충격적인 상황을 잊는 방법. 과거의 무거운 짐을 없애는 방법

“과거는 어디든 가지고 다니기에는 너무 무거울 수 있습니다. 때로는 미래를 위해 잊을 가치가 있습니다.” 조앤 롤링

인생에는 기억하고 싶지 않은 상황과 사건이 있지만 원칙적으로 마음에 뿌리를 내리고 삶을 방해하는 것은 ... 과거의 나쁜 기억을 없애는 방법? 불쾌한 상황을 잊는 방법?

1. 가장 먼저 할 일은 상황을 받아들이는 것입니다.그것이 일어 났고 이제는 더 이상 영향을 미칠 수 없다는 것을 깨달으십시오. 이것은 이미 과거이고 기억의 불쾌한 감각은 당신의 생각에 의해서만 발생하며 생각을 바꾸면 상태를 바꿀 수 있음을 이해합니다.

제자 중 한 사람이 부처님께 여쭈었습니다.
- 누군가 나를 때리면 어떻게 해야 하나요?
- 마른 가지가 나무에서 떨어져 당신을 치면 어떻게 하시겠습니까? 그는 대답으로 이렇게 물었다.
- 나는 무엇을 할 것인가? 단순한 사고입니다. 나무에서 가지가 떨어졌을 때 내가 나무 아래에 있었던 것은 단순한 우연의 일치입니다. -학생이 말했습니다.
그러자 부처님은 이렇게 말씀하셨습니다.
- 똑같이 해. 누군가 화를 내고 화를 내며 때렸습니다. 마치 나무 가지가 머리에 떨어진 것 같습니다. 신경 쓰지 말고 아무 일도 없었던 것처럼 네 갈 길을 가라.

2. 죄책감을 없애거나 비난을 멈추십시오.(상황에 따라). 일반적으로 부정적인 상황에서 사람은 자신이 죄책감을 느끼거나 일어난 일에 대해 다른 사람을 비난합니다. 용서 과거로 돌아가 앞으로 나아가지 못하게 하는 부정적인 기억과 감정을 놓아줍니다.

용서에는 많은 기술이 있습니다. 그들 중 일부에 대해 간단히:

빈 의자 기법. 가해자가 당신 앞의 의자에 앉아 있다고 상상하는 것입니다. 첫째, 당신은 모든 부정성을 꺼내고 끓인 모든 것을 기억하고 말하며 여전히 당신을 걱정합니다. 다음으로 그를 용서하십시오. 그런 다음 교훈에 감사하고 그에게 사랑을 보내십시오!

같은 방식으로 작성됩니다 "용서의 편지", 보낼 필요가 없습니다.

기술 "분노 해소"루이스 헤이. 조용한 곳에 앉아 휴식을 취하십시오. 당신이 어두운 극장에 있고 당신 앞에 작은 무대가 있다고 상상해보십시오. 용서해야 할 사람을 무대에 올리십시오. 세상에서 가장 싫어하는 사람. 그 사람은 살아 있을 수도 있고 이미 죽었을 수도 있고, 당신의 증오가 과거에 있을 수도 있고 현재에 있을 수도 있습니다. 그를 분명히 보았을 때 그에게 좋은 일이 일어나고 있다고 상상하십시오. 큰 중요성. 그가 웃고 행복하다고 상상해보십시오. 이 이미지를 몇 분 동안 마음에 간직하십시오. 그런 다음 용서하고 싶은 사람이 무대를 떠나면 거기에 자신을 두십시오. 당신에게 좋은 일만 일어난다고 상상해보세요. 자신이 행복하고 웃고 있다고 상상해보십시오. 그리고 우주에는 우리 모두를 위한 충분한 선함이 있음을 아십시오.

자기 용서 기술. 편안한 자세를 취하십시오. 눈을 감고 긴장을 푸세요. 당신이 아름다운 꽃이 만발한 정원에 있다고 상상해보십시오. 주변에는 아름답고 꽃이 피는 나무와 꽃이 있습니다. 새들이 노래하는 소리가 들립니다. 당신은 쉽고 자유롭게 호흡합니다. 당신은 천천히 길을 따라 움직이고 있습니다. 한 사람이 당신을 향해 걷고 있습니다. 그리고 그가 당신에게 다가 갈수록 그것이 당신이라는 것을 더 많이 이해하기 시작하지만 어린 시절에만 당신은 5 살입니다.
당신은 당신의 작은 아이에게 다가가 손을 잡고 이렇게 말합니다. “안녕하세요 ... 당신이되어 주셔서 감사합니다. 나는 당신을 용서합니다 ... 나는 당신의 모든 것을 용서합니다.” 당신은 아이가 어떻게 아기로 성장하고 있는지 알아차리기 시작합니다. 당신은 이 아기를 보고 그를 품에 안고 부드럽게 껴안고 이렇게 말하고 싶습니다. “사랑해. 난 아주 많이 당신을 사랑합니다". 당신은 그를 마음에 부드러움과 사랑으로 두며 그가 편안하고 차분할 것입니다. 이제 내면의 아이가 당신과 함께 있습니다. 당신은 그를 사랑하고 있는 그대로 받아들입니다. 당신은 다시 길을 가고 있습니다. 당신은 쉽고 자유롭게 호흡합니다. 당신은 마음의 평화를 가지고 있습니다.그리고 이제 당신이 다르기 때문에 당신 삶의 모든 것이 달라질 것입니다. 당신은 자기 사랑으로 가득 차 있습니다. 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬며 눈을 떠라.

3. 이 상황을 이용하라. 모든 문제는 우리에게 불의로 인식되지만 신중하게 생각하면 모든 상황이 우리에게 주어집니다. 어떤 상황에서도 배울 수 있는 긍정적인 교훈이 있습니다. 해보자! 이 상황이 당신에게 어떻게 도움이 되었는지 10점을 적으십시오.

