אופנה למים: האם אתה צריך לשתות הרבה מים כדי להיות בריא. מה קורה אם אתה שותה הרבה מים ביום, האם זה טוב או רע, בשביל מה זה נועד? למה זה רע לשתות הרבה מים
מחקרים הראו שבלי מזון גוף האדם יכול לשרוד חודש, אבל בלי מים - שבוע בלבד. אבל המחלוקת על הנורמה היומית של האדם הממוצע עדיין לא נמוגה. האם זה מזיק לשתות הרבה מים, או להיפך, צריכה נמוכה מדי שלהם מסוכנת? זה מה שננסה להבין.
אפילו תלמיד בית ספר יודע ש-2/3 מהגוף שלנו הם מים. אבל זה בעצם תלוי בגיל. ככל שהאדם מבוגר יותר, כך פחות נוזלים בו.
על פי הסטטיסטיקה, 70-75% ממשקל הגוף של תינוקות הוא מים, בילדים בני 1-10 זה כבר רק 60-65%, אבל עד גיל 50 זה נשאר רק 50%.
גורם זה הוא שמדענים מסבירים את תהליך ההזדקנות. ככל שאנו מתבגרים, התאים שלנו מאבדים את יכולתם לספוג ולשמור מים.
עוד יותר מעניינת היא התפלגות מסת המים בגופנו. 2/3 מהכמות הכוללת שלו נמצאים בתוך התאים, השאר נמצא מחוץ להם.
יחד עם זאת, הנוזל בגוף האדם נמצא כל הזמן בתהליך של מחזור, וזה מה שתומך בפעילות החיונית של כל האיברים. לדוגמה, המוח מכיל 75% מים, ולכן חסרונו מתבטא בכאבי ראש. הכי פחות נוזלים נמצאים ברקמת השומן - 12% ובעצמות - 20%.
שיעור צריכת המים
מה שרופאים ומדענים הסכימו פה אחד הוא שמספיק לאדם רגיל לצרוך 1.5-2 ליטר ליום. כמות זו היא שמספיקה לגוף לתפקד ללא כשלים. מה קורה אם אתה שותה יותר מדי מים? יש לא מעט תומכים בעמדה שלא ממליצה להפוך את הגוף לבריכה. הם מביאים את הטיעונים הבאים:
- למים אין את היכולת להמיס שומן ולהוציאו מהגוף. בהקשר זה, שתייה נוספת כדי לרדת במשקל אינה חשובה כלל.
- מים אינם יכולים להשביע את הרעב, מכיוון שהם אינם נשארים בגוף לאורך זמן ועוזבים במהירות את גבולותיו.
- עודף נוזלים גורם ללחץ נוסף על הכליות, שמתחילות לתפקד מעבר ליכולתן. וזה, בתורו, מוביל לעלייה בלחץ הדם.
- שתיית מים יותר ממה שהגוף צריך מובילה להפרשת מלחים וכתוצאה מכך להפרה של מאזן המים-בסיסי.
בנוסף, עקב הפרעה בכליות, עודפי נוזלים יתחילו למלא את החלל הבין תאי בגופנו, וזוהי דרך ישירה לנפיחות.
משטר שתייה
לצד השאלה מדוע שתיית מים מרובה מזיקה, הדילמה של כמה בדיוק אדם צריך כדי לשמור על חיים תקינים נותרה דילמה חשובה. חשוב ביותר להכיר את הנורמה: אין ספק שהעדר לחות מעניקה חיים מביא לאובדן יעילות, עייפות והופעת מחלות שונות.
לפני שאתם מגדירים לעצמכם מצב כלשהו של צריכת נוזלים, כדאי לשקול את הגורמים הבאים:
- משקל גוף;
- תנאי עבודה;
- כמות המזון הנצרכת;
- תנאי מזג אוויר;
- אימון גופני;
- מחלות.
כתוצאה ממחקר, הוקמו מספר אפשרויות לצריכת נוזלים במהלך היום. כל אחד מהם ראוי לתשומת לב ויש לו זכות קיום. פשוט בחר את זה שמתאים לך באופן אישי:
- 3-4 פעמים ביום שעתיים לאחר הארוחות.
- 3-4 פעמים ביום שעתיים לפני הארוחות.
- במנות קטנות במספר מנות לאורך היום ללא התייחסות לתזונה.
באופן כללי, על מנת להחזיר את מאזן המים, כל אדם צריך לשתות 40 מ"ל נוזל לכל 1 ק"ג ממשקלו.
אבל עובדה זו לא אומרת שצריך לשפוך מים לתוך עצמו בכוח. אם כוס נוספת של נוזל פשוט לא מתאימה, דעו שאין צורך לשתות אותה כלל.
מה עוד יכול להיחשב מים
האם אתה צריך לשתות הרבה מים אם אתה שותה גם מספר רב של משקאות אחרים במהלך היום? לרוב לא. רוב המוצרים המופיעים בשולחן שלנו מכילים כמות מסוימת של נוזל, שגם היא יכולה לספור.
להלן רשימה של מה שנקרא מים "מוצקים", המציינת את אחוז הנוזל:
- ירקות, פירות - 80-95%;
- גבינת קוטג ' - 65-78%;
- חלב - 88%;
- ביצים - 74%;
- גבינה - 40-50%;
- לחם - 40-45%
כמובן שרק מים יכולים להיות התחליף הטוב ביותר למים. רצוי לא מוגז ולא מינרלי. אבל ב השנים האחרונותתזונאים החלו להישען על העובדה כי כל משקה כבר יכול להיחשב מרכיב של אותם 1.5 ליטר היומי.
רק זכור שמכיוון שכל שאר המשקאות אינם מים, אין להם רק השפעה חיובית. לדוגמה, מספר אינסופי של כוסות קפה יכול להוביל לנדודי שינה, ומיצים יחלקו את הקלוריות שלהם עם הירכיים שלך.
ירקות טריים מדולל במים ותה צמחים יהוו חלופה טובה למים רגילים.
והדבר האחרון: דע את המידה של הכל. בשום מקרה לא יכול לסבול את תחושת הצמא. זה מוביל להתייבשות. ברגע שאתה מרגיש צמא, מיד נצל את ההזדמנות כדי לספק את הצורך הזה. אחרת, ההשלכות יכולות להיות מאוד לא נעימות.
מה קורה אם אתה שותה הרבה מים: וידאו
גם תזונאים מערביים וגם ביתיים טוענים פה אחד: אדם, ללא קשר לעומס ולעונה, צריך לשתות הרבה מים. זה עוזר לשפר את מאזן המים-מלח בגוף. אבל האם אמירה זו נכונה? מסתבר שעודף נוזלים עלול לגרום לנזק חמור לאיברים פנימיים.
