Nima uchun siz ko'p ovqatlansangiz uxlashni xohlaysiz. Nega ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz? Oshqozon-ichak traktining bog'liq patologiyalari

Oziq-ovqat bizning asosiy energiya manbamizdir. Ammo shu bilan birga, ko'pchiligimiz, to'yimli tushlikdan so'ng, faollikni oshirishga umuman moyil emasmiz, aksincha, kamida bir necha daqiqa uxlashni orzu qilamiz. Buning sababi nima, bunday holat tashvishga solishi kerakmi va ovqatdan keyin uxlashni xohlasangiz nima qilish kerak?

Ovqatdan keyin uyquchanlikning asosiy sabablari

Ko'pgina hollarda, ovqatdan keyin engil uyquchanlik butunlay normal holat bo'lib, qo'rqinchli bo'lmasligi kerak. Mutaxassislar ushbu hodisaga yordam beradigan bir nechta omillarni aniqladilar. Oldinga qarab, aytishimiz kerakki, ba'zi hollarda ovqatdan keyin uxlash istagi tanadagi ma'lum nosozliklar belgisi bo'lishi mumkin.

Asab tizimining ta'siri

Mutaxassislar ko'pincha asab tizimini ovqatdan keyin uyquchan holatning asosiy aybdori deb atashadi. Aniqroq aytganda, uning ikki qismining o'zaro ta'sirining o'ziga xos xususiyatlari: simpatik va parasempatik. Simpatik asab tizimi mushaklarni faollashtirish va tanaga javob berish uchun javobgardir. Parasempatik ishga kiritilganda, aksincha, mushaklar bo'shashadi, yurak urishi sekinlashadi, odam tinchlanadi. Ovqatdan keyin parasempatik asab tizimi refleksli ravishda faollashadi. Shunday qilib, tana o'zini mumkin bo'lgan stresslardan himoya qiladi, hech narsa uning e'tiborini ovqat hazm qilishdan chalg'itmasligiga ishonch hosil qiladi. Demak, dam olish va tinchlik hissi va ular bilan - va uxlash istagi. Biroq, bu tushdan keyin uyquchanlikning mumkin bo'lgan sabablaridan biri.

Tanadagi qonning qayta taqsimlanishi

Qon aybdor, aniqrog'i, uning butun tanaga tarqalishi. Va shuni aytish kerakki, bugungi kunda bu ovqatdan keyin nima uchun uxlashni xohlayotganingizni eng keng tarqalgan va eng mashhur tushuntirish. Ma'lumki, tanamizning barcha organlari u yoki bu darajada qon bilan ta'minlangan. U bilan birgalikda barcha tizimlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan kislorod va foydali moddalar butun tanada olib boriladi. Ammo organlardan biri (yoki tizim) kuchaytirilgan rejimda ishlaganda, qon ham unga intensiv ravishda oqadi. Ovqat hazm qilish tizimi bo'lsa, ovqat hazm qilish jarayonida oshqozon-ichak traktining organlariga qon ta'minoti kuchayadi. Eng muhimi, bu miyadan ovqat hazm qilish organlariga qon oqimi bilan bog'liq. Miya bunday kastingdan aziyat chekmaydi, biroq bir muddat kamroq faollashadi. Bu dam olish hissi va dam olish istagini keltirib chiqaradi.

Gormonlarning ta'siri

Oziq-ovqatlarni hazm qilish jarayoni nafaqat energiyani chiqarish, balki ma'lum gormonlarni yanada faol ishlab chiqarish bilan hamroh bo'ladi. Xususan, ovqat hazm qilish oshqozon-ichak traktining ishiga bevosita ta'sir qiluvchi glyukagon, amilin va insulinning chiqishi bilan birga keladi. Ammo ayni paytda gormonlar mavjud bo'lib, ularning ko'payishi uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Bunga serotonin va melatonin misol bo'la oladi. Aytgancha, ikkinchisining sintezi tananing oziq-ovqat iste'mol qilishiga bevosita reaktsiyasi emas, ammo ba'zi oziq-ovqatlar bu gormon darajasini oshirishi mumkin.

Uglevodlar

Boshqasi mumkin bo'lgan sabab, nima uchun kechki ovqatdan keyin odam uxlashni xohlaydi, bu. Tez tiklanish uchun yuqori uglevodli dieta muhim ahamiyatga ega ekanligi hammaga ma'lum. Xususan, uglevodlar bodibildingchilar uchun sport ovqatlanishining muhim qismidir. Bundan tashqari, har bir kishi ishi ko'p jismoniy energiya talab qiladigan odamlarga uglevodli ovqat kerakligini biladi. Biroq, qancha ko'p uglevod iste'mol qilsangiz, shunchalik baquvvat bo'lasiz, deb o'ylamang.

Barcha uglevodlar oddiy va murakkab bo'linadi. Birinchilari (ular ham tez shakar), tanaga kirib, qo'shimcha bo'linishni talab qilmaydi, shuning uchun ular darhol so'riladi va tezda energiya beradi. Murakkab (sekin) uglevodlarning so'rilishi ancha uzoq davom etadi. Ularning parchalanish va assimilyatsiya qilish tezligi glisemik indeks bilan belgilanadi. U qanchalik past bo'lsa, tana energiyaning bir xil qismlarini shunchalik uzoq vaqt oladi. Tez uglevodlar bo'lsa, energiya (qon shakar) birinchi navbatda keskin ko'tariladi, lekin keyin xuddi shunday tez kamayadi. Bu sodir bo'lganda, miya neyronlarining faolligi pasayadi, tanada buzilish va uyquchanlik paydo bo'ladi. Mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, yuqori glisemik indeksli ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, uyqu ovqatdan taxminan 30 daqiqa o'tgach sodir bo'ladi.