4. 과거에 대한 생각을 미래에 대한 생각으로 바꾸십시오.자신의 생각에 책임을 져라. 과거에 일어난 일에 대해 생각하는 즉시 내면의 목소리를 미래에 성취하려는 것으로 바꾸십시오. 슬라이드 그림으로 변경합니다. 미래의 행복한 사진 몇 장을 마음 속에 준비하고 부정적인 사진이 나타나면 재빨리 새 사진으로 덮으십시오.

마지막으로 오늘이 인생의 마지막 날이라고 상상해 보시기 바랍니다. 이 부정적인 기억을위한 장소가 있습니까? 그렇다면 왜 소중한 시간을 그들에게 낭비합니까?

심리적 거울 #2

기억에 대해 이야기해 봅시다.

내 연습에서 나는 다음과 같은 기억 현상에 끊임없이 직면합니다. 낮 동안 하나, 다른 하나, 세 번째 심리 세션을 보내면 세 번째 이후에 처음 두 개의 세부 사항을 기억할 수 없습니다. 우리가 무엇에 대해 이야기하고 있었습니까? 기억이 안나네요. 더군다나 30분쯤 지나자 마지막 3차 상담 때 무슨 이야기를 나눴는지 더 이상 기억이 나지 않는다. 단기 기억이 완전하게 소거되어 내가 의사 소통을 한 사람들과 우리가 함께 일한 상황에 대한 세부 사항을 기억하지 못합니다. 그러나 동시에 장기 메모리는 나에게 잘 작동하며이 정보가 RAM에서 거의 즉시 삭제되면 장기적으로 매우 견고하고 오랫동안 기억됩니다. 사람이 예를 들어 반년 후에 나에게로 향하면 나는 그의 상황을 완전히 잊고 심리적 작업을 다시 시작하고 그의 요청 중 일부에 응답하는 것처럼 보일 것입니다. 반년 전의 상황이지만 오래 전 그 회기에서 한 남자가 그 중 일부를 문구로 인용하면서 말한 사실에서 요점을 기억하십시오. 심리학자에게 기억은 물론 고객과의 성공적인 작업을 위한 핵심 요소 중 하나입니다. 심리 상담절대적으로 불가능하며, 주중에 심리학자는 종종 서로 다른 인간 상황, 성격 및 문제의 큰 진폭을 다루어야 합니다.

즉, 나는 전문적으로 메모리를 사용합니다. 때로는 하루에 매우 많은 양의 정보를 처리해야하는 단기 메모리가 즉시 0으로 재설정되지만이 데이터가 필요 해지면 장기 메모리가 즉시 켜집니다. , 마치 하이퍼링크처럼 내 앞에 열리는 디렉토리 트리: "case such and such". 사람들은 때때로 내가 그들의 상황을 얼마나 잘 기억하는지에 대해 놀란다. 동시에 올해 내내 상황은 고사하고 그들의 성과 이름조차 "기억"하지 못할 수 있으며 장기 기억의 실현은 대화의 순간에 다시 정확히 발생합니다 (눈에 보이는 "그림" 이 상황과 이 사람이 나타나는 이미지). 나는이 작업 모드에 대해 의도적으로 메모리를 설정하지 않았다고 즉시 말해야합니다. 이것은 자체 튜닝의 결과로 발생했습니다. 문제는 그런 설정이 필요했다는 것입니다. 아시다시피 모든 직업에는 고유 한 특성이 있습니다. 직업병. 운전사, 용접공, 보석 세공인, 고공 수리공 등은 매우 특징적인 직업병을 가지고 있습니다. 심리학자들은 또한 정서적 소진과 같은 직업병을 가지고 있습니다. 일반적으로 사람들은 예방 적으로가 아니라 심리학자에게 도움을 요청하지만 이미 기분이 매우 나쁠 때 문제가 너무 성숙하여 지속적인 정서적 고통을 유발합니다. 즉, 사람들은 신경 쇠약, 우울증, 신경증 상태에 빠집니다. , 등. 심리학자가이 모든 것을 감정적으로 영혼에 맡기기 시작하면 반년 안에 그는 "촛불처럼 타 버릴 것"입니다. 따라서 실제로 도움이되지만 연결하지 않고이 상황에서 감정적으로 분리하는 것은 내부 안전 예방 조치의 일부입니다. 그리고 추가 도구로 이러한 상황을 해결하는 데 경험을 쌓으면 즉시 "잊을"수 있습니다. 즉, 생각하지 않고 단기 기억에서 지울 수 있습니다. 이러한 이유로 내 기억은 두 가지 메커니즘을 한 번에 배열하여 자체 조정을 수행했습니다. 빠르고 거의 즉각적인 망각과 빠르고 거의 즉각적인 장기 기억 복원입니다.

기억은 확실히 도구입니다. 이 문제에 대한 태도를 "기억은 이벤트가 각인된 수정과 같은 모놀리스와 같이 흔들리지 않는 것"에서 "메모리는 도구일 뿐이며 이 도구의 소유자는 내가 아닌 이 도구의 소유자입니다. 도구가 나를 지배합니다.” 그러면 우리는 즉시 매우 흥미로운 결과에 도달할 수 있습니다. 결국 이것으로부터 직접적인 결론이 나옵니다. 이 도구로 작업할 수 있습니다. 메모리는 잊은 것을 관리, 수정, 업데이트하거나 반대로 잊어야 할 것을 메모리에서 제거할 수 있습니다.

