למה אתה רוצה לישון כשאתה אוכל הרבה. למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל? פתולוגיות קשורות של מערכת העיכול

מזון הוא מקור האנרגיה העיקרי שלנו. אבל יחד עם זאת, רבים מאיתנו, לאחר ארוחת צהריים דשנה, כלל לא נוטים לפעילות מוגברת, אלא להיפך, חולמים לנמנם לפחות לכמה דקות. מה הסיבה לכך, האם מצב כזה צריך להיות מדאיג ומה עושים אם רוצים לישון אחרי האוכל?

הגורמים העיקריים לישנוניות לאחר אכילה

ברוב המקרים, נמנום קל לאחר ארוחה הוא מצב נורמלי לחלוטין ואינו אמור להפחיד. מומחים זיהו מספר גורמים התורמים לתופעה זו. אם כי, במבט קדימה, עלינו לומר שבמקרים מסוימים הרצון לישון לאחר אכילה יכול להיות סימן לתקלות מסוימות בגוף.

השפעת מערכת העצבים

מומחים מכנים לעתים קרובות את מערכת העצבים האשם העיקרי של מצב ישנוני לאחר ארוחה. ליתר דיוק, הפרטים של האינטראקציה של שני החלקים שלו: סימפטי ופאראסימפתטי. מערכת העצבים הסימפתטית אחראית על הפעלת השרירים והתגובה לגוף. כאשר הפאראסימפתטי נכלל בעבודה, אז, להיפך, השרירים נרגעים, פעימות הלב מואטות, האדם נרגע. לאחר האכילה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מופעלת באופן רפלקסיבי. כך, הגוף, כביכול, מגן על עצמו מפני מתחים אפשריים, מוודא ששום דבר לא מסיח את תשומת ליבו מעיכול המזון. מכאן תחושת הרוגע והשלווה, ואיתם - והרצון לנמנם. עם זאת, זהו רק אחד הגורמים האפשריים לישנוניות אחר הצהריים.

חלוקה מחדש של הדם בגוף

הדם אשם, או יותר נכון, התפלגותו בכל הגוף. וצריך לומר שכיום זה ההסבר הנפוץ והפופולרי ביותר למה רוצים לישון אחרי האוכל. ידוע כי כל איברי הגוף שלנו מסופקים בדם במידה כזו או אחרת. יחד איתו, חמצן וחומרים שימושיים נישאים בכל הגוף, הנחוצים לתפקוד תקין של כל המערכות. אבל כאשר אחד האיברים (או המערכת) פועל במצב משופר, אז הדם גם זורם אליו בצורה אינטנסיבית יותר. במקרה של מערכת העיכול, אספקת הדם לאיברי מערכת העיכול עולה במהלך עיכול המזון. לא פחות מכך, זה נובע מזרימת הדם מהמוח לאיברי העיכול. המוח אינו סובל מטילה כזו, אלא הופך פחות פעיל לזמן מה. זה גורם לתחושת נינוחות ורצון להירגע.

השפעת הורמונים

תהליך העיכול של המזון מלווה לא רק בשחרור אנרגיה, אלא גם בייצור פעיל יותר של הורמונים מסוימים. בפרט, העיכול מלווה בשחרור של גלוקגון, עמילין ואינסולין, המשפיעים ישירות על תפקוד מערכת העיכול. אך יחד עם זאת, ישנם הורמונים, שעלייתם עלולה להוביל לנמנום. דוגמאות לכך הן סרוטונין ומלטונין. אגב, הסינתזה של האחרון אינה תגובה ישירה של הגוף לאכילת מזון, עם זאת, מזונות מסוימים יכולים להעלות את רמת ההורמון הזה.

פחמימות

עוד אחד סיבה אפשרית, למה אחרי ארוחת הערב אדם רוצה לישון, זה. ידוע שדיאטה עתירת פחמימות חיונית להתאוששות מהירה. בפרט, פחמימות הן חלק חשוב בתזונת ספורט עבור מפתחי גוף. כמו כן, כולם יודעים שאנשים שעבודתם דורשת הרבה אנרגיה פיזית זקוקים למזון פחמימתי. עם זאת, אל תחשבו שככל שתאכלו יותר פחמימות, כך תהיו יותר אנרגטיים.

כל הפחמימות מחולקות לפשוטות ומורכבות. הראשונים (גם הם סוכרים מהירים), הנכנסים לגוף, אינם דורשים פיצול נוסף, ולכן הם נספגים מיד ומספקים אנרגיה במהירות. הספיגה של פחמימות מורכבות (איטית) אורכת הרבה יותר זמן. קצב הפירוק וההטמעה שלהם נקבע לפי האינדקס הגליקמי. ככל שהוא נמוך יותר, הגוף יקבל מנות אנרגיה אחידות יותר. במקרה של פחמימות מהירות, האנרגיה (סוכר בדם) תחילה עולה בחדות, אך לאחר מכן יורדת באותה מהירות. כאשר זה קורה, פעילות הנוירונים במוח פוחתת, הגוף מרגיש התמוטטות ומופיעה נמנום. מומחים חישבו כי לאחר אכילת מזון עם אינדקס גליקמי גבוה, השינה נוטה להתרחש כ-30 דקות לאחר הארוחה.

