Kechqurun dietani qanday buzmaslik kerak. Qanday qilib dietani buzmaslik kerak. parhez davomida bo'shashmaslik usullari: samarali va unchalik emas

Parhezga o'tish - bu uyg'unlik yo'lidagi birinchi qadamdir. Unga oxirigacha chidash va buzilmasligi muhim. Sovutgichni bo'shatishdan va ko'proq pushaymon bo'lishdan qanday qutulish mumkin?

Sababini oshkor eting

Ratsiondan buzilish - tananing stressga nazoratsiz psixofiziologik reaktsiyasi. Bu tez sodir bo'ladi va faqat bir necha daqiqa davom etadi. Uyat va pushaymonlik tuyg'usi shirinliklarni iste'mol qilgandan keyin "uyg'onadi". Ko'z yoshlari, o'z-o'zidan to'kilishi va bir-ikki bo'lak pirojnoe, o'zingizga "achinish" uchun buzilishdan keyin albatta bo'ladi.

Ratsionga rioya qilmaslik depressiyani qo'zg'atadi, o'z-o'zini hurmat qilishni buzadi va keyinchalik vazn yo'qotish ehtimolini kamaytiradi. Qaytadan boshlash ancha qiyin!

Buzilishning asosiy sabablari nima:

Ratsiondan vakolatli kirishning etishmasligi. U maxsus menyuni o'z ichiga olishi kerak, ichish rejimi va jismoniy faoliyat.
Juda ko'p bo'sh vaqt. Kechqurun va dam olish kunlarini divanda o'tkazish sabab bo'ladi intruziv fikrlar oziq-ovqat va relaps uchun itarib haqida.
Noto'g'ri ovqatlanish. Agar parhez noto'g'ri tanlangan bo'lsa, buzilish muqarrar.
Ortiqcha ovqatlanish. Nomutanosib ravishda katta qismlar oshqozon devorlarini cho'zadi. Ratsionda to'yinganlik hissi deyarli erishilmaydi.
Yo'qligi. Aniq maqsadni ko'zlagan va natijaga qiziqqan odam kamroq buziladi.

Bu dietani buzishning eng keng tarqalgan sabablari ro'yxati. Boshqa qo'zg'atuvchi omillar ham bor: qarindoshlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik, ishdagi stress, shaxsiy hayotdagi muammolar, uyqu etishmasligi.

Buzilishdan keyin

Keyingi tushkunlik va muammoning "tiqilib qolishi" da dietani buzishning asosiy xavfi. O'z-o'zini hurmat qilish pasayadi, o'ziga achinish hissi paydo bo'ladi. Nozik shaxslar chekinishi, muloqot doirasini cheklashi mumkin. Stress fonida gormonal etishmovchilik boshlanishi mumkin. Ko'ngilni ko'tarish uchun mo'ljallangan pirojnoe va qovurilgan tovuqning qo'shimcha qismlari yangi qo'shimcha funt keltiradi.

apatiya;
sajda qilish;
bosh og'rig'i;
ko'ngil aynishi;
soch to'kilishi;
hayz davrining buzilishi.

Buzilishdan ancha keyin. Nozik figura va ohangdor tana faqat orzularda qoladi. Ko'ngilsizlik va g'azab qo'shimcha funtlardan tashqari doimiy hamrohlarga aylanadi.

Ushbu muammolarning oldini olish oqibatlari bilan kurashishdan ko'ra osonroqdir. Siz faqat dietani to'ldirishingiz kerak.

Diyet paytida o'zingizni buzilishlardan himoya qilishning ishonchli usullari mavjud. Eng foydali maslahatlarni tinglang.

Trening

Taklif etilgan dietadan bir hafta oldin qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan voz keching. Ko'proq suyuqlik iching. Kundalik ratsioningizga meva va sabzavotlarni qo'shing. Cheklovlar va psixologik jihatdan vazn yo'qotish uchun qulay menyu.

Jismoniy mashqlar

Metabolizmni tartibga soladi va mushaklarni mashq qiladi. Sport zalida bir soat intensiv mashg'ulotlar suyuqlikni to'ldirishni talab qiladi va og'ir yog'li ovqatlar haqidagi fikrlarni yo'qotadi. Va mashg'ulot bo'sh vaqtni oladi va sizga yana bir bor shirinliklar haqida orzu qilishga imkon bermaydi.

Motivatsiya

Nima uchun vazn yo'qotish kerak? Bu savolga javoblarni daftarga yozing. U erda mukammal tananing rasmlarini joylashtiring. Buzilish yaqinlashganda, daftarga qarang va nozik shakl uchun kurashni davom eting.

Vizualizatsiya

Og'irlikni yo'qotish jadvalini yoki jadvalini tuzing va uni taniqli joyga joylashtiring. O'zingiz ustidan kichik g'alabalarni nishonlang, masalan, keyingi mashg'ulot yoki korporativ yig'ilishlarda tortdan bosh tortish.

Ochlik yoki ishtaha

Ko'pgina hollarda, mazali narsa iste'mol qilish istagi ochlik bilan bog'liq emas. Ovqatlanishni xohlaganingizda, psixologlar krakerni taqdim etishni tavsiya qiladilar. Agar darhol uni tishlash istagi bo'lmasa, tanaga hozir kaloriya kerak emas.