메모리는 상호 배타적인 작업을 설정합니다. 때로는 무언가를 기억하거나 기억해야 합니다(예: "비밀번호 기억 방법", 사람, 상황과 같은 단어, 디지털 조합). 망각이 절대적으로 필요한 경우가 많다. 사람이 항상 무언가를 기억하고 싶지는 않습니다. 많은 사람들에게 완전히 다른 질문이 관련되어 있습니다. 사람을 잊고 싶습니다. 불쾌한 상황을 잊고 싶습니다. 더욱이 제가 개인적으로 실습에서 직면하는 문제의 경우 일반적으로 기억하지 못하는 문제이지만 반대로 일반적으로 더 많이 요구되는 충격적인 경험을 잊는 것입니다. 예를 들어: 배신을 잊는 방법? 사람을 잊는 방법? 심각한 심리적 외상을 잊는 방법? 일반적으로 - 무언가를 잊는 방법? 가능합니까? 예를 들어, 최면으로 잊을 수 있습니까?

여기서 우리는 새로운 개념을 도입해야 합니다. 기억은 머릿속에 있는 개별 기록일 뿐입니다. 그리고 일어난 일에 대한 당신의 해석(즉, 당신의 기억)은 현실과 매우 거리가 멀거나 오래된 심리학 원칙이 말했듯이 "지도는 영토와 같지 않습니다." 즉, 귀하의 아이디어(기억 방법)는 귀하의 것일 뿐이며 다른 사람의 아이디어(기억)와 다를 수 있으며 실제로 발생한 것과는 훨씬 더 다를 수 있습니다. 이 논문을 더 명확하게 이해할 수 있도록 예를 들어 보겠습니다. 여러 범죄자가 연루된 무장 강도와 같은 일부 범죄가 발생했습니다. 수사관은 증인과 피해자를 인터뷰하고 정확히 같은 질문을 합니다. “범인이 몇 명 있었습니까? 저들은 어디서 왔어요? 강도는 얼마나 되었습니까? 누가 어디에 서 있었습니까? 수사 과정에서 경찰은 충격으로 목격자의 증언이 엇갈린다는 사실에 끊임없이 직면한다. 예를 들어, 네 명의 범죄자가 은행에 대한 무장 급습에 가담했습니다. 그리고 강도 사건의 목격자들은 다양한 인물을 불렀습니다. 범죄자는 3, 4, 5, 7, 10 명이었습니다! 이벤트 (레이드 온 더 뱅크)가 발생했습니다. 그러나이 사건의 목격자들의 기억에는 목격자 수만큼 정확히 많은 "현실"이 등록되었습니다.

그리고 메모리는 머릿속에 있는 개인적인 기록일 뿐이므로 이 테이프의 개별 부분을 편집 테이블에서 촬영 감독처럼 변경하고 작업할 수 있습니다. 기억은 VHS 카세트에 비유될 수 있는데, 어떤 충격적인 경험이 다시 쓰여질 수 있고, 보기에 불쾌하거나 고통스럽게 느껴지는 영화의 한 순간을 완전히 다른 영화로 덮어쓸 수 있습니다. 이를 위해 기억으로 작업하고 에피소드를 "덮어쓰기"할 수 있는 특별한 심리적 기술이 있습니다. 예를 들어 재구성과 같은 기술입니다. 최면은 망각에 매우 좋은 결과를 제공합니다.

일반적으로 사람은 이에 대한 내부 정신적 자원이 충분하지 않기 때문에 스스로 충격적인 경험을 잊을 수 없습니다. 이러한 기억은 "과거에 여기 둔한 붉은 벽이 보입니다." 은유적으로 말하면 심리학자의 임무는 벽의 색상을 예를 들어 파란색으로 변경하는 것뿐만 아니라 그 안의 창문과 문을 뚫고 가장 중요한 것은 이 "빈 벽"이 일반적으로 당신에게 필요하고 유익한 특정 정신적 구조입니다. 문제는 매우 자주 본질적인 이점이 있습니다. 정신적으로 좋지 않은 "영화"(영혼에 충격을 주는 나쁜 기억)를 계속해서 시청하는 것은 일반적으로 일종의 내적 목적, 이른바 이차적 이점이 있습니다. 자격을 갖춘 심리학자. 원인을 찾아 제거해야 합니다.

따라서 메모리는 한 번만 주어지는 것이 아니라 도구이며 이 도구를 사용하여 작업할 수 있고 사용해야 합니다. 개별적으로 잊혀진 에피소드를 복원하고 특히 잊고 싶은 것을 잊을 수 있는 다양한 심리적 기술이 있습니다. 예를 들어, 사람을 잊는 방법이나 상황을 잊는 방법과 같이 귀하의 요청에 응답하는 기술이 있습니다. 이 주제가 개인적으로 흥미롭고 중요하다면 물론 메일로 연락하십시오. [이메일 보호]그리고 나는 당신이 잊을 수 있도록 도울 수 있다고 확신합니다.

일리야 바실리예프

기억은 다른 기억이다. 우리가 경험한 것의 대부분은 영원히 잊고 싶어합니다. 부정적인 생각으로 돌아가지 않도록 강요한다고 모두가 성공하는 것은 아닙니다. 그리고 그것은 필요합니까?

인간의 뇌는 원치 않는 기억을 차단하는 능력을 갖추고 있습니다. 불필요한 것 - 상처를 주는 것. 일어난 일에서 경험을 배울 때까지 부정적인 것을 정확히 기억할 가치가 있습니다. 사람이 기억하는 한 그는 이해합니다. 경험을 추출하는 과정이 멈추는 순간 기억 자체에 더 이상 어떤 의미도 남지 않게 됩니다. 시간이 지남에 따라 슬픈 사건이 사람의 기억에서 지워지거나 최소한 "팝업"하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 오늘날까지 이것이 어떻게 일어나는지는 수수께끼로 남아 있습니다.