אכילה מופרזת

ישנוניות יכולה להיות תוצאה של אכילת יתר. תזונאים ממליצים לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות, לא רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא גם למי שאין לו זמן לסייסטה. הרצון לנמנם אחרי ארוחת הערב הוא תגובה של הגוף, שאין לו זמן לעכל קלוריות נוספות. כדי למנוע ישנוניות, כדאי לאכול כל 3 שעות ובמקביל להתמקד בירקות עשירים בסיבים (הם מאפשרים לך להספיק במהירות מבלי להסתכן בהגזמה עם קלוריות).

התייבשות

כאשר לגוף אין מספיק נוזלים, הוא מאותת על כך בתסמינים שונים. ישנוניות היא אחת מהן. אם אדם צורך מעט מדי, הדם שלו הופך סמיך יותר, כתוצאה מכך, לחץ הדם יורד, הדופק נחלש, נוצרת עייפות ורצון לשכב לנוח.

מנוחה ופעילות גופנית

חוסר מנוחה נכונה בלילה יכולה להיות גם אחת הסיבות לישנוניות לאחר ארוחת הערב. אם הגוף מותש ומרגיש עייף, השפעתם של גורמים המובילים לנמנום מתחזקת עוד יותר.

גורם חשוב נוסף שקובע כיצד הגוף מגיב למזון מסוים הוא הפעילות הגופנית של האדם. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה נוטים יותר להתלונן על נמנום לאחר אכילה מאשר בני גילם הפעילים יותר.

מחלות

במקרים נדירים, עייפות גם לאחר ארוחה יכולה להעיד על בעיה בריאותית. ישנוניות לאחר אכילה היא תופעה שכיחה אצל אנשים עם אלרגיות למזון, אנמיה ומחלות בלוטת התריס. לדוגמה, בחולים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2, תחושת עייפות לאחר אכילה עשויה להיות סימפטום של היפר- או היפוגליקמיה. עם אלרגיות למזון, הרצון לנמנם לאחר אכילה מלווה בדרך כלל בתסמינים אחרים, למשל, הפרעות במערכת העיכול, כאבי ראש,.

בנוסף, ישנוניות לאחר ארוחות מופיעה אצל אנשים הסובלים מבעיות במחזור הדם, למשל, עקב טרשת עורקים שנוצרה בכלי הדם המספקים דם למעיים. אם זה כך, אז בנוסף לרצון לישון, לאדם יש כאבי בטן והפרעות עיכול אחרות.

לפעמים ישנוניות לאחר אכילה יכולה להופיע כתוצאה משילוב של מזונות מסוימים עם תרופות. תגובה כזו, למשל, יכולה להינתן על ידי התרופה Lovastatin (להפחתת כמות השומנים בדם) על רקע מיץ אשכוליות.

מזונות הגורמים לנמנום

כל המוצרים הנכנסים למערכת העיכול מתעכלים על פי אותו עיקרון, אך כולם משפיעים על הגוף בדרכים שונות. חלקם עלולים לגרום לנמנום. לדוגמה, אלה המכילים .

טריפטופן נחוץ לגוף לסנתז סרוטונין ומלנין - הורמונים שבהם תלויה איכות השינה. לפיכך, התשוקה למוצרים עם טריפטופן יכולה להשפיע על הרקע ההורמונלי ולגרום לנמנום לאחר ארוחה. אגב, מוצרי חלב מכילים לא רק טריפטופן, אלא גם די הרבה, מה שרק משפר את ספיגת חומצת האמינו. לכן לאחר אכילת תבשילים חלביים או סוגים שוניםגבינה עלולה להיראות נמנום.

אם אתה לא רוצה להירדם מיד בעבודה, לא כדאי להצטייד כחטיף. פירות אלו מכילים גם טריפטופן, שבשילוב עם פחמימות נספג די מהר. אל תשכח שבננות עשירות גם במינרלים הגורמים להרפיית שרירים ולישנוניות. נוטה גם לישון אחרי מנות גדולות, ואגוזים אחרים. יש מעט טריפטופן יחסית במזונות אלו, אך במקום זאת יש בהם מלטונין, הידוע כהורמון השינה. אגב, אחרי מנה גדולה של דגים שומניים כמו או, גם רמת המלטונין בגוף עולה, מה שעלול לגרום בהמשך לתחושת עייפות.

בנוסף, עלולה להופיע נמנום לאחר מנה גדולה של ממתקים. ראשית, כפי שכבר ציינו, מזון ממותק גורם לעלייה ולאחר מכן לירידה חדה ברמת הסוכר בדם, שבתורה גורמת לנו ישנוניות. שנית, תשוקה מוגזמת לדובדבנים מגבירה את ריכוז המלטונין בגוף. ברור שכמה פירות יער עסיסיים לא יעשו את מזג האוויר, אבל אחרי כמה כוסות מיץ אפשר בהחלט ליפול לחלום מתוק. גם תה קמומיל עדיף לשתות בערב, ולא לאחר ארוחה דשנה, שכן צמח זה מכיל את חומצת האמינו גליצין, בעלת השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. האוהבים עשויים להתלונן על נמנום לאחר האכילה, (במיוחד אם מוסיפים לדייסה שקדים ובננות), תבשילי אורז לבן.

