Warum habe ich kalte Füße – was tun? Schüttelfrost nach Massage, was tun? Mögliche Gründe für eine solche Reaktion des Körpers auf therapeutische Massage Akupunkturpunkte, damit die Beine nicht frieren

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In letzter Zeit ist es kälter geworden, die Lufttemperatur ist stark gesunken, viele haben ein Kältegefühl in Händen und Füßen, insbesondere Mädchen, ältere Menschen und Menschen mit einem geschwächten Körper. Auch wenn Sie sich abends mit einer warmen Wattedecke zudecken, wird Ihnen nicht so warm, dass Sie morgens beim Aufwachen eisige Hände und Füße haben. Warum passiert das?

Ursachen für kalte Hände und Füße

1. Mangel an Qi-Energie

Qi-Energie ist die treibende Kraft und Energiequelle des menschlichen Lebens. Die Hauptursache für kalte Hände und Füße ist der Mangel an Qi-Energie, alles menschliche Leben hängt von Qi ab. Qi bereichert und setzt das Blut in Bewegung, gibt dem Körper Wärme, während das Blut den Körper sättigt, nährt und befeuchtet. Wenn aufgrund einer Stagnation der Yang-Energie eine Milzinsuffizienz vorliegt, weist dies darauf hin, dass der Milzmeridian das Recht verloren hat, den Qi-Fluss nicht zu regulieren, sodass Nährstoffe nicht zum Herzen transportiert werden, was sich auch auf die Funktion der Lunge auswirkt . Aufgrund einer schwachen Milz liegt ein Mangel vor Vitalität, der Mangel an Blut in den Gefäßen verursacht Erkältung, die Milz kontrolliert die oberen und unteren Gliedmaßen, aber die Milz bringt kein Blut hervor, sodass die geschwächte Milz die Hände und Füße nicht wärmen kann.

Die Hauptursache für kalte Hände und Füße sind Funktionsstörungen des autonomen Nervs sowie Verengungen der Blutgefäße; Darüber hinaus bewegen sich die Gelenke der Zehen, Knie, Finger und Schultergelenke relativ viel, an diesen Stellen befindet sich eine dünne Fettschicht, die Wärme wird sehr schnell abgeleitet, es gibt nur wenige Blutgefäße, daher ist es noch einfacher fühle die Kälte.

2. Kleidung nicht warm genug

Wenn die Hände und Füße kalt sind, deutet dies darauf hin, dass der Körper Probleme hat, die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie sich sehr warm angezogen haben, aber trotzdem frieren, sollten Sie vorsichtiger sein; da in diesem Fall möglicherweise die Reaktion des Rezeptors der Nervenendigung auf das Wärmegefühl "Kältepunkt" gehemmt wird, wird also keine Kälte empfunden.

3. Überspannung

Das Gefühl der extremen Verantwortung bei der Arbeit führt mit der Zeit zu Verspannungen, dies kann zu Zittern der Hände und Füße, Kälte in den Händen und Füßen führen, aber in Phasen der Entspannung erholt sich der Körper allmählich von selbst.

4. Zu niedriger Zucker oder niedriger Blutdruck

Haben Sie Angst, gesund zu werden, so dass Sie hungern, bis eine Erkältung im ganzen Körper auftritt? Nahrung ist eine sehr wichtige Energiequelle im menschlichen Körper! Bei starker Gewichtsabnahme, bei übermäßigem Hungern oder bei Diabetes sinkt der Blutzuckerspiegel, was zu einem Kältegefühl in Händen und Füßen führt. Niedriger Blutdruck ist ein Zeichen für Kreislaufversagen, daher ist Hypotonie oft die Ursache für kalte Hände und Füße.

Hände und Füße sind kalt - Yang-Chi sollte massiert werden

Kälte in den Händen und Füßen entsteht durch schwache Qi-Energie, Qi-Stagnation und Yang-Mangel im Körper, auf Chinesisch traditionelle Medizin Alle diese Symptome werden zusammenfassend als „Yang-Energie-Abfall“ bezeichnet. Der aktive Yang-Chi-Punkt spielt eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der Durchblutung und Ausschüttung von Hormonen. Die Massage dieses Punktes verbessert die Durchblutung und wärmt den Körper.

Punktstimulationstechnik:

1. Yang-Chi-Punkt Der Punkt befindet sich auf der Oberseite des Handgelenks und befindet sich zwischen der Gruppe der Handwurzelknochen des Handrückens. Versuchen Sie, so stark wie möglich zu drücken Rückseite Hände bilden sich bei Anspannung mehrere Falten, es ist notwendig, zwischen den Falten an der Basis des Handgelenks zu massieren, in der Mitte finden Sie schmerzpunkt, dieser Punkt ist der aktive Punkt von Yang-Chi.

