Как да направим волята по-силна. Как да развиете воля, за да постигнете целите си. Три сили в нас

За мнозина слабият характер е истински проблем, нещастие, с което не можете да се справите нито сами, нито след разговор с приятел, нито на консултация с психолог, нито на групово обучение. Така че развенчахме най-популярните методи и, честно казано, посещението на офиси и безкрайните жални разговори изобщо не изглеждат като начин да се отървете от липсата на воля.

И какво остава да се направи?

Да не навлизаме във философия и да говорим за съдбата на човека да упражнява волята си и да се развива духовно. Всички разбираме по-обикновените примери много по-добре. Какво е хубавото на силата на волята?

Този герой помага на своя собственик да живее по-добре във всички отношения: можете да се откажете лош навик, направи си по-добро тяло, довършете ремонтите, вземете желаната позиция на работа - решено е - готово!

Дори и да сте крехко момиче, имате нужда от сила на характера толкова, колкото от образование и средства за живот. Може би дори повече.

В крайна сметка липсата на воля води до всички тези трудности, за които толкова много е писано: наднормено тегло, ужасна кожа от тютюнопушене, депресия от несбъдната мечта, болен стомах от лошо хранене ... списъкът е дълъг . И така, как да развием сила на волята, така че да не се налага да събираме всички тези развалини от последствията от нашата слабост?

Нека се опитаме да разберем каква е тайната на силния характер.

Започнете с мотивация

Нека измислим история. Например, трябва да отслабнете поради задух - трудно се изкачвате по стълби и изобщо не можете да бягате, но бихте искали, защото здравословният и спортен начин на живот вече е на мода.

Освен това ви се струва, че по някакъв начин хапвате шоколадови блокчета твърде често и това е скъпо, можете да спестите пари и да си купите нещо добро в къщата (подова лампа, картина). Освен това ви беше неудобно да отидете на плаж, защото амбициите ви са големи (искате да покажете стройното си тяло в пурпурен бански), а данните ви не са извор. И не взехте пурпурен бански от рафта в магазина, защото се срамувахте от очите на продавача, казват те, къде е този цвят за такава дебела жена.

С една дума, в нашата история имате много мотиви да започнете да отслабвате. Но саботьорът разваля всичко: този тъжен глас със сигурност ще ви напомни колко несправедливо сте били третирани на работа днес, как вие самите се смеете на местните бегачи в парка (и те ще ви се смеят!), Напомня ви, че сте много гладни , а вероятно вечерната ви умора е знак, че сте изгорили прекалено много калории – сега можете да ги компенсирате с шоколад.

И саботьорът със сигурност ще ви нарани, повтаряйки, че животът ви е толкова далеч от идеалния, че няма какво да се опитвате да се представяте за красота - все едно ще бъдете като всички останали, незабележима сива мишка в тълпата, така че какво има разликата дали си дебел или слаб?

Ето как губим вътрешната си мотивация за част от секундата. Имайте предвид, че вътрешният глас, който подкопава вярата ви в себе си и правилността на вашите решения, сте вие самите. Как да победите вредния саботьор в себе си?

Начинът да победим вътрешния саботаж

Преди всичко трябва да се отървете от самосъжалението. Помислете, ако собственият ви провал в работата не ви трогва, не ви пука, че един грубиян ви е крещял в автобуса, не плачете за горчива съдба, че гладът ви днес не е напълно утолен - вие сте свободни от задължението да се утешавате! Има една магическа формула, която е трудно да се надцени.

Толкова рядко го използваме, защото живеем във време, когато желанията ни трябва да се изпълняват светкавично (както се казва в рекламата на шоколад). Това е просто обща фраза - — На всеки ли се случва?.

И наистина, стъпка към култивирането на силата на волята е пълното признание, че вашите трудности не са уникални и не си струват такива прекрасни планове да се срутят заради тях!

Искате да отслабнете - това е вашето истинско желание, основано на обективни нужди от добро здраве и добро настроение, в одобрението на себе си и начина ви на живот.

Така че защо всички тези оплаквания?

Наистина ли сте толкова нещастни - без бонбон, със смешни маратонки в парка, знаейки, че животът ви не тече на брега на Калифорния, както в любимия ви сериал, а в спално селище на студен северен град?

Това никога не трябва да ви спира да се грижите за плановете си! Обезсърчени ли сте? - „Случва се на всеки!“.Продължавайте към целта си, въпреки желанието да си дадете индулгенция за „страданието“.

Практикувайте за волеви характер

Когато сте успели да укрепите своята вътрешна решителност чрез размисъл, можете да се заемете с методите за развитие на волята.

Силата на волята е дадена на човека, за да бъде активен. И затова най-добрият метод за възпитание на волята е действието. Не вярвайте на тези, които казват, че автотренировката е ключът, например, или повтарянето на положителни формули, или съставянето на списък с миналите ви победи, за да повишите морала си. Всичко е само загрявка преди истинската битка.

Има два начина за трениране на характер: малък и голям. Малкият път означава, че напълно сте загубили вяра в себе си и се страхувате да започнете големи неща, не искате да вземате важни решения и се страхувате дори да искате нещо, знаейки, че все още не можете да го постигнете поради слабост на волята, защото обичаш да се отдаваш на себе си.

Едно голямо пътуване започва, когато започнете да вземате големи решения в живота си: промени в работата, във взаимоотношенията, в собственото ви тяло, пътуване, спестявания, нов начин на живот. Като тренирате характера си в голяма степен, вие балансирате на ръба да можете да постигнете успех в сериозен въпрос или да се поддадете на обстоятелствата (вече не себе си).