Ortiqcha ovqatlanish

Uyquchanlik ortiqcha ovqatlanish natijasi bo'lishi mumkin. Parhezshunoslar nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, balki siesta uchun vaqtlari bo'lmaganlar uchun ham tez-tez ovqatlanishni maslahat berishadi, lekin kichik qismlarda. Kechki ovqatdan keyin uxlash istagi tananing reaktsiyasi bo'lib, u ortiqcha kaloriyalarni hazm qilish uchun vaqt topa olmaydi. Uyquchanlikni oldini olish uchun har 3 soatda ovqatlanish va shu bilan birga tolaga boy sabzavotlarga e'tibor qaratish foydalidir (ular kaloriyalarni haddan tashqari oshirib yuborish xavfisiz tezda to'yish imkonini beradi).

Suvsizlanish

Vujudda etarli suyuqlik bo'lmasa, bu haqda turli alomatlar bilan signal beradi. Ulardan biri uyqusizlikdir. Agar odam juda oz iste'mol qilsa, uning qoni quyuqlashadi, natijada qon bosimi pasayadi, yurak urishi zaiflashadi, letargiya paydo bo'ladi, dam olish uchun yotish istagi paydo bo'ladi.

Dam olish va jismoniy faoliyat

Kechasi to'g'ri dam olmaslik ham kechki ovqatdan keyin uyquchanlikning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Agar tana charchagan va charchagan bo'lsa, unda uyquchanlikka olib keladigan omillarning ta'siri yanada kuchayadi.

Tananing ma'lum bir oziq-ovqatga qanday munosabatda bo'lishini belgilaydigan yana bir muhim omil - bu insonning jismoniy faolligi. O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlar, faolroq tengdoshlariga qaraganda, ovqatdan keyin uyquchanlikdan shikoyat qiladilar.

Kasalliklar

Kamdan kam hollarda ovqatdan keyin ham charchoq sog'liq muammosini ko'rsatishi mumkin. Ovqatdan keyin uyquchanlik oziq-ovqat allergiyalari, anemiya va qalqonsimon bez kasalliklari bilan og'rigan odamlarda tez-tez uchraydigan hodisadir. Misol uchun, 1-toifa yoki 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda ovqatdan keyin charchoq hissi giper- yoki gipoglikemiyaning alomati bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat allergiyalari bilan, ovqatdan keyin uxlash istagi odatda boshqa alomatlar bilan birga keladi, masalan, oshqozon-ichak buzilishi, bosh og'rig'i ,.

Bundan tashqari, ovqatdan keyin uyquchanlik qon aylanishi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarda, masalan, ichaklarni qon bilan ta'minlaydigan tomirlarda paydo bo'lgan ateroskleroz tufayli yuzaga keladi. Agar shunday bo'lsa, unda uxlash istagidan tashqari, odamda qorin og'rig'i va boshqa ovqat hazm qilish kasalliklari mavjud.

Ba'zida ovqatdan keyin uyquchanlik ba'zi oziq-ovqatlarni dori-darmonlar bilan birlashtirish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Bunday reaktsiya, masalan, greyfurt sharbati fonida Lovastatin preparati (qondagi lipidlar miqdorini kamaytirish uchun) tomonidan berilishi mumkin.

Uyquchanlikka olib keladigan ovqatlar

Ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan barcha mahsulotlar bir xil printsip bo'yicha hazm qilinadi, ammo ularning barchasi tanaga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. Ulardan ba'zilari uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Masalan, o'z ichiga olganlar.

Triptofan organizm uchun serotonin va melanin - uyqu sifati bog'liq bo'lgan gormonlarni sintez qilish uchun zarurdir. Shunday qilib, triptofanli mahsulotlarga bo'lgan ehtiros gormonal fonga ta'sir qilishi va ovqatdan keyin uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Aytgancha, sut mahsulotlari nafaqat triptofanni, balki juda ko'p narsani o'z ichiga oladi, bu faqat aminokislotalarning so'rilishini kuchaytiradi. Shuning uchun sutli idishlarni iste'mol qilgandan keyin yoki turli xil turlari pishloq uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin.

Agar siz ish joyida uxlashni xohlamasangiz, gazak sifatida to'plamasligingiz kerak. Ushbu mevalarda triptofan ham mavjud bo'lib, u uglevodlar bilan birlashganda juda tez so'riladi. Shuni unutmangki, bananlar mushaklarning bo'shashishi va uyquchanlikni keltirib chiqaradigan minerallarga ham boy. Bundan tashqari, katta qismlarga va boshqa yong'oqlardan keyin uxlash istagi. Ushbu oziq-ovqatlarda nisbatan kam triptofan mavjud, ammo buning o'rniga ular uyqu gormoni deb nomlanuvchi melatoninga ega. Aytgancha, yog'li baliqning katta qismidan keyin, masalan, yoki, tanadagi melatonin darajasi ham ko'tariladi, bu esa keyinchalik charchoq hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, shirinliklarning katta qismidan keyin uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin. Birinchidan, yuqorida aytib o'tilganidek, shakarli ovqatlar qon shakarining keskin ko'tarilishiga va keyin keskin pasayishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida bizni uyquga olib keladi. Ikkinchidan, gilosga haddan tashqari ishtiyoq tanadagi melatonin kontsentratsiyasini oshiradi. Bir nechta suvli rezavorlar ob-havoga mos kelmasligi aniq, lekin bir necha stakan sharbatdan keyin shirin tushga tushishingiz mumkin. Moychechak choyini to‘g‘ri ovqatdan keyin emas, kechqurun ichish ham ma’qul, chunki bu o‘simlikda asab tizimiga taskin beruvchi ta’sir ko‘rsatadigan glitsin aminokislotasi mavjud. Sevishganlar ovqatdan keyin uyquchanlikdan shikoyat qilishlari mumkin, (ayniqsa, bo'tqaga bodom va banan qo'shsangiz), oq guruchli idishlar.

