Warum willst du schlafen, wenn du viel isst? Warum willst du nach dem Essen schlafen? Assoziierte Pathologien des Magen-Darm-Trakts

Nahrung ist unsere wichtigste Energiequelle. Gleichzeitig neigen viele von uns nach einem herzhaften Mittagessen überhaupt nicht zu erhöhter Aktivität, sondern träumen im Gegenteil davon, zumindest ein paar Minuten ein Nickerchen zu machen. Was ist der Grund dafür, sollte ein solcher Zustand besorgniserregend sein und was ist zu tun, wenn man nach dem Essen schlafen möchte?

Die Hauptursachen für Schläfrigkeit nach dem Essen

In den meisten Fällen ist eine leichte Schläfrigkeit nach dem Essen ein völlig normaler Zustand und sollte nicht beängstigend sein. Experten haben mehrere Faktoren identifiziert, die zu diesem Phänomen beitragen. Mit Blick auf die Zukunft müssen wir jedoch sagen, dass der Wunsch, nach dem Essen zu schlafen, in manchen Fällen ein Zeichen für bestimmte Fehlfunktionen im Körper sein kann.

Einfluss des Nervensystems

Experten nennen oft das Nervensystem als Hauptverursacher einer Schläfrigkeit nach einer Mahlzeit. Genauer gesagt, die Besonderheiten des Zusammenspiels seiner beiden Teile: Sympathikus und Parasympathikus. Das sympathische Nervensystem ist für die Aktivierung der Muskeln und die Reaktion auf den Körper verantwortlich. Wenn der Parasympathikus in die Arbeit einbezogen wird, entspannen sich im Gegenteil die Muskeln, der Herzschlag verlangsamt sich, der Mensch beruhigt sich. Nach dem Essen wird das parasympathische Nervensystem reflexartig aktiviert. So schützt sich der Körper sozusagen vor möglichen Belastungen und sorgt dafür, dass nichts seine Aufmerksamkeit von der Verdauung der Nahrung ablenkt. Daher das Gefühl von Entspannung und Frieden und damit auch der Wunsch, ein Nickerchen zu machen. Dies ist jedoch nur eine der möglichen Ursachen für Nachmittagsschläfrigkeit.

Umverteilung des Blutes im Körper

Schuld daran ist das Blut bzw. dessen Verteilung im Körper. Und es sollte gesagt werden, dass dies heute die häufigste und beliebteste Erklärung dafür ist, warum man nach dem Essen schlafen möchte. Es ist allgemein bekannt, dass alle Organe unseres Körpers in unterschiedlichem Maße mit Blut versorgt sind. Zusammen damit werden Sauerstoff und nützliche Substanzen durch den Körper transportiert, die für das reibungslose Funktionieren aller Systeme notwendig sind. Wenn jedoch eines der Organe (oder Systeme) verstärkt arbeitet, fließt auch das Blut intensiver dorthin. Im Falle des Verdauungssystems erhöht sich bei der Verdauung der Nahrung die Blutversorgung der Organe des Magen-Darm-Trakts. Dies ist nicht zuletzt auf den Blutfluss vom Gehirn zu den Verdauungsorganen zurückzuführen. Das Gehirn leidet unter einer solchen Rochade nicht, sondern wird für eine Weile weniger aktiv. Dadurch entsteht ein Gefühl der Entspannung und der Wunsch nach Entspannung.

Einfluss von Hormonen

Der Prozess der Nahrungsverdauung geht nicht nur mit der Freisetzung von Energie einher, sondern auch mit einer aktiveren Produktion bestimmter Hormone. Insbesondere geht die Verdauung mit der Freisetzung von Glucagon, Amylin und Insulin einher, die sich direkt auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirken. Gleichzeitig gibt es aber auch Hormone, deren Anstieg zu Schläfrigkeit führen kann. Beispiele hierfür sind Serotonin und Melatonin. Die Synthese des letzteren ist übrigens keine direkte Reaktion des Körpers auf die Nahrungsaufnahme, allerdings können einige Lebensmittel den Spiegel dieses Hormons erhöhen.

Kohlenhydrate

Noch eine möglicher Grund, warum jemand nach dem Abendessen schlafen möchte, das. Es ist allgemein bekannt, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung für eine schnelle Genesung unerlässlich ist. Insbesondere Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil der Sporternährung für Bodybuilder. Außerdem weiß jeder, dass Menschen, deren Arbeit viel körperliche Energie erfordert, kohlenhydrathaltige Nahrung benötigen. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie umso energiegeladener sind, je mehr Kohlenhydrate Sie essen.

Alle Kohlenhydrate werden in einfache und komplexe unterteilt. Die ersten (es handelt sich ebenfalls um schnelle Zucker), die in den Körper gelangen, erfordern keine zusätzliche Aufspaltung, werden daher sofort absorbiert und liefern schnell Energie. Die Aufnahme komplexer (langsamer) Kohlenhydrate dauert deutlich länger. Die Geschwindigkeit ihres Abbaus und der Assimilation wird durch den glykämischen Index bestimmt. Je niedriger er ist, desto länger erhält der Körper gleichmäßige Energieportionen. Bei schnellen Kohlenhydraten steigt die Energie (Blutzucker) zunächst stark an, sinkt dann aber ebenso schnell wieder ab. Wenn dies geschieht, nimmt die Aktivität der Gehirnneuronen ab, der Körper verspürt einen Zusammenbruch und es kommt zu Schläfrigkeit. Experten haben berechnet, dass nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index der Schlaf tendenziell etwa 30 Minuten nach einer Mahlzeit eintritt.

