Укрепване на податливостта на нервната система към стрес. Как да укрепим нервната система, да възстановим психиката и да успокоим нервите: витамини и техники. Лекарства със съпътстващо седативно действие

Какво е стрес? На първо място, това е защитна реакция на нашето тяло към външни стимули и определени фактори. Чувство на опасност, страх, силно преживяване, неприятен разговор и ежедневни проблеми могат да причинят стресово състояние. В някои случаи човек може да изпита възбуда или депресия. Всичко е заради адреналина. Количеството на този хормон се покачва рязко, когато възникне опасност.

Адреналинът е този, който кара човек да се концентрира върху проблема и да търси неговото решение. В определени моменти този хормон е в състояние да бъде от полза за тялото. Опасността е продължителният стрес. В резултат на такова неразположение човек много бързо губи жизнена енергия, както физическа, така и душевно здраве. Такова състояние е много опасно, така че след продължителен стрес не е толкова лесно.

Основните причини за стрес

За да разберете как да възстановите нервната система след продължителен стрес, трябва да определите причините за нейното развитие. Всяко събитие може да причини такова състояние, например:

раздяла с любим човек;
уволнение от работа или негативно отношение на служителите на предприятието;
проблеми в семейството;
тежко заболяване;
публично представяне;
чакане на гости и така нататък.

Често стресовите ситуации възникват по вина на самия човек. Най-често това състояние се развива поради чувство на неудовлетвореност от себе си.

Стресът и неговия ефект върху човека

Продължителният стрес не преминава без следа за човешкото тяло. В резултат на развитието му могат да възникнат сериозни последици. Да включва:

чести пристъпи на главоболие;
безсъние или много лош сън;
липса на интерес към събитията от живота;
депресия и апатия;
песимизъм и депресия;
хронична умора и пристъпи на слабост;
невъзможност за концентрация и нормално възприемане на нова информация;
вътрешно напрежение;
появата на такива навици като хапане на нокти или устни, почукване по масата с химикалка, люлеене на крак;
агресия и раздразнителност;
безразличие към други хора и дори към роднини.

Какви са последствията?

Стресът и неговото въздействие върху хората са изследвани от десетилетия. През годините на изследвания е установено, че такова състояние може да причини сериозни последствия. Най-често се засягат мозъкът и сърдечно-съдовата система. Продължителният стрес може да доведе до развитие на такива заболявания като:

бронхиална астма;
алергия;
екзема;
пептична язва;
сърдечно-съдови заболявания;
атеросклероза;
невроза и депресия;
диабет;
онкологични процеси;
диария или запек;
нарушение на сексуалното здраве;
рязко намаляване на имунитета.

Това са само част от неразположенията, до които може да доведе продължителният стрес. Уви, този списък може да бъде продължен. Стресът и нервите са компонентите, които могат значително да подкопаят човешкото здраве.

Основните стъпки за справяне с дългосрочен стрес

И така, как да възстановите нервната система след продължителен стрес? На първо място, трябва да посетите психотерапевт. Лекарят ще помогне не само да определи причината за развитието на такова състояние, но и да предпише адекватна терапия. Лекарствата не винаги са необходими. Най-често се разработва индивидуален план за преодоляването му, който може да включва:

Физическа дейност. Това не е само спорт, но и танци, игра или посещение на басейн.
Смехотерапия, която включва гледане на забавни видеоклипове и комедии.
Зоотерапия. Общуването с домашни любимци има положителен ефект върху човешкото здраве.
Специални ястия.
Смяна на обстановката. Експертите препоръчват да отидете на интересно пътуване или на разходка с приятели.
Хобита като плетене или рисуване. Четенето на добри книги също се насърчава.
Повтаряне на утвърждения. Това са утвърдителни положителни фрази, например "Аз съм спокоен!", "Аз съм уверен в себе си!", "Аз съм здрав!", "Аз съм щастлив!" и така нататък. Това е един вид автотренинг за успокояване.
Дихателни упражнения, слушане на специална музика.
Здрав сън.

В допълнение към горните методи можете да прибягвате до алтернативна медицина. Билковите препарати действат по-меко от синтетичните успокоителни за възрастни.

Билки за възстановяване на нервната система

Какво помага при стрес? В аптеките се продават много лекарства, които могат да успокоят нервната система. При желание обаче може да се използват билкови препарати за възстановяване след стрес. Има много рецепти за такива композиции.

В равни пропорции трябва да вземете валериан, кимион, маточина и копър. Компонентите трябва да бъдат смачкани и след това смесени. Една супена лъжица от получената билкова колекция трябва да се запарва с вряща вода. Посоченото количество суровини изисква 250 милилитра течност. Лекарството трябва да се влива. Приемайте състава три пъти на ден, разделяйки полученото количество на равни части. Курсът на лечение е 30 дни. Превантивните мерки се препоръчват два пъти годишно.

Чай антидепресант

Стресовите ситуации в живота на човек се случват доста често. За да успокоите нервите, можете да вземете чай на базата на жълт кантарион. За готвене ще ви е необходима чаена лъжичка натрошени сухи суровини и 200 ml вряща вода. Готовата инфузия трябва да се приема два пъти на ден. За по-приятен вкус можете да добавите малко мед към лекарството. Пийте инфузия вместо обикновен чай.

Добър успокоител за нервната система е ментовата напитка. За да направите чай, трябва да използвате диво растение. От листата на мента трябва да приготвите напитка и след това да добавите мед към нея. По-добре е да използвате сладка детелина или липа. Чаят от мента върви чудесно с лимон. Цитрусът трябва да се яде с кората, тъй като съдържа голямо количество етерично масло. Това вещество има положителен ефект върху функционирането на нервната система.

Ако е необходимо, можете да използвате чайове на базата на лечебни билки. Най-добре е да приготвите напитка от хмел, риган, невен, маточина. Такива билкови препарати имат лек седативен ефект, могат да подобрят съня и да намалят сърдечната честота. Курсът на такава терапия се избира индивидуално в зависимост от тежестта на ситуацията.

Различни инфузии и отвари

В резултат на продължителен стрес хората стават раздразнителни. Нервните заболявания при това състояние се развиват бързо и често неусетно. За да избегнете влошаване, трябва да посетите лекар. Често за възстановяване на нервната система експертите предписват различни инфузии и отвари от билки. Какво би могло да бъде?