Yaqinda olimlar yana bir kashfiyot qildilar: uyquchanlik oqsillarga boy oziq-ovqat va. Hech bo'lmaganda, olimlar tajriba o'tkazgan mevali chivinlar sho'r-oqsilli ovqatni iste'mol qilgandan taxminan yarim soat o'tgach, faolligini pasaytirib, uxlab qolishdi. Tajriba davomida ma'lum bo'ldiki, tuz va oqsillarga boy oziq-ovqat neyronlar guruhini (leykokinin retseptorlari) "o'chiradi", bu esa uxlash istagini keltirib chiqaradi.

Shunga qaramay, biz hammamiz boshqachamiz va sanab o'tilgan mahsulotlar turli odamlarning organizmlariga turli yo'llar bilan ta'sir qilishi mumkin.

Ovqatdan keyin uyquchanlikni qanday oldini olish mumkin

Agar uyquchanlik ovqatdan keyin har safar paydo bo'lsa, bu haqda gapirishga arziydi. Kasallikning sababini aniqlash uchun siz tekshiruvdan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo, agar kasallik ehtimoli chiqarib tashlansa va ovqatdan keyin uyquchanlik vaqti-vaqti bilan paydo bo'lsa, siz uyquga bo'lgan istaklarning oldini olishga harakat qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz dietangizni afzal ko'rishingiz va turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, tushdan keyin uyqusizlikning oldini olish uchun sizga kerak:

suv rejimiga rioya qiling (kuniga taxminan 2 litr suv ichish);
yopishib olish;
kechki ovqatdan keyin shirinliklardan voz kechish;
bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat qismlarini kamaytirish;
etarli dam olish;
sekin uglevodlarga ustunlik bering va ko'plab shirinliklardan saqlaning;
spirtli ichimliklarni dietadan kamaytirish yoki chiqarib tashlash.

Kechki ovqatdan keyin energiyani tiklash uchun eng yaxshi dori - bu qisqa uyqu. Agar sharoit imkon bersa, farovonligingizni yaxshilash uchun 15 daqiqalik uyqu kifoya qiladi. Bundan tashqari, yaqinda olimlar siesta haqiqatan ham odamlar uchun foydali bo'lgan ko'plab dalillarni topdilar.

Ammo agar siz bir necha daqiqa uxlash imkoniga ega bo'lmasangiz, miyaning kislorod bilan to'yinganligi uyquchanlikdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Buning uchun 20-30 tez va chuqur nafas oling. Bularni qilish yaxshidir nafas olish mashqlari ochiq havoda. Ushbu hiyla sizga kuchni tezda tiklashga, energiya va samaradorlikni tiklashga imkon beradi.

Mutaxassisligi: yuqumli kasalliklar bo'yicha mutaxassis, gastroenterolog, pulmonolog.

Umumiy tajriba: 35 yil.

Ta'lim:1975-1982, 1MMI, san-gig, eng yuqori malaka, yuqumli kasalliklar shifokori.

Fan darajasi: oliy toifali doktor, tibbiyot fanlari nomzodi.

Albatta, nima uchun ovqatdan keyin uxlashni xohlayotganingizni har bir inson hayotida kamida bir marta o'yladi. Bu holat ko'pincha charchoq, letargiya, biror narsa bilan faol shug'ullanishni istamaslik bilan birga keladi. Oziq-ovqat haqiqatan ham tanaga salbiy ta'sir qiladimi, faol hayotga aralashadimi? Buni tushunish uchun, birinchi navbatda, ushbu hodisaning sabablarini aniqlash kerak.

Nima uchun ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz: asosiy sabablar

Ajabo, sabablarning aksariyati juda oddiy.

"Tabiiy" kundalik tartib

Ko'p hayvonlar, shu jumladan kichik hayvonlar tungi bo'lishni afzal ko'rishlarini va kun davomida ular tushga yaqinroq joyda uxlashga harakat qilishlarini payqadingizmi? Agar sayyoramizning rivojlanish miqyosida fikr yuritadigan bo'lsak, evolyutsion jihatdan biz hali ham tetrapodlardan unchalik uzoq emasmiz. Shuning uchun, kechki ovqatga yaqinroq odam uyquchanlikni boshdan kechirishi ajablanarli emas.

Albatta, tsivilizatsiya rivoji nuqtai nazaridan, kundalik turmush tarzini olib borish afzalroqdir. Ammo ba'zida tana o'zining qadimgi odatlarini eslaydi ...

Ortiqcha glyukoza

Biz glyukoza energiya va faollik manbai deb o'ylardik. Lekin bunday emas. Ushbu modda haqiqatan ham hayotiy faoliyatni rag'batlantiradi va unga juda muhtoj inson miyasi. Ammo u bu stimulyatsiyani ham tartibga soladi.

Tushlik paytida biz ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilamiz, keyinchalik ular tanada glyukozaga aylanadi. Uglevodlar, ayniqsa, don, makaron, shirinliklar va un mahsulotlariga boy. Ularni yetarlicha olishimiz bilanoq, bir muncha vaqt o'tgach, qondagi glyukoza darajasi ko'tariladi, miya kerakli oziqlanishni oladi.

