מה הופך את הישבן לשמן. בעיה גדולה: רגליים שמנות בנשים ודרכים לרדת במשקל. עיסוי ועוטף

02.06.2006

תאי שומן ועלייה במשקל

פיזור הקולטנים בגוף השולטים בתהליך ההצטברות ושחרור השומן תלוי היכן בגופנו מצטבר שומן.
למה לנשים יש משקל עודף בישבן, בירכיים ובברכיים החיצוניות והפנימיות, אבל כשהן מנסות להיפטר ממנו הן יורדות קודם כל במשקל בחזה, בזרועות, בפנים ובצוואר?

אין ספק שכאשר נשים עולות במשקל, זה על חשבון פלג הגוף התחתון. עם ירידה במשקל החלק העליון יורד במשקל ואילו הישבן, הירכיים והרגליים לא רוצים להיפרד ממנו בעקשנות.
אֵיך ארוך יותר מנשיםדיאטה, ככל שהם ירדו במשקל למעלה, אבל כשהם חוזרים לתזונה רגילה ועולים שוב במשקל, הישבן והירכיים נעשים עבים עוד יותר.
וככל שנשים עוברות יותר מחזורים של ירידה במשקל - עלייה במשקל, כך הדמויות שלהן נעשות יותר בצורת אגס.

האם זה לא הוגן, או שהחיים כאלה? הסיבה לכך היא שתאי שומן בישבן, בירכיים ובברכיים הפנימיות - האזורים המועדים ביותר לצלוליט - מגיבים לשומן בתזונה באופן שונה מתאי השומן בשאר הגוף.

המחקר מצא שלרוב הנשים יש יותר קולטני אלפא-2 בתאי שומן בישבן, בירכיים ובברכיים מאשר בתאי שומן הנמצאים בשאר הגוף. מחקר נוסף אפשר לנו לקבוע הבדל כמותי: בתאי שומן על הישבן, הירכיים והברכיים, ישנם כשישה קולטני אלפא-2 לכל קולטן בטא. בחלק העליון של הגוף נצפית תמונה הפוכה בדיוק.

תאי שומן הממוקמים באזורים המועדים לצלוליט אוגרים שומן באופן פעיל במיוחד ואינם מסירים אותו בקלות כמו תאי שומן בחלקים אחרים בגוף.

היכולת שלהם להוריד שומן מופחתת בפקטור של 6. כלומר, זה אומר שאם תעלה 7 ק"ג שומן אז 6 מהם יפלו על הישבן, הירכיים החיצוניות והפנימיות ורק 1 ק"ג בחלק העליון גוּף.
לעומת זאת, אם תורידי 7 ק"ג, החלק התחתון של הגוף שלך יאבד רק 1 ק"ג, והחלק העליון - בכל ה-6.
כל מחזור עוקב של עלייה במשקל - ירידה במשקל מובילה לחזרה על מצב זה. לכן, תנודות במשקל הנגרמות על ידי דיאטה חוזרת - מה שנקרא אפקט יו-יו - משנה את עקרון פיזור השומן ובכך את צורת הגוף.

מעניין לציין כי לאחרונה התגלה קולטן חדש לאגירת שומן אצל גברים. אצל חלק מהגברים, רוב הקולטנים הללו ממוקמים בבטן ובמעיים, אזור אחסון השומן האופייני לגברים.

לפיכך, נראה כי עובדה זו מאשרת את המסקנה המוקדמת יותר לפיה דפוס הצטברות השומן נקבע על פי מבנה גנטי ומגדר.
זה עשוי להצביע על השפעה הורמונלית או מרמז על כך שהגן אוגר שומן פועל רק בנוכחות כרומוזומי מין אחד או אחר.

מסקנות עיקריות מהקטעים הקודמים:

כמות מסוימת של שומן נחוצה לתפקוד תקין של הגוף.

עודפי שומן מאוחסנים בתאי שומן ברקמת השומן.

קולטני אלפא-2, הממוקמים על פני התאים, מקדמים את שקיעת השומן בתאי השומן.

קולטני בטא, הממוקמים על פני התאים, מקדמים את הסרת השומן מתאי השומן.