Казват, че силата на волята може да се развие постепенно, това е вярно, но не може да се развива през ден. Парадоксът е, че за постоянното развитие на силата на волята е необходима и сила на волята, но от малко по-различен план - трябва постоянно да имате предвид тази фраза, която накратко формулира основния ви мотив за вас. В нашия пример, в началото на статията, това няма да е фразата "Искам да отслабна?!", и напомняне, че освен вашите желания и капризи в света има обективни неща - „Слабостта е важна!“. Имайте предвид важността на вашите решения през цялото време и обучението на силата на волята ще бъде успешно.

Как да тренираме силата на волята?

Като начало си задайте задача с нисък приоритет за вас, но въпреки това ще извършвате определено действие всеки ден, просто защото така сте решили. И никой не може да ви разочарова в целта ви, защото всъщност това действие, което сте избрали, няма специална цел.

Правете нещо безмилостно, просто защото така сте избрали. Например правете лицеви опори 3 пъти всяка вечер или сутрин - няма да изградите бицепс, ще вземете решение и ще се придържате към него независимо какво. Или вземете растение и го поливайте на всеки три дни, без да забравяте и без да се отклонявате, по едно и също време. Това няма много смисъл за вас, така че вашият вътрешен саботьор ще запази мълчание.

И когато мине време, ще погледнете назад и ще осъзнаете, че сте правили едно и също действие в продължение на месец или шест месеца, дори когато не ви е било до това, дори когато не сте вярвали, че имате нужда от тези лицеви опори !

Имате минимална воля! Това е много ефективно упражнение и тези, които се интересуват от човешката енергия, ще разберат каква вътрешна сила се крие в изпълнението на прости обети към себе си.

Когато влезете в голямата писта, ще можете да си поставите важна цел, от изпълнението на която ще зависи вашето самочувствие, може би вашето здраве, вашите доходи и дори благосъстоянието на други хора.

На този етап направете упражнението, което правят големите бизнесмени, за да поддържате форма и да не вземате прибързани решения:

когато почувствате, че сте на път да се освободите и да нарушите плана, отстранете се от обкръжението си;
останете насаме със себе си и в тишина;
мислено или на глас, кажете си точка по точка всички обстоятелства от живота, чийто натиск изпитвате сега, всичко, което върви по план и какво не;
кажете си с пълно съзнание, че лошите обстоятелства могат да повлияят на случая, но не могат да повлияят на решението ви да постигнете резултата;
запитайте се: това ли е моментът, който сега ще ви обезсърчи и ще ви лиши от сила?
дишайте, мислете за далечни планове, отдалечете се от ситуацията;
когато почувствате, че сте придобили контрол над волята си, върнете се към проблемите си;
какви решения можеш да вземеш сега?
От какво трябва да се откажете точно сега, за да не загубите това, което вече имате?
заемете се със задачата, която ви доближава до заветната цел!

И накрая, трябва да знаете истината за силата на духа, че да я култивирате в себе си отнема цял живот. Не се упреквайте за твърде малък, както ви се струва, напредък - някои от тях изобщо не съществуват, но вие ги има!

- вродена черта на характера. Поради тази причина някои достигат висоти, докато други се задоволяват с малко. Това мнение обаче е напълно погрешно. Волята може да се тренира, твърдят специалистите. И така, как да развиете силата на волята?

Има специални методи, които ще позволят чрез обучение дори на най-слабоволния човек да придобие солиден характер.

Важно е какво прави човек по пътя към постигането на целта си. Често хората просто не разбират защо и какво се опитват да тренират. Те изразходват енергия и показват решителност, вярвайки, че изграждат своя характер, когато се придържат към строги ограничения или извършват действия при спор.

Понякога хората не знаят по какви начини можете да тествате силата на волята си и защо трябва да го направите. Само съзнателният контрол върху вашите действия, а не принуждаването ви към определени действия, води до големи постижения в живота.

Определение за воля

Как да култивирате силата на волята в себе си? Преди да отговорите на този въпрос, е необходимо да решите какво е завещание? Мнозина смятат, че това е особено качество на характера, което ви позволява да извършвате неприятни действия. Има известна истина в това.

По-добре е обаче да се разглежда това свойство на човешката личност като способността да контролира живота си, себе си, своите действия. Самодисциплината може да се счита за синоним на воля. То от своя страна е присъщо само на хора с развито „Аз“.

Как да тренираме силата на волята? Само прекрачвайки себе си и желанията си. Колкото по-дълго човек съзнателно потиска желанието си да се откаже от неприятния бизнес, който е започнал, толкова по-силен ще стане неговият характер. Само като преодолеете мързела си, можете да получите резултат.

Освен това силата на волята се развива, когато човек преодолее страха си. За разлика от мързела, страхът се преодолява много по-трудно.

Рано или късно всеки е изправен пред избора да действа по един или друг начин. Именно в такива моменти се проявява волята. Ако човек го развие, той ще действа бързо, ще вземе необходимите решения, независимо от възможните рискове.

Тези качества несъмнено играят важна роля в живота. Способността за бързо вземане на интелигентни решения ви позволява да постигнете успех в набелязаните цели. Именно поради тези причини е толкова важно да се развие силата на волята.

Всяко човешко действие е съпроводено с борба между тялото и ума. Умът винаги предлага най-рационалните решения. Биологичният компонент винаги търси компромиси, за да получи желаното удоволствие. Тази конфронтация е вечна, тук се бият висшите и низшите нива на съзнанието.

Обучението на силата на волята ви позволява да победите над долните желания, телесни нужди, навици и слабости.

обучение на характера

Как да развием силата на волята? Само чрез постоянно обучение и самодисциплина. Прекрачвайки мързела си, работейки върху задачата всеки ден и без отстъпки за себе си, можете да постигнете резултати. В началото ще е много трудно, всеки ден ще е борба.