איך צמא מתרחש
לפי ביולוגים, הסיבה העיקרית שבגללה אדם רוצה לשתות היא שינוי במאזן המים והמלח בדם. בממוצע, ליטר אחד של דם מכיל 9.45 גרם מלח. תנודות קלות בתוכן החומר הזה אפשריות, אך רק במאות הגרם. עם זאת, אם ריכוז המלח, למשל, עולה, אז הפעילות של כל תאי הגוף מופרעת, כי הם מסופקים בדם. מרכיב המים שלו ברגע כזה יורד, והדם מתעבה. וזה, על פי phlebologists, מאיים על התרחשות של קרישי דם, מה שאומר שהתזונה של אזור מסוים של הרקמה או האיבר תיחסם. אבל זה במקרים קריטיים.
ככלל, כבר ברגעים הראשונים של עלייה קלה בריכוז המלחים, אדם מרגיש יובש בפה. זהו האות הראשון הקורא לעלייה ברמת הנוזלים בגוף. זה קורה, למשל, בחום, כאשר אדם מזיע והנוזל מתאדה.
שתיית יותר מדי מים מזיקה
מסתבר שעדיף לגוף לשתות יותר נוזלים? בכלל לא. ידוע שככל ששותים יותר בחום, רוצים יותר. הגוף ברגע זה מזיע יותר בשפע, ויחד עם כמות מוגברת של לחות מתאדה, יותר מלח יוצא מהגוף. ובמקרה זה, עור הפנים והידיים, כמו גם השיער, הם הראשונים לסבול.
אם אדם מרגיל את עצמו בכוונה לצריכה מוגברת של מים, אז במזג אוויר קריר רגיל הדבר פוגע גם באיברים פנימיים רבים. גסטרואנטרולוגים מקומיים מזהירים: שתייה מרובה מדללת ברצינות מיץ קיבה, הוא מפסיק להיות מרוכז ומזיק לחיידקים שנכנסים לקיבה עם האוכל. מים מאפשרים להם לשרוד, מה שאומר שהסיכון לפתח זיהומים עולה.
יש המאמינים ששתיית מים מרובה מסייעת לשיפור תפקוד הכליות. הנפרולוג הצרפתי פייר רונסאו מסביר בעבודתו המדעית כיצד הם פועלים בפועל. על מנת לשמור על רמת הנוזלים הנדרשת בגוף, הכליות סופגות מחדש חלק מהמים שכבר סוננו. זה מספק ריכוז סטנדרטי של שתן. אבל מה עוד אנשיםמשקאות, ככל שהכליות צריכות פחות לחסוך במים, והצינוריות, שנוצרו במיוחד לספיגה חוזרת, פועלות גרוע יותר עם הזמן. אם הגוף במזג אוויר חם מוצא את עצמו ללא הגישה הרגילה למים, אז הכליות לא יוכלו להרוות אותו בנוזל שנשמר, והתייבשות תתחיל במהירות.
צריכת נוזלים מוגזמת ממלאת עד מהרה את רקמות הכבד, הכליות, הן מתנפחות והן מאפיינים פונקציונלייםלְהַחלִישׁ. בינתיים, לאיברים אלו תפקיד חשוב במערכת ההפרשה, וכאשר היא נכשלת, הגוף אינו מוציא מעצמו מים לחלוטין. הנוזל נשמר בתאי הרקמה, מתרחשת בצקת, המעוררת עלייה בלחץ בדפנות כלי הדם. ואז מתחילים כאבי הראש. בלוטות הלימפה הנפוחות עקב לחות מוגברת גם אינן מתמודדות עם משימתן - החסינות פוחתת, ונשארות מספר שעות לפני התפתחות זיהומים במערכת העיכול.
האם מים עוזרים לך לרדת במשקל?
עם זאת, נשים רבות, לאחר שהגדילו את כמות הנוזלים הנצרכת, למרות תופעות הלוואי בצורה של בצקת קטנה, מצהירות על ירידה ממשית במשקל. אז בשביל ירידה יעילה במשקלכמה מים צריך?
בהתחלה שתייה מרובה של מים ממש משפרת את תפקוד המעיים, מגבירה את הפריסטלטיקה, מעבר המזון במחלקות מהיר יותר, מה שאומר שמוצרי העיכול מופרשים בצורה יעילה יותר, המשקל יורד. אבל שלושה חודשים לאחר מכן, הדברים השתנו. הלבלב וכיס המרה רוויים במים, ומתעוררות בעיות בעבודתם. המזון אינו מעובד במלואו מכיוון שרמת המרה המופרשת וסודות אחרים מופחתת. בהדרגה, גם רירית המעי מתנפחת - מתרחשת יותר ויותר עצירות. זה מוביל לסיגוג כללי של הגוף ולעלייה במשקל.
בנוסף, אנדוקרינולוגים מזהירים: תאים של בלוטות הורמונליות המצויות בלחות לא יכולים להשתתף באופן מלא בתהליכים מטבוליים בגלל חוסר אנרגיה.
לכן, שריפת השומנים והפחמימות מואטת, והדבר אינו תורם לירידה במשקל.
כמה מים צריכים ספורטאים?
מסתבר שאנשים רגילים לא צריכים להכריח את עצמם לשתות הרבה נוזלים - זה מזיק. אולי צריכת מים מוגברת נחוצה לספורטאים. אבל גם זה לא כך. ד"ר טימותי נואקס, פרופסור לרפואת ספורט באוניברסיטת קייפטאון (דרום אפריקה), בספרו "התייבשות פעילות גופנית: מיתוסים ועובדות" מוכיח שרוויה גבוהה של הגוף במים אינה משפרת כלל את הביצועים הספורטיביים, אך, להיפך, מחמיר אותם ומעמיד את הגוף בסיכון היפונתרמיה (פגיעה במאזן המים והאלקטרוליטים).
הפרופסור טוען שפשוט אי אפשר לשתות לפני תחילת הצמא. זה מפחית את ריכוז הקשב, את הפעילות הגופנית של השרירים גם אצל ספורטאים וגם אנשים רגילים. ואם אנחנו רוצים להיות נמרצים ובריאים, אנחנו צריכים לשתות נוזלים ככל שהגוף דורש.
המחלוקות לגבי כמות המים שאתה צריך לשתות ביום עדיין נמשכות. למעשה, להסביר את התופעה הזו די פשוט – הכל תלוי בזמן השנה (טמפרטורה), משקל, קצב חילוף החומרים, פעילות גופנית, רמת מתח ועוד כמה גורמים פחות משמעותיים. להלן ננסה להבהיר את המצב ולחשב את כמות הנוזלים הדרושה בקירוב.
