저녁에 다이어트를 중단하지 않는 방법. 다이어트를 중단하지 않는 방법. 다이어트 중에 느슨해지지 않는 방법: 효과적인 것과 그렇지 않은 것

다이어트를 하는 것은 조화로 가는 길의 첫 걸음일 뿐입니다. 깨지지 않고 끝까지 견디는 것이 중요하다. 냉장고를 비우고 더 후회하지 않도록 자신을 구하는 방법은 무엇입니까?

원인 밝히기

식단 중단은 스트레스에 대한 신체의 통제되지 않는 정신생리학적 반응입니다. 그것은 빠르게 발생하고 몇 분만 지속됩니다. 음식을 먹은 후 수치심과 후회가 "일어납니다". 눈물, 자기 채찍질, 케이크 몇 조각은 자신을 "연민"하기 위해 고장을 따를 것입니다.

다이어트 실패는 우울증을 유발하고 자존감에 상처를 입히며 후속 체중 감소 가능성을 줄입니다. 다시 시작하는 것이 훨씬 더 어렵습니다!

고장의 주된 이유는 무엇입니까?

식단에서 유능한 입력이 부족합니다. 특별 메뉴가 포함되어야 합니다. 음주 요법및 신체 활동.
너무 많은 자유 시간. 소파에서 저녁과 주말을 보내는 원인 거슬리는 생각음식에 대해 이야기하고 재발을 촉구합니다.
부적절한 다이어트. 다이어트를 잘못 선택하면 고장이 불가피합니다.
폭식. 불균형하게 많은 부분이 위벽을 늘립니다. 다이어트 중 포만감은 거의 달성되지 않습니다.
결석 . 명확한 목표를 추구하고 결과에 관심이 있는 사람은 훨씬 덜 자주 무너집니다.

이것은 다이어트 실패의 가장 일반적인 원인 목록입니다. 친척의 지원 부족, 직장 스트레스, 개인 생활 문제, 수면 부족 등 다른 자극 요인이 있습니다.

고장 후

후속 우울증과 문제의 "재밍"에서 다이어트를 깨는 주요 위험. 자존감이 떨어지고 자기 연민이 나타납니다. 민감한 개인은 철회하고 의사 소통 범위를 제한할 수 있습니다. 스트레스의 배경에서 호르몬 부전이 시작될 수 있습니다. 기운을 북돋우기 위해 고안된 추가 케이크 조각과 프라이드 치킨은 새로운 여분의 파운드를 가져올 것입니다.

냉담;
부복;
두통;
메스꺼움;
탈모;
월경주기 위반.

고장 후 훨씬. 날씬한 몸매와 몸매는 꿈에서만 남습니다. 실망과 분노는 여분의 파운드 외에도 끊임없는 동반자가 됩니다.

이러한 문제를 예방하는 것이 결과를 처리하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 다이어트를 완료하면됩니다.

다이어트를 하는 동안 고장으로부터 자신을 보호할 수 있는 신뢰할 수 있는 방법이 있습니다. 가장 유용한 정보를 들어보세요.

준비

제안 된 식단 일주일 전에 튀긴 음식과 기름진 음식을 포기하십시오. 더 많은 수분을 섭취하십시오. 일일 식단에 과일과 채소를 포함시키십시오. 제한을 위한 쉬운 메뉴와 체중 감량을 위한 심리적 설정.

육체적 운동

신진대사를 조절하고 근육을 단련합니다. 체육관에서 1시간 동안 집중적으로 운동하려면 수분 보충이 필요하고 기름진 음식에 대한 생각을 버려야 합니다. 그리고 훈련은 자유 시간을 차지하며 다시 한 번 맛있는 것을 꿈꾸는 것을 허용하지 않습니다.

동기 부여

왜 살을 빼야 할까요? 이 질문에 대한 답을 공책에 적으십시오. 거기에 완벽한 몸매의 사진을 붙여넣으세요. 고장이 가까워지면 노트북을 살펴보고 날씬한 모양을 위해 계속해서 싸우십시오.

심상

체중 감량 차트 또는 차트를 만들어 눈에 잘 띄는 곳에 게시하십시오. 예를 들어 다음 운동이나 기업 모임에서 케이크 거부와 같이 자신에 대한 작은 승리를 축하하십시오.

배고픔 또는 식욕

대부분의 경우 맛있는 것을 먹고 싶은 욕구는 배고픔과 관련이 없습니다. 먹고 싶을 때 심리학자들은 크래커를 제시하는 것이 좋습니다. 즉시 먹고 싶은 욕구가 없다면 지금 몸에 칼로리가 필요하지 않습니다.

