چرا وقتی زیاد غذا می خورید می خواهید بخوابید؟ چرا بعد از غذا می خواهید بخوابید؟ آسیب شناسی های مرتبط با دستگاه گوارش

غذا منبع اصلی انرژی ماست. اما در عین حال، بسیاری از ما، پس از یک ناهار مقوی، اصلاً مستعد افزایش فعالیت نیستیم، بلکه برعکس، رویای چرت زدن حداقل برای چند دقیقه را داریم. دلیل این امر چیست، آیا چنین حالتی باید هشدار دهنده باشد و اگر می خواهید بعد از غذا بخوابید چه باید کرد؟

دلایل اصلی خواب آلودگی بعد از غذا خوردن

در بیشتر موارد، خواب آلودگی خفیف بعد از غذا یک وضعیت کاملا طبیعی است و نباید ترسناک باشد. کارشناسان عوامل متعددی را در بروز این پدیده شناسایی کرده اند. اگر چه با نگاه به آینده باید بگوییم که در برخی موارد میل به خواب بعد از غذا می تواند نشانه ای از اختلالات خاصی در بدن باشد.

تأثیر سیستم عصبی

کارشناسان اغلب سیستم عصبی را مقصر اصلی حالت خواب آلودگی بعد از غذا می نامند. به طور دقیق تر، ویژگی های تعامل دو بخش آن: سمپاتیک و پاراسمپاتیک. سیستم عصبی سمپاتیک مسئول فعال کردن عضلات و پاسخ به بدن است. وقتی پاراسمپاتیک در کار گنجانده شود، برعکس، ماهیچه ها شل می شوند، ضربان قلب کند می شود، فرد آرام می شود. پس از خوردن غذا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک به طور انعکاسی فعال می شود. بنابراین، بدن، همانطور که بود، از خود در برابر استرس های احتمالی محافظت می کند، مطمئن می شود که هیچ چیز توجه او را از هضم غذا منحرف نمی کند. از این رو احساس آرامش و آرامش، و با آنها - و میل به چرت زدن. با این حال، این تنها یکی از دلایل احتمالی خواب آلودگی بعد از ظهر است.

توزیع مجدد خون در بدن

خون مقصر است یا بهتر بگوییم توزیع آن در سراسر بدن است. و باید گفت که امروزه این رایج ترین و محبوب ترین توضیح برای اینکه چرا می خواهید بعد از غذا بخوابید، است. به خوبی شناخته شده است که همه اندام های بدن ما به یک درجه یا درجاتی با خون تامین می شوند. همراه با آن، اکسیژن و مواد مفید در سراسر بدن حمل می شود که برای عملکرد صحیح همه سیستم ها ضروری است. اما وقتی یکی از اندام ها (یا سیستم) در حالت تقویت شده کار می کند، خون نیز با شدت بیشتری به سمت آن جریان می یابد. در مورد دستگاه گوارش، خون رسانی به اندام های دستگاه گوارش در طول هضم غذا افزایش می یابد. نه کم، این به دلیل جریان خون از مغز به اندام های گوارشی است. مغز از چنین قلعه‌هایی رنج نمی‌برد، اما برای مدتی کمتر فعال می‌شود. این باعث ایجاد احساس آرامش و میل به آرامش می شود.

تاثیر هورمون ها

فرآیند هضم غذا نه تنها با آزاد شدن انرژی، بلکه با تولید فعال تر هورمون های خاص همراه است. به طور خاص، هضم با آزاد شدن گلوکاگون، آمیلین و انسولین همراه است که به طور مستقیم بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. اما در عین حال هورمون هایی وجود دارند که افزایش آن ها می تواند منجر به خواب آلودگی شود. نمونه هایی از آنها سروتونین و ملاتونین هستند. به هر حال، سنتز دومی واکنش مستقیم بدن به خوردن غذا نیست، با این حال، برخی از غذاها می توانند سطح این هورمون را افزایش دهند.

کربوهیدرات ها

یکی دیگه دلیل احتمالی، چرا بعد از شام انسان می خواهد بخوابد، این. این دانش عمومی است که یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا برای بهبودی سریع ضروری است. به طور خاص، کربوهیدرات ها بخش مهمی از تغذیه ورزشی برای بدنسازان هستند. همچنین همه می دانند افرادی که کارشان به انرژی بدنی زیادی نیاز دارد به غذای کربوهیدراتی نیاز دارند. با این حال، فکر نکنید که هر چه کربوهیدرات بیشتری بخورید، انرژی بیشتری خواهید داشت.

تمام کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. اولین ها (آنها همچنین قندهای سریع هستند) که وارد بدن می شوند ، نیازی به تقسیم اضافی ندارند ، بنابراین بلافاصله جذب می شوند و به سرعت انرژی را تأمین می کنند. جذب کربوهیدرات های پیچیده (آهسته) بسیار بیشتر طول می کشد. سرعت تجزیه و جذب آنها توسط شاخص گلیسمی تعیین می شود. هرچه پایین تر باشد، بدن مدت زمان بیشتری انرژی دریافت می کند. در مورد کربوهیدرات های سریع، انرژی (قند خون) ابتدا به شدت افزایش می یابد، اما سپس به همان سرعت کاهش می یابد. هنگامی که این اتفاق می افتد، فعالیت نورون های مغز کاهش می یابد، بدن احساس شکستگی می کند و خواب آلودگی ظاهر می شود. کارشناسان محاسبه کرده اند که بعد از خوردن غذای با شاخص گلیسمی بالا، خواب تقریباً 30 دقیقه پس از غذا رخ می دهد.