В крайна сметка обаче работата върху себе си ще стане навик, животът според планирания сценарий ще стане много по-лесен. Обучението за сила на волята ще подобри здравето, ще увеличи благосъстоянието и ще създаде силни взаимоотношения.

Първи етап

Развитието на воля е подобно на тренирането на мускулите.То трябва да бъде подложено на ежедневен стрес. Когато действията са насочени срещу моментни желания, волята се засилва. Човек трябва само за кратко да спре да се контролира - характерът отново отслабва.

Практикувайте

Развитието на волята е сложен и продължителен процес. Невъзможно е да се постигне бърз резултат по този въпрос. Трябва постепенно да тренирате волята, като започнете с лесни задачи.

Редица съвети ще ви помогнат да започнете да се движите в правилната посока. Въпреки това, не трябва да прилагате всички съвети наведнъж:

График

Няма сила на волята? Започнете с малко. Необходимо е да свикнете да ставате всеки ден по едно и също време. Дневният режим не е просто елемент на дисциплина, той е изключително полезен за здравето.

Планиране

Ясно формулирайте план за вашите действия за деня, седмицата и месеца. Следвайте стриктно изпълнението на замисленото. Направете си правило да се придържате към плана си, независимо от обстоятелствата. Това е единственият начин да тренирате волята.

Не отлагайте за бъдещето

Как да култивираме силата на волята? Да изпълни плана, въпреки мързела, умората и други незначителни фактори.

спорт

Няма сила на волята? Най-добрият помощник в придобиването му ще бъде спортът. Физическата активност е постоянна борба със себе си. С техния мързел, дискомфорт, умора. Ако по някаква причина не можете да спортувате, започнете да правите упражнения ежедневно.

Приоритети

Ненужните действия пречат на развитието на волята: гледане на телевизионни предавания, престой в социалните мрежи. Загубеното време е по-добре да се използва за четене, разходки на въздух, развиване на вашите таланти и умения.

Спазване на обещанията

Спазвайте дори обещанията, които си давате. Променете думата „трябва“ на „обещавам“. Нямате силата на волята да направите това, което искате? Обещайте си да изпълните задачата и всичко определено ще се получи.

Поръчка

Светът около нас ни показва какво се случва вътре в нас. Как да култивираме силата на волята, ако няма ред в мислите или в околните предмети? Отговорът е недвусмислен: не. Само като организирате реда наоколо: измиване на чинии, почистване на рафтовете, прахосмукачка на пода, премахване на всичко излишно от работния плот на компютъра, можете да започнете методично да подреждате нещата в собствения си ум и действия.

Това може би е препъникамъкът на мнозина. Изобилието от достъпна вкусна храна прави хората заложници на стомаха си. Нямате воля да се откажете от бързото хранене? Научи се да готвиш. прясно приготвени вкусна хранабързо ще забравите за вредните продукти.

Лоши навици

Слабостите под формата на пушене и пиене на алкохол водят до деградация на волевите прояви. Трябва да се отървете от лошите навици възможно най-скоро.

Медитация

Как да тренираме силата на волята чрез медитация? Медитирайте ежедневно. Тази практика ще ви позволи да контролирате емоциите и тялото си, ще ви помогне да подредите мислите си.

Освен това медитацията е страхотна дисциплина, тъй като включва стриктна рутина: трябва да практикувате два пъти на ден, за да получите желания резултат.

В същото време всички въпроси трябва да бъдат отложени, да заемете неподвижна позиция за цялата сесия и да държите вниманието си върху едно нещо. Когато вниманието започне да се разсейва, то трябва да се върне към началната точка. Всичко това ви позволява да тренирате характер.

Действия

Няма сила на волята? След това незабавно вземете мерки. Не отлагайте работата върху себе си за следващия ден. Започнете с малко, нека първата ви победа над себе си е незначителна, но тя ще постави основата за други, по-значими.
Експертите препоръчват няколко упражнения, които ще помогнат за развитието на волята:

Силата на емоциите

Вземете лист и напишете върху него всички негативни последици от вашата слабост. Основното нещо в упражнението е възможността да изпитате горчивина от пропуснати възможности, разочарование, огорчение. Емоциите ще стимулират по-нататъшни действия, ще помогнат за укрепване на волевата страна на характера. Те ви дават силата да промените поведението си.

Следващата стъпка е подробно описание на планираните промени, след като развитието на силата на волята успее. Положителни емоциизасилват желанието за промяна.

самоконтрол

Тази техника се основава на твърдението, че човек не трябва да бяга от желанията - човек трябва да се справи с тях. Няма значение какво ще действа като изкушение - храна, мързел, тютюн, навици. Ще трябва да се борим срещу всички слабости. Тъй като можете да развиете сила на волята само когато сте изправени пред изкушение и не му се поддавате.

Упражнението е както следва:

представете си себе си в образа, към който се стремите. Необходимо е да усетите всички детайли до най-малкия детайл;
опитайте елементи от бъдещото изображение. Това може да бъде разходка до ресторант, ако не можете да се откажете от вкусна храна или пътуване до магазина без пазаруване;
Отделете 9 минути на ден за изграждане на навика да правите без това, което преди е било вашето изкушение.

Фокусирайте се върху целта

Мнозина вярват, че вместо да тренирате характер, трябва да се научите как да си поставяте правилно цели. Освен това ще бъде полезно да помислите за вашите възможности, като произнасяте задачите си в реално време, сякаш вече са изпълнени.

Как да придобием свобода на действие

Развитата воля ви позволява да се отървете от лошите навици. Човек, който действа единствено според инстинктите си, няма избор.

Той може да е наясно, че има проблеми, които го дърпат към дъното, не му позволяват да се отвори в пълна степен, но липсата на характер не му позволява да излезе правилно от тази ситуация.