함께 체중 감량

여자친구와 다이어트 하기 - 좋은 생각. 우리는 함께 극복할 수 없는 배고픔에 대해 불평할 수 있고 금지 위반으로부터 서로를 보호할 수 있습니다.

보상

가장 중요한 것은 보상이 음식과 크기에 따른 옷 구매와 관련이 없다는 것입니다. 마사지를 받거나 밝은 매니큐어를 바릅니다. 몸에 좋은 화장용 바디 랩은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 셀룰라이트에 "열을 가합니다".

꿈

수면 중에 신체는 호르몬 멜라토닌을 생성합니다. 그것은 체중 감량에 큰 역할을 하여 여분의 파운드 손실을 가속화합니다. 또한 건강한 수면은 체중과의 싸움에서 필요한 활력과 힘을 제공합니다.

저녁 폭식

대부분의 경우 통제되지 않은 냉장고 비우기는 밤에 발생합니다. 이른 저녁 식사, 흥미로운 활동 부족, 음식으로 가득 찬 주방은 고장을 유발합니다. "야간 zhur"로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까?

이에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

자러 가십시오. 아마도 가장 중요한 권장 사항 일 것입니다. 요거트 한잔 마시고 일찍 주무세요. 건강한 수면과 풍성한 아침 식사가 제공됩니다.
간식을 더 많이 늦은 시간. 저녁 6시 이후에 먹지 않는 악명 높은 금지령은 음식에 대한 생각을 불러일으킨다. 잠자리에 들기 2시간 전에 가벼운 저녁 식사를 하십시오.
야외에서 걸어보세요. 저녁 산책은 수면을 정상화하고 강박적인 생각을 분산시킵니다.

또 다른 신뢰할 수 있는 방법이 있습니다. 저녁에는 부엌을 잠그고 사랑하는 사람의 열쇠를 아침까지 보관하십시오. 추기경이지만 윈윈 솔루션입니다.

견고한 프레임

엄격한 식단은 칼로리 섭취를 생리학적 최소 수준으로 줄입니다. 그들은 또한 불편함을 유발합니다. 엄격한 다이어트를 시작하기 전에 자신의 힘을 적절하게 계산해야 합니다. 그리고 1일 다이어트 시승을 해보는 것이 좋다. 자신의 의지력이 확실하지 않은 경우 더 부드러운 옵션을 선택하십시오.

엄격한 식단을 유지하는 데 도움이 되는 정보:

가능한 한 음식에서 마음을 떼십시오. 새로운 취미를 찾거나 머리로 일을 시작하십시오.
도움을 받다. 가족들에게 숨기고 요구해도 내주지 말라고 부탁하세요.
굶지 마세요. 건강한 간식은 고통스러운 "숟가락 빨기"에서 당신을 구하고 깨지 않도록합니다.
종합 비타민을 마신다. 이것은 각기 및 미량 원소 부족으로부터 신체를 보호합니다.
엄격한 다이어트 중에는 특히 건강에주의를 기울여야합니다. 아마도 음식에 대한 강박적인 생각은 몸이 고갈되었다는 신호일 것입니다. 의심스러운 경우 의사와 상담하십시오.

"다이어트"라는 끔찍한 단어?! 소리 자체에서 제한, 금지, 박탈을 느낍니다. 일단 다이어트를 하기로 마음먹었다면, 끝까지 참아보세요! 하지만 왜 좋은 의도는 첫 번째 충돌에서 끝나는 경우가 많습니까?! 테이블 위의 사탕, 냉장고의 보르시, 뜨거운 미트볼의 향기가 유혹합니다. 어, 유혹이 너무 많을 때 다이어트를 중단하지 않는 방법은 다음과 같습니다. 자신과 싸우고 올바른 태도를 유지하십시오!

우리는 왜 다이어트를 할까요?

다이어트는 독점적으로 여성의 변덕이라는 고정 관념은 오랫동안 구식이었습니다. 더 강한 섹스의 대표자들도 그 수치를 따르기 시작했습니다. 그들은 체육관에 가고 칼로리를 계산하고 슈퍼마켓 라벨을 세심하게 읽습니다. 그래서 그들은 어떻게 하면 다이어트를 중단하지 않을 수 있는지에 대한 질문에도 관심을 가집니다. 고장이란 무엇을 의미합니까?

3 일간의 금욕 후 냉장고 근처에서 일어나 초콜릿 바와 함께 보르시를 마시고 있다는 것을 깨달은 체중 감량중인 젊은 여성에 대한 오래된 농담을 기억하십시오. 이것은 고장이있는 곳입니다. 비례감이 사라지고 체중을 개선하고 줄이려는 욕구가 사라집니다. 몸은 공물을 요구하고 격렬한 타액 분비와 뱃속의 울림으로 항의를 표현합니다. 냉장고가 보이면 매혹적인 그림이 불타 오르는 상상 속에 솟아 오르기 시작합니다. 오, 라드에 담긴 이 감자! 오, 미트볼과 구운 닭고기! 그리고 이 케이크는 맨 아래 선반에 있어요! 즉시 파괴하라!