כולנו יודעים שהמים הם חלק חיוני מהתזונה היומית שלנו. בלעדיו, אדם ימות תוך תקופה של מספר ימים עד מספר שבועות. אבל למה תזונאים מרבים לדבר על שתיית יותר מים? ואכן, עם צריכת נוזלים מוגזמת, לא רק מזיקים, אלא גם חומרים שימושיים נשטפים מהגוף.
בוא נבין את זה...
שתיית מים: טוב או רע?
כאן אנו משתמשים במילה "נוזל" מסיבה כלשהי. ואכן, במהלך היום, מים נכנסים לגופנו לא רק בצורתם ה"מקורית", אלא גם יחד עם משקאות, מיצים, ירקות ופירות, מרק, גרבונים ומנות ראשונות. בהתאם לכך, אם תאכלו הרבה מרקים או ירקות, הצורך במים יקטן משמעותית. מעניין שבזמן הנשימה, אדם יכול לאבד עד כוס מים אחת ליום. בנוסף, מדי שנה מספר האנשים החיים בעוני מי שתייהגדל, ובקרוב יגיע לארבעה מיליארד.איבוד של 10% מהמים עלול לגרום להתעלפות ולהזיות, מ-15% עד 25% - תרדמת ומוות. מגבלת המים המינימלית ליום היא 1.6 ליטר, כולל מים ממזון. הנתון מוצדק כדלקמן: 600 מ"ל. נוזל ליום שהגוף מאבד עם שתן, 200 מ"ל. עם צואה, 800 - עם זיעה ונשיפה. תחושת הצמא היא אות ישיר מההיפותלמוס בתגובה לרמת האלקטרוליטים המשתנה בדם. אנו מסכמים: אתה צריך לשתות כשאתה צמא. אין טעם להכריח את עצמך לעשות את זה. צורך מוגבר בשתיה עשוי להיות סימפטום, כולל. סוכרת.
מים ושתייה טהורים נשארים בגוף פחות מאלה שנלקחים עם אוכל. מזונות עשירים בנתרן מעודדים אגירת נוזלים, בעוד שמזונות עשירים באשלגן מעודדים הפרשת נוזלים.
לובסטרים ומולים ~ 300 מ"ג;
אנשובי, דגים ~ 150 מ"ג;
ביצי עוף ~ 130 מ"ג.
אשלגן (ל-100 גרם):
משמש מיובש ~ 1700 מ"ג;
קטניות, כרוב ים~ 1000 מ"ג;
צימוקים ~ 800 מ"ג;
אגוזים שונים - מ-600 עד 800 מ"ג.
אשלגן ונתרן (במידה פחותה - כלור ומגנזיום) לוקחים את התפקיד הישיר ביותר בוויסות חילוף החומרים של מים-מלח. אם אתם מוצאים את עצמכם במצב של איבוד נוזלים מוגבר, רצוי לחדש את תכולת יסודות קורט וויטמינים מסיסים במים (B, C, PP), המופרשים באופן פעיל יחד עם מים.
האם זה רע לשתות הרבה מים?
על פי "האנציקלופדיה הרפואית הקטנה" (1991-96), "האנציקלופדיה הרוסית הגדולה" לשנת 1994, " מילון אנציקלופדימונחים רפואיים" לשנים 1982-1984, שיעור צריכת המים מחושב באופן הבא:40 מ"ל. נוזל לכל 1 ק"ג. בתנאים נוחים למבוגר;
165 מ"ל. לכל ק"ג. משקל לתינוקות עד גיל שנה.
אותם מקורות מדברים על התרגלות לצריכת מים מוגברת וצריכה מועילה של לא יותר מ-300 מ"ל. נוזלים בכל פעם, אפילו בתנאים של התחממות יתר ועבודה קשה. באקלים חם, תה, מרתח צמחים, מיצים בתוספת חומצות אורגניות, אך ללא סוכר, מרווים את צימאונם בצורה יעילה יותר, שומרים על מים ויסודות קורט. קפה ומשקאות אנרגיה המכילים קפאין הם משתנים.
מצבים שבהם אתה צריך לשתות יותר מים:
+ אקלים חם, חופים וכל מה שקשור לטמפרטורות גבוהות;+ ספורט ופעילות גופנית;
+ מחלות עם הזעה מוגברת, איבוד נוזלים (הקאות, שלשולים);
+ הרעלה, הלם חום;
+ הריון;
+ מתח מכל מוצא;
+ מאפיינים אישיים של הגוף.
בנוסף לאמור לעיל, שתייה מרובה של מים עוזרת בהצטננות ומחלות ויראליות, וגם עוזרת.
כיצד עלולים להזיק מים?
1. ההסבר הברור ביותר הוא אם הוא היה מזוהם. נזכיר שהכובש האגדי אלכסנדר מוקדון מת משתייה ממקור מזוהם. בשום מקרה אסור לקחת מים מנהרות וממאגרי מים, בהתחשב במצב הסביבתי הנוכחי. האם להשתמש או לא להשתמש במי ברז היא החלטה שלך, בהתבסס על איכותם ושיטות הטיפול שלהם.2. שתיית כמויות גדולות של מים (יותר מ-3 ליטר בכל פעם) עלולה לגרום להקאות. עיקרון זה עומד בבסיס שטיפת הקיבה. במקרים קיצוניים תיתכן פגיעה בדפנות הקיבה, עד להיווצרות קרעים.
3. היפר הידרציה המתרחשת אצל ספורטאים. זה מתבטא בבצקת במורכבות משתנה, לפעמים משפיעה על הריאות והמוח. זה מתבטא בשתיית יותר מ-3 ליטר מים תוך שעה ומבוסס על הפרשה מהירה במיוחד של נתרן ואשלגן - מווסתים של חילוף החומרים של מים-מלח.
את נקודת המבט המקורית על השתייה הביע Fereydun Batmanghelidj, מחבר הספר "הגוף שלך מבקש מים". לפי המחקר האישי שלו, זה מזיק לא לשתות מים.
סימני ההתייבשות, במושג שלו, הם:
+ צרבת, הפרעות עיכול;+ שיגרון, כאבי שרירים;
+ ריח רע מהפה
+ בחילות במהלך ההריון;
+ בעיות לב וכלי דם;
+ הידרדרות בזיכרון, במצב הרוח, בתפקוד המוח;
+ אגורפוביה;
+ אכילת יתר, אלכוהוליזם והתמכרויות אחרות;
+ אימפוטנציה וחרדה.
