Wie kann man schädliche Süßigkeiten ersetzen? Die schädlichsten Süßigkeiten. Schlagen Sie auf die Hände, aber essen Sie nicht! Welche Süße ist weniger schädlich?

1. Butterscotch, Fudge, Gummibärchen. Alle zähflüssigen und klebrigen Süßigkeiten sind ein echter Zahnkiller. Der Schaden für die Figur ist vielleicht nicht größer als bei gewöhnlichen Lutschern, aber die Wahrscheinlichkeit, an Karies zu erkranken, ist um ein Vielfaches höher. Weiche Bonbons haften an den Zähnen und verstopfen die Zahnzwischenräume und schaffen hervorragende Bedingungen für die Entwicklung und Ernährung von Bakterien. Und diese fressen erfolgreich Ihren Zahnschmelz. Gleiches gilt für Karamell und Schokolade mit flüssiger Füllung.

2. Kuchen und Kekse. Vor allem, wenn sie nicht in einer erstklassigen Konditorei, sondern in einem Supermarkt in geschlossener Verpackung verkauft werden. Aus wirtschaftlichen und hygienischen Gründen aromatisieren die Hersteller Gebäck großzügig mit Margarine und anderen ungesunden Fetten.

3. Schokoriegel. Sie werden überrascht sein, aber Schokolade in einer Tafel ist wirklich viel schädlicher als Tafelschokolade, obwohl eine Standardtafel fast doppelt so groß ist (eine Tafel wiegt 100 g, eine Tafel - von 40 bis 65). Tatsache ist, dass Schokoriegel als solche ein Minimum enthalten, der Rest sind Nougat, Karamell und andere zahnschädliche Füllstoffe, die viel Fett enthalten.

4. Getrocknete Früchte. Meistens schädlich wegen des Vertrauens, das viele Diätetiker aus irgendeinem Grund in ihn haben. Es wird angenommen, dass die Frucht nicht schädlich ist. Tatsächlich enthalten Trockenfrüchte manchmal mehr Zucker als Schokolade, und wir sind bereit, sie so oft zu essen, wie wir möchten.

Was zu ersetzen ist:

1. Lutscher ohne Zucker. Seien Sie nicht beunruhigt, sie sind immer noch süß, nur der Geschmack wird durch andere Komponenten als Zucker erreicht. Dadurch sind Süßigkeiten sowohl für Ihre Figur als auch für Ihre Zähne viel sicherer. Es ist nicht schwer, sie zu finden: In der Regel eignen sich Hersteller für ein solches Produkt und bringen an prominenter Stelle auf der Verpackung das Zeichen „Zuckerfrei“ an.

2. Kaugummi. Natürlich auch ohne Zucker. Sie müssen nur mit Bedacht kauen – nicht mehr als 1 Packung pro Tag und nicht länger als 5–7 Minuten am Stück. Andernfalls besteht die Gefahr einer Gastritis und eines Magengeschwürs.

3. Dunkle Tafelschokolade. IN dunkle Schokolade, in der Regel viel weniger Fett als in Milchprodukten. Darüber hinaus steckt es voller Antioxidantien und gilt als gutes Mittel zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

4. Bananen. Banane ist eine der süßesten und sättigendsten Früchte. Es stillt nicht nur Ihren Durst nach Süßigkeiten, sondern lindert auch den Hunger für lange Zeit. Aber denken Sie daran: Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, sollten Sie besser auf Bananen verzichten.

5. Fruchtriegel. Gehen Sie in eine beliebige Apotheke und Sie werden dort eine riesige Auswahl an verschiedenen Müsli- und Fruchtriegeln sehen. Kann gefunden werden. Zum Beispiel ein 30-Gramm-Riegel mit nur 100 Kilokalorien und hergestellt aus Honig und natürlichen Früchten.

6. Mini-Pralinen. Viele der Pralinen, die wir gewohnt sind, haben ein anderes Format und werden in Form von Bonbons zu je 15-20 g verkauft. Psychologisch gesehen ist das für Ihre Figur deutlich weniger gefährlich. Es ist viel einfacher, sich beizubringen, einen Schokoriegel zu essen, als sich zu zwingen, nur einen halben Schokoriegel zu essen.

Heutzutage ist es sehr in Mode, sich richtig zu ernähren und zumindest irgendeine Art von Sport zu treiben. Jeder strebt danach, eine schöne Figur zu haben, gesund zu sein und erfolgreiche Person. Das alles ist wunderbar! Aber vergessen Sie nicht und entspannen Sie sich, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen von süßer Entspannung. Schließlich verbessern Leckereien die Stimmung für den ganzen Tag, nähren uns mit Energie und bewahren uns vor Depressionen. Und für diejenigen, die Angst haben, ihre Figur zu verderben oder ihrer Gesundheit zu schaden, haben wir 5 der sichersten und nützlichsten Süßigkeiten ausgewählt.

Können Süßigkeiten hilfreich sein?

