رازهای بدن عالی سیندی کرافورد. راز فیگور عالی از سیندی کرافورد: تمرینات ویدیویی آنلاین راز فیگور عالی درس 2 تماشا کنید

بسیاری از خانم ها برای رسیدن به فرم های ایده آل تلاش می کنند، در حالی که خود را در معرض عذاب وحشتناک قرار می دهند:از سخت‌ترین رژیم‌های غذایی گرفته تا آزمایش‌های هیولایی در باشگاه. آیا این اقدامات موثر است؟ دور از همه اما برای رسیدن به هدف، فقط گوش دادن به توصیه های کسانی که در حال حاضر کامل هستند، کافی است. یکی از روشن ترین معیارها برای میلیون ها زن روی کره زمین امروز سیندی کرافورد است.

این ستاره مدلینگ در سال 1966 در شهر کوچک دکلب به دنیا آمد. خانواده سیندی کرافورد به کرم جامعه تعلق نداشتند: مادرش در رشته پزشکی کار می کرد، پدرش به عنوان برق کار می کرد. خود سوپرمدل آینده تحصیلات خود را در مدرسه به خوبی به پایان رساند و وارد یک دانشگاه معتبر شد. به نظر می رسد که زندگی غیرقابل توجهی در انتظار او است، مانند زندگی ده ها میلیون هموطن او. اما تصادفاً مقدر شد که او تبدیل به بت همین میلیون ها نفر شود.

بیماری ناگهانی پدر دختر را مجبور کرد برای کار به مزارع ذرت برود، جایی که در آن زمان خبرنگاری در مورد کارگران کشاورزی مقاله می نوشت. این متن وارد روزنامه شد و همراه با آن عکسی که در میان بسیاری از افراد، سیندی کرافورد جوان را به مردم معرفی کرد. عکاس متوجه زیبایی شد و از او دعوت کرد تا نقش یک مدل را امتحان کند. بنابراین دختر برای فتح نیویورک رفت.

سیندی شهر خود را ترک کرد، مدرسه را رها کرد و برای رسیدن به هدفش آسایش و ثبات را به خطر انداخت. اما این خطر کاملاً موجه بود ، حرفه مدل جوان گیج کننده بود. او روی جلد بیش از 600 مجله پرطرفدار براق از جمله Vogue، Cosmopolitan و Playboy ظاهر شده و به چهره بسیاری از برندهای جهانی تبدیل شده است.

سیندی تمام دستاوردهای خود را مدیون استعداد برجسته، کوشش زیاد و ظاهر درخشان خود است.خوشبختانه، این مدل اسرار کمال را پنهان نمی کند، بنابراین امروز آموزش های ویدیویی او در مورد دستیابی به اندام عالی در دسترس همه است.

سیندی کرافورد - اسرار شکل کامل او

به معنای واقعی کلمه همه می توانند به یک شکل ایده آل دست یابند و در اینجا نیازی به اختراع مجدد چرخ نیست، همه روش های مبارزه برای کمال فرم ها مدت هاست که شناخته شده است.

در اینجا لیست دقیق آنها آمده است:

تغذیه مناسب

غذای سالم و متعادل اساس رژیم غذایی روزانه است. برای تنظیم این رقم، مدل استفاده از رژیم غذایی سوپ دو هفته ای را پیشنهاد می کند. مزیت اصلی آن عدم وجود احساس گرسنگی است، زیرا. غذای اصلی را می توان در هر زمان خورد.

تهیه چنین سوپ معجزه آسایی کم کالری آسان است، برای این کار باید مواد زیر را تا زمان پخت برش دهید و بپزید:

• کلم سفید؛
• 4 عدد هویج؛
• 6 لامپ؛
• 400 گرم گوجه فرنگی؛
• 2 عدد فلفل دلمه ای؛
• جعفری (ریشه و سبزی).

علاوه بر غذای اصلی، هرگونه غذای کم کالری سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، آب میوه (فقط تازه فشرده)، برنج و آب مجاز است.

عامل روانی

شما باید خودتان را دوست داشته باشید و آماده باشید که روی بدنتان سخت کار کنید. کمک ملموس در این مورد با مثال خود مدل است که جوانی، زیبایی و شکل ایده آل خود را برای چندین سال حفظ کرده است.

ورزش! ورزش! ورزش!

شاید این مهم ترین شرط دستیابی به کمال اشکال باشد. سیندی کرافورد در سه فیلم آموزشی بازی کرد که به همه کمک می کند به نتیجه دلخواه برسند.

آخرین جنبه از لیست به بیشترین توجه نیاز دارد، بنابراین اجازه دهید هر یک از ویدیوها را به ترتیب بررسی کنیم.

فیلم آموزشی - درس قسمت شماره 1

اولین درس از مدل معروف برای خانم های پرمشغله ای ایده آل است که به دلیل کمبود وقت نمی توانند توجه کافی به ورزش داشته باشند. مجموعه بارهای ارائه شده 10 دقیقه طول می کشد.