Tananing glyukoza bilan to'yinganidan so'ng, uyg'onish uchun javob beradigan moddaning ishlab chiqarilishi sezilarli darajada kamayadi.

Oddiy vaqtlarda, bizning uyg'onishimiz uchun mas'ul bo'lgan maxsus modda - oreksin ishlab chiqaradigan miya hujayralari. Oddiy qilib aytganda, miya odamni uxlashiga yo'l qo'ymaydi, uni oziq-ovqat qidirishga yuboradi. Ammo bu oziqlanish (shu jumladan glyukoza) tanaga to'g'ri miqdorda kirsa, miya to'yingan bo'ladi va orexin ishlab chiqarish sezilarli darajada kamayadi.

Bu erda biz esnay boshlaymiz. Ushbu holatning oldini olish uchun shifokorlar uglevodli ovqatlarni proteinli ovqatlar, jumladan, go'sht, baliq va dukkaklilar bilan birlashtirishni maslahat berishadi. Aslida, oddiy to'liq tushlik shunga o'xshash bo'ladi. Ammo ba'zida menyudagi oqsillar va uglevodlar o'rtasidagi nisbatlar buziladi.

gipoglikemiya

Agar, aksincha, oziq-ovqatda uglevodlar etarli bo'lmasa, siz ham uxlab qolasiz. Tana bir xil glyukozani olmaydi, shunchaki hayotiy energiyaga ega bo'lmaydi.

Kechasi uyquning etishmasligi

Tarixda uyquga muhtoj bo'lmagan bir nechta odamlar bor. Masalan, Napoleon bunday ajoyib qobiliyatlarga ega ekanligiga ishonishadi. Biroq, ba'zi tarixchilarning ta'kidlashicha, bu shunchaki go'zal afsona va yaxshi sabablarga ko'ra: inson tanasi dam olishsiz mavjud bo'lolmaydi.

Uyqusiz odam uzoq vaqt chiday olmaydi, chunki uyqu etishmasligi bilan tananing ishi buziladi.

Tavsiya etilgan uyqu davomiyligi 7-8 soat. Agar biror kishi bu vaqtni e'tiborsiz qoldirsa, surunkali ravishda uyqusi yo'q bo'lsa, uning tanasi shunchaki yorug'likning to'liq kuniga bardosh bera olmaydi, ular aytganidek, xuddi shu tezlikda. Va keyin - ovqat eyish, dam olish. Bunday tushlik tanaffusidan keyin tananing faol fazaga o'tishi oson emas.

Ortiqcha ovqatlanish

Agar tushlik to'yimli va yuqori kaloriyali bo'lsa, tana ovqat hazm qilish jarayonida faol ishtirok etishga majbur bo'ladi. Bir vaqtning o'zida bir nechta organlar ishtirok etadi va maksimal darajada: oshqozon, oshqozon osti bezi, jigar, ichak va boshqalar. Aynan ular uchun qon oqimi kuchayadi. Qolgan organlar, shu jumladan mushak-skelet tizimining ishlashi uchun mas'ul bo'lganlar, go'yo bir oz mahrum bo'lib qoladilar. Shuning uchun paydo bo'lgan zaiflik, kamroq harakat qilish va dam olish istagi.

"Uyqu" ovqat

Melatonin deb ataladi - uyquchanlikni rag'batlantiradigan gormon. Triptofan uning ishlab chiqarilishi uchun javobgardir, ba'zi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda bo'lishi mumkin bo'lgan aminokislota. Masalan, ular ayniqsa triptofanga boy yong'oq, bodom, banan.

Uyquchanlik uchun mas'ul bo'lgan triptofanni ba'zi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda topish mumkin.

Ushbu moddaning ko'p o'simlik choylarida, masalan, romashka va yalpizda ortiqcha bo'lishi isbotlangan. Shuning uchun bunday mahsulotlarni kechqurun yotishdan oldin iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Stress tufayli kuchli zaiflik

Bu oshqozon operatsiyasidan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratning nomi. Stressni boshdan kechirgan organ hali kelgan ovqatni to'liq hazm qila olmaydi va uni ichaklarga tashlaydi. Natijada, tana zaiflik va uyquchanlik namoyon bo'lishida namoyon bo'ladigan ozuqa moddalarini kamroq oladi.

Ko'p ovqat iste'mol qilmaslik kerak, bu ovqat hazm qilish jarayonini buzadi. Ammo suyuqlikdan ham voz kechmaslik kerak, uning etishmasligi ham zaiflik va uyquchanlikka olib keladi.

Suv inson tanasi uchun juda muhim, shuning uchun uni noto'g'ri ishlatish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Qonda suyuqlik etishmasligi tufayli qon bosimi keskin o'zgarishi mumkin. Bu holatda odam ham harakatsiz bo'ladi.

Ovqatdan keyin uxlash mumkinmi?

Bunday odat ko'pincha ish tartibi bepul bo'lganlar, ko'p dam olish kunlari yoki pensiya yoshidagi odamlar tomonidan ta'sirlanadi. Ko'pchilik uchun tushdan keyin uxlash uzoq davom etgan odatning bir qismidir.