Binge Eating

Schläfrigkeit kann die Folge von übermäßigem Essen sein. Ernährungswissenschaftler raten dazu, häufiger, aber in kleinen Portionen zu essen, nicht nur für diejenigen, die abnehmen möchten, sondern auch für diejenigen, die keine Zeit für eine Siesta haben. Der Wunsch, nach dem Abendessen ein Nickerchen zu machen, ist eine Reaktion des Körpers, der keine Zeit hat, zusätzliche Kalorien zu verdauen. Um Schläfrigkeit zu vermeiden, ist es sinnvoll, alle 3 Stunden etwas zu essen und sich gleichzeitig auf ballaststoffreiches Gemüse zu konzentrieren (damit können Sie schnell genug zu sich nehmen, ohne dass die Gefahr besteht, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen).

Dehydrierung

Wenn dem Körper nicht genügend Flüssigkeit zur Verfügung steht, signalisiert er dies durch verschiedene Symptome. Schläfrigkeit ist eine davon. Wenn ein Mensch zu wenig zu sich nimmt, wird sein Blut dicker, der Blutdruck sinkt, der Puls wird schwächer, es kommt zu Lethargie und dem Wunsch, sich zur Ruhe hinzulegen.

Ruhe und körperliche Aktivität

Mangelnde Ruhe in der Nacht kann auch einer der Gründe für Schläfrigkeit nach dem Abendessen sein. Wenn der Körper erschöpft ist und sich müde fühlt, wird der Einfluss von Faktoren, die zu Schläfrigkeit führen, noch verstärkt.

Ein weiterer wichtiger Faktor, der bestimmt, wie der Körper auf ein bestimmtes Nahrungsmittel reagiert, ist die körperliche Aktivität eines Menschen. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, klagen häufiger über Schläfrigkeit nach dem Essen als ihre aktiveren Altersgenossen.

Krankheiten

In seltenen Fällen kann Müdigkeit auch nach einer Mahlzeit auf ein gesundheitliches Problem hinweisen. Schläfrigkeit nach dem Essen kommt häufig bei Menschen mit Nahrungsmittelallergien, Anämie und Schilddrüsenerkrankungen vor. Beispielsweise kann bei Patienten mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes ein Müdigkeitsgefühl nach dem Essen ein Symptom einer Hyper- oder Hypoglykämie sein. Bei Nahrungsmittelallergien geht der Wunsch, nach dem Essen ein Nickerchen zu machen, meist mit anderen Symptomen einher, zum Beispiel Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen.

Darüber hinaus kommt es bei Menschen mit Durchblutungsstörungen zu Schläfrigkeit nach dem Essen, beispielsweise aufgrund einer Arteriosklerose in den Gefäßen, die den Darm mit Blut versorgen. Wenn dies der Fall ist, dann hat die Person neben dem Schlafbedürfnis auch Bauchschmerzen und andere Verdauungsstörungen.

Manchmal kann es durch die Kombination bestimmter Nahrungsmittel mit Medikamenten zu Schläfrigkeit nach dem Essen kommen. Eine solche Reaktion kann beispielsweise durch das Medikament Lovastatin (zur Reduzierung der Lipidmenge im Blut) vor dem Hintergrund von Grapefruitsaft hervorgerufen werden.

Lebensmittel, die Schläfrigkeit verursachen

Alle in das Verdauungssystem gelangenden Produkte werden nach dem gleichen Prinzip verdaut, wirken sich jedoch alle auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus. Einige von ihnen können Schläfrigkeit verursachen. Zum Beispiel diejenigen, die enthalten.

Tryptophan ist für die Synthese von Serotonin und Melanin im Körper notwendig – Hormone, von denen die Schlafqualität abhängt. So kann die Leidenschaft für Produkte mit Tryptophan den hormonellen Hintergrund beeinflussen und nach dem Essen zu Schläfrigkeit führen. Milchprodukte enthalten übrigens nicht nur Tryptophan, sondern auch eine ganze Menge, was die Aufnahme der Aminosäure nur fördert. Deshalb nach dem Verzehr von Milchgerichten bzw verschiedene Typen Käse kann Schläfrigkeit hervorrufen.

Wer nicht gleich am Arbeitsplatz einschlafen möchte, sollte sich nicht als Snack eindecken. Diese Früchte enthalten auch Tryptophan, das in Kombination mit Kohlenhydraten recht schnell absorbiert wird. Vergessen Sie nicht, dass Bananen auch reich an Mineralien sind, die Muskelentspannung und Schläfrigkeit verursachen. Neigt auch dazu, nach großen Portionen und anderen Nüssen einzuschlafen. Diese Lebensmittel enthalten relativ wenig Tryptophan, dafür aber Melatonin, das sogenannte Schlafhormon. Übrigens steigt nach einer großen Portion fettem Fisch, wie zum Beispiel oder, auch der Melatoninspiegel im Körper an, was in der Folge ein Müdigkeitsgefühl hervorrufen kann.