Kalorien in unserem Körper bestehen aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, also aus Elementen, die für die volle Funktion des Körpers notwendig sind. Es ist kein Geheimnis, dass eine Kalorienüberladung mit Körperfett einhergeht. Fazit: Essen Sie nicht viel und auf einmal. Dies gilt auch für süße Speisen. Sie müssen genossen werden, dürfen nicht zu viel gegessen oder als komplette Mahlzeit verzehrt werden. Andernfalls droht Ihnen eine verwöhnte Taille und Übergewicht. Um dies zu verhindern, befolgen Sie diese Tipps:

Süßigkeiten sind Nachtisch; es wird nach dem Hauptgang verzehrt und langsam in kleinen Portionen gegessen;
Süßigkeiten sind nur morgens von Vorteil (dies gilt auch für süße Früchte).

5 gesunde Süßigkeiten: Essen und nicht zunehmen

Schwarze Schokolade

Leider müssen Sie den erstaunlichen Geschmack von Milchschokolade vergessen und sich in Bitter verlieben. Es enthält weniger Zucker und Kalorien, aber mehr nützliche Substanzen: Antioxidantien, Kalzium, Eiweiß, Eisen, Magnesium und Vitamine. Dunkle Schokolade ist nützlich für blutdrucksenkende Patienten (reguliert den Blutdruck), stärkt die Blutgefäße, verbessert die Stimmung, das Gedächtnis und lindert Stress. Da Kakaobutter sehr sättigend ist und außerdem Kohlenhydrate enthält, ist der Verzehr von viel Schokolade unerwünscht. Für inaktive Menschen liegt die Norm bei 10-15 g pro Tag, für aktive Menschen bei 30 g pro Tag.

Marshmallow, Marmelade, Marshmallow

Diese Süßigkeiten sind vor allem aufgrund der natürlichen Komponente Pektin nützlich, die den Cholesterinspiegel senkt, Giftstoffe sammelt und entfernt und die Aktivität des Magen-Darm-Trakts normalisiert. Sie sind weniger kalorienreich als andere Süßigkeiten und schaden in angemessenen Mengen der Figur nie. Sie können 20-30 g dieser Süßwaren pro Tag essen. Denken Sie daran, beim Kauf von Marshmallows, Marmelade und Marshmallows unbedingt darauf zu achten, dass diese Pektin enthalten.

Er hat die gleichen Kalorien wie Zucker, ist aber viel süßer, sodass man weniger davon braucht. Honig enthält Vitamine, Mineralien und Aminosäuren und vor allem Glukose und Fruktose (als Energiequelle). 100 Gramm Honig enthalten die tägliche Aufnahme von Magnesium, Mangan und Eisen. Aber wir erinnern Sie daran, dass es sich um natürlichen Honig handelt und nicht um seine Ersatzstoffe. Wer das Gewicht beachtet, kann 1 TL verwenden. pro Tag dieses Produkts.

Halva

Obwohl es sehr kalorienreich ist (mehr als 500 kcal pro 100 g), ist es auch sehr nützlich. Halva hat eine verjüngende Wirkung auf den Körper, verbessert die Durchblutung und die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Vitamine (A, E und Gruppe B) wirken sich positiv auf den Hautzustand aus und stärken das Herz-Kreislauf-System. Halva sollte in Maßen verwendet werden. Und wer übergewichtig ist, Probleme mit Zucker hat sowie Allergiker, sollte lieber darauf verzichten.

Getrocknete Früchte

Ihr Nachteil ist der hohe Kaloriengehalt, aber Trockenfrüchte haben noch mehr Vorteile: Sie enthalten Ballaststoffe, Pektine, Vitamine und Fruktose, stillen den Hunger und helfen bei Verstopfung. Dies gibt Trockenfrüchten das Recht, als nützliche Süße bezeichnet zu werden. Sie können bedenkenlos 30 g (3-4 Stück) dieses Produkts pro Tag verzehren.

Marmelade

Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Um Vitamine und andere Elemente zu erhalten, kann Marmelade jedoch nicht nach „Großmutters Rezept“ gekocht werden. Sie müssen Fünf-Minuten-Marmelade oder kalte Marmelade kochen. Marmelade ersetzt Zucker perfekt, nur viel nützlicher (1-2 TL pro Tag).

Durch den Verzehr gesunder Süßigkeiten bekommt man nicht nur Freude, sondern auch wichtige Mikroelemente für den Körper. Genießen Sie jeden Bissen und nutzen Sie unsere Ratschläge – und die maßvolle Verwendung der oben genannten Köstlichkeiten wird Ihrer Figur nie schaden.