לתאי שומן בישבן, בירכיים ובברכיים יש פי 6 יותר קולטני אלפא-2 אוגרי שומן מאשר קולטני בטא מפרישי שומן.

לתאי שומן בפלג הגוף העליון יש פי 6 יותר קולטני בטא מפרישי שומן מאשר קולטני אלפא-2 אוגרי שומן.

שומן מאוחסן בעיקר בפלג הגוף התחתון ומוסר מהחלק העליון.

אספקת דם בשפע לרקמות השומן נחוצה לתנועת השומן.

כמות מסוימת של שומן נחוצה לתפקוד תקין של הגוף. עודפי שומן מאוחסנים בתאי שומן ברקמת השומן. קולטני אלפא-2, הממוקמים על פני התאים, מקדמים את שקיעת השומן בתאי השומן. קולטני בטא, הממוקמים על פני התאים, מקדמים את הסרת השומן מתאי השומן. לתאי שומן בישבן, בירכיים ובברכיים יש פי 6 יותר קולטני אלפא-2 אוגרי שומן מאשר קולטני בטא מפרישי שומן. לתאי שומן בפלג הגוף העליון יש פי 6 יותר קולטני בטא מפרישי שומן מאשר קולטני אלפא-2 אוגרי שומן. שומן מאוחסן בעיקר בפלג הגוף התחתון ומוסר מהחלק העליון. אספקת דם בשפע לרקמות השומן נחוצה לתנועת השומן.

סה"כ קריאה: 46991

נשים נותנות את המראה והדמות שלהן רובזמן חופשי. זה מאוד מאכזב כשאחרי כל המאמצים, למשל, דיאטות מתישות, לא הושגה התוצאה הצפויה. בואו נסתכל על הסיבות.

נפיחות של הגפיים התחתונות

כמעט כולם מתמודדים עם תופעה דומה, כי נראה שאחרי משתה חגיגי, קילוגרמים עודפים הולכים לרגליים. אל תעז ליפול לייאוש, אתה יכול להמשיך ללבוש חצאיות קצרות, אולי הרגליים שלך לא התאוששו, אלא פשוט התנפחו. נשים המבלות זמן רב במצב זקוף מנהלות אורח חיים פעיל, והן הן שלעתים קרובות סובלות מנפיחות ברגליים.

אם אתה רוצה לבדוק אם הגפיים שלך נפוחות או שבאמת השתפרת, שים גרביים בבוקר, תלך בהן כל היום, ובערב תבדוק היטב אם נשארת רצועה מהן על הרגל. אם יש רצועה, אל תדאג, הרגליים ממש נפוחות, תעשי אמבטיה חמה והנפיחות תתפוגג בבוקר.

גוף האישה מסודר באופן שונה לחלוטין מזה של גברים. המטרה העיקרית של נשים עלי אדמות היא להתרבות. כפי שאתה יודע, החשובים ביותר בתפקוד הרבייה הם הירכיים והבטן התחתונה. אמא טבע דואגת לבטיחות הגוף שלך וליכולת להביא ילד בריא, שולחת את כל הקילוגרמים לבטן ולרגליים.

ניתן להסביר את העלייה המהירה במסה בגפיים התחתונות גם בכך שיש הצטברות מואצת של שומן ברגליים, אך יחד עם זאת שחרורו האיטי בזמן מאמץ גופני (הליכה, כושר וכו').

עם הגיל, חילוף החומרים של נשים מאט, צריכת האנרגיה האצורה יורדת באופן משמעותי. אדם מתחיל לנהל אורח חיים בישיבה, אשר משפיע בתחילה על הגפיים התחתונות, ולאחר מכן על כל הגוף. בגיל צעיר, ישירות במהלך ההתבגרות, בנות מבחינות גם בקילוגרמים מיותרים בירכיים. בשלב זה, הגוף של המין ההוגן מייצר כמות גדולה של ההורמון הנשי אסטרוגן, האחראי על התפתחות משקעים בחזה ובירכיים. לאחר גיל ההתבגרות, המשקל יפסיק להגיע, אז אל תדאג, בעיות יופיעו רק אם תתעללו במזון שומני ותנהלו אורח חיים פסיבי.