콜로라도 대학의 전문가들은 인간의 뇌가 통증을 유발하는 기억을 억제하는 메커니즘을 처음으로 설명했습니다. 우리 뇌에서는 특정 기억을 담당하는 영역이 차단됩니다. 이 연구에서 18명의 성인에게 교통사고와 부상당한 군인의 사진과 개인의 사진을 보여주어 불쾌한 영상을 특정 얼굴과 연관시키는 데 익숙해지도록 했습니다. 그런 다음 그들은 다시 사람들의 사진을 보여주고 그들이 관련된 불쾌한 장면을 기억하고 그것에 대해 생각하지 않도록 요청했습니다.

연구 중에 과학자들은 뇌에서 발생하는 변화가 실시간으로 모니터에 표시될 때 소위 뇌 기능의 자기 공명 영상(기능적 자기 공명 영상) 방법을 사용했습니다. 실험 중에 전문가들은 연구 참가자가 불쾌한 프레임을 잊으려고 할 때 복잡한인지 활동 (사고, 행동)을 담당하는 대뇌 피질의 전두엽 부분이 더 활성화된다는 사실을 발견했습니다. 특히 전전두엽의 두 부분은 여러 단계에 걸쳐 고통스러운 기억을 동시에 억누르려 했다. 먼저 기억의 감각적 측면이 차단되었고, 그 다음에는 이와 관련된 감정이 차단되었으며, 마지막으로 기억 자체가 차단되었습니다.

이 실험은 18건 중 16건에서 성공했다고 AVT.ru는 지적합니다.

"우리는 개인이 필요한 훈련을 받은 후 특정 시점에서 특정 기억을 억제할 수 있는 능력이 있음을 보여주었습니다."라고 콜로라도 대학의 연구원인 Brendan Depot는 말했습니다.

또 아픈 기억일수록 지우는 데 더 많은 시간과 연습이 필요하다고 강조했다. 이러한 기술은 환자의 외상 후 충격을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기억이 고통을 유발하는 다른 많은 경우에 도움이 될 것으로 기대됩니다.

현재 미국 연구자들은 공포증과 스트레스를 다루는 새로운 방법을 연구하고 있습니다. 그 본질은 사람들을 괴롭히는 불쾌한 기억을 억제하는 것입니다.

"운동한 기억"이 말이 되나요? SuperJob.ru 포털의 연구 센터는 이 주제에 대해 러시아인을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다.

인생의 불쾌한 순간을 잊을 필요가 있다고 생각하십니까?응답자의 답변은 다음과 같이 배포되었습니다.

대답하기 어렵다

대부분의 경우 결과로 판단하면 부정적인 기억은 완전히 쓸모가 없습니다.

“인생에서 부정적인 순간을 제거해야 한다고 생각합니다. 그랬어, 그랬어, 그리고-사라졌어 ... "

“과거에 연연하면 안 됩니다. 우리는 미래에 대해 생각하고 살아야 합니다.”

“과거는 바꿀 수 없습니다. 자신의 결론을 내리고 계속 진행하십시오. 우리는 모든 좋은 것에서 기뻐하는 법을 배워야 하며, 일상 생활».

"아니, 난 아무것도 잊을 수 없지만 기억하지 않는 법을 배웠어."

"우리는 미래에 대해 생각해야 합니다!"

“때로는 불쾌한 순간을 잊을 필요가 있습니다. 아마도 이런 식으로 가장 강한 스트레스와 우울증을 극복하는 것이 가능할 것입니다. 그러나 사람이 미래에 그러한 순간으로 이어진 상황을 피하려고 불쾌한 순간에서 배우는 상황이 있습니다. 그리고 그들이 그의 삶에 없었거나 이러한 순간이 기억에서 "삭제"된다면 사람은 훨씬 더 추악한 행동을 할 수 있습니다.”

"불쾌한 순간을 최대한 활용하는 것이 중요하다고 생각합니다. 그러면 불쾌하지 않게 됩니다."

39%는 과거가 부정적인 연관성을 불러일으키더라도 과거와 헤어지지 말라고 제안합니다.

"부정적인 경험을 포함하여 모든 경험이 미래에 유용할 것입니다."

"인생에서는 실수하지 않으려면 모든 것을 기억해야 합니다."

“불쾌한 기억도 추억처럼 영혼에 흔적을 남기도록 가공해야 한다.”

“긍정적으로 생각하는 능력은 그러한 기억에 대처하는 데 도움이 될 뿐입니다. 그런 기술이 없다면 습득을 시도하는 것이 좋습니다.

“모든 사람의 삶에서 모든 불쾌한 순간을 말하고 토론하는 것이 필요합니다! 그러나 어떤 경우에도 잊지 말고 자신을 억압하지 마십시오!

“불쾌한 삶의 순간도 인생 경험의 일부입니다. 그리고 그것을 무시하지 마십시오. 속담에서 말했듯이 "한 사람은 맞고 두 사람은 맞지 않습니다."

"잊을 필요는 없지만 어떤 경우에도 집중해서는 안됩니다!"

“나는 사람이 스스로 대처할 수 있을 만큼 강하다고 믿습니다. 도움이 필요하지만 마약을 사용하지 않고 더 낙관적으로 생각하고 부정적인 정보를 피하고 가능하면 스포츠에 참여하고 물질적 상품에 매달리지 않도록 도와줍니다. .”

“두려움을 정면으로 마주해야만 두려움을 극복할 수 있습니다. 비행은 승리가 아닙니다. 그의 결과는 최종적이지 않습니다. “칼을 피하여 도망하는 자는 두려움에 죽임을 당하게 하라”고 아랍 지혜는 말합니다.

9%는 대답하기 어렵다고 답했습니다.

"모든 것은 상황에 달려 있습니다."

"각자 자신에게, 어떤 사람에게는 '공포증'으로, 다른 사람에게는 필요한 삶의 경험으로 발전합니다."

"그 순간이 얼마나 불쾌한가에 따라."

"한 사람에게는 불쾌한 기억이 "같은 갈퀴를 두 번 밟지"않도록 허용하고 다른 사람에게는 적시에 의료 개입이 필요한 심각한 정신적 외상으로 이어질 수 있습니다."