2. Stimulation des aktiven Punktes von Yang-Chi muss schrittweise, über einen langen Zeitraum und mit mäßiger Intensität durchgeführt werden. Massieren Sie zuerst Yang Chi mit dem Mittelfinger der einen Hand mit der anderen Hand, wechseln Sie dann die Hände und massieren Sie weiter Yang Chi mit dem Mittelfinger der anderen Hand.

Neben der Yang-Chi-Stimulation können Sie auch andere Wirkpunkte ausprobieren:

Yunchuan-Punkt: Dieser Punkt befindet sich in der Mitte des Fußes. Massieren Sie die Sohle schnell mit der Handfläche, bis Sie sich warm in Ihren Füßen fühlen. Massieren Sie Yun Chuan jeden Abend 100 Mal am Abend. Massieren Sie dann jeden Zeh 100 Mal.

Punkt Lao Gong: Dieser Punkt befindet sich in der Mitte der Handfläche. Drücken Sie das Handgelenk einer Hand zur Faust und massieren Sie den mittleren Teil der Handfläche der anderen Hand, massieren Sie, bis Sie eine leichte Wärme in der Mitte der Handfläche spüren, wechseln Sie dann die Hände, wechseln Sie abwechselnd eine Hand mit der anderen.

Qi-Chun-Punkt: der Qi-Chun-Punkt befindet sich an der Innenseite des Oberschenkels in der Leistengegend, unter diesem Punkt verläuft die große Oberschenkelarterie. Zuerst Qi-Chun massieren, dann die Arterie durch Drücken und Loslassen massieren, abwechselnd massieren; einmassieren, bis die Füße warm sind.

Shen Shu-Punkt: Dieser Punkt befindet sich auf beiden Seiten an der Basis des unteren Rückens. Massieren Sie leicht mit Kraft und klopfen Sie dann jeden Punkt 100 Mal leicht.

Bei kalten Händen und Füßen ist das Drachenauge (Longan) die beste Medizin

Das Drachenauge ist eine Frucht, die das Wissen vermehrt, das Herz nährt und die Seele beruhigt, die Vergesslichkeit schwächt, bei Schlaflosigkeit hilft und auch den Körper definitiv wärmt. Das Drachenauge ist besonders nützlich für Menschen mit einer "kalten" Natur, die oft kalte Hände und Füße haben und Schlafstörungen haben. Aber Menschen mit einer ausgeprägten „Hitze“-Natur sollten aufpassen, sie sollten weniger Longan essen. Aus Sicht der chinesischen Medizin stärken Bohnen das Blut-Qi, das beste Ergebnis der Erwärmung des ganzen Körpers ist, wenn Sie eine Bohnensuppe mit Drachenauge kochen.

Die moderne Lebensweise stellt besondere Anforderungen an einen Menschen: Ausdauer, Stressresistenz, Belastungen. Das Alter muss erhalten bleiben Motorik. Gleichzeitig nimmt die Zahl der Erkrankungen der unteren Extremitäten stetig zu. Unter diesen Bedingungen wird die rechtzeitige und richtige Fußmassage zum Allheilmittel. Wieso den?

Die Antwort liegt an der Oberfläche. Dieses Verfahren versorgt das Gewebe nicht nur mit Nährstoffen und Sauerstoff, sondern wirkt sich auch positiv auf den gesamten Körper aus. Die segmentale Struktur des menschlichen Körpers bestimmt die Reflexbeziehung aller Organe.

Die Massage der unteren Extremitäten lindert Müdigkeit nach einem anstrengenden Tag und verhindert die Entwicklung pathologischer Veränderungen. Unverzichtbar nach Verletzungen oder Operationen. Behandelt professionell Arthrose und Arthritis, Plattfüße und Fußdeformitäten.

Aufmerksamkeit! Die Wirksamkeit des manuellen Verfahrens hängt direkt von der Qualifikation, Erfahrung und Professionalität des Spezialisten ab, der die Massage durchführt.

Wirkung auf den Körper

Hinter der Wirksamkeit der manuellen Therapie, ihrer positiven Wirkung auf Organe und Gewebe des Körpers, steckt das Geheimnis der Reflexzonen. Was ist das? Tatsache ist, dass die gesamte Haut, insbesondere die Zone der Handflächen und Fußsohlen, das Konzentrationszentrum aktiver Energiezonen ist. Sie sind über Hautrezeptoren miteinander, mit allen verbunden innere Organe.