پرخوری

خواب آلودگی می تواند نتیجه پرخوری باشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نه تنها برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بلکه برای کسانی که زمانی برای استراحت ندارند، بیشتر بخورند، اما در وعده های کوچک. میل به چرت زدن بعد از شام واکنش بدن است که زمانی برای هضم کالری اضافی ندارد. برای جلوگیری از خواب آلودگی، مفید است که هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید و در عین حال روی سبزیجات غنی از فیبر تمرکز کنید (آنها به شما امکان می دهند به سرعت به اندازه کافی بدون خطر زیاده روی در مصرف کالری دریافت کنید).

کم آبی بدن

وقتی بدن مایعات کافی نداشته باشد، با علائم مختلفی این را نشان می دهد. خواب آلودگی یکی از آنهاست. اگر فرد خیلی کم مصرف کند، خونش غلیظ می شود، در نتیجه فشار خون کاهش می یابد، نبض ضعیف می شود، بی حالی رخ می دهد و میل به دراز کشیدن برای استراحت می کند.

استراحت و فعالیت بدنی

عدم استراحت مناسب در شب نیز می تواند یکی از دلایل خواب آلودگی بعد از شام باشد. اگر بدن خسته است و احساس خستگی می کند، تأثیر عواملی که منجر به خواب آلودگی می شوند بیشتر می شود.

عامل مهم دیگری که نحوه واکنش بدن به یک غذای خاص را تعیین می کند، فعالیت بدنی فرد است. افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند بیشتر از همسالان فعال تر خود از خواب آلودگی بعد از غذا شکایت دارند.

بیماری ها

در موارد نادر، خستگی حتی بعد از غذا می تواند نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد. خواب‌آلودگی بعد از خوردن غذا در افراد مبتلا به آلرژی‌های غذایی، کم‌خونی و بیماری‌های تیروئیدی شایع است. به عنوان مثال، در بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2، احساس خستگی پس از غذا خوردن ممکن است نشانه هیپر یا هیپوگلیسمی باشد. در آلرژی غذایی، تمایل به چرت زدن بعد از غذا معمولاً با علائم دیگری مانند ناراحتی گوارشی، سردرد، همراه است.

علاوه بر این، خواب‌آلودگی بعد از غذا در افراد مبتلا به مشکلات گردش خون رخ می‌دهد، به عنوان مثال، به دلیل تصلب شرایین که در رگ‌های خونرسانی به روده‌ها ایجاد شده است. اگر اینطور است، فرد علاوه بر میل به خواب، درد شکم و سایر اختلالات گوارشی نیز دارد.

گاهی اوقات خواب‌آلودگی بعد از غذا می‌تواند در نتیجه ترکیب برخی غذاها با داروها رخ دهد. به عنوان مثال، چنین واکنشی را می توان با داروی لواستاتین (برای کاهش میزان لیپیدهای خون) در برابر پس زمینه آب گریپ فروت انجام داد.

غذاهایی که باعث خواب آلودگی می شوند

تمام محصولاتی که وارد سیستم گوارشی می شوند بر اساس یک اصل هضم می شوند، اما همه آنها به روش های مختلفی بر بدن تأثیر می گذارند. برخی از آنها ممکن است باعث خواب آلودگی شوند. به عنوان مثال، آنهایی که حاوی .

تریپتوفان برای سنتز سروتونین و ملانین در بدن ضروری است - هورمون هایی که کیفیت خواب به آنها بستگی دارد. بنابراین، اشتیاق به محصولات حاوی تریپتوفان می تواند بر زمینه هورمونی تأثیر بگذارد و باعث خواب آلودگی بعد از غذا شود. به هر حال، محصولات لبنی نه تنها حاوی تریپتوفان، بلکه مقدار زیادی نیز هستند، که فقط جذب اسید آمینه را افزایش می دهد. به همین دلیل است که پس از خوردن غذاهای لبنی یا انواع متفاوتپنیر ممکن است خواب آلودگی به نظر برسد.

اگر نمی خواهید در محل کار درست بخوابید، نباید به عنوان یک میان وعده تهیه کنید. این میوه ها همچنین حاوی تریپتوفان هستند که در ترکیب با کربوهیدرات ها به سرعت جذب می شوند. فراموش نکنید که موز همچنین سرشار از مواد معدنی است که باعث آرامش عضلات و خواب آلودگی می شود. همچنین تمایل دارد بعد از وعده های بزرگ و سایر آجیل ها بخوابد. تریپتوفان نسبتا کمی در این غذاها وجود دارد، اما در عوض ملاتونین دارند که به هورمون خواب معروف است. به هر حال، پس از مصرف مقدار زیادی ماهی چرب مانند یا، سطح ملاتونین در بدن نیز افزایش می یابد که متعاقباً می تواند باعث احساس خستگی شود.