Biroq, ko'pchilik shifokorlar tushdan keyin uxlash zararli ekanligini qat'iyan ta'kidlaydilar. Buning bir qancha sabablari bor:

ovqatdan keyin harakatsizlik holatida ortiqcha kaloriyalar parchalanmaydi, ular tana yog'iga aylanadi;
metabolizm buziladi, bu ko'pincha selülitga olib keladi;
yon tomonida yoki oshqozonida yotib, odam ovqat hazm qilish jarayonini buzadi, chunki ichki organlar siqiladi;
bir xil oreksin ishlab chiqarishni to'xtatadi, hayotiylik pasayadi.

Ovqatdan keyin uxlash foydadan ko'ra zararli

O'tgan asrning o'rtalarida ba'zi xorijiy kompaniyalar kuch va faollikni tiklash uchun xodimlarga tushdan keyin uxlashlariga ruxsat berishga harakat qilishdi. Ammo keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarning faolligi va uyqudan keyin ularning samaradorligi oshgani yo'q, aksincha.

Ovqatdan keyin necha soatdan keyin uxlash kerak

Kechki ovqatdan keyin ham, ba'zida siz ham uxlashni xohlasangiz, darhol karavotga yotmaslik va ko'zingizni yummaslik kerak. Shifokorlarning fikriga ko'ra, bu ovqat hazm qilish funktsiyalarini sekinlashtiradi va tana yog'ini oshiradi.

1 soatdan keyin, hatto undan keyin ham yotish yaxshiroqdir. Shunda tush to'la va xotirjam bo'ladi. Ba'zi tadqiqotchilar, odatda, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish va keyin tezda uxlab qolish asabiy tushlarga olib keladi, deb ta'kidlashadi.

Peshindan keyin uyquchanlikni kichik yurish yoki jismoniy faoliyat bilan tushirish yaxshidir. Kechki ovqatdan keyin ochiq havoda kechish ham zarar qilmaydi. Keyin va tungi uyqu to'la va sog'lom bo'ladi.

Biz hammamiz bilamizki, oziq-ovqat energiya manbai. Xo'sh, nima uchun ko'pchilik ovqatdan keyin zaiflik, uyquchanlik va ishlashning pasayishi kabi hodisaga duch keladi? Bu sizni to'g'ri tushlikdan so'ng, kamida 20-25 daqiqa yotib, uxlashni xohlaydi. Istak shu qadar chidab bo'lmas bo'lib qoladiki, unga qarshi kurashish uchun kuch qolmaydi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak?

Avvalo, ovqatdan keyin nima uchun yomonlashishini bilib olishingiz kerak, keyin esa bezovta qiluvchi kasallikni bartaraf etish choralarini ko'rishingiz kerak.

Ovqatdan keyin uyquchanlik juda keng tarqalgan.

Ovqatdan keyin zaiflikning sabablari

Keling, nima uchun ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, zaiflik paydo bo'lib, siz yotishni xohlayotganingizni tushunishga harakat qilaylik. Bu holatning sabablari ko'p. Ulardan ba'zilari jiddiy kasallik bilan bog'liq emas va noto'g'ri tanlangan parhez yoki dietada muvaffaqiyatsizlik bilan izohlanadi. Boshqalar jiddiy sog'liq muammolarini ko'rsatadi va diqqat bilan e'tibor talab qiladi.

Quyida biz ushbu mavzu bo'yicha batafsilroq gaplashamiz, ovqatdan keyin qanday hollarda zaiflik paydo bo'lishini bilib olamiz va uning sabablari haqida bilib olamiz.

Og'ir va arzimas ovqat

Biz hammamiz sog'lom va to'yimli ovqatlanishning afzalliklarini tushunamiz. Lekin negadir biz sog'lig'imizga zarar etkazadigan taomlarni iste'mol qilishda davom etamiz. Yog'li go'sht, qovurilgan kartoshka, kolbasa, ketchup va mayonez kechki ovqatdan keyin zaiflik va uyquchanlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Peshindan keyin uyquning sababi ko'pincha og'ir va qoniqarli ovqatdir.

Bu juda oddiy tushuntirilgan. Og'ir va yog'li ovqatlarni hazm qilish va o'zlashtirish uchun juda ko'p kuch talab etiladi. Tana og'ir ishlarni bajarib, mahsulotlarni ozuqa moddalariga aylantirib, yo'qotadi katta soni energiya, uning etishmasligi samimiy va mo'l-ko'l kechki ovqatdan keyin uyquchanlik bilan namoyon bo'ladi.

Ovqatdan keyin yomon sog'liq tiraminning ortiqcha bo'lishidan kelib chiqishi mumkin. Aminokislota epinefrin va dopamin darajasini oshiradi, ammo serotonin kontsentratsiyasini pasaytiradi. Bu oxir-oqibat miya tomirlarining keskin torayishi, kislorod ochligi va kuchli zaiflikka olib keladi. Mumkin bo'lgan bosh aylanishi va ongni yo'qotish.

Vegetativ distoni tarixi bo'lgan odamlar uchun tiramin o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishni cheklash tavsiya etiladi:

Pishloq va sut mahsulotlari.
Achchiq shokolad va pishgan mevalar.
sitrus.
Go'sht va kolbasa.
Spirtli ichimliklar.
Qovurilgan, yog'li va dudlangan ovqatlar.

Biokimyoviy jarayonlar

Zamonaviy olimlar ovqatdan keyin uyquchanlikning asosiy sababi qondagi glyukoza kontsentratsiyasining ortishi ekanligini ta'kidlaydilar. Ushbu modda jismoniy faoliyat uchun mas'ul bo'lgan oreksin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Keling, bu qanday sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik.

Shakar va qandolat mahsulotlarida mavjud bo'lgan oddiy uglevodlar kechki ovqatdan keyin energiyaning buzilishiga olib keladi.