یک تمرین کوتاه از سیندی کرافورد را می توان به چند بخش اساسی تقسیم کرد:

• دست گرمی بازی کردن؛
• آموزش پا و بازو
• پمپاژ باسن؛
• تمرین عضلات سینه

و این هم خود ویدیوی افسانه ای:

فیلم آموزشی - درس قسمت 2

دومین درس ویدیویی بسیار بیشتر طول می کشد - حدود 40 دقیقه. این مجموعه شامل تمریناتی برای تشکیل باسن، پاها و سینه ایده آل است.

درس ارائه شده به تلاش قابل توجه و برخی تجهیزات نیاز دارد:

• قالیچه؛
• یک صندلی با پشتی مستقیم؛
• دمبل ها

تمرین بسیار شدید خواهد بود، بنابراین بهتر است آن را در ابتدای روز انجام دهید:

درس تصویری - قسمت شماره 3

مجموعه سوم تمرینات سیندی کرافورد با هدف ایجاد موارد زیر است:

• کمر کامل؛
• بازوها و شانه های باریک؛
• عضلات تسکین دهنده پرس

از کل چرخه، این پیچیده ترین مجموعه تمرینات از نظر شدت است، بنابراین توصیه می شود آن را فقط در روزهای رفاه کامل انجام دهید. برای تمرین به دمبل و تشک ژیمناستیک نیاز دارید.

در مجموع، زمان آموزش بیش از 40 دقیقه نیست:

سیندی کرافورد سوپرمدل معروف دهه 90 میلادی است که به خاطر زیبایی، جذابیت خاص و هیکل بی نظیرش مشهور است. او برای 15 سال کار موفق، بر روی جلد بیش از 600 مجله در سراسر جهان ظاهر شد، دائماً در کت واک ها ظاهر شد، مدل های لباس بسیاری از خانه های مد معروف را ارائه کرد و چهره شرکت های لوازم آرایشی جهانی بود. سیندی کرافورد حتی پس از اتمام حرفه خود در تجارت مدلینگ، فرم های بدنی بی عیب و نقصی را نشان می دهد که به لطف آن سال ها است که مکان های بالایی را در رتبه بندی جذاب ترین افراد جهان ترک نکرده است.

این سوپرمدل از دوران نوجوانی شروع به نظارت دقیق بر ظاهر خود کرد. سیندی کرافورد سعی می کند به اندازه کافی بخوابد، سیگار نمی کشد، الکل نمی نوشد، به طور منظم ورزش می کند و رژیم غذایی متعادلی دارد. ترکیبی از تمرینات بدنی خاص و تغذیه خوب به مدل برتر این امکان را می دهد برای سالهای طولانیپارامترهای یک شکل ایده آل را حفظ کنید: 86-66-89 با ارتفاع 177 سانتی متر.

به همراه یکی از مربیان محترم شکل دهی در نیویورک، این مدل برتر یک سیستم آموزشی نویسنده ایجاد کرده است که به لطف آن شکل خود را در فرم عالی حفظ می کند. بدون از دست دادن ارتباط تا امروز، برنامه تمرینی سیندی کرافورد بین بسیاری از دختران و زنان در جهان، از جمله افراد مشهور و ستاره های هالیوود، محبوب است. شکل ایده آل یک سوپر مدل، بدون تغییر برای چندین سال، و بررسی های مثبت متعدد، اثربخشی بالای این سیستم تمرینی را برای کاهش وزن و دستیابی به فرم های بدنی زیبا تایید می کند.

فیگور زیبا از یک سوپر مدل

"راز فیگور عالی" سیندی کرافورد اولین سیستم آموزشی نویسنده است که در سال 1992 توسعه یافت. تمرینات ساده اما موثر به کاهش کامل پوندهای اضافی، تمرین عضلات و افزایش تون کلی بدن کمک می کند. با تمرین به روش سیندی کرافورد، نه تنها از شر اضافه وزن خلاص می شوید، بلکه به گفته سوپرمدل، افزایش قدرت را احساس خواهید کرد.

کلاس ها با توجه به متدولوژی نویسنده مدل برتر به مقدار زیادی تجهیزات ورزشی خاص نیاز ندارند. برای مبتدیان توصیه می شود با استفاده از دمبل های کوچک تا دو کیلوگرم شروع به تمرین کنند. افراد پیشرفته تر می توانند تمام تمرینات را با وزنه های سنگین و وزنه های ورزشی ویژه انجام دهند. علاوه بر این، به فرش، صندلی، حوله نیاز دارید. در طول کلاس ها، سوپرمدل نوشیدن آب غیر گازدار را توصیه می کند.

تمرینات از مجموعه سیندی کرافورد

این برنامه شامل سه بلوک تمرین است. قسمت اول و دوم سیستم به مدت 40-45 دقیقه یک بار هوازی و قدرتی موثر بر روی گروه های عضلانی کلیدی بدن ایجاد می کند. توصیه می شود روزانه مجتمع ها را جایگزین کنید و درس های 1 و 2 را به طور متناوب انجام دهید. بخش سوم یک جلسه کوتاه ده دقیقه ای است. اگر وقت آزاد برای یک تمرین کامل ندارید یا اگر دچار خستگی جسمانی مفرط هستید، به شما کمک می کند تا در برنامه بمانید.