Отвара от кориандър. За приготвяне са необходими една чаена лъжичка семена от растението и 200 мл вряща вода. Суровините трябва да се поставят в контейнери и да се напълнят с течност. Трябва да настоявате семената на водна баня за 15 минути. Отварата трябва да се приема четири пъти на ден по 30-40 ml. Курсът на терапия продължава до подобряване на настроението и благосъстоянието. Заслужава да се отбележи, че кориандърът е идеално средство за раздразнителност.

Това лекарство може да бъде закупено в аптека или приготвено самостоятелно. Това изисква трева от майчинка, както и медицински алкохол. В този случай трябва да се спазват пропорциите. За 1 част от билката са необходими 5 части спирт. Компонентите трябва да се поставят в стъклен съд и да се затворят плътно. Трябва да настоявате в рамките на 30 дни. Необходимо е готовият състав да се приема три пъти на ден за 20 капки. Курс - 30 дни. Motherwort помага за премахване на признаци на тревожност и нормализиране на сърдечния ритъм.

ароматерапия

Тъй като е много трудно да се възстанови нервната система след продължителен стрес, можете да прибягвате не само до лекарства, но и до ароматерапия. В този случай можете да използвате етерични масла и билки.

Струва си да направите спретнати чанти от лен. В тях трябва да се поставят сухи билки. Розмарин, маточина, лавандула, риган, хмел са идеални за това. Готовите сашета трябва да се поставят близо до местата за почивка. Торбичките с билки могат да се поставят в главата на леглото. Ароматите, излъчвани от сухи билки, ви позволяват да облекчите раздразнителността и да се отпуснете.

Що се отнася до етеричните масла, ароматът на лавандула, бор, кедър, иланг-иланг и портокал има положителен ефект върху състоянието на нервната система. За терапия трябва да се използват специални лампи. В този случай трябва да се спазва дозировката. Една капка етерично масло е достатъчна, за да изпълни стая с площ от 5 m 2 с уникален аромат.

Хапчета за възстановяване на нервната система

В някои случаи нервните заболявания не могат да бъдат излекувани само с билки. В такива ситуации на пациентите се предписват специални лекарства. Всяко лекарство по свой начин засяга нервната система и има определена степен на ефективност. Когато избирате лекарства, трябва внимателно да проучите инструкциите. Списъкът с достъпни и ефективни хапчета включва:

екстракт от валериана;
"Адаптол";
"Валокардин";
"Глицин";
"Валемидин";
"Деприм";
"Homeostres";
"Негрустин";
капки момина сълза-майка;
тинктура от божур;
"Релаксосан";
тинктура от motherwort;
"Персен";
"Ново-пасит";
"Невроплант";
"Фитосед";
"Ципрамил";
"Тенотин".

Вземете успокоително за възрастни трябва да бъде само след консултация със специалисти. Самолечението в този случай може да бъде вредно, тъй като всяка терапия започва с премахване на причината за стреса.

Правилното хранене

Всеки ден се препоръчва да се провежда не само автотренировка за успокояване на нервната система, но и да се храните правилно. Има списък с продукти, които могат да повлияят положително на психологическото състояние на човек. Този списък включва:

семена и ядки;
мазни риби;
млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
растителни масла;
всякакъв вид мед;
елда и овесени ядки;
шоколад, който съдържа 70% какао;
месо, като патица, свинско и дивеч;
морско зеле;
яйчен белтък.

Продуктите, споменати по-горе, могат да повдигнат настроението ви. Не се препоръчва обаче да злоупотребявате с някои (например ядки или сладкиши), тъй като в крайна сметка това ще доведе до наддаване на тегло.

В заключение

За възстановяване на нервната система след продължителен стрес се препоръчва да се потърси помощ от специалисти. Само лекар с тесен профил може да помогне на човек да определи причината и да се справи с възникналия проблем. Не се опитвайте сами да успокоите разбитата нервна система и да се отървете от последиците от стреса. Това може само да влоши състоянието. Освен това някои лекарства и билки имат противопоказания и странични ефекти.

А психиката на дете, възрастен или възрастен човек? Как да облекчите състоянието си по време на стрес и напълно да се отървете от негативните преживявания? Как да се уверите, че всякакви житейски разтърсвания само укрепват психиката, а не я подкопават? Тази статия ще ви помогне да разберете тези и други въпроси.

Нерви - здрави и болни

Той възприема външната и вътрешната среда и предава реакцията на изпълнителните органи. По този начин се осъществява регулирането на дейността на всички органи и системи на човека.

Нервните влакна се простират през тялото на около милиард метра. Те могат да регенерират. Вярно е, че този процес протича много бавно: около един милиметър на ден.

Ето защо е толкова важно да поддържате състоянието си в баланс. Не всеки обаче успява. Лудо пренасищане с информация, стрес... Всичко това може да повлияе негативно на нервите, изтощавайки ги. За повече от половината хора на планетата е актуален въпросза това как да укрепим нервната система и психиката.

Какво обикновено правим, за да не сме нервни?

Когато дадена ситуация се отразява негативно на човек и той е стресиран, трябва да се успокои. И колкото по-бързо, толкова по-добре. За съжаление повечето хора намират утеха в храната, алкохола, цигарите, кафето. Други, водещи здравословен начин на живот, се обръщат към безобидни помощници: бани, масажи, ароматерапия, слушане на класическа музика и пиене на чай.

Въпреки че едното и другото има успокояващ ефект, а във втория случай не вреди на тялото, все пак това са временни методи.Въпреки това, ако човек не е много нервен, тогава такива помощници наистина ще бъдат полезни. Но при продължително негативно състояние те не само не са полезни, но в някои случаи могат и да навредят, изостряйки проблема. Разбира се, това се отнася преди всичко за алкохола, цигарите и прекомерната консумация на сладкиши. Такива средства не решават проблема как да се укрепят нервите и психиката. Витамините могат да коригират състоянието. Но как да се възстановите напълно?

Постигнете хармония

Как да укрепим нервната система и психиката по такъв начин, че да запазим спокойствие във всяка, дори и най-стресовата ситуация, и да не позволим на ветровете на живота да разпалват огъня вътре в човека?