Поради тази причина много хора не могат да се реализират в живота, плановете им никога не се сбъдват.

Литература

Как да развиете силата на волята можете да прочетете в специализирана литература. В книгите за развитието на силата на волята авторите описват техники, които ще ви позволят да постигнете целите си за укрепване на характера за по-кратък период от време.

Книгата в този случай е ръководство между разработчика на ефективни методи и човек, който се стреми да отговори на въпроса: как да тренира силата на волята?

Такива книги за вас могат да бъдат: „Сила на волята. Как да развиваме и укрепваме” К. Макгонигал, “Цял живот. Ключови умения за постигане на целите ви“ Л. Хюит, Д. Канфийлд, М. Хансен, „Осъзнатост. Как да намерим хармония в нашия луд свят” Д. Пенман, М. Уилямс.

Всеки трябва да помни, че физическото развитие не е основният фактор за постигане на поставените цели. Победителят не е този, когото природата е надарила с талант, не този, който постоянно има късмет, а този, който не спира по пътя си пред възникващи препятствия, продължавайки пътя си независимо от всичко.

Няма значение дали сте правили специални упражнения или сте чели книга, силата на волята може да се развие не под външни влияния, а единствено от непреодолимото желание на самия човек да върви напред към целта си.

Ефективната воля е необходимо условие за личен успех и е един от най-важните човешки активи. В тази статия ще намерите отговори на въпроса как да развиете силата на волята и какво можете да направите, за да увеличите силата на волята си.

Ето 8 съвета, базирани на различни проучвания, които да ви помогнат да увеличите силата на волята си:

1. Изразът „Силата на волята е като мускул“ изглежда доста удобен, поради факта, че отговорът на въпроса „как да укрепим силата на волята“ се дава от редовни упражнения. Вече две седмици обучение увеличи запаса от сила на волята на участниците в проучването. Е, опитайте някакво упражнение за самоконтрол и се придържайте към него от сега нататък. Може да е нещо толкова просто като поддържането на правилна стойка, превърнато в редовна програма за упражнения. Тоест вие просто постоянно се контролирате и ви принуждавате да заемете правилната поза. Не е нужно да започвате с нещо голямо, просто бъдете последователни и внимателни към това, което правите.

2. Сънят и почивката възстановяват способността за упражняване на воля. Ако сте в отчайваща ситуация, не можете да се справите със следващата задача и не сте готови да я започнете, първо се запитайте дали сте спали и почивали ли сте достатъчно?

3. Последицата от нуждата от сън и почивка е, че с напредването на деня самоконтролът става по-малко ефективен. Ако е възможно, не изисквайте от силата на волята си подвизи следобед.

4. Положителните емоции, както вече беше споменато, подобряват възможностите за проява на воля. Намерете нещо, което ви кара да се чувствате добре и което може да възстанови силата на волята ви. Може би ще е музика, филм или разговор с интересен човек.

5. Подгответе план за "изпълнение на намеренията". Може да изглежда така: „В ситуация X ще извърша действия Y, за да постигна цел Z“; или "Ако това се случи, ще направя това." Ефектът от такива намерения е способността да се създаде стимул за действие и да се прехвърли контролът върху поведението на несъзнателно ниво.

6. Силата на волята изглежда зависи от нивото на глюкозата, разтворена в кръвта. Установено е, че дори едно действие, изискващо саморегулация, намалява количеството му в кръвта, намалявайки успеха на последващите опити за самоконтрол. Интересното е, че експериментално беше възможно да се установи, че дори глътка сладка сода елиминира тези проблеми. Винаги дръжте малко плодове (сложни въглехидрати) под ръка, за да възстановите нивата на кръвната си захар.

7. Бъдете подготвени за факта, че социалните ситуации може да изискват повече усилия и воля, отколкото можете да си представите. Например, ако сте типичен интроверт, но сте принудени да се държите като екстроверт, или ако трябва да потискате реакциите си (като да крещите на шефа си), вие изтощавате силата на волята, от която ще се нуждаете, за да предприемете действие. За да бъдете в хармония с другите, са необходими определени усилия.

8. И накрая, в много отношения възможностите на нашата воля зависят от нашата мотивация. Дори когато сме гладни, лишени от сън и в кратък период от време, можем да използваме силата на волята си, за да продължим да действаме правилно. Трудно е, но е възможно, особено ако се съсредоточим върху нашите ценности и дългосрочни цели, които ще ни открият перспектива за бъдещето, а не само днес.

Как да развиете силата на волята и защо е толкова важно да го направите - ще намерите отговори на всички тези въпроси в тази статия. Има много определения за силата на волята. Моето определение е следното. Силата на волята е мярка за способността на човек да претворява своите намерения в реалност, продиктувани от съображения за разумно планиране, въпреки моментните импулси (желания, навици, слабости, емоции, страхове и т.н.).

За задача развитие на силата на волятаидеално подходящи са тези методи, които по своята основна цел служат за напълно различни цели, но отстрани допринасят за развитието на гореспоменатото качество.

Това може да изглежда като сложно, тромаво определение, но всъщност, ако се обърнем към конкретни примери, става ясно за какво говоря.

Теория

За какво е силата на волята?

Но аз ядях месо за закуска, обяд и вечеря и не можех да си представя друг ред на нещата.

Не съм страстен защитник на животните или фанатичен проповедник. здравословен начин на животживот. Не ям месо, защото ми е лесно да го правя, не ми е трудно да се лиша от това удоволствие, в името на принципите на здравословното хранене и просто в името на експеримента. Защото съм се обучил да казвам „не“ на тялото си и да казвам „да“ на ума си.

