وضعیت آلفای مغز چگونه سریع وارد شود. حالت آلفا ابزاری جادویی برای برآوردن خواسته ها است. مطالعات علمی در مورد مزایای ماندن در سطح آلفا

نحوه وارد شدن به حالت آلفا

نحوه ورود به حالت آلفا
انسان قادر به غیرممکن هاست. تجسم میل و قانون جذب بی عیب و نقص عمل می کنند و همیشه برای کسانی که می دانند چگونه ذهن خود را روی یک موج خاص تنظیم کنند و وارد حالت آلفا شوند، موثر هستند.

حالت آلفا چیست؟

این یک "وضعیت تغییر یافته یک فرد" است، زمانی که بخش خاصی از خود شما، ناخودآگاه، برای تحقق یک رویا وصل می شود. شما نمی دانید اگر یاد بگیرید که چگونه وارد حالت آلفا شوید و آن را کنترل کنید، واقعاً قادر به انجام چه کاری خواهید بود. هر آرزویی که واقعاً آماده پذیرش آن هستید، دقیقاً به همین شکل، برای یک «متشکرم» برآورده می‌شود. علاوه بر این، می توانید به راحتی احساسات، تجربیات خود را مدیریت کنید و خود را طوری آماده کنید که مثلاً از شر عادت های بد خلاص شوید.

چگونه وارد حالت آلفا شویم؟

به طور کلی، شما هر روز در حالت آلفا هستید، زمانی که تازه از خواب بیدار می شوید یا به خواب می روید، یعنی. در دوره بین بیداری و خواب. بنابراین بیشترین روش موثربرای یادگیری تغییر پویای حالات - مراقبه. این به طور ایده آل در کار خوزه سیلوا، که یک روش منحصر به فرد بر اساس حالت آلفا ایجاد کرد، نشان داده شده است.

* چشمان خود را ببندید و با زاویه 20-50 درجه بالا بیاورید. شما وارد حالت آلفا شده اید. هنوز مشخص نیست که چرا مغز از این طریق به راحتی وارد حالت آلفا می شود.

* یک شی را بکشید. پس از رسیدن به یک، مغز شما به طور کامل با موج آلفا هماهنگ می شود. اکنون می توانید با میل کار کنید. تصویری از آنچه می خواهید بدست آورید ارائه دهید. باید بسیار واضح و روشن باشد. اعتقاد بر این است که حالت آلفا به بهترین وجه تصاویر بصری را درک می کند (تجسم). اگر بار اول موفق نشدید، چیز دیگری، ساده تر، را برای آموزش تصور کنید. از عکس لذت ببرید

* از حالت آلفا خارج شوید. برای این کار از یک تا 20 شروع به شمردن کنید و با آخرین عدد چشمان خود را باز کنید.

هرچه بیشتر انتقال به حالت آلفا را تمرین کنید، تنظیم آن آسان تر خواهد بود. در نهایت، نیازی به شمردن تا 20 نخواهید داشت، شمارش تا ده، پنج یا حتی سه کافی است. و شما می توانید آن را در همه جا مدیریت کنید، حتی در محل کار، در یک مهمانی یا در جاده.

حالت آلفا عصای جادویی افراد خوش شانس است. و او به راحتی می تواند خود را در "دستان" شما بیابد. توانایی های خود را آموزش دهید و توسعه دهید. آنها بی حد و حصر هستند!
وقتی بفهمی این دنیا چیست و چگونه کار می‌کند، معجزات خود به خود شروع می‌شوند...
ماکوش ودا-ماتا

آیا می دانید که در طول روز مغز انساندر چهار حالت یا ریتم کاملاً متفاوت کار می کند؟ آنها آلفا، بتا، دلتا و تتا نامیده می شوند.

به عنوان مثال، اکنون با خواندن این خطوط، روی فرکانس بتا هستید. این حالت اساسی مغز ماست. وقتی صحبت می کنید، غذا می خورید، حرکت می کنید، فکر می کنید – مغز شما در این حالت قرار دارد. اینها همه اعمال شما تحت کنترل آگاهی شما هستند. یعنی کنترل شده و آگاهانه. به عبارت دیگر، بتا جایی است که زندگی روزمره شما به آن می گذرد.

و فقط در هنگام خواب، رایانه سر ما به سه موقعیت دیگر - آلفا، تتا و دلتا تغییر می کند. دو مورد آخر مربوط به مرحله "خواب عمیق" هستند و در اینجا آنها را در نظر نخواهیم گرفت.

ما به حالت آلفای مغز علاقه مندیم - حالتی واقعا جادویی و منحصر به فرد از آگاهی ما، که در آن دستخوش چیزهای زیادی هستیم. از جمله برآورده شدن خواسته ها.

تعیین سطح آلفا

به طور متناقض، اصطلاح علمی سطح آلفا در بسیاری از علوم استفاده می شود، بنابراین نمی توان گفت که آیا ارتباطی بین خودآموزی روانشناختی و مثلاً فضانوردی وجود دارد یا خیر. امروزه دانشمندان ثابت کرده اند که مغز انسان با قرار گرفتن در سطح آلفا دچار نوعی آرامش می شود و با تمام ظرفیت کار نمی کند. فرد حداقل دو بار در روز - قبل از رفتن به رختخواب و بلافاصله پس از بیدار شدن - به حالت آلفا فرو می رود. ما همچنین سطح آلفا را هنگامی که ایده‌های خلاقانه تولید می‌کنیم، در هنگام جرقه‌های شهود و روشن بینی فعال می‌کنیم. به عبارت دیگر، دانشمندان به این حالت می گویند - تعادل تفکر کل نگر. در طول سطح آلفا، یکپارچگی و هماهنگی کامل آگاهی، ناخودآگاه، منطق و شهود وجود دارد.

قرار گرفتن در سطح آلفا توانایی های ذهن را باز می کند. همه می دانند که مغز انسان تنها 2 تا 5 درصد کار می کند. نامزدی منظم توانایی های پنهانذهن ما به ما اجازه می دهد تا شهود، خلاقیت و توانایی های شفابخش را توسعه دهیم.

احساسات اصلی که افراد در سطح آلفا تجربه می کنند عبارتند از:

• بدن کاملاً آرام؛
• تنفس عمیق و ریتمیک؛
• فرآیند فکر متمرکز، آرام و منفعل است.