가상의 배고픔의 첫 번째 물결이 가라앉았을 때, 우리는 음식을 삼키는 것을 자제할 수 있었다는 것을 이해합니다. 이제 자신을 꾸짖고 다시 다이어트를 시작해야합니다. 벗어날 희망이 없는 악순환.

준비기간

그렇다면 다이어트에 동조하고 느슨해지지 않는 방법은 무엇입니까? 황당한 결정이겠지만 다이어트라는 개념 자체를 배제해야 한다. 준비는 " 상호 언어"몸으로. 귀를 기울이고 목소리를 내십시오. 오늘 과일을 원하십니까? 아침 식사로 신선한 사과를 드세요. 점심에 고기가 먹고 싶습니까? 이제 한 조각을 구울 시간입니다. 배고픔과 식욕을 구별하는 법을 배우십시오. 과학자들은 믿습니다. 우리는 굶주림이 무엇인지, 빵 한 조각이 엄청난 진미처럼 느껴졌을 때 선사 시대의 느낌을 오랫동안 잊었다는 것을.

영양사는 크래커를 상상하기 위해 한 입 먹고 싶을 때 조언합니다. 식욕을 돋우나요? 아니요? 그렇다면 이것은 굶주림이 아니라 자신을 "좋은 것"으로 대하려는 진부한 욕망입니다.

올바른 태도

다이어트는 몸에 부담이 되니 잊어버리세요. 영양 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 한 달 동안 야채와 과일을 적극적으로 먹기로 결정하고 냉장고를 채우고 동시에 가장 가까운 서점에서 요리법 요리 책을 가져옵니다. 전날 음식을 준비하되 여행을 시작할 때 작은 약점을 허용하십시오. 따라서 언제 어떻게 다이어트를 시작하고 느슨해지지 않는지 이해하게 될 것입니다. 초콜릿을 좋아하세요? 아침에는 바 반 개를 떼어 죽과 통곡물 샌드위치와 함께 먹는다. 평소 인스턴트 커피 대신 건강한 아침 식사와 신선한 차를 끓인 자신을 칭찬하십시오.

좋아하는 제품의 유사품을 검색하는 데 방해가 되지 않도록 도와줍니다. 예를 들어, 설탕 대신 꿀을 먹고, 샐러드의 마요네즈를 버터나 간장으로 대체합니다. 다이어트는 10일 마라톤이 아니라 영양 시스템이므로 점차적으로 그리고 상상력을 발휘하여 익숙해져야 합니다.

붕괴가 가까워지면

영양에 대한 유능한 접근 방식으로도 위기가 발생할 수 있습니다. 닭고기와 오트밀이 지겨워 지독하게 건강에 해로운 치즈 버거, 감자 튀김 한 팩을 먹고 소다와 함께 마시고 싶어요. 그리고 똑같이 배가 아플 것입니다. 가장 중요한 것은 순간적인 즐거움입니다! 몸을 속이고 계획된 고장을 스스로 준비하십시오. 다이어트를 시작하기 전에 이것을 고려하십시오. 그리고 깨지 않는 것이 더 쉬울 것입니다!

일요일이 자유의 날이 되게 하십시오. 좋아하는 카페, 레스토랑 또는 빅맥으로 향하십시오. 메뉴를 보고 가장 해로운 항목을 선택하십시오. 하지만 하나만! 예를 들어 오늘은 케이크 데이입니다. 좋아하는 음식을 주문하고 배가 터질 때까지 후회하지 않고 먹습니다. 케이크 더 먹고 싶지 않아? 예, Big Mac은 더 이상 적합하지 않습니다. 다음 주에 무엇을 원하십니까? 특별한 소스를 곁들인 파스타 한 접시일까요? 뱃살의 향연을 기대하며 즐겨보세요. 곧 당신은 덜 유해한 제품을 원한다는 것을 알게 될 것입니다.

고장을 이기는 방법?

중요한 질문은 다이어트를 유지하고 전혀 중단하지 않는 방법입니다. 산더미 같은 닭 날개를 먹은 후 말 그대로 손이 떨어집니다. 나는 거울을 보고, 옷장을 업데이트하고, 데이트를 하고 싶지 않습니다. 귀처럼 잘 보이지 않는 모습입니다. 긍정적인 태도를 회복하는 방법은 무엇입니까? 아아,식이 고장은 흔한 일입니다. 사실 이것은 빠른 결과를 보고 싶어하는 모든 체중 감량 초보자의 가장 흔한 실수입니다. 그들은 일일 칼로리 함량을 대폭 줄이고 좋아하는 음식을 무자비하게 버리고 시뮬레이터에서 지칠 때까지 고문하여 나중에 냉장고 근처에서 일어나 마른 소시지 조각을 탐욕스럽게 갉아 먹습니다.