Um bis zum Sommer Gewicht zu verlieren und einen elastischen, straffen Körper zu bekommen, versuchen wir alle, Süßigkeiten vollständig aus unserer Ernährung zu streichen. Allerdings wissen alle Naschkatzen, dass dies sehr schwierig ist und sogar zu Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen führen kann. Tatsache ist, dass Süßigkeiten eine große Menge Zucker enthalten, der von unserem Körper sofort in Glukose umgewandelt wird, die schnell in den Blutkreislauf gelangt. Dadurch muss sich unser Körper nicht lange anstrengen und Glukose aus komplexen Kohlenhydraten extrahieren. Natürlich ist es für ihn viel einfacher und er wird weiterhin Süßigkeiten verlangen.

Darüber hinaus regen Süßigkeiten die Produktion des Glückshormons im Gehirn an, an dem wir alle beim Verzehr verschiedener Süßwaren Freude haben. Stimmen Sie zu, es ist sehr schwierig, sich freiwillig dieser regelmäßigen kleinen Freuden zu entziehen. Muss es vollständig durchgeführt werden? Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort, da Ärzte empfehlen, zuckerreiche Lebensmittel oder Zuckerersatzstoffe vollständig aus der Ernährung zu streichen, und Psychologen sagen, dass eine solche Einschränkung zu Depressionen und damit zu einer Störung einer gesunden Ernährung führen kann.

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Süßigkeiten gleichermaßen schädlich sind. Es gibt Lebensmittel und Süßwaren, die Sie regelmäßig genießen können, ohne Ihrer Figur und Ihrem Körper zu schaden. Was sind diese Süßigkeiten und in welchen Mengen können sie verzehrt werden? Auf welche Süßigkeiten sollte komplett verzichtet werden? effektiver Gewichtsverlust? In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die beliebtesten schädlichen Leckereien und ihre Wirkung auf den Körper und sprechen auch über gesunde Süßigkeiten, die Sie für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers essen können und sogar müssen.

Schädliche Süßigkeiten

Waffeln. Diese Art von Süßwaren zählt zu den schädlichsten Produkten für Körper und Figur. Sie werden unter Verwendung einer großen Menge an Transfetten, Zucker, Aromen und Geschmacksverstärkern hergestellt. Wenn Sie sich ihre Zusammensetzung ansehen, werden Sie feststellen, dass sie fast ausschließlich aus verschiedenen chemischen Verbindungen bestehen. Sie sind sehr kalorienreich und schädigen die Figur erheblich, da sie kein Sättigungsgefühl vermitteln, was zu übermäßigem Essen führt. Wenn Sie abnehmen und gesund sein möchten, verzichten Sie vollständig auf den Verzehr dieser schädlichen Süße.
Schokoladenriegel. Diese Riegel sind eine echte Kohlenhydratbombe. Sie enthalten eine große Menge an Kalorien, die hauptsächlich aus schnellen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten bestehen. Darüber hinaus enthalten sie viel Zucker, der dem Körper keinen Nutzen bringt, aber viele Kalorien hat. Der regelmäßige Verzehr von Schokoriegeln, insbesondere anstelle der Hauptmahlzeit, kann zu Zahnschäden, Gewichtszunahme und auch zu einer Verschlechterung der Verdauung führen.
Süße kohlensäurehaltige Getränke. Jede süße Limonade wirkt sich nachteilig auf die Figur und den gesamten Körper aus. Natürlich enthalten solche Getränke keine natürlichen Säfte und Vitamine, sondern bestehen aus Wasser, Zucker, Aromen, Farbstoffen und Geschmacksverstärkern. Darüber hinaus sind sie mit Kohlensäure versetzt Kohlendioxid, was laut Wissenschaftlern zum Auftreten von Cellulite führt. Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke sind eine große Menge an Kohlenhydraten, die in flüssigem Zustand vorliegen, das heißt, sie werden vom Körper fast sofort aufgenommen und aufgenommen. Viele glauben fälschlicherweise, dass es sich nur um ein Getränk handelt und nicht viele Kalorien enthält. Dies ist jedoch nicht der Fall. Nach dem Trinken eines Glases eines solchen Getränks erhält man so viele Kalorien wie durch 4 Pralinen mit Fettfüllung. Träumen Sie davon, fit und gesund zu sein? Vergessen Sie für immer zuckerhaltige Limonaden!
Kuchen und Gebäck. Im Laden gekaufte Süßwaren wie Kuchen und Gebäck enthalten große Mengen Zucker, Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Und die Cremes, mit denen sie imprägniert sind, werden auf Basis pflanzlicher Transfette hergestellt, die Fettleibigkeit und Krebs hervorrufen. Wenn Sie diese Süßigkeiten sehr lieben und im Urlaub nicht darauf verzichten können, dann kochen Sie sie selbst zu Hause. Sie können also eine minimale Menge Zucker und Butter hineingeben. Und es ist besser, Kuchen und Gebäck mit gesunden Süßigkeiten, zum Beispiel Trockenfrüchten und Honig, zuzubereiten, so zahlreiche Rezepte von Anhängern einer gesunden Ernährung.
Milch- und weiße Schokolade. Schokolade ist in vielerlei Hinsicht nützlich, sie spendet Energie und hilft dem Gehirn bei der Arbeit. Milch- und weiße Schokolade sind jedoch nicht vorteilhaft, da sie einen minimalen Kakaoanteil, dafür aber viel Kakaobutter und Zucker enthalten. Infolgedessen erhalten Sie von einer solchen Tafel Schokolade nichts außer zusätzlichen Kalorien und damit neuen Zentimetern an der Taille. Ebenfalls sehr schädliche Süßigkeiten sind Pralinen mit verschiedenen Füllungen. In der Regel sind diese Füllungen sehr fetthaltig und kalorienreich. Wenn Sie sich ein Leben ohne Schokolade nicht vorstellen können, dann reduzieren Sie den Verzehr auf ein Minimum – 1-2 Süßigkeiten ein paar Mal pro Woche. Besser noch: Machen Sie Ihre eigenen Süßigkeiten aus Kakao, Honig, Nüssen und Trockenfrüchten.
Karamell und Lutscher. Einer der meisten schädliche Arten Süßigkeiten für den ganzen Körper sind Karamell und Lutschbonbons. Sie werden aus Zucker, Farbstoffen und Aromen hergestellt. Dementsprechend haben sie keine Nährwert, abgesehen von einer riesigen Menge an leeren Kohlenhydraten und Kalorien. Darüber hinaus wirken sich solche Süßigkeiten nachteilig aus Zahnschmelz Karies verursachen. Aufgrund ihres hohen Zuckergehalts kann es bei regelmäßiger Einnahme zur Entstehung von Zucker kommen Diabetes. Jeder, der auf sein Gewicht und seine Gesundheit achtet, muss vollständig auf Karamell und Lutscher verzichten, und wenn Sie sie sehr lieben, dann gönnen Sie sich 1-2 Mal pro Woche ein Karamell ohne Zucker (für Diabetiker).