Удоволствието от яденето на месо не е важен критерий за мен в полза на това да го ям, ако преследвам някакви дългосрочни цели. Лесно отказвам удоволствието, което носи алкохолът, мога да ставам рано и да спортувам, колкото и да ми харесва. За мен това не е голям проблем, тялото ми се подчинява.

Толкова ли са важни желанията на нашето тяло?

За някои от вас, които четат тази статия в момента, може да изглежда невероятно трудно да си отказвате малко удоволствие всеки ден. Това не е вярно. За да опровергая това убеждение, описах своя опит.

Сега за много от вас малките удоволствия на тялото може да изглеждат големи и големи. Може да мислите, че не можете да живеете без навиците си. Уверявам ви, това е илюзия.
Като дете си мислех, че е много трудно да карам кола и в същото време да се ориентирам в града. Сега мога лесно да карам кола и знам къде да отида и къде да завия.

Веднага след като образовате тялото си, всичките му желания вече няма да бъдат толкова значими и важни. Не мислете, че проповядвам някакъв монашески начин на живот, призовавайки да се отървете от привързаността към тялото и да станете чист дух. Това е невъзможно. Просто искам да станете господари на тялото си, а не негови роби.

Това е голямо щастие и свобода, уверявам ви.

Практикувайте

Силата на волята е като мускул, за да го развиете, е необходимо да го подлагате на редовни натоварвания. Всеки път, когато действате противно на вашите моментни желания, този мускул расте и става по-силен. След като спрете да правите това, мускулът става отпуснат и слаб.

Започнете с малко

Това е мотото на моя сайт - "Започнете с малко." Ако за първи път ходите на фитнес, тогава няма да вдигате тежка щанга, защото в този случай ще се пренапрегнете и ще изоставите този спорт.

По-добре е да започнете с леки упражнения. Мускулите трябва бавно да свикнат с натоварването, ако преди това не сте ги натоварвали особено.Няма нужда да се стремите да постигнете всичко наведнъж. Започнете с нещо лесно.

Следните съвети ще ви помогнат да се движите в правилната посока.

Не се опитвайте незабавно да приложите всички препоръки, които ще видите по-долу!Много е трудно за неподготвен човек да направи това. Затова преценявайте адекватно собствените си възможности.

Прилагайте тези принципи в живота си постепенно, започнете с едно нещо. Например, включете сутрешните упражнения в ежедневието си, като начало. Опитайте се да медитирате всеки ден поне 10 минути. След това преминете към изпълнение на другите съвети, когато сте готови.

Организирайте ежедневието си

Започнете да ставате рано

Не е нужно да спите през целия път. Опитайте се да ставате по едно и също време всеки ден. Вашият ден започва със събуждане, ако продължите да обикаляте тялото си и спите, тогава мускулът на волята не се задвижва, не се загрява.

Ако след като се събудите, започнете да мързелувате, тогава по-късно, през целия ден, е много по-трудно да се принудите да направите нещо.

Но ако положите усилия върху себе си и се насилите да се издигнете, дори ако тялото ви отчаяно се съпротивлява, вие ще използвате волята си, омесете този „мускул“ в самото начало на деня. По този начин всяка ваша дейност през този ден ще стане по-лесна и по-продуктивна. Физическата активност е много по-лесна, ако сте разтегнали всичките си мускули сутрин. Същото се случва и със силата на волята. Трябва да тонизирате този мускул.

Режимът на сън и бодърстване е не само елемент на дисциплина, той е много полезен за здравето.

Планирайте делата си и следвайте плана

Обучете се да се придържате към плана си. Поставете си ежедневни, седмични, месечни или постоянни цели и се придържайте към тях. Например: напишете статия от 3000 думи за саморазвитието днес, прочетете тази книга до края, четете по една книга на месец, мийте чиниите след всяко хранене, почиствайте твърдия си диск всеки месец и т.н.

За да не се изкушавате да измисляте причина да не направите нещо, тогава си направете правило, че нещото трябва да бъде направено така или иначе и планът не трябва да се нарушава.
Например, ако сте планирали да ходите на джогинг три пъти седмично, можете да разпределите часовете по дни, както желаете, единственото изискване е планът да бъде изпълнен до края на седмицата.

Ако никога не сте бягали днес, а днес е неделя, тогава ще трябва да бягате три пъти този ден.

Не го отлагайте за "по-късно"

Ако нямате обективна причина да не направите това, което сте си обещали, направете го. Дори да сте мързеливи и да не ви се иска, все пак спазете обещанието си, научете се да прекрачвате своето „не искам“. Развийте силата на волята си.

По-добре е да направите нещо, докато има възможност сега. Кой знае какво ще се случи след това? Не можем да видим в бъдещето. Изведнъж ще има много неща и тогава няма да имаме време за нищо? Ако правите всичко навреме, животът става много по-удобен и товарът от недовършени дела не оказва натиск върху психиката. Това знам за себе си.

спортувайте

Спортът перфектно дисциплинира и развива волята, т.к физически упражнениятова е постоянно преодоляване на мързела и съпротивлението на тялото. По време на всяка сесия трябва да прекрачите себе си, чрез мускулна умора и дискомфорт.

Много хора не се занимават със спорт: защото им липсва воля. Но това е самостоятелен процес. За да вдигнете щангата 100 пъти подред, трябва физическа сила, но ако вдигате тази лента всеки ден, тогава силата ви ще расте и рано или късно ще направите 100 повдигания.

Ако все още не се занимавате със спорт, започнете да правите прости упражнения сутрин. Тези упражнения трябва да следват рутина, като например упражнения 5 пъти седмично.

Упражнението сутрин е в състояние да зареди „мускула на волята“ с тон. Ако правите упражнения, тогава по-късно, през целия ден, ще ви бъде по-лесно да се борите с изкушенията и да правите това, което сте планирали.