실수하지 말고 갑자기 다이어트를 시작하지 마십시오. 그리고 가장 중요한 것은 올바른 동기 부여로 자신을 강화하는 것입니다! 왜 다이어트가 필요한가요? 새 아름다운 속옷을 사고 싶습니까? 사랑하는 사람을 놀라게 하시겠습니까? 유망한 위치를 얻으시겠습니까? 많은 여성들이 다이어트를 중단하지 않는 방법에 대한 답을 찾기 위해 아름다운 자동차, 모델 외모를 가진 남자, 미세한 수영복, 열대 지방 여행 등 꿈을 꾸는 소원 게시판을 만듭니다. .

목표가 있을 때 그것을 향해 나아가는 것이 더 재미있다. 자신에게 성취의 사다리를 그리고 극복한 각 단계에 대한 보상을 지정하십시오. 사다리를 너무 크게 만들지 마세요. 100그램마다 자신에게 보상을 해준다면 과정이 길고 비용이 많이 듭니다. 중단을 위해 제재를 가하십시오. 예를 들어, 한 시간 동안 야외에서 뛰거나 롤러스케이트를 타십시오. 머릿속에서 특정 토글 스위치를 작동하게 하면 오늘의 복식을 위해 목표 손실이 아닌 육체 노동으로만 비용을 지불하면 된다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 다이어트를 중단하지 않는 방법을 알려줍니다.

동기 부여는 강하고 밝고 다채로워야 합니다. 그러한 사람들에게는 일하는 것이 유감이 아닙니다. 제재는 가정에 유익할 수 있습니다. 창문과 타일을 닦아 먹은 치즈버거 값을 지불하세요. 손빨래와 다림질 과정에서 케이크를 만들어보세요.

올바른 인식

다이어트는 자기 비하의 기간이 아니라 목표를 달성하기 위한 방법이어야 합니다. 그래서 당신은 오래 가지 않을 것입니다. 다이어트를 중단하지 않는 방법? 그녀를 사랑해! 결국, 이것은 당신의 몸, 건강 및 외모를 돌볼 때입니다. 자신을 개선하고 마사지로 자신을 가꾸십시오. 새 초콜릿 바 대신 크림이나 새 향수를 사십시오. 다이어트를 단계별로 나누는 것이 효과적입니다.

자신의 취향 선호도에 따라 다이어트를 선택하십시오. 단 것을 좋아하는 사람들은 초콜릿 다이어트를 좋아할 것입니다. 물론 그녀는 건강을 더하지는 않지만 여분의 파운드에 맞서 싸울 것입니다. 오래 걸리지 않습니다. 일주일이면 충분합니다. 기분이 밝고 좋아하는 제품이 허용됩니다. 고기를 먹는 사람들은 먹은 음식에 점수가 있는 "크렘린" 다이어트를 좋아할 것입니다. 다이어트는 만족스럽고 맛있지 만 탄수화물이 충분하지 않아 기분이 급격히 떨어질 수 있습니다.

트릭

전 세계 모든 사람에게 완벽한 식단은 없으므로 자신의 건강과 필요에 맞게 식단을 어느 정도 조정할 수 있습니다. 그러나 욕구와 변덕을 혼동하지 마십시오. 캐러멜이나 와플 없이는 몸이 죽지 않을 것입니다. 그러나 야채 부족은 해로울 수 있습니다. 많은 식단에는 과도한 단백질이 포함되어 있으므로 콩과 버섯에 충분한 식물성 단백질로 육류 식단을 다양화하십시오!

다이어트를 중단하지 않는 방법을 찾으려고 노력 중이신가요? 동기가 약해지고 있습니까? 그녀를 더 강하게 만드십시오! 영양사 및 심리학자와 이야기하고 음식을 자유롭게 사용하십시오. 전문가는 가능한 한 안전하게 식단을 다양화하고 조정하는 방법을 알려줄 것입니다. 음식을 아끼는 것이 심심하다면 위장의 갑작스러운 휴일 없이 휴식을 취하세요. 물과 차, 국물을 충분히 마신다. 고기와 야채를 먹습니다. 며칠 후 의욕이 돌아오고 몸을 쉬게하고 어리석은 일을하지 않는 것에 대해 스스로를 칭찬하게 될 것입니다.