סיבות אפשריות לעיבוי הרגליים

הגורמים הנפוצים ביותר לעיבוי הרגליים יכולים לכלול גם:

• חוסר ברכיבים תזונתיים בגוף האחראים על איזון חלוקת השומנים;
• צריכה בלתי מבוקרת של תרופות;
• תפקוד לקוי של בלוטות יותרת הכליה והשחלות;
• מחלת בלוטת התריס;
• אכילה מופרזת;
• פעילות גופנית נמוכה;
• שינויים הורמונליים;
• גיל;
• אוכל מבולגן.

כל אחת מהסיבות לעיל משפיעה על צורת הגוף והרגליים בפרט. מבנה מחדש הורמונלי של הגוף במהלך הריון או גיל המעבר גורם להצטברות מסה ברגליים. חוסר או להיפך, כמות מוגזמת של הורמונים גורמת לתפקוד לקוי של בלוטת התריס ולמספר מחלות נוספות הבאות לידי ביטוי במשקל שלך. אם אתה שם לב שאתה משתפר כל הזמן, התייעצי עם רופא, זה לא יהיה מיותר לנתח גם הורמונים.

כישלון של בלוטות יותרת הכליה, השחלות ואיברים חשובים אחרים הממוקמים בבטן התחתונה טומן בחובו מספר השלכות, אחת מהן היא מלאות הרגליים. כדי להיפטר מהסימפטום הלא נעים הזה, זה נדרש בתחילה לחסל את המחלה עצמה, פעילות גופנית ודיאטות במקרים כאלה אינם נותנים תוצאות.

רופאים מודרניים רבים אומרים כי רגליים מלאות יכולות לעבור בתורשה. הנטייה הגנטית למלאות ברגליים ובמותניים מסבירה גם את הכמות הנוספת של רקמת השומן ללא סיבה נראית לעין.

מדי יום, מאות נשים, המביטות בדפי מגזיני האופנה, נאנחות בכבדות, רואות יפהפיות עם פרמטרים אידיאליים. זכרו שכל אישה היא מיוחדת ובכל מקרה, יש על מה לאהוב אותה, חוץ מהרגליים האחידות והרזות שלה.

כיום, כשאומרים מכל עבר שיופי הוא קודם כל אלגנטיות והרמוניה, קשה למצוא אדם שלא יחפש דרך לתקן את דמותו. תחומים הדורשים שינוי תלויים בפרט. עבור חלק זה הירכיים, עבור חלק זה הבטן. אבל הבעיה השכיחה ביותר בקרב מתאבקים עם עודף משקל הייתה ונשארה בעיית השומן בזרועות וברגליים. אז בואו נדבר באתר www.site על אילו מוצרים, למה, ממה רגליים וזרועות משמינות.

הצטברות השומן תלויה באופן שבו נמצאים הקולטנים האחראים על הפרשתו ועתודותיו בפרט מסוים. החלק הבעייתי ביותר בגוף בעניין זה הן הרגליים. זאת בשל העובדה שתאי השומן באזור זה בגוף שונים מאותם תאים באזורים אחרים בתגובתם למזון הנכנס.

מחקרים אחרונים של מדענים הראו כי בתאי השומן של הרגליים קיימים משמעותית יותר קולטני אלפא-2 מאשר באזורים אחרים בגוף. כאן ההבדל בין אלפא-2 לבטא הוא חמישה קולטנים לטובת הראשונים. כך, ישנה הצטברות מואצת של שומן, ושחרורו האיטי. זה מה שמשמין את הגפיים שלך. לכן, חשוב מאוד לאכול מזונות שתכולת השומן בהם אינה עולה על הנורמה הנדרשת על ידי הגוף.

למה הידיים והרגליים משמינות? כן, הכל תלוי בתכולת הקלוריות. הגוף צריך עתודות, אבל מסוימות. אז הוצאת קלוריות יכולה לשמור על הגוף תקין. אם נאפשר מצב בו הגוף מקבל יותר קלוריות ממה שהוא צריך לכל החיים, אזי ההשמנה לא תארך הרבה זמן.

לא נפתח בפניכם את אמריקה בכך שצריך להחליף ארוחה שומנית, עתירת קלוריות ומטוגנת בדגים מבושלים או עוף רזה. הנה דוגמה לארוחה מתאימה ליום אחד, שתעזור להוריד את הקילוגרמים העודפים מהרגליים.

לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול לחם סובין, קצת גבינה דלת קלוריות וכמה עגבניות. או בננה אחת בגודל בינוני, חלב רזה וטורטייה מחיטה מלאה.

בצהריים אפשר לנשנש לחם מלא עם בננה או לאכול טונה מלוחה או שעועית מבושלת. כמשקה, טוב לבחור מיץ לימון.

ולסיום, בערב תוכלו ליהנות מעוף מבושל עם סלט ללא מיונז. או להחליף את הציפור בדג לבן בתפוחי אדמה וקישואים.

חיזוק השפעת הדיאטה יעזור תרגילים גופניים. אם אין לך זמן ללכת למועדון ספורט, פשוט נסה ללכת יותר. בישיבה מול הטלוויזיה, אתה יכול להפעיל את השרירים שלך על ידי סחיטת כריות עם הקרסוליים.

ידיים בדרך כלל אינן מאופיינות בהצטברות שומן בשל האיזון הנכון של קולטני אלפא-2 ובטא. אבל הכל קורה...

עבור אלה שעדיין סובלים מעודף משקל בתחום הידיים עם שומן, מומחים ממליצים לאסור על עצמם לצרוך סוכר. התזונה היומית שלך צריכה להיות מאורגנת כך שרוב הקלוריות יכנסו לגוף בבוקר: לארוחת בוקר וצהריים. בערב לארוחת ערב, כדאי לאכול רק מזונות דלי קלוריות. כדי שהידיים שלך יהיו חינניות, כדאי להפחית בצריכת מוצרי חלב, עדיף לעבור לאפשרויות חלב חמוץ. ולוודא שהם ללא סוכר. במסגרת האיסור צריכים להיות משקאות מוגזים ומשקאות שונים עם תכולת סוכר גבוהה. יש צורך לקבוע כלל לא לאכול מזון מעובד.

למרבה הצער, הם מכילים הרבה שומנים חבויים, כמו גם ממתיקים שונים. בתזונה שלך אתה צריך לכלול ירקות ובשר, אבל לא מטוגן. ובכן, דיאטת הקרמלין נאבקת בבעיית הידיים המלאות.

להיפטר משומן יעזור ותרגילים מיוחדים. אתה לא צריך להיות מובל באשליה שאם אתה עושה אותם, אז תוך כמה רגעים אתה תקבל דו ראשי כמו מפתח גוף, וזה אפילו יותר גרוע עבור ילדה מאשר שמן. זה לא נכון. ניתן להשיג שרירים בזרועות רק לאחר אימונים ארוכים המכוונים לכך. אבל אתה יכול להיפטר מהעודפים מהידיים שלך הרבה יותר מהר. בנוסף, הזרועות מאבדות משקל די מהר ביחס לפלג הגוף התחתון.

לפני תחילת השיעורים עם משקולות, עליך למתוח את כל הגוף למשך שלושים דקות. אתה יכול לרוץ על המסלול, או לקפוץ בחבל. לאחר מכן, אתה יכול להרים משקולות ולהתחיל לכופף ולשחרר את הידיים במרפקים. אל תבחרו במלאי כבד מדי. יש לחזור על התרגיל 20-30 פעמים במספר גישות.

עומס כבד מדי מקדם צמיחה מסת שריר, תוך כדי עבודה עם עומס קל, אבל חוזר על עצמו פעמים רבות, באמת שורף שומן.

עובדה מעניינת. תרגילי רגליים, המוכרים לנו מילדות, סקוואט עוזרים גם להרחיק קילוגרמים מיותרים מהידיים.

אז אל תיפול לפאניקה פסיבית: "אוי, אני כל כך מסכן ואומלל, אני לא יכול להיפטר מהשומן על הידיים או הרגליים שלי." זכרו - שהכל תלוי בכם. אתה רק צריך לשנות את התזונה שלך. יתר על כן, אתה יודע מאילו מוצרים נובעות הבעיות שלך. הגדילו את אחוז המזונות דלי הקלוריות בתפריט שלכם... ואל תרחמו על עצמכם, אלא עשו תרגילים גופניים שונים. ותזכרי שבמאבק נגד קילוגרמים מיותרים בגפיים העליונות והתחתונות, תהדק את כל הגוף, שכן ירידה מקומית במשקל לא קיימת. וזו ברכה לכל האורגניזם, שראוי "לעבוד למענו".