Oshqozon-ichak trakti tananing endokrin tizimi bilan bevosita bog'liq. Ochlik paytida miya oreksin gormonini faol ravishda sintez qila boshlaydi. Modda odamni uyg'onishga va oziq-ovqat izlashga undaydi.

Odatda oddiy uglevodlardan iborat kechki ovqatdan so'ng, katta qism Oshqozon-ichak traktidan olingan glyukoza hujayralar tomonidan so'rilishi uchun vaqt topa olmaydi va qonda to'planadi. Natijada, miya oreksin ishlab chiqarishni kamaytiradi va kuchning yo'qolishi va ishlashning pasayishi kabi alomatlar paydo bo'ladi.

Maslahat. Peshindan keyin uyquchanlikni rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun siz oddiy shakarni iste'mol qilishni cheklashingiz va ularni oqsillar bilan almashtirishingiz kerak.

Oshqozon-ichak traktining bog'liq patologiyalari

Ko'pincha ovqatdan keyin zaiflik oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan qo'zg'atilishi mumkin. Agar tushdan keyin uyquchanlik epigastral mintaqada noqulaylik, ko'ngil aynishi, meteorizm va axlatning buzilishi bilan birga bo'lsa, quyidagi patologiyalar rivojlanishi mumkin:

oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning yaralari;
gastrit;
xolelitiyoz;
oshqozon osti bezining yallig'lanishi;
enterit.

Sabablarini bilish uchun o'zini yomon his qilish ovqatlanish va to'g'ri tashxis qo'ygandan so'ng, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Ko'pincha tushdan keyin buzilish rezektsiya yoki gastroenterostomiyadan keyin sodir bo'ladi. Operatsiyaning murakkabligi - bu demping sindromi (oshqozon tarkibini ingichka ichakka tez evakuatsiya qilish). Tibbiy amaliyotda jarrohlik davolashdan o'tmagan odamlarda buzuqlik rivojlanishi holatlari ma'lum.

Operatsiyadan keyingi davrda bemorlarning 30 foizida patologiya shakllanadi. Kasallik ovqat hazm qilish jarayonining buzilishi fonida paydo bo'ladi va iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq emas.

Damping sindromi ovqatdan keyin farovonlikning yomonlashuvining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.

Kasallik rivojlanishining uch bosqichi mavjud:

Nur. Umumiy zaiflik xurujlari ovqat paytida yoki undan keyin birinchi 10-12 daqiqada paydo bo'ladi. Ular yarim soatdan ortiq davom etmaydi va o'z-o'zidan o'tib ketadi.
O'rtacha. Ushbu bosqichda bemor ovqatdan so'ng darhol kasal bo'lib qoladi. Terlash kuchayadi, uyquchanlik rivojlanadi, bosh aylanishi, tinnitus va oyoq-qo'llarning tremori paydo bo'lishi mumkin. Semptomlar shunchalik kuchayadiki, bemor yotishi kerak.
Og'ir. Hujumlar har qanday ovqatdan keyin rivojlanishi mumkin. Kamida uch soat davom etadi va yurak urish tezligining oshishi, nafas qisilishi, migren, ekstremitalarning uyquchanligi bilan birga keladi. Zaiflik ko'pincha hushidan ketishga aylanadi.

Damping sindromi ko'pincha sut mahsulotlari yoki uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin paydo bo'ladi.

Maslahat. Kasallik belgilarining og'irligini kamaytirish uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanishga o'tishni tavsiya qiladi. Suyuq va qattiq oziq-ovqat 30 daqiqalik interval bilan alohida iste'mol qilinishi kerak. Yog ', uglevodlar va shakarga boy ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang. Kechki ovqatni tugatgandan so'ng, siz 20-30 daqiqa yotishingiz kerak.

Ovqatdan keyin energiyani yo'qotishning boshqa sabablari

Tibbiy amaliyot shuni ko'rsatadiki, tananing tartibga solish tizimining turli xil buzilishlari tushdan keyin zaiflikning sababi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz ovqatdan keyin muntazam ravishda uxlab qolsangiz va zaif his qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Bunday alomatlar endokrin kasallikning boshlanishini ko'rsatishi mumkin.

Qandli diabet

Ushbu kasallik uglevod almashinuvining buzilishi va qon va siydikda glyukoza kontsentratsiyasining ortishi fonida rivojlanadi.

Qandli diabet odatda uyquchanlik va ishlashning pasayishi bilan birga keladi.

Ushbu kasallik bilan kechki ovqatdan keyin zaiflik quyidagilar bilan birga keladi:

kuchli tashnalik va tez-tez siyish;
tez vazn yo'qotish;
terining yomon regeneratsiyasi;
ovqatdan keyin uyquchanlik.

Agar bu alomatlar paydo bo'lsa, shoshilinch ravishda shifokorga tashrif buyurish va qon shakarini o'lchash kerak. Nima uchun bu juda muhim, siz maqolaning oxiridagi videodan bilib olishingiz mumkin.

Qandli diabet emas halokatli kasallik. Qattiq dieta va shifokor tavsiyalariga rioya qilish ovqatdan keyin charchoq va uyquchanlikni engishga yordam beradi, samaradorlik va hayot sifatini oshiradi.

Qattiq dieta

Kilo yo'qotishga urinishlar natijasida yuzaga keladigan haddan tashqari parhez cheklovlari ko'pincha katta buzilishlar bilan yakunlanadi, bunda odam juda ko'p miqdorda ovqat eyishi mumkin. Shu bilan birga, damping sindromiga o'xshash belgilar kuzatiladi.