علاوه بر این، خواب آلودگی ممکن است پس از یک وعده بزرگ شیرینی ظاهر شود. ابتدا همانطور که گفته شد غذاهای شیرین باعث افزایش ناگهانی و سپس افت شدید قند خون می شوند که به نوبه خود باعث خواب آلودگی ما می شود. دوم اینکه اشتیاق زیاد به گیلاس باعث افزایش غلظت ملاتونین در بدن می شود. واضح است که چند توت آبدار آب و هوا را درست نمی کند، اما بعد از چند لیوان آب میوه کاملاً ممکن است به رویای شیرین بیفتید. چای بابونه نیز بهتر است در عصر میل شود و نه بعد از یک وعده غذایی مقوی، زیرا این گیاه حاوی آمینو اسید گلیسین است که اثر آرامش بخشی بر سیستم عصبی دارد. عشاق ممکن است از خواب آلودگی بعد از خوردن غذا شکایت کنند (به خصوص اگر بادام و موز را به فرنی اضافه کنید)، غذاهای برنج سفید.

اخیراً دانشمندان کشف دیگری کرده اند: خواب آلودگی می تواند باعث غذای غنی از پروتئین و. حداقل، مگس‌های میوه که دانشمندان روی آن‌ها آزمایشی را انجام دادند، حدود نیم ساعت پس از خوردن غذای حاوی پروتئین شور، فعالیت خود را کاهش دادند و به خواب رفتند. در طول آزمایش، مشخص شد که غذای غنی از نمک و پروتئین، گروهی از نورون‌ها (گیرنده‌های لوکوکینین) را خاموش می‌کند که باعث میل به خواب رفتن می‌شود.

با این وجود، همه ما متفاوت هستیم و محصولات ذکر شده می توانند به روش های مختلف بر ارگانیسم های افراد مختلف تأثیر بگذارند.

چگونه از خواب آلودگی بعد از غذا جلوگیری کنیم؟

اگر هر بار بعد از غذا خوردن خواب‌آلود رخ می‌دهد، ارزش صحبت کردن دارد. ممکن است برای تعیین علت بیماری نیاز به معاینه داشته باشید. با این حال، هنگامی که احتمال بیماری منتفی است، و خواب آلودگی بعد از غذا خوردن فقط گاهی اوقات رخ می دهد، می توانید سعی کنید از هوس بی موقع خواب جلوگیری کنید. برای انجام این کار، ممکن است لازم باشد در ترجیحات غذایی خود تجدید نظر کنید و سبک زندگی خود را اصلاح کنید.

بنابراین، برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ظهر، باید:

• رژیم آب را رعایت کنید (حدود 2 لیتر آب در روز بنوشید).
• چسبیدن به ;
• بعد از شام دسر را کنار بگذارید.
• کاهش بخشی از غذای مصرف شده در یک زمان؛
• استراحت کافی؛
• کربوهیدرات های آهسته را ترجیح دهید و از شیرینی زیاد خودداری کنید.
• کاهش یا حذف الکل از رژیم غذایی

بهترین دارو برای بازگرداندن انرژی بعد از شام یک چرت کوتاه است. اگر شرایط اجازه دهد، یک چرت 15 دقیقه ای برای بهبود حال شما کافی است. علاوه بر این، اخیراً دانشمندان شواهد زیادی پیدا کرده اند که نشان می دهد سیستا واقعاً برای انسان مفید است.

اما اگر حتی برای چند دقیقه فرصت نخوابید، اشباع اکسیژن مغز به خلاص شدن سریع از خواب‌آلودگی کمک می‌کند. برای انجام این کار، 20-30 نفس سریع و عمیق بکشید. بهتر است اینها را انجام دهید تمرینات تنفسیبیرون از خانه. این ترفند به شما این امکان را می دهد که به سرعت قدرت را بازیابی کنید، انرژی و کارایی را بازیابی کنید.

تخصص: متخصص بیماری های عفونی، متخصص گوارش، متخصص ریه.

تجربه عمومی: 35 سال.

تحصیلات:1975-1982، 1MMI، سان-گیگ، بالاترین مدرک، پزشک عفونی.

مدرک علمی:دکترای بالاترین رده، کاندیدای علوم پزشکی.

مطمئناً هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود به این موضوع فکر کرده است که چرا بعد از غذا خوردن می خواهید بخوابید. این وضعیت اغلب با خستگی، بی حالی، عدم تمایل به درگیر شدن فعال در چیزی همراه است. آیا غذا واقعاً تأثیر منفی بر بدن دارد و در زندگی فعال اختلال ایجاد می کند؟ برای درک این موضوع، اول از همه، لازم است که علل این پدیده را دریابیم.

چرا می خواهید بعد از غذا بخوابید: دلایل اصلی

به اندازه کافی عجیب، بسیاری از دلایل بسیار ساده هستند.

روال روزانه "طبیعی".

آیا دقت کرده اید که بیشتر حیوانات، از جمله حیوانات کوچک، شبگردی را ترجیح می دهند و در طول روز سعی می کنند در جایی نزدیک به ظهر چرت بزنند؟ از نظر تکاملی، اگر به مقیاس توسعه سیاره فکر کنیم، هنوز خیلی با چهارپایان فاصله نداریم. بنابراین، جای تعجب نیست که نزدیک به شام، فرد شروع به احساس خواب آلودگی کند.

البته از منظر توسعه تمدن، سبک زندگی روزمره بسیار ارجح تر است. اما گاهی بدن عادت های قدیمی خود را به یاد می آورد...

گلوکز اضافی

ما قبلاً فکر می کردیم که گلوکز منبع انرژی و فعالیت است. اما اینطور نیست. این ماده واقعاً فعالیت حیاتی را تحریک می کند و به آن نیاز زیادی دارد مغز انسان. اما او این تحریک را نیز تنظیم می کند.