불쾌한 기억에 대한 당신의 관점이 대다수의 의견과 일치한다면, 우리는 당신의 기억에서 부정적인 사건을 지우고 그와 관련된 감정을 차단하는 데 도움이 되는 간단한 연습을 제공합니다.

이 운동은 과거의 기억과 관련된 부정적인 감정을 없애기 위해 NLP 기술을 제공합니다. 스트레스가 많은 상황에 대한 사람의 반응은 감정 상태에 직접적으로 의존합니다. 감정 상태 NLP에서 사람의 일반적인 정신 상태로 정의되며 삶의 과정에서 관찰되고 나타납니다.

부정적인 기억을 다루는 방법:

1 단계.당신을 불편하게 만드는 상황을 상상해 보십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 익숙해지기 위해서는 하나의 세부 사항을 놓치지 않고 모든 것을 자세히 볼 필요가 있습니다. 이러한 기억과의 병합의 목적은 이 상황이 여전히 불쾌한 경험으로 당신을 괴롭히고 있는지 알아내는 것입니다. 계속해서 부정적인 감정을 경험한다면 상황을 추상화하고 외부에서 일어나는 일을 살펴보십시오.

2 단계외부 관찰자로서 멀리서 상황을 신중하고 자세하게 검토하십시오.

3단계이제이 상황에서 마음을 떼십시오. 나중에 다시 돌아 오지 않았습니다.

4단계긍정적이고 쾌활한 멜로디를 기억하십시오. 멜로디를 좋아하고 불러 일으키는 것이 중요합니다. 긍정적인 감정. 상상 속의 멜로디에는 일종의 비디오 시퀀스가 ​​수반되어야 합니다. 이 멜로디를 상상하고 그림과 함께 처음부터 끝까지 모든 것을 보고 들으십시오. 이 멜로디가 긍정적인 감정을 불러일으키지 않는다면 다른 멜로디를 찾아보세요.

5단계이제 당신의 상상 속에서 배경에 멜로디가 있는 이미지를 놓고 전경에서 같은 부정적인 상황을 다시 상상해 보세요. 당신이 발명한 긍정적인 사진과 과거의 부정적인 상황을 동시에 봅니다. 동시에 네 번째 단계에서 선택한 긍정적인 멜로디가 배경에서 들려야 합니다.

6단계이제 다섯 번째 단계의 절차를 여러 번 반복할 수 있습니다. 2~3초 안에 모든 것을 빨리 하려고 노력하십시오.

7단계이제 운동이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되었는지 확인해야 합니다. 다시 말하지만, 부정적인 상황을 상상하고 첫 번째 단계에서 했던 것처럼 일어나고 있는 일에 익숙해지십시오. 경험하는 감각에 어떤 변화가 있었는지, 어떤 감정을 경험하고 있는지 주의 깊게 기록하십시오.

Andrei Karelin "나뭇잎 위의 눈"(

가장 일반적인 조언 중 하나는 "생각하지 마십시오"입니다. "생각하지 마세요", "머리에서 지우세요" 및 기타 그러한 권장 사항은 우리의 두뇌가 그러한 간단한 지침에 빠르고 의심 없이 순종한다면 의심할 여지 없이 우리의 웰빙을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 불행하게도 그러한 진술에는 정확히 어떻게 행동해야 하는지, 특히 끊임없는 흐름을 줄이기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 레시피가 포함되어 있지 않습니다. 거슬리는 생각. 오늘 우리는 이 격차를 메울 수 있습니다. 자신의 의식 활동을 보다 완벽하게 규제할 수 있는 가능성 외에도 이 운동의 추가 효과는 자신의 자유 의지로 언제 어디서나 잠드는 법을 배울 수 있다는 것입니다.

그러나이 연습을 수행하기위한 기술적 절차를 진행하기 전에이 기술의 작동 메커니즘을보다 정확하게 이해하기 위해 이론적 특성에 대한 설명을 제공해야합니다.

의식을 지배하는 두 가지 주요 프로세스를 조건부로 구별하면 이러한 프로세스는 사고와 인식이 될 것입니다. 그리고 그들은 적대적입니다. 더 많은 자원, 에너지 (단어의 난해한 의미가 아닌 과학적 의미에서)가 생각을 "끌어 당기고"지각이 차지하는 의식의 양이 줄어 듭니다. 이것은 국가의 예산과 비교할 수 있습니다. 누군가가 더 많은 돈을 받으면 필연적으로 (이 자금의 제한된 금액으로) 누군가는 덜 받게 될 것입니다. 신체도 마찬가지입니다. 우리가 무언가에 대해 깊이 생각하면 지각은 의식에서 표현을 크게 줄입니다. 무언가에 대해 열심히 생각했을 때를 생각해보십시오. 생각에 집중하다 보면 점차 알아차리지 않게 된다 낯선 소리, 환경 세부 정보 및 대부분자신의 몸에 대한 감각. 때로는 하나의 "점"에 시선을 고정하면 주변에서 일어나는 일을 알아 차리지 못하고 때로는 눈을 뜨고 있음에도 불구하고 "점"자체조차 보지 못하는 경우가 있습니다. 우리의 시선은 "내부"로 향하고 있으며, 그러한 상황에서는 생각이 우리 마음을 지배합니다.

때때로, 가장 자주 자발적으로 인식은 단기 우월성을 "달성"합니다. 이것은 어떤 멜로디에 매료되거나, 언덕 꼭대기에서 경치를 감상하거나, 가장 아름다운 일몰을 감상하거나, 천천히 따뜻한 목욕에 몸을 담그고 몸이 이완되는 것을 느낄 때 발생합니다. 이 순간 생각은 물러나고 감각 정보, 즉 감각, 즉 지각으로 인식됩니다.