یعنی وقتی فردی چشمان خود را می بندد تقریباً 95 درصد از محرک های خارجی ممکن را حذف می کند، در این حالت آرام، با چشمان بسته، تنفس عمیق، معمولاً در این حالت مغز انسان در سطح آلفا کار می کند. در واقع فرو رفتن در سطح آلفا بسیار آسان است، زمان زیادی نمی برد.

شما متمرکزتر می شوید، آرام تر می شوید، روند فکر شما واضح تر می شود، تصادفات مثبت بیشتر در زندگی شما اتفاق می افتد. شما می توانید سریعتر راه حل هایی برای مشکلاتی که به آنها اهمیت می دهید پیدا کنید.

بنابراین، اگر متوجه هر یک از این مزایا در زندگی خود شدید، به این معنی است که در حال فرو رفتن در سطح آلفا هستید. به دلایلی، مردم فکر می کنند که روی آلفا هستند

سطح آنها باید چیزی خاص، چیزی عمیق، خواب آلود و سنگین را تجربه کنند، اما این یک سطح آلفا نیست، یک حالت مراقبه غیرفعال عمیق است.

سطوح آگاهی در آزمایشات خوزه سیلوا: بتا، آلفا، تتا

باید به خاطر داشته باشید که فرکانس آلفا بلافاصله پس از فرکانس بتا که در بیداری هستید می آید. بنابراین در واقع فرو رفتن در سطح آلفا یک فرآیند آسان است و ما معمولاً آن را چندین بار در طول روز انجام می دهیم. بنابراین مزایای غواصی در سطح آلفا چیست؟

خوزه سیلوا در جستجوی پاسخی به این سوال که چگونه می توان به طور مستقل اقدامات را در سطح آلفا تغییر داد و کنترل کرد، ابتدا آزمایشاتی را روی فرزندان خود انجام داد. کودکان خوزه با آموزش کار در سطوح هوشیاری آلفا و تتا که از طریق مدیتیشن یا در طول خواب سبک به دست می‌آیند، شروع به عملکرد بسیار بهتری در مدرسه کردند و حتی نشانه‌هایی از افزایش شهود از خود نشان دادند.

مرحله	فرکانس نوسان (چرخه در ثانیه)	آنچه با…
بتا	14-21 هرتز و بالاتر	بیدار. 5 حواس فیزیکی درک مکان و زمان.
آلفا	7-14 هرتز و بالاتر	خواب سبک، مدیتیشن، شهود. هیچ محدودیت زمانی و مکانی وجود ندارد.
تتا	4-7 هرتز و بالاتر	خواب عمیق تر، مدیتیشن. شهود و ادراک فراحسی.
دلتا	0-4 هرتز و بالاتر	رویای عمیق در این سطح، شما ناخودآگاه هستید.

مطالعات علمی در مورد مزایای ماندن در سطح آلفا

اکتشافات اخیر در تحقیقات عملکرد انسان آلفا ادعا می کند که مدیتیشن می تواند امواج آلفا را در مغز تحریک کند که به تنظیم انتقال اطلاعات از دنیای خارج از طریق حواس کمک می کند.

دانش پژوهان هاروارد 12 بزرگسال را انتخاب کردند و به طور تصادفی آنها را به دو گروه تقسیم کردند که یک دوره 8 هفته ای کاهش استرس دریافت کردند: یکی از تکنیک های مبتنی بر مدیتیشن استفاده می کرد و گروه دیگر یک گروه کنترل بود که مدیتیشن نمی کرد.

در فواصل زمانی منظم، محققان از تکنیکی به نام مگنتوانسفالوگرام برای اندازه‌گیری تکانه‌های الکتریکی در ناحیه‌ای از مغز که سیگنال‌های دست چپ را پردازش می‌کند، استفاده کردند. در طول آزمون‌ها از هر شرکت‌کننده خواسته شد که به او توجه کند دست چپیا پا

پس از هشت هفته، اسکن مغزی نشان داد که ریتم‌های آلفا در شرکت‌کنندگانی که مدیتیشن می‌کردند سریع‌تر و بارزتر تغییر می‌کرد. "اگر در یک محیط پر سر و صدا مطالعه می کنید و می خواهید "مثل یک حباب" منزوی شوید، می توانید از ریتم های آلفای خود به عنوان دکمه صدا استفاده کنید تا صدای نورون هایی را که صداهای دنیای بیرون را نشان می دهند کم کنید." او می گوید. کاترین ای کریک متخصص مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی هاروارد و یکی از نویسندگان این گزارش که در 21 آوریل در بولتن تحقیقات مغز. همه ما تا حدودی این کار را انجام می‌دهیم، اما معلوم می‌شود که کسانی که مدیتیشن می‌کنند در آن بسیار بهتر هستند.»

تحریک آلفا چیست؟

تحریک آلفا فرآیند انتقال امواج مغزی از هر حالتی به حالت امواج مغزی غالب آلفا است. این فرآیند از طریق همگام سازی امواج مغزی انجام می شود. باید دانست که مغز ما همیشه طیف وسیعی از امواج را تولید می کند و یک حالت ذهنی خاص به این معنی است که امواج با دامنه خاصی در این لحظهبالاتر از بقیه، که در تعداد کمتری نیز وجود دارند.

در اینجا مثالی از تسلط امواج آلفا آورده شده است:

اگرچه امواج آلفا مزایای زیادی دارند، اما این بدان معنا نیست که آنها در مقایسه با سایر انواع امواج مغزی نوشدارویی برای حل همه مشکلات هستند. هر مغز متفاوت است، یک نفر کمبود موج آلفا دارد، دیگری ندارد.

فواید تحریک مغز آلفا

آرامش بدن و ذهن

امواج آلفا حالت آرامش بدن و ذهن را مشخص می کند. روند فکری مغز کند می شود و هوشیاری پاک می شود. بدن کاملاً آرام است و از تنش و عصبیت رها می شود. افزایش فعالیت امواج آلفا یک راه عالی برای لذت بردن از آرامش و دور شدن از همه مشکلات و نگرانی ها است.