Darüber hinaus kann es nach einer großen Portion Süßigkeiten zu Schläfrigkeit kommen. Wie bereits erwähnt führen zuckerhaltige Lebensmittel zunächst zu einem Anstieg und dann zu einem starken Abfall des Blutzuckers, was uns wiederum schläfrig macht. Zweitens erhöht eine übermäßige Leidenschaft für Kirschen die Melatoninkonzentration im Körper. Es ist klar, dass ein paar saftige Beeren das Wetter nicht trüben, aber nach ein paar Gläsern Saft ist es durchaus möglich, in einen süßen Traum zu verfallen. Auch Kamillentee sollte man besser abends trinken und nicht nach einer herzhaften Mahlzeit, da diese Pflanze die Aminosäure Glycin enthält, die eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem hat. Liebhaber klagen möglicherweise über Schläfrigkeit nach dem Essen (besonders wenn Sie dem Brei Mandeln und Bananen hinzufügen) und Gerichten mit weißem Reis.

Kürzlich haben Wissenschaftler eine weitere Entdeckung gemacht: Schläfrigkeit kann durch proteinreiche Lebensmittel verursacht werden. Zumindest die Fruchtfliegen, an denen Wissenschaftler ein Experiment durchgeführt hatten, verringerten etwa eine halbe Stunde nach dem Verzehr von salziger und proteinhaltiger Nahrung ihre Aktivität und schliefen ein. Während des Experiments stellte sich heraus, dass salz- und proteinreiche Nahrung eine Gruppe von Neuronen (Leukokininrezeptoren) „ausschaltet“, was den Wunsch hervorruft, einzuschlafen.

Dennoch sind wir alle unterschiedlich und die aufgeführten Produkte können den Organismus verschiedener Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen.

So verhindern Sie Schläfrigkeit nach dem Essen

Wenn nach dem Essen jedes Mal Schläfrigkeit auftritt, ist das ein Gespräch wert. Möglicherweise müssen Sie sich einer Untersuchung unterziehen, um die Ursache der Erkrankung festzustellen. Wenn jedoch die Möglichkeit einer Erkrankung ausgeschlossen ist und Schläfrigkeit nach dem Essen nur gelegentlich auftritt, können Sie versuchen, vorzeitigem Schlafbedürfnis vorzubeugen. Dazu müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährungspräferenzen überdenken und Ihren Lebensstil anpassen.

Um Nachmittagsmüdigkeit vorzubeugen, müssen Sie also Folgendes tun:

Beachten Sie den Wasserhaushalt (trinken Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag);
bleib bei ;
verzichten Sie nach dem Abendessen auf Desserts;
Reduzieren Sie die Portionen der gleichzeitig verzehrten Lebensmittel;
Genug Erholung;
bevorzugen Sie langsame Kohlenhydrate und vermeiden Sie viele Süßigkeiten;
Alkohol aus der Ernährung reduzieren oder streichen.

Die beste Medizin, um nach dem Abendessen neue Energie zu tanken, ist ein kurzes Nickerchen. Wenn es die Umstände zulassen, reicht ein 15-minütiger Mittagsschlaf aus, um das Wohlbefinden zu verbessern. Darüber hinaus haben Wissenschaftler in letzter Zeit zahlreiche Beweise dafür gefunden, dass die Siesta tatsächlich für den Menschen von Vorteil ist.

Wenn Sie jedoch nicht einmal für ein paar Minuten schlafen können, hilft die Sauerstoffsättigung des Gehirns dabei, die Schläfrigkeit schnell zu beseitigen. Machen Sie dazu 20–30 schnelle und tiefe Atemzüge. Es ist besser, dies zu tun Atemübungen draußen. Mit diesem Trick können Sie schnell wieder zu Kräften kommen, Energie und Leistungsfähigkeit wiederherstellen.

Spezialität: Spezialist für Infektionskrankheiten, Gastroenterologe, Lungenarzt.

Allgemeine Erfahrung: 35 Jahre .

Ausbildung:1975-1982, 1MMI, san-gig, Höchste Qualifikation, Arzt für Infektionskrankheiten.

Naturwissenschaftliches Diplom: Arzt der höchsten Kategorie, Kandidat der medizinischen Wissenschaften.

Sicherlich hat jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben darüber nachgedacht, warum man nach dem Essen schlafen möchte. Dieser Zustand geht oft mit Müdigkeit, Lethargie und mangelnder Bereitschaft einher, sich aktiv auf etwas einzulassen. Wirkt sich Essen wirklich negativ auf den Körper aus und beeinträchtigt das aktive Leben? Um dies zu verstehen, ist es zunächst notwendig, die Ursachen dieses Phänomens herauszufinden.

Warum Sie nach dem Essen schlafen möchten: Die wichtigsten Gründe

Seltsamerweise sind die meisten Gründe recht einfach.

„Natürlicher“ Tagesablauf

Ist Ihnen aufgefallen, dass die meisten Tiere, auch kleine, lieber nachtaktiv sind und tagsüber versuchen, irgendwo kurz vor Mittag ein Nickerchen zu machen? Von den Tetrapoden sind wir evolutionär noch nicht sehr weit entfernt, wenn wir über die Größenordnung der Entwicklung des Planeten nachdenken. Daher ist es nicht verwunderlich, dass eine Person kurz vor dem Abendessen Schläfrigkeit verspürt.

Aus Sicht der zivilisatorischen Entwicklung ist es natürlich viel vorzuziehen, einen täglichen Lebensstil zu führen. Aber manchmal erinnert sich der Körper an seine alten Gewohnheiten ...

Überschüssige Glukose

Früher dachten wir, dass Glukose eine Energie- und Aktivitätsquelle sei. Aber das ist nicht so. Diese Substanz stimuliert wirklich die lebenswichtige Aktivität und wird dringend benötigt menschliches Gehirn. Er reguliert aber auch diese Stimulation.