Biroq, bu holda, oziq-ovqat iste'mol qilgandan keyin zaiflik uzoq vaqt davomida ovqatlanish etishmasligidan kelib chiqadi va uyquchanlik ortiqcha ovqatlanishdir, bu esa ishlashga o'rganmagan ovqat hazm qilish tizimiga bardosh bera olmaydi.

Maslahat. Kilo yo'qotishning bunday ekstremal usullari bulimiya yoki anoreksiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ikkinchisi, qoida tariqasida, ruhiy kasalliklarni qo'zg'atadi va davolash juda qiyin. Shuning uchun, ochlik va qattiq dietalarga aralashish tavsiya etilmaydi.

Homiladorlik davrida tushdan keyin zaiflik

Bolani ko'tarish - onaning hayotidagi juda mas'uliyatli va qiyin davr. Tug'ruqdagi kelajakdagi ayolning tanasi juda katta stress ostida va hayotni saqlab qolish uchun ko'p energiya sarflaydi.

Homilador ayollarda tushdan keyin uyquchanlik qon bosimining pasayishi fonida paydo bo'ladi

Homilador ayollarda ovqatdan keyin zaiflik ovqat hazm qilish uchun katta energiya sarflanishi tufayli rivojlanadi. Shu bilan birga, oshqozon-ichak traktida qon oqimi sezilarli darajada oshadi, bu qon bosimining pasayishiga va natijada buzilish va uyquchanlikka olib keladi.

Maslahat. Siz bu alomatlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak va hamma narsa o'z-o'zidan o'tib ketishiga umid qilishingiz kerak. Ehtimol, ular ayolning tanasida endokrin kasallik yoki boshqa buzilishlarning birinchi belgilaridir. Shuning uchun shifokorga noxush alomatlar haqida xabar berish kerak.

Ish kuni qizg'in, tushlik tanaffusi ham o'tdi. Ammo biz yangi kuch bilan solih ishlarga kirishish o'rniga, biz yo'lda uxlab qolamiz. Sababi nima? Nega ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz?

Nega ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz?

Kunduzgi uyquning birinchi sababi asabiy ishtizimlari.

Oziq-ovqatning bir qismini olgandan so'ng, tana ovqat hazm qilish bilan yaqindan shug'ullana boshlaydi, bu jarayonga barcha kuchlarini, xuddi quchoq kabi tashlaydi.
Inson o'zining ixtiyoriy qarori bilan ushbu muhim protsedurani bekor qilmasligi uchun tanasi periferik simpatik komponentni o'chiradi. asab tizimi(reaktsiyani, mushaklarni faollashtirish uchun mas'ul) va boshqa qismini o'z ichiga oladi - parasempatik.
U mushaklarni bo'shashtirish, yurak urishini sekinlashtirish funktsiyalari uchun javobgardir.
Odam tinchlanadi, uyquchanlik ko'tariladi, oziq-ovqat tinchgina hazm qilinadi, tanani foydali moddalar bilan to'ydiradi.

Ovqatdan keyin uyquchanlikning ikkinchi sababi ishlab chiqarishgormonlar.

Nega ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz?

Uyg'onish rejimida inson tanasi kuch gormoni - orexin ishlab chiqaradi.
Aynan u odamga yaxshi shaklda bo'lishiga va tanaga o'z funktsiyalarini bajarishga imkon beradi.
Ovqatlanayotganda siz to'yinganlik gormoni leptinni chiqarasiz.
Bu bilan bevosita bog'liq kimyoviy reaksiyalar organizmda glyukoza ishlab chiqarish jarayonida yuzaga keladi.
Leptin orexin ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Natijada, odam ovqatdan keyin uyquga tortiladi.

Ovqatdan keyin uxlab qolmaslik uchun nima qilish kerak?

Qon shakarida sakrashni qo'zg'atmang. Glyukoza uglevodlarning parchalanishi natijasidir.

Ular qanchalik tez parchalansa, glyukozaning qonga bir martalik chiqishi shunchalik ko'p bo'ladi.

sekin uglevodlardan foydalanish tanaga glyukoza etkazib berishni, ya'ni energiyani o'z vaqtida uzaytiradi va tarqatadi. Va tez uglevodlarni iste'mol qilgandan so'ng, qondagi shakar miqdori juda tez kamayadi va ovqatdan keyin uxlashni xohlaysiz;
ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.

Tana ortiqcha ovqatni hazm qilish uchun ko'proq vaqt sarflashi kerak.

Aytishlaricha, hatto Arximed ham nima uchun ovqatdan keyin uxlashni xohlayotganingizni bilgan. Bu mutafakkir haqidagi mashhur misra qayerdan kelganini ko‘rib chiqishga arziydi. Ehtimol, mashhur yunon olimining ismi shunchaki qofiya uchun ishlatilgan. Biz "kechki ovqatdan keyin uxlash" haqidagi ibora ko'p odamlarning hayotiga yaqindan kirib kelganiga qo'shilishimiz mumkin. Ammo bu qisqa dam olish zarurati haqiqatan ham kerakmi?

Arximed qonuniga ko'ra
Qiziqarli tushlikdan keyin
Uyqu bo'lishi kerak.
Ishlamang, o'ynamang
O'qimang, chizmang
Va Morfeyni quchoqlang.
Bir oz vaqtga, ozgina
Bir dam oling va uxlab oling.
Uyquning foydalari ikki xil:
Siz ovqat hazm qildingiz
Miya oziq-ovqat bilan ta'minlanadi:
Va u ishni tezlashtirdi.
Yaratilgan g'oyalar -
Tez orada kuboklar keladi.