هر درس لزوماً با یک گرم کردن کوچک شروع می شود که مفاصل و ماهیچه ها را برای بار شدیدتر آماده می کند. سپس تمریناتی با هدف مطالعه عمیق عضلات کلیدی پایین و بالاتنه وجود دارد. این مجموعه با یک تمرین پرس و کشش به پایان می رسد. به گفته این سوپر مدل، شکل ایده آل یک زن نه تنها به منظم بودن ورزش بستگی دارد، بلکه به آن نیز بستگی دارد تغذیه مناسب. هنگام تمرین بر اساس سیستم او، توصیه می شود از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید، به استثنای غذاهای مضر.

درس شماره 1

در طول اولین تمرین ("راز فیگور عالی: درس 1")، تمرکز بر مطالعه کامل عضلات پایین تنه است: باسن، ران، زانو، ساق پا، ساق پا. علاوه بر این، بخش کوچکی از تمرین را تمرینات سینه، کمر و شکم اشغال می‌کنند. با انجام مداوم این درس از شر چربی های اضافی، سلولیت، شلی پوست ران و باسن خلاص می شوید، فرم پاها را بهبود می بخشید و عضلات بالاتنه را برای بار شدیدتر آماده می کنید.

درس 2

ما همچنان به فاش کردن راز فیگور عالی ادامه می دهیم. قسمت 2، به مدت 40 دقیقه، با هدف تمرین عمیق عضلات تنه (بازوها و شانه ها، سینه، کمر و شکم) است. علاوه بر این، تمرین شامل یک بلوک کوچک از تمرینات تخلیه و تقویت کلی برای پاها به منظور متعادل کردن بار بدنی در طول درس و رفع تنش دریافتی بعد از درس قبلی است. در نتیجه قسمت دوم بازوها فرم زیبایی پیدا می کنید، ماهیچه های قفسه سینه را سفت می کنید، احساسات اضافی در باسن و کمر را از بین می برید.

آموزش اکسپرس

قسمت سوم برنامه "راز فیگور عالی" ساخته سیندی کرافورد - روش موثردر غیاب قدرت یا زمان آزاد برای یک تمرین کامل، سرعت خود را کاهش ندهید. این درس برای از سرگیری ورزش پس از یک مکث طولانی، یک تمرین صبحگاهی یا یک روز استراحت، پس از یک فعالیت بدنی شدید بسیار مناسب است. یک درس کوتاه ده دقیقه ای شامل یک گرم کردن کوچک، تمرینات برای عضلات کلیدی بدن، کشش است.

چگونه زنان از پیشرفت یک سوپر مدل استقبال کردند؟ پاسخ های مثبت متعدد اثربخشی برنامه راز فیگور کامل را تایید می کند. سیندی کرافورد یک مربی فوق‌العاده است که دستیابی به پارامترهای بدنی عالی با او آسان و ساده است. همراهی موسیقی دلپذیر مجموعه، ریتم خاصی را تنظیم می کند و به آموزش پر جنب و جوش و هیجان انگیز کمک می کند. ظاهر یک سوپرمدل در حال انجام تمرینات روی اقیانوس، پشت بام یک آسمان خراش یا در یک باشگاه ورزشی دنج، بسیاری را تشویق می کند تا ورزش کنند و تمام تلاش خود را در تمرینات ارائه دهند.

روش ارائه اطلاعات در مورد تکنیک انجام هر تمرین بازخورد مثبت دریافت کرد. قبل از اولین تمرین، مقدمه کوتاهی وجود دارد که در آن سیندی در مورد مزایای برنامه صحبت می کند و در مورد چگونگی دستیابی به حداکثر نتایج با استفاده از روش خود توصیه می کند. در طول دوره، سوپرمدل تکنیک انجام هر تمرین را به تفصیل توضیح می دهد تا اطمینان حاصل شود که تمام عناصر با توجه به افزایش کارایی و حفظ حداکثر ایمنی انجام می شود و صدمات احتمالی را کاملاً از بین می برد. با پیروی از توصیه سیندی، بسیاری از دختران موفق شدند به نتایج بدنی خوبی دست یابند و به تدریج بار و شدت تمرین را افزایش دادند.

شکل ایده آل یک زن به منظم بودن کلاس ها و رژیم غذایی متعادل بستگی دارد. با به اشتراک گذاشتن تجربه تمرین در برنامه سیندی کرافورد، به دختران توصیه می شود برای تسریع روند کاهش وزن، تمرینات را با محدودیت غذایی متوسط ​​ترکیب کنند. با کنار گذاشتن غذاهای مضر (آرد، شیرین، چرب) و انجام منظم مجموعه مدل های برتر، تضمین می شود که از شر اضافه وزن خلاص شوید و در نتیجه رویاهای خود را رقم بزنید.