Während des Mittagessens nehmen wir große Mengen Kohlenhydrate zu uns, die dann im Körper in Glukose umgewandelt werden. Besonders reich an Kohlenhydraten sind Getreide, Nudeln, Süßigkeiten und Mehlprodukte. Sobald wir genug davon bekommen, steigt nach einiger Zeit der Glukosespiegel im Blut an und das Gehirn erhält die notwendige Nahrung.

Nach der Sättigung des Körpers mit Glukose wird die Produktion eines für die Wachheit verantwortlichen Stoffes deutlich reduziert.

Im Normalfall produzieren die Gehirnzellen Orexin, eine besondere Substanz, die für unsere Wachheit verantwortlich ist. Einfach ausgedrückt, lässt das Gehirn einen Menschen nicht schlafen und schickt ihn auf die Suche nach Nahrung. Sobald jedoch diese Nahrung (einschließlich Glukose) in der richtigen Menge in den Körper gelangt, ist das Gehirn gesättigt und die Produktion von Orexin wird deutlich reduziert.

Hier beginnen wir zu gähnen. Um diesem Zustand vorzubeugen, empfehlen Ärzte, kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit proteinhaltigen Lebensmitteln, einschließlich Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten, in der Ernährung zu kombinieren. Eigentlich ist ein normales vollwertiges Mittagessen so aufgebaut. Aber manchmal werden die Proportionen zwischen Proteinen und Kohlenhydraten auf der Speisekarte verletzt.

Hypoglykämie

Wenn hingegen nicht genügend Kohlenhydrate in der Nahrung vorhanden sind, wird man ebenfalls in den Schlaf gezogen. Der Körper erhält nicht die gleiche Menge an Glukose, es fehlt ihm einfach an Lebensenergie.

Mangel an Nachtschlaf

Es gab in der Geschichte nur wenige Menschen, die kaum Schlaf brauchten. Es wird beispielsweise angenommen, dass Napoleon solch phänomenale Fähigkeiten besaß. Einige Historiker behaupten jedoch, dass dies nur eine schöne Legende sei, und das aus gutem Grund: Der menschliche Körper kann ohne Ruhe nicht existieren.

Ohne Schlaf kann ein Mensch nicht lange aushalten, denn bei Schlafmangel wird die Arbeit des Körpers gestört.

Die empfohlene Schlafdauer beträgt 7-8 Stunden. Vernachlässigt ein Mensch diese Zeit, mangelt es ihm chronisch an Schlaf, ist sein Körper einfach nicht in der Lage, einen ganzen Tag Licht, wie man sagt, im gleichen Tempo auszuhalten. Und dann - essen, entspannen. Nach einer solchen Mittagspause ist es für den Körper nicht einfach, in die aktive Phase überzugehen.

Binge Eating

Wenn das Mittagessen herzhaft und kalorienreich war, ist der Körper gezwungen, sich aktiv an der Verdauung der Nahrung zu beteiligen. Mehrere Organe sind gleichzeitig betroffen, und zwar auf maximaler Ebene: Magen, Bauchspeicheldrüse, Leber, Darm usw. Zu ihnen erhöht sich der Blutfluss. Die übrigen Organe, auch die, die für die Funktion des Bewegungsapparates verantwortlich sind, bleiben sozusagen etwas benachteiligt. Daher die daraus resultierende Schwäche, der Wunsch, sich weniger zu bewegen und zu entspannen.

„Schlaf“-Essen

Sogenanntes Melatonin – ein Hormon, das Schläfrigkeit anregt. Für seine Produktion ist Tryptophan verantwortlich, eine Aminosäure, die in manchen Lebensmitteln in großen Mengen vorkommt. Sie sind beispielsweise besonders reich an Tryptophan Walnuss, Mandeln, Bananen.

Tryptophan, das für Schläfrigkeit verantwortlich ist, ist in einigen Lebensmitteln in großen Mengen enthalten.

Es ist erwiesen, dass dieser Stoff in vielen Kräutertees, beispielsweise Kamille und Minze, im Überschuss enthalten ist. Daher ist es besser, solche Produkte abends vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

Schwere Schwäche aufgrund von Stress

So bezeichnet man eine Komplikation, die nach einer Magenoperation auftreten kann. Ein gestresstes Organ ist noch nicht in der Lage, die zugeführte Nahrung vollständig zu verdauen und schüttet sie einfach in den Darm aus. Dadurch erhält der Körper weniger Nährstoffe, was sich in Schwäche- und Schläfrigkeitserscheinungen äußert.

Viel trinken sollte nicht sein, da es den Verdauungsprozess stört. Aber auch auf Flüssigkeit sollte man nicht verzichten, denn auch deren Mangel führt zu Schwäche und Schläfrigkeit.

Wasser ist für den menschlichen Körper lebenswichtig, daher kann eine unsachgemäße Verwendung zu gesundheitlichen Problemen führen.

Aufgrund des Flüssigkeitsmangels im Blut kann sich der Blutdruck dramatisch verändern. In diesem Zustand ist eine Person auch inaktiv.

Ist es möglich, nach dem Essen zu schlafen?

Diese Angewohnheit wird häufig von Personen beeinflusst, deren Arbeitszeit frei ist, die viele freie Tage haben oder im Rentenalter sind. Für viele gehört der Mittagsschlaf sogar zu einer langjährigen Gewohnheit.