Birgalikda vazn yo'qoting

Qiz do'sti bilan dietaga rioya qiling - ajoyib fikr. Birgalikda biz yengib bo'lmaydigan ochlikdan shikoyat qilishimiz va bir-birimizni taqiqlarning buzilishidan himoya qilishimiz mumkin.

Sovrin

Asosiysi, mukofotlar oziq-ovqat va kiyim-kechaklarni o'lchamiga qarab sotib olish bilan bog'liq emas. O'zingizni massaj yoki yorqin manikyur bilan davolang. Tanaga yoqimli bo'lgan kosmetik tana o'ramlari nafaqat sizni xursand qiladi, balki selülitga "issiqlikni o'rnatadi".

Orzu

Uyqu paytida tanada melatonin gormoni ishlab chiqariladi. Bu vazn yo'qotishda katta rol o'ynaydi, qo'shimcha funtlarni yo'qotishni tezlashtiradi. Bundan tashqari, sog'lom uyqu jonlilik va kuch beradi, bu esa kilogramm bilan keyingi kurashda kerak bo'ladi.

Kechqurun ochko'zlik

Ko'p hollarda muzlatgichni nazoratsiz bo'shatish kechasi sodir bo'ladi. Erta kechki ovqat, qiziqarli mashg'ulotlarning etishmasligi va shirinliklar bilan to'ldirilgan oshxona buzilishlarni keltirib chiqaradi. O'zingizni "tungi zhur" dan qanday himoya qilish kerak?

Buning uchun bir nechta maslahatlar mavjud:

Uyquga yotmoq. Ehtimol, eng muhim tavsiya. Bir stakan yogurt iching va erta yoting. Sog'lom uyqu va to'yimli nonushta ta'minlanadi.
Aperatifni ko'proqqa o'tkazing kech vaqt. Kechqurun oltidan keyin ovqat eymaslik haqidagi mashhur taqiq oziq-ovqat haqida fikrlarni uyg'otadi. Yotishdan 2 soat oldin engil kechki ovqatga ruxsat bering.
Ochiq havoda sayr qiling. Kechki yurish uyquni normallashtiradi va obsesif fikrlardan chalg'itadi.

Yana bir ishonchli yo'l bor. Kechqurun oshxonani qulflang va ertalabgacha sevganingizning saqlanishi uchun kalitni bering. Kardinal, ammo g'alaba qozonadigan yechim.

Qattiq ramkalar

Qattiq dietalar kaloriya iste'molini fiziologik minimal darajaga tushiradi. Ular shuningdek, noqulaylik tug'diradi. Qattiq dietaga o'tishdan oldin, kuchingizni etarli darajada hisoblashingiz kerak. Va dietani bir kunlik sinovdan o'tkazish yaxshiroqdir. Agar siz o'zingizning iroda kuchingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, yumshoqroq variantni tanlang.

Qattiq dietada qolishga yordam beradigan maslahatlar:

Iloji boricha ovqatdan voz keching. Yangi sevimli mashg'ulotlarini qidiring yoki boshingiz bilan ishga kirishing.
Yordam oling. Oilangizdan yashirishni so'rang va so'ralsa ham ularni bermang.
Och qolmang. Sog'lom gazaklar sizni og'riqli "qoshiqni so'rish" dan qutqaradi va sizni sindirishga yo'l qo'ymaydi.
Multivitaminlarni iching. Bu tanani beriberi va iz elementlarning etishmasligidan himoya qiladi.
Qattiq dieta paytida siz sog'lig'ingizga ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ehtimol, oziq-ovqat haqida obsesif fikrlar tananing charchaganligini anglatadi. Agar shubhangiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Qanday dahshatli so'z "diet"?! O'zining o'ziga xos jihati bilan odam cheklanishni, taqiqni, mahrumlikni his qiladi. Ratsionga o'tishga qaror qilganingizdan so'ng, agar xohlasangiz, oxirigacha sabr qiling! Lekin nega yaxshi niyat ko'pincha birinchi zarbada tugaydi?! Stol ustidagi konfet, muzlatgichdagi borsch, issiq köfte xushbo'y hidi odamni o'ziga jalb qiladi. Eh, va bu erda vasvasalar juda ko'p bo'lsa, dietani qanday buzmaslik kerak? Faqat o'zingiz bilan kurashing va to'g'ri munosabatni saqlang!

Nega biz dietaga boramiz?

Stereotip uzoq vaqtdan beri eskirgan, unga ko'ra parhez faqat ayollarning injiqligidir. Kuchli jinsiy aloqa vakillari ham bu raqamga ergashishni boshladilar. Ular sport zaliga borishadi, kaloriyalarni hisoblashadi va supermarket yorliqlarini sinchkovlik bilan o'qiydilar. Shuning uchun ular dietani qanday buzmaslik kerakligi haqidagi savol bilan ham tashvishlanadilar. Buzilish deganda nimani tushunamiz?

Og'irlikni yo'qotayotgan yosh xonim haqidagi eski hazilni eslang, u uch kunlik tanaffusdan so'ng, muzlatgich yonida uyg'onib, shokoladli bar bilan borsch ichayotganini tushundi. Bu erda buzilish sodir bo'ladi. O'lchov hissi yo'qoladi, yaxshilash va vazn yo'qotish istagi. Tana o'lpon talab qiladi, o'z noroziligini shiddatli tupurik va oshqozonda shovqin bilan ifodalaydi. Sovutgichni ko'rganda, jozibali rasmlar yallig'langan tasavvurda ko'tarila boshlaydi. Oh, bu cho'chqa yog'idagi kartoshka! Oh, köfte va panjara tovuq! Va bu tort pastki javonda! Darhol yo'q qiling!