לאחרונה, מדענים גילו תגלית נוספת: ישנוניות עלולה לגרום למזון עשיר בחלבונים ו. לפחות, זבובי פירות, שעליו ערכו מדענים ניסוי, כחצי שעה לאחר אכילת מזון מלוח-חלבון, הפחיתו את פעילותם ונרדמו. במהלך הניסוי התברר כי מזון עשיר במלח וחלבונים "מכבה" קבוצת נוירונים (קולטני לוקוקינין), מה שגורם לרצון להירדם.

עם זאת, כולנו שונים והמוצרים המפורטים יכולים להשפיע על האורגניזמים של אנשים שונים בדרכים שונות.

כיצד למנוע ישנוניות לאחר אכילה

אם ישנוניות מתרחשת בכל פעם לאחר האכילה, כדאי לדבר עליה. ייתכן שיהיה עליך לעבור בדיקה כדי לקבוע את הגורם למחלה. עם זאת, כאשר האפשרות של המחלה אינה נכללת, וישנוניות לאחר אכילה מתרחשת רק מדי פעם, אתה יכול לנסות למנוע תשוקה בטרם עת לשינה. לשם כך, ייתכן שתצטרך לשקול מחדש את העדפות התזונה שלך ולבצע התאמות באורח החיים שלך.

לכן, כדי למנוע ישנוניות אחר הצהריים, עליך:

• שימו לב למשטר המים (שתו כ-2 ליטר מים ליום);
• לדבוק ב ;
• לוותר על קינוחים לאחר ארוחת הערב;
• להפחית את מנות המזון הנצרכות בכל פעם;
• מספיק מנוחה;
• העדיפו פחמימות איטיות והימנעו מהרבה ממתקים;
• להפחית או להעלים אלכוהול מהתזונה.

התרופה הטובה ביותר להשבת אנרגיה לאחר ארוחת ערב היא תנומה קצרה. אם הנסיבות מאפשרות, תנומה של 15 דקות מספיקה כדי לשפר את רווחתך. בנוסף, לאחרונה מדענים מצאו ראיות רבות לכך שסייסטה מועילה למעשה לבני אדם.

אבל אם אתה לא מקבל את ההזדמנות לישון אפילו לכמה דקות, אז ריווי חמצן של המוח יעזור להיפטר במהירות מנמנום. לשם כך, קחו 20-30 נשימות מהירות ועמוקות. עדיף לעשות את אלה תרגילי נשימהמחוץ לבית. טריק זה יאפשר לך לשחזר במהירות כוח, להחזיר אנרגיה ויעילות.

תחום התמחות: מומחה למחלות זיהומיות, גסטרואנטרולוג, רופא ריאות.

ניסיון כללי: 35 שנים.

חינוך:1975-1982, 1MMI, san-gig, הכישורים הגבוהים ביותר, רופא למחלות זיהומיות.

תואר מדעי:דוקטור מהקטגוריה הגבוהה ביותר, מועמד למדעי הרפואה.

בטח על למה אחרי האוכל אתה רוצה לישון, כל אדם חשב לפחות פעם אחת בחייו. מצב זה מלווה לעתים קרובות בעייפות, עייפות, חוסר רצון לעסוק באופן פעיל במשהו. האם לאוכל באמת יש השפעה שלילית על הגוף, מפריע לחיים הפעילים? כדי להבין זאת, יש צורך, קודם כל, לברר את הגורמים לתופעה זו.

למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל: סיבות עיקריות

באופן מוזר, רוב הסיבות הן די פשוטות.

שגרת יומיום "טבעית".

שמתם לב שרוב בעלי החיים, כולל הקטנים, מעדיפים להיות ליליים, ובמהלך היום הם מנסים לנמנם במקום קרוב יותר לצהריים? מבחינה אבולוציונית, אנחנו עדיין לא מאוד רחוקים מטטרפודים, אם נחשוב על קנה המידה של התפתחות הפלנטה. לכן, אין זה מפתיע כי קרוב יותר לארוחת הערב, אדם מתחיל לחוות ישנוניות.

כמובן, מנקודת המבט של התפתחות הציוויליזציה, הרבה יותר עדיף לנהל אורח חיים יומיומי. אבל לפעמים הגוף זוכר את הרגליו העתיקים...

עודף גלוקוז

פעם חשבנו שגלוקוז הוא מקור לאנרגיה ופעילות. אבל זה לא כך. החומר הזה באמת מעורר פעילות חיונית, והוא זקוק מאוד מוח אנושי. אבל הוא גם מווסת את הגירוי הזה.