За всеки от нас семейните отношения и работата са много важни. Ако в тези райони цари мир и ред, значителен брой възможни причини за умствени отклонения ще изчезнат сами. От това следва изводът, че трябва да се стремите към хармония в работата и у дома.

Но не всеки и не винаги успява да постигне това. Ето защо, ако животът не върви толкова гладко, колкото бихме искали, трябва да знаете как да укрепите нервната система и психиката във всяка ситуация. Нека да е по-трудно за изпълнение, но въпреки това е необходимо.

Стрес "добър" и "лош"

Когато нещо се промени в тялото, то винаги изпитва стрес. Но не всички от тях имат отрицателни последици. Така че, порицание на работа, кавга с любим човек или нараняване, разбира се, са негативни явления и могат да повлияят неблагоприятно както на психиката, така и на физическото здраве. Такива стресове са разрушителни. Влюбването, контрастният душ, спортуването обаче също е вид разтърсване на тялото, което до известна степен е заплаха за нервите. Но се възприема положително и дори радостно. Благодарение на такива положителни влияния се появява и психиката, те стават все по-устойчиви на негативни житейски ситуации.

Трябва да се научите да възприемате всеки стрес не като нещо негативно в живота, а като вид тренировка за нервната система, когато тя има възможност да се втвърди и да стане по-силна. Основното нещо е да не губите оптимизъм и да водите здравословен начин на живот. И тогава никакви стресове и удари на съдбата не могат да съсипят живота ви!

Здрав сън

Данни от някои изследвания показват, че човек може да спи само три до четири часа на ден и да не претърпи сериозни увреждания на здравето си.

Но да спите добре и да спите добре означава да изградите сериозна бариера за проникването в живота на възможните стресове, които са Отрицателно влияниена нервите.

Ако човек не спи цял ден, той започва да се дезориентира. Пет дни без сън могат да причинят гърчове и халюцинации, а десет могат да причинят психоза. От казаното следва, че при постоянна липса на сън в продължение на няколко месеца на човек е гарантирана поне депресия. Научно доказано е, че нервните разстройства са резултат именно от постоянното недоспиване.

Как да намерим време за пълноценен сън в труден и напрегнат живот? Как най-добре да укрепим нервната система и психиката? Детето може да бъде накарано да спи или поне да лежи толкова време, колкото му е необходимо, и дори да не му се иска, то накрая ще заспи. Но какво да кажем за възрастните? Ако човек се върти цяла нощ и не може да спи, а утре трябва да отидете на работа и да решите куп спешни въпроси? Е, ако здравето е скъпо, тогава ще трябва да намерите време за сън и да положите усилия, за да го възстановите.

Разбира се, най-простото и, както може да изглежда на пръв поглед, правилното решение би било приемането на хапчета за сън. Най-добре обаче е да го откажете напълно или да го приемате само в краен случай и само по препоръка на лекар. Факт е, че успокоителните и сънотворните не решават проблема, но помагат да забравите за него. Веднага след като действието на лекарството приключи, всички тревоги и притеснения ще се върнат и ще засегнат здравословното състояние с нова сила, особено ако лекарството е прието самостоятелно, без лекарско предписание. Как да укрепим нервната система и психиката? По-добре е да не използвате седативни или хипнотични лекарства, това трябва да се разбере.

Много по-ефективно, въпреки че може да отнеме известно време, ще бъде развитието на техники за релаксация, медитативна практика.

спорт

Забелязано е, че редовната физическа активност поддържа не само добра форма, но и нервната система. И ако има любим спорт и човек се радва да го прави, това може да бъде най-добрият начин за психологическо разтоварване. Освен това се активира работата на синапсите и нервно-мускулния апарат, мозъкът получава достатъчно кислород, за да произвежда хормони на щастието. Тялото се уморява след поредната тренировка, но човек се чувства спокоен и радостен.

Храна

Как да укрепим нервната система и психиката с витамини? За да направите това, ежедневната диета трябва да включва храни, съдържащи необходимите хранителни вещества. Известно е, че за пълноценни биохимични процеси в нервните клетки са необходими витамини от група В. Те се намират в големи количества в хляба, орехи, яйца, мая, зърнени кълнове. Ако е необходимо, можете да вземете специални витаминни комплекси.

Дъх

Когато дишането на човек стане повърхностно и учестено. Постоянно е напрегнат и тревожен. В състояние на спокойствие човек диша премерено и дълбоко.

Специалните упражнения и дългите разходки успокояват психиката. Ако се научите да дишате дълбоко и постоянно го практикувате, както и да останете на чист въздух за дълго време, цялостното ви здраве скоро ще се подобри няколко пъти и в резултат на това дългоочакваното спокойствие ще дойде в тялото и душа.

Техниката на коремното дишане осигурява на кръвта изобилие от кислород, подобрявайки функционирането на вътрешните органи и чревната подвижност. В резултат на това състоянието на нервната система се подобрява. Контролирайте тази техника в себе си постоянно и с течение на времето тя ще работи автоматично, дарявайки щастлив и дълъг живот.

вода

Взимането на душ и вана релаксира, тонизира, стимулира и закалява организма. Кожата се почиства от натрупаните през целия ден вредни вещества. В зависимост от температурата, процедурата успокоява или, напротив, ободрява човека.

Контрастният душ сутрин е чудесно начало на деня. И ако вечер се успокоите с вана с добавка на билки, това ще помогне на човек да заспи безпроблемно.

Ако е възможно, е много полезно да плувате. Това ще подобри настроението ви и ще послужи като добър тонус за мускулите.

Негативните мисли - далеч

От съществено значение при въпроса как да укрепите нервната система и психиката е способността да изхвърляте лошите мисли от главата си. Понякога от самата сутрин, както се казва, той стана с грешен крак и целият ден се обърква за човек. Но, просто казано, той е този, който се настройва по този начин. Ако се научите да се смеете на трудностите или на нещо, което не се получава, и не се оставяте да изпаднете в лошо настроение, тогава денят може да продължи благоприятно и успешно.

Народни рецепти

Не по-малко ефективни са природните успокоителни, които нашите предци са използвали от незапомнени времена. Как да укрепим нервната система и психиката с народни средства? Ето няколко рецепти, които са тествани от повече от едно поколение.