Xayoliy ochlikning birinchi to'lqini pasayganda, biz ovqatni yutib yuborishdan saqlanish mumkinligini tushunamiz. Endi o'zingizni qoralash va yana parhezga o'tish qoladi. Undan chiqishga umidi yo'q ayovsiz doira.

Tayyorgarlik davri

Xo'sh, qanday qilib dietaga moslashish va bo'shashmaslik kerak? Qaror bema'ni bo'lib ko'rinadi, ammo parhez tushunchasini istisno qilish kerak. Tayyorgarlik topishda ifodalanishi kerak " umumiy til"Tanangiz bilan. Uni tinglang, ovoz bering. Bugun meva xohlaysizmi? Nonushtaga yangi olma bilan siylang. Tushlikda siz go'shtni xohlaysizmi? Bir parcha pishirish vaqti keldi. Ochlik va ishtahani farqlashni o'rganing. Olimlar ishonishadi. Biz uzoq vaqt ochlik nima ekanligini unutib qo'yganmiz, non qobig'i ajoyib lazzat kabi tuyulgan tarixdan oldingi tuyg'u.

Parhezshunoslar krakerni tasavvur qilish uchun tishlamoqchi bo'lganingizda maslahat berishadi. Bu ishtahani rag'batlantiradimi? Yo'qmi? Keyin bu ochlik emas, balki o'zingizni "yaxshi narsalar" bilan davolash istagi.

To'g'ri munosabat

Parhez organizm uchun stressdir, shuning uchun bu haqda unuting. O'zingizga ovqatlanish maqsadini qo'ying. Misol uchun, bir oy davomida sabzavot va mevalarni faol iste'mol qilishga qaror qiling, muzlatgichni ular bilan to'ldiring va shu bilan birga eng yaqin kitob do'konidan retseptlar kitobini oling. Bir kun oldin ovqat tayyorlang, lekin sayohatning boshida o'zingizga kichik kamchiliklarga yo'l qo'ying. Shunday qilib, siz dietani qachon va qanday boshlashni tushunasiz va buzilmaydi. Shokoladni yaxshi ko'rasizmi? Ertalab yarim barni sindirib, uni bo'tqa va butun donli sendvich bilan iste'mol qiling. Sog'lom nonushta uchun o'zingizni maqtang va odatdagi eriydigan qahva o'rniga yangi choy pishiring.

Bu sizning sevimli mahsulotlaringizning analoglarini izlashda buzilishlarga qarshi yordam beradi. Misol uchun, shakar o'rniga asal iste'mol qiling va salatdagi mayonezni sariyog 'yoki soya sousi bilan almashtiring. Diyet - bu o'n kunlik marafon emas, balki ovqatlanish tizimi, shuning uchun siz o'zingizni asta-sekin va tasavvur bilan o'rganishingiz kerak.

Yiqilish yaqinlashganda

Oziqlanishga malakali yondashuv bilan ham inqiroz mumkin. Men tovuq go'shti va jo'xori unidan zerikaman, men dahshatli nosog'lom cheeseburger, bir paket frantsuz kartoshkasini iste'mol qilishni va hammasini soda bilan ichishni xohlayman. Va baribir, oshqozon og'riyapti, asosiysi - bir lahzalik zavq hissi! Tanani aldab, o'zingiz uchun rejalashtirilgan buzilishni tashkil qiling. Buni dietaga o'tishdan oldin o'ylab ko'ring. Va buzmaslik osonroq bo'ladi!

Yakshanba ozodlik kuni bo'lsin. Sevimli kafe, restoran yoki Big Mac-ga boring. Menyuga qarang va eng zararli narsani tanlang. Lekin faqat bitta! Masalan, bugun tort kuni. O'zingizning sevimli taomingizdan bir parcha buyurtma qiling va yorilib ketguncha tavba qilmasdan ovqatlaning. Yana tort istamaysizmi? Ha, va Big Mac endi mos kelmaydi. Kelgusi hafta nima istaysiz? Ehtimol, maxsus sousli makaronning butun plastinkasi? Qorin bayramini intiqlik bilan kuting va undan zavqlaning. Tez orada siz kamroq zararli mahsulotlarni xohlayotganingizni sezasiz.

Buzilishni qanday engish mumkin?

Muhim savol qolmoqda, qanday qilib dietani saqlab qolish va umuman buzilmasligi kerak? Tovuq qanotlari tog'ini yegandan so'ng, qo'llar tom ma'noda tushadi. Men oynaga qarashni, garderobimni yangilashni, uchrashuvlarga borishni xohlamayman. Qulog'ingiz kabi yaxshi figurani ko'ra olmayotganga o'xshaysiz. Ijobiy munosabatni qanday tiklash mumkin? Afsuski, dietani buzish odatiy holdir. Darhaqiqat, bu tez natijani ko'rishni xohlaydigan vazn yo'qotishda barcha yangi boshlanuvchilarning eng keng tarqalgan xatosi. Ular kunlik kaloriya miqdorini keskin qisqartiradilar, o'zlarining sevimli ovqatlarini shafqatsizlarcha tashlab ketishadi va simulyatorlarda o'zlarini charchash darajasiga qadar qiynoqqa solishadi, shunda ular keyinroq muzlatgich yonida uyg'onadilar va quritilgan kolbasa bo'lagini ochko'zlik bilan kemiradilar.