Правете по-малко глупости

Ограничете времето, което отделяте за безсмислени, умопомрачаващи дейности като гледане на телевизионни сериали или работа в . Четете повече художествена и образователна литература, прекарвайте време на открито. Развивайте се, подобрявайте уменията си, научете нови неща от книги и от други източници.

Давайте си обещания и ги спазвайте

Превърнете „трябва“ в „Давам ви думата си“. Например, мислите си: „Трябва да почистя къщата“. Често ли ви се е случвало нещата да не излизат отвъд тази мисъл? Цял ден страдахте от глупости и не поставихте къщата в ред, въпреки факта, че смятахте, че би било хубаво да го направите. Затова превърнете „трябва“ в „давам думата си“ или „обещавам“. „Обещавам да почистя апартамента до края на деня!“ Нека изпълнението на обещанието бъде въпрос на чест за вас. Обещанията помагат за поддържане на самодисциплина.

Превърнете всяко свое намерение в обещание. Решихте ли, че прекарвате много време пред компютъра? Спрете да се укорявате за това! По-добре си обещайте да не сърфирате в интернет вечер у дома след работа!

Поддържайте хигиена и ред около вас

Хигиената също е елемент от дисциплината, която е подчинена на строг режим. Мийте зъбите си два пъти на ден, измивайте лицето си, къпете се и се бръснете редовно. (Надявам се всички да направят това, написах това за всеки случай)

Спазвайте реда у дома и на работното място.Излезте, измийте чиниите, почистете мебелите. Подредете чекмеджетата на бюрото си и твърдия диск на компютъра. Изтрийте ненужните файлове от папките, отървете се от неактивните контакти в списъка QIP или Skype, почистете вашите електронна пощаот спам. Създайте логическа структура на директория на вашия компютър.

Сдържайте гастрономическите си слабости

Яжте по-малко бърза храна. Научи се да готвиш. Яжте повече здравословна храна. Опитайте се да готвите питателна и вкусно ястиеза вечеря без използване на месо, поне веднъж седмично. Това преживяване може да е ново и интересно за вас.

Елиминирайте, поне частично, от диетата колбаси и други мръсотии. Прочетете статии за здравословно храненеи се опитайте да следвате препоръките, дадени там.

Ако ядете много и имате проблеми с наднорменото тегло, яжте по-малко. Научете се да понасяте лек глад. В този случай организирайте диета и я спазвайте. Яжте три пъти на ден и не яжте нищо между тях.

Работете върху премахването на лошите навици

Пушете по-малко или още по-добре, откажете се напълно. Всяка цигара, всяка бутилка бира е малка слабост. Тези слабости водят до деградация на волята и триумф на низшите нужди над нашия ум.

Практикувайте медитация

С медитация можете да започнете да развивате силата на волята. Включете тази практика в ежедневието си. Медитацията помага да се отпуснете, да подредите мислите си. С практика можете да се научите да контролирате емоциите и тялото си.

Именно медитацията даде значителен тласък на личностното ми развитие. Когато за първи път започнах да медитирам, пиех, пушех, не спортувах, не можех да планирам делата си и да преценя нещата. Всичко това дойде по-късно, но всичко започна с медитация.

Тази практика е много дисциплинирана, тъй като часовете предполагат строг график: трябва да медитирате два пъти на ден, за да постигнете желания ефект. Трябва да оставите настрана всичките си дела и да седите в едно положение до края на сесията и да се опитате да задържите вниманието си с едно нещо. Ако вниманието се отклони настрани, вие го връщате в началната точка. Това е страхотна тренировка за силата на волята.

Това се казва в книгата на Кели Макгонигал Научно изследванеустановено, че медитацията увеличава съдържанието на сиво вещество в префронталния кортекс. Именно тази област на мозъка е отговорна за силата на волята, докато импулсивните решения се ръководят от централната му част.

„С течение на времето техният (на тези, които медитират) мозък започва да работи като добре смазана волева машина“, казва авторът на книгата. И наистина е така. Редовната медитация ми помогна да укрепя силата на волята си, когато ми липсваше толкова много. При мен всичко започна с тази практика и едва след това последва всичко останало: спорт, избягване на цигари и алкохол и дисциплина. Медитацията ме направи от мързеливия и неорганизиран човек по-събран и дисциплиниран човек.

Дори само една медитативна сесия може да ви зареди с „резерв от воля“ за останалата част от деня. Забелязах, че ако не медитирах сутрин, „мускулът на волята“ ми нямаше да бъде в добра форма. Тогава нещата ще вървят трудно и със съпротива, трудно ще преодолявам изкушенията и изкушенията. Но когато медитирам и правя упражнения сутрин, прехвърлям волята си в тонус и пълна готовност. Нещата вървят гладко, а плановете се изпълняват!

Това не е най-трудното упражнение, но е изключително ефективно. Според мен медитацията е най-добрият и ефективен начин за развиване на волята. Препоръчвам да започнете с него. Можете да научите за това от статията на връзката.

Не отлагайте, започнете да действате още утре!

Започнете да работите върху развитието на силата на волята още утре: станете половин час по-рано и правете упражнения! След това си кажете, че отсега нататък всяка сутрин ще ставате половин час по-рано и ще правите упражненията. След това отидете в книжарницата и си купете добра, информативна книга, започнете да я четете.

Нека това бъде първата ви стъпка към развитието на силата на волята.

Четох някъде, че ходенето на два крака е много трудна задача за мозъка. Когато ходите, вие сте в постоянно контролирано падане, изпраща мозъкът ви голяма сумасигнали, за да поддържате тялото си в баланс.

Ето защо е толкова трудно да се научи робот да се движи на два крака, докато, доколкото знам, това е непосилна задача за науката. Този проблем отдавна е решен от природата.