در طول ناهار، مقدار زیادی کربوهیدرات می خوریم که سپس در بدن به گلوکز تبدیل می شود. کربوهیدرات ها به ویژه در غلات، پاستا، شیرینی ها و محصولات آرد غنی هستند. به محض دریافت کافی از آنها، پس از مدتی سطح گلوکز خون بالا می رود، مغز تغذیه لازم را دریافت می کند.

پس از اشباع بدن با گلوکز، تولید ماده ای که مسئول بیداری است به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

در زمان‌های عادی، این سلول‌های مغز هستند که اورکسین را تولید می‌کنند، ماده خاصی که مسئول بیداری ماست. به عبارت ساده، مغز به شخص اجازه خواب نمی دهد و او را به جستجوی غذا می فرستد. اما به محض اینکه این تغذیه (از جمله گلوکز) به مقدار مناسب وارد بدن شود، مغز اشباع شده و تولید اورکسین به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

اینجاست که ما شروع به خمیازه کشیدن می کنیم. برای پیشگیری از این عارضه، پزشکان ترکیب غذاهای کربوهیدرات را با غذاهای پروتئینی از جمله گوشت، ماهی و حبوبات در رژیم غذایی توصیه می کنند. در واقع، یک ناهار معمولی کامل به این شکل درست می شود. اما گاهی اوقات نسبت بین پروتئین ها و کربوهیدرات ها در منو نقض می شود.

هیپوگلیسمی

اگر برعکس، کربوهیدرات کافی در غذا وجود نداشته باشد، شما نیز به خواب کشیده می شوید. بدن گلوکز یکسان را دریافت نخواهد کرد، به سادگی انرژی حیاتی کافی نخواهد داشت.

کمبود خواب شبانه

تنها افراد کمی در تاریخ وجود دارند که به سختی به خواب نیاز داشتند. به عنوان مثال، اعتقاد بر این است که ناپلئون دارای چنین توانایی های خارق العاده ای بود. با این حال، برخی از مورخان ادعا می کنند که این فقط یک افسانه زیبا است و دلیل خوبی دارد: بدن انسان بدون استراحت نمی تواند وجود داشته باشد.

بدون خواب انسان نمی تواند برای مدت طولانی تحمل کند، زیرا با کم خوابی، کار بدن مختل می شود.

مدت زمان توصیه شده برای خواب 7-8 ساعت است.اگر فردی این زمان را نادیده بگیرد، به طور مزمن کمبود خواب داشته باشد، بدن او به سادگی قادر به تحمل یک روز کامل نور، همانطور که می گویند، با همان سرعت نیست. و سپس - خوردن غذا، آرامش. رفتن به فاز فعال پس از چنین استراحتی برای بدن آسان نیست.

پرخوری

اگر ناهار مقوی و پر کالری بود، بدن مجبور است به طور فعال در فرآیند هضم غذا شرکت کند.چندین اندام، و در حداکثر سطح، به طور همزمان درگیر می شوند: معده، پانکراس، کبد، روده ها و غیره. جریان خون در آنها افزایش می یابد. بقیه اندام ها، از جمله آنهایی که مسئول عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی هستند، همانطور که بود، کمی محروم می مانند. از این رو ضعف ناشی از آن، میل به حرکت کمتر و آرامش است.

غذای "خواب".

ملاتونین نامیده می شود - هورمونی که خواب آلودگی را تحریک می کند. تریپتوفان مسئول تولید آن است، اسید آمینه ای که به مقدار زیاد در برخی غذاها یافت می شود. به عنوان مثال، آنها به خصوص غنی از تریپتوفان هستند گردو، بادام ، موز.

تریپتوفان که مسئول خواب آلودگی است، در برخی غذاها به مقدار زیاد یافت می شود.

ثابت شده است که این ماده در بسیاری از دمنوش های گیاهی مانند بابونه و نعناع به مقدار زیاد یافت می شود. پس بهتر است این گونه محصولات را عصرها قبل از خواب مصرف کنید.

ضعف شدید ناشی از استرس

این نام عارضه ای است که ممکن است بعد از جراحی معده ایجاد شود. اندامی که تحت استرس قرار گرفته است هنوز قادر به هضم کامل غذای ورودی نیست و به سادگی آن را به روده می ریزد. در نتیجه، بدن مواد مغذی کمتری دریافت می کند که در تظاهرات ضعف و خواب آلودگی بیان می شود.

نوشیدن مقدار زیادی غذا نباید باشد، فرآیند هضم را مختل می کند. اما نباید از مایعات نیز پرهیز کرد، کمبود آن نیز منجر به ضعف و خواب آلودگی می شود.

آب برای بدن انسان حیاتی است، بنابراین استفاده نادرست از آن می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

به دلیل کمبود مایعات در خون، فشار خون می تواند به طور چشمگیری تغییر کند. در این حالت فرد نیز غیرفعال است.

آیا خواب بعد از غذا امکان پذیر است؟

این عادت اغلب توسط کسانی که برنامه کاریشان رایگان است، روزهای مرخصی زیادی دارند یا افرادی که در سن بازنشستگی هستند، متاثر می شود. برای بسیاری، چرت بعد از ظهر حتی بخشی از یک عادت دیرینه است.