وضعیت ذهنی خلاق

امواج آلفا به طور کلی وضعیت خلاق آگاهی را تعیین می کنند. این حالت را هنرمندان، موسیقی دانان و متفکران خلاق نشان می دهند. مدیران حل خلاق خلاق افرادی هستند که بسیاری از شرکت ها در حال حاضر به دنبال آنها هستند. اگر می خواهید خلاقیت خود را در محل کار افزایش دهید، تحریک امواج مغزی آلفا را جدی بگیرید.

توسعه توانایی های حل مسئله

کار سخت و ساعت ها تمرکز مغز شما را در یک الگوی امواج مغزی تحت سلطه بتا قرار می دهد. این وضعیت می تواند باعث چیزی شود که ما آن را "بلاک ذهنی" می نامیم. آیا تا به حال در مورد بلوک نویسنده شنیده اید؟ خوب، شما می توانید با تحریک مغز خود با امواج آلفا، انسداد مغز خود را باز کنید، و به این ترتیب آن را به اندازه کافی سریع «کار» کنید تا یک کار، مقاله یا قطعه را به موقع به پایان برسانید، بدون اینکه دچار گیجی شوید.

تقویت احساسات

حالت آلفا یک حالت بسیار متعادل را تعریف می کند وضعیت عاطفیآگاهی این حالت با خلق و خوی پایدار و احساسات پایدار مشخص می شود. افراد بیش فعال و از نظر عاطفی ناپایدار فرصتی عالی برای تعادل وضعیت خود با افزایش فعالیت امواج آلفا به دست می آورند. احساس ثبات عاطفی به این معنی است که نمی توانید نسبت به شرایط استرس زا واکنش بیش از حد نشان دهید.

تقویت توانایی های فیزیکی

اگر ورزشکار هستید، باید ذهن خود را به همان روشی که عضلات خود را تمرین می دهید، تمرین دهید. با همگام سازی هوشیاری آلفا با امواج مغزی می توانید توانایی های خود را تا حد زیادی افزایش دهید. حقایقی وجود دارد، آنها منتشر شده است، که ورزشکاران نخبه، مانند بازیکنان بسکتبال یا گلف بازان، قبل از رسیدن به ضربه فوق العاده خود، فعالیت آلفا را افزایش می دهند.

واقعیت دیگر این است که نوار مغزی ورزشکاران حرفه ای معمولاً وضعیت آلفا را نشان می دهد، در حالی که ورزشکاران مبتدی یا متوسط ​​​​میزان کم یا بدون امواج آلفا را نشان می دهند. مناسب ترین فرکانس برای دستیابی به اوج عملکرد در ورزش 10 هرتز (یعنی 10 سیکل در ثانیه) است. توصیه می‌کنم ورزشکاران قبل از یک مسابقه بزرگ، همگام‌سازی آلفا را امتحان کنند و ببینند که آیا به شما کمک می‌کند وارد منطقه شوید.

کاهش استرس و اضطراب

اثر فوق العاده مفید تحریک آلفا کاهش استرس و احساس اضطراب است. با افزایش امواج آلفا، افت شدید تنش، احساس ترس، استرس، عصبی بودن و اضطراب را احساس خواهید کرد. اگر قبلاً فراموش کرده اید که چگونه آرام شوید، پس از جلسه آلفا احساس خواهید کرد که یک داروی جادویی مصرف کرده اید.

دستیابی به وضعیت کاری پایدار

وضعیت عملکرد پایدار حالتی ذهنی است که در آن فرد حداکثر بر کاری که انجام می دهد متمرکز باشد، احساس افزایش انرژی، غوطه ور شدن کامل و موفقیت در فرآیند انجام آن را هدایت می کند. شما در یک وضعیت ذهنی با تعادل بهینه امواج مغزی هستید، دقیقاً همان مقدار تحریک لازم را دریافت می کنید - نه بیشتر، نه کمتر. شما احساس «تعادل» می کنید و متوجه می شوید که دقیقاً در وضعیت روانی فعالی هستید که در حال حاضر به آن نیاز دارید.

وضعیت یادگیری فوق العاده

حالت آلفا به عنوان حالت بهینه برای یک فرآیند یادگیری مؤثر و لذت بخش، بدون تلاش زیاد شناخته می شود. این حالت "فوق یادگیری" نیز نامیده می شود. حالت آلفا توانایی طبیعی فرد را برای ادراک افزایش می دهد مقدار زیادیاطلاعات و یادگیری آن به تلاش زیادی نیاز ندارد زبان خارجییا علم جدیدی بیاموزید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

افزایش امواج آلفا منجر به بهبود و پیشگیری از بیماری می شود. این به این دلیل است که امواج آلفا باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می شود. استرس و اضطراب صدمه می زند سیستم ایمنی، زیرا مواد شیمیایی مضر مانند آدرنالین و کورتیزول را آزاد می کند.

مثبت اندیشی

مطالعات اخیر نشان داده اند که آرامش حاصل از افزایش فعالیت امواج آلفا منجر به تفکر مثبت و احساسات مثبت می شود. من شخصاً می توانم این را تأیید کنم: پس از یک دوره طولانی استرس ناشی از کار من، که باعث بسیاری از موارد شد افکار منفیشروع به گرفتن جلسات تحریک آلفا کردم و تفکرم در جهت مثبت رشد کرد. این بدون شک نتیجه آرامش و آرامش روحی بود.

افزایش سطح سروتونین

امواج آلفا آزادسازی ناقل عصبی سروتونین را تعیین می کند. سطح پایین سروتونین یکی از عواملی است که منجر به افسردگی می شود.

چگونه با استفاده از روش سیلوا به سطح آلفا برسیم؟

خوزه سیلوا تمرین های زیر را پیشنهاد می کند (شما می توانید یکی را انتخاب کنید):

1. راحت بنشینید، نفس خود را آرام کنید. سپس در هر بازدم، "آرامش" را بگویید تا زمانی که به حالت آرامش برسید.
2. در یک موقعیت راحت، از 10 تا 1 بشمارید، در حالی که عدد را روی صفحه ذهنی تجسم کنید. با شمارش تا 1 وارد حالت آرامش می شوید.

