Zašto želite spavati kada puno jedete. Zašto želite spavati nakon jela? Pridružene patologije gastrointestinalnog trakta

Hrana je naš glavni izvor energije. Ali u isto vrijeme, mnogi od nas, nakon obilnog ručka, uopće nisu skloni povećanoj aktivnosti, već, naprotiv, sanjaju o tome da odrijemaju barem nekoliko minuta. Koji je razlog tome, treba li takvo stanje biti alarmantno i što učiniti ako želite spavati nakon jela?

Glavni uzroci pospanosti nakon jela

U većini slučajeva blaga pospanost nakon obroka sasvim je normalno stanje i ne bi trebala biti zastrašujuća. Stručnjaci su identificirali nekoliko čimbenika koji doprinose ovoj pojavi. Iako, gledajući unaprijed, moramo reći da u nekim slučajevima želja za spavanjem nakon jela može biti znak određenih kvarova u tijelu.

Utjecaj živčanog sustava

Stručnjaci često nazivaju živčani sustav glavnim krivcem pospanog stanja nakon jela. Točnije, specifičnosti interakcije njegova dva dijela: simpatičkog i parasimpatičkog. Simpatički živčani sustav odgovoran je za aktiviranje mišića i reagiranje na tijelo. Kada je parasimpatički uključen u rad, tada se, naprotiv, mišići opuštaju, otkucaji srca usporavaju, osoba se smiruje. Nakon jela refleksno se aktivira parasimpatički živčani sustav. Tako se tijelo, kao da se štiti od mogućih stresova, pazi da mu ništa ne odvrati pozornost od probave hrane. Otuda osjećaj opuštenosti i mira, a s njima - i želja za drijemanjem. No, to je samo jedan od mogućih uzroka popodnevne pospanosti.

Preraspodjela krvi u tijelu

Za to je kriva krv, odnosno njena raspodjela po tijelu. I treba reći da je danas ovo najčešće i najpopularnije objašnjenje zašto želite spavati nakon jela. Dobro je poznato da su svi organi našeg tijela u jednoj ili drugoj mjeri opskrbljeni krvlju. Zajedno s njim tijelom se prenose kisik i korisne tvari koje su neophodne za pravilan rad svih sustava. Ali kada jedan od organa (ili sustava) radi pojačano, tada i krv u njega teče intenzivnije. Kod probavnog sustava povećava se prokrvljenost organa gastrointestinalnog trakta tijekom probave hrane. Ne manje važno, to je zbog protoka krvi iz mozga u probavne organe. Mozak ne pati od takve rokade, ali na neko vrijeme postaje manje aktivan. To izaziva osjećaj opuštenosti i želju za opuštanjem.

Utjecaj hormona

Proces probave hrane prati ne samo oslobađanje energije, već i aktivnija proizvodnja određenih hormona. Konkretno, probavu prati oslobađanje glukagona, amilina i inzulina, koji izravno utječu na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ali u isto vrijeme postoje hormoni, čije povećanje može dovesti do pospanosti. Primjeri za to su serotonin i melatonin. Usput, sinteza potonjeg nije izravna reakcija tijela na konzumaciju hrane, međutim, neka hrana može povećati razinu ovog hormona.

Ugljikohidrati

Još jedan mogući razlog, zašto nakon večere osoba želi spavati, ovo. Opće je poznato da je prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata neophodna za brzi oporavak. Konkretno, ugljikohidrati su važan dio sportske prehrane za bodybuildere. Također, svi znaju da ljudi čiji rad zahtijeva puno fizičke energije trebaju ugljikohidratnu hranu. Međutim, nemojte misliti da ćete biti energičniji što više ugljikohidrata jedete.

Svi ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Prvi (oni su također brzi šećeri), ulazeći u tijelo, ne zahtijevaju dodatno cijepanje, stoga se odmah apsorbiraju i brzo daju energiju. Apsorpcija složenih (sporih) ugljikohidrata traje mnogo duže. Stopa njihove razgradnje i asimilacije određena je glikemijskim indeksom. Što je niža, to će duže tijelo primati jednolike porcije energije. Kod brzih ugljikohidrata energija (šećer u krvi) prvo naglo poraste, ali zatim jednako brzo opadne. Kada se to dogodi, aktivnost moždanih neurona se smanjuje, tijelo osjeća slom i javlja se pospanost. Stručnjaci su izračunali da nakon konzumacije hrane s visokim glikemijskim indeksom san obično nastupa otprilike 30 minuta nakon obroka.