Die meisten Ärzte argumentieren jedoch kategorisch, dass Mittagsschläfchen schädlich seien. Dafür gibt es mehrere Gründe:

im Zustand der Immobilität nach dem Essen werden überschüssige Kalorien nicht abgebaut, die in Körperfett umgewandelt werden;
der Stoffwechsel ist gestört, was oft zu Cellulite führt;
Wenn eine Person auf der Seite oder auf dem Bauch liegt, stört sie den Verdauungsprozess, weil innere Organe werden gequetscht;
das gleiche Orexin wird nicht mehr produziert, die Vitalität nimmt ab.

Schlaf nach dem Essen ist mehr schädlich als nützt

Einige ausländische Unternehmen versuchten Mitte des letzten Jahrhunderts, ihren Mitarbeitern einen Mittagsschlaf zu gönnen, um wieder zu Kräften und Aktivität zu kommen. Spätere Studien zeigten jedoch, dass die Aktivität der Menschen und ihre Leistungsfähigkeit nach dem Schlafen nicht zunahm, ganz im Gegenteil.

Wie viele Stunden nach dem Essen sollte ich ein Nickerchen machen?

Auch nach dem Abendessen, wenn man manchmal auch schlafen möchte, sollte man sich nicht sofort aufs Bett legen und die Augen schließen. Laut Ärzten werden dadurch die Verdauungsfunktionen verlangsamt und der Körperfettanteil erhöht.

Es ist besser, nach einer Stunde oder sogar später ins Bett zu gehen. Dann wird der Traum voll und ruhig sein. Einige Forscher argumentieren im Allgemeinen, dass übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen und schnelles Einschlafen danach zu nervösen Träumen führen.

Die Nachmittagsmüdigkeit lässt sich am besten mit einem kleinen Spaziergang oder körperlicher Aktivität lindern. Auch ein Abend im Freien nach dem Abendessen kann nicht schaden. Dann und Nachtschlaf wird satt und gesund sein.

Wir alle wissen, dass Nahrung eine Energiequelle ist. Warum kommt es dann bei vielen zu einem Phänomen wie Schwäche nach dem Essen, Schläfrigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit? Es macht Lust, sich nach einem herzhaften Mittagessen hinzulegen und mindestens 20 bis 25 Minuten ein Nickerchen zu machen. Der Wunsch wird so unwiderstehlich, dass keine Kraft mehr vorhanden ist, dagegen anzukämpfen. Was tun in einer solchen Situation?

Zunächst sollten Sie herausfinden, warum es nach dem Essen schlimmer wird, und dann Maßnahmen ergreifen, um das lästige Leiden zu beseitigen.

Schläfrigkeit nach dem Essen ist weit verbreitet.

Ursachen postprandialer Schwäche

Versuchen wir herauszufinden, warum nach dem Essen Schwäche auftritt und Sie sich hinlegen möchten. Es gibt viele Gründe für diesen Zustand. Einige davon sind nicht mit einer schweren Erkrankung verbunden und werden durch eine falsch gewählte Ernährung oder ein Versagen der Ernährung erklärt. Andere weisen auf schwerwiegende gesundheitliche Probleme hin und erfordern besondere Aufmerksamkeit.

Im Folgenden werden wir näher auf dieses Thema eingehen, herausfinden, in welchen Fällen Schwäche nach dem Essen auftritt und welche Ursachen es hat.

Schweres und Junkfood

Wir alle wissen um die Vorteile einer gesunden und nahrhaften Ernährung. Aber aus irgendeinem Grund essen wir weiterhin Lebensmittel, die unserer Gesundheit schaden. Fettiges Fleisch, Bratkartoffeln, Würstchen, Ketchup und Mayonnaise verursachen nach dem Abendessen Schwäche und ein Gefühl der Schläfrigkeit.

Der Grund für den Mittagsschlaf ist oft eine schwere und sättigende Mahlzeit.

Das ist ganz einfach erklärt. Die Verdauung und Aufnahme schwerer und fetthaltiger Nahrungsmittel ist mit großem Aufwand verbunden. Der Körper verliert, nachdem er die harte Arbeit geleistet und die Produkte in Nährstoffe zerlegt hat große Menge Energie, deren Mangel sich in Schläfrigkeit nach einem herzhaften und reichlichen Abendessen äußert.

Eine schlechte Gesundheit nach dem Essen kann durch einen Überschuss an Tyramin verursacht werden. Die Aminosäure erhöht den Adrenalin- und Dopaminspiegel, senkt jedoch die Serotoninkonzentration. Dies führt schließlich zu einer starken Verengung der Gehirngefäße, Sauerstoffmangel und schwerer Schwäche. Möglicher Schwindel und Bewusstlosigkeit.

Für Menschen mit vegetativer Dystonie in der Vorgeschichte ist es ratsam, die Verwendung von Tyramin enthaltenden Lebensmitteln einzuschränken:

Käse und Milchprodukte.
Bittere Schokolade und überreife Früchte.
Zitrusfrüchte.
Fleisch und Wurst.
Alkohol.
Frittierte, fettige und geräucherte Speisen.

Biochemische Prozesse

Moderne Wissenschaftler argumentieren, dass die Hauptursache für Schläfrigkeit nach dem Essen ein Anstieg der Glukosekonzentration im Blut ist. Dieser Stoff reduziert die Produktion von Orexin, das für körperliche Aktivität verantwortlich ist. Mal sehen, wie das passiert.

Einfache Kohlenhydrate, die in Zucker und Süßwaren enthalten sind, führen nach dem Abendessen zu einem Energieverlust.