Gesunde Süßigkeiten

Jetzt wissen Sie, auf welche Lebensmittel und Süßwaren Sie komplett verzichten sollten, wenn Sie abnehmen und die erzielten Ergebnisse festigen möchten. Allerdings können nur wenige Menschen, insbesondere Naschkatzen, ganz auf Süßigkeiten verzichten. Eine vollständige Ablehnung von Süßigkeiten führt bei solchen Menschen früher oder später zu einem schweren Zusammenbruch, wodurch eine Person nicht mehr in der Lage ist, ein paar Süßigkeiten zu essen, sondern sich erst nach einer ganzen Schachtel oder einem ganzen Kuchen beruhigt. Natürlich wird ein solcher Gewichtsverlust und eine solche Erholung kein positives Ergebnis bringen und kann sogar schaden. Um ihnen zu helfen, gibt es gesunde Süßigkeiten, die man in Maßen genießen kann, ohne der Gesundheit und der Figur zu schaden.

Honig. Honig wird zu Recht als sehr anerkannt nützliches Produkt, da es eine Nummer hat nützliche Eigenschaften und ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen wie Kalium, Zink, Phosphor, B-Vitaminen usw. Honig sollte mit Vorsicht genossen werden, da es sich um ein ziemlich starkes Allergen handelt. Wer auf sein Gewicht achtet, kann Desserts mit Honig süßen oder ihn in kleinen Mengen mit Tee verzehren, da dieser viele Kalorien enthält. Ernährungswissenschaftler glauben, dass 1-2 Teelöffel Honig pro Tag eine Dosis sind, die der Figur nicht schadet, Sie aber gleichzeitig mit Energie und Vitaminen füllt. Darüber hinaus ist Honig ein hervorragender Immunverstärker.
Getrocknete Früchte. Trockenfrüchte erfreuen sich bei Menschen, die auf ihre Figur achten, großer Beliebtheit. Diese natürliche Süße ist sehr gesund und führt in Maßen nicht zur Bildung von Körperfett. Es ist wichtig zu bedenken, dass Trockenfrüchte viel Fruktose enthalten und daher nach den Mahlzeiten oder als Snack am Morgen verzehrt werden sollten. Verwechseln Sie kandierte Früchte nicht mit Trockenfrüchten, ersteres hat keinen Nutzen und es gibt mehr als genug Zucker. Aus Trockenfrüchten lassen sich leckere und gesunde Süßigkeiten herstellen, die man mindestens jeden Tag, aber in kleinen Mengen, genießen kann.
Schwarze Schokolade. Es stellt sich heraus, dass nicht jede Schokolade schädlich für Figur und Körper ist. Dunkle Schokolade enthält ein Minimum an Zucker und viel Kakao, der reich an Nährstoffen und langsamen Kohlenhydraten ist. Dunkle Schokolade verleiht Energie, Kraft und Lebendigkeit, sättigt den Körper und unterstützt die volle Funktion des Gehirns. Allerdings enthält es viele Kalorien, sodass Sie es nur in Maßen, also 20 Gramm pro Tag, essen können. Eine solche Menge Schokolade wird Ihnen den Genuss Ihrer Lieblingssüßigkeiten bescheren, Ihnen Energie geben, aber Ihrer Taille keine zusätzlichen Zentimeter hinzufügen.
Hausgemachte Marmelade. Marmeladenzubereitungen für den Winter werden durchgeführt, um den maximalen Nutzen von Früchten und Beeren zu bewahren, damit sie ihn später in der kalten Jahreszeit erhalten können. Wenn die Marmelade jedoch mit viel Zucker gekocht wird und auch langem Kochen unterliegt, hat sie praktisch keinen Nutzen. Eine andere Sache ist, wenn Sie eineinhalb Mal weniger Zucker als üblich hinzufügen und die Marmelade außerdem 5 Minuten lang kochen. In diesem Fall kann es als hervorragender diätetischer Leckerbissen und Vitaminlieferant verwendet werden. Am besten trinkt man morgens und nachmittags statt Zucker Tee mit selbstgemachter Marmelade. Ein paar Löffel Marmelade bereiten Freude und bleiben nicht „in Reserve“ unter der Schale.