Prejedanje

Pospanost može biti posljedica prejedanja. Nutricionisti savjetuju da jedu češće, ali u malim obrocima, ne samo onima koji žele smršaviti, već i onima koji nemaju vremena za siestu. Želja za drijemanjem nakon večere reakcija je tijela koje nema vremena za probavu dodatnih kalorija. Da biste izbjegli pospanost, korisno je jesti svaka 3 sata i istovremeno se fokusirati na povrće bogato vlaknima (omogućuje vam da brzo dobijete dovoljno bez rizika od pretjeranog unosa kalorija).

Dehidracija

Kada tijelo nema dovoljno tekućine, ono to signalizira različitim simptomima. Pospanost je jedan od njih. Ako čovjek konzumira premalo, njegova krv postaje gušća, posljedično, krvni tlak se snižava, puls postaje slabiji, javlja se letargija i želja za ležanjem i odmorom.

Odmor i tjelesna aktivnost

Nedostatak odgovarajućeg noćnog odmora također može biti jedan od razloga pospanosti nakon večere. Ako je tijelo iscrpljeno i osjeća se umorno, tada se dodatno pojačava utjecaj faktora koji dovode do pospanosti.

Još jedan važan čimbenik koji određuje kako tijelo reagira na određenu hranu je fizička aktivnost osobe. Ljudi koji vode sjedilački način života češće se žale na pospanost nakon jela nego njihovi aktivniji vršnjaci.

bolesti

U rijetkim slučajevima, umor čak i nakon obroka može ukazivati ​​na zdravstveni problem. Pospanost nakon jela česta je pojava kod osoba s alergijama na hranu, anemijom i bolestima štitnjače. Na primjer, u bolesnika s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, osjećaj umora nakon jela može biti simptom hiper- ili hipoglikemije. Kod alergija na hranu, želja za drijemanjem nakon jela obično je popraćena drugim simptomima, na primjer, gastrointestinalnim smetnjama, glavoboljom,.

Osim toga, pospanost nakon jela javlja se kod osoba s problemima cirkulacije, na primjer, zbog ateroskleroze koja se pojavila u žilama koje opskrbljuju crijeva krvlju. Ako je to tako, tada, osim želje za snom, osoba ima bolove u trbuhu i druge probavne smetnje.

Ponekad se pospanost nakon jela može pojaviti kao posljedica kombiniranja određene hrane s lijekovima. Takvu reakciju, na primjer, može dati lijek Lovastatin (za smanjenje količine lipida u krvi) na pozadini soka od grejpa.

Namirnice koje izazivaju pospanost

Svi proizvodi koji ulaze u probavni sustav probavljaju se po istom principu, ali svi djeluju na tijelo na različite načine. Neki od njih mogu izazvati pospanost. Na primjer, one koje sadrže.

Triptofan je tijelu neophodan za sintezu serotonina i melanina – hormona o kojima ovisi kvaliteta sna. Dakle, strast za proizvodima s triptofanom može utjecati na hormonalnu pozadinu i izazvati pospanost nakon obroka. Usput, mliječni proizvodi sadrže ne samo triptofan, već i prilično puno, što samo poboljšava apsorpciju aminokiseline. Zato nakon jela od mliječnih jela odn različiti tipovi sir može se pojaviti pospanost.

Ako ne želite zaspati na poslu, ne biste trebali napraviti zalihe kao međuobrok. Ovo voće također sadrži triptofan, koji se u kombinaciji s ugljikohidratima vrlo brzo apsorbira. Ne zaboravite da su banane također bogate mineralima koji uzrokuju opuštanje mišića i pospanost. Također ima tendenciju spavanja nakon velikih porcija i drugih orašastih plodova. U ovoj hrani ima relativno malo triptofana, ali umjesto toga imaju melatonin, poznat kao hormon sna. Inače, nakon velike porcije masne ribe, poput ili, raste i razina melatonina u tijelu, što naknadno može izazvati osjećaj umora.

Osim toga, pospanost se može pojaviti nakon velike porcije slatkiša. Najprije, kao što je već spomenuto, slatka hrana uzrokuje skok, a zatim nagli pad šećera u krvi, što nas zauzvrat čini pospanima. Drugo, pretjerana strast za trešnjama povećava koncentraciju melatonina u tijelu. Jasno je da nekoliko sočnih bobica neće pokvariti vrijeme, ali nakon nekoliko čaša soka sasvim je moguće utonuti u slatki san. Čaj od kamilice također je bolje piti navečer, a ne nakon obilnog obroka, jer ova biljka sadrži aminokiselinu glicin koja djeluje opuštajuće na živčani sustav. Ljubitelji se mogu žaliti na pospanost nakon jela (pogotovo ako u kašu dodate bademe i banane), jela od bijele riže.