사람들은 무엇을 말합니까?

다이어트를 중단하지 않는 방법? 체중 감량 리뷰는 확실히 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 소녀들은 문제를 공유하고 불행한 친구를 찾고 실패를 정당화하고 지원을 찾습니다. 몇 번의 시도 실패 후, 그들은 금식을 효과적인 식단이라고 부를 수 없다는 것을 깨닫습니다. 근육량그리고 건강이 좋지 않습니다.

에서 고장을 인식할 수 있습니다. 초기 단계. 어떤 사람들은 일을 위해 간식을 준비하기에는 너무 게을러요. 다른 사람들은 베이컨 피자를 꿈꾸며 밤 늦게까지 일합니다. 많은 소녀들이 주의를 산만하게 하고, 술을 마시고, 전화로 이야기하고, 더 나은 방법은 잠들라고 조언합니다. 사과, 신 딸기, 수제 크래커 또는 공백을 손에 보관해야합니다. 야채 샐러드. 일부는 두부와 삶은 닭고기로 저장됩니다. 대부분의 체중 감량은 풀려나려면 빨리 스포츠를 시작해야 함을 알고 있습니다. 예를 들어, 떨리는 다리가 음식에 대해 생각하는 것을 방해하기 위해 윗몸일으키기를 수백 번 하십시오.

조만간 모든 여성에게 발생합니다. 쇼윈도에서 멋진 드레스를 보고 다음 파티에서 얼마나 멋진 드레스를 입을지 이미 기대하고 있습니다. 그러나 그것을 시도하려고하면 모든 꿈이 먼지로 부서집니다. 어떤 이유로 팔이 둥글고 엉덩이의 "귀"가 커졌으며 크기가 더 이상 당신의 것이 아닙니다!

겁에 질린 당신은 지금부터 요거트만 먹기로 결정합니다. 적어도 체중이 정상으로 돌아올 때까지. 첫째 날 - 케 피어. 두 번째 날도 삐걱 거리는 소리가 있지만 kefir입니다. 3일째 - 친구가 갑자기 케이크를 가지고 찾아오고, 당신의 좋은 의도는 모두 잊혀집니다...

일반적인 상황? 통계에 따르면 체중 감량을 한 사람 중 20%만이 문제를 해결할 수 있습니다. 나머지는 무너지고 있습니다. 자신을 지키는 방법과 냉장고의 폭풍을 방지하는 방법, 일정을 만드는 방법 적절한 영양그것에서 벗어나지 않습니까?

우선, 완벽한 패자가 되려고 하지 마세요. 실수와 오류는 다이어트 없이는 할 수 없는 것들입니다. 그들의 영웅심에 대해 자랑스럽게 이야기하는 친구들을 믿지 마십시오. "지방 1g이 아닌 메밀 한 개에 3 주를 상상할 수 있습니까!" 그런 일은 일어나지 않습니다.

당신이 저지를 수 있는 가장 큰 실수는 무엇입니까? 첫 번째 "실패"후 다이어트를 포기하십시오- "아, 이제 중요하지 않습니다 ...". 보도에서 미끄러져 넘어졌다고 상상해 보십시오. 뭐, 가만히 있을거야? 아니면 여전히 일어나 가던 길을 계속 가겠습니까? 다이어트도 마찬가지입니다. 마지막 말로 자신을 꾸짖지 말고 웃으며 다시 시작하십시오!

그리고 이제 몇 가지 실용적인 조언음식 유혹에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 절대 TV 앞, 책, 컴퓨터 앞에서 먹지 말고 음식과 전화 통화를 결합하지 마십시오. 이렇게하면 정확히 무엇을 얼마나 먹었는지조차 이해하지 못할 것입니다. 의사소통에 관여하는 뇌 소셜 네트워크에서, 최신 가십또는 흥미 진진한 탐정은 소비되는 음식의 향이나 맛을 인식하지 못할 것이며 그러한 조건에서 계획보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다! 그리고 동시에-즐거움이 없습니다 ...

2. 식사 15분 전에 한잔 마신다 순수한 물- 약간 따뜻하거나 상온. 이것이 당신의 변함없는 규칙이 되게 하십시오. 물이 위의 일부를 채워 포만감이 생기고 많이 먹을 수 없게 됩니다.

3. 신체의 과도한 수분은 허리, 엉덩이 및 기타 장소에서도 킬로그램과 센티미터임을 잊지 마십시오. 붓기를 예방하려면 염분 섭취를 줄이십시오. 언뜻보기보다 쉽게 할 수 있습니다. 영양사들은 음식을 소금에 절이는 습관은 그저 습관일 뿐, 아주 고통 없이 포기할 수 있다고 말한다. 우선 조리된 식사에 평소보다 소금을 적게 넣으십시오. 잠시 후 소금을 완전히 버릴 수 있습니다. 남편이나 자녀가 무염 음식을 먹을 준비가 전혀 되어 있지 않다면 접시에 직접 소금을 넣게 하십시오.