במהלך ארוחת הצהריים אנו אוכלים כמות גדולה של פחמימות, המומרות לאחר מכן לגלוקוז בגוף. פחמימות עשירות במיוחד בדגנים, פסטה, ממתקים ומוצרי קמח. ברגע שאנו מקבלים מספיק מהם, לאחר זמן מה רמת הגלוקוז בדם עולה, המוח מקבל את התזונה הדרושה.

לאחר הרוויה של הגוף בגלוקוז, ייצור החומר האחראי על הערנות מופחת באופן משמעותי.

בתקופות רגילות, תאי המוח הם שמייצרים אורקסין, חומר מיוחד שאחראי על הערנות שלנו. במילים פשוטות, המוח אינו מאפשר לאדם לישון, ושולח אותו לחפש מזון. אבל ברגע שהתזונה הזו (כולל גלוקוז) נכנסת לגוף בכמות הנכונה, המוח רווי, וייצור האורקסין מופחת משמעותית.

כאן אנחנו מתחילים לפהק. כדי למנוע מצב זה, הרופאים ממליצים לשלב מזונות פחמימות עם מזון חלבוני, כולל בשר, דגים וקטניות בתזונה. למעשה, ארוחת צהריים רגילה מן המניין מורכבת כך. אבל לפעמים הפרופורציות בין חלבונים לפחמימות בתפריט מופרות.

היפוגליקמיה

אם להיפך, אין מספיק פחמימות במזון, גם אתם תימשכו לישון. הגוף לא יקבל את אותו גלוקוז, פשוט לא תהיה לו מספיק אנרגיה חיונית.

חוסר שינה בלילה

יש רק כמה אנשים בהיסטוריה שכמעט ולא היו צריכים שינה. מאמינים, למשל, שלנפוליאון היו יכולות פנומנליות כאלה. עם זאת, כמה היסטוריונים טוענים שזו רק אגדה יפה, ומסיבה טובה: גוף האדם אינו יכול להתקיים ללא מנוחה.

ללא שינה, אדם לא יכול לסבול זמן רב, כי עם חוסר שינה, עבודת הגוף מופרעת.

משך השינה המומלץ הוא 7-8 שעות.אם אדם מזניח את הזמן הזה, חסר שינה באופן כרוני, הגוף שלו פשוט לא מסוגל לעמוד ביום שלם של אור, כמו שאומרים, באותו קצב. ואז - לאכול אוכל, להירגע. לא קל לגוף להיכנס לשלב האקטיבי אחרי הפסקת צהריים כזו.

אכילה מופרזת

אם ארוחת הצהריים הייתה דשנה ועתירת קלוריות, הגוף נאלץ לעסוק באופן פעיל בתהליך עיכול המזון.כמה איברים מעורבים, וברמה המקסימלית, בבת אחת: הקיבה, הלבלב, הכבד, המעיים וכו'. זה להם שזרימת הדם עולה. שאר האיברים, כולל האחראים על תפקוד מערכת השרירים והשלד, נותרים כביכול מעט מקופחים. מכאן החולשה הנובעת, הרצון לזוז פחות ולהירגע.

אוכל "שינה".

מה שנקרא מלטונין - הורמון שמעורר נמנום. טריפטופן אחראי לייצורו, חומצת אמינו שניתן למצוא בכמויות גדולות בחלק מהמזונות. לדוגמה, הם עשירים במיוחד בטריפטופן אֱגוזי מלך, שקדים, בננות.

טריפטופן, שאחראי לנמנום, יכול להימצא בכמויות גבוהות בחלק מהמזונות.

הוכח שחומר זה נמצא בעודף בתה צמחים רבים, כמו קמומיל ונענע. אז עדיף לצרוך מוצרים כאלה בערב לפני השינה.

חולשה חמורה כתוצאה מלחץ

זהו שמו של סיבוך שיכול להתרחש לאחר ניתוח קיבה. איבר שעבר לחץ עדיין לא מסוגל לעכל במלואו את המזון הנכנס ופשוט זורק אותו למעיים. כתוצאה מכך, הגוף מקבל פחות חומרי הזנה, המתבטאים בביטויי חולשה ונמנום.

שתייה מרובה של מזון לא צריכה להיות, זה משבש את תהליך העיכול. אבל גם אתה לא צריך להתנזר מנוזלים, המחסור בו מוביל גם לחולשה ונמנום.

מים חיוניים לגוף האדם, ולכן שימוש לא נכון בהם עלול לגרום לבעיות בריאותיות.

עקב מחסור בנוזל בדם, לחץ הדם יכול להשתנות באופן דרמטי. במהלך מצב זה, אדם גם אינו פעיל.

האם אפשר לישון אחרי האוכל

ההרגל הזה מושפע לרוב מאלה שלוח הזמנים של העבודה שלהם פנוי, שיש להם הרבה ימי חופש או אנשים בגיל פרישה. עבור רבים, תנומות אחר הצהריים הן אפילו חלק מהרגל ארוך שנים.

עם זאת, רוב הרופאים טוענים באופן מוחלט כי תנומות אחר הצהריים מזיקות.יש לכך מספר סיבות:

• במצב של חוסר תנועה לאחר אכילה, לא מתפרק עודף קלוריות, המומרות לשומן גוף;
• חילוף החומרים מופרע, מה שמוביל לעתים קרובות לצלוליט;
• שוכב על הצד או על הבטן, אדם משבש את תהליך העיכול, כי איברים פנימייםהם סחוטים;
• אותו אורקסין מפסיק להיווצר, החיוניות פוחתת.