Nedavno su znanstvenici došli do još jednog otkrića: pospanost može izazvati hrana bogata proteinima i. Barem su vinske mušice, na kojima su znanstvenici proveli eksperiment, otprilike pola sata nakon što su pojele slano-proteinsku hranu, smanjile aktivnost i zaspale. Tijekom eksperimenta pokazalo se da hrana bogata solju i proteinima "isključuje" skupinu neurona (receptore leukokinina), što izaziva želju za spavanjem.

Ipak, svi smo različiti i navedeni proizvodi mogu na različite načine djelovati na organizam različitih ljudi.

Kako spriječiti pospanost nakon jela

Ako se pospanost javlja svaki put nakon jela, vrijedi razgovarati. Možda ćete morati proći pregled kako biste utvrdili uzrok bolesti. Međutim, kada je mogućnost bolesti isključena, a pospanost nakon jela javlja se samo povremeno, možete pokušati spriječiti preuranjenu želju za snom. Da biste to učinili, možda ćete morati preispitati svoje prehrambene preferencije i prilagoditi svoj način života.

Dakle, kako biste spriječili popodnevnu pospanost, trebate:

• promatrati vodni režim (piti oko 2 litre vode dnevno);
• držati se ;
• odustati od deserta nakon večere;
• smanjiti dijelove hrane konzumirane u isto vrijeme;
• dovoljno odmora;
• dajte prednost sporim ugljikohidratima i izbjegavajte puno slatkiša;
• smanjiti ili izbaciti alkohol iz prehrane.

Najbolji lijek za vraćanje energije nakon večere je kratko drijemanje. Ako okolnosti dopuštaju, 15-minutni drijemež dovoljan je za poboljšanje vašeg blagostanja. Osim toga, nedavno su znanstvenici pronašli mnogo dokaza da je siesta zapravo korisna za ljude.

Ali ako nemate priliku zaspati čak ni nekoliko minuta, tada će zasićenje mozga kisikom pomoći da se brzo riješite pospanosti. Da biste to učinili, udahnite 20-30 puta brzo i duboko. Najbolje je ove vježbe disanja izvoditi na otvorenom. Ovaj trik omogućit će vam brzo vraćanje snage, vraćanje energije i učinkovitosti.

Specijalitet: specijalist za zarazne bolesti, gastroenterolog, pulmolog.

Općenito iskustvo: 35 godina .

Obrazovanje:1975-1982, 1MMI, san-svira, Najviša kvalifikacija, infektolog.

Znanstveni stupanj: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Sigurno je svaka osoba barem jednom u životu razmišljala o tome zašto nakon jela želite spavati. Ovo stanje često prati umor, letargija, nespremnost da se nešto aktivno bavi. Ima li hrana doista negativan učinak na tijelo, ometajući aktivan život? Da bismo to razumjeli, potrebno je, prije svega, otkriti uzroke ove pojave.

Zašto želite spavati nakon jela: glavni razlozi

Začudo, većina razloga je vrlo jednostavna.

"Prirodna" dnevna rutina

Jeste li primijetili da većina životinja, uključujući i male, više voli biti noćna, a danju pokušavaju odspavati negdje bliže podnevu? Evolucijski još uvijek nismo daleko od tetrapoda, ako razmišljamo o razmjerima razvoja planeta. Stoga ne čudi da bliže večeri osoba počinje osjećati pospanost.

Naravno, s gledišta razvoja civilizacije, mnogo je poželjnije voditi svakodnevni način života. Ali ponekad se tijelo sjeti svojih davnih navika...

Višak glukoze

Prije smo mislili da je glukoza izvor energije i aktivnosti. Ali nije tako. Ova tvar stvarno potiče vitalnu aktivnost, a to je u velikoj potrebi ljudski mozak. Ali on također regulira ovu stimulaciju.

Za vrijeme ručka unosimo veliku količinu ugljikohidrata koji se potom u tijelu pretvaraju u glukozu. Ugljikohidratima su posebno bogate žitarice, tjestenina, slatkiši i proizvodi od brašna. Čim ih unesemo dovoljno, nakon nekog vremena raste razina glukoze u krvi, mozak dobiva potrebnu prehranu.