בהתבסס על כך, F. Batmankhelidj נותן את העצה הבאה:
"אם לאחר ההתעוררות אין לך אנרגיה או רצון לעסוק בפעילויות, הגוף שלך מיובש. הטוניק הטוב ביותר הוא כוס מים נקיים. הוא מסוגל להוציא את האדישות תוך כמה דקות"
לְסַכֵּם:
- חשב את צריכת המים כ-30 מ"ל. לכל ק"ג. מִשׁקָל;
- לקחת בחשבון את הנוזל במזון;
- אנו משחזרים את התוכן של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים בעת שתייה;
- להגדיל את הקצב בעת יציאה מהמצב "הנוח";
- זה מזיק לשתות הרבה מים: יותר מ-3 ליטר ליום ו-300 מ"ל. בכל פעם;
- אנו מפחיתים את כמות המשקאות והקפה לטובת מיצים, פירות, מנות ראשונות.
המים הם העיקר יסוד כימיגוף האדם, הוא לוקח חלק בכל התהליכים המטבוליים. בהיעדר נוזלים, גוף האדם אינו מסוגל לתפקד: תהליך הסרת מוצרים מטבוליים הופך לבלתי אפשרי, ולא ניתן לשמור על איזון החום. סימנים חיוניים מתדרדרים בחדות אפילו עם התייבשות קלה.
התייבשות של האורגניזם משפיעה לרעה על הפעילות הנוירו-נפשית הגבוהה יותר של הפרט. חוסר היכולת לחדש את מאגרי הנוזלים מוביל את האדם למצב מדוכא ועצבני, תחושת עייפות מתקדמת במהירות, תכונות מוסריות ורצוניות נחלשות וכושר העבודה יורד בחדות.
מים מהווים 70% ממשקל גופו של מבוגר. כל תא בגוף, ללא קשר לתפקודים המוקצים לו, הוא מיקרוקוסמוס שבו מתרחשות מספר אינספור של טרנספורמציות מסודרות ומורכבות.
מים פועלים כנשא של יסודות אורגניים ואי-אורגניים המעורבים בכל תהליכי החיים. הנוזל התוך תאי מהווה 70% מכלל מאגרי המים בגוף. הנוזל הבין תאי הוא 30% (כ-12 ליטר).
כמות המים בהרכב האיברים והרקמות של גוף האדם
- דם - 83%;
- שלד - 22%;
- גוף זגוגית העין - 99%;
- רקמת שומן - 29%.
מים חיוניים לעיכול, ספיגת חומרי הזנה, סילוק רעלים ומחזור הדם.
כמות הנוזלים הדרושה לשמירה על מאזן המים
באקלים חם, אדם יכול לחיות ללא מים לא יותר מ-5 ימים. כדי לשמור על מאזן המים, מבוגר צריך לצרוך בין 1.5 ל-2.5 ליטר ביום. מים טהורים.
כמות המים הנדרשת לשמירה על חיי אדם ברמה המתאימה תלויה ישירות בטמפרטורת הסביבה. ב-32 מעלות צלזיוס - התעריף היומי הוא 3 ליטר; ב-21 מעלות צלזיוס - 1.5 ליטר; עבור 10 מעלות צלזיוס - 1.3 ליטר.
במהלך עבודה פיזית מתונה, מומלץ לצרוך לפחות 5 ליטר מים ביום; בעבודה ברחוב או באוויר הפתוח, כדאי להעלות את התעריף ל-6.5 ליטר.
איבוד הנוזל מוביל למוות, שהוא 25% ממשקל הגוף הכולל. התהליכים המטבוליים של הגוף חוזרים במהירות לקדמותם אם אובדן הנוזל אינו עולה על 10% ממשקל הגוף הכולל.
- 1500 מ"ל מופרש בשתן;
- 600 מ"ל - דרך נקבוביות העור בתהליך של הזעה;
- 400 מ"ל - בתהליך הנשימה;
- 100 מ"ל במהלך יציאות.
תחושת הרעב מתעוררת אצל אדם בהשפעת רמות נמוכות של גלוקוז בדם. עלייה ברמות המלח והגלוקוז מעוררת אות צמא.
מה הסיבה לצמא מוגזם?
צמא הוא תגובה טבעית של הגוף לשינויים במאזן מים-מלח. הצמא גובר בטמפרטורות סביבה גבוהות, במהלך מאמץ גופני, לאחר אכילת מזון שומני ומלוח.
מצב של צמא כרוני, שאינו תלוי בגורמים חיצוניים, הוא סימפטום מדאיג. פולידיפסיה - צמא בלתי ניתן לכיווה, פועל כסימן למחלה סמויה.
בדרך כלל (לפי ארגון הבריאות העולמי), גבר מבוגר זקוק ל-2.9 ליטר נוזלים ביום; אישה בוגרת- 2.7 ליטר.
הצמא הוא אות שמגיע ממרכז השתייה של המרכז מערכת עצבים. אחראי על מרכז השתייה:
- חלק לימבי של ההמיספרות המוחיות;
- אזורים של קליפת המוח;
- גרעין האונה האחורית של ההיפותלמוס.
הפרות של מרכז השתייה - הגורם העיקרי לצמא בלתי נשלט. המרכז מעבד את האותות המגיעים מהמבנים הנוזליים של הגוף ומשווה את רמת הלחץ האוסמוטי, רמת Na +. התהליך כולל הורמוני בלוטת התריס והלבלב.
קבלה של מסוימות תרופותיכול לעורר צמא עז, תחושות של יובש בחלל הפה והגרון. ביניהם: תרופות אנטי פסיכוטיות, משתנות ואנטיביוטיקה.
צמא עז במהלך ההריון
במהלך תקופת לידת הילד, קצב צריכת הנוזלים אמור לעלות מעט. הרופאים ממליצים לנשים בהריון לצרוך 300 מ"ל יותר מים מהכמות היומית הרגילה, בעוד שהמנה היומית לא תעלה על 2 ליטר נוזלים.
הצמא עלול לעלות בשליש האחרון של ההריון עקב כניסה לזרם הדם של חלבון ספציפי המיוצר על ידי תאי כבד.
במהלך תקופת ההתפתחות התוך רחמית של הילד, כליות האם חוות לחץ נוסף. הורמון האנגיוטנסין מעורר צמא נוסף.
צמא בילד
ארגון הבריאות העולמי חישב את צריכת הנוזלים היומית לילדים צעירים על סמך משקל הגוף הכולל.
לתינוק במשקל 5 ק"ג, צריכת הנוזלים היומית (כולל חלב אם) היא 800 מ"ל.
עבור ילד במשקל 10 ק"ג, הנורמה עולה לליטר אחד ליום.