Eine Massage führt zur Übertragung eines Energieimpulses auf eine andere. Es gibt eine Kettenreaktion, die die Mikrozirkulation, die Lymphzirkulation verbessern, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen lindern kann. Dies ist die vorteilhafteste Wirkung auf die Arbeit der unteren Extremitäten. Sie bekommen die Pflege und den Schutz, den sie brauchen.

Wichtig! Im Osten wird der menschliche Körper als ein System von Meridianen betrachtet, durch die die Lebensenergie Qi zirkuliert. Stehen ihm keine Hindernisse im Weg, fühlen wir uns gesund und glücklich. Die Behinderung führt zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Eine Fußmassage kann es wegnehmen.

Hinweise

Fußmassage ist eine große Hilfe bei:

Durchblutungsstörungen.
Störungen in der Arbeit des Bewegungsapparates, Behandlung von Arthritis, Arthrose, Plattfüßen, Deformitäten.
Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen, Pathologie des Verdauungs- und Harnsystems.
Lindern Sie Stress, Depressionen, Überarbeitung, Schmerzsyndrom.
Lösungen für reproduktive Probleme.
Bekämpfe einen sitzenden Lebensstil.
Posttraumatische und postoperative Rehabilitation.
Wiederherstellung des Herzrhythmus.
Beseitigung eines Übelkeitsanfalls, insbesondere bei Toxikose schwangerer Frauen.

Ausbildung

Vor Beginn der Sitzung muss eine für den Patienten angenehme Position gefunden werden (meistens auf dem Bauch, mit einem warmen Handtuch unter den Füßen, um den Boden und die Kleidung nicht zu beschmutzen). Dann müssen Sie ein Segment zum Massieren auswählen und mit sanften Bewegungen beginnen, es vorzuwärmen, indem Sie Haut, Muskeln und Bänder reiben.

Wichtig! Vor einer Fußmassage mit einem kosmetischen Produkt sollte zum Ausschluss von Allergien ein Hauttest durchgeführt werden. Dies ist besonders bei Kindern und Schwangeren notwendig.

Regeln und Reihenfolge der Ausführung

Massage lindert Müdigkeit. Aber nicht jeder weiß, wie man die Beine richtig massiert. Es stellt sich heraus, dass einige Arten der Beeinflussung keine Fähigkeiten erfordern, andere nur durch die Hände von Spezialisten möglich sind. Daher sollten Informationen zur Massage der Beine für jeden verfügbar sein. Damit das Verfahren nützlich und angenehm ist, gibt es eine Reihe von Bedingungen:

Eine Rolle wird unter dem Knie platziert, um Schmerzen zu beseitigen, wenn Druck auf die Muskeln ausgeübt wird.
In dem Raum, in dem die Beine massiert werden, entsteht eine angenehme Temperatur. Die Hände werden gerieben, damit sich die Haut des Patienten nicht kalt anfühlt. Während Sie ein Bein massieren, wickeln Sie das andere in eine Decke (Handtuch).
Entscheidet sich der Masseur nach einem Hauttest für ein hypoallergenes Kosmetikprodukt, bedeutet dies, dass er die Fußmassage richtig durchführt.
In Kombination mit der manuellen Massage können Sie spezielle Massagegeräte (Teppiche, Hydromassagewannen, Rollen) verwenden.

Wie führt man eine Fußmassage in der richtigen Reihenfolge durch? In einem Salon wird der Eingriff zuerst für die Rückseite der Beine (der Patient liegt auf dem Bauch) und zu Hause - für die Vorderseite - durchgeführt. Dann gehen sie weiter zum Fuß.

Massieren Sie die Rückseite der Beine

Es läuft so:

Die Massage beginnt mit dem Streicheln des Beins mit einer quer angeordneten Handfläche vom Knöchel bis zum Oberschenkel und Rücken entlang der Seitenflächen. Die Bewegung wird dreimal wiederholt.
Als nächstes werden die Beine mit sich alle 2 cm überlappenden Halbkreisen in gleicher Richtung massiert.
Danach mit langsamen, kreisenden Bewegungen der Daumen die Waden durchkneten und dabei die Druckkraft allmählich erhöhen. Der Schwerpunkt liegt auf der Mitte des Wadenmuskels. Bewegen Sie sich bis zur Kniekehle und zurück. Zweimal. Die Kniekehle selbst wird nur sanft gestreichelt.
Die nächste Bewegung ist das Reiben der Rückseite des Oberschenkels, des Wadenmuskels mit den Handflächen. Gleichzeitig gehen sie durch die Kniekehle nach unten und streicheln sie leicht. Und so - zweimal.
Um die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen, wird das Bein im Knie gebeugt und bildet mit dem Oberschenkel einen rechten Winkel. In der gleichen Position sind die Knöchel zur Seite gekippt.
Dann wird das Bein an das Gesäß gedrückt. Die Lende ist fixiert. Sanfte Fußbewegungen beginnen, sodass die Zehen nach oben schauen. Ziehen Sie dann den Fuß langsam nach unten und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.
Danach besteht die Fußmassage darin, die gesamte Oberfläche von unten nach oben und hinten zu kneifen, zu klopfen und zu klopfen.
Die Sitzung endet mit einem sanften Streicheln der Extremität vom Knöchel bis zum Oberschenkel.