שינה לאחר אכילה מזיקה יותר מתועלת

כמה חברות זרות באמצע המאה הקודמת ניסו לאפשר לעובדים שנת צהריים כדי להחזיר את הכוח והפעילות. אבל מחקרים שלאחר מכן הראו שפעילותם של אנשים וביצועיהם לאחר השינה לא עלתה, אלא להיפך.

כמה שעות אחרי האוכל עלי לנמנם

גם אחרי ארוחת הערב, כשלפעמים גם רוצים לישון, לא כדאי לשכב מיד על המיטה ולעצום עיניים. לדברי הרופאים, זה יאט את תפקודי העיכול ויגביר את השומן בגוף.

עדיף ללכת לישון אחרי שעה, או אפילו מאוחר יותר.ואז החלום יהיה מלא ורגוע. חלק מהחוקרים טוענים בדרך כלל שאכילת יתר לפני השינה והירדמות מהירה לאחר מכן מובילים לחלומות עצבניים.

עדיף להוריד את ישנוניות אחר הצהריים עם הליכה קטנה או פעילות גופנית. גם ערב בחוץ אחרי ארוחת הערב לא יזיק. ואז ו שנת לילהיהיה מלא ובריא.

כולנו יודעים שאוכל הוא מקור אנרגיה. מדוע, אם כן, רבים מתמודדים עם תופעה כזו כמו חולשה לאחר אכילה, נמנום וירידה בביצועים? זה עושה חשק, אחרי ארוחת צהריים דשנה, לשכב ולנמנם לפחות 20-25 דקות. התשוקה נעשית כל כך שאין לעמוד בפניה שאין כוח להילחם בה. מה לעשות במצב כזה?

קודם כל, אתה צריך לברר מדוע זה הופך רע לאחר אכילה, ולאחר מכן לנקוט באמצעים כדי לחסל את המחלה המעצבנת.

ישנוניות לאחר אכילה היא די שכיחה.

גורמים לחולשה לאחר הארוחה

בואו ננסה להבין מדוע, לאחר אכילת מזון, מתרחשת חולשה ואתם רוצים לשכב. ישנן סיבות רבות למצב זה. חלקם אינם קשורים למחלה קשה ומוסברים על ידי תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה או כשל בדיאטה. אחרים מצביעים על בעיות בריאותיות חמורות ודורשות תשומת לב רבה.

להלן נדבר על נושא זה ביתר פירוט, נגלה באילו מקרים מופיעה חולשה לאחר אכילה, ונלמד על הסיבות לה.

כבד וג'אנק פוד

כולנו מבינים את היתרונות של תזונה בריאה ומזינה. אבל משום מה אנחנו ממשיכים לאכול אוכל שמזיק לבריאות שלנו. בשרים שומניים, תפוחי אדמה מטוגנים, נקניקיות, קטשופ ומיונז כולם גורמים לחולשה ולתחושת ישנוניות לאחר ארוחת הערב.

הסיבה לשנת הצהריים היא לרוב ארוחה כבדה ומשביעה.

זה מוסבר די פשוט. נדרש מאמץ רב כדי לעכל ולהטמיע מזון כבד ושומני. הגוף, לאחר שעשה את העבודה הקשה ופירק את המוצרים לחומרים מזינים, מפסיד כמות גדולהאנרגיה, שחסרונה מתבטא בנמנום לאחר ארוחת ערב דשנה ושופעת.

בריאות לקויה לאחר אכילה יכולה להיגרם על ידי עודף של טירמין. חומצת האמינו מעלה את רמת האפינפרין והדופמין, אך מורידה את ריכוז הסרוטונין. זה מוביל בסופו של דבר להיצרות חדה של כלי המוח, רעב חמצן וחולשה חמורה. סחרחורת אפשרית ואובדן הכרה.

לאנשים עם היסטוריה של דיסטוניה וגטטיבית, רצוי להגביל את השימוש במוצרים המכילים טירמין:

1. גבינות ומוצרי חלב.
2. שוקולד מריר ופירות בשלים מדי.
3. פרי הדר.
4. בשר ונקניקיות.
5. כּוֹהֶל.
6. מזון מטוגן, שומני ומעושן.

תהליכים ביוכימיים

מדענים מודרניים טוענים שהגורם העיקרי לנמנום לאחר אכילה הוא עלייה בריכוז הגלוקוז בדם. חומר זה מפחית את ייצור האורקסין, האחראי על הפעילות הגופנית. בוא נראה איך זה קורה.

פחמימות פשוטות, המצויות בסוכר ובממתקים, גורמות לפירוק אנרגיה לאחר ארוחת הערב.

מערכת העיכול מחוברת ישירות למערכת האנדוקרינית של הגוף. בזמן רעב, המוח מתחיל לסנתז באופן פעיל את הורמון האורקסין. החומר ממריץ אדם להתעורר ולחפש מזון.