Млякото е древен „лечител“. Използва се за лечение на толкова много заболявания, тъй като има общ терапевтичен ефект, възстановявайки баланса на метаболизма и повишавайки тонуса на тялото. Най-често пият краве мляко, по-рядко – козе, въпреки че последното е още по-богато по състав. Като цяло този натурален продукт съдържа голяма сумавитамини, хормони, ензими и имунни тела, които ефективно се борят с патогени. Има ли съмнение, че при такива явления като слаби нерви и психика ще помогне?

Млякото може да се приема както отделно, така и с добавяне на допълнителни натурални успокоителни. Така например полезно е сутрин на гладно да изпивате цяла чаша от него със счукана скилидка чесън. Можете също така да го разредите в съотношение едно към едно с тинктура от корен на валериана и да го пиете три пъти на ден.

Успокоява нервите и млечна вана. В този случай ще бъде достатъчно да добавите само три чаши мляко към водата.

При нервно изтощение полевият градински чай ще помогне. За да направите това, три супени лъжици трева се изсипват в 500 мл вряла вода, настояват и се пият през целия ден.

При превъзбуда е полезен глогът с други билки. Например, можете да смесите цветя от глог, маточина и кравай на три части и една част от лайка. Една супена лъжица се запарва с чаша вряла вода и се влива в продължение на осем часа. Приема се три пъти на ден по половин чаша час след хранене.

Друга рецепта се състои от смес от плодове на глог, валериана, жълт кантарион и бял равнец, взети на три части, и две части цвят от глог. Запарва се както в предишната рецепта, но се пие по една четвърт чаша четири пъти на ден половин час преди хранене.

При нарушение на съня овесът ще помогне ефективно. За целта вечерта залейте една лъжица зърна или люспи с две чаши вода. На сутринта се вари до омекване и се пие през деня вместо чай.

Възможно е да се готви маса от зърна или люспи с вода в съотношение едно към пет на слаб огън, като се доведе до състояние на желе, прецежда се, добавя се мед и се пие през деня.

При интензивно умствено и физическо натоварване трябва да вземете две супени лъжици овесена слама и да кипнете в литър вода, да престои десет минути и да пиете по две чаши няколко пъти на ден. Когато решавате как да укрепите нервната система и психиката с народни средства, този естествен компонент е също толкова подходящ, колкото и млякото. В крайна сметка овесът е полезен не само за нервната система, но се препоръчва за по-добра работа на сърцето и белите дробове, кръвта се обновява и метаболитните процеси на тялото се нормализират.

перспектива

Как може да се укрепи нервната система и психиката на детето? В допълнение към всички препоръки, насочени към подобряване на тялото и установяване на социални отношения, трябва да запомните за духовното. Освен това този аспект в идеалния случай трябва да е на първо място. В крайна сметка, докато лекувате тялото и подобрявате отношенията с хората, вътре все още можете да почувствате празнотата и безцелността на вашето съществуване. Ето защо, ако родителите се грижат да допринесат за формирането на мирогледа на детето си, ще бъде много по-лесно за него да изпита трудности и неприятности, когато стане възрастен. Тогава те няма да се паникьосват, търсейки начини за укрепване на нервната система и психиката на тийнейджър, защото в такъв труден период за израстване на човек, той вече ще има вътрешно ядро, което ще му помогне да се справи с всички трудни условия, които винаги придружава тази възраст.

Никога не е късно да започнете да се справяте с подобни проблеми. И в зряла възраст човек може да разбере съдбата си в този свят. Освен това той вече е самостоятелен, той решава и усеща, че това му харесва повече.

Тип висш нервна дейностчовек определя начините на своето взаимодействие с околната среда. Има три основни характеристики на нервната система:

сила;
баланс;
мобилност.

Сила определя устойчивостта на нервната система под въздействието на възбуждащи или инхибиращи стимули. В същото време не може да се каже, че силната нервна система е за предпочитане пред слабата. Може би високото ниво на сила кара човек да се чувства по-комфортно. Но слабата нервна система го прави по-чувствителен.

Баланс отразява способността за бърза промяна на поведението. Колкото по-бързо възбуждането на нервната система може да се замени с инхибиране, и обратно – колкото по-бързо инхибирането се замени с възбуждане, толкова по-висок е балансът на нервната система.

Мобилност е способността на нервната система да образува нови условни връзки. Колкото по-високо е, толкова по-добър човеквъзприема нещо ново, учи се по-бързо, адаптира се към новите условия на живот. С възрастта повечето хора изпитват намаляване на подвижността на нервната система.

Как да укрепим нервната система у дома?

Под укрепване на нервната система повечето хора имат предвид увеличаване на нейната сила. Те искат да реагират по-малко бурно на факторите на околната среда, включително социалните фактори на първо място. Възможно ли е да се укрепи нервната система?

За съжаление няма да е възможно радикално да се промени неговият тип. Различните хора се раждат с различен темперамент. Тип по-висока активносте вродено и трудно се коригира. Холериците, сангвиниците и флегматиците имат силна нервна система, а меланхолиците – слаба. Именно те най-често се опитват да укрепят нервната система.

Укрепването може да бъде временно или постоянно. Временно повишаване на силата на нервната система може да се постигне с помощта на психотропни лекарства. Например, употребата на алкохол и някои лекарства прави човек много по-малко податлив на факторите на околната среда. За да укрепите психиката завинаги, е необходимо да възпитавате характер. Това може да отнеме повече от една година.

В домашни условия можете да постигнете само временно укрепване на нервната система. За да промените характера, ще трябва да напуснете "зоната на комфорт", като постепенно увеличавате стресовото натоварване. Много е важно да се осигури системното му увеличаване. Твърде големият стрес, който слабата нервна система не може да издържи, ще доведе само до невроза и вегетативно-съдова дистония.

Как да укрепим нервната система с народни средства?

Има много народни средства, които позволяват до известна степен да укрепят нервната система. Вярно е, че са временни. Намаляването на чувствителността към факторите на околната среда ще продължи само няколко часа.

Основните народни средства, които могат да се използват за тази цел:

алкохол;
билки с успокояващ ефект: маточина, маточина, валериана, лайка.