با این حال، اکثر پزشکان قاطعانه استدلال می کنند که چرت بعد از ظهر مضر است.چند دلیل برای این وجود دارد:

• در حالت بی حرکتی پس از غذا خوردن، کالری اضافی تجزیه نمی شود که به چربی بدن تبدیل می شود.
• متابولیسم مختل می شود که اغلب منجر به سلولیت می شود.
• دراز کشیدن به پهلو یا روی شکم، فرد فرآیند هضم را مختل می کند، زیرا اعضای داخلیفشرده می شوند؛
• تولید همان اورکسین متوقف می شود، سرزندگی کاهش می یابد.

خواب بعد از غذا بیش از آنکه مفید باشد مضر است

برخی از شرکت های خارجی در اواسط قرن گذشته سعی کردند به کارمندان اجازه دهند یک چرت بعدازظهر برای بازگرداندن قدرت و فعالیت خود داشته باشند. اما مطالعات بعدی نشان داد که فعالیت افراد و عملکرد آنها پس از خواب افزایش نیافته است، بلکه برعکس.

چند ساعت بعد از غذا باید چرت بزنم

حتی بعد از شام، زمانی که گاهی می خواهید بخوابید، نباید بلافاصله روی تخت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. به گفته پزشکان، این کار باعث کند شدن عملکرد گوارشی و افزایش چربی بدن می شود.

بهتر است بعد از 1 ساعت یا حتی دیرتر به رختخواب بروید.سپس رویا کامل و آرام خواهد بود. برخی از محققان به طور کلی استدلال می کنند که پرخوری قبل از خواب و سریع به خواب رفتن پس از آن منجر به رویاهای عصبی می شود.

بهتر است با یک پیاده روی کوچک یا فعالیت بدنی، خواب آلودگی بعد از ظهر را کاهش دهید. عصر بیرون از منزل بعد از شام هم ضرری ندارد. سپس و خواب شبانهسیر و سلامت خواهد بود

همه ما می دانیم که غذا منبع انرژی است. پس چرا بسیاری با پدیده ای مانند ضعف بعد از غذا خوردن، خواب آلودگی و کاهش عملکرد مواجه می شوند؟ این باعث می شود که بعد از یک ناهار مقوی، دراز بکشید و حداقل 20-25 دقیقه چرت بزنید. میل به قدری مقاومت ناپذیر می شود که قدرتی برای مبارزه با آن وجود ندارد. در چنین شرایطی چه باید کرد؟

ابتدا باید علت بد شدن آن بعد از غذا خوردن را دریابید و سپس برای از بین بردن این بیماری آزاردهنده اقدامات لازم را انجام دهید.

خواب آلودگی بعد از غذا خوردن بسیار رایج است.

علل ضعف بعد از غذا

بیایید سعی کنیم بفهمیم چرا بعد از خوردن غذا، ضعف رخ می دهد و می خواهید دراز بکشید. دلایل زیادی برای این وضعیت وجود دارد. برخی از آنها با یک بیماری جدی همراه نیستند و با یک رژیم غذایی نادرست انتخاب شده یا شکست در رژیم غذایی توضیح داده می شوند. برخی دیگر نشان دهنده مشکلات جدی سلامتی هستند و نیاز به توجه دقیق دارند.

در زیر با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد، متوجه می شویم که در چه مواردی ضعف بعد از غذا خوردن ظاهر می شود و با علل آن آشنا می شویم.

غذاهای سنگین و ناسالم

همه ما فواید یک رژیم غذایی سالم و مغذی را درک می کنیم. اما به دلایلی ما همچنان به خوردن غذاهای مضر برای سلامتی خود ادامه می دهیم. گوشت های چرب، سیب زمینی سرخ شده، سوسیس، کچاپ و سس مایونز همگی باعث ضعف و احساس خواب آلودگی بعد از شام می شوند.

دلیل چرت بعد از ظهر اغلب یک وعده غذایی سنگین و رضایت بخش است.

این کاملاً ساده توضیح داده شده است. هضم و جذب غذاهای سنگین و چرب نیاز به تلاش زیادی دارد. بدن پس از انجام کار سخت و تجزیه محصولات به مواد مغذی، از دست می دهد مقدار زیادیانرژی که فقدان آن با خواب آلودگی بعد از یک شام مفصل و فراوان ظاهر می شود.

سلامت ضعیف بعد از غذا خوردن می تواند ناشی از مصرف بیش از حد تیرامین باشد. اسید آمینه سطح اپی نفرین و دوپامین را افزایش می دهد، اما غلظت سروتونین را کاهش می دهد. این در نهایت منجر به باریک شدن شدید عروق مغز، گرسنگی اکسیژن و ضعف شدید می شود. سرگیجه و از دست دادن هوشیاری احتمالی.

برای افرادی که سابقه دیستونی رویشی دارند، توصیه می شود استفاده از محصولات حاوی تیرامین را محدود کنند:

1. پنیر و لبنیات.
2. شکلات تلخ و میوه بیش از حد رسیده.
3. مرکبات.
4. گوشت و سوسیس و کالباس.
5. الکل.
6. غذاهای سرخ شده، چرب و دودی.

فرآیندهای بیوشیمیایی

دانشمندان مدرن استدلال می کنند که علت اصلی خواب آلودگی پس از غذا خوردن، افزایش غلظت گلوکز در خون است. این ماده تولید اورکسین را که مسئول فعالیت بدنی است کاهش می دهد. بیایید ببینیم چگونه این اتفاق می افتد.

کربوهیدرات های ساده که در شکر و شیرینی جات یافت می شوند، باعث از بین رفتن انرژی بعد از شام می شوند.