Zephyr, Pastille. Von allen Süßwaren gelten Marshmallows und Marshmallows als die am wenigsten schädlichen für die Figur. Marshmallow wird aus Apfelmus hergestellt, gemischt mit geschlagenem Eiweiß, Zucker und Gelatine. Es enthält praktisch kein Fett und viel weniger Kohlenhydrate als andere Süßigkeiten. Darüber hinaus vermittelt Eiweiß bereits bei einer kleinen Portion dieser Delikatesse ein Sättigungsgefühl, sodass man nicht viel davon essen kann. Wenn Sie 1 halben Marshmallow am Tag essen, wird es Ihnen nicht besser gehen, aber Sie werden sich etwas gönnen. Eine gesündere Süßigkeit ist die Pastille, da sie aus verschiedenen Früchten und Beeren zubereitet wird und dementsprechend reich an Vitaminen und Fruchtsäuren ist. Pastila kann zu Hause ohne Zuckerzusatz zubereitet werden – so sind Sie sich der Vorzüge Ihres Desserts sicher.
Marmelade. Diese Delikatesse wird aus Fruchtsäften, Zucker und Pektin hergestellt. Natürlich enthält Marmelade, die im Handel verkauft wird, viel Zucker und Kalorien. Darüber hinaus werden ihm viele Aromen, Farbstoffe und Aromen zugesetzt. Eine solche Süße kann dem Körper erheblichen Schaden zufügen. Wenn Sie Marmelade jedoch zu Hause zubereiten, wird sie sofort zu einem gesunden Genuss. Dazu müssen Sie lediglich Frucht- oder Beerensaft mit Gelatine oder Pektin mischen. Die natürliche Süße des Saftes reicht aus, um die erforderliche Menge an Glukose zu erhalten. Sie können dieses Dessert jeden Tag genießen und haben keine Angst davor, besser zu werden.

Wenn Sie wissen, welche Süßigkeiten Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten und welche in angemessenen Mengen verzehrt werden können, können Sie abnehmen, ohne ernsthafte Beschwerden zu verspüren. Nützliche Süßigkeiten, die Sie sich gelegentlich gönnen, werden Sie aufheitern, aber Ihrer Figur nicht schaden. Wenn Sie sich richtig ernähren, bleiben Sie immer schlank, jung und gesund.

Sie haben beschlossen, bis zum Sommer die überflüssigen Pfunde zu verlieren, möchten aber immer etwas Süßes? Süßigkeiten und Kuchen erschweren das Einschlafen in der Nacht und der Gang in den Supermarkt führt zu Depressionen? Nicht verzweifeln!

Das Problem der Süßigkeiten ist das Problem Nummer eins beim Abnehmen. Beeilen Sie sich jedoch nicht, alle Ihre Lieblingsdelikatessen auf die schwarze Liste zu setzen, vielleicht sind sie doch nicht so schädlich, wie sie scheinen? Lass es uns herausfinden!

Wie viel und welche Süßigkeiten darf man also essen und welche sollte man besser für immer vergessen?

So lecker es auch ist, Süßigkeiten sollten niemals ein Ersatz für die Hauptmahlzeit sein!

Jedes Lebensmittel besteht aus Kalorien, Kalorien „kommen“ aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Darüber hinaus braucht der Körper beides, das andere und das dritte, aber er gewinnt Fett aus Fettkalorien und Kohlenhydraten, wenn davon viele auf einmal vorhanden sind (mehr als 300 Gramm).

Deshalb gibt es Köstlichkeiten, um sich an ihnen zu erfreuen, und nicht, um sie aufzuessen, wie es viele tun und dabei die schönen Umrisse der Figur verlieren. Leckereien werden nach der Hauptmahlzeit und nach und nach gegessen – das ist die Hauptregel für jeden, der sein Gewicht kontrolliert.