Освен това силата на волята ви предпазва от пропадане в бездната на покварата и мързела. Докато сте будни, хиляди малки желания атакуват мозъка ви и рискувате да се отклоните от планирания курс, да паднете наполовина: „спи повече“, „направи го по-късно“, „не можеш, много е трудно“, „спрете и си починете, работата няма да напусне“ и т.н.

Придвижването към целта е постоянно контролирано падане. Колкото по-малко падате, толкова по-бързо ще постигнете това, което искате. Но щом започнете постоянно да падате от краката си, крехкото ви равновесие ще се превърне във вечно падане незнайно къде...

Почти всеки човек има някаква своя малка слабост, изкушение, на което е невъзможно да се устои. Някой през нощта тайно поглежда в хладилника за колбаси (въпреки че всеки ден се зарича да започне да отслабва и да се храни правилно), някой си купува кутия цигари всеки ден (докато си казва с твърд, уверен тон, че това определено е последното време! ), някой, дори след дълъг период от време след раздялата, все още се обажда на своя бивш партньор(всеки път яростно се укорява за това). Сила на волята: как да развиете и укрепите ще научите от тази статия, както и защо всеки човек трябва да направи това.

Защо понякога е толкова трудно да се контролираш? Това се дължи на слаба воля. Слабохарактерните хора всъщност са роби на своите навици и слабости, на които не могат да устоят. Лесно е да управляваш такива хора, да ги убедиш на своя страна. Хората, които нямат сила на волята, често водени, им е трудно да се образоват и да покажат лидерски качества, които са толкова необходими на човек, за да постигне някакъв успех в живота. Така че може би сега е подходящият момент да кажете окончателно желязно "Не!" на липсата на воля, да станете силни и да започнете да работите върху себе си?

„Силният мъж прави това, което иска, и само това, което иска. Винаги действайте по такъв начин, че да останете свой собствен господар, независимо от влиянието, което Светътзасяга чувствата ви."
Андре Мороа

какво е сила на волята?

Със сигурност много хора използват добре познатото комично изказване за себе си, че има сила и воля, но няма воля. И така, каква е тази най-прословута сила на волята, която всеки толкова мечтае да притежава?

Силата на волята се нарича черта на характера, поради наличието на която човек контролира психиката си и контролира действията си. Това е способността да устоите на мимолетното удоволствие в името на дългосрочна цел. С прости думи това е движещият фактор, който кара човек, вместо да оставя мръсни чинии в мивката, да отиде да ги измие дори късно през нощта.

За да проверите дали сте човек със силна воля, опитайте се да отговорите честно дали са ви се случвали такива ситуации:

Постоянно отлагате, правите всички важни неща в последния момент.
Постоянно нямате време за нищо и аргументирате липсата му с помощта на нелепи извинения. Например майки в отпуск по майчинство, които отговарят на всички коментари: „Имам деца, как мога да направя нещо!“
Разчитате на случайността за решаване на важни проблеми, предпочитайки да се пуснете по течението
Постоянно ли се разсейвате от дребни неща?
Почти нито едно от вашите волеви решения - да отидете на диета, да откажете пушенето, да започнете да бягате сутрин - не беше изпълнено.

Ако всичко по-горе се отнася за вас, тогава информацията за това как да развиете и укрепите силата на волята ще ви бъде изключително полезна, тъй като нивото на сила на волята ви очевидно куца.

Благодарение на развита силана волята, човек се мотивира да изпълнява важни спешни (макар и не винаги приятни) задачи. С други думи, силата на волята е един от многото методи за постигане на успех в живота.

„Когато в характера има частица постоянство или своеволие, незначителните препятствия е по-вероятно да подтикнат към действие, отколкото да го обезсърчат.“
Шарлот Бронте

Развитието на силата на волята - необходимо ли е?

Хората, които са свикнали да се поддават на своите слабости, смятат силата на волята за качество, което е трудно постижимо. При хората със слаба воля „силата на волята“ подсъзнателно се свързва с нещо неприятно, защото, за да устоите на изкушенията, ще е необходимо да се пречупите, да се противопоставите на желанията си.

Хората със силна воля, силна воля, напротив, много често тренират силата на волята си, тествайки я за сила, повишавайки нейното ниво.

Наистина ли имате нужда от воля? Може би няма нищо лошо в нейното отсъствие? Както ядохме торти през нощта, продължаваме да ядем - и нищо ужасно не се случва? Това е типична психическа нагласа на слабохарактерен човек, който не иска да се бори с моментните си слабости. Липсата на воля превръща човек в роб на своите навици, воден от слепи инстинкти и моментни импулси.

Такива хора може дори да имат голямо желание да променят статуквото, да развият и укрепят силата на волята, но им липсва умствена сила за това, те не са в състояние да кажат твърдо "Не!" навици, които носят мимолетно удоволствие.

Човек със слаба воля може да изпадне в депресия от осъзнаването на неспособността си да контролира чувствата и действията си. Субектът се оказва заложник на ситуация, в която истинските му желания и планове за подобряване на живота му не съвпадат със собствените му действия.

Само си помислете какво би станало, ако например Юрий Гагарин в деня на полета си предпочете да лежи по-дълго в топло легло и да не ходи никъде (освен поради липсата на воля). Или известният спедитор Тор Хейердал, вместо да реши да плава на сал през Тихия океан, се поддаде на слабостите си и реши да не се впуска в такива рисковани експедиции, отряза си огромно парче торта и седна в уютен провиснал стол за гледане на телевизия. Силата на волята до известна степен предполага излизане от зоната на комфорт. Не се страхувайте от това, защото отвъд границите на тази зона започва всичко най-интересно, тук отива истинският реален живот.

И какво, ако няма сила на волята? Запретнете ръкави, съберете се и започнете усилена работа върху себе си, коригирайки характера и личните си качества.