Има и лекарства, които укрепват нервната система:

антидепресанти;
анксиолитици или транквиланти;
успокоителни.

Случва се, че отслабването на нервната система и нейната повишена чувствителност се дължат на заболявания на ендокринната система. В този случай лечението зависи от диагнозата. Необходимо е да се преминат тестове за хормони и след това да се получи адекватна терапия от ендокринолог.

Как да постигнем дългосрочно повишаване на силата на нервната система?

Обучението на тялото и духа ви позволява постепенно да увеличите силата на нервната система. Не очаквайте бързи резултати. Самообучението ще трябва да бъде дълго и упорито - години, а може би и десетилетия. Само по този начин ще бъде възможно да победите генетиката и до известна степен да компенсирате това, което природата не ви е дала.

За да увеличите силата на нервната система, трябва:

Водете физически активен начин на живот.
Занимавайте се със закаляване, зимно плуване, йога и други дейности, които каляват волята и характера.
Занимавайте се със спортове, които изискват изключително усилие (бягане на дълги разстояния, вдигане на тежести).
Елиминирайте факторите, които повишават вашата чувствителност към факторите на околната среда (кафе, никотин).
Саморазвитие във всяка посока и повишаване на самочувствието.
Редовно преживяване на умерен стрес.
Отпуснете се след стрес. Къмпинг, посещение на баня, масажни сесии ще помогнат за това.

За да се отпуснете при повишена нервност, можете да използвате дихателни упражнения, да приемате лекарства, да посетите психолог.

Как да укрепим нервната система и психиката на детето?

За да укрепите нервната система и психиката на детето, трябва да работите върху неговата социална адаптация. Няколко съвета, които да ви помогнат с това:

Детето трябва да прекарва повече време в компанията на връстници – не трябва да седи само вкъщи пред компютъра по цял ден.
Детето трябва да се развива. Той трябва да посещава не само училище, но и различни кръгове или курсове.
Детето не трябва да се претоварва и да не спи. Натрупаните проблеми предизвикват повишена нервност.
Той трябва да се научи да поема отговорност и да взема решения, така че не го покровителствайте твърде много.
Детето трябва да се развива физически: да играе футбол, да кара ски, да плува и други спортове.
Когато детето е много нервно, струва си да се консултирате с детски психолог.

Най-лошото нещо, което един родител може да направи, е да предпази детето от всякакъв стрес и проблеми. Тогава силата на нервната система няма да се увеличи, а само ще намалее. С голяма вероятност такова дете ще израсне като несъстоятелен човек и ще му бъде много трудно да намери своето място в живота. Стресът е необходим – той развива човека. Основното е, че стресовите фактори не са прекомерни и не провокират психични разстройства.

стрес- термин, който буквално означава натиск или напрежение. Разбира се като състояние на човека, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятни фактори, които обикновено се наричат стресори. Те могат да бъдат физически (упорита работа, травма) или психически (страх, чувство на неудовлетвореност).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожно число, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Преживяването на стрес изисква много енергия от човек. Следователно, продължителното излагане на стресови фактори причинява слабост, апатия, чувство на липса на сила. Също така с стрессвързват развитието на 80% от болестите, известни на науката.

Видове стрес

преднапрегнато състояниетревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, в която стресовите фактори действат върху човек. През този период той може да вземе мерки за предотвратяване на стреса.

Eustressполезен стрес. Може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Също така, eustress е умерен стрес, който мобилизира резервите, принуждавайки ви да се справите по-ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват спешна адаптация на човек към нови условия. Предоставя възможност за избягване на неприятна ситуация, борба или адаптиране. По този начин eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човека.

дистрес- вреден разрушителен стрес, с който тялото не е в състояние да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (нараняване, заболяване, преумора), които влияят дълго време. Дистресът подкопава силата, пречейки на човек не само ефективно да реши проблема, причинил стреса, но и да живее пълноценно.

емоционален стрес- емоции, съпътстващи стреса: безпокойство, страх, гняв, тъга. Най-често именно те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Според продължителността на експозицията стресът обикновено се разделя на два вида:

остър стресСтресовата ситуация е продължила за кратък период от време. Повечето хора се възстановяват бързо след кратко емоционално сътресение. Ако обаче шокът е бил силен, тогава са възможни дисфункции на НС, като енуреза, заекване, тикове.

хроничен стрес- Стресовите фактори влияят на човека дълго време. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и обостряне на съществуващи хронични заболявания.

Какви са фазите на стреса?

Алармена фаза- състояние на несигурност и страх във връзка с наближаващата неприятна ситуация. Биологичното му значение е да „подготвя оръжия“ за справяне с възможни проблеми.

Фаза на съпротивление- периодът на мобилизация на силите. Фаза, в която се наблюдава повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за разрешаване. В най-добрия случай тялото се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай човекът продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фаза на изтощение- период, когато човек чувства, че силите му са на привършване. На този етап ресурсите на тялото са изчерпани. Ако не се намери изход от трудна ситуация, тогава се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стреса?

Причините за развитието на стрес могат да бъдат много разнообразни.

Физически причини за стрес

Психични причини за стрес

Вътрешен

Външен

Силна болка

хирургия

инфекции

Преумора

непосилна физическа работа

Замърсяване на околната среда

Несъответствие на очакванията с реалността

Несбъднати надежди

разочарование

Вътрешен конфликт - противоречие между "искам" и "имам нужда"

перфекционизъм

Песимизъм

Ниско или високо самочувствие

Трудност при вземането на решения

Липса на усърдие

Невъзможност за себеизразяване

Липса на уважение, признание

Времеви натиск, усещане за липса на време

Заплаха за живота и здравето

Нападение от хора или животни

Конфликти в семейството или екипа

материални проблеми

естествено или предизвикани от човека бедствия

Болест или смърт на близък човек

Сключване на брак или развод

Предателство на любим човек

Наемане на работа, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или имущество

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от причината, предизвикала стреса. И тялото ще реагира на счупена ръка и развод по един и същи начин - чрез освобождаване на хормони на стреса. Неговите последици ще зависят от това колко значима е ситуацията за човека и колко дълго той е под нейното влияние.

Какво представлява податливостта към стрес?