دستگاه گوارش مستقیماً با سیستم غدد درون ریز بدن در ارتباط است. در هنگام گرسنگی، مغز شروع به سنتز فعال هورمون اورکسین می کند. این ماده فرد را به بیدار شدن و جستجوی غذا تحریک می کند.

بعد از شام که معمولا از کربوهیدرات های ساده تشکیل شده است، بیشترگلوکز دریافتی از دستگاه گوارش زمان جذب سلول ها را ندارد و در خون متمرکز می شود. در نتیجه مغز تولید اورکسین را کاهش می دهد و علائمی مانند کاهش قدرت و کاهش عملکرد ظاهر می شود.

مشاوره. برای کاهش احتمال ابتلا به خواب آلودگی بعد از ظهر، باید مصرف قندهای ساده خود را محدود کرده و آنها را با پروتئین جایگزین کنید.

آسیب شناسی های مرتبط با دستگاه گوارش

اغلب، ضعف بعد از غذا خوردن می تواند توسط بیماری های دستگاه گوارش ایجاد شود. اگر خواب‌آلودگی بعد از ظهر با ناراحتی در ناحیه اپی‌گاستر، حالت تهوع، نفخ و اختلال مدفوع همراه باشد، آسیب‌شناسی‌های زیر احتمالاً ایجاد می‌شوند:

• زخم معده و اثنی عشر؛
• گاستریت؛
• کللیتیازیس؛
• التهاب پانکراس؛
• التهاب روده.

برای کشف دلایل احساس ناخوشیپس از خوردن غذا و تشخیص دقیق، باید با یک متخصص مشورت کنید.

اغلب اوقات، شکست بعد از ظهر پس از برداشتن یا گاستروآنتروستومی رخ می دهد. یکی از عوارض عمل سندرم دامپینگ (تخلیه سریع محتویات معده به روده کوچک) است. در عمل پزشکی، مواردی از ایجاد کسالت در افرادی که تحت درمان جراحی قرار نگرفته اند، شناخته شده است.

آسیب شناسی در 30٪ از بیماران در دوره پس از عمل تشکیل می شود. این بیماری در پس زمینه نقض فرآیند هضم ظاهر می شود و به مقدار غذای خورده شده بستگی ندارد.

سندرم دامپینگ یکی از شایع ترین علل بدتر شدن وضعیت سلامتی بعد از غذا است.

سه مرحله از پیشرفت بیماری وجود دارد:

1. سبک. حملات ضعف عمومی در طول وعده های غذایی یا در 10-12 دقیقه اول پس از آن ظاهر می شود. آنها بیش از نیم ساعت طول نمی کشند و خود به خود عبور می کنند.
2. میانگین. در این مرحله، بیمار بلافاصله پس از غذا خوردن بیمار می شود. تعریق افزایش می یابد، خواب آلودگی ایجاد می شود، سرگیجه، وزوز گوش و لرزش اندام ها ممکن است ظاهر شود. علائم آنقدر شدید می شود که بیمار مجبور به دراز کشیدن می شود.
3. سنگین. حملات ممکن است پس از خوردن هر غذایی ایجاد شود. حداقل سه ساعت طول می کشد و با افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، میگرن، بی حسی اندام ها همراه است. ضعف اغلب به غش تبدیل می شود.

سندرم دامپینگ اغلب پس از مصرف لبنیات یا غذاهای پر کربوهیدرات رخ می دهد.

مشاوره. برای کاهش شدت علائم بیماری، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به وعده های غذایی جزئی در وعده های کوچک تغییر دهید. غذای مایع و جامد باید به طور جداگانه با فاصله 30 دقیقه مصرف شود. غذاهای سرشار از چربی، کربوهیدرات و قند را از رژیم غذایی حذف کنید. پس از اتمام شام، باید 20-30 دقیقه دراز بکشید.

سایر علل از دست دادن انرژی بعد از غذا خوردن

عمل پزشکی نشان می دهد که نقض های مختلف سیستم تنظیمی بدن می تواند علت ضعف بعد از ظهر باشد. بنابراین، اگر به طور منظم بعد از غذا احساس خواب آلودگی می کنید و احساس ضعف می کنید، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. چنین علائمی ممکن است از شروع یک بیماری غدد درون ریز خبر دهد.

دیابت

این بیماری در پس زمینه اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و افزایش غلظت گلوکز در خون و ادرار ایجاد می شود.

دیابت شیرین معمولاً با خواب آلودگی و کاهش عملکرد همراه است.

با این بیماری، ضعف بعد از شام با موارد زیر همراه است:

• تشنگی شدید و تکرر ادرار؛
• کاهش وزن سریع؛
• بازسازی ضعیف پوست؛
• خواب آلودگی بعد از غذا

در صورت بروز این علائم، مراجعه فوری به پزشک و اندازه گیری قند خون ضروری است. چرا این بسیار مهم است، می توانید از ویدیوی انتهای مقاله دریابید.

دیابت نیست بیماری کشنده. رژیم غذایی سخت و رعایت توصیه های پزشک به غلبه بر خستگی و خواب آلودگی بعد از غذا خوردن، افزایش کارایی و کیفیت زندگی کمک می کند.

رژیم غذایی سفت و سخت

محدودیت های غذایی بیش از حد ناشی از تلاش برای کاهش وزن اغلب به شکست های بزرگ ختم می شود که طی آن فرد می تواند مقدار زیادی غذا بخورد. در عین حال علائمی شبیه به سندرم دامپینگ مشاهده می شود.