Aus der ganzen Vielfalt an Süßigkeiten wählen wir also zunächst die nützlichsten aus.

Gesunde Süßigkeiten

Schokolade ist führend im Proteingehalt und enthält das Glückshormon Serotonin, ein universelles Antidepressivum. Alles wäre in Ordnung, aber 100 Gramm Schokolade „wiegen“ 550 bis 650 kcal.

Wie viel Schokolade kann man essen, um Stress abzubauen? Sie verstehen, die Dosis ist für jeden individuell. Es gibt Frauen, die 1-2 Tage vorher Kritische Tage Sie essen 2-4 Tabletten, und das sind 200-400 Gramm bzw. 1200 bis 2500 Kilokalorien, also 50 bis 100 % der täglichen Kalorienaufnahme. Daher das Mehrgewicht.

Es ist nicht Serotonin oder Schokoladenprotein, das satt macht. Füllt Kakaobutter, die in Schokolade 35 bis 50 % ausmacht, sowie Kohlenhydratkalorien aus Zucker. Schokolade ist auch deshalb am besten, weil ihre Basis Kakao-Pflanzenprotein ist, das sehr gesund ist, kein Cholesterin enthält, lange verdaulich und daher sättigend ist. Darüber hinaus enthält Schokolade viele notwendige Elemente: Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen, B-Vitamine, PP, Lecithin – kurzum alles, was für die Funktion von Gehirn und Gedächtnis notwendig ist.

Wie viel Sie essen können: 20-25-30 Gramm pro Tag reichen aus. Dies ist ein Viertel oder ein Drittel einer 100-Gramm-Fliese.

Bei Neigung zu Verstopfung können Sie Trockenfrüchte abends einweichen und das entstandene Kompott morgens auf nüchternen Magen trinken. Die Hauptsache ist, sich nicht selbst zu täuschen. Trockenfrüchte sind die gleichen Pflaumen, getrockneten Aprikosen, getrockneten Äpfel oder Birnen mit natürlicher Süße, jedoch keine kandierten Früchte mit „giftigen“ Farben.

Wie viel sollte man essen: 3-4 Stück pro Tag.

Nr. 3. Honig

Die Kalorien sind die gleichen wie bei Zucker – in 1 TL. etwa 40 kcal, aber Honig ist viel gesünder. Es enthält Spurenelemente, Vitamine und Bioflavonoide – Antioxidantien.

Wie viel Sie essen können: Diabetiker – 1-2 TL. in ein oder zwei Tagen. Wer auf das Gewicht achtet – nicht mehr als 1 TL. am Tag. Dünn – mehr. Aber denken Sie daran, dass Honig ein Allergen ist. Es ist besser, nicht zu viel zu essen.

Nummer 4. Marmelade, Marshmallow, Marshmallow, Marmelade

Diese Köstlichkeiten enthalten keine Proteine, keine Fette, keine Vitamine und nur sehr wenige Spurenelemente. Alle 300 kcal pro 100 Gramm werden aus Kohlenhydraten-Zuckern „hergestellt“. Aber Kohlenhydrate verbrennen schnell, wenn Sie sich an die Regel erinnern: Essen Sie nicht viel, ein oder zwei Packungen.

Wie viel Sie essen können: 1-2 Pastillen, oder 1-2 Marshmallows, oder 1-2 Marmeladen mit Tee – und das reicht. Und dann nach der Hauptmahlzeit und nicht jeden Tag. Ein- bis zweimal pro Woche reicht aus.

Selbstgemachte Marmelade ist gesünder als nur Zucker, da sie aus natürlichen Beeren hergestellt wird. Aber wir erinnern uns immer an die Dosisregel: in 1 TL. von 20 bis 40 kcal.
Wie viel sollte man essen: 1-2 Teelöffel pro Tag.

Schädliche Süßigkeiten

Zucker besteht zu 100 % aus Kohlenhydratkalorien, reiner Glukose, 374 kcal pro 100 g. Kein einziges Vitamin, kein einziges Mineral, keine Spur von Protein.

Nr. 2. Bonbonkaramell

Bonbonkaramell – 96 % Kohlenhydratkalorien, 362 kcal pro 100 g. Keine Vitamine und Mineralien.

Nr. 3. Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke

Cola – 100 % Kohlenhydratkalorien, 1500 kcal, 1,5-Liter-Flasche. Nichts Nützliches.

Auch wenn auf der Verpackung des Kuchens die Aufschrift „kalorienarm“ prangt, trauen Sie Ihren Augen nicht, es ist unwahrscheinlich, dass er weniger als 300 kcal pro 100 Gramm enthält. Zweitens wird Margarine in der Süßwarenindustrie verwendet. Nur wenige Menschen in Russland wagen es, es beim richtigen Namen zu nennen – Transfette. Sind Sie bereit, nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Gesundheit zu riskieren?