Nega tushlik "uyqu tabletkalari"ga aylandi?

1. Uyqu rejimi buzilgan. Shubhasiz, kechasi 6-8 soatdan kam uxlaydigan odam o'zini eng ko'p his qilmaydi eng yaxshi yo'l. U shunchaki uxlamaydi. Qoidaga istisnolar mavjud, ba'zi odamlar to'g'ri quvvat darajasi uchun 4-5 soat uzluksiz uxlashlari kerak. Insoniyatning butun tarixida odamlar uyqu jarayoniga umuman muhtoj bo'lmagan bir nechta noyob holatlar bo'lgan.

2. To'liq oshqozon. Tana juda "mehnatkor". Agar kerak bo'lsa, u o'z kuchining asosiy qismini ovqat hazm qilish uchun ajratishga harakat qiladi. Ushbu maqsadlar uchun qon oshqozon va ichaklarga oziq-ovqat mahsulotlarini uning tarkibiy qismlariga bo'linish jarayonini tezlashtirish uchun yuboriladi.

Shu bilan birga, bir nechta murakkab jarayonlar boshlanadi: oziq-ovqatni tanib olish, zarur moddalarni chiqarish, hosil bo'lgan materialni butun tanaga tarqatish. Charchoq hissi bor. Qanchalik ko'p ovqatlansa, dam olish yoki hatto uxlash istagi shunchalik yuqori bo'ladi.

3. Yutilgan ovqatlar yuqori kaloriyali edi. Har qanday shirin taomda juda ko'p miqdordagi uglevodlar mavjud bo'lib, ular keyinchalik glyukozaga aylanadi. Bu butun tana uchun eng oson va eng tez energiya manbai sifatida tanilgan. Ushbu moddaning dozasidan oshib ketish, g'alati darajada, uyquchanlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, lekin yuqori kuch emas.

Bu reaktsiya glyukozaning oreksin ishlab chiqarishni blokirovka qilish qobiliyati bilan izohlanadi. U inson tanasidagi uyg'onish holati uchun javobgardir. Shuning uchun barcha turdagi piroglar, bulkalar, nonlar, kekler, pechene, makaron tananing gorizontal holatini olish bilan obsessiyaga olib keladi. Ko'p miqdorda yog'da qovurilgan oq undan tayyorlangan mahsulotlar ayniqsa kuchli ta'sirga ega.

Agar ovqatning oxiri dam olish bilan tugamasa, menyuni biroz sozlash yaxshiroqdir. Proteinlarga boy ovqatlarni kiritish foydalidir. Misol uchun, qaynatilgan go'sht, baliq, dukkaklilar, yong'oqlar, grechka. Ularning tarkibiga kiritilgan aminokislotalar oreksinning yaxshi ishlab chiqarilishiga hissa qo'shadi, bu ovqatdan keyin kerakli energiyani beradi.

Bu qiziq:

Xun kurka go'shti inson tanasiga gipnoz ta'siriga ega, degan afsona bor, chunki uning tarkibida ko'p miqdorda triptofan mavjud. U melatonin (odamning uyqusi va uyg'onishi uchun javob beradigan gormon) ishlab chiqaradi. Darhaqiqat, turkiyada boshqa go'sht mahsulotlarida bo'lgani kabi, taxminan bir xil miqdordagi triptofan mavjud. Shuning uchun, uyquchanlik sababini boshqa narsadan izlashga arziydi. Bu qushning aybi emas!

Odamlar nafaqat ovqatlanish, mashq qilish va ortiqcha ishlagandan keyin uxlashni xohlashadi. Uyquchanlik to'g'ridan-to'g'ri yilning vaqtiga bog'liq. Qishda havoda kislorod kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish qobiliyatini kamaytiradi. Shu munosabat bilan organizm oz miqdorda vitaminlar oladi. Faktorlarning butun kombinatsiyasi tanadagi jarayonlarning sekinlashishiga va siz tobora ko'proq uxlashni xohlashingizga olib keladi.

Bu ayiqlar qishda nima uchun o'z uylarida uxlashlarini tushuntiradi. Odamlar bu imkoniyatni faqat sovuq mavsumda esnashning yana bir qismi uchun og'izlari ochilganda orzu qilishlari mumkin. Issiq adyol va kamin yonida engil uxlash haqidagi fikrlar ko'pincha qishda engiladi.

Ko'pchilik shirinliklarni ko'p iste'mol qila olmasligini biladi. Ammo "sof shakar" ning ruxsat etilgan tezligini kam odam biladi. Ammo bu kuniga atigi 50 g ga teng! Darhaqiqat, bunday tavsiyalarga amal qilish juda qiyin. Qattiq dietaga rioya qilmasangiz...

Italiya, Ispaniya va Gretsiyada siesta degan narsa bor - tushdan keyin dam olish. Uning tarixi o'tmishga chuqur kiradi. Shuningdek, ichida Qadimgi Rim odamlar mo'l-ko'l ovqatdan keyin jazirama quyoshdan yashirinib dam olishdi. Olimlar ushbu faktni o'rganib chiqdilar va siestaning optimal davomiyligi 30 minut deb qaror qilishdi.

Ushbu sohadagi tadqiqotlarga asoslanib, ko'plab yapon kompaniyalari o'z xodimlarining tushdan keyin uxlashlarini yagona maqsad bilan tartibga solishgan: barcha xodimlarning mehnat unumdorligini oshirish. Postsovet hududidagi mamlakatlarda bunday an'ana, afsuski, ildiz otmagan!