Nakon zasićenja tijela glukozom, proizvodnja tvari odgovorne za budnost značajno se smanjuje.

U normalno vrijeme moždane stanice su te koje proizvode oreksin, posebnu tvar koja je odgovorna za našu budnost. Jednostavno rečeno, mozak ne dopušta osobi da spava, šaljući ga u potragu za hranom. Ali čim ova prehrana (uključujući glukozu) uđe u tijelo u pravoj količini, mozak je zasićen, a proizvodnja oreksina značajno smanjena.

Ovdje počinjemo zijevati. Kako bi spriječili ovo stanje, liječnici savjetuju kombiniranje ugljikohidratne hrane s proteinskom hranom, uključujući meso, ribu i mahunarke u prehrani. Zapravo, normalan punopravni ručak je sastavljen tako. Ali ponekad se krše omjeri između proteina i ugljikohidrata na jelovniku.

hipoglikemija

Ako, naprotiv, u hrani nema dovoljno ugljikohidrata, također ćete biti privučeni spavanju. Tijelo neće dobiti istu glukozu, jednostavno neće imati dovoljno vitalne energije.

Nedostatak noćnog sna

Postoji samo nekoliko ljudi u povijesti kojima san jedva da je trebao. Vjeruje se, primjerice, da je Napoleon posjedovao takve fenomenalne sposobnosti. Međutim, neki povjesničari tvrde da je to samo lijepa legenda, i to s dobrim razlogom: ljudsko tijelo ne može postojati bez odmora.

Bez sna čovjek ne može dugo izdržati, jer se nedostatkom sna ometa rad organizma.

Preporučeno trajanje sna je 7-8 sati. Ako čovjek zanemari ovo vrijeme, kronično mu nedostaje sna, njegovo tijelo jednostavno nije u stanju izdržati cjelodnevnu svjetlost, kako se to kaže, istim tempom. A onda - jedenje hrane, opuštanje. Organizmu nije lako prijeći u aktivnu fazu nakon takve pauze za ručak.

Prejedanje

Ako je ručak bio obilan i visokokaloričan, tijelo je prisiljeno aktivno se uključiti u proces probave hrane. Uključeno je nekoliko organa, i to na maksimalnoj razini, odjednom: želudac, gušterača, jetra, crijeva itd. Njima se povećava protok krvi. Ostali organi, uključujući i one odgovorne za funkcioniranje mišićno-koštanog sustava, ostaju, takoreći, malo uskraćeni. Otuda nastala slabost, želja da se manje krećemo i opustimo.

Hrana za "spavanje".

Takozvani melatonin - hormon koji potiče pospanost. Za njegovu proizvodnju zaslužan je triptofan, aminokiselina koja se u velikim količinama nalazi u nekim namirnicama. Na primjer, posebno su bogate triptofanom orasi, bademi, banane.

Triptofan, koji je odgovoran za pospanost, može se pronaći u velikim količinama u nekim namirnicama.

Dokazano je da se ova supstanca u višku nalazi u mnogim biljnim čajevima, poput kamilice i mente. Stoga je takve proizvode bolje konzumirati navečer prije spavanja.

Teška slabost zbog stresa

Ovo je naziv komplikacije koja se može pojaviti nakon operacije želuca. Organ koji je podvrgnut stresu još nije u stanju u potpunosti probaviti dolaznu hranu i jednostavno je baca u crijeva. Kao rezultat toga, tijelo prima manje hranjivih tvari, što se izražava u manifestacijama slabosti i pospanosti.

Pijenje puno hrane ne bi trebalo biti, to remeti proces probave. Ali ne biste se trebali suzdržavati ni od tekućine, njen nedostatak također dovodi do slabosti i pospanosti.

Voda je vitalna za ljudski organizam, pa njezina nepravilna uporaba može uzrokovati zdravstvene probleme.

Zbog nedostatka tekućine u krvi, krvni tlak se može dramatično promijeniti. Tijekom ovog stanja osoba je također neaktivna.

Je li moguće spavati nakon jela

Ovu naviku često pogađaju oni čiji je radni raspored slobodan, koji imaju puno slobodnih dana ili ljudi u dobi za mirovinu. Mnogima je popodnevno spavanje čak dio dugogodišnje navike.

Međutim, većina liječnika kategorički tvrdi da su popodnevna drijemanja štetna. Nekoliko je razloga za to:

• u stanju nepokretnosti nakon jela ne razgrađuje se višak kalorija, koje se pretvaraju u tjelesnu mast;
• metabolizam je poremećen, što često dovodi do celulita;
• ležeći na boku ili na trbuhu, osoba remeti proces probave, jer unutarnji organi su stisnute;
• isti oreksin se prestaje proizvoditi, vitalnost se smanjuje.