נשים מקדישות את רוב זמנן הפנוי למראה החיצוני והגזרה שלהן. זה מאוד מאכזב כשאחרי כל המאמצים, למשל, דיאטות מתישות, לא הושגה התוצאה הצפויה. בואו נסתכל על הסיבות.

נפיחות של הגפיים התחתונות

כמעט כולם מתמודדים עם תופעה דומה, כי נראה שאחרי משתה חגיגי, קילוגרמים עודפים הולכים לרגליים. אל תמהר ליפול לייאוש, אתה יכול להמשיך ללבוש חצאיות קצרות, אולי הרגליים שלך לא התאוששו, אלא פשוט התנפחו. נשים המבלות זמן רב במצב זקוף מנהלות אורח חיים פעיל, והן הן שלעתים קרובות סובלות מנפיחות ברגליים.

אם אתה רוצה לבדוק אם הגפיים שלך נפוחות או שבאמת השתפרת, שים גרביים בבוקר, תלך בהן כל היום, ובערב תבדוק היטב אם נשארת רצועה מהן על הרגל. אם יש רצועה, אל תדאג, הרגליים ממש נפוחות, תעשי אמבטיה חמה והנפיחות תתפוגג בבוקר.

תכונות של הגוף הנשי

גוף האישה מסודר באופן שונה לחלוטין מזה של גברים. המטרה העיקרית של נשים עלי אדמות היא להתרבות. כפי שאתה יודע, החשובים ביותר בתפקוד הרבייה הם הירכיים והבטן התחתונה. אמא טבע דואגת לבטיחות הגוף שלך וליכולת להביא ילד בריא, שולחת את כל הקילוגרמים לבטן ולרגליים.

העלייה המהירה במסה בגפיים התחתונות יכולה להיות מוסברת גם בכך שיש הצטברות מואצת של שומן ברגליים, אך יחד עם זאת שחרורו איטי בזמן מאמץ גופני (הליכה, כושר, ריצה וכו'). .

עם הגיל, חילוף החומרים של נשים מאט, צריכת האנרגיה האצורה יורדת באופן משמעותי. אדם מתחיל לנהל אורח חיים בישיבה, אשר משפיע בתחילה על הגפיים התחתונות, ולאחר מכן על כל הגוף. בגיל צעיר, ישירות במהלך ההתבגרות, בנות מבחינות גם בקילוגרמים מיותרים בירכיים. בשלב זה, הגוף של המין ההוגן מייצר כמות גדולה של ההורמון הנשי אסטרוגן, האחראי על התפתחות משקעים בחזה ובירכיים. לאחר גיל ההתבגרות, המשקל יפסיק להגיע, אז אל תדאג, בעיות יופיעו רק אם תתעללו במזון שומני ותנהלו אורח חיים פסיבי.

סיבות אפשריות לעיבוי הרגליים

הגורמים הנפוצים ביותר לעיבוי הרגליים יכולים לכלול גם:

• חוסר ברכיבים תזונתיים בגוף האחראים על איזון חלוקת השומנים;
• צריכה בלתי מבוקרת של תרופות;
• תפקוד לקוי של בלוטות יותרת הכליה והשחלות;
• מחלת בלוטת התריס;
• אכילה מופרזת;
• פעילות גופנית נמוכה;
• שינויים הורמונליים;
• גיל;
• אוכל מבולגן.

כל אחת מהסיבות לעיל משפיעה על צורת הגוף והרגליים בפרט. מבנה מחדש הורמונלי של הגוף במהלך הריון או גיל המעבר גורם להצטברות מסה ברגליים. חוסר או להיפך, כמות מוגזמת של הורמונים גורמת לתפקוד לקוי של בלוטת התריס ולמספר מחלות נוספות הבאות לידי ביטוי במשקל שלך. אם אתה שם לב שאתה משתפר כל הזמן, התייעצי עם רופא, זה לא יהיה מיותר לנתח גם הורמונים.