이것은 우리의 연습의 기초가 되는 매우 중요한 결론으로 ​​이어집니다. 마음을 지각으로 채움으로써 우리는 지각 과정에 얼마나 집중할 수 있는지에 비례하여 생각의 양을 줄일 수 있습니다.

이 심리 생리학적 법칙이 일상 생활에서 어떻게 작용하는지 예를 들어 보겠습니다. 동시에 이것은 자신의 정신 기능에 대한 무지가 어떻게 큰 문제로 변할 수 있는지에 대한 예가 될 것입니다. 예를 들어 "골무"게임이 있습니다. 오늘날까지도 우리 도시의 거리에서 여전히 만날 수 있는 활기찬 젊은이들인 그것의 기술 공연자들은 아마도 그들이 사용하는 미묘한 정신-생리학적 메커니즘을 인식하지 못할 것입니다. 아마도 그들은 절차, 기술적 조치 세트 만 알고 있습니다. 따라서 때때로 똑똑하고 부지런한 사람들이 자발적으로 참여하는 이유를 이해하기 위해 그러한 게임 과정에서 일어나는 일을 분석해 봅시다. 거액금품 및 기타 귀중품을 소지하고 명백히 경솔한 행위를 저질렀습니다.

우리는 지각의 도움, 즉 감각의 도움을 받아 단 한 가지 방식으로 물질적 대상과 물리적 현상의 실제 세계와 접촉합니다. 예를 들어 시각 기관을 생각해 보십시오. 빛의 흐름은 눈의 망막에 떨어지며 동공을 통과하고 수정체에 의해 굴절됩니다. 이 흐름의 단일 입자인 광자가 특정 빛에 민감한 세포(학교에서 기억하는 경우 "막대"와 "원뿔", 그 질량은 안저를 따라 늘어서 있음)에 부딪히면 다음으로 이어집니다. 화학 반응이 세포 내부에서 신경 임펄스를 형성합니다. 망막의 모든 세포에서 나오는 자극의 흐름은 신경 경로를 따라 대뇌 피질의 후두부 영역으로 돌진하여 "분석"됩니다. 여기에서 정보를 인식하는 "수용체", 이 정보가 전송되는 "전도 경로", 수신된 정보가 처리되고 분석되는 "분석기"를 구분할 수 있습니다.

"골무"를 연주하는 과정에서 인식이 "로드"됩니다. 사기꾼이 불러일으키는 흥분의 감정과 쉽게 이길 수 있다는 느낌에 순종하여 게임을 시작한 후에는 의식을 지각으로 로드하는 정신-생리학적 메커니즘이 작용합니다. 우선, 대부분의 사람들에게 가장 중요한 지각의 시각적 채널이 적극적으로 활용되기 시작합니다. "게임"에 참여한 사람의 의식적 관심의 약 70-80%는 골무(안경, 카드 및 기타 항목)의 움직임을 추적하는 데 사용됩니다. 동시에 청각 지각 채널이 적극적으로 관여합니다. 이 "게임"을 본 사람들은 일반적으로 활동적인 청년 인 "리더"가 항상 이야기하고 있음을 기억할 것입니다. 또한 언뜻보기에이 단어는 일종의 "베이비 토크", "비틀어 버릴 게요, 비틀 게요, 모두를 혼란스럽게하고 싶어요"및 유사한 "농담 농담"과 같은 문구입니다. 사실 이것은 의식 부하의 매우 중요한 구성 요소로, 의식 부하를 15~20% 더 "부하"시킵니다. 그리고 마침내 감각 정보로 의식을 "로드"하고 심지어 "과부하"하기 위해 조건부로 구별되는 지각의 운동 감각 채널 (터치, 고유 수용 수용, 온도 감도 등)이 활성화됩니다. 사람은 공간에서 자신의 몸의 위치, 피부가 열린 주변 공기의 온도, 의복과의 피부 접촉 등을 느낍니다. 몸에서 나오는 정보의 흐름을 향상시키기 위해 "지원 그룹"이 있습니다. 적극적으로 돌리고, 밀고, 문지르는 여러 사람 문자 그대로이러한 조작의 "피해자" 주변에 이러한 단어가 있습니다. 결과적으로 감각 정보의 양은 품질로 바뀝니다. 적어도 "모두가 앞으로 갔다"라는 표시를 내십시오. 사실 생각할 사람이 없거나 오히려 아무것도 없습니다. 감각 정보로 가득 찬 머리는 흥분의 감정에 따라 모든 의미에서 생각없이 행동합니다. 의식적 사고를 사용하는 것은 매우 문제가 많기 때문에 이 단계의 지능은 더 이상 중요한 역할을 하지 않습니다.

이것은 인식으로 의식을 로드하는 메커니즘이 외부로부터의 조작적인 영향으로 우리의 이익에 반하여 어떻게 사용될 수 있는지를 보여주는 예였습니다. 의식적으로 사용하면 그러한 메커니즘이 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 "덜 생각하라"는 조언을 따를 수 있기 때문입니다.

우리가 논의하고 있는 정신 생리학적 메커니즘은 과학적 기초심사 숙고. 대부분의 명상 수련의 중심에는 명상의 과정이 있습니다. 과학적 용어를 사용하는 묵상은 비판단적(설명적) 인식입니다. 연꽃 자세로 앉아 같은 이름의 꽃을 바라보는 인도인은 이 꽃의 아름다움이나 형태에 대한 평가가 아니라 이 꽃에 대한 인식으로 바쁘다. 유럽인과 서구 문명의 다른 대표자들이 명상을 마스터하는 것을 가장 자주 방해하는 것으로 인식하는 것에 대해 거의 자동으로 생각하고 평가하는 습관입니다. 물론 어린 시절의 문화적, 역사적 환경은 동양 거주자의 인식에 대한 특별한 태도를 형성합니다. 예를 들어 "우리 사람"은 일본의 선불교 "바위 정원"에 들어간 특별한 지식과 훈련이 없다면 먼저 그들이 어떤 종류의 돌이며 왜 여기에 배치되어 있는지 생각할 것입니다. 그렇게. 서구 문명을 대표하는 합리적 입장은 그를 지배하는 고정 관념으로 인해 모든 것과 모든 것에 대해 생각하도록 강요합니다. 무언가에 대해 끊임없이 생각하는 습관, 즉 "멘탈 껌"은 어린 시절부터 개발되었으며 미래에도 지속적으로 자극됩니다. 그리고 지금 생각하는 것이 우리에게 유익한지 해로운지는 중요하지 않습니다. 생각은 계속해서 마음 속에 존재합니다.