Spavanje nakon jela više šteti nego koristi

Neke su inozemne tvrtke sredinom prošlog stoljeća pokušale zaposlenicima omogućiti popodnevno spavanje kako bi povratile snagu i aktivnost. No naknadne studije pokazale su da se aktivnost ljudi i njihova izvedba nakon sna nisu povećali, dapače, naprotiv.

Koliko sati nakon jela trebam odspavati

Čak i nakon večere, kada ponekad i želite spavati, ne biste trebali odmah leći na krevet i zatvoriti oči. Prema liječnicima, to će usporiti probavne funkcije i povećati tjelesnu masnoću.

Bolje je ići u krevet nakon 1 sata, ili čak kasnije. Tada će san biti pun i miran. Neki istraživači općenito tvrde da prejedanje prije spavanja i brzo zaspanje nakon toga dovodi do nervoznih snova.

Popodnevnu pospanost najbolje je ublažiti malom šetnjom ili tjelesnom aktivnošću. Neće škoditi ni večer na otvorenom nakon večere. Zatim i noćni san bit će sita i zdrava.

Svi znamo da je hrana izvor energije. Zašto se onda mnogi suočavaju s takvim fenomenom kao što je slabost nakon jela, pospanost i smanjena izvedba? Tjera vas da, nakon obilnog ručka, legnete i odrijemate barem 20-25 minuta. Želja postaje toliko neodoljiva da nema snage boriti se protiv nje. Što učiniti u takvoj situaciji?

Prije svega, trebali biste saznati zašto postaje loše nakon jela, a zatim poduzeti mjere za uklanjanje dosadne bolesti.

Pospanost nakon jela prilično je česta.

Uzroci postprandijalne slabosti

Pokušajmo shvatiti zašto se nakon jela pojavljuje slabost i želite leći. Mnogo je razloga za ovo stanje. Neki od njih nisu povezani s ozbiljnom bolešću i objašnjavaju se nepravilno odabranom prehranom ili neuspjehom u prehrani. Drugi ukazuju na ozbiljne zdravstvene probleme i zahtijevaju veliku pozornost.

U nastavku ćemo detaljnije govoriti o ovoj temi, saznati u kojim slučajevima se javlja slabost nakon jela i saznati o njezinim uzrocima.

Teška i nezdrava hrana

Svi razumijemo prednosti zdrave i hranjive prehrane. Ali iz nekog razloga nastavljamo jesti hranu koja je štetna za naše zdravlje. Masno meso, prženi krumpir, kobasice, kečap i majoneza uzrokuju slabost i pospanost nakon večere.

Razlog popodnevnog drijemeža često je težak i zasitan obrok.

Ovo se objašnjava prilično jednostavno. Za probavu i asimilaciju teške i masne hrane potrebno je puno truda. Tijelo, obavivši težak posao i razlažući produkte u hranjive tvari, gubi veliki iznos energije, čiji se nedostatak očituje pospanošću nakon obilne i obilne večere.

Loše zdravlje nakon jela može biti uzrokovano viškom tiramina. Aminokiselina povećava razinu epinefrina i dopamina, ali snižava koncentraciju serotonina. To na kraju dovodi do oštrog sužavanja krvnih žila mozga, gladovanja kisikom i teške slabosti. Moguća vrtoglavica i gubitak svijesti.

Osobama s poviješću vegetativne distonije preporučljivo je ograničiti uporabu proizvoda koji sadrže tiramin:

1. Sir i mliječni proizvodi.
2. Gorka čokolada i prezrelo voće.
3. Citrusi.
4. Meso i kobasice.
5. Alkohol.
6. Pržena, masna i dimljena hrana.

Biokemijski procesi

Suvremeni znanstvenici tvrde da je glavni uzrok pospanosti nakon jela povećanje koncentracije glukoze u krvi. Ova tvar smanjuje proizvodnju oreksina, koji je odgovoran za tjelesnu aktivnost. Pogledajmo kako se to događa.

Jednostavni ugljikohidrati, koji se nalaze u šećeru i slatkišima, uzrokuju slom energije nakon večere.

Gastrointestinalni trakt je izravno povezan s endokrinim sustavom tijela. Tijekom gladi, mozak počinje aktivno sintetizirati hormon oreksin. Supstanca potiče osobu da se probudi i traži hranu.