Der Magen-Darm-Trakt ist direkt mit dem endokrinen System des Körpers verbunden. Während des Hungers beginnt das Gehirn, das Hormon Orexin aktiv zu synthetisieren. Die Substanz regt eine Person dazu an, aufzuwachen und nach Nahrung zu suchen.

Nach dem Abendessen, das meist aus einfachen Kohlenhydraten besteht, Großer Teil Die aus dem Magen-Darm-Trakt aufgenommene Glukose hat keine Zeit, von den Zellen aufgenommen zu werden, und konzentriert sich im Blut. Dadurch verringert sich die Produktion von Orexin im Gehirn und es treten Symptome wie Kraftverlust und verminderte Leistungsfähigkeit auf.

Beratung. Um das Risiko einer Nachmittagsschläfrigkeit zu verringern, sollten Sie die Aufnahme von Einfachzuckern einschränken und diese durch Proteine ersetzen.

Assoziierte Pathologien des Magen-Darm-Trakts

Häufig kann eine Schwäche nach dem Essen durch Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes ausgelöst werden. Wenn die Schläfrigkeit am Nachmittag mit Beschwerden im Oberbauch, Übelkeit, Blähungen und Stuhlstörungen einhergeht, ist es wahrscheinlich, dass sich folgende Pathologien entwickeln:

Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre;
Gastritis;
Cholelithiasis;
Entzündung der Bauchspeicheldrüse;
Enteritis.

Um die Gründe herauszufinden nicht gut fühlen Nach dem Essen und einer genauen Diagnose sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.

Sehr häufig kommt es nach einer Resektion oder Gastroenterostomie zum Nachmittagszusammenbruch. Eine Komplikation der Operation ist das Dumping-Syndrom (beschleunigter Abtransport des Mageninhalts in den Dünndarm). In der medizinischen Praxis sind Fälle der Entwicklung von Unwohlsein bei Personen bekannt, die sich keiner chirurgischen Behandlung unterzogen haben.

Bei 30 % der Patienten bildet sich in der postoperativen Phase eine Pathologie. Die Krankheit tritt vor dem Hintergrund einer Verletzung des Verdauungsprozesses auf und hängt nicht von der aufgenommenen Nahrungsmenge ab.

Das Dumping-Syndrom ist eine der häufigsten Ursachen für eine Verschlechterung des Wohlbefindens nach einer Mahlzeit.

Es gibt drei Stadien der Krankheitsentwicklung:

Licht. Anfälle allgemeiner Schwäche treten während der Mahlzeiten oder in den ersten 10-12 Minuten danach auf. Sie dauern nicht länger als eine halbe Stunde und verschwinden von selbst.
Durchschnitt. In diesem Stadium wird der Patient unmittelbar nach dem Essen krank. Das Schwitzen nimmt zu, es kommt zu Schläfrigkeit, Schwindel, Tinnitus und Zittern der Gliedmaßen können auftreten. Die Beschwerden werden so stark, dass der Patient sich hinlegen muss.
Schwer. Anfälle können nach dem Verzehr jeglicher Nahrung auftreten. Dauern mindestens drei Stunden und gehen mit einem Anstieg der Herzfrequenz, Atemnot, Migräne und Taubheitsgefühl in den Extremitäten einher. Schwäche schlägt oft in Ohnmacht um.

Das Dumping-Syndrom tritt am häufigsten nach dem Verzehr von Milchprodukten oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln auf.

Beratung. Um die Schwere der Krankheitssymptome zu reduzieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, auf Teilmahlzeiten in kleinen Portionen umzusteigen. Flüssige und feste Nahrung sollten getrennt im Abstand von 30 Minuten verzehrt werden. Streichen Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Kohlenhydrat- und Zuckergehalt aus der Ernährung. Nach dem Abendessen sollten Sie sich 20 bis 30 Minuten hinlegen.

Andere Ursachen für Energieverlust nach dem Essen

Die medizinische Praxis zeigt, dass verschiedene Störungen des körpereigenen Regulationssystems die Ursache für Nachmittagsschwäche sein können. Wenn Sie sich nach dem Essen regelmäßig schläfrig fühlen und sich schwach fühlen, sollten Sie daher schnellstmöglich einen Arzt aufsuchen. Solche Symptome können ein Vorbote einer endokrinen Erkrankung sein.

Diabetes mellitus

Diese Krankheit entwickelt sich vor dem Hintergrund von Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels und einem Anstieg der Glukosekonzentration im Blut und Urin.

Diabetes mellitus geht meist mit Schläfrigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit einher.

Bei dieser Krankheit geht die Schwäche nach dem Abendessen mit Folgendem einher:

starker Durst und häufiges Wasserlassen;
schneller Gewichtsverlust;
schlechte Regeneration der Haut;
Schläfrigkeit nach dem Essen.

Wenn diese Symptome auftreten, ist es dringend erforderlich, einen Arzt aufzusuchen und den Blutzucker zu messen. Warum das so wichtig ist, erfahren Sie im Video am Ende des Artikels.

Diabetes ist es nicht tödliche Krankheit. Eine strenge Diät und die Einhaltung der Empfehlungen des Arztes helfen, Müdigkeit und Schläfrigkeit nach dem Essen zu überwinden und die Leistungsfähigkeit und Lebensqualität zu steigern.

Starre Diät

Übermäßige Ernährungseinschränkungen, die durch Gewichtsverlustversuche verursacht werden, enden oft in grandiosen Zusammenbrüchen, bei denen eine Person große Mengen an Nahrung zu sich nehmen kann. Gleichzeitig werden Symptome beobachtet, die dem Dumping-Syndrom ähneln.