לאחר ארוחת הערב, שמורכבת בדרך כלל מפחמימות פשוטות, רובלגלוקוז המתקבל ממערכת העיכול אין זמן להיספג בתאים והוא מרוכז בדם. כתוצאה מכך, המוח מפחית את ייצור האורקסין, ומופיעים תסמינים כמו אובדן כוח וירידה בביצועים.

עֵצָה. כדי להפחית את הסיכוי לפתח ישנוניות אחר הצהריים, כדאי להגביל את צריכת הסוכרים הפשוטים ולהחליף אותם בחלבונים.

פתולוגיות קשורות של מערכת העיכול

לעתים קרובות, חולשה לאחר אכילה יכולה להיות מופעלת על ידי מחלות של מערכת העיכול. אם ישנוניות אחר הצהריים מלווה באי נוחות באזור האפיגסטרי, בחילות, גזים והפרעות בצואה, צפויות להתפתח הפתולוגיות הבאות:

• כיבים בקיבה ובתריסריון;
• דַלֶקֶת הַקֵבָה;
• cholelithiasis;
• דלקת של הלבלב;
• דלקת מעיים.

כדי לברר את הסיבות מרגיש לא טובלאחר אכילה וביצוע אבחנה מדויקת, עליך להתייעץ עם מומחה.

לעתים קרובות מאוד, התמוטטות אחר הצהריים מתרחשת לאחר כריתה או גסטרואנטרוסטומיה. סיבוך של הניתוח הוא תסמונת השלכה (פינוי מואץ של תוכן הקיבה למעי הדק). בפרקטיקה הרפואית ידועים מקרים של התפתחות חולי באנשים שלא עברו טיפול כירורגי.

פתולוגיה נוצרת ב-30% מהחולים בתקופה שלאחר הניתוח. המחלה מופיעה על רקע הפרה של תהליך העיכול ואינה תלויה בכמות המזון הנאכלת.

תסמונת ההטלה היא אחת הסיבות השכיחות להידרדרות ברווחה לאחר ארוחה.

ישנם שלושה שלבים של התפתחות המחלה:

1. אוֹר. התקפי חולשה כללית מופיעים במהלך הארוחות או במהלך 10-12 הדקות הראשונות לאחריה. הם נמשכים לא יותר מחצי שעה וחולפים מעצמם.
2. מְמוּצָע. בשלב זה החולה חולה מיד לאחר האכילה. ההזעה גוברת, מתפתחת נמנום, סחרחורת, טינטון ורעד בגפיים עלולים להופיע. התסמינים נעשים כה חמורים שהמטופל נאלץ לשכב.
3. כָּבֵד. התקפות יכולות להתפתח לאחר אכילת מזון כלשהו. נמשכים לפחות שלוש שעות ומלווים בעלייה בקצב הלב, קוצר נשימה, מיגרנה, חוסר תחושה של הגפיים. חולשה הופכת לעתים קרובות להתעלפות.

תסמונת השלכת מתרחשת לרוב לאחר אכילת מוצרי חלב או מזונות עתירי פחמימות.

עֵצָה. כדי להפחית את חומרת תסמיני המחלה, תזונאים ממליצים לעבור לארוחות חלקיות במנות קטנות. מזון נוזלי ומוצק יש לצרוך בנפרד במרווח של 30 דקות. הסר מזונות עתירי שומן, פחמימות וסוכרים מהתזונה. לאחר סיום ארוחת הערב, אתה צריך לשכב במשך 20-30 דקות.

גורמים אחרים לאובדן אנרגיה לאחר אכילה

הפרקטיקה הרפואית מראה כי הפרות שונות של מערכת הרגולציה של הגוף יכולות להיות הגורם לחולשה אחר הצהריים. לכן, אם אתה מרגיש ישנוני באופן קבוע לאחר האכילה ומרגיש חולשה, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. תסמינים כאלה עשויים לבשר על הופעת מחלה אנדוקרינית.

סוכרת

מחלה זו מתפתחת על רקע הפרעות בחילוף החומרים של פחמימות ועלייה בריכוז הגלוקוז בדם ובשתן.

סוכרת מלווה בדרך כלל בישנוניות וירידה בביצועים.

עם מחלה זו, חולשה לאחר ארוחת הערב מלווה ב:

• צמא עז והטלת שתן תכופה;
• ירידה מהירה במשקל;
• התחדשות לקויה של העור;
• נמנום לאחר ארוחה.

אם מופיעים תסמינים אלו, דחוף לפנות לרופא ולמדוד את רמת הסוכר בדם. למה זה כל כך חשוב, תוכלו לגלות מהסרטון בסוף המאמר.

סוכרת לא מחלה סופנית. תזונה קפדנית והקפדה על המלצות הרופא יסייעו להתגבר על עייפות ונמנום לאחר אכילה, להגביר את היעילות ואיכות החיים.