Едно и също въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Една и съща ситуация (например загуба на определена сума) един човек ще причини силен стрес, а другият ще бъде само раздразнен. Всичко зависи от това какъв смисъл човек издава на тази ситуация. Важна роля играят силата на нервната система, жизненият опит, възпитанието, принципите, жизнената позиция, моралните оценки и др.

Хората, които се характеризират с тревожност, са по-податливи на въздействието на стреса. свръхвъзбудимост, дисбаланс, склонност към хипохондрия и депресия.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система на този момент. По време на периоди на преумора и болест, способността на човек да оцени адекватно ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните проучвания на психолози показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило, те са по-трудни за ядосване. И в стресови ситуации те не губят самообладание, което им позволява да постигнат значителни успехи.

Признаци на ниска устойчивост на стрес и висока чувствителност към стрес:

Не можете да се отпуснете след тежък ден;
Изпитвате вълнение след малък конфликт;
Многократно превъртате неприятна ситуация в главата си;
Може да напуснете бизнеса, който сте започнали, поради опасения, че няма да можете да се справите с него;
Сънят ви е нарушен поради преживеното вълнение;
Безпокойството причинява забележимо влошаване на благосъстоянието (главоболие, треперене в ръцете, ускорен пулс, усещане за топлина)

Ако сте отговорили положително на повечето въпроси, това означава, че трябва да повишите устойчивостта си на стрес.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стресапо поведение? Стресът променя поведението на човека по определен начин. Въпреки че неговите прояви до голяма степен зависят от природата и житейския опит на човек, има редица общи признаци.

Склонност към преяждане. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
Безсъние. Повърхностен сън с чести събуждания.
Бавност на движението или нервност.
раздразнителност. Може да се прояви чрез сълзливост, мърморене, неразумни придирки.
Затваряне, оттегляне от комуникацията.
Нежелание за работа. Причината не е в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрессвързани с прекомерно напрежение на определени мускулни групи. Те включват:

Свити устни;
Напрежение на дъвкателните мускули;
Повдигнати "изстискани" рамене;

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетични механизми на стреса- стресова ситуация (стресор) се възприема от кората на главния мозък като заплашителна. Освен това възбуждането преминава през веригата от неврони към хипоталамуса и хипофизната жлеза. Клетките на хипофизата произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези освобождават в кръвта големи количества хормони на стреса - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Но ако тялото е под тяхно влияние твърде дълго, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитие на заболявания.

Емоциите активират вегетативната нервна система или по-скоро нейния симпатичен отдел. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по-силно и по-устойчиво. краткосрочен, настройте го за дейност. Въпреки това, продължителното стимулиране на автономната нервна система причинява вазоспазъм и нарушаване на органи, които нямат кръвообращение. Оттук и нарушението на функциите на органите, болката, спазмите.

Положителните ефекти на стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с въздействието върху тялото на същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Биологичното им значение е да осигурят оцеляването на човек в критична ситуация.

Положителни ефекти на адреналина

Положителни ефекти на кортизола

Появата на страх, безпокойство, безпокойство. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвите за битка, да избягате или да се скриете.

Учестено дишане - това осигурява насищането на кръвта с кислород.

Ускоряване на сърдечния ритъм и повишаване на кръвното налягане - сърцето кръвоснабдява тялото по-добре за ефективна работа.

Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставката на артериална кръв към мозъка.

Укрепване на мускулната сила чрез подобрено кръвообращение на мускулите и повишен мускулен тонус. Това помага да се реализира инстинктът „бий се или бягай“.

Прилив на енергия поради активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да почувства прилив на сила, ако преди това е изпитал умора. Човекът проявява смелост, решителност или агресивност.

Повишаване на нивата на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия.

Намален приток на кръв във вътрешните органи и кожата. Този ефект ви позволява да намалите кървенето по време на евентуално нараняване.

Прилив на енергия и сила поради ускоряване на метаболизма: повишаване на нивата на кръвната захар и разграждането на протеините до аминокиселини.

Потискане на възпалителния отговор.

Ускоряването на кръвосъсирването чрез увеличаване на броя на тромбоцитите помага за спиране на кървенето.

Намалена активност на вторичните функции. Тялото пести енергия, за да я насочи към борба със стреса. Например, образуването на имунни клетки намалява, активността на ендокринните жлези се потиска и чревната подвижност намалява.

Намаляване на риска от развитие на алергични реакции. Това се улеснява от инхибиращия ефект на кортизола върху имунната система.

Блокиране на производството на допамин и серотонин, „хормони на щастието“, които насърчават релаксацията, което може да има критични последици в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това засилва неговите ефекти: ускорен пулс, повишено налягане, повишен приток на кръв към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните се наблюдава при краткотраен ефект върху тялото. Следователно краткотрайният умерен стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира, принуждава да събере сили, за да намери оптималното решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в подобни ситуации. Стресът повишава способността за адаптация и по определен начин допринася за развитието на личността. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде разрешена, преди ресурсите на организма да са изчерпани и да започнат негативните промени.

Отрицателните ефекти на стреса

Отрицателните ефекти на стреса върхупсихикапоради продължително действие на хормоните на стреса и преумора на нервната система.

Концентрацията на вниманието намалява, което води до увреждане на паметта;
Появяват се нервност и липса на концентрация, което увеличава риска от вземане на необмислени решения;
Ниската работоспособност и повишената умора могат да бъдат резултат от нарушение на невронните връзки в мозъчната кора;
Преобладават негативните емоции – обща неудовлетвореност от позицията, работата, партньора, външния вид, което повишава риска от развитие на депресия;
Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтната ситуация;
Желанието за облекчаване на състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
Намалено самочувствие, неверие в собствените сили;
Проблеми в сексуалния и семейния живот;
Нервният срив е частична загуба на контрол върху емоциите и действията.

Отрицателни ефекти на стреса върху тялото

1. От страна на нервната система. Под въздействието на адреналин и кортизол се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се добре установената работа на различни части на нервната система:

Свръхстимулация на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до нейното преумора. Подобно на други органи, нервната система не може да работи в необичайно интензивен режим за дълго време. Това неизбежно води до различни неуспехи. Признаци на преумора са сънливост, апатия, депресивни мисли, желание за сладко.
Главоболието може да бъде свързано с нарушаване на мозъчните съдове и влошаване на изтичането на кръв.
заекване , енуреза(инконтиненция на урина), тикове (неконтролирани контракции на отделни мускули). Може би те възникват, когато невронните връзки между нервните клетки в мозъка са нарушени.
Възбуждане на части от нервната система. Възбуждането на симпатиковия отдел на нервната система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система.Промените са свързани с повишаване на нивото на глюкокортикоидните хормони, които инхибират функционирането на имунната система. Увеличава се чувствителността към различни инфекции.