عجله نکن! فقط پس از تسلط بر این تمرینات (حداقل 1 هفته تمرین)، به تمرین دشوارتر بروید که غوطه ور شدن عمیق در حالت آلفا را فراهم می کند:

3. راحت باشید. حواست رو جمع کن. توجه خود را به پای راست خود معطوف کنید. تنش وجود دارد؟ اگر بله، پس آن را رها کنید. پرتو توجه را در امتداد تمام سمت چپ (پا - ساق پا ...) بالا ببرید، سپس به سمت چپ بروید سمت راستو همین کار را انجام دهید.

حالا به نقطه ای خیالی نگاه کنید که باید 45 درجه بالاتر از نگاه شما باشد. به آن خیره شوید تا پلک هایتان سنگین شود و سپس از 50 تا 1 بشمارید.

به این ترتیب به سطح آلفا می رسید. (هنگام تمرین، امتیاز را کاهش دهید، به عنوان مثال، طبق طرح زیر:

• 1-10 روز: 50 تا 1
• 11-20 روز - از 10 تا 1
• 20-30 روز - از 5 تا 1.

تمریناتی برای رسیدن به آلفا

1 تمرین

1. در یک وضعیت راحت و با چشمان بسته، به طور ذهنی خورشید را که بالای سر شما قرار دارد، ببینید. عدد 3 را در مرکز خورشید تجسم کنید. احساس کنید که چگونه خورشید به شما آرامش می دهد در حالی که در سراسر بدن شما حرکت می کند. ببینید که تا انگشتان پا بالا می رود و از شما خارج می شود.
2. این روش را با خورشید که در مرکز آن عدد 2 و سپس 3 است تکرار کنید. این به حالت آلفا می رسد.
3. بگو: برای رسیدن به حالت آلفا در آینده کافی است چشمانم را ببندم و ذهنی از سه تا یک بشمارم. سپس می توانید چشمان خود را باز کنید.

2 ورزش

راحت بنشینید، آرام نفس بکشید، کمی به آرامش برسید و یک صفحه ذهنی را در فاصله 30 سانتی متری ابروهای خود مجسم کنید.

عدد هفت را در این صفحه ببینید. باید قرمز باشه تصویر هفت را چند ثانیه نگه دارید، سپس آن را پاک کنید و شش نارنجی را ببینید. سپس یک پنج زرد، یک چهار سبز، یک آبی سه، یک آبی-بنفش دو و یک بنفش روشن.

سپس از 1 تا 7 بشمارید و بگویید: «الان وارد سطح آلفا شدم. هر کاری که در حال حاضر انجام می دهم به نفع خودم است.»

برای خروج از حالت تغییر یافته هوشیاری، از 1 تا 3 بشمارید، چشمان خود را باز کنید.

ما فوراً به خلسه آلفا می رویم

پس از تسلط بر برخی تمرینات برای رسیدن به آرامش عمیق، می توانید خود را طوری برنامه ریزی کنید که فوراً وارد حالت آلفا شوید، برای این کار:

هنگامی که به آرامش عمیق دست می یابید، باید انگشت وسط دست چپ خود را روی انگشت اشاره خود ضربدری کنید. و بگویید: "وقتی انگشتانم را روی هم می گذارم، بلافاصله به سطح آلفا شیرجه می زنم."

این تکنیک ها به شما این امکان را می دهد که به طور موثر از امواج آلفا برای جذب آنچه می خواهید و همچنین توسعه توانایی های فراحسی استفاده کنید.

راه های ایمن برای ورود به حالت آلفا:

• مدیتیشن کلاسیک- اساساً کمی تمرین و زمان می برد. اما برای کسانی که مدیتیشن را به طور منظم تمرین می کنند، چند دقیقه در روز تمرین کافی است تا یاد بگیرند که چگونه آرام شوند و وارد حالت آلفا شوند.
  با گوش دادن به مدیتیشن ها (برنامه ها) یاد می گیرید که چگونه نیمکره های مغز را هماهنگ کنید. با گوش دادن منظم به مدیتیشن با ریتم آلفا، در عرض چند هفته افزایش قدرت، افزایش خلق و خو و بهبود در رفاه و به طور کلی زندگی را احساس خواهید کرد. این روش از این جهت راحت است که نیازی به تلاش و آموزش ندارد و ریتم آلفا در عرض چند دقیقه پس از گوش دادن شروع به توسعه می کند.
• یوگا- همچنین به غوطه ور شدن کامل در حالت آرامش کل ارگانیسم و ​​افزایش ریتم آلفا کمک می کند. تمرینات صحیح و منظم به کنترل آگاهانه ریتم آلفا کمک می کند.
• تکنیک تنفس عمیق- روشی برای اشباع سلول های مغز و بدن با اکسیژن. با به کارگیری این تکنیک در زندگی روزمره، به مغز کمک می کنید تا به طور خودکار با تشکیل ریتم آلفا هماهنگ شود.
• تجسم. به محض اینکه چشمان خود را می بندیم، استراحت می کنیم و شروع به رویاپردازی می کنیم، تصویر می کشیم، مغز شروع به تولید فعال امواج آلفا می کند. چند دقیقه چشمان خود را ببندید و منظره ای آفتابی یا سطح موج سواری را تصور کنید. این شرایط ایده آل برای القای حالت آلفا خواهد بود.
• حمام آب گرم، آرامش. چه چیزی برای رفع خستگی بهتر از دراز کشیدن بعد از یک روز کاری سخت در حمام آب گرم با روغن ساروما است؟ این امواج آلفا هستند که در این جریان تولید می شوند که به شل شدن عضلات بدن کمک می کنند.
• استراحت آرامکنار رودخانه یا آتش سوزی در طبیعت. خش خش برگ ها، زمزمه آب، صدای ترق آتش، صدای باران - همه اینها حالت آلفا را ایجاد می کند.
• در آفتاب استراحت کن. بسیاری ترجیح می دهند زیر نور خورشید نوازشگر در ساحل گرم آفتاب بگیرند و احساس کنند که چگونه اشعه های ملایم خورشید بدن را در بر می گیرد و آن را آرام می کند. این احساس آرامش عمیق به دلیل افزایش تعداد امواج آلفا است.