Xato qilmang, dietani keskin boshlamang. Va eng muhimi, o'zingizni to'g'ri motivatsiya bilan mustahkamlang! Nega sizga dieta kerak? Ehtimol siz yangi chiroyli ichki kiyim sotib olmoqchimisiz? Sevimli odamingizni ajablantirasizmi? Istiqbolli lavozimga ega bo'lingmi? Ko'p xonimlar, dietadan qanday voz kechmaslik kerakligi haqidagi savolga javob izlab, orzularini ro'yobga chiqaradigan tilaklar taxtasini yaratadilar: chiroyli mashina, namunali ko'rinishga ega erkak, mikroskopik suzish kostyumi, tropiklarga sayohat .

Maqsad bo'lsa, unga qarab borish qiziqroq. O'zingizga yutuqlar zinapoyasini chizing va bosib o'tgan har bir qadamingiz uchun mukofot belgilang. Faqat zinapoyani juda katta qilmang. Agar siz har 100 gramm uchun o'zingizni mukofotlasangiz, jarayon uzoq va qimmatga tushadi. Buzilish uchun sanktsiyalarni qo'llang. Misol uchun, bir soat tashqarida yugurish yoki konkida uchish. Sizning boshingizda ma'lum bir o'tish tugmasi ishlashiga imkon bering va siz bugungi qorin bayrami uchun maqsadni yo'qotish bilan emas, balki faqat jismoniy mehnat bilan to'lashingiz kerakligini bilib olasiz. Bu sizga dietani qanday buzmaslik kerakligini aytib beradi.

Motivatsiya kuchli, yorqin va rang-barang bo'lishi kerak. Bundaylar uchun ishlash achinarli emas. Sanktsiyalar uy uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Ovqatlangan cheeseburger uchun oyna va plitkalarni yuvish orqali to'lang. Qo'l yuvish va dazmollash jarayonida tortni ishlab chiqing.

To'g'ri idrok

Parhez o'zini past qilish davri emas, balki maqsadga erishish yo'li bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz uzoq davom etmaysiz. Qanday qilib dietani buzmaslik kerak? Uni sev! Axir, bu sizning tanangiz, sog'lig'ingiz va tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish vaqti. O'zingizni yaxshilang va massaj bilan o'zingizni erkalang. Yangi shokolad o'rniga krem yoki yangi atir sotib oling. Ratsionni bosqichlarga bo'lish yaxshi ishlaydi.

O'zingizning ta'mingizga ko'ra dietani tanlang. Shirin tishga ega bo'lganlar shokoladli parhezni yaxshi ko'radilar. Albatta, u sog'lig'ini qo'shmaydi, lekin u qo'shimcha funtga qarshi kurashadi. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, faqat bir hafta. Kayfiyat quvnoq, sevimli mahsulotga ruxsat beriladi. Go'shtni iste'mol qiluvchilarga "Kreml" dietasi iste'mol qilingan ovqat uchun ball bilan yoqadi. Ratsion qoniqarli va mazali, ammo uglevodlar etarli emas, shuning uchun kayfiyat keskin tushishi mumkin.

Fokuslar

Dunyoda hamma uchun mos bo'lgan dieta yo'q, shuning uchun siz dietangizni sog'ligingiz va ehtiyojlaringizga moslashtirishingiz mumkin. Lekin ehtiyojlarni injiqlik bilan aralashtirib yubormang. Sizning tanangiz karamel yoki gofretsiz o'lishi ehtimoldan yiroq emas. Ammo sabzavotlarning etishmasligi zararli bo'lishi mumkin. Esda tutingki, ko'plab dietalar ortiqcha proteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun go'shtli dietani o'simlik oqsili bilan diversifikatsiya qiling, bu loviya va qo'ziqorinlarda etarli!

Qanday qilib dietani buzmaslik kerakligini tushunishga harakat qilyapsizmi? Sizning motivatsiyangiz pasayyaptimi? Uni kuchliroq qiling! Dietolog va psixolog bilan suhbatlashing, oziq-ovqat bilan bir oz erkinlik oling. Mutaxassis sizga dietani iloji boricha xavfsiz tarzda diversifikatsiya qilishni va uni siz uchun moslashtirishni aytib beradi. Agar ovqatni tejab zeriksangiz, oshqozonning keskin ta'tillarisiz tanaffus qiling. Ko'p miqdorda suv va choy, bulyon iching. Go'sht va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bir necha kundan keyin motivatsiya qaytadi va siz tanaga dam berganingiz va ahmoqona ishlarni qilmasligingiz uchun o'zingizni maqtaysiz.

Odamlar nima deydi?

Qanday qilib dietani buzmaslik kerak? Kilo yo'qotish bo'yicha sharhlar, albatta, yordam berishi mumkin. Asosan, qizlar o'z muammolarini baham ko'rishadi, baxtsizlikda do'stlar izlaydilar, muvaffaqiyatsizliklarini oqlashga va yordam topishga intiladilar. Bir nechta muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, ular ro'za tutishni samarali parhez deb atash mumkin emasligini tushunishadi, chunki u metabolik kasalliklar, yo'qotish bilan to'la. mushak massasi va yomon sog'liq.