Производството на антитела и активността на имунните клетки са намалени. В резултат на това се повишава чувствителността към вируси и бактерии. Съществува повишен риск от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Увеличава се и шансът за самоинфекция - разпространението на бактерии от огнища на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинни сливици) към други органи.
Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява, рискът от развитие на онкология се увеличава.

3. От ендокринната система.Стресът оказва значително влияние върху работата на всички хормонални жлези. Може да предизвика както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

катастрофа менструален цикъл. Тежкият стрес може да наруши функционирането на яйчниците, което се проявява чрез забавяне и болезненост по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията се нормализира напълно.
Намален синтез на тестостерон, което се проявява чрез намаляване на потентността.
Забавяне на растежа. Силният стрес при дете може да намали производството на хормон на растежа и да причини забавяне на физическото развитие.
Намален синтез на трийодтиронин Т3 с нормалнотироксин Т4. Придружава се от повишена умора, мускулна слабост, треска, подуване на лицето и крайниците.
Намален пролактин. При кърмещи жени продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма до пълно спиране на лактацията.
Нарушаване на панкреаса, отговорен за синтеза инсулинпричинява захарен диабет.

4. От страна на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът ускоряват сърдечния ритъм и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

Кръвното налягане се повишава, което увеличава риска от хипертония.
Натоварването на сърцето се увеличава и количеството изпомпвана кръв за минута се утроява. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
Повишена сърдечна честота и повишен риск от нарушения на сърдечния ритъм ( аритмия , тахикардия).
Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, тонусът им намалява. В междуклетъчното пространство се натрупват метаболитни продукти и токсини. Отокът на тъканите се увеличава. Клетките изпитват недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната системанарушаването на автономната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

Усещане за буца в гърлото;
Затруднено преглъщане поради спазъм на хранопровода;
Болка в стомаха и различни части на червата, причинена от спазъм;
Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и секреция на храносмилателни ензими;
развитие пептична язва ;
Нарушаване на храносмилателните жлези, което причинява гастрит , жлъчна дискинезияи други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От страна на опорно-двигателния апарат системипродължителният стрес причинява мускулен спазъм и влошаване на кръвообращението в костната и мускулната тъкан.

Мускулен спазъм, предимно в областта на цервико-торакалния гръбнак. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до притискане на коренчетата на гръбначните нерви - възниква радикулопатия. Това състояние се проявява с болка във врата, крайниците, гърдите. Може да причини болка и в областта на вътрешните органи - сърце, черен дроб.
Чупливост на костите - причинена от намаляване на калция в костната тъкан.
упадък мускулна маса- Хормоните на стреса засилват разграждането мускулни клетки. При продължителен стрес организмът ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От страната на кожата

Акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват при намален имунитет.
Нарушения в работата на нервната и имунна системапровокират невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткотрайните епизодични стресове не причиняват сериозни увреждания на здравето, тъй като промените, които причиняват, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава да изпитва остро стресова ситуация.

Какви са начините за реагиране на стреса?

Разпределете три стратегии за справяне със стреса:

Заек- пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно рационалното мислене и активните действия. Човек се крие от проблеми, защото няма сили да се справи с травматична ситуация.

лъв- Стресът ви кара да използвате всички резерви на тялото за кратък период от време. Човек бурно и емоционално реагира на ситуацията, като прави „устрем“ за разрешаването й. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са необмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не може да бъде разрешена бързо, тогава силите са изчерпани.

вол- човек рационално използва своите умствени и умствени ресурси, за да може да живее и работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправданата от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивната.

Техники за управление на стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността.В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, за това е важно да имате надеждна информация. Предварителното "проживяване" на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата и ще ви позволи да действате по-ефективно. Например, преди да пътувате до непознат град, помислете какво ще правите, какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете отзиви за тях. Това ще ви помогне да се тревожите по-малко за пътуването си.

Цялостен анализ на ситуацията, рационализация. Преценете своите сили и ресурси. Обмислете трудностите, с които ще се сблъскате. Подгответе се за тях, доколкото е възможно. Преместете вниманието си от резултата към действието. Например, анализирането на събирането на информация за компанията, подготовката за въпросите, които се задават най-често, ще помогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване на значението на стресова ситуация.Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от непознати, за които това събитие е познато и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, като съзнателно намалявате значението му. Представете си как ще помните стресовата ситуация след месец или година.

Укрепване на възможните негативни последици.Представете си най-лошия сценарий. По правило хората прогонват тази мисъл от себе си, което я прави обсебваща и се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, има изход.

Настройка за най-доброто. Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и тревогите не могат да продължават вечно. Необходимо е да съберете сили и да направите всичко възможно, за да доближите успешната развръзка.

Трябва да се предупреди, че при продължителен стрес се увеличава изкушението да се решават проблемите по ирационален начин с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и др. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете сами да намерите изход и ситуации, препоръчително е да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнем по време на стрес?

различни начини за саморегулиране при стресспомагат за успокояване и минимизиране на въздействието на негативните емоции.

Автотренинг- психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на баланса, загубен в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия дял на автономната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта от продължително възбуждане на симпатиковия отдел. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено на лицето и раменния пояс. След това започват да повтарят формулите на автогенния тренинг. Например: „Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и набира сили. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосване на вятъра. Всеки ден ставам по-силен."

Мускулна релаксация- техника за релаксация на скелетната мускулатура. Техниката се основава на твърдението, че мускулният тонус и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако успеете да отпуснете мускулите, тогава напрежението в нервната система ще намалее. При мускулна релаксация е необходимо силно да напрегнете мускула и след това да го отпуснете колкото е възможно повече. Мускулите работят в определен ред:

доминираща ръка от пръстите до рамото (дясна за десничари, лява за левичари)
недоминираща ръка от пръстите до рамото
обратно
стомаха
доминиращ крак от бедрото до стъпалото
недоминиращ крак от бедрото до стъпалото

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса ви позволяват да възвърнете контрола върху емоциите и тялото си, да намалите мускулното напрежение и сърдечната честота.