צריכת נוזלים יומית לילדים בהתאם לגיל 
- 1-3 שנים - 1.3 נוזלים (מתוכם 350 מ"ל חלב, מרקים, מיצים, פירות);
- 4-8 שנים - 1.7 ליטר;
- 9-13 שנים - 1.8 ליטר;
- בני 14-18 - (בנים: 1.9 ליטר, בנות: 1.6 ליטר).
בילדים ובני נוער ניידים במיוחד, צמא מוגבר הוא תופעה נורמלית, אך על מנת לשלול תהליך פתולוגי יש לעבור בדיקה.
אבחון
כדי לזהות את הגורמים לצמא מוגזם, על המטפל לאסוף אנמנזה ולקחת בחשבון את המוזרות של המשטר היומי של המטופל, מספר ההשתנה היומית והתזונה היומית.
במידת הצורך, ערוך בדיקות דם מעבדתיות עבור:
- קביעת רמות הגלוקוז בפלזמה;
- ריכוז אוסמוטי של אשלגן, סידן ונתרן בדם;
- כימיה של הדם;
- קביעת רמת האינדיקטורים הכלליים והצפיפות היחסית של שתן.
על סמך התוצאות שהתקבלו, המטופל הצמא יופנה למומחה המתאים.
איך להתמודד עם צמא מוגבר
בהתייעצות עם הרופא שלך, עליך לקבוע את צריכת הנוזלים היומית האופטימלית והמקסימלית. הרבה יהיה תלוי במאפיינים האישיים של הגוף, המין והגיל.
יש לזכור כי משקאות אלכוהוליים ומוגזים עם תוספים אינם מחלישים את הצמא, אלא להיפך, מגבירים אותו. לא מומלץ להרוות צמא מים מינרליםרווי במלחים. טמפרטורת המים האופטימלית לריווי צמא אינה נמוכה מ-22 מעלות צלזיוס. מים קרים וצוננים יתר על המידה אינם הפתרון הטוב ביותר לצמא קשה.
צמא עז מעורר מזון מטוגן ושומני, כל מיני תבלינים וחמוצים.
היתרונות של שתיית מים מרובה
מדענים שעורכים מחקר במאה ה-21 הגיעו למסקנה שצריכת עודף מים מותרת רק עבור: 
- ספורטאים;
- אנשים העוסקים בעבודה פיזית כבדה באוויר הפתוח;
- תושבי אקלים חם.
שתיית מים מרובה גורמת לשטיפה של נתרן מהגוף. אין הוכחות מדעיות לכך שלעודף נוזלים יש השפעה חיובית על מערכות ואיברים אנושיים.
עודף מים גם אינו מגביר את הטורגורור של העור, שיצרני קוסמטיקה משכנעים בו בעקשנות את הצרכנים.
נזק של שתייה מרובה
רופאים בכל המדינות מסכימים שכמות השתייה היומית צריכה להיות מתונה. פרסום מודרני של צריכה עודפת של מים בבקבוקים מכוון רק להגדלת המכירות. כדאי לסמוך על רצונות הגוף ולא ללכת לקיצוניות.
אם פעילות גופנית במהלך האימון מובילה לירידה במשקל, אזי לא מומלץ לחדש משקל זה עקב צריכת נוזלים מוגזמת.
מערכות ואיברים המושפעים מצריכת מים מוגזמת
- עבודת מערכת העיכול מחמירה;
- נוצר עומס נוסף על הכליות (הגוף מתחיל להסיר עודפי נוזלים דרך הנקבוביות והכליות, מה שמוביל לשטיפה של מלחים שימושיים ויסודות קורט);
- מערכת הלב וכלי הדם פועלת עם עומס מוגבר;
- טונוס השרירים מופרע;
- יש תחושת עייפות, עייפות, לפעמים נצפים התכווצויות שרירים.
תסמינים וגורמים לעודף מים בגוף (היפר הידרציה)
היפר הידרציה היפוטונית - מצב שנקרא אחרת הרעלת מים. עודפי נוזלים מצטברים בתאי הגוף עצמם.
- צריכה חד פעמית של יותר מ-10 ליטר מים (כולל שטיפת קיבה);
- הפרה של תפקוד ההפרשה של הכליות (אי ספיקת כליות, שחמת);
- אִי סְפִיקַת הַלֵב.
תסמינים: 
- שִׁלשׁוּל;
- לְהַקִיא;
- אדישות, חולשה;
- אובדן ההכרה;
- התכווצות שרירים.
התייבשות יתר לחץ דם - מצב המאופיין בהתייבשות של תאים עם סילוק בו-זמנית של יוני אשלגן מהם. הצטברות של נוזל חוץ תאי. המצב המסוכן ביותר מבין כל סוגי הרעלת המים.
- מי ים שימשו להרוות צימאון;
- הזרקה לווריד של תמיסות מלח;
- עודף של הורמון אלדוסטרון.
תסמינים:
- צמא חזק (שתיה מסבכת את המצב);
- יתר לחץ דם עורקי;
- לחץ ורידי מוגבר;
- פגיעה במערכת העצבים המרכזית, הפרעה נפשית;
- התכווצות שרירים;
- אי ספיקת לב המתפתחת במהירות, בצקת ריאות ומוחית.
היפר הידרציה איזוטונית - נוזל חוץ תאי גדל בנפח.
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- כשל בכבד;
- רעלנות במהלך ההריון;
- רעב חלבון של הגוף;
- הפרה של יציאת הנוזל לתוך כלי הלימפה.
תסמינים:
- נפיחות כללית של הגוף;
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- יתר לחץ דם עורקי.
התייבשות היא מצב מסוכן שעלול להיות קטלני אם לא מטפלים בו מיד. בריאות. כדי לייצב את המצב, הרופאים משתמשים במשתנים ובהליך המודיאליזה.
כיצד להסיר עודפי נוזלים
עודף נוזלים שהצטבר באזורים מסוימים בגוף נראה הכי קל על הפנים בצורה של נפיחות מתחת לעיניים. המשימה העיקרית היא לזהות את הגורם לנפיחות ורק אז לנקוט באמצעים מתאימים כדי לחסל אותה. יש לקבוע את קצב הנוזל היומי תוך התחשבות בהמלצות הרופא המטפל.
עליך לבחון היטב את התזונה שלך ולמזער את צריכת המלח, התבלינים ומזונות המכילים חומרים משמרים.
אלכוהול וסוכר מזוקק, יחד עם מלח, הם המזונות העיקריים הגורמים לנפיחות.