In diesem Fall wird die Schwäche nach dem Essen jedoch durch einen längeren Mangel an Nährstoffen hervorgerufen, und Schläfrigkeit ist eine banale Überernährung, mit der das an die Arbeit gewöhnte Verdauungssystem einfach nicht zurechtkommt.

Beratung. Solche extremen Methoden des Abnehmens können zur Entwicklung von Bulimie oder Magersucht führen. Letztere führen in der Regel zu psychischen Störungen und sind sehr schwer zu behandeln. Daher ist es nicht ratsam, sich auf Hungern und strenge Diäten einzulassen.

Nachmittagsschwäche während der Schwangerschaft

Das Tragen eines Kindes ist eine sehr verantwortungsvolle und schwierige Zeit im Leben einer Mutter. Der Körper einer zukünftigen Gebärenden steht unter enormem Stress und verbraucht viel Energie für die Erhaltung des Lebens.

Nachmittagsschläfrigkeit tritt bei Schwangeren vor dem Hintergrund eines Blutdruckabfalls auf

Aufgrund des hohen Energieaufwands für die Verdauung der Nahrung entsteht bei schwangeren Frauen eine Schwäche nach dem Essen. Gleichzeitig erhöht sich die Durchblutung des Magen-Darm-Trakts deutlich, was zu einem Blutdruckabfall und in der Folge zu Zusammenbruch und Schläfrigkeit führt.

Beratung. Sie sollten diese Symptome nicht ignorieren und hoffen, dass alles von selbst verschwindet. Es ist möglich, dass es sich um die ersten Anzeichen einer endokrinen Erkrankung oder einer anderen Störung im Körper einer Frau handelt. Daher ist es notwendig, den Arzt über unangenehme Symptome zu informieren.

Der Arbeitstag ist in vollem Gange, die Mittagspause ist vorbei. Aber statt uns mit neuem Elan an die rechtschaffenen Werke zu machen, schlafen wir buchstäblich unterwegs ein. Was ist der Grund? Warum willst du nach dem Essen schlafen?

Warum willst du nach dem Essen schlafen?

Die erste Ursache für Tagesmüdigkeit ist nervöse ArbeitSysteme.

Nachdem der Körper seine Nahrungsportion erhalten hat, beginnt er, sich intensiv mit der Verdauung zu befassen und wirft wie eine Schießscharten alle seine Kräfte in diesen Prozess.
Damit ein Mensch diesen wichtigen Vorgang nicht durch seine Willensentscheidung abbricht, schaltet der Körper die sympathische Komponente der Peripherie ab nervöses System(verantwortlich für die Aktivierung der Reaktion, Muskeln) und umfasst einen weiteren Teil – den Parasympathikus.
Es ist für die Muskelentspannung und die Verlangsamung des Herzschlags zuständig.
Der Mensch beruhigt sich, die Schläfrigkeit macht sich breit, die Nahrung wird ruhig verdaut und der Körper wird mit nützlichen Substanzen gesättigt.

Der zweite Grund für Schläfrigkeit nach dem Essen ist ProduktionHormone.

Warum willst du nach dem Essen schlafen?

Der menschliche Körper produziert im Wachmodus das Hormon der Vitalität – Orexin.
Er ist es, der es einem Menschen ermöglicht, in guter Verfassung zu sein und dem Körper, seine Funktionen zu erfüllen.
Beim Essen wird das Sättigungshormon Leptin ausgeschüttet.
Es steht in direktem Zusammenhang mit chemische Reaktionen entsteht bei der Glukoseproduktion im Körper.
Leptin hemmt die Produktion von Orexin. Infolgedessen wird eine Person nach dem Essen in den Schlaf gezogen.

Was tun, damit man nach dem Essen nicht einschläft?

Provozieren Sie keine Blutzuckersprünge. Glukose entsteht beim Abbau von Kohlenhydraten.

Je schneller sie abgebaut werden, desto größer ist die einmalige Freisetzung von Glukose ins Blut.

Durch die Verwendung langsamer Kohlenhydrate wird die Versorgung des Körpers mit Glukose, also Energie, verlängert und zeitlich verteilt. Und nach dem Verzehr von schnellen Kohlenhydraten nimmt die Zuckermenge im Blut sehr schnell ab und nach dem Essen möchte man schlafen;
Du solltest nicht zu viel essen.

Der Körper muss mehr Zeit damit verbringen, überschüssige Nahrung zu verdauen.

Man sagt, dass schon Archimedes wusste, warum man nach dem Essen schlafen möchte. Es lohnt sich darüber nachzudenken, woher der berühmte Vers über diesen Denker stammt. Höchstwahrscheinlich wurde der Name des berühmten griechischen Wissenschaftlers lediglich als Reim verwendet. Wir sind uns einig, dass der Satz „Schlaf nach dem Abendessen“ fest in das Leben vieler Menschen eingedrungen ist. Aber ist dieses Bedürfnis nach einer kurzen Pause wirklich notwendig?

Nach dem Gesetz von Archimedes
Nach einem herzhaften Mittagessen
Schlaf soll sein.
Nicht arbeiten, nicht spielen
Nicht lesen, nicht zeichnen
Und umarme Morpheus.
Für eine Weile, nur ein bisschen
Machen Sie ein Nickerchen und machen Sie ein Nickerchen.
Schlaf hat zwei Vorteile:
Sie haben Essen verdaut
Das Gehirn wird mit Nahrung versorgt:
Und er beschleunigte die Arbeit.
Generierte Ideen -
Trophäen folgen bald.