„Силата на волята е първото и най-важно качество на опитния изследовател. Само като знае как да контролира волята си, той може да се надява да преодолее трудностите, които природата повдига по пътя му.
Роалд Амундсен

Воля: как да се развива и укрепва. Възможно ли е да се развие сила на волята

Възможно е да развиете и укрепите силата на волята. Абсолютно всеки има възможност да поеме управлението и контрола върху своите желания и действия. Спрете да бъдете неорганизирани, мързеливи, разсеяни и слабохарактерни! Хаосът в нас предполага хаос в живота ни. При хора със слаба воля могат да се наблюдават и здравословни проблеми: както психически, така и физически. На фона на постоянното задоволяване на собствените желания съществува риск от пристъпи на паника, депресия, апатия, може да се развие синдром на дефицит на вниманието. Често има проблеми с алкохола и наркотиците, наднорменото тегло, което от своя страна води до други заболявания.

Развитието на силата на волята ще доведе до факта, че най-високите човешки ценности, като етика, духовност, морал, ще започнат да надделяват над по-ниските, продиктувани от физиологични желания (например сън до вечеря и игнориране на спорта). И това е основната цел на саморазвитието - да станем по-добри, да култивираме нови полезни качества в себе си.

Дори и да сте най-слабоволният и слабохарактерен човек на света, тогава с правилните психологически нагласи дори вие можете да се промените. Волята може да се култивира в себе си от нулата, за това трябва само да имате голямо желание и желание да работите върху себе си.

Как да развием и укрепим силата на волята: 10 ефективни начина

Ако сте решили твърдо да се грижите за себе си, като темперирате характера си, тогава първото нещо, с което трябва да започнете, е да се запознаете с методите, които ще ви кажат как да развиете и укрепите силата на волята.

10 ефективни начина за развитие на волята:

Правя план. За предпочитане писмено. Вземете молив и дневник, формулирайте всичките си цели и ги прехвърлете на хартия. Освен това планирайте всички необходими неща, записани на хартия, те ще дадат по-ясна представа колко успявате да направите и какво отлагате за по-късно.
Развийте своя индивидуален автотренинг. Самохипнозата е страхотно нещо. Спомнете си как героинята на Ирина Муравьова във филма "Най-очарователната и привлекателна" постоянно повтаряше психологически утвърждения, за да повиши самочувствието си и да потвърди женска привлекателност? Това е отличен пример за умствено програмиране, насочено към постигане на успех чрез промяна на личността по-добра страна. През цялото време се хвалете за успехите си, казвайте на глас положителните си качества, след добре свършена работа казвайте колко се гордеете със себе си. Настройте мисленето си по положителен начин, оставете мислите си да текат изключително в положителна посока.
Иосвободи се от вината. Поддавайки се на изкушението, човек е склонен да се поддаде на самобичуване след това. Не си струва да се упреквате и да се упреквате за това, че отново не сте могли да се сдържите и сте затръшнали вратата на хладилника през нощта. Не всичко ще се окаже веднага, възможни са смущения - и това е абсолютно нормално. Човекът не е робот, не може да бъде програмиран за 100% успех в нито едно начинание.
Намерете вдъхновяващ стимул, намерете мотивацията за вашите действия, за да развиете и укрепите силата на волята. С ясното разбиране защо да предприемете някакви стъпки, практически няма въпроси как да го направите.
Започнете ниско. Не си поставяйте твърде трудни задачи и високи цели наведнъж. Тренирайте силата на волята си с малки задачи за себе си - твърде мързеливи, за да приберете нещата в килера? Постарайте се и си сгънете гащите все пак. Искате ли да се срещнете с приятел, вместо да започнете отдавна планирано почистване? Вземете мопа си и се захващайте за работа. Далеч от мързела и извиненията, просто трябва да го вземете и да го направите, без да търсите временна замяна на неприятни дела.
Внедрете спорта в живота си. Това е чудесен начин за самодисциплина. В крайна сметка, в началото ще трябва да положите усилия върху себе си, за да отидете на фитнес или да отидете на сутрешен джогинг. Но всеки ден ще забележите, че ви идва все по-лесно и по-лесно. И ще дойде момент, когато ще очаквате с нетърпение следващата тренировка.
Премахнете празните дейности. Гледане на телевизионни предавания, виртуално безкрайно пътуване на лента социални мрежи– какъв информационен товар ви носи? Абсолютно правилно, никаква. Такива занимания ви крадат от времето и също така ви изтощават интелектуално. Не хаби енергията си за неща, които не ти носят никаква полза.
Поддържайте реда в дома и на работното място. Организирайки живота около себе си, вие се стремите към вътрешна самоорганизация.
Въздържайте се от гастрономически капризи. Не, понякога, разбира се, можете да се поглезите с пътуване до Макдоналдс, но не го превръщайте в ежедневен ритуал, нека бъде по-скоро изключение, отколкото модел. В прехода към правилното храненеважи същият принцип като по време на спорт - първо ще трябва да убедите и убедите себе си. Но след време с изненада ще разберете, че броколите са по-вкусни от пицата, а млякото е по-приятно за пиене от бирата.
Не отлагайте за утре, започнете сега! Отлагането е изборът на слабите хора. Ако искате да развиете и укрепите силата на волята, тогава постоянното отлагане на важни неща за по-късно не е за вас.

Заключение

Не се страхувайте да направите първите стъпки, за да развиете и укрепите силата на волята. Постоянно е необходимо да се мисли, че високото ниво на воля със сигурност ще доведе до успех, а пътят към положителните промени в живота не може да бъде лесен. Във всеки случай ще трябва да си проправите път през тръните към звездите, но всяка нова стъпка ще прави волята ви все по-силна.