بیش از ربع قرن است که نام او در سراسر جهان سر و صدا می کند، نشریات براق برای دستیابی به شرکت او در عکس های مختلف رقابت می کنند و طراحان برجسته این مدل را به عنوان موزه خود دعوت می کنند و آیتم های مد را به نام او ایجاد می کنند.

هر نماینده جنس منصفانه می خواهد حداقل کمی زیبا شود و بخش مذکر جمعیت رویای فقط یک نگاه از این دیوا را در سر می پرورانند.

ما در مورد سیندی کرافورد بی نظیر صحبت می کنیم - یکی از سوپر مدل های افسانه ای دهه 90.

بسیاری از زنان به شکل او حسادت می کنند و اغلب تعجب می کنند: برای رسیدن به چنین شکل ایده آلی مانند سیندی چقدر تلاش و زمان نیاز دارید؟ به مجموعه ای از تمرینات برای یک سوپر مدلتوسط یکی از برجسته ترین و محبوب ترین مربیان هالیوود توسعه و تصحیح شده است. این برنامه آموزشی نام چشمگیر "راز فیگور عالی" را دارد و برای درک دقیق ویژگی های آن، توصیه می شود ویدیو را تماشا کنید و تمام حرکات را برای خود سیندی تکرار کنید.

همچنین در مقاله در مورد جنبه های مثبت و منفی مجموعه تمرینات که بیش از 20 سال است در عمل استفاده می شود صحبت خواهد شد.

توضیحات برنامه

قبل از شروع به درک خود تمرینات، ارزش آن را دارد که چند کلمه در مورد خود مدل بگوییم، که حتی در 50 سالگی، همچنان از بسیاری از دختران بهتر به نظر می رسد. هر مدلی می تواند به پارامترهای سیندی حسادت کند:

1. سینه - 86 سانتی متر؛
2. دور کمر - 66 سانتی متر؛
3. باسن - 89 سانتی متر.

او در طول زندگی طولانی و پرحادثه خود در تیراندازی بیش از 600 مجله شرکت کرد و این سوپر مدل همچنین به خاطر کسب مقام پنجم در میان جذاب ترین ستاره های قرن بیستم شناخته شده است. بیوتی سیندی به عنوان زیباترین زن جهان شناخته می شود و همچنین مجری موفق برنامه House of Style در MTV بود.

اصول بنیادی:

ورزش را با تمرینات طاقت فرسا تا زمانی که عرق نکنید اشتباه نگیرید، کلاس های سیندی بارها این را تایید می کنند. در همان ابتدا، شما هنوز باید سخت کار کنید، اما با هر تمرین آسان تر و آسان تر می شود، شما خودتان متوجه نمی شوید که چگونه به چنین فعالیت هایی عادت می کنید.

ویژگی های مجموعه ای از تمرینات

شما نباید به این واقعیت توجه داشته باشید که این مجموعه تمرینات در سال 1992 گردآوری شده است، در این دوره قابل توجه اثربخشی آن کاهش نیافته است، در حالی که شایان ذکر است که برخی از زنان شروع به انجام مجموعه ای از تمرینات از همان لحظه شروع کردند. ایجاد کرده و به تمرین آن ادامه می دهند تا اینکه تاکنون فرم بدنی آنها در سطح بالایی قرار دارد که باز هم موید این است که اثربخشی این تمرینات بسیار بالاست.

علاوه بر این، بسیاری از مدل ها و ستاره های معروف به این تمرینات مشغول هستند. همانطور که قبلا ذکر شد، دروس برای مدل توسط مربی معروف رادو گردآوری شده است و به همین دلیل است که آنها بسیار عالی هستند.

این مجموعه شامل تمرینات قدرتی با عناصر مختلف ایروبیک، تناسب اندام و کالانتیک، عناصر تمرین قلبی و پیلاتس نیز گنجانده شده است. مزیت اصلی این است که برای انجام تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز ندارید.و وسایل تمرینات سیندی کرافورد حداقل زمان گرانبهای شما را می گیرد و به راحتی در خانه انجام می شود.

مزایا همچنین شامل این واقعیت است که آموزش ویدیویی در شرکت خود ستاره انجام می شود ، زیرا این او است که همه اقدامات را با شما انجام می دهد و این بدترین شرکت برای ورزش نیست!

بیایید مستقیماً به خود مجموعه برویم ، از 3 تمرین مختلف تشکیل شده است ، 2 مجموعه ، یعنی دوم و سوم "پر" هستند ، تکمیل هر یک از آنها حدود 40-45 دقیقه طول می کشد. قسمت اول فقط 10 دقیقه از وقت آزاد شما را می گیرد. فقط 10 دقیقه و شما صاحب همان اندام زیبای این مدل معروف خواهید شد - با این حال، به نظر چشمگیر می رسد! اما واقعا کار می کند.

کمپلکس را باید از همان ده دقیقه اول شروع کنید و زمانی که بدنتان با بارهای جدید سازگار شد، به تدریج تمرینات شماره 2 و 3 را به هم متصل کنید. پس از گذراندن این مرحله، کارشناسان توصیه می کنند آن ها را به دلخواه متناوب کنید.