4. 부엌에서 그 거대한 수프 그릇과 특대 그릇을 모두 치워라! 첫 번째는 아름다운 반쪽 접시에 붓고 두 번째는 접시 또는 디저트 접시에 담습니다. 적어도 자신을 위해! 당신은 놀랄 것이지만 포만감은 훨씬 더 빨리 오기 시작할 것입니다. 더 작은 접시에서 먹으면 더 작은 부분을 놓치게 될 것입니다.

5. 공복에 장을 보지 마세요! 당신의 손은 당신의 의지에 반하여 최소한의 준비 후 또는 전혀없이 카트에 빨리 먹을 수있는 모든 것을 쓸어 버릴 것입니다. 돌아볼 시간을 갖기 전에 치즈, 버터, 파테, 소시지, 빵, 치즈, 칩을 지불해야합니다 ... 수프 한 냄비와 야채 스튜? 상점에 갈 때 가족에게 정말로 필요한 항목만 포함된 세심하게 작성된 목록이 있는지 확인하십시오.

6. 항상 굽는 것은 그만! 가족 모두가 어떻게 살이 찌고 있는지 알아차리셨나요? 이 모든 것 - 끝없는 샬럿, 머핀 및 파이 때문에! 물론 그것은 매우 맛있고 가족은 당신에게 감사합니다. 하지만 초콜릿 케이크 한 조각의 순간적인 즐거움이 당신이 입을 수 없는 가장 좋아하는 드레스를 포기할 가치가 있습니까?

7. 다음 시간 이후에 먹지 마세요... 아니요, 18세는 아닙니다. 실제로는 모두 개별적이며 잠자리에 드는 시간에 따라 다릅니다. 가장 좋은 것은 19:00 또는 19:30 이전, 이상적으로는 취침 3시간 이전에 저녁 식사를 하는 것입니다. 동시에 기억하십시오 : 저녁 식사 후-차가 든 쿠키, 침대에 초콜릿 또는 취침 전에 샌드위치가 없습니다! 물론 저녁 식사로 저칼로리를 먹는 것이 매우 바람직합니다. 살코기 나 생선, 가벼운 수프, 죽 등 올리비에, 어린애 또는 훈제 소시지가 아닙니다.

8. 잠자리에 들기 전에 배에 무언가를 던지고 싶다면 속이십시오. 따뜻한 물이나 우유 한 잔을 마시십시오. 포만감이 오고 평화롭게 잠이 들 것입니다.

9. "다이어트"하는 동안 꽉 끼는 옷만 입으십시오 : 딱 맞는 선 드레스, 꽉 끼는 드레스, 꽉 끼는 청바지 ... 첫째, 그러한 옷은 당신을 훈련시킵니다. 당신은 육체적으로 여분의 조각을 먹을 수 없습니다. 둘째, 당신은 (오, 공포!) 맞지 않는 멋진 드레스를 항상 기억할 것입니다.

다이어트를 끝내는 것은 쉽습니다!

다이어트를 유지하는 데는 많은 인센티브가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

다이어트는 언젠가 끝날 것이고 당신은 할 수있을 것입니다 ... 물론 케이크와 찹으로 시작하지 말고 약간의 휴식을 취하고 조금 맛있게 드십시오.

- 다이어트는 자존감을 느낄 수 있는 좋은 방법입니다. 결국, 매일 자신의 식욕에 대해 진지한 승리를 거두게 됩니다!

다이어트를 하면 위장과 장이 휴식을 취하고 몸이 가벼워지고 두뇌가 밝아지고 훨씬 더 잘 생각하기 시작합니다.

다이어트의 결과로 (어떤!) 체중 감소가 발생합니다. 적어도 1~2kg은 살이 빠질 것입니다!

다이어트는 흥미롭고 유용한 무언가를 위해 많은 시간을 할애할 수 있는 좋은 방법입니다. 결국 이제 저녁 식사 대신 극장이나 콘서트에 가거나 공원을 산책하거나 새 영화를 볼 수 있습니다 ...

다이어트는 가정에 대한 회복력을 보여주고 그들에게 후회를 불러 일으킬 수있는 기회입니다. “또 끔찍한 지방 소시지를 먹고 있습니까? Fu, 정말 역겨운 일입니다. 여기 내 죽이 있습니다-사랑 스럽습니다 : 맛있고 건강합니다!