דיאטה נוקשה

הגבלות תזונתיות מוגזמות הנגרמות מניסיונות לרדת במשקל מסתיימות לרוב בהתמוטטויות גרנדיוזיות, שבמהלכן אדם מסוגל לאכול כמות עצומה של מזון. במקביל, נצפים סימנים דומים לתסמונת ההשלכה.

עם זאת, במקרה זה, חולשה לאחר אכילת מזון מעוררת חוסר ממושך בתזונה, ונמנום הוא אכילת יתר בנאלית, שמערכת העיכול, שלא התרגלה לעבוד, פשוט לא יכולה להתמודד איתה.

עֵצָה. שיטות קיצוניות כאלה של ירידה במשקל יכולות להוביל להתפתחות בולימיה או אנורקסיה. אלה האחרונים, ככלל, מעוררים הפרעות נפשיות וקשה מאוד לטפל בהם. לכן, לא כדאי להסתבך ברעב ובדיאטות קפדניות.

חולשת אחר הצהריים במהלך ההריון

נשיאת ילד היא תקופה מאוד אחראית וקשה בחייה של אמא. גופה של אישה עתידית בלידה נמצא במתח עצום ומוציא הרבה אנרגיה בשמירה על החיים.

ישנוניות אחר הצהריים אצל נשים בהריון מתרחשת על רקע ירידה בלחץ הדם

חולשה לאחר אכילה אצל נשים בהריון מתפתחת עקב ההוצאה הגדולה של אנרגיה לעיכול המזון. במקביל, זרימת הדם במערכת העיכול עולה משמעותית, מה שמוביל לירידה בלחץ הדם וכתוצאה מכך להתמוטטות ולישנוניות.

עֵצָה. אין להתעלם מהתופעות הללו ולקוות שהכל יעבור מעצמו. ייתכן שהם הסימנים הראשונים למחלה אנדוקרינית או הפרעה אחרת בגוף האישה. לכן, יש צורך ליידע את הרופא על תסמינים לא נעימים.

יום העבודה בעיצומו, הפסקת הצהריים חלפה. אבל במקום לצאת לעבודות צדקניות במרץ מחודש, אנחנו ממש נרדמים תוך כדי תנועה. מה הסיבה? למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל?

למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל?

הסיבה הראשונה לישנוניות בשעות היום היא עבודה עצבניתמערכות.

• לאחר שקיבל את מנת המזון שלו, הגוף מתחיל לעסוק מקרוב בעיכול שלו, משליך את כל כוחותיו לתוך התהליך הזה, כמו חיבוק.
• כדי שאדם לא יבטל את ההליך החשוב הזה בהחלטתו הרצונית, הגוף מכבה את המרכיב הסימפטי של הפריפרי. מערכת עצבים(אחראי על הפעלת התגובה, שרירים) וכולל חלק נוסף - הפאראסימפתטי.
• הוא אחראי על הפונקציות של הרפיית השרירים, האטת פעימות הלב.
• אדם נרגע, נמנום מתגנב, האוכל מתעכל בשלווה, מרווה את הגוף בחומרים שימושיים.

הסיבה השנייה לישנוניות לאחר אכילה היא הפקההורמונים.

למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל?

• גוף האדם במצב ערות מייצר את הורמון המרץ - אורקסין.
• הוא זה שמאפשר לאדם להיות במצב טוב, ולגוף - לבצע את תפקידיו.
• כשאתה אוכל, אתה משחרר את הורמון השובע לפטין.
• זה קשור ישירות ל תגובה כימיתהמתרחש במהלך ייצור גלוקוז בגוף.
• לפטין מעכב את ייצור האורקסין. כתוצאה מכך, אדם נמשך לישון לאחר האכילה.

מה לעשות כדי לא להירדם אחרי האוכל?

אין לעורר קפיצות ברמת הסוכר בדם. גלוקוז הוא תוצאה של פירוק פחמימות.

ככל שהם מתפרקים מהר יותר, כך עולה השחרור החד-פעמי של גלוקוז לדם.

• השימוש בפחמימות איטיות מאריך ומפיץ בזמן את אספקת הגלוקוז לגוף, כלומר אנרגיה. ואחרי אכילת פחמימות מהירות, כמות הסוכר בדם יורדת מהר מאוד ואחרי האוכל רוצים לישון;
• אתה לא צריך לאכול יותר מדי.

הגוף צריך להשקיע יותר זמן בעיכול עודפי מזון.

אומרים שאפילו ארכימדס ידע למה אחרי האוכל אתה רוצה לישון. ראוי לשקול מהיכן הגיע הפסוק המפורסם על הוגה דעות זה. סביר להניח, שמו של המדען היווני המפורסם שימש פשוט לחריזה. אנחנו יכולים להסכים שהביטוי על "שינה אחרי ארוחת הערב" נכנס מקרוב לחייהם של אנשים רבים. אבל האם הצורך הזה במנוחה קצרה באמת הכרחי?

לפי חוק ארכימדס
אחרי ארוחת צהריים דשנה
שינה אמורה להיות.
אל תעבוד, אל תשחק
אל תקרא, אל תצייר
וחבק את מורפיאוס.
לזמן קצר, רק קצת
תנמנם ותנמנם.
היתרונות של שינה הם כפולים:
יש לך מזון מעכל
המוח מסופק במזון:
והוא האיץ את העבודה.
רעיונות שנוצרו -
גביעים בקרוב.