توجه!برنامه 1 و 2 نباید بلافاصله در یک روز انجام شود و یک تمرین 10 دقیقه ای فقط برای کسانی مناسب است که به تازگی ورزش را مطابق با فیگور ایده آل سیندی کرافورد شروع کرده اند یا برای خانم هایی که مطلقاً برای مدت زمان ورزش وقت ندارند. .

درس 1

این یک تمرین کوچک است که تمام مدت آن 10 دقیقه است، برای اجرای آن به چیزی جز میل و یک فضای خالی کوچک نیاز ندارید، به همین دلیل می توانید آن را در هر مکان و هر زمان انجام دهید، به آن ورزش سیندی نیز می گویند. کرافورد

سیندی در دوره ویدیویی خود در نهایت توجه را از این تمرین حذف می کند. اما با توجه به اینکه درگیر شدن برای تازه واردان بسیار دشوار است، برای شروع، ارزش دارد که این ویدیو را با برنامه تمرینی جدا کنید.

درس 2

این مجموعه شامل تمرینات زیر:

قبل از شروع تمرینات، باید تمام تجهیزات لازم، یعنی یک صندلی پشتی، یک تشک یوگا و یک دمبل سبک وزن را آماده کنید.

به لطف این مجموعه می توانید به راحتی از شر رسوبات چربی در ران خلاص شوید.

درس 3

در این ویدیو سیندی کرافورد کارهای زیر را انجام می دهد مراحل آموزش:

1. گرم کردن کوتاه؛
2. تمرینات پا؛
3. تمریناتی که عضلات کمربند شانه و بازوها را درگیر می کند.
4. مطبوعات؛
5. و کشش.

موضوعات برای آموزش مانند مجموعه قبلی باقی می ماند.

تمرینات این فیلم آموزشی فرآیند چربی سوزی در ناحیه شکم و کمر را کاملا فعال می کند.

روند فعلی به سمت سبک زندگی سالمزندگی باعث توسعه سریع انواع روش های تمرینی برای کاهش وزن و نظم بخشیدن به نواحی مشکل دار بدن شده است. امروز، هیچ کس را با اشتیاق به روش های به ظاهر عجیب و غریب مانند یوگا یا چی گونگ شگفت زده نخواهید کرد.

بسیاری از این تکنیک ها کاملاً مؤثر هستند و با ورزش منظم و رژیم غذایی می توانند به سرعت و به طور مؤثر از شر مشکلات اضافه وزن و چین های چربی خلاص شوند. در میان بسیاری از سیستم های کاهش وزن که امروزه ارائه می شوند، انتخاب مناسب ترین آنها برای خود بسیار دشوار است.

اغلب در چنین مواردی، اکثر افراد به اثبات شده ترین روش هایی روی می آورند که قبلاً اثربخشی خود را ثابت کرده اند و در بین افرادی که از آنها استفاده کرده اند شهرت خوبی دارند.

امروز پیشنهاد می کنیم در مورد یکی از این برنامه های آموزشی صحبت کنیم، یعنی در مورد مجموعه تمرینات "راز فیگور عالی" از سوپر مدل مشهور آمریکایی سیندی کرافورد.

در مقاله خود خواهیم فهمید که راز موفقیت این برنامه آموزشی چیست، نقاط قوت آن چیست و طرف های ضعیف، بیایید ویدیویی از کلاس های سیندی کرافورد را تماشا کنیم و همچنین نظرات مردم در مورد مجموعه تمرینات او را مطالعه کنیم.

درباره نویسنده

سیندی کرافورد یکی از مشهورترین سوپرمدل های جهان است. اوج محبوبیت او در اواسط دهه 90 بود، زمانی که او چهره بسیاری از شرکت های مد بود. سیندی در طول زندگی حرفه ای خود روی جلد بیش از نیم هزار مجله در سراسر جهان بوده است و بارها وارد برترین ها شده است. زنان زیباصلح

به دلیل هیکل عالی و ویژگی های زیبایش، اغلب او را "رویای هر آمریکایی" می نامیدند. سیندی علاوه بر حرفه خود به عنوان یک سوپر مدل، چندین دوره تمرینات بدنی را برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام منتشر کرد که به سرعت محبوبیت جهانی پیدا کرد.

برای اواسط دهه 90، دوره ویدیویی او "راز فیگور عالی" به یک پیشرفت واقعی در زمینه تمرینات خانگی تبدیل شد. به همان اندازه موفق برنامه های آموزشی او چگونه به تعالی و ابعاد جدید رسید.

مجموعه‌های خوب انتخاب شده از تمرین‌ها، همراه با جذابیت بی‌نظیر سیندی، تضمین می‌کرد که دوره‌های آموزشی او موفقیت چشمگیری داشته باشد.

آموزش "راز خوش اندام بودن"

"راز فیگور عالی" اولین و مشهورترین دوره آموزشی سیندی است. تمرینات ساده ارائه شده در آن برای تمام قسمت های بدن اجازه می دهد به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهیدو سانتی متر های اضافی را فراموش کنید، که این دوره به سرعت در بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند محبوبیت پیدا کرد.