일반적으로 흐르는 물과 불꽃을 바라보면 마음이 차분해진다고 합니다. 이러한 진술을 직접 테스트해 보십시오. 강이나 바다의 기슭에 가서 파도를 보세요. 파도는 한 가지 경우에만 당신을 진정시킬 것입니다. 파도에 대한 단일 주장이 없다면, 모든 파도를 감사하지 않고 그대로 받아 들일 준비가되어 있지만 무관심하게 볼뿐입니다.

평가는 무관심한 상태, 균형과 안정 상태에서 의식을 가져오고 감정적 반응을 유발합니다. 평가에 의해 유발된 감정은 긍정적이거나 부정적일 것이며, 어쨌든 균형과 안정 상태에서 의식을 벗어날 것입니다.

작동하는 TV에도 불구하고 푹 자고 일어날 수 있으며 벽 뒤에서 메아리가 거의 들리지 않습니다. 기차 바퀴 소리는 많은 사람들을 달래지만 이웃 사람들이 벽을 규칙적으로 두드리는 소리는 당신을 잠들게 할 것 같지 않습니다. 사실 특정 평가가 암묵적으로 지배적이라는 것입니다. 바퀴를 두드리는 것이 가능합니다. 이것은 심지어 좋습니다. 즉, 우리가 서 있지 않기 때문에 늦지 않았지만 밤에 벽을 두드리는 것은 "절대 용납 할 수 없습니다. ".

호흡은 지각의 대상으로 취급되어야 한다. 세 가지 옵션앵커로서 우리는 지각을 "잡을" 수 있습니다. 이러한 옵션은 다음과 같습니다. 가슴, 기도를 통한 공기의 통과 및 호흡음.

5-10분 동안 이 세 가지 매개변수에 모든 의식적 관심을 집중하십시오. 그들을 추적하되 당신의 호흡을 판단하지 마십시오!

처음에는 외부 소리, 호흡과 직접적으로 관련되지 않은 신체 감각(예: 자신의 심장 박동), 가장 중요한 생각이 매 순간 주의를 분산시켜 지각에 필요한 초점을 떨어뜨립니다. 그러나 포기하지 마십시오! 인내심과 일관성이 있다면 일정 시간이 지나면 양이 질로 바뀔 것입니다. 점차적으로 평온함, 마음의 평화, 조화로운 균형이 나타나기 시작합니다(그리고 길어질 것입니다). 처음에는 1초 동안, 그 다음에는 2, 3, 5초 동안 이 상태를 유지할 수 있습니다. 1.5개월에서 2개월의 정기적인 연습 후에, 당신은 자발적으로 그리고 많은 노력 없이 이 상태를 달성할 수 있을 것입니다(오직 운동을 수행하는 절차에 집중함으로써). 그러나이 연습을 규칙적으로 수행하는 것은 강력하고 고품질 기술을 사용하는 데 필요한 "지불"입니다. 이 운동은 처음 두 달 동안 5-10분 동안 하루에 최소 4-5회 수행해야 합니다.

최종 결과로 평가하여 한 가지 접근 방식 구현의 정확성을 스스로 쉽게 결정할 수 있습니다. 진정하고 휴식을 취하거나 낮잠을 자면이 접근 방식을 계산하고 그렇지 않은 경우 실수를 고려하여 다시 계속하십시오. 따라서 첫 번째 접근은 5-10분이 아니라 1시간 이상이 소요될 수 있습니다. 그러나 후속 접근 방식을 완료하면 시간이 단축되므로 걱정하지 마십시오.

한 선(禪)의 비유는 주의를 생각에서 인식으로 전환하는 효과적인 가능성을 아름답게 보여줍니다. 그러나 그것을 책에 포함시키기 전에 우리 저자들은 오랫동안 의심에 시달렸습니다. 긍정적 인 의도를 가진 책처럼 보이지만 여기에는 다소 생생하지만 동시에 슬픈 예가 있습니다. 그리고 고심 끝에 결정을 내렸습니다. 그리고 이것이 우리에게 확신을 준 것입니다. 극한 상황보다 사람의 잠재력을 드러내는 데 더 효과적인 것은 없습니다. 그러나 우리는 새로운 심리적 가능성을 얻기 위해 그러한 경험을 경험하는 독자 여러분에 반대합니다. 편안하고 안전한 환경읽기, 외부에서 보기: 관찰을 통한 학습의 효과는 아직 취소되지 않았습니다. 이것이 바로 이 비유가 이 책의 페이지에서 자리를 잡은 이유입니다.

한번은 한 남자가 들판을 가로질러 가다가 호랑이를 만났습니다. 그는 달렸고, 호랑이는 그를 따랐다. 심연의 가장자리에 도달한 그는 야생 덩굴의 뿌리를 잡고 심연에 매달렸습니다. 호랑이는 위에서 그의 냄새를 맡기 시작했습니다. 두려움에 떨며 불쌍한 사람은 아래를 내려다 보았습니다. 저 멀리 다른 호랑이가 그를 기다리고있었습니다. 오직 포도나무만이 지금까지 그를 붙들고 있었습니다.