Massieren Sie die Vorderseite der Beine

Die Details sind hier sehr wichtig:

Ausgangsposition - "auf dem Rücken liegend". Die Beine sind gerade, auf Kniehöhe des Masseurs. Die Finger bewegen sich sanft vom Fuß zum Oberschenkel und dann zurück entlang der Seitenflächen des Beins.
Die zweite Bewegung besteht aus Kreisen mit geschlossenen Fingern vom Innenknöchel bis zum Knie und Rücken. Und trotzdem - von außen.
Dann werden die Wadenmuskeln vom Knöchel bis zur Kniescheibe eingeklemmt.
Das Knie selbst wird mit den Daumen massiert und das Gewebe geknetet.
Der Bereich über dem Knie wird in kreisenden Bewegungen massiert, wodurch die Muskeln nach oben gedrückt werden.
Mit dem Handrücken wird der Bereich unter dem Oberschenkel stimuliert. Danach werden die Seitenflächen über den Unterschenkel bis zum Fuß geglättet. Es wird langsam bis in die Fingerspitzen einmassiert. Dann gehen sie wieder den ganzen Weg mit leichten Schlägen.
Ober- und Unterschenkel werden wieder beidseitig mit der Außenseite der Handinnenfläche beklopft.
Die Sitzung endet mit dem Streichen der gesamten Beinoberfläche bis zu den Fingerspitzen.

Fußmassage

Jede Person geht täglich mehr als hundert Meter, was sich negativ auf den Zustand der Füße auswirkt. Um Abhilfe zu schaffen, brauchen Sie ständige Pflege, die manchmal an eine echte Behandlung erinnert. Massage hat diese Eigenschaften. Es hilft den wichtigsten Stützmuskeln.

Die Massage verbessert die Blut- und Lymphmikrozirkulation, beugt degenerativen Prozessen (Alterung) vor, garantiert eine normale Funktion der Fußgelenke. Gleichzeitig profitiert der gesamte Körper davon. Wieso den? Die Sache ist, dass eine große Anzahl von reflexogenen Punkten auf den Fuß konzentriert ist. Jedes ist einem bestimmten Organ zugeordnet.

Sobald ein solcher Punkt aktiviert wird, überträgt sich seine positive Energie auf das Organ, für das er zuständig ist. Am Ende gewinnt der Körper als Ganzes. Kann Fußmassage schädlich sein? Natürlich, wenn Sie den verletzten Fuß massieren. Oder im Falle einer unprofessionellen Herangehensweise an dieses Verfahren.

Aufmerksamkeit! In Russland wurde die Massage seit jeher mit Badeprozeduren kombiniert. Als Highlight galt ein Besen aus Zweigen von Birke, Eiche, Linde, Tanne. Zur Fußmassage - das ist ein besonderer Genuss, der eine hervorragende Heilwirkung hat.

Fußmitte, Ferse und Zehen bedürfen besonderer Aufmerksamkeit. Auf sie wird die Technik des Streichens, Reibens, Knetens, Klopfens, Drehens angewendet. Dadurch entspannt sich der Fuß, die Ernährung des Gewebes verbessert sich, Giftstoffe und „überschüssige“ Flüssigkeit werden abtransportiert.

Videolektion: Wie man eine Fußmassage macht.

Haupttypen

Je nach Zweck der Massage gibt es verschiedene Arten davon:

KLASSISCHE MASSAGE die beliebteste, weil sie mit Hilfe mechanischer und reflektorischer Wirkungen auf die unteren Extremitäten die beste Blutversorgung aller Gewebe des Körpers gewährleistet. Dauert etwa eine Stunde.

Es ist indiziert bei spastischen Schmerzen, Ödemen, sexueller Dysfunktion, Fettleibigkeit, Arthritis und Arthrose. Grundsätzlich gilt, die Beine nur entlang der Lymphgefäße in Richtung der Lymphknoten zu massieren.

Es beginnt mit leichtem Reiben und erwärmt alle Hautschichten. Anschließend wird der Druck mit den Händen allmählich erhöht, um möglichst