با وجود اینکه بیش از 15 سال پیش اکران شد، "راز فیگور عالی" اهمیت خود را از دست نداده و همچنان طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد.

آموزش ویدیویی "راز شکل کامل" سیستمی از 3 تمرین است: دو تمرین اول هر کدام 40 دقیقه طول می کشد و سومی - فقط ده.

ترتیب اجرا مهم نیست، از ترجیحات شخصی خود و در دسترس بودن زمان آزاد شروع کنید.

همچنین می توانید هر سه تمرین را همزمان انجام دهید. حدود دو ساعت طول می کشد و شما باید 3 بار در هفته چنین تمرینی را انجام دهید. هیچ شرایط مشخصی برای تمرینات متناوب وجود ندارد، تنها شرط این است که استراحت بین تمرینات نباید بیش از سه روز باشد.

جلسات تمرینی سیدنی کرافورد به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. تنها چیزی که برای انجام تمرینات نیاز دارید یک تشک بدنسازی، یک جفت دمبل 1-3 کیلوگرمی (یا بطری های آب یا ماسه با وزن مشابه) و یک صندلی است.

مزایا و معایب تمرین از سیندی کرافورد

افراد با هر سطح از سلامتی و آمادگی جسمانی می توانند طبق سیستم سیندی کرافورد تمرین کنند، زیرا تمرینات این مجموعه کاملاً ساده است و بار ملایمی بر بدن وارد می کند.
آموزش "راز فیگور عالی" چندین مزیت غیرقابل انکار دارد:

با این حال، علاوه بر طیف گسترده ای از مزایا، دوره سیدنی کرافورد بدون برخی از معایب نیست:

• شاید تمرین سیندی به تنهایی برای این کار کافی نباشد کاهش وزن موثر، زیرا فاقد بارهای قلبی است که همانطور که می دانید بیشترین کالری را می سوزاند.
• ورزش منظم دوره می تواند منجر به افزایش بیش از حد عضلات بازوها و پاها شود که بسیاری از زنان از آن می ترسند.
• همین تمرینات می توانند به سرعت خسته کننده شوند، بنابراین ایده خوبی است که آنها را با سایر برنامه های تمرینی ترکیب کنید.

برای بهبود کارایی مجتمع چه باید کرد

برای اینکه جلسات آموزشی "راز فیگور عالی" حداکثر تأثیر را داشته باشد، توصیه هایی را که خود سیندی ارائه می دهد دنبال کنید:

اگر می خواهید تکنیک های کاهش وزن بیشتری را از سیندی کرافورد ببینید، حتما مقاله ما را با عنوان "چگونه با سیندی کرافورد به کمال برسیم" که این آموزش را به تفصیل شرح داده است، مطالعه کنید.

"راز فیگور عالی" - آموزش تصویری با سیندی کرافورد

به خصوص برای خوانندگان خود، ما ویدئویی را با درس های شارژ سیندی کرافورد "راز فیگور عالی" آماده کرده ایم که به وضوح تمرینات کاهش وزن را در همه مناطق مشکل نشان می دهد.

درس شماره 1 "راز فیگور عالی - قسمت 1" از سیندی کرافورد

این اولین جلسه از سه جلسه در سیستم سیندی کرافورد است که شامل تمریناتی برای باسن و باسن و همچنین تمریناتی برای تشکیل سینه های زیبا بود.

توصیه های ویدئویی:
اگر قبل از این مرحله ورزش نکرده اید، ممکن است انجام تمام تمرینات مجموعه برای شما دشوار باشد. سعی نکنید تمام تمرینات را از طریق زور کامل کنید - تأثیر چنین تمرینی رضایت بخش نخواهد بود. به تدریج بار را افزایش دهید و به زودی می توانید تمام تمرینات تمرین را بدون وقفه انجام دهید.

درس شماره 2 "راز فیگور عالی - قسمت 2" از سیندی کرافورد

این تمرین چهل دقیقه ای با سیندی کرافورد شامل تمریناتی برای بازوها، شانه ها و ناحیه شکم است. در پایان تمرین، انجام حرکات کششی که به شل شدن عضلات خسته کمک می کند، پیشنهاد می شود.

توصیه های ویدئویی:
اگر انجام تمرینات با دمبل برایتان دشوار است، آنها را با پوسته های وزنی کوچکتر جایگزین کنید یا وزنه ها را به طور کامل رها کنید. به یاد داشته باشید که وزن دمبل ها را باید احساس کرد، اما نباید انجام تمرینات برای شما سخت باشد.

درس شماره 3 "راز فیگور عالی - قسمت 3" از سیندی کرافورد

این آخرین ویدیوی دوره از سیندی کرافورد است که به معرفی آن می پردازد نسخه کوتاهآموزش برای کسانی که وقت کافی برای کلاس ها ندارند ورزش. علیرغم مدت زمان کوتاه، بار کافی را برای حفظ فرم مناسب عضلات ایجاد می کند.