검고 흰 생쥐 두 마리가 천천히 포도나무 뿌리를 갉아먹기 시작했습니다. 그 옆에서 한 남자가 갑자기 잘 익은 달콤한 딸기를 발견했습니다. 한 손으로 덩굴을 잡고 다른 한 손으로 열매를 땄다. 얼마나 맛있었어!

생각을 멈추다

그 부정적인 감정, 사람이 경험하는 정보 스트레스는 소위 내부 부정적인 자기 대화의 도움으로 그 자신이 유발합니다. 부정적인 자기 대화는 미래에 대한 부정적인 예측뿐만 아니라 행동, 사람과 자신의 행동에 대한 부정적인 평가입니다. 일반적으로 내부의 부정적인 자기 대화는 실현되지 않습니다. 불편함을 "증가시키는" 생각의 흐름입니다. 이 파괴적인 과정을 멈추기 위해서는 생각을 멈추는 기술을 사용할 필요가 있습니다.

이 기술은 세 가지 버전으로 제공됩니다. 가장 배우고 사용하기 쉬운 옵션 번호 2와 3.

기술의 효과는 그 동안의 사실에 의해 결정됩니다. 올바른 실행당신은 흐름에서 당신의 관심의 초점을 이동합니다 부정적인 생각, 따라서 경로를 깨고 감정 상태를 정상화합니다.

옵션 번호 1

1. 지금 이 순간 스쳐가는 생각의 흐름에 집중하라. (동시에 상황이 허락한다면 눈을 감아도 된다.)

2. 정신적으로 아주 가혹하게 "그만"이라고 말하고 생각의 흐름을 멈춘다. ("정지"라는 단어 대신 정지 표지판이나 장벽과 같은 동등한 효과를 나타내는 시각적 기호의 표현을 사용할 수 있습니다.)

옵션 번호 2

1. 관심의 초점을 외부로 이동합니다. 외부 물체, 소리, 감각으로 향하게 합니다.

2. "내가 보는 것은 노래한다"라는 원칙에 따라 주의를 기울이고 인식하는 모든 것을 나열하십시오.

- 내가 참조…

- 나는 듣는다…

- 기분이...

즉, 자유 비행 모드에서 주의를 "해제"하고 세계모든 다양한 색상, 모양, 소리, 냄새 및 감각.

옵션 번호 3

옵션 2번의 수정입니다. 하나의 외부 물체를 선택하여 자세히 기술한다는 점에서 다릅니다. 동시에 판단하지 않는 진술을 위해 노력할 필요가 있습니다. 대상을 정신적으로 설명하고 실제로 가지고 있는 것만 표시하며 추측이 아닙니다.

예를 들어:

맞습니다 - 컴퓨터. 감시 장치. 화면은 평평합니다. 케이스는 플라스틱, 흰색 등입니다.”

틀림 - "컴퓨터. 망할 모니터! 단 60Hz! 이것에 대해 작업할 수 있습니까? 등.".

"잘못됨"이라고 표시된 예에는 추정치가 있습니다. 그래도 모니터에 "바보"라는 특성을 부여하는 것은 주관적인 의견입니다. 그리고 모든 가치 판단은 부정적인 감정적 경험과 스트레스의 발달 위험을 증가시킵니다. 그러나 주변 현실에서 일어나는 일에 대한 평가를 완전히 없애는 것은 거의 불가능하며 이를 위해서는 선불교 승려가 되어야 합니다.

스트레스 요인에 대한 내성을 높이려면 설명된 기술을 사용하는 것으로 충분하며 이를 수행할 때 인지된 것에 대한 비판단적인 진술을 위해 노력하십시오.

주의 전환 기술에 대한 부록 또는 MASYANIA가 우울증을 제거한 방법에 대한 이야기

유명한 컴퓨터 시리즈 "Masyanya"(http://www.mult.ru 참조)에는 여주인공이 슬퍼하는 영화가 하나 있습니다. 그녀는 너무 슬퍼서 그녀의 친구 Shaggy와 Hryundel이 단순히 Masyanino의 상태 우울증을 부릅니다. 실제로 , Masyanya에게 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하면 명백한 우울증 징후를 부인할 수 없습니다. 소녀의 식욕이 사라졌습니다. 전형적인 "우울 장애"입니다. 음모에 따르면 Masyanya가 그러한 상태를 일으킨 원인은 알려지지 않았습니다. 아마도 그녀가 경험 한 충격, 실존 적 위기 또는 계절적 기분 변화가이 형태로 나타 났을 수 있습니다. 그러나 다른 한편으로 영화는 그녀가 어떻게 우울증을 극복했는지를 명확하게 보여준다. 심리적 수용하지만 직관적으로 적용했습니다. 그러나 Masyanya가 한 일은 우리가 말한 것과 완전히 일치합니다. Masyanya는 무엇을 했습니까? 그녀는 핀란드만으로 가서 조약돌에 앉아 계속 슬퍼했습니다. 그러나 어느 순간 그녀의 관심은 파도의 움직임에 끌렸다. 즉, 외부의 우울한 생각에서 물, 파도의 움직임으로 관심의 초점을 옮겼습니다. 그리하여 우울한 생각의 흐름을 파괴하고 부정적인 자기 대화를 중단하여 그녀의 삶을 긍정적인 기분으로 되돌려 주었습니다. 우울한 경험을 지원하는 메커니즘이 중지되었습니다. 그것이 Masyanya가 우울증을 없애는 방법입니다. 물론, 실생활애니메이션 캐릭터의 삶만큼 단순하지 않습니다. 하지만 그렇다고 해서 스트레스 요인으로 인한 우울한 경험을 극복하기 위해 주의 전환을 성공적으로 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 이렇게하려면이 기술과 우리가 이미 이야기 한 다른 기술과 다음 페이지에서 이야기 할 기술 외에도 연습하십시오.
(인터넷에서)