סיבים צמחיים מעורבים בתהליך של נסיגת נוזלים. אתה יכול להפחית את צריכת הנוזלים שלך ולבחור בירקות עשירים בסיבים ופירות לא ממותקים. עבור למים טהורים וחסל את כל משקאות הזבל.
מחסור בויטמינים מקבוצת B עלול לגרום לאגירת נוזלים ולנפיחות בבוקר. בהמלצת רופא, אתה צריך לבחור קומפלקס ויטמין.
כוס מים חמימים על בטן ריקה - מנרמל את הצואה. במהלך פעילות גופנית בחדר הכושר, מומלץ לשתות מים בכמויות קטנות.
שתיית מים בכמות הרגילה חיונית במהלך הדיאטה. אבל, יש לזכור: מים לא יקלו על תחושת הרעב, אם כי הם יעזרו להתמודד עם חטיפים לא הולמים.
אסור להתעלל בנוזל לפני השינה - נפיחות עלולה להופיע בבוקר.
שתיית מים מיד לפני האכילה אסורה בהחלט. הנוזל ישטוף החוצה את האנזימים המועילים שמפרקים מזון בקיבה. אתה צריך לשתות נוזל לא לפני 30 דקות לפני הארוחה. שתיית מזון גם לא מומלצת אם המטרה שלך היא להפחית במשקל.
מקורות נוזלים נוספים
תפוחים הם אלטרנטיבה למי שצמא. מחצית ממשקלו של תפוח אכול נכנס לגוף כנוזל.
תחושת הצמא בחודשי הקיץ החמים מרוווה בצורה מושלמת על ידי מרתח צונן של קליפת תפוח ותה ירוק. מים בתוספת לימון או פרי אחר צריכים להיות בטמפרטורת החדר
עודף נוזלים, כמו גם המחסור בו, משפיעים לרעה על המצב הכללי של הגוף, משבשים את העבודה איברים פנימייםרע לשיער ולעור.
מידע חשוב על מה יקרה אם תשתה הרבה מים מדי יום מופיע בסרטון הבא:
עד כה, אין מחקרים מבוססים מבחינה מדעית המוכיחים את ההשפעות המועילות של כמויות יתר של נוזלים על בריאות האדם. אל תיכנע להמצאות של מרפאים מסורתיים, פרסום של מותגים ידועים ומידע לא אמין אחר. זכור: השכל הישר הוא עדיין היועץ הטוב ביותר שלך. עקבו אחריו והישארו בריאים.
גוף האדם הוא 60% מים, נראה שלא יכול להיות שום פגיעה בנו ממים, אנחנו בעצמנו "סביבה מימית" אמיתית. מים מנקים את גופנו מרעלנים ורעלים, מנרמל את חילוף החומרים ומווסתים את טמפרטורת הגוף. הגוף שלנו זקוק למים כל הזמן, הוא תורם לנורמליזציה של העבודה של כל האיברים החיוניים ומעורב כמעט בכל התהליכים. ללא ספק, מים חשובים ביותר לגוף האדם, אבל מדוע אם כן יש אנשים שחושבים ששתייה מרובה של מים מזיקה?
האם אפשר לשתות הרבה מים ומה הנורמה?
הצריכה היומית המקובלת של מים נחשבת לכ-1.5-2 ליטר, כלומר כ-6-8 כוסות, אם כי הקצב מווסת בהתאם למשקל, בית הגידול וכמות הפעילות הגופנית.
כמה מומחים מאמינים שרק אנשים בעלי אורח חיים פעיל מאוד העוסקים בספורט מסוים, כמו גם אנשים עם מחלות שונות, זקוקים לכמות כזו של נוזלים כדי למנוע התייבשות אפשרית.
האם זה מזיק לשתות הרבה מים - מקרים אמיתיים
מסתבר שיכולים להיות גם הרבה דברים טובים וצריכת מים מוגזמת מובילה לבעיות בכליות ובלב. אפילו מקרה מוות בשנת 2007 ידוע. ג'ניפר סטריינג' בת ה-28, לאחר ששתה כשבעה ליטר מים, מתה כתוצאה משיכרון מים (!).
כלומר, התשובה לשאלה מדוע אי אפשר לשתות הרבה מים היא פשוטה מאוד. שתיית כמות גדולה מהרגיל של נוזל, אתה נותן עומס בלתי נסבל על הכליות. כלומר, צריכה מופרזת וקבועה של מים עלולה להוביל למחלת כליות, ול"צעדה" חדה, כפי שהתברר, למוות.
כמו כן, לצריכת מים מוגזמת אין את ההשפעה הטובה ביותר על עבודת מערכת הלב וכלי הדם. אחרי הכל, עודף מים בגוף יכול להגדיל את נפח הדם הכולל, וכתוצאה מכך, עומס לא רצוי ובלתי צפוי על הלב.
האם זה מזיק לשתות הרבה מים בזמן ירידה במשקל?
שקול שאלה מאוד משעשעת - האם אתה צריך לשתות הרבה מים בעת ירידה במשקל, כי אנחנו רגילים לכך שכמעט כל הדיאטות ממליצות על מינון של 2 ליטר.
יש דעה שמים עוזרים לירידה במשקל וזה נכון, אבל שוב, 
הכל תלוי בכמות. ואנחנו באמת צריכים לפקח כל הזמן על מאזן המים כדי למנוע התייבשות.
אבל... יחד עם זאת, אין לשפוך לעצמך עוד כוס מים בכוח על מנת להגיע לנורמה הצפויה. זה לא סביר להביא תועלת כלשהי, אלא להיפך - לחץ אמיתי לגוף.
בנוסף, אנו מקבלים מנה נכבדת של מים מהמזון, למשל, מלפפונים מכילים כ-95%, גם אבטיח, כרוב ועגבניות מכילים הרבה. העיקר להקשיב לגוף שלך ואז מים (בכמויות הנכונות) רק יועילו לך.
האם זה טוב לשתות הרבה מים?
יש מומחים שאומרים שצריך לשתות הרבה מים, בעוד שאחרים אומרים שצריך לשתות רק כשיש צמא אמיתי. עם זאת, האמת, כרגיל, נמצאת איפשהו באמצע. במאמר זה תלמדו האם שתיית מים מרובה מועילה לכם.
למה אתה צריך לשתות הרבה מים?
חלק מהמומחים מאמינים שחשוב לשתות 2 לירות מים ביום כדי לעזור לחילוף חומרים תקין. למעשה, יש בזה גרעין רציונלי: בתנאים מודרניים, אדם באמת לא מקבל מספיק מים.