راه های خطرناک برای ورود موقت به حالت آلفا:

• الکل- سخت ترین راه برای افزایش ریتم آلفا. افراد به راحتی به کاهش استرس با الکل عادت می کنند. فردی که برای استراحت به نوشیدنی نیاز دارد از کمبود امواج آلفا رنج می برد. به همین دلیل است که افرادی را که مستعد استرس و اضطراب هستند مجبور می کند به طور منظم الکل بنوشند. وقتی مست هستید، مغز حجم عظیمی از امواج آلفا تولید می کند و هوشیاری شما را کسل می کند. حالت کاذب آرامش و آرامش ایجاد می شود.
  تحریک امواج آلفا با کمک مدیتیشن صوتی راهی برای رهایی کامل از اعتیاد به الکل و مواد مخدر است.
• سیگار کشیدن.آرام می کند، ریتم آلفا را افزایش می دهد، اما برای سلامتی مضر است.
• مواد مخدر.آنها فرد را در حالت خلسه قرار می دهند. فعالیت آلفا و تتا با کمک ریتم های آلفا و به موازات سایر روش ها، ترک دارو بدون درد امکان پذیر است.
• شکم پرستی.عاشق خوشمزه باشید و زیاد بخورید - مرکز لذت را در مغز تحریک کنید و ریتم آلفا را افزایش دهید. چرا اضافه وزن دارید؟ راه های دیگری برای افزایش فعالیت آلفا وجود دارد.

خوزه سیلوا به فرآیند ورود به حالتی که با ریتم آلفا مشخص می شود یا رسیدن به سطح آلفا مدیتیشن می گوید. با این حال، او در این کلمه معنای کمی متفاوت از آنچه معمولاً پذیرفته می شود، قرار می دهد. در تمرین‌های مراقبه‌ای که نمونه‌ای از فرهنگ سنتی شرق است، مراقبه به خودی خود یک هدف است و حالتی آرام از آرامش و بی‌اندیشی است. مدیتیشن، همانطور که خوزه سیلوا آن را درک می کند، یک فرآیند فعال است، نه یک هدف، بلکه وسیله ای برای بهبود زندگی و حل انواع مشکلات است.

مدیتیشن به خودی خود می تواند بسیاری از مشکلات شما را حل کند - آرام تر می شوید، بهتر می خوابید، سلامتی شما شروع به بهبود می کند. اما خوزه سیلوا چیزهای بیشتری ارائه می دهد - استفاده از تکنیک های مختلف تجسم در حالت مدیتیشن، ایجاد تصاویر ذهنی، برنامه ریزی مجدد زندگی شما. از طریق مراحل زیر به این مهم دست خواهیم یافت. در این بین، شما باید پایه و اساس تغییرات بزرگ در زندگی خود را بگذارید - مدیتیشن را یاد بگیرید یا به سطح آلفا بروید. به این ترتیب مهم ترین گام را در جهت یادگیری استفاده از مغزتان بسیار گسترده تر برمی دارید و آن را باز می کنید. امکانات خلاقبرای صلاح خودت.

چهار راه اصلی برای آموزش برای ورود به سطح آلفا وجود دارد.

شما می توانید یکی از موارد ذکر شده در زیر را انتخاب کنید. این تکنیک ها هنوز برای کار عمیق جدی در سطح آلفا مناسب نیستند، این نیاز به آموزش کامل تری دارد که در قسمت عملی این فصل به تفصیل مورد بحث قرار خواهد گرفت. و باید با یک سطح آلفای سبک شروع کنید که به شما در انجام این چهار ترفند کمک می کند.

1. در یک وضعیت راحت بنشینید، اما پشت خود را صاف نگه دارید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. به تدریج تنفس خود را آرام کنید تا آرام، یکنواخت و عمیق شود. سپس شروع کنید به گفتن با خود: "سه، سه، سه" در حالی که این عدد را تصور می کنید. پس از سه دم و بازدم و همزمان با تکرار عدد "سه"، سه دم و بازدم بعدی را انجام دهید و به طور ذهنی تکرار کنید: "دو، دو، دو" و همزمان این عدد را تصور کنید. سپس همین کار را انجام دهید، عدد "یک" را تکرار کنید و آن را به صورت ذهنی تصور کنید. پس از آن، شما در سطح آلفا خواهید بود.

2. در یک وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید، چشمان خود را ببندید، تنفس خود را آرام کنید تا یکنواخت، آهسته و عمیق شود. در حین بازدم، کلمه "آرامش" را بسیار آهسته و آرام بگویید. این کار را تا زمانی انجام دهید که کاملاً احساس آرامش کنید.

3. در یک موقعیت راحت با پشتی صاف بنشینید، چشمان خود را ببندید، تنفس خود را آرام کنید و به آرامی از ده تا یک برای خود بشمارید. در همان زمان، تصور کنید که هر یک از شماره هایی که با آنها تماس می گیرید چه شکلی هستند. احساس خواهید کرد که با هر عدد بیشتر و بیشتر آرام می شوید و در نهایت خود را در سطح آلفا می یابید.

4. صبح، پس از بیدار شدن از خواب، یا عصر، قبل از خواب، دراز کشیدن در رختخواب، چشمان خود را ببندید و زیر پلک های بسته، با زاویه حدود 20 درجه به بالا نگاه کنید. به آرامی و در فواصل زمانی حدود دو ثانیه شروع کنید و از صد تا یک شمارش معکوس کنید. با تمرکز کامل روی امتیاز وارد حالت آلفا می شوید.

شما می توانید تا زمانی که بخواهید در سطح آلفا بمانید. در اینجا هیچ محدودیتی وجود ندارد، زیرا این حالت هرگز نمی تواند به هیچ وجه به شما آسیب برساند، بلکه برعکس، فقط به نفع شما خواهد بود. اگر می‌خواهید به حالت بیداری عادی خود بازگردید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به خودتان بگویید: «حالا تا پنج می‌شمارم، با شمارش سه به سطح بتا برمی‌گردم و احساس بسیار خوبی خواهم داشت.» پس از آن، ذهنی تا پنج بشمارید و چشمان خود را باز کنید.