כישלון של בלוטות יותרת הכליה, השחלות ואיברים חשובים אחרים הממוקמים בבטן התחתונה טומן בחובו מספר השלכות, אחת מהן היא מלאות הרגליים. כדי להיפטר מהסימפטום הלא נעים הזה, זה נדרש בתחילה לחסל את המחלה עצמה, פעילות גופנית ודיאטות במקרים כאלה אינם נותנים תוצאות.

רופאים מודרניים רבים אומרים כי רגליים מלאות יכולות לעבור בתורשה. הנטייה הגנטית למלאות ברגליים ובמותניים מסבירה גם את הכמות הנוספת של רקמת השומן ללא סיבה נראית לעין.

מדי יום, מאות נשים, המביטות בדפי מגזיני האופנה, נאנחות בכבדות, רואות יפהפיות עם פרמטרים אידיאליים. זכרו שכל אישה היא מיוחדת ובכל מקרה, יש על מה לאהוב אותה, חוץ מהרגליים האחידות והרזות שלה.

ישנן סיבות רבות לכך שרגליים וירכיים משמינות. ראשית, הרגליים עשויות להיראות עבות עקב נפיחות יתר. שנית, מראה הרגליים עלול להידרדר מעודף משקל. שלישית, שוקיים מנופחים מדי נותנים מאסיביות נוספת לרגליים. בואו נבין מה לעשות עם זה.

גורמים לנפיחות ברגליים

בדוק תחילה נפיחות חריגה. בערבים שימו לב לאזור בו מתאימים הרצועות האלסטיות של הגרביים. סימנים ברורים מהגומיות הללו מעידים על נפיחות. ואתה צריך גם ללחוץ על אזור העצם היבשה. השקע שנשאר לאחר לחץ כזה והחלקה הדרגתית היא גם עדות לבצקת.

אם לרקמות אין נפיחות, הן אלסטיות וחוזרות מיד לצורתן המקורית. ניתן לחשב את הנפיחות בנעליים צמודות בערב, אם אותן נעליים היו בזמן הנכון בבוקר. עוזר להיפטר מנפיחות תזונה נכונה, סירוב קטגורי של מזון מלוח, משתנים. כרית מתחת לרגליים תגרום לך להרגיש קצת יותר טוב. במהלך היום, אתה יכול לארגן מנוחה קטנה, לזרוק את הרגליים גבוה ככל האפשר. נפיחות קבועה של הרגליים היא סיבה רצינית לביקור אצל הרופא, שכן מצב כזה של הרגליים עשוי להיות תוצאה של מחלה סמויה.

רגליים סובלות ממשקל עודף - המראה והבריאות שלהן מתדרדרים. העגלים נראים מלאים מכוערים. תכננו את הדיאטה כך שהמשקל יורד בהדרגה. השתמשו בחוכמה בתזונה מיוחדת - בפיקוח רופא. אבל זה לא מספיק. כדי לתקן את הרגליים, אתה בהחלט צריך לבחור את הספורט שאתה אוהב. שחייה, ריצה או הספורט האהוב עליך יעזרו מאוד. השתמש בכל הזדמנות כדי לנוע כדי להקל על משקל הגוף שלך.

למה העגלים משמינים

הסיבה לרגליים מלאות מדי עשויה להיות שוקיים מנופחים מדי. הכל עניין של פעילות גופנית אינטנסיבית. לא ניתן יהיה לפתור בעיה כזו במהירות, אך באמצעות אימונים קשים תוכלו להגיע לאפקט הרצוי. יש צורך להפחית את העומס הכולל על הרגליים.

תצטרך להתאים את התזונה כדי לשפר את מראה הרגליים. אתה צריך להגביל את צריכת החלבון שלך. אל תכלול מתוק, שומני. מתיחת שרירי השוק תעזור. התייעצו עם מאמן טוב שיכול לבחור את התרגילים הנכונים. שישה חודשים מינימום - זה כמה צריך לעבור מרגע שמתחילים להשתמש בתרגילים.

כפי שאתה יכול לראות, הרגליים יכולות להגדיל את נפחן מסיבות שונות, אז תחילה עליך לקבוע מה גורם לרגליים להיראות מלאות, ואז לפתור את הבעיה בכוונה.