Nakon večere, koja se obično sastoji od jednostavnih ugljikohidrata, većina Glukoza primljena iz gastrointestinalnog trakta nema vremena da je apsorbiraju stanice i koncentrira se u krvi. Kao rezultat toga, mozak smanjuje proizvodnju oreksina, a pojavljuju se simptomi kao što su gubitak snage i smanjena izvedba.

Savjet. Kako biste smanjili šanse za razvoj popodnevne pospanosti, trebali biste ograničiti unos jednostavnih šećera i zamijeniti ih proteinima.

Pridružene patologije gastrointestinalnog trakta

Često, slabost nakon jela može biti potaknuta bolestima gastrointestinalnog trakta. Ako je popodnevna pospanost popraćena nelagodom u epigastričnoj regiji, mučninom, nadimanjem i poremećajem stolice, vjerojatno će se razviti sljedeće patologije:

• čir na želucu i dvanaesniku;
• gastritis;
• kolelitijaza;
• upala gušterače;
• enteritis.

Kako bismo saznali razloge ne osjećam se dobro nakon jela i postavljanja točne dijagnoze, trebali biste se obratiti stručnjaku.

Vrlo često se poslijepodnevni slom javlja nakon resekcije ili gastroenterostomije. Komplikacija operacije je damping sindrom (ubrzana evakuacija želučanog sadržaja u tanko crijevo). U medicinskoj praksi poznati su slučajevi razvoja slabosti kod osoba koje nisu podvrgnute kirurškom liječenju.

Patologija se formira u 30% pacijenata u postoperativnom razdoblju. Bolest se pojavljuje u pozadini kršenja procesa probave i ne ovisi o količini pojedene hrane.

Damping sindrom je jedan od najčešćih uzroka pogoršanja dobrobiti nakon obroka.

Postoje tri faze razvoja bolesti:

1. Svjetlo. Napadi opće slabosti pojavljuju se tijekom obroka ili tijekom prvih 10-12 minuta nakon njega. Traju ne više od pola sata i prolaze sami.
2. Prosjek. U ovoj fazi pacijent postaje bolestan odmah nakon jela. Povećava se znojenje, razvija se pospanost, može se pojaviti vrtoglavica, tinitus i tremor udova. Simptomi postaju toliko jaki da pacijent mora leći.
3. Teška. Napadi se mogu razviti nakon jela bilo koje hrane. Traju najmanje tri sata i praćeni su ubrzanim otkucajima srca, otežanim disanjem, migrenom, obamrlošću ekstremiteta. Slabost se često pretvara u nesvjesticu.

Dumping sindrom se najčešće javlja nakon konzumacije mliječnih proizvoda ili hrane bogate ugljikohidratima.

Savjet. Kako bi se smanjila ozbiljnost simptoma bolesti, nutricionisti preporučuju prijelaz na frakcijske obroke u malim obrocima. Tekuću i krutu hranu treba konzumirati odvojeno s razmakom od 30 minuta. Iz prehrane izbacite hranu bogatu mastima, ugljikohidratima i šećerima. Nakon završetka večere, trebali biste leći 20-30 minuta.

Drugi uzroci gubitka energije nakon jela

Medicinska praksa pokazuje da razna kršenja regulatornog sustava tijela mogu biti uzrok popodnevne slabosti. Stoga, ako nakon jela redovito osjećate pospanost i slabost, trebate što prije posjetiti liječnika. Takvi simptomi mogu najavljivati ​​početak endokrine bolesti.

Dijabetes

Ova se bolest razvija u pozadini poremećaja metabolizma ugljikohidrata i povećanja koncentracije glukoze u krvi i urinu.

Dijabetes melitus obično prati pospanost i smanjena učinkovitost.

Uz ovu bolest, slabost nakon večere prati:

• intenzivna žeđ i učestalo mokrenje;
• brz gubitak težine;
• loša regeneracija kože;
• pospanost nakon obroka.

Ako se pojave ovi simptomi, potrebno je hitno posjetiti liječnika i izmjeriti šećer u krvi. Zašto je to toliko važno, možete saznati iz videa na kraju članka.

Dijabetes nije smrtonosna bolest. Stroga dijeta i pridržavanje preporuka liječnika pomoći će u prevladavanju umora i pospanosti nakon jela, povećati učinkovitost i kvalitetu života.

Kruta dijeta

Pretjerana ograničenja u prehrani uzrokovana pokušajima mršavljenja često završavaju grandioznim slomovima, tijekom kojih osoba može pojesti ogromnu količinu hrane. Istodobno se uočavaju znakovi slični damping sindromu.