یکی از زیبایی های مدیتیشن در حالت آلفا این است که شما نمی توانید هیچ احساس بد و خشم را با خود حمل کنید. اگر چنین احساساتی به حالت شما هجوم آورد، آنگاه مانند چوب پنبه ای از بطری از مدیتیشن خارج خواهید شد. با گذشت زمان، این احساسات برای مدت طولانی تری خارج از حالت شما باقی می مانند، تا زمانی که یک روز به طور کامل ناپدید شوند. این بدان معنی است که آن دسته از فعالیت های مغزی که منجر به بیماری های بدن می شوند، خنثی می شوند.

تمرین

تمرین 1. آموزش ورود به سطح آلفا

روزی را انتخاب کنید که در آن شروع به یادگیری نحوه ورود به سطح آلفا خواهید کرد. به خاطر داشته باشید که از این روز به بعد تمرینات شما باید روزانه شوند. زمان زیادی از شما نمی گیرد، می توانید 5-10 دقیقه از یک تا سه بار در روز تمرین کنید.

اگر از بی خوابی رنج می برید، بهتر است رسیدن به سطح آلفا را در عصر، قبل از خواب تمرین کنید. در موارد دیگر، توصیه می شود زمانی که هوشیار و پر انرژی هستید تمرین کنید - بهترین حالت صبح و صبح.

یکی از چهار روش ذکر شده در بالا را برای آموزش سطح آلفا انتخاب کنید. یا می توانید به طور متناوب همه آنها را اعمال کنید، اما نه پشت سر هم، بلکه با 2-3 ساعت استراحت - بنابراین روشی را انتخاب می کنید که بیشتر دوست دارید و بهترین کار را برای شما دارد. هر یک از روش ها را به مدت یک هفته تمرین کنید. انتظار نداشته باشید که فوراً احساسات غیرمعمولی را تجربه کنید. واقعیت این است که ریتم آلفا حالت طبیعی یک فرد است و بیش از یک بار در زندگی خود به طور خود به خود و ناخودآگاه در این حالت قرار می گیرید. یعنی شما قبلاً بیش از یک بار این را تجربه کرده اید - بنابراین شاید در این حالت هیچ چیز جدید و غیر منتظره ای برای شما وجود نداشته باشد. با این حال، متوجه خواهید شد که این حالت برای شما خوشایند است. و همانطور که تمرین می کنید، رسیدن به سطح آلفا برای شما آسان تر و سریعتر خواهد بود.

وظیفه تمرینات آموزشی رسیدن به چنین نتیجه ای است که تقریباً بلافاصله و به میل خود در سطح آلفا خواهید یافت. سعی کنید هم ورود به سطح آلفا و هم خروج از آن را خودکار کنید. اکنون مهمترین چیز برای شما تسلط بر این ترتیب خاص ورود و خروج است. ممکن است یک هفته تمرین برای این کار کافی باشد - اما اگر احساس می کنید این برای شما کافی نیست، کلاس ها را برای یک هفته دیگر تمدید کنید.

تمرین 2: تسلط بر آلفای عمیق تر

پس از تسلط بر تمرین قبلی و آموختن چگونگی رسیدن به سطح آلفا در عرض یک تا دو هفته، می توانید به "غوطه وری" عمیق تر بروید. تمرینات آموزشیبه ما یک سطح آلفای سبک داد، اما کار جدی برای برنامه ریزی مجدد زندگی شما نیاز به آموزش دقیق تری دارد.

یک ماه آموزش روزانه طول می کشد تا یاد بگیرید چگونه وارد سطح آلفای عمیقی شوید که در کار خود به آن نیاز دارید.

توجه: تا زمانی که به وظایف مرحله 1 تسلط کامل ندارید، قسمت عملی مرحله 2 و بعد از آن را ادامه ندهید.

حداقل 10-15 دقیقه را صرف انجام کار بعدی کنید. توصیه می شود آن را نه یک بار در روز، بلکه حداقل دو یا سه بار انجام دهید.

روی یک صندلی یا لبه تخت بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. سر و پشت خود را صاف نگه دارید. دست های خود را در حالت استراحت روی زانوهای خود قرار دهید. چشماتو نبند توجه خود را به پای چپ خود جلب کنید، توجه کنید که آیا کششی وجود دارد و آن را رها کنید. سپس توجه خود را معطوف کنید ساق پا چپزانو، ران، سمت چپ تنه، بازوی چپ، سمت چپ گردن و سر، اجازه می دهد تا تنش از بین برود. سپس همان دنباله اعمال را با نیمه راست بدن انجام دهید.

وقتی احساس کردید تنش اضافی از بین رفته است، وقتی مستقیم به جلو نگاه می کنید، حدود 45 درجه بالاتر از جهت طبیعی نگاه خود نگاه کنید. شروع به خیره شدن به یک نقطه خیالی در آن سطح (روی دیوار یا سقف) کنید تا زمانی که پلک های شما احساس سنگینی کنند. هنگامی که این اتفاق می افتد، اجازه دهید پلک ها آزادانه بیفتند و شروع به شمارش بی صدا از پنجاه تا یک کنند. این شما را به سطح آلفای عمیق می برد. به طوری که کل مدت تمرین از 10-15 دقیقه تجاوز نکند، می توانید از قبل یک زنگ هشدار تنظیم کنید که زنگ آن برای شما سیگنالی است که زمان بازگشت از سطح آلفا فرا رسیده است. دقیقاً به همان روشی که قبلاً انجام دادید از آن خارج شوید (به خود بگویید که با شمردن تا پنج به سطح بتا باز می‌گردید و احساس خوبی خواهید داشت، سپس بشمارید و چشمان خود را با شمارش پنج باز کنید).

در ده روز دوم تمرین، باید تمرین را کمی تغییر دهید: نه از پنجاه تا یک، بلکه از ده تا یک بشمارید. در ده روز سوم، از پنج تا یک بشمارید. در این زمان، نحوه ورود سریع و آسان به سطح آلفا را آموخته اید.