با این حال، در این مورد، ضعف پس از خوردن غذا با کمبود طولانی مدت تغذیه تحریک می شود و خواب آلودگی یک پرخوری پیش پا افتاده است که سیستم گوارشی که به کار عادت نکرده است، به سادگی نمی تواند با آن مقابله کند.

مشاوره. چنین روش های افراطی کاهش وزن می تواند منجر به ایجاد بولیمیا یا بی اشتهایی شود. دومی، به عنوان یک قاعده، اختلالات روانی را تحریک می کند و درمان آن بسیار دشوار است. بنابراین، درگیر شدن در گرسنگی و رژیم های غذایی سخت توصیه نمی شود.

ضعف بعد از ظهر در دوران بارداری

حمل فرزند دوران بسیار پر مسئولیت و سختی در زندگی مادر است. بدن یک زن آینده در حال زایمان تحت استرس بسیار زیادی است و انرژی زیادی را صرف حفظ زندگی می کند.

خواب آلودگی بعد از ظهر در زنان باردار در پس زمینه کاهش فشار خون رخ می دهد

ضعف بعد از غذا خوردن در زنان باردار به دلیل صرف انرژی زیاد برای هضم غذا ایجاد می شود. در عین حال، جریان خون در دستگاه گوارش به میزان قابل توجهی افزایش می یابد که منجر به کاهش فشار خون و در نتیجه شکستگی و خواب آلودگی می شود.

مشاوره. نباید این علائم را نادیده بگیرید و امیدوار باشید که همه چیز خود به خود برطرف شود. این احتمال وجود دارد که آنها اولین علائم بیماری غدد درون ریز یا سایر اختلالات در بدن یک زن باشند. بنابراین لازم است پزشک را از علائم ناخوشایند مطلع کرد.

روز کاری در اوج است، تعطیلات ناهار گذشته است. اما به جای اینکه با نیرویی تازه دست به کارهای صالح بزنیم، به معنای واقعی کلمه در حال حرکت به خواب می رویم. دلیل ش چیه؟ چرا بعد از غذا می خواهید بخوابید؟

چرا بعد از غذا می خواهید بخوابید؟

اولین علت خواب آلودگی در طول روز است کار عصبیسیستم های.

• بدن پس از دریافت سهم خود از غذا، شروع به درگیر شدن نزدیک در هضم خود می کند و تمام نیروهای خود را مانند یک آغوش به این فرآیند می اندازد.
• برای اینکه فرد با تصمیم ارادی خود این روش مهم را لغو نکند، بدن جزء سمپاتیک محیطی را خاموش می کند. سیستم عصبی(مسئول فعال کردن واکنش، عضلات) و شامل بخش دیگری است - پاراسمپاتیک.
• وظیفه شل کردن عضلات، کاهش ضربان قلب را بر عهده دارد.
• فرد آرام می شود ، خواب آلودگی می خزد ، غذا با آرامش هضم می شود و بدن را با مواد مفید اشباع می کند.

دومین دلیل خواب آلودگی بعد از غذا خوردن است تولیدهورمون ها.

چرا بعد از غذا می خواهید بخوابید؟

• بدن انسان در حالت بیداری هورمون قدرت - اورکسین را تولید می کند.
• این اوست که به فرد اجازه می دهد در شکل خوبی باشد و بدن - وظایف خود را انجام دهد.
• وقتی غذا می خورید، هورمون سیری لپتین ترشح می کنید.
• ارتباط مستقیم دارد با واکنش های شیمیاییدر طول تولید گلوکز در بدن رخ می دهد.
• لپتین از تولید اورکسین جلوگیری می کند. در نتیجه فرد بعد از خوردن غذا به خواب کشیده می شود.

برای اینکه بعد از خوردن غذا نخوابید چه باید کرد؟

جهش قند خون را تحریک نکنید. گلوکز نتیجه تجزیه کربوهیدرات ها است.

هرچه سریعتر تجزیه شوند، گلوکز یکباره در خون بیشتر می شود.

• استفاده از کربوهیدرات های آهسته باعث طولانی شدن و توزیع به موقع گلوکز به بدن می شود، یعنی انرژی. و بعد از خوردن کربوهیدرات های سریع، مقدار قند خون خیلی سریع کاهش می یابد و بعد از خوردن غذا می خواهید بخوابید.
• شما نباید پرخوری کنید

بدن باید زمان بیشتری را صرف هضم غذای اضافی کند.

آنها می گویند حتی ارشمیدس هم می دانست که چرا بعد از غذا خوردن می خواهید بخوابید. قابل تأمل است که بیت معروف این متفکر از کجا آمده است. به احتمال زیاد، نام دانشمند مشهور یونانی صرفاً برای قافیه استفاده شده است. می توانیم قبول کنیم که عبارت "خواب بعد از شام" از نزدیک وارد زندگی بسیاری از افراد شده است. اما آیا واقعاً این نیاز به استراحت کوتاه ضروری است؟

طبق قانون ارشمیدس
بعد از یک ناهار مقوی
قرار است خواب باشد.
کار نکن، بازی نکن
نخوان، نقاشی نکش
و مورفیوس را در آغوش بگیر.
برای مدت کمی، فقط کمی
چرت بزن و چرت بزن.
فواید خواب دو چیز است:
شما غذا را هضم کرده اید
مغز با غذا تامین می شود:
و به کار سرعت داد.
ایده های تولید شده -
جوایز به زودی

چرا ناهار تبدیل به "قرص خواب" شد؟

1. الگوی خواب ناقص. بدیهی است که فردی که کمتر از 6-8 ساعت در شب می خوابد، بیشترین احساس را نخواهد داشت بهترین راه. او به سادگی نمی خوابد. استثناهایی از این قاعده وجود دارد، زمانی که برخی از افراد برای داشتن سطح مناسب انرژی به 4-5 ساعت خواب بدون وقفه نیاز دارند. در کل تاریخ بشر، تنها چند مورد منحصر به فرد وجود داشته است که افراد اصلاً به فرآیند خواب نیاز نداشته اند.