Warum wurde das Mittagessen zu „Schlaftabletten“?

1. Gestörter Schlafrhythmus. Wer nachts weniger als 6-8 Stunden schläft, wird sich offensichtlich nicht so gut fühlen der beste Weg. Er schläft einfach nicht. Es gibt Ausnahmen von der Regel, wenn manche Menschen 4 bis 5 Stunden ununterbrochenen Schlaf benötigen, um das richtige Maß an Vitalität zu erreichen. In der gesamten Menschheitsgeschichte gab es nur wenige Einzelfälle, in denen Menschen den Schlafvorgang überhaupt nicht benötigten.

2. Voller Magen. Der Körper ist ziemlich „fleißig“. Bei Bedarf wird er versuchen, den Großteil seiner Kraft für die Verdauung der Nahrung aufzuwenden. Zu diesem Zweck wird Blut in den Magen und Darm geleitet, um den Prozess der Zerlegung der Nahrung in ihre Bestandteile zu beschleunigen.

Gleichzeitig werden mehrere komplexe Prozesse in Gang gesetzt: Nahrungserkennung, Freisetzung notwendiger Stoffe, Verteilung des entstehenden Stoffes im Körper. Es stellt sich ein Gefühl der Müdigkeit ein. Je mehr gegessen wird, desto größer ist das Verlangen nach Ruhe oder sogar Schlaf.

3. Die eingenommenen Mahlzeiten waren kalorienreich. Jedes süße Lebensmittel enthält eine große Menge an Kohlenhydraten, die anschließend in Glukose umgewandelt werden. Es gilt als die einfachste und schnellste Energiequelle für den gesamten Körper. Seltsamerweise führt eine Überschreitung der Dosis dieser Substanz zu einem Gefühl der Schläfrigkeit und nicht zu einer erhöhten Vitalität.

Diese Reaktion wird durch die Fähigkeit von Glukose erklärt, die Produktion von Orexin zu blockieren. Er ist für den Wachzustand im menschlichen Körper verantwortlich. Daher führen alle Arten von Kuchen, Brötchen, Brot, Muffins, Keksen und Nudeln zu der Besessenheit, eine horizontale Körperhaltung einzunehmen. Eine besonders starke Wirkung haben Produkte aus Weißmehl, die in viel Öl frittiert werden.

Wenn das Ende der Mahlzeit nicht mit einer Pause enden kann, ist es besser, das Menü leicht anzupassen. Es ist sinnvoll, proteinreiche Lebensmittel einzubeziehen. Zum Beispiel gekochtes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Buchweizen. Die in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Aminosäuren tragen zu einer besseren Produktion von Orexin bei, was für den nötigen Energieschub nach dem Essen sorgt.

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Es gibt einen Mythos, dass diätetisches Putenfleisch eine hypnotische Wirkung auf den menschlichen Körper hat, da es eine große Menge Tryptophan enthält. Es produziert Melatonin (ein Hormon, das für Schlaf und Wachheit eines Menschen verantwortlich ist). Tatsächlich ist in Truthahn etwa die gleiche Menge Tryptophan enthalten wie in den meisten anderen Fleischprodukten. Daher lohnt es sich, die Ursache der Schläfrigkeit bei etwas anderem zu suchen. Es ist nicht die Schuld des Vogels!

Menschen wollen nicht nur nach dem Essen, Sport und Überarbeitung schlafen. Schläfrigkeit hängt direkt mit der Jahreszeit zusammen. Im Winter enthält die Luft weniger Sauerstoff. Es verringert auch die Fähigkeit, Obst und Gemüse zu essen. Dabei erhält der Körper wenig Vitamine. Eine ganze Reihe von Faktoren führt dazu, dass die Prozesse im Körper langsamer werden und man immer mehr schlafen möchte.

Dies erklärt, warum Bären im Winter in ihren Höhlen schlafen. Von dieser Chance kann man nur träumen, wenn man in der kalten Jahreszeit den Mund für eine weitere Portion Gähnen öffnet. Im Winter überkommt man am häufigsten Gedanken an eine warme Decke und ein leichtes Nickerchen am Kamin.

Viele Menschen wissen, dass man nicht viele Süßigkeiten essen kann. Aber nur wenige Menschen kennen die zulässige Menge an „reinem Zucker“. Aber es sind nur 50 g pro Tag! Tatsächlich ist es sehr schwierig, sich an solche Empfehlungen zu halten. Es sei denn, Sie befolgen eine strenge Diät...

In Italien, Spanien und Griechenland gibt es so etwas wie eine Siesta – eine Nachmittagsruhe. Seine Geschichte reicht tief in die Vergangenheit. Auch in Antikes Rom Die Menschen ruhten sich nach einer reichlichen Mahlzeit aus und versteckten sich vor der sengenden Sonne. Wissenschaftler haben diese Tatsache untersucht und sind zu dem Schluss gekommen, dass die optimale Dauer einer Siesta 30 Minuten beträgt.

Basierend auf Untersuchungen in diesem Bereich haben viele japanische Unternehmen den Nachmittagsschlaf ihrer Mitarbeiter mit einem einzigen Ziel reguliert: die Produktivität aller Mitarbeiter zu steigern. In den Ländern des postsowjetischen Raums hat eine solche Tradition leider keine Wurzeln geschlagen!