توصیه های ویدئویی:
این گزینه نمی تواند جایگزین یک تمرین کامل برای کاهش وزن شود. هدف اصلی آن حفظ تون عضلانی در مواجهه با کمبود زمان برای کلاس های تناسب اندام کامل است.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، 10 دقیقه در روز کافی نخواهد بود، بنابراین باید زمانی را برای یک تمرین کامل اختصاص دهید.

"راز فیگور عالی" از سیندی کرافورد - بررسی

ما با افرادی که در مجتمع سیندی کرافورد مشغول به کار بودند مصاحبه کردیم، برخی از آنها را مورد توجه شما قرار می دهیم:

آلا، 32 ساله:

بیش از 3 سال با سرعت سیندی کرافورد تمرین کرد و هیچ مشکلی با این رقم نداشت. او اکنون به دلیل تولد فرزندش بازنشسته شده است.

من قصد دارم بعد از زایمان به کلاس ها برگردم، زیرا 100٪ مطمئن هستم که با کمک سیندی اندام باریک و خوش اندام خود را به دست خواهم آورد.

ماریا، 29 ساله:

بهترین نتیجه را برای کاهش وزن با ترکیب جلسات تمرینی سیندی کرافورد و تمرین با جیلیان مایکلز به دست آوردم.

ترکیب دوره سیندی با تمرینات قلبی جیلیان به من این امکان را داد که فقط در یک ماه و نیم 8 کیلوگرم وزن کم کنم.

بله، و کلاس ها خسته کننده نیستند - پس از تمرینات ایستا سیندی، خوشحال می شوید که به پویایی گیلیان می پیوندید، و برعکس، پس از تمرین فعال جیلیان، از سرعت آرام "راز فیگور عالی" خوشحال می شوید.

اولگا، 26 ساله:

من دوست داشتم سیستم سیندی کرافورد را انجام دهم، اما هیچ نتیجه ملموسی دریافت نکردم. بار کافی وجود نداشت و وزن آن طور که می خواستم کم نشد.

در نتیجه ، من کاملاً به تمرین با جیلیان مایکلز روی آوردم - آنها پویاتر هستند و احساس کار روی خودم را می دهند ، در حالی که دوره سیندی به عنوان یک تمرین سبک تلقی می شود.

برای 2 هفته تمرین در تمرین سیندی کرافورد، 3 کیلوگرم از دست دادم - نتیجه خاصی برای من چشمگیر نبود.

آموزش "راز فیگور عالی" یک برنامه آموزشی است که در طول سال ها و توسط هزاران نفر در سراسر جهان به اثبات رسیده است که با رویکرد صحیح به شما این امکان را می دهد که هارمونی مورد نظر را به دست آورید.

آیا آموزش "راز فیگور عالی" را تمرین کرده اید؟ برداشت شما از مطالعه آن چیست؟ در مورد تجربه خود در نظرات این مقاله به ما بگویید!

سیندی کرافورد یکی از مشهورترین ها در جهان است مدل ها، که توانست ثابت کند علیرغم بارداری و زایمان می توانید در طول زندگی خود در فرم عالی بمانید. او حرفه ای عالی ایجاد کرد، مادر دو فرزند شد، همسر دوست داشتنی، و در عین حال هرگز با زیبایی اندام خود شگفت زده نمی شود. او به همراه مربی اش برنامه های زیادی را توسعه و منتشر کردکه توسط میلیون ها نفر در سراسر جهان انجام شده و همچنان ادامه دارد. هرکسی که این تمرینات را روی خودش امتحان کرده است، به این نکته توجه کرده است که واقعاً کمک به کاهش وزن، کمک به سفت شدن بدن، تقویت عضلات. در این مقاله ما به شما بیشترین پیشنهاد را خواهیم داد تمرینات معروف با سیندی کرافورد.

پیمایش سریع مقاله:

توجه زیادی به راه ها می شود چگونه به سرعت در باسن، باسن وزن کم کنیمچگونه شکمی صاف درست کنیم انجام تمرینات با سیندی کرافورد است راه اسانهر چقدر که نیاز دارید پوند کم کنید مجموعه تمرینات زیر شکل خود را مدل کنید V به معنای واقعی کلمه. بهترین بخش این است که می توانید در هر زمانی که برای شما مناسب است ورزش کنید، که به شما امکان می دهد به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهید.

ما یک سری تمرینات بسیار محبوب برای کاهش وزن را به شما ارائه می دهیم که توسط بیشتر توسعه داده شده است مربی معروف نیویورک رادوهمراه با تاپ مدل محبوب سیندی کرافورد. مجموعه تمرینات شامل عناصر ایروبیک، تناسب اندام، قدرت و بارهای قلبی، پیلاتس و کالانتیک است. جای تعجب نیست که نوار کاست این تمرینات را ضبط می کند که به آن می گویند: "راز بدن کامل" نوشته سیندی کرافوردتبدیل به یکی از پرفروش ترین های جهان شد. این مجموعه مورد استفاده بسیاری از ستاره های هالیوود و مدل های مد است.