2. شکم پر. بدن کاملاً "سخت‌کوش" است. در صورت لزوم، او سعی می کند بخش عمده ای از قدرت خود را به هضم غذا اختصاص دهد. برای این منظور، خون به معده و روده فرستاده می شود تا فرآیند تجزیه غذا به اجزای تشکیل دهنده آن تسریع شود.

در همان زمان، چندین فرآیند پیچیده راه اندازی می شود: تشخیص غذا، انتشار مواد لازم، توزیع مواد حاصل در سراسر بدن. احساس خستگی وجود دارد. هر چه بیشتر خورده شود، میل به استراحت یا حتی خواب بیشتر می شود.

3. وعده های غذایی مصرف شده پر کالری بودند. هر غذای شیرین حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که متعاقباً به گلوکز تبدیل می شود. به عنوان ساده ترین و سریع ترین منبع انرژی برای کل بدن شناخته می شود. بیش از حد از دوز این ماده، به اندازه کافی عجیب، باعث احساس خواب آلودگی، و نه قدرت بالا می شود.

این واکنش با توانایی گلوکز در جلوگیری از تولید اورکسین توضیح داده می شود. این اوست که مسئول حالت بیداری در بدن انسان است. بنابراین، انواع پای، نان، نان، کلوچه، کلوچه، ماکارونی منجر به وسواس در گرفتن حالت افقی بدن می شود. محصولات ساخته شده از آرد سفید، سرخ شده در مقدار زیادی روغن، تأثیر بسیار قوی دارند.

اگر پایان غذا نمی تواند با استراحت تمام شود، بهتر است کمی منو را تنظیم کنید. استفاده از غذاهای غنی از پروتئین مفید است. به عنوان مثال، گوشت آب پز، ماهی، حبوبات، آجیل، گندم سیاه. اسیدهای آمینه موجود در ترکیب آنها به تولید بهتر اورکسین کمک می کند که پس از خوردن غذا انرژی لازم را به همراه دارد.

جالبه:

افسانه ای وجود دارد که گوشت بوقلمون رژیمی دارای اثر خواب آور بر بدن انسان است، زیرا حاوی مقدار زیادی تریپتوفان است. ملاتونین (هورمونی که مسئول خواب و بیداری فرد است) تولید می کند. در واقع، در بوقلمون تقریباً همان مقدار تریپتوفان که در بیشتر فرآورده های گوشتی دیگر وجود دارد، وجود دارد. بنابراین شایسته است علت خواب آلودگی را در چیز دیگری جستجو کنید. تقصیر پرنده نیست!

مردم نه تنها پس از خوردن غذا، ورزش و کار زیاد می خواهند بخوابند. خواب آلودگی رابطه مستقیمی با زمان سال دارد. در زمستان، هوا اکسیژن کمتری دارد. همچنین توانایی خوردن میوه ها و سبزیجات را کاهش می دهد. در این راستا، بدن ویتامین های کمی دریافت می کند. مجموعه کاملی از عوامل منجر به این واقعیت می شود که فرآیندهای داخل بدن شروع به کند شدن می کنند و شما بیشتر و بیشتر می خواهید بخوابید.

این توضیح می دهد که چرا خرس ها در زمستان در لانه خود می خوابند. مردم تنها زمانی می توانند رویای این فرصت را داشته باشند که در فصل سرد، دهانشان برای بخش دیگری از خمیازه کشیدن باز شود. در زمستان است که فکر یک پتوی گرم و یک چرت سبک در نزدیکی شومینه اغلب بر آن غلبه می کند.

بسیاری از مردم می دانند که شما نمی توانید مقدار زیادی شیرینی بخورید. اما تعداد کمی از مردم میزان مجاز «قند خالص» را می دانند. اما برابر با 50 گرم در روز است! در واقع، پایبندی به چنین توصیه هایی بسیار دشوار است. مگر اینکه از رژیم غذایی سخت پیروی کنید...

در ایتالیا، اسپانیا و یونان، چیزی به نام استراحت وجود دارد - استراحت بعد از ظهر. تاریخ آن به اعماق گذشته می رود. همچنین در رم باستانمردم پس از یک وعده غذایی فراوان استراحت کردند و از آفتاب سوزان پنهان شدند. دانشمندان این واقعیت را بررسی کرده اند و به این نتیجه رسیده اند که مدت زمان مطلوب یک سیستا 30 دقیقه است.

بر اساس تحقیقات در این زمینه، بسیاری از شرکت های ژاپنی چرت های بعد از ظهر کارمندان خود را با یک هدف تنظیم کرده اند: افزایش بهره وری همه کارکنان. در کشورهای فضای پس از شوروی، چنین سنتی، افسوس که ریشه نگرفت!