Abschluss: Für diese Kalorienmenge ist es besser, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Proteine, gesunde Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst, Brot, Getreide, natürliche Beeren, Säfte und Pflanzenöl enthalten, als „nackte“ Kalorien aufzunehmen. Dies ist letztendlich schlichtweg gesundheitsgefährdend, da es das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken.

Allgemeine Regeln

Süßes sollte in der ersten Tageshälfte bis 15-16 Uhr gegessen werden. Das gilt auch für süße Früchte.
Leckerlis sollten nach der Hauptmahlzeit verzehrt werden, um keine Blutzuckerspitzen hervorzurufen. Andernfalls bekommen wir nicht nur einen Stimmungsaufschwung und dann einen schnellen Stimmungsabfall, sondern auch erhöhte Leistung das Hormon Insulin, das für die Fettspeicherung verantwortlich ist.

Tricks, um weniger Süßigkeiten zu essen

„Kühlen“ Sie Ihre Lieblingsschokolade ab, stellen Sie sie in den Gefrierschrank und essen, oder besser gesagt, kalt knabbern.
Schneiden Sie die Bonbons mit einem scharfen Messer in 8, vorzugsweise 16 Teile. Essen Sie achtsam und genießen Sie jeden Moment.
Fügen Sie Ihren Getränken und Mahlzeiten Zimt und Vanille hinzu. Diese Gewürze reduzieren das Verlangen nach Zucker
Essen Sie Süßigkeiten bewusst, nicht nachts im Schutz der Dunkelheit, und leiden Sie nach dem Essen nicht unter Schuldgefühlen. Genießen!
Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den Prozess selbst. Ein Leckerbissen ist bereits ein Genuss, Sie müssen ihn nicht mit Fernsehen, Abhängen mit Freunden oder Lesen eines Buches „vereinen“.
Behandeln Sie Familie, Freunde, Kollegen und Freunde großzügig.

Leckereien zum Abnehmen mit Süßigkeiten – Thema Nummer 1, denn. ohne sie „haben sie kein Leben“. Tatsächlich müssen Sie nur herausfinden, inwieweit dieselben Köstlichkeiten für eine gesunde Ernährung nützlich oder unbrauchbar sind.

Die gesündesten Süßigkeiten

Nr. 1. Schokolade

Schokolade ist führend im Proteingehalt und enthält das Glückshormon Serotonin, ein universelles Antidepressivum. Alles wäre in Ordnung, aber 100 Gramm Schokolade „wiegen“ 550 bis 650 kcal. Wie viel Schokolade kann man essen, um Stress abzubauen? Sie verstehen – die Dosis ist für jeden individuell. Es gibt Frauen, die 1-2 Tage vor kritischen Tagen 2-4 Tabletten essen, das sind 200-400 Gramm bzw. 1200 bis 2500 Kilokalorien, also 50 bis 100 % der täglichen Kalorienaufnahme. Daher das Mehrgewicht.
Es ist nicht Serotonin oder Schokoladenprotein, das satt macht. Füllt Kakaobutter, die in Schokolade 35 bis 50 % ausmacht, sowie Kohlenhydratkalorien aus Zucker. Schokolade ist auch deshalb am besten, weil ihre Basis Kakao-Pflanzenprotein ist, das sehr gesund ist, kein Cholesterin enthält, lange verdaulich und daher sättigend ist. Darüber hinaus enthält Schokolade viele notwendige Elemente: Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen, B-Vitamine, PP, Lecithin – kurzum alles, was für die Funktion von Gehirn und Gedächtnis notwendig ist.

Wie viel essen: 20-25-30 Gramm pro Tag reichen aus. Dies ist ein Viertel oder ein Drittel einer 100-Gramm-Fliese.

Nr. 2. Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind nach Schokolade der beste Leckerbissen. Ein Naturprodukt, in dem Vitamine, Pektine, Ballaststoffe, Antioxidantien, Fruktose und Bioflavonoide enthalten sind. Ein gesundes und gleichzeitig kalorienreiches Produkt, nicht weniger als 250, aber nicht mehr als 300 kcal pro 100 Gramm.
Bei Neigung zu Verstopfung können Sie Trockenfrüchte abends einweichen und das entstandene Kompott morgens auf nüchternen Magen trinken. Die Hauptsache ist, sich nicht selbst zu täuschen. Trockenfrüchte sind die gleichen Pflaumen, getrockneten Aprikosen, getrockneten Äpfel oder Birnen mit natürlicher Süße, jedoch keine kandierten Früchte mit „giftigen“ Farben.

Wie viel essen: 3-4 Stück pro Tag.

Nr. 3. Honig

Die Kalorien sind die gleichen wie bei Zucker – in 1 TL. etwa 40 kcal, aber Honig ist viel gesünder. Es enthält Spurenelemente, Vitamine und Bioflavonoide – Antioxidantien.