Međutim, u ovom slučaju, slabost nakon jela izazvana je dugotrajnim nedostatkom prehrane, a pospanost je banalno prejedanje, s kojim se probavni sustav, koji je odviknuo od rada, jednostavno ne može nositi.

Savjet. Takve ekstremne metode mršavljenja mogu dovesti do razvoja bulimije ili anoreksije. Potonji, u pravilu, izazivaju mentalne poremećaje i vrlo ih je teško liječiti. Stoga nije preporučljivo upuštati se u gladovanje i stroge dijete.

Popodnevna slabost tijekom trudnoće

Nošenje djeteta vrlo je odgovorno i teško razdoblje u životu majke. Tijelo buduće porodilje pod ogromnim je stresom i troši puno energije na održavanje života.

Poslijepodnevna pospanost kod trudnica javlja se na pozadini sniženja krvnog tlaka

Slabost nakon jela kod trudnica razvija se zbog velike potrošnje energije za probavu hrane. Istodobno se značajno povećava protok krvi u probavnom traktu, što dovodi do pada krvnog tlaka i, kao rezultat, do sloma i pospanosti.

Savjet. Ne biste trebali ignorirati ove simptome i nadati se da će sve proći samo od sebe. Moguće je da su to prvi znakovi endokrine bolesti ili drugog poremećaja u tijelu žene. Stoga je potrebno obavijestiti liječnika o neugodnim simptomima.

Radni dan je u punom jeku, pauza za ručak je prošla. Ali umjesto da se s novom snagom upustimo u pravedna djela, mi doslovno zaspimo u hodu. Koji je razlog? Zašto želite spavati nakon jela?

Zašto želite spavati nakon jela?

Prvi uzrok dnevne pospanosti je živčani radsustava.

• Nakon što je primio svoj dio hrane, tijelo se počinje intenzivno baviti probavom, bacajući sve svoje snage u ovaj proces, poput brazde.
• Kako čovjek svojom voljom ne bi otkazao ovaj važan postupak, tijelo isključuje simpatičku komponentu perifernog živčani sustav(odgovoran za aktiviranje reakcije, mišića) i uključuje još jedan dio - parasimpatički.
• Zadužen je za funkcije opuštanja mišića, usporavanja otkucaja srca.
• Osoba se smiruje, pospanost se prikrada, hrana se mirno probavlja, zasićujući tijelo korisnim tvarima.

Drugi razlog za pospanost nakon jela je proizvodnjahormoni.

Zašto želite spavati nakon jela?

• Ljudsko tijelo u budnom stanju proizvodi hormon snage - oreksin.
• On je taj koji omogućuje osobi da bude u dobroj formi, a tijelo - da obavlja svoje funkcije.
• Kada jedete, oslobađate hormon sitosti leptin.
• To je izravno povezano s kemijske reakcije nastaju tijekom proizvodnje glukoze u tijelu.
• Leptin inhibira proizvodnju oreksina. Kao rezultat toga, osoba je privučena na spavanje nakon jela.

Što učiniti kako ne biste zaspali nakon jela?

Ne izazivajte skokove šećera u krvi. Glukoza je rezultat razgradnje ugljikohidrata.

Što se brže razgrađuju, to je veće jednokratno otpuštanje glukoze u krv.

• korištenje sporih ugljikohidrata produljuje i vremenski raspoređuje opskrbu tijela glukozom, odnosno energijom. A nakon jela brzih ugljikohidrata, količina šećera u krvi se vrlo brzo smanjuje i nakon jela želite spavati;
• ne bi se trebao prejedati.

Tijelo mora potrošiti više vremena na probavu viška hrane.

Kažu da je čak i Arhimed znao zašto nakon jela želite spavati. Vrijedno je razmisliti odakle je došao poznati stih o ovom misliocu. Najvjerojatnije je ime poznatog grčkog znanstvenika korišteno samo za rimu. Možemo se složiti da je izraz o "spavanju nakon večere" usko ušao u živote mnogih ljudi. Ali je li ta potreba za kratkim odmorom doista potrebna?

Prema Arhimedovom zakonu
Nakon obilnog ručka
Spavanje bi trebalo biti.
Ne radi, ne igraj se
Ne čitaj, ne crtaj
I zagrli Morpheusa.
Još malo, samo malo
Odrijemati i odrijemati.
Dobrobiti sna su dvostruke:
Probavili ste hranu
Mozak se opskrbljuje hranom:
I ubrzao je posao.
Generirane ideje -
Uskoro stižu trofeji.