Buzilishni tanib olish mumkin erta bosqich. Ba'zi odamlar ish uchun gazak tayyorlash uchun juda dangasa bo'lishadi. Boshqalar esa bekon pitssa orzusi bilan kechgacha ishlaydi. Ko'pgina qizlar chalg'itishni, ichishni, telefonda gaplashishni va undan ham yaxshiroq - uxlashni maslahat beradi. Qo'lda olma, nordon rezavorlar, uy qurilishi krakerlari yoki bo'sh joyni ushlab turish kerak sabzavotli salat. Ba'zilar tofu va qaynatilgan tovuq bilan saqlanadi. Ko'pchilik vazn yo'qotayotganlar, agar siz bo'shashmoqchi bo'lsangiz, tezda sport bilan shug'ullanishingiz kerakligini payqashadi. Misol uchun, bir necha yuzlab o'tirishni bajaring, shunda titrayotgan oyoqlar sizni ovqat haqida o'ylashdan chalg'itadi.

Ertami-kechmi bu har bir ayol bilan sodir bo'ladi. Siz do'kon oynasida ajoyib libosni ko'rasiz va keyingi ziyofatda unda qanday ajoyib ko'rinishga ega bo'lishingizni allaqachon kutmoqdasiz. Ammo siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lganingizda, barcha orzularingiz changga aylanadi - ma'lum bo'lishicha, negadir qo'llaringiz yumaloq bo'lib, soningizdagi "quloqlar" kattalashgan va sizning o'lchamingiz endi sizniki emas!

Dahshatga tushib, bundan buyon faqat yogurt iste'mol qilishga qaror qildingiz. Hech bo'lmaganda vazn normal holatga qaytguncha. Birinchi kun - kefir. Ikkinchi kun ham kefir, garchi creak bilan bo'lsa ham. Uchinchi kun - do'stingiz to'satdan mehmonga tort bilan keladi va sizning barcha yaxshi niyatlaringiz unutiladi ...

Tanish vaziyat? Statistik ma'lumotlarga ko'ra, vazn yo'qotganlarning atigi 20 foizi bu masalani oxiriga etkazishga qodir. Qolganlari parchalanib ketmoqda. Qanday qilib o'zingizni qo'lingizda ushlab turish va muzlatgichning bo'ronini oldini olish, jadvalni qanday qilish kerak to'g'ri ovqatlanish va undan chetga chiqmaysizmi?

Birinchidan, mukammal yutqazuvchi bo'lishga urinmang. Xatolar va xatolar - bu hech qanday parhezsiz qila olmaydigan narsalar. O'zlarining qahramonliklari haqida g'urur bilan gapiradigan do'stlaringizga ishonmang - "Tasavvur qila olasizmi, bir gramm yog' emas, bir grechkada uch hafta!" Bu sodir bo'lmaydi.

Siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng katta xato nima? Birinchi "qobiliyatsizlik" dan keyin dietadan voz keching - "Ah, endi bu muhim emas ...". Tasavvur qiling-a, siz piyodalar yo'lakchasida sirpanib ketdingiz va yiqildingiz. Nima, pastda qolasizmi? Yoki hali ham o'rningdan turib yo'lingda davom etasanmi? Diyet bilan ham xuddi shunday. Oxirgi so'zlar bilan o'zingizni haqorat qilmang, balki tabassum qiling va hammasini boshidan boshlang!

Va endi bir nechta amaliy maslahat bu sizga oziq-ovqat vasvasalariga dosh berishga yordam beradi.

1. Hech qachon televizor oldida, kitob yoki kompyuter oldida ovqatlanmang va ovqatni telefon suhbatlari bilan birlashtirmang. Agar shunday qilsangiz, aniq nima va qancha ovqatlanganingizni ham tushunolmaysiz. Miya aloqa bilan shug'ullanadi ijtimoiy tarmoqlarda, eng so'nggi g'iybat yoki hayajonli detektiv iste'mol qilinadigan taomning hidini ham, ta'mini ham sezmaydi va bunday sharoitda siz rejalashtirganingizdan ko'proq eyishingiz mumkin! Va shu bilan birga - zavq yo'q ...

2. Ovqatlanishdan 15 daqiqa oldin bir stakan iching toza suv- Bir oz issiq yoki xona harorati. Bu sizning doimiy qoidangiz bo'lsin. Suv oshqozonning bir qismini to'ldiradi va to'liqlik illyuziyasini beradi va siz ko'p ovqatlana olmaysiz.

3. Tanadagi ortiqcha suv ham bel, son va boshqa joylarda kilogramm va santimetr ekanligini unutmang. Shishishning oldini olish uchun tuzni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling. Buni qilish oson, birinchi qarashda ko'rinadiganidan osonroq. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, ovqatni tuzlash odati shunchaki odatdir va siz undan juda og'riqsiz voz kechishingiz mumkin. Boshlash uchun pishirilgan ovqatlaringizga odatdagidan kamroq tuz soling. Biroz vaqt o'tgach, siz tuzdan butunlay voz kechishingiz mumkin. Agar er yoki bolalar tuzsiz ovqat eyishga to'liq tayyor bo'lmasa, ular to'g'ridan-to'g'ri plitalarga tuz qo'shing.