راز سیندی کرافورد برای داشتن فیگور عالی

در وب سایت ما می توانید ببینید دانلود مجموعه "راز شکل کامل" درس 1، 2، 3کاملا رایگان هر سه درس در یک فایل زیر قابل دانلود می باشد.

فایل Mp4. اندازه - 384 مگابایت.

کاهش وزن با سیندی برای هر تعداد کیلوگرم در ماه

همانطور که خود سیندی کرافورد می گوید، با انجام منظم این مجموعه تمرینات، می توانید تنها در یک ماه وزن کم کنید. علاوه بر این، خود ویدیو بیشتر شبیه یک فیلم موزیکال است، زیرا تصویربرداری در سواحل اقیانوس آرام، روی پشت بام یک آسمان خراش، در مکان های دیدنی انجام شده است، و موسیقی همراه با نمایش تمرین باعث می شود که میل به بهبود بدن خود داشته باشید. .

همچنین مهم است که در خانههمیشه سخت است که خودتان را مجبور به انجام آن کنید. اما لازم نیست به تنهایی تمرین کنید. هیکل و ظاهر ایده آل سیندی کرافورد باعث می شود احساس کنید همه چیز در دسترس شماست و همچنین ورزش کردن با او لذت بخش است.

1

مجموعه "چگونه به کمال برسیم"برای 1 ساعت و 15 دقیقه محاسبه شده است. در طول تمرینات پیشنهادی، می توان تمام گروه های عضلانی را تمرین کرد تا بار مناسب را به دست آورد. علیرغم سن چشمگیر این مجموعه تمرینات، هنوز هم بسیار محبوب است و زنان زیادی از سراسر جهان به آن مشغول هستند. با تکرار این تمرینات حداقل 3 بار در هفته، می توانید از شر کیلوگرم های منفور خلاص شوید و در دو هفته اول کلاس ها متوجه تغییرات مثبت شوید.

سیندی کرافورد. نحوه رسیدن به کمال:

فایل Mp4. حجم - 188 مگابایت.

2

مجموعه ای از تمرینات "بعد جدید"برای زنانی که دوست دارند طراحی شده است بازیابی شکل بعد از بارداری و زایمان. این برنامه شامل سه است مجتمع های A، Bو ج. به تدریج تمرین ها سخت تر می شوند و از ساده به پیچیده می روند. نه تنها مادران جوان می توانند این کار را انجام دهند، بلکه همچنین همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند.

سیندی کرافورد. مجتمع بعدی جدید A:

فایل Mp4. اندازه - 135 مگابایت.

3

قسمت دوم مجموعه در ادامه برنامه قبلی است.

سیندی کرافورد. مجموعه ابعاد جدید B:

فایل Mp4. اندازه - 189 مگابایت.

4

قسمت سوم این مجموعه برای ورزشکاران پیشرفته تر مناسب است، به شما امکان می دهد بار قابل توجهی به عضلات بدهید، آنها را به حالت تن درآورید.

سیندی کرافورد. مجموعه ابعاد جدید C:

فایل Mp4. حجم - 331 مگابایت.

5

این مجموعه مناسب است به عنوان ورزش صبحگاهی. موسیقی دلپذیر، تمرینات بیداری - همه اینها به تنظیم بدن کمک می کند احساسات مثبتو روحیه خوب

ورزش صبحگاهی با سیندی کرافورد:

فایل Mp4. اندازه - 62.5 مگابایت.

6

مجموعه تمرینات کوتاه محبوب "سیندی کرافورد 10 دقیقه"، که به شما امکان می دهد فقط در 10 دقیقه در روز به نتایج عالی برسید، اندامی را به دست آورید.

سیندی کرافورد. بدن کامل در 10 دقیقه در روز

فایل Mp4. اندازه - 34.7 مگابایت.

سیندی کرافورد. بیوگرافی، زندگی شخصی، فرزندان. عکس

سیندی کرافورد در 20 فوریه 1966 به دنیا آمد. او یک سوپرمدل، مجری، بازیگر موفق و شناخته شده در سراسر جهان است. قد سیندی کرافورد- 177 سانتی متر که برای حرفه مدلینگ مناسب است. این مدل در طول زندگی حرفه ای خود بر روی بیش از 600 جلد مجله معروف ظاهر شده است.

زندگی شخصی سیندی کرافورد نیز همیشه میلیون ها طرفدار او را مورد توجه قرار داده است. او از سال 1991 تا 1995 با بازیگر مشهور ریچارد گیر ازدواج کرد. در سال 1998 با رندی گربر صاحب رستوران و کلوپ شبانه ازدواج کرد. او در ازدواج صاحب 2 فرزند شد: پسر (در سال 1999) و دختر (در سال 2001). او با تبدیل شدن به مادر اولین فرزند خود، معروف را آزاد کرد برنامه کاهش وزن برای زنان بعد از بارداری و زایمانکه خودش روی آن کار می کرد. در زیر عکسی از سیندی کرافورد در کنار همسر و فرزندانش را مورد توجه شما قرار می دهیم.

عکس های با کیفیت سیندی کرافورد (18+)