תחשוב על כמה מים גולמיים אתה שותה ביום? זה שלא עבר את הרתיחה? אין לספור מרקים, מיצים, תה וקפה. ככלל, אינדיקטור זה עבור כל אדם הוא זניח, והכל בשל העובדה שאנו פשוט מחליפים את צריכת המים במשקאות אחרים. חשוב, במידת האפשר, להחליף מיצים, תה וקפה במים, או לפחות לכלול אותם בדיאטה היומית במקביל אליהם.
מדוע חשוב לשתות הרבה מים גולמיים?
חילוף החומרים זקוק למים חיים, גולמיים, מכיוון שהוא מועשר בחמצן ועשיר באלמנטים מיקרו ומקרו שונים. שום משקה אחר לא יכול להחליף אותו. מים הם לא רק משתתפים בכל תהליכי החיים, אלא גם מרכיב חשוב באיברים שלנו, בין אם זה הלב, המוח או הכבד. במילים אחרות, שתיית מספיק מים יכולה בקלות לשפר את בריאותכם.
חשוב לא ללכת רחוק מדי ולא לשתות בכוח. אם תקשיב לעצמך, תגלה שלפעמים אתה טועה בצמא ברעב ואוכל במקום רק לשתות כוס מים. זה נכון במיוחד עבור אנשים כשהם עייפים, אחר הצהריים. נסו לשתות מים במקום חטיפים ותה - זה ממריץ הרבה יותר טוב!
האם שתייה מרובה של מים יעילה לירידה במשקל?
מים באמת מעצימים תהליכים מטבוליים, אבל פשוט על ידי הכללתם בתזונה לא תוכלו לשנות את המצב – חשוב לשנות את התזונה הרגילה לנכונה יותר. בנוסף, יותר מדי נוזלים, להיפך, עלול להאט את תהליך הירידה במשקל, מכיוון שהוא מעכב את פירוק תאי השומן. בכל דבר, מתינות חשובה.
ככלל, מספיק לשתות כוס מים נוספת 2-3 פעמים ביום עם שלוש ארוחות ביום. כמות זו תספיק למדי לשיפור חילוף החומרים. התמקד בתחושת הצמא שלך, למד לשמוע אותה - ותהפוך לא רק בריא יותר, אלא גם רזה יותר.
שתייה מרובה של נוזלים לא מזיקה לכליות? אם אתה שותה נוזלים במהלך היום - תה, קפה, מים, לימונדה - עד סוף היום
כדאי להתחיל כאן, ככל הנראה, עם המשמעות של "הרבה". בממוצע, אדם צריך לצרוך 2-3 ליטר מים ביום. אבל, גם אם הוא יצליח לשתות 10 ליטר מים, הם פשוט ייצאו במעבר, בלי לגרום לא לדילול דם יתר או להפרעה משמעותית בתפקוד הכליות. כמובן שאם תשתו 10 ליטר מים ביום במשך מספר שנים, אז אולי הכליות יתעייפו ויכשלו. אבל, שוב, אף אחד לא עשה ניסויים כאלה.
באשר להתרחשות של לחץ מוגבר ובצקת, אין להם שום קשר לצריכת מים מוגזמת. בצקת מתרחשת אך ורק כתוצאה מהפתולוגיה של הלב, כלי הדם והכליות. התרחשות של בצקת יכולה להיות מוסברת גם על ידי הפרה של ויסות הורמונלי. שוב, מחלות אלו אינן נגרמות מכמות גדולה של מים.
החיסרון היחיד של שתיית מים מרובה לאדם בריא הוא הפרשת כמות גדולה של מלחים.
באופן כללי, פשוט אי אפשר להוכיח ששתיית מים מרובה היא לא בריאה. אבל, יש עדויות לכך שהעבודה של מערכת העצבים האוטונומית לא תמיד מושלמת ולעתים קרובות אנשים תופסים את תחושת הצמא כתחושת רעב. התוצאה של ה"בלבול" הזה ידועה לכל - עודף משקל.
לכן, אין ללכת לקיצוניות ולשתות מים בכוח או להגביל את צריכתם. זה יכול להיעשות רק על פי מרשם רפואי. אדם בריא צריך לשתות כמה שהגוף דורש. למי שרוצה לרדת במשקל, אם אתה מרגיש רעב, אתה צריך קודם כל לשתות מים, ולאחר מכן לאכול. כן, ליתר ביטחון.
בת הים
לשתות רק מים זה טוב. תה, קפה - כמה כוסות ביום. לימונדה זה לא טוב, וקולה היא בדרך כלל רעל. ואתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים, ולשתות לא בכוסות ולעתים רחוקות, אלא כל הזמן בלגימה
רגינה לוגינובה
ליום, הכליות שואבות כ-200 ליטר))) תה, קפה, לימונדה מסבכים את עבודת הכליות מכיוון שהם מייבשים את הגוף ... בעת מילוי מים בגוף, אל תשכח לחדש מינרלים (מלח)
האם שתייה מרובה של מים היא טובה או רעה?
הכל תלוי איך המים נספגים בגוף. אם אתה עובד בחום, אז אתה צריך לשתות לפחות 3-4 ליטר ליום. אם במשרד, אז לא יהיה לך זמן לעבוד ולהתרוצץ קצת. ;)
אניה דמיטרבנה
מים הם החומר החשוב ביותר לחיים, שכן הגוף מורכב בעיקר מנוזל, כותב העיתון "טורונטו סטאר". "אפילו ירידה של 20 אחוז במי הגוף יכולה לגרום למוות." מים לא רק מווסתים את טמפרטורת הגוף, אלא גם "מספקים חומרים מזינים לאיברים דרך מחזור הדם ומערכות הגוף ומסירים מהם רעלים. הוא משמש גם כחומר סיכה למפרקים ולמעי הגס, ומסייע במניעת עצירות. מבוגר ממוצע זקוק לשניים עד שלושה ליטר מים ביום. קפה, משקאות מוגזים פופולריים או אלכוהול רק מגבירים את הצורך במים נקיים, מכיוון שהם יכולים לתרום להתייבשות. לדברי אחד התזונאים, כאשר קביעת מתי לשתות לא צריך להתבסס על צמא, כי אם הגרון שלך יבש, הגוף שלך כנראה כבר איבד יותר מדי מים. בעיתון נכתב כי "רוב האנשים שותים כוס מים אחת בשעה".
מה קורה אם אתה שותה הרבה מים? האם זה יועיל? מים מסירים דברים לא בריאים מאדם:?
ברייאל ציבולקו
9 סיבות חשובותלשתות יותר מים,
וכיצד ליצור הרגל לשתות מים לעתים קרובות יותר
כולם יודעים שהמים טובים לגוף שלנו. אבל אנשים רבים, היודעים על היתרונות של מים, מעדיפים לשתות משקאות אחרים וצורכים מעט מאוד מי שתייה רגילים.