تمرین 3. تکنیک انگشت بسته: فعال کردن فرآیند رسیدن به سطح آلفا

با تسلط بر دو تمرین قبلی، یاد خواهید گرفت که چگونه در هر زمان وارد سطح آلفا شوید: برای این، فقط باید چشمان خود را ببندید و تنفس خود را آرام کنید و آن را آهسته، عمیق و یکنواخت کنید. برای فعال کردن این فرآیند و یادگیری نحوه رسیدن به سطح آلفا حتی ساده تر و سریعتر در هر شرایطی، می توانید بر "تکنیک انگشتان بسته" مسلط شوید. ماهیت آن بسیار ساده است: شما پدهای انگشتان شست، اشاره و وسط را در هر دستی به هم وصل می کنید - و این حرکت را به نوعی "ماشه" تبدیل می کنید که فوراً شما را به سطح آلفا می برد. اما برای اینکه این مکانیسم کار کند، آموزش لازم است - البته اولین بار، هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. زمان می برد تا مکانیسم ارتباط بین این ژست و ورود به سطح آلفا در خودآگاه و ناخودآگاه شما تثبیت شود. برای اینکه این مکانیسم ثابت شود، لازم است تمرین زیر را حداقل یک بار در روز به مدت هفت روز انجام دهید.

سطح آلفا را به هر روشی که تسلط دارید وارد کنید. انگشتان شست، سبابه و وسط را در هر دستی کنار هم قرار دهید و همزمان (به صورت ذهنی یا بلند) بگویید: «وقتی می‌خواهم به چیزی برسم، انگشتانم را به این صورت کنار هم قرار می‌دهم و فوراً در حالتی قرار می‌گیرم که برای رسیدن به آن چیزی لازم است. من می خواهم." همچنین می توانید از عبارت کوتاه تری استفاده کنید، به عنوان مثال: "وقتی انگشتانم را به این صورت کنار هم می گذارم، فوراً خود را در سطح آلفا می بینم."

توجه: این تمرین را می توان تنها پس از اینکه قبلاً به خوبی یاد گرفتید که چگونه وارد سطح آلفا به روش هایی که در بالا توضیح داده شد، تسلط پیدا کنید.

همانطور که به مدت هفت روز تمرین می کنید، ارتباط بین موقعیت انگشت و سطح آلفا در مغز شما ثابت می شود. پس از یک هفته، بدون استفاده از تکنیک های اضافی، می توانید بلافاصله با این ژست وارد حالت آلفا شوید.

از من خواسته شد در مورد حالت آلفا و نحوه کار با قصد در آن بیشتر بنویسم. البته، نمی توانم بگویم که من مستقیماً در این موضوع "متخصص" هستم)))، اگرچه تجربه ای دارم.

و این تجربه بیشتر در مورد موضوع حفظ SECURITY @ کار "در این حالت است... زیرا واقعاً بسیار قدرتمند است. آسان نیست. و اگر با TEXT برنامه خیلی باهوش هستید، می توانید چنین موانعی را در خروجی در زندگی واقعی که برای مدت طولانی آن را پاک خواهید کرد. این واقعاً بسیار جدی است (از روی تجربه) ...

A یک متن برنامه نویسی تقریبی است که با توجه به مسئله ای که حل می کنید باید به صورت جداگانه تکمیل شود.

اکنون هشدارهای من

روش‌های ورود به آلفا متفاوت است: برخی لزوماً قبل از رفتن به رختخواب وارد آن نمی‌شوند، بلکه به سادگی می‌دانند که چگونه در فرآیند مراقبه غوطه‌ور شوند (بعضی از افراد موسیقی مناسب را پخش می‌کنند، برخی از صد نفر به عقب می‌شمارند...) چه چیزی برای شما مناسب تر است ممکن است بلافاصله وارد این حالت نشوید - اشکالی ندارد، به مرور زمان درست می شود.

سپس خطر: می توانید آلفا را وارد کنید، عبارت "I'll wake up when ..." را بگویید، WAKE UP. اما (!!!) - قبل از اتمام تلفظ برنامه نوشته شده برای خودتان می توانید بخوابید. و در اینجا خطر «زمزمه ناخودآگاه» است که مغز را تحریک می کند. آنچه را که او در این "زمزمه" قبل از اینکه بالاخره بخوابد برنامه ریزی می کند ، می توانید بعداً بفهمید و از آن خیلی خوشحال نشوید)))

بنابراین، بهتر است با ساده ترین برنامه شروع کنید! و از ساده ترین نیت - برای انجام این فرآیند تا اتوماسیون - از این گذشته ، به خواب رفتن عادی (بعد از تلفظ برنامه) اهمیت کمتری ندارد.

انواع برنامه

به نظر من هر چه برنامه ساده تر و کوتاه تر فرموله شود بهتر است. زیرا:

1) در متن گیج نمی شوید و زودتر به خواب نمی روید
2) هر چه جزئیات (توضیحات) کمتری در مورد آنچه نیاز دارید، کمتر احتمال دارد که به یک آشفتگی دچار شوید.

زیرا به محض اینکه لیستی از 33 مورد مورد نیاز را تهیه کنید (مثلاً) گیج می شوید و همه چیز را در نظر نمی گیرید (زیرا همه چیز را نمی توان در توضیح گسترده در نظر گرفت). این تفاوت بین دیدگاه من در مورد برنامه نویسی آلفا و سایر منابع است.

به عنوان مثال، من می دانم که دختران اغلب سعی می کنند از این برای جذب "شاهزاده" خود استفاده کنند ... بنابراین، می توانید 33 نکته را لیست کنید که چه چیزی باید باشد، اما مثلاً بویی که دوست دارید را فراموش کنید (هر فردی بوی خود را دارد. بوی خود را می گویم، من در مورد این بو صحبت می کنم، و نه در مورد این واقعیت که او عطر اشتباهی را نمی شویید یا استفاده نمی کند، و این عامل در روابط شخصی بسیار مهم است).

... و اکنون شما او را ملاقات خواهید کرد - او با 33 امتیاز مطابقت خواهد داشت، اما بوی را در برنامه فراموش کرده اید، اما او مناسب شما نیست - و تمام! تمام 33 امتیاز دیگر از بین خواهند رفت. این فقط یکی از نمونه ها است - به این واقعیت که همه چیز در لیست غیرممکن است که در نظر گرفته شود.

بنابراین بهتر است تا حد امکان مختصر و مختصر فرموله شود.

به عنوان مثال، من با مردی ملاقات می کنم که ما برای ... روابط (دوستی، جنسی یا زناشویی) کاملاً برای یکدیگر مناسب هستیم.