מדוע ארוחת הצהריים הפכה ל"כדורי שינה"?

1. הפרה של דפוס שינה. ברור שאדם שישן פחות מ-6-8 שעות בלילה ירגיש לא הכי הרבה הדרך הכי טובה. הוא פשוט לא ישן. ישנם חריגים לכלל, כאשר אנשים מסוימים זקוקים ל-4-5 שעות שינה רצופות לרמת המרץ המתאימה. בכל ההיסטוריה של האנושות, היו רק כמה מקרים ייחודיים שבהם אנשים לא נזקקו כלל לתהליך השינה.

2. בטן מלאה. הגוף די "חרוץ". במידת הצורך הוא ינסה להקצות את עיקר כוחו לעיכול המזון. למטרות אלו נשלח דם לקיבה ולמעיים כדי להאיץ את תהליך פירוק המזון למרכיביו.

במקביל, יוצאים לדרך מספר תהליכים מורכבים: זיהוי מזון, שחרור חומרים נחוצים, חלוקת החומר המתקבל בכל הגוף. יש תחושת עייפות. ככל שאוכלים יותר, כך עולה הרצון לנוח או אפילו לישון.

3. ארוחות שנבלעו היו עשירות בקלוריות. כל מזון מתוק מכיל כמות עצומה של פחמימות, המומרות לאחר מכן לגלוקוז. זה ידוע כמקור האנרגיה הקל והמהיר ביותר לגוף כולו. חריגה מהמינון של החומר הזה, באופן מוזר, גורמת לתחושת נמנום, ולא למרץ גבוה.

תגובה זו מוסברת על ידי יכולתו של גלוקוז לחסום את ייצור האורקסין. הוא זה שאחראי למצב הערנות בגוף האדם. לכן, כל מיני פשטידות, לחמניות, לחם, מאפינס, עוגיות, פסטה מובילים לאובססיה לנקוט במצב אופקי של הגוף. למוצרים העשויים מקמח לבן, מטוגנים בכמות גדולה של שמן, יש השפעה חזקה במיוחד.

אם סוף הארוחה לא יכול להסתיים במנוחה, אז עדיף להתאים מעט את התפריט. כדאי לכלול מזונות עשירים בחלבונים. לדוגמה, בשר מבושל, דגים, קטניות, אגוזים, כוסמת. חומצות האמינו הכלולות בהרכבן תורמות לייצור טוב יותר של אורקסין, שייתן את הדחיפה הדרושה לאנרגיה לאחר האכילה.

זה מעניין:

ישנו מיתוס שלבשר הודו תזונתי יש השפעה היפנוטית על גוף האדם, שכן הוא מכיל כמות גדולה של טריפטופן. הוא מייצר מלטונין (הורמון האחראי על שינה וערות של אדם). למעשה, יש בערך אותה כמות של טריפטופן בטורקיה כמו ברוב מוצרי הבשר האחרים. לכן, כדאי לחפש את הסיבה לנמנום במשהו אחר. זו לא אשמת הציפור!

אנשים רוצים לישון לא רק לאחר אכילה, פעילות גופנית ועבודה יתרה. ישנוניות קשורה ישירות לתקופה בשנה. בחורף, האוויר מכיל פחות חמצן. זה גם מפחית את היכולת לאכול פירות וירקות. בהקשר זה, הגוף מקבל מעט ויטמינים. שילוב שלם של גורמים מוביל לכך שהתהליכים בתוך הגוף מתחילים להאט ויותר ויותר רוצים לישון.

זה מסביר מדוע דובים ישנים במאורות שלהם בחורף. אנשים יכולים לחלום על ההזדמנות הזו רק כשהפה שלהם נפתח לעוד מנה של פיהוק בעונה הקרה. בחורף מתגברות לרוב המחשבות על שמיכה חמה ונמנום קל ליד האח.

אנשים רבים יודעים שאי אפשר לאכול הרבה ממתקים. אבל מעט אנשים יודעים את השיעור המותר של "סוכר טהור". אבל זה שווה רק 50 גרם ליום! אכן, קשה מאוד לעמוד בהמלצות כאלה. אלא אם כן אתה מקפיד על דיאטה קפדנית...

באיטליה, ספרד ויוון יש דבר כזה סייסטה - מנוחה אחר הצהריים. ההיסטוריה שלה נכנסת עמוק אל העבר. גם ב רומא העתיקהאנשים לאחר ארוחה בשפע נחו, מסתתרים מהשמש הקופחת. מדענים חקרו עובדה זו והחליטו שהמשך האופטימלי של סייסטה הוא 30 דקות.

בהתבסס על מחקרים בתחום זה, חברות יפניות רבות הסדירו את תנומות הצהריים של העובדים שלהן במטרה אחת אחת: להגדיל את הפרודוקטיביות של כל העובדים. במדינות המרחב הפוסט-סובייטי, מסורת כזו, אבוי, לא השתרשה!