Коремно дишане.Докато вдишвате, бавно надуйте стомаха, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. При издишване - изпуснете въздух от гръден кош, след това издърпайте малко корема.
Дишане за броене до 12.Докато вдишвате, трябва бавно да броите от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Издишайте, като броите 9-12. Така дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторативна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се промени отношението към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, на човек се препоръчва да работи със своите вярвания и мисли, като използва добре познати когнитивни формули. Например:

На какво ме учи тази ситуация? Какъв урок мога да взема?
„Господи, дай ми силата да променя това, което е по силите ми, дай ми спокойствие да се примиря с това, върху което не мога да повлияя, и мъдростта да различа едното от другото.“
Необходимо е да се живее „тук и сега“ или „Измийте чашата, помислете за чашата“.
„Всичко минава и това ще мине“ или „Животът е като зебра“.

Психотерапия при стрес

Психотерапията при стрес включва повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия.Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващи събития, да промени грешните нагласи. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човек. Специалистът помага за овладяване на методите на автогенния тренинг, самохипнозата и други техники за самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. На пациента се внушават правилни нагласи, основното въздействие е насочено към подсъзнанието на човека. Внушението може да се извърши в отпуснато или хипнотично състояние, когато човекът е между бодърстване и сън.

Психоанализа при стрес. Тя е насочена към извличане от подсъзнанието на психическа травма, причинила стрес. Изговарянето на тези ситуации може да намали въздействието им върху човек.

Показания за психотерапия при стрес:

стресово състояние нарушава обичайния начин на живот, което прави невъзможно работата, поддържането на контакт с хората;
частична загуба на контрол върху собствените емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
формирането на личностни характеристики - подозрителност, тревожност, заядливост, егоцентричност;
неспособността на човек самостоятелно да намери изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
влошаване на соматичното състояние на фона на стрес, развитие на психосоматични заболявания;
признаци на невроза и депресия;
посттравматично разстройство.

Психотерапия при стрес ефективен метод, което помага да се върнете към пълноценен живот, независимо дали е възможно да се разреши ситуацията или трябва да живеете под нейно влияние.

Как да се възстановим от стреса?

След разрешаване на стресовата ситуация трябва да възстановите физическата и психическата сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат за това.

Смяна на обстановката.Пътуване извън града, до селската къща в друг град. Новите впечатления и разходките на чист въздух създават нови огнища на възбуда в кората на главния мозък, блокирайки спомените за преживяния стрес.

Превключване на вниманието. Като обект могат да служат книги, филми, представления. Положителни емоцииактивират мозъчната дейност, насърчавайки дейността. Така те предотвратяват развитието на депресия.

Пълен сън.Спете толкова, колкото тялото ви изисква. За да направите това, трябва да си лягате в 22 в продължение на няколко дни и да ставате без будилник.

Балансирана диета.В диетата трябва да присъстват месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунитета. Пресните зеленчуци и плодове са важен източник на витамини и фибри. Разумното количество сладки (до 50 г на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храненето трябва да е пълноценно, но не прекалено изобилно.

Редовна физическа активност. Особено полезни са гимнастика, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, за да облекчат мускулния спазъм, причинен от стрес. Освен това подобряват кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Комуникация. Свържете се с позитивни хора, които ви зареждат с добро настроение. Личните срещи са за предпочитане, но телефонно обаждане или онлайн комуникация са подходящи. Ако няма такава възможност или желание, тогава намерете място, където можете да бъдете сред хора в спокойна атмосфера - кафене или читалня на библиотека. Комуникацията с домашни любимци също помага за възстановяване на изгубения баланс.

Посещение на СПА център, бани, сауни. Такива процедури помагат за отпускане на мускулите и облекчаване на нервното напрежение. Те могат да ви помогнат да се отървете от тъжните мисли и да се настроите по положителен начин.

Масажи, бани, слънчеви бани, плуване в езера. Тези процедури имат успокояващ и възстановяващ ефект, като помагат за възстановяване на загубените сили. При желание някои процедури могат да се извършват и в домашни условия, като вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Техники за повишаване устойчивостта на стрес

Устойчивост на стрес- Това е набор от личностни черти, които ви позволяват да издържате на стрес с най-малко вреда за здравето. Толерантността към стрес може да е вродена в нервната система, но може и да се развие.

Повишаване на самочувствието.Зависимостта е доказана - колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта на стрес. Психолозите съветват: формирайте уверено поведение, общувайте, движете се, дръжте се като самоуверен човек. С течение на времето поведението ще се развие във вътрешно самочувствие.

Медитация.Редовната медитация няколко пъти седмично в продължение на 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. Освен това намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивната комуникация в стресова ситуация.

Отговорност. Когато човек се отдалечи от позицията на жертва и поеме отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим към външни влияния.

Интерес към промяната. В човешката природа е присъщо да се страхува от промяната, така че неочакваността и новите обстоятелства често провокират стрес. Важно е да създадете отношение, което ще ви помогне да възприемате промените като нови възможности. Запитайте се: „какво добро може да ми донесе нова ситуация или промяна в живота.“

Стремеж към постижения. Хората, които се стремят да постигнат цел, изпитват по-малко стрес от тези, които се опитват да избегнат провала. Ето защо, за да увеличите устойчивостта на стрес, е важно да планирате живота си, като си поставите краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на дребни проблеми, които възникват по пътя към целта.

Управление на времето. Правилното разпределение на времето елиминира проблемите с времето - един от основните фактори на стреса. За борба с липсата на време е удобно да използвате матрицата на Айзенхауер. Базира се на разделянето на всички ежедневни задачи в 4 категории: важни и спешни, важни неспешни, неважни спешни, неважни и неспешни.

Стресът е неразделна част от човешкия живот. Невъзможно е да ги премахнете напълно, но е възможно да намалите въздействието им върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да увеличите устойчивостта на стрес и да предотвратите продължителния стрес, като навреме започнете борбата с негативните емоции.