הנה כמה סיבות מדוע כדאי לשתות יותר מים. ואיך ליצור הרגל לשתות מים.
העובדה היא שאנו לא צורכים לעתים קרובות אך ורק מים. אנחנו שותים תה, קפה, אלכוהול, שלא לדבר על מיצי פירות, חלב ומשקאות רבים אחרים. אנחנו לא שותים מספיק נוזלים כל יום ואנחנו מובילים את הגוף שלנו להתייבשות, מה שגורם נזק לבריאות שלנו.
הנה 9 סיבות טובות לשתות מים (עם טיפים כיצד ליצור הרגל לשתות יותר מים):
ירידה במשקל
מים הם אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, בעיקר מכיוון שלעתים קרובות הם מחליפים משקאות עתירי קלוריות כגון סודה, מיץ ואלכוהול. מים פועלים כמדכאים תיאבון, לעתים קרובות כאשר אנו חושבים שאנו רעבים, אנו למעשה רק צמאים. המים אינם מכילים שומנים, פחמימות, סוכר, מה שאומר שאין קלוריות.
עם מים, אתה יכול גם לשלוט ברעב. הרגל לשתות כוס מים קרים 20 דקות לפני הארוחות. קור עוזר לקיבה להתכווץ מעט, וכשהיא במצב זה, תחושת השובע תגיע מוקדם יותר.
לב בריא
ההרגל לשתות יותר מים מפחית את הסיכון להתקף לב. מחקר שנמשך שש שנים של מדענים אמריקאים הראה שאדם שצורך לפחות 5 כוסות מים ביום נמצא בסיכון נמוך ב-41% להתקף לב מאשר אדם ששותה פחות מ-2 כוסות מים ביום.
מים נותנים לנו אנרגיה
אתה מרגיש עייף, אפילו עם התייבשות מינימלית של רק 1 או 2 אחוז ממשקל הגוף שלך. אם אתה צמא, זה אומר שהגוף שלך כבר מיובש, מה שעלול להוביל לעייפות, חולשת שרירים וסחרחורת.
טיפול בכאבי ראש
סימפטום נוסף של התייבשות הוא כאב ראש. לעתים קרובות, כתוצאה מצריכת מים לא מספקת, אתה יכול לקבל כאב ראש. כמובן, ישנן סיבות רבות אחרות לכאבי ראש, אך התייבשות היא אחת שכיחה.
בריאות העור שלך
שתיית מים יכולה לנקות את העור שלך. כמובן, זה לא יקרה בן לילה, אלא רק שבוע של מעקב אחר ההרגל של שתיית מים לעתים קרובות יותר ותבחין בהשפעה טובה על העור. תקבל עור פנים בריא על ידי שתייה מספקת של מי שתייה. מים חשובים מאוד לעור, שכן הם מעניקים לחות ומזינים את תאיו.
בעיות עיכול
מערכת העיכול האנושית זקוקה להרבה מים על מנת לעכל מזון כראוי. לעתים קרובות מים עוזרים לפתור בעיות. מים יכולים לעזור בטיפול בבעיות חומצות קיבה, כמו גם עצירות, הנובעת לרוב מהתייבשות.
ניקוי הגוף
מים מנקים את הגוף מרעלים, רעלים וחומרים מזיקים.
מפחית את הסיכון לפתח סרטן
הסיכון לפתח סרטן של מערכת העיכול אצל אנשים שצורכים מספיק מים נמוך ב-45%. צריכת מים מרובה גם מפחיתה את הסיכון לסרטן שלפוחית השתן ב-50% ועלולה להפחית את הסיכון לסרטן השד.
פעילויות ספורט
התייבשות יכולה להפריע קשות ליכולת שלך להתאמן. מכיוון שבגלל עייפות כללית, יתכן ופשוט לא תוכל להתמודד עם העומס, והדבר כרוך בפציעות. לכן, לפני האימון ואחריו, שתו כוס מים.
אם אתה מסכים שלמים יש השפעה מועילה על הגוף שלך, אז אתה תהיה מעוניין כיצד ליצור את ההרגל של שתיית מים לעתים קרובות יותר.
כמה מים?
זו נקודה שנויה במחלוקת. ההמלצה הישנה של "שמונה 8 כוסות ביום" הוכחה כלא נכונה מכמה סיבות: נתון זה כולל את כל צריכת המים התזונתית
האם שתייה מרובה של מים מזיקה או בריאה?
מארוסיה קלימובה
1-1.5 ליטר. כשחם או אם אתה חולה עד 3 ליטר. המושג מים אינו כולל משקאות כמו תה, קפה, מרק מרק, מיצים וכו'. כדאי לשתות תה ומשקאות פירות יער, אבל הם לא יחליפו מים נקיים. סך הכל לא יותר מ-2 ליטר נוזלים ליום, למעט החריגים שהוזכרו. מתוכם, לפחות ליטר צריך להיות מים נקיים רגילים.
אנדריי אנדרייב
אם אדם רק התחיל לשתות מים מספר ענקזה רע, אולי לאדם יש סוכרת. אם אדם בריא ורק החליט לשתות מים, אז זה תורם לירידה במשקל, אבל יש עומס על הכבד.
קונסטנטין פטרוב
הצמא קובע את הצורך במים, ומערכת השתן מסירה עודפי מים
לתהליכים אלו יש מצב אוטומטי גרידא שאינו מצריך התערבות של התודעה
אבל...
עודף מים, ובאותה מידה חסרונו = סיבת המוות
מה קורה אם אתה שותה הרבה מים, האם זה יכול להזיק? מה קורה אם אתה שותה הרבה מים, האם זה יכול להזיק?
מיכאיל ליוחין
בעבר, עינויים כאלה היו מסודרים בתקופת האינקוויזיציה - הם החדירו חרוט לפיהם ושפכו מים עד שהם התחילו לדבר או שמתו! וברפואה, ישנם מקרים שבהם, עקב רופאים אידיוטיים, בזמן שטיפת בטן של ילדים, אירע מוות מדום לב! יש לשתות מים ככל שהגוף דורש. וזה הכרחי עם כליות מתפקדות היטב - אחרת... חולי סוכרת ומעשנים שותים הרבה נוזלים, אבל זה נובע מהצרכים שלהם בכמויות גדולות. כשהחום והזיעה מתגלגלים בברד, אפשר לשתות וצריך לשתות הרבה נוזלים. אבל רק בגלל איזו מחשבה טיפשית שזה לא מזיק, בשום מקרה אסור להכריח את הגוף שלך, אפילו עם מים !!!