و نه مانند: "من با مردی با قد 2 متر آشنا شدم، موی قهوه ای, چشم آبی، لباس مد روز و غیره ..."))

همین امر در مورد برنامه نویسی برای جستجوی شغل نیز صدق می کند.

همچنین خوب است با این روش مسائل پیچیده مختلف را با روسا، دوستان، شرکا حل کنید (دلیل رفتار خود را توضیح دهید و اگر مشکلی پیش آمد درخواست بخشش کنید).

من می دانم که برخی در این ایالت حتی خواستار بخشش بدهی های خود شدند.

می توانید به دنبال چیزهایی باشید که نیاز دارید، بهترین گزینه ها برای اجرای چیزی و غیره.

اما من در نهایت به یک نتیجه متفاوت رسیدم: این روش برنامه نویسی برای PRINCIPLE عالی است که روزی با ناخودآگاه شما موافقت کند که به شما اطلاعات و علائمی را در "آلفا" در مورد آنچه که باید در زندگی به آن توجه ویژه ای داشته باشید، می دهد. این مرحله.

و این، در اصل، تمام حوزه های زندگی را پوشش می دهد، و لازم نیست هر شب یا شب از خواب بیدار شوید تا یک حوزه جداگانه را برنامه ریزی کنید ...

اصلی - !!!
برنامه باید:
- بدون نفی (ذرات "نه")
- با خلق و خوی مثبت
- یک کوه نگه دارید تا فقط لایه (!) خود را از جهان تغییر دهید - یعنی هیچ قصدی برای تأثیرگذاری بر شخص دیگری (برای تغییر او) وجود نداشته باشد ...
اگر سوال یا توضیحی دارید بپرسید. اگر تجربه خود را دارید - بنویسید، به اشتراک بگذارید. اگه چیز دیگه ای یادم اومد اضافه میکنم

اضافه کردن:

این روش نیز بسیار جالب است، به نظر من، برای عفو و بخشش (در صورت لزوم) اعمال می شود.

برای ما در امواج آلفا موفق باشید... و نه تنها!))))

آیا در آرزو کردن خوب هستید؟ آلفا و تتا - حالت های تغییر یافته مغز دری را به روی ناخودآگاه باز می کند و به تحقق خواسته ها کمک می کند.

حالت های مغزی آلفا، بتا، تتا، دلتا و گاما حالت هایی هستند که مغز انسان در طول روز در آنها کار می کند.

برای موفقیت آمیز آرزوها، کار با ضمیر ناخودآگاه¹ و برخی تمرینات برای خودسازی، لازم است بر حالت های آلفا و تتا مغز تسلط داشته باشید. مهم است که نه تنها وارد این حالات تغییر یافته شوید، بلکه مدتی در آنها بمانید.

اکنون اطلاعات زیادی در مورد نحوه ایجاد آرزوها و تغییر تنظیمات داخلی² وجود دارد. اما همه این دستورالعمل‌ها به این موضوع اشاره نمی‌کنند که خیلی به نحوه فعالیت مغز بستگی دارد.

به عنوان مثال، فیلم پر شور "راز" فقط در مورد نتایج فعالیت مغز صحبت می کند، اما توضیح نمی دهد که چگونه و چه باید کرد. بنابراین وقتی مردم سعی می کنند از دستورالعمل های ارائه شده در فیلم پیروی کنند، تمایل به دریافت نتایج صفر دارند و ناامید می شوند.

چگونه حالت های آلفا و تتا مغز را تشخیص دهیم؟

حالت هایی از مغز وجود دارد که قدرت خاصی دارند، زمانی که هوشیاری خاموش می شود و کنترل فرآیندهای فکری را متوقف می کند. این حالت مغز را می توان قبل از خواب، در لحظه به خواب رفتن یا در لحظه بیدار شدن، زمانی که چشم ها هنوز بسته هستند، تشخیص داد.

در آن لحظه، زمانی که هوشیاری تقریباً خاموش است و افکار گیج می شوند، زمانی که بینایی های خواب آلود ظاهر می شوند، اما هنوز "شکست" در خواب وجود ندارد، مغز به حالت تتا می رود. ردیابی آن بلافاصله امکان پذیر نیست، اما با تمرین می توانید نگه داشتن آن را یاد بگیرید.

دومین لحظه جادویی لحظه بیداری است. یعنی حالت خواب آلود هنوز وجود دارد، اما هوشیاری تقریباً برگشته است. نکته اصلی در لحظه بیدار شدن این است که حرکت نکنید و چشمان خود را باز نکنید تا فعالیت مغز را افزایش ندهید.

تنها حالت‌های تتا و آلفای مغز دری را به روی ناخودآگاه باز می‌کنند و انتقال مستقیم نگرش‌ها و وظایف خود به خود برتر امکان‌پذیر می‌شود.

بسیاری از مردم به این حالت تغییریافته خلسه مغزی می گویند و بسیار متفاوت است زیرا سطوح بسیار زیادی از عمق دارد.

اگر فردی نداند که چگونه به میل خود وارد حالت خلسه شود، پس از آن آسان‌ترین حالت برای او است که قبل از رفتن به رختخواب یا در هنگام بیداری حالت مورد نظر را بدست آورد.

هنگام کار با ضمیر ناخودآگاه چه چیزی مهم است؟

هنگام کار با ناخودآگاه، بسیار مهم است که مثبت و در زمان حال فکر کنید. شما باید به وضوح و واقع بینانه آرزوی خود را تصور کنید، گویی که از قبل در دنیای واقعی وجود دارد.

تنظیماتی که به ناخودآگاه منتقل می شود باید بدون ذره "نه" باشد، زیرا "من" بالاتر ذره "نه" را نمی بیند یا نمی شنود. جملات تاکیدی نباید حاوی نکات منفی باشد، در غیر این صورت نتیجه معکوس خواهید گرفت.

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ ناخودآگاه اصطلاحی منسوخ است که برای اشاره به آن استفاده می شود فرایندهای ذهنیبدون نمایش آنها در آگاهی و علاوه بر کنترل آگاهانه (ویکی پدیا).

² یاد بگیرید چگونه نگرش های منفی را به نگرش های مثبت تبدیل کنید،