조금만 더 - 자부심과 진정한 행복을 느끼면서 바로 그 드레스에 쉽게 맞출 수 있습니다!

분명히 모든 여성은 날씬한 몸매를 얻기 위해 대중적인 다이어트를 사용했습니다. 또한 약한 섹스의 많은 대표자들에게 그러한 방법은 종종 만병 통치약과 관련이 있습니다. 그러나 전문가들은 일반적인 식단의 단기 거부가 보장 된 결과를 제공하지 않으며 때로는 추가로 빠른 체중 회복을 유발한다고 말합니다. 또한 대다수의 여성이 매우 엄격한 대중 식단을 사용하므로 고장이 자주 발생합니다.

이 악랄함에서 벗어나는 방법 악순환? 아름다운 형태의 주인이 되려면?

전문가의 의견

그렇기 때문에 새로운 관계를 맺은 약한 섹스의 대표자들은 행복 할뿐만 아니라 아름답게 보입니다.

다이어트를 중단하면 어떻게 해야 합니까?

전문가만이 이 질문에 답할 수 있습니다. 고장은 엄격한 다이어트에서 매우 흔한 일입니다. 어려운 상황을 악화시키지 않으려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

계속 먹지 마세요. 고장 당일에는 음식의 후속 사용에서 가능한 한 자신을 제한하십시오.
자신 있고 침착하게 다이어트를 더 따르십시오. 더구나 내일이 아니라 오늘부터 해야 한다.
자신을 처벌하지 마십시오. 사소한 실수에도 굶주리지 마십시오. 자신을 사랑하고 신뢰하십시오.
체육관이나 집에서 1시간 또는 40분의 강도 높은 훈련으로 피로를 풀어보십시오.
체중을 측정하고 부피를 측정하십시오. 며칠 후 이러한 절차를 반복하여 자신의 고장이 얼마나 많은 피해를 입혔는지 알아보십시오. 결과는 당신에게 또 다른 동기 부여 요소가 될 것입니다.

이제 다이어트에서 떨어졌을 때 해야 할 일을 알았습니다. 많은 양의 음식을 흡수할 때 가장 중요한 것은 제 시간에 멈추는 것입니다. 또한 자신에게 다시 동기를 부여하고 이전에 얻은 자신의 결과에서 영감을 얻어야 합니다.

합산

여분의 파운드를 얻지 않도록 체중 감량 방법과 저녁 식사로 무엇을 먹어야합니까? 거의 모든 여성이 스스로에게 이러한 질문을 던집니다. 날씬한 몸매의 주인이 되는 방법을 정확히 모르겠다면 전문가와 상담하는 것을 추천한다. 결국 숙련 된 영양사 만이 귀하를위한 개별 영양 계획을 개발하고 고장 예방에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다. 의사의 모든 권장 사항을 따르고 의지력을 보이면 확실히 목표를 달성하고 날씬하고 아름답게 될 것입니다.

이 약속을 이행하고 월요일부터 체중 감량을 시작하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 다이어트를 고수하고 느슨해지지 않는 방법. 이 실망스러운 발견은 인생에서 적어도 한 번은 체중 감량을 시도한 모든 사람이 해야 합니다.

그림에 따른 다이어트

앉아서 깨지 않는 방법? 우선, 모든 면에서 자신에게 맞는 식단을 선택해야 합니다. 검사를 받고 헤모글로빈과 혈당 수치를 확인하고 사용 가능한 것을 기억하십시오. 만성 질환. 체중, 허리, 엉덩이 및 가슴과 같은 현재 매개 변수를 기록하고 그 앞에 달성하려는 결과를 표시하십시오. 이 데이터를 사용하면 따라하기 쉬운 다이어트를 찾을 수 있습니다. 이상적으로는 의사와 함께 해야 합니다.

위시리스트

다이어트를 중단하지 않는 방법에 대한 질문에 답할 때 동기 부여가 중요한 역할을 합니다. 명확한 설정을 만들기 위해 심리학자들은 체중 감량 후 당신을 기다리는 모든 긍정적인 변화를 종이에 적도록 조언합니다. 멋진 새 옷, 열린 수영복을 입고 해변에서 과시 할 수있는 기회, 경력 전망 등 냉장고에 목록을 걸어 두십시오. 이것은 일종의 알림이며 다이어트를 유지하고 느슨해지지 않도록 도와줍니다.

이웃의 도움

다이어트에 동조하고 느슨해지지 않는 방법을 모르십니까? 지원을 위해 가족에게 연락하십시오. 모두에게 사랑받는 빵이 잠시 집에서 사라지면 더 쉬울 것이라고 설명하십시오. 친구가 시그니처 로스트를 거부할 때 기분이 상하지 않도록 친구와 대화하세요. 동맹을 찾고 동시에 체중 감량을 시작하면 좋을 것입니다. 가장 도박은 누군가와 내기를 할 수 있습니다. 그러한 인센티브로 당신은 확실히 다이어트를 중단할 것입니다.