Zašto je ručak postao "tableta za spavanje"?

1. Kršeni obrazac spavanja. Očito, osoba koja noću spava manje od 6-8 sati neće se osjećati najbolje najbolji način. On jednostavno ne spava. Postoje iznimke od pravila, kada je nekim ljudima potrebno 4-5 sati neprekidnog sna za odgovarajuću razinu snage. U cijeloj povijesti čovječanstva bilo je samo nekoliko jedinstvenih slučajeva kada pojedincima uopće nije bio potreban proces spavanja.

2. Pun želudac. Tijelo je dosta "vrijedno". Ako je potrebno, pokušat će glavninu svoje snage usmjeriti na probavu hrane. U te svrhe krv se šalje u želudac i crijeva kako bi se ubrzao proces razgradnje hrane na njezine sastojke.

Istodobno se pokreće nekoliko složenih procesa: prepoznavanje hrane, otpuštanje potrebnih tvari, distribucija dobivenog materijala po tijelu. Postoji osjećaj umora. Što se više jede, to je veća želja za odmorom ili čak spavanjem.

3. Uneseni obroci bili su bogati kalorijama. Svaka slatka hrana sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata, koji se kasnije pretvaraju u glukozu. Poznat je kao najlakši i najbrži izvor energije za cijelo tijelo. Prekoračenje doze ove tvari, čudno, uzrokuje osjećaj pospanosti, a ne visoke snage.

Ova reakcija se objašnjava sposobnošću glukoze da blokira proizvodnju oreksina. On je taj koji je odgovoran za stanje budnosti u ljudskom tijelu. Stoga sve vrste pita, peciva, kruha, muffina, kolačića, tjestenine dovode do opsjednutosti zauzimanjem vodoravnog položaja tijela. Posebno snažno djelovanje imaju proizvodi od bijelog brašna, prženi u većoj količini ulja.

Ako se kraj obroka ne može završiti odmorom, onda je bolje malo prilagoditi jelovnik. Korisno je uključiti hranu bogatu proteinima. Na primjer, kuhano meso, riba, mahunarke, orasi, heljda. Aminokiseline koje ulaze u njihov sastav doprinose boljoj proizvodnji oreksina, što će dati potreban poticaj energije nakon jela.

Zanimljivo je:

Postoji mit da dijetalno pureće meso ima hipnotički učinak na ljudsko tijelo jer sadrži veliku količinu triptofana. Proizvodi melatonin (hormon odgovoran za spavanje i budnost osobe). U stvari, u puretini postoji otprilike ista količina triptofana kao iu većini ostalih mesnih proizvoda. Stoga vrijedi uzrok pospanosti potražiti u nečem drugom. Nije ptica kriva!

Ljudi žele spavati ne samo nakon jela, vježbanja i prekomjernog rada. Pospanost je izravno povezana s dobom godine. Zimi zrak sadrži manje kisika. Također smanjuje sposobnost konzumiranja voća i povrća. U tom smislu tijelo dobiva malo vitamina. Čitava kombinacija čimbenika dovodi do toga da se procesi u tijelu počinju usporavati i sve više želite spavati.

To objašnjava zašto medvjedi zimi spavaju u svojim jazbinama. Ljudi mogu samo sanjati o ovoj prilici kada im se usta otvore za još jednu porciju zijevanja u hladnoj sezoni. Upravo zimi najčešće nadjačaju misli o toploj dekici i laganom drijemežu uz kamin.

Mnogi ljudi znaju da ne možete jesti puno slatkiša. Ali malo ljudi zna dopuštenu stopu "čistog šećera". Ali to je jednako samo 50 g dnevno! Doista, vrlo je teško pridržavati se takvih preporuka. Osim ako ne drzite strogu dijetu...

U Italiji, Španjolskoj i Grčkoj postoji siesta - popodnevni odmor. Njegova povijest seže duboko u prošlost. Također u Stari Rim ljudi su nakon obilnog obroka odmarali, skrivajući se od užarenog sunca. Znanstvenici su istražili ovu činjenicu i zaključili da je optimalno trajanje sieste 30 minuta.

Na temelju istraživanja u ovom području, mnoge japanske tvrtke regulirale su popodnevno spavanje svojih zaposlenika s jednim jedinim ciljem: povećati produktivnost svih zaposlenika. U zemljama post-sovjetskog prostora takva se tradicija, nažalost, nije ukorijenila!