4. Oshxonadan katta sho‘rva kosalari va kattakon kosalarni olib tashlang! Birinchisini chiroyli yarim porsiyali plastinkalarga quying, ikkinchisini esa likopchalarga yoki shirinliklarga soling. Hech bo'lmaganda o'zingiz uchun! Siz hayron qolasiz, lekin to'liqlik hissi tezroq boshlanadi. Agar siz kichikroq idishlardan ovqatlansangiz, kichikroq qismlarni yo'qotasiz.

5. Och qoringa oziq-ovqat xarid qilmang! Sizning qo'llaringiz, sizning xohishingizga qarshi, aravaga tezda yeyish mumkin bo'lgan hamma narsani supurib tashlaydi - minimal tayyorgarlikdan keyin yoki umuman usiz. Orqaga qarashga vaqtingiz bo'lmaguncha, siz pishloq, sariyog ', pate, kolbasa, bulka, pishloq, chips uchun pul to'lashingiz kerak bo'ladi ... Nega sizga bu tog'li ovqat kerak bo'lsa, bir qozon sho'rva va sabzavotli güveç? Do'konga borganingizda, sizda faqat oilangizga haqiqatan ham kerak bo'lgan narsalarni o'z ichiga olgan puxta tuzilgan ro'yxat borligiga ishonch hosil qiling.

6. Har doim pishirishni to'xtating! Sizning oilangizdagi har bir kishi qanday vazn ortib borayotganini payqadingizmi? Bularning barchasi - cheksiz charlottes, kekler va piroglar tufayli! Albatta, bu juda mazali va buning uchun oila sizdan minnatdor. Ammo bir parcha shokoladli tortdan bir lahzalik zavqlanish, o'zingiz sig'maydigan sevimli libosingizdan voz kechishga arziydimi?

7. 18 yoshdan keyin ovqatlanmang... Yo'q, 18 emas, aslida hammasi individual va qachon yotishingiz bilan bog'liq. Eng yaxshisi, kechki ovqatni 19.00 yoki 19.30 dan kechiktirmasdan, ideal holda yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan qilishdir. Shu bilan birga, esda tuting: kechki ovqatdan keyin - choy bilan pechene, yotoqda shokolad yoki yotishdan oldin sendvichlar yo'q! Albatta, kechki ovqat uchun past kaloriyali ovqat iste'mol qilish juda ma'qul: yog'siz go'sht yoki baliq, engil sho'rva, bo'tqa va shunga o'xshashlar, va umuman Olivier, sprats yoki dudlangan kolbasa emas.

8. Agar siz haqiqatan ham yotishdan oldin oshqozoningizga biror narsa tashlamoqchi bo'lsangiz, uni aldashga harakat qiling: bir stakan iliq suv yoki sut iching. To'liqlik hissi paydo bo'ladi va siz tinchgina uxlab qolasiz.

9. "Diyeta" paytida faqat tor kiyim kiyishga harakat qiling: o'rnatilgan sarafan, tor ko'ylak, tor jinsi shimlar ... Birinchidan, bunday kiyim intizomi - siz shunchaki jismonan qo'shimcha bo'lak yeyolmaysiz. Ikkinchidan, siz (oh, dahshat!) O'zingizga mos kelmagan o'sha ajoyib libosni doimo eslaysiz.

Ratsiondan chiqish oson!

Ratsionda qolish uchun ko'plab rag'batlar mavjud. Mana ulardan bir nechtasi:

Parhez bir kun tugaydi va siz buni qila olasiz ... Albatta, tort va pirzola bilan boshlamang, lekin ozgina tanaffus qiling va o'zingizga bir oz mazali bo'ling.

- Parhez - o'z-o'zini hurmat qilishning ajoyib usuli: axir, har kuni siz o'z ishtahangiz ustidan jiddiy g'alaba qozonasiz!

Parhez oshqozon va ichaklaringizni dam olishga imkon beradi va siz o'zingizni engil his qilasiz, miyangiz ravshan bo'ladi va ancha yaxshi o'ylay boshlaydi.

Ratsion natijasida (har qanday!) Kilo yo'qotish sodir bo'ladi. Kamida bir yoki ikki kilogramm, lekin siz vazn yo'qotasiz!

Diet - qiziqarli va foydali narsaga ko'p vaqt ajratishning ajoyib usuli. Axir, endi kechki ovqat o'rniga siz teatrlarga yoki kontsertlarga borishingiz, parkda sayr qilishingiz yoki yangi filmlarni tomosha qilishingiz mumkin ...

Parhez - bu sizning uy ahli uchun chidamliligingizni ko'rsatish va ularda pushaymonlikni uyg'otish uchun imkoniyatdir: "Siz yana dahshatli yog'li kolbasa yeysizmi? Fu, qanday jirkanch narsa, mana mening bo'tqam - yoqimli: ham mazali, ham sog'lom!

Yana bir oz ko'proq - va siz g'urur va haqiqiy baxtni his qilgan holda, o'sha libosga osongina kirishingiz mumkin!

Albatta, har bir ayol nozik qomatga ega bo'lish uchun mashhur parhezlardan foydalangan. Bundan tashqari, zaif jinsiy aloqaning ko'plab vakillari uchun bunday usullar ko'pincha panatseya bilan bog'liq. Biroq, mutaxassislarning ta'kidlashicha, odatiy dietani qisqa muddatli rad etish kafolatlangan natijalarni bermaydi va ba'zida hatto qo'shilish bilan og'irlikning tez qaytarilishiga olib keladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ayollarning aksariyati juda qattiq mashhur parhezlardan foydalanadilar, shuning uchun ulardagi buzilishlar juda tez-tez sodir bo'ladi.

Bu yovuzlikdan qanday qutulish mumkin ayovsiz doira? va chiroyli shakllar egasi bo'lasizmi?

Ekspert fikri

Shuning uchun yangi munosabatlarga kirgan zaif jinsiy aloqa vakillari nafaqat baxtli, balki chiroyli ko'rinadi.

Agar siz dietadan tashqarida bo'lsangiz, nima qilish kerak?

Bu savolga faqat mutaxassis javob berishi mumkin. Buzilish - qattiq dietalar bilan juda keng tarqalgan hodisa. Vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun quyidagi qoidalarga amal qilishni tavsiya etamiz:

Ovqatlanishni davom ettirmang. Buzilish kuni, oziq-ovqatdan keyingi foydalanishda o'zingizni imkon qadar cheklang.
Ishonchli va xotirjamlik bilan dietani davom eting. Qolaversa, buni ertadan emas, bugundan qilish talab etiladi.
Hech qachon o'zingizni jazolamang. Kichkina xato uchun o'zingizni och qoldirmang. O'zingizni seving va ishoning.
Sport zalida yoki uyda bir soat yoki qirq daqiqalik intensiv mashg'ulotlar bilan tanaffuslaringizni bartaraf etishga harakat qiling.
O'zingizni torting va hajmlaringizni o'lchang. O'zingizning buzilishingiz sizga qanchalik zarar etkazganini bilish uchun bir necha kundan keyin ushbu protseduralarni takrorlang. Natijalar siz uchun yana bir rag'batlantiruvchi omil bo'ladi.

Endi siz dietadan tushib qolsangiz nima qilish kerakligini bilasiz. Ko'p miqdorda oziq-ovqatni o'zlashtirganda, asosiy narsa o'z vaqtida to'xtashdir. Shuningdek, siz o'zingizni qayta rag'batlantirishingiz va ilgari olingan natijalaringizdan ilhom olishingiz kerak.

Xulosa qilish

Qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun qanday vazn yo'qotish va kechki ovqat uchun nima qilish kerak? Deyarli har bir ayol o'ziga bu savollarni beradi. Agar siz qanday qilib nozik tananing egasi bo'lishni bilmasangiz, mutaxassislarga murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz. Axir, faqat tajribali dietologlar siz uchun individual ovqatlanish rejasini ishlab chiqishlari, shuningdek buzilishlarning oldini olish bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin. Shifokorlarning barcha tavsiyalariga amal qilib, iroda kuchini namoyon qilib, siz albatta maqsadingizga erishasiz, nozik va chiroyli bo'lasiz.

Bu va'dani bajarish va dushanbadan vazn yo'qotishni boshlash unchalik qiyin emas, qanday qilib parhezga rioya qilish va bo'shashmaslik kerak. Bu umidsizlikka uchragan kashfiyot hayotida kamida bir marta vazn yo'qotishga harakat qilgan har bir kishi tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Rasmga ko'ra dieta

Qanday qilib o'tirish va sindirmaslik kerak? Avvalo, har tomonlama o'zingizga mos keladigan parhezni tanlashingiz kerak. Sinovlarni o'tkazing, gemoglobin va qon shakar darajasini bilib oling, mavjudlarini eslang surunkali kasalliklar. Joriy parametrlaringizni yozing: vazn, bel, son va ko'krak qafasi va ularning oldida siz erishmoqchi bo'lgan natijalarni ko'rsating. Ushbu ma'lumotlardan foydalanib, siz rioya qilish oson bo'lgan parhezni topasiz. Ideal holda, buni shifokor bilan qilish kerak.

Istaklar ro'yxati

Ratsionni qanday buzmaslik kerakligi haqidagi savolga javob berganda, motivatsiya asosiy rol o'ynaydi. Aniq sozlamani yaratish uchun psixologlar vazn yo'qotishdan keyin sizni kutayotgan barcha ijobiy o'zgarishlarni qog'ozga yozishni maslahat berishadi. Chiroyli yangi kiyimlar, ochiq suzish kiyimida plyajda ko'zni qamashtirish imkoniyati, martaba istiqbollari va hokazo. Ro'yxatni muzlatgichga osib qo'ying - bu o'ziga xos eslatma bo'lib, dietada qolishingizga va bo'shashmaslikka yordam beradi.

Qo'shnilardan yordam

Qanday qilib parhezga rioya qilishni va bo'shashmaslikni bilmayapsizmi? Qo'llab-quvvatlash uchun oilangizga murojaat qiling. Agar hamma sevadigan bulochkalar uydan bir muddat g'oyib bo'lsa, sizga osonroq bo'lishini tushuntiring. Do'stlaringiz bilan gaplashing, shunda ular o'zlarining qo'shimcha pishiriqlarini sinab ko'rishdan bosh tortganlarida xafa bo'lishmaydi. Agar siz ittifoqchilarni topsangiz va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishni boshlasangiz juda yaxshi bo'ladi. Eng ko'p qimor kimdir bilan pul tikish mumkin. Bunday rag'bat bilan siz dietangizni buzishni albatta to'xtatasiz.

To'satdan harakatlar yo'q

"Men o'tirdim va yiqildim ..." Ko'pincha bu muammo biz o'zimizni tanish mahsulotlarda keskin cheklab qo'yganimizdan kelib chiqadi. Doimiy ochlik va to'plangan tirnash xususiyati ertami-kechmi buzilishga olib keladi. Shuning uchun yangi energiya tizimiga o'tish silliq va bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Agar bir vaqtning o'zida farovonlikning yomonlashuvini sezsangiz, tanlangan usulni o'zgartirish kerak. Faqat shu tarzda siz parhez paytida parchalanishni to'xtatasiz va ovqatlanasiz.

Barcha harakatlar qayd etilgan

Oziq-ovqat kundaligi asosiy yordamchi bo'lib, uning yordamida dietada qolish va bo'shashmaslik osonroq bo'ladi. Daftarni oling va iste'mol qilingan barcha ovqatlar, kaloriyalar va suyuqliklarni, har bir kun uchun hozirgi vazningizni va jismoniy faollik darajasini yozing. Bunday yozuvlarni saqlash tartib-intizom va optimal dietani ishlab chiqishga yordam beradi. Va agar siz dietani bir kunga to'xtatsangiz ham, unga qaytishingiz osonroq bo'ladi.

Yaxshi odatlar

Diyetaga o'tib, doimo sindirib, pushaymon bo'la olmaysizmi? Shunday qilib, siz o'zingizni to'g'ri sozlashingizga yordam beradigan foydali odatlarga ko'nikishingiz kerak. Oziq-ovqat ro'yxati bilan xarid qiling va to'q qorin bilan xarid qilishni unutmang. Faqat bor restoranlarga boring diet menyusi. Televizor oldida ovqatlanishni yoki kitob o'qishni to'xtating. Keyin "Nega men dietani buzyapman?" sizni bezovta qilishni to'xtatadi.

Aqlli gazaklar

Ko'pincha biz shirinliklar uchun parhezni buzamiz. Oshqozonni so'rayotganda, biz bu tuyg'uni zararsiz, bizning fikrimizcha, shokoladli konfet yoki pechene bilan bostirishga harakat qilamiz. Bu erda yovuzlikning ildizi yotadi. Banan, olma, quritilgan mevalar yoki uy qurilishi mussli - bu sizning ochlik tuyg'ularingizni qondirishingiz kerak. Ularda qimmatbaho uglevodlar va ko'plab qoniqarli tolalar mavjud. Shuning uchun, agar siz shirinlik iste'mol qilish istagingiz sizdan kuchliroq ekanligini his qilsangiz, shoshilinch ravishda zararli gazaklarni sog'lom bilan almashtiring.

O'zingiz uchun bayram

"Men uzildim, to'xtata olmayman ..." Tanish voqea? Ko'pincha shunday boshlanadi. Bir necha qo'shimcha funtni tashlab, biz, paradoksal tarzda, g'alabani sevimli tortimizdan ramziy parcha bilan nishonlaymiz. Va bunday "mukofot" dan keyin to'xtashning iloji yo'q. Psixologlar o'zingizni yeb bo'lmaydigan mukofotlar bilan erkalashni maslahat berishadi: yangi kiyim, aksessuarlar, zargarlik buyumlari yoki kurortga sayohat. Bu sizga dietadan doimiy ravishda voz kechmaslikka yordam beradi va sizni ijobiy zaryad qiladi.

Haqiqat suvda

"Nega men dietani buzaman, chunki men o'zimga juda ko'p ruxsat bermayman?" Kilo yo'qotishning yana bir erimaydigan savoli. Ba'zida sabab oziq-ovqatda emas, balki suvda, aniqrog'i, iste'mol qilingan hajmda. Kun davomida kamida 2 litr suv iching. Bundan tashqari, turli xil choy va o'simlik infuziyalarini tayyorlang. Esingizda bo'lsin: yangi siqilgan sharbatlar alohida taom hisoblanadi va har qanday spirtli ichimliklar kaloriya qo'shadi va ishtahani ochadi. Shunday qilib, dietadan chiqish uchun ko'proq imkoniyat bor.

Orzu amalga oshishi uchun

Ko'pincha "dietani buzish" ning sababi to'g'ri uyqu etishmasligidir. Kechqurun va ayniqsa kechasi vazn yo'qotish har qachongidan ham himoyasiz. Ko'pincha biz dietani har kuni emas, balki har kecha buzamiz. Ochligimizni qondirib, ovqat hazm qilish tizimi qattiq ishlashga majbur bo'lganda, biz baxtli uxlab qolamiz. Erta yoting, keyin tungi ortiqcha ovqatlanish abadiy o'tmishda qoladi.

Umid qilamizki, endi "dietani buzish" muammosi siz uchun hal qilib bo'lmaydigan muammo bo'lib qoladi. Agar siz o'zingizning isbotlangan fokuslaringizni ushbu ro'yxatga qo'shishingiz mumkin bo'lsa, sharhlarda ular haqida bizga xabar bering.