Wie viel essen: Diabetiker - 1-2 TL in ein oder zwei Tagen. Wer auf das Gewicht achtet – nicht mehr als 1 TL. am Tag. Dünn – mehr. Aber denken Sie daran, dass Honig ein Allergen ist. Es ist besser, nicht zu viel zu essen.

Nummer 4. Marmelade, Marshmallow, Marshmallow, Marmelade

Wie viel essen: 1-2 Pastillen, oder 1-2 Marshmallows, oder 1-2 Marmelade mit Tee – und das reicht. Und dann nach der Hauptmahlzeit und nicht jeden Tag. Ein- bis zweimal pro Woche reicht aus.

Selbstgemachte Marmelade ist gesünder als nur Zucker, da sie aus natürlichen Beeren hergestellt wird. Aber wir erinnern uns immer an die Dosisregel: in 1 TL. von 20 bis 40 kcal.

Wie viel essen: 1-2 Teelöffel pro Tag.

Die schädlichsten Süßigkeiten

Nr. 1. Zucker

Zucker besteht zu 100 % aus Kohlenhydratkalorien, reiner Glukose, 374 kcal pro 100 g. Kein einziges Vitamin, kein einziges Mineral, keine Spur von Protein.

Nr. 2. Bonbonkaramell

Bonbonkaramell – 96 % Kohlenhydratkalorien, 362 kcal pro 100 g. Keine Vitamine und Mineralien.

Nr. 3. Cola

Cola – 100 % Kohlenhydratkalorien, 1500 kcal, 1,5-Liter-Flasche. Nichts Nützliches.

Nummer 4. Kuchen

Auch wenn auf der Verpackung des Kuchens die Aufschrift „kalorienarm“ prangt, trauen Sie Ihren Augen nicht, es ist unwahrscheinlich, dass er weniger als 300 kk pro 100 Gramm enthält. Zweitens wird Margarine in der Süßwarenindustrie verwendet. Nur wenige Menschen in Russland wagen es, es beim richtigen Namen zu nennen – Transfette. Sind Sie bereit, nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Gesundheit zu riskieren?

Fazit: Für diese Kalorienmenge ist es besser, sich gesund zu ernähren, das Proteine, gesunde Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst, Brot, Getreide, Naturbeeren, Säfte, Pflanzenöl enthält, als „nackte“ Kalorien aufzunehmen. Dies ist letztendlich schlichtweg gesundheitsgefährdend, da es das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken.

Welcher Teig ist schädlicher?

frischer Teig - die sichersten Desserts für die Figur, deren Basis Mehl, Wasser usw. ist Pflanzenfett. Der Kaloriengehalt wird 200 kcal nicht überschreiten, der Fettgehalt beträgt 1-2 %.

Keksteig - Mehl, Zucker und Eier - ein leichtes, gut verdauliches Dessert. Kaloriengehalt - 280 kcal, Fettgehalt - 10-15%.

Blätterteig - Butter, Mehl und Eier, und falls vorhanden Vanillesoße- ein schweres und kalorienreiches Dessert. Kaloriengehalt – 400 kcal, Fettgehalt – 25,9 %.

Brandteig - Butter, Wasser, Eier und Mehl – eine relativ leichte und harmlose Variante für den Magen. Kaloriengehalt – 300 kcal, Fettgehalt – 35 %.

Mürbeteig - Mehl, Zucker, Eier, Margarine – die schwierigsten und ungesündesten. Kaloriengehalt – 430 kcal, Fettgehalt – 45 %.

Allgemeine Regeln Süßigkeiten

Süßes sollte in der ersten Tageshälfte bis 15-16 Uhr gegessen werden. Das gilt auch für süße Früchte.
Leckerlis sollten nach der Hauptmahlzeit verzehrt werden, um keine Blutzuckerspitzen hervorzurufen. Andernfalls kommt es nicht nur zu einem Stimmungsaufschwung und dann zu einem schnellen Stimmungsabfall, sondern auch zu einer erhöhten Produktion des Hormons Insulin, das für die Fettablagerung verantwortlich ist.

„Schlaue“ Tricks

1) „Kühlen“ Sie Ihre Lieblingsschokolade ab, legen Sie sie in den Gefrierschrank und essen Sie sie, oder besser gesagt, knabbern Sie sie kalt.

2) Schneiden Sie die Süßigkeiten mit einem scharfen Messer in 8, vorzugsweise 16 Teile. Essen Sie achtsam und genießen Sie jeden Moment.

3) Fügen Sie Ihren Getränken und Mahlzeiten Zimt und Vanille hinzu. Diese Gewürze reduzieren das Verlangen nach Zucker

4) Essen Sie Süßigkeiten achtsam, nicht nachts im Schutz der Dunkelheit, und leiden Sie nach dem Essen nicht unter Schuldgefühlen. Genießen!

5) Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den Prozess selbst. Ein Leckerbissen ist bereits ein Genuss, Sie müssen ihn nicht mit Fernsehen, Abhängen mit Freunden oder Lesen eines Buches „vereinen“.