갑작스러운 움직임 금지

"그녀는 앉아서 떨어졌다 ..."대부분이 문제는 우리가 자신을 급격히 제한한다는 사실 때문에 발생합니다. 친숙한 제품. 끊임없는 배고픔과 축적된 짜증은 조만간 쇠약으로 이어질 것입니다. 따라서 새로운 전력 시스템으로의 전환은 원활하고 점진적이어야 합니다. 동시에 웰빙의 악화를 발견하면 선택한 방법을 변경해야 합니다. 그래야만 다이어트 중에 무너지는 것을 멈추고 먹을 수 있습니다.

모든 움직임이 기록됨

음식 일기는 다이어트를 유지하고 느슨해지지 않는 것이 더 쉬운 주요 조수입니다. 공책을 가져 와서 모든 식사, 칼로리 및 수분 섭취량, 매일의 현재 체중 및 신체 활동 정도를 기록하십시오. 이러한 기록 훈련을 유지하고 최적의 식단을 개발하는 데 도움이 됩니다. 그리고 하루 동안 다이어트를 중단하더라도 다시 시작하기가 더 쉬울 것입니다.

좋은 습관

다이어트를 할 수없고 끊임없이 무너지고 후회에 시달립니까? 따라서 올바른 방법으로 조정하는 데 도움이 되는 유용한 습관에 익숙해져야 합니다. 식료품 목록을 가지고 쇼핑을 하고 배불리 쇼핑을 하십시오. 있는 식당만 가세요. 다이어트 메뉴. TV 앞에서 식사를 하거나 책을 읽지 마십시오. 그런 다음 "나는 왜 다이어트를 끊고 있습니까?" 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

똑똑한 간식

대부분의 경우 우리는 과자 다이어트를 중단합니다. 배를 빨 때 우리는 무해한 초콜릿 캔디 또는 비스킷으로이 느낌을 익사 시키려고합니다. 여기에 악의 뿌리가 있습니다. 바나나, 사과, 말린 과일 또는 수제 뮤 즐리 - 이것은 당신의 배고픔을 만족시켜야 할 것입니다. 그들은 소중한 탄수화물과 많은 만족스러운 섬유질을 함유하고 있습니다. 따라서 단 것을 먹고 싶은 욕구가 자신보다 강하다고 느끼면 유해한 간식을 건강한 간식으로 급히 교체하십시오.

나만을 위한 휴가

"헤어졌어, 멈출 수 없어 ..."익숙한 이야기? 이렇게 시작하는 경우가 많습니다. 몇 파운드를 더 떨어 뜨린 우리는 역설적으로 우리가 가장 좋아하는 케이크의 상징적 조각으로 승리를 축하합니다. 그리고 그러한 "상"이후에는 이미 멈출 수 없습니다. 심리학자들은 새 옷, 액세서리, 장신구 또는 스파 여행과 같은 먹을 수 없는 보상으로 자신을 만족시킬 것을 권장합니다. 이것은 당신이 다이어트에서 끊임없이 벗어나지 않고 긍정적으로 당신을 충전하는 데 도움이 될 것입니다.

진실은 물속에 있다

"내가 너무 많이 허용하지 않기 때문에 다이어트를 중단하는 이유는 무엇입니까?" 체중 감량에 대한 또 다른 불용성 질문. 때때로 그 이유는 음식이 아니라 물, 더 정확하게는 소비량에 있습니다. 하루 동안 최소 2리터의 물을 마신다. 또한 다양한 차와 허브 주입을 만드십시오. 기억하세요: 갓 짜낸 주스는 별도의 식사로 간주되며 모든 알코올은 칼로리를 추가하고 식욕을 자극합니다. 따라서 다이어트에서 벗어날 기회가 더 많습니다.

다가올 꿈을 위해

종종 "식이 장애"의 원인은 적절한 수면 부족입니다. 저녁, 특히 밤에는 체중 감량이 그 어느 때보다 취약합니다. 종종 우리는 매일이 아니라 매일 밤 식단을 중단합니다. 배고픔을 채우고 나면 소화 시스템이 열심히 일해야 하는 동안 우리는 행복하게 잠이 듭니다. 일찍 잠자리에 들면 야간 과식은 영원히 과거의 일이 될 것입니다.

이제 "식이 장애"문제가 해결되지 않는 문제가 아니길 바랍니다. 입증된 트릭을 이 목록에 추가할 수 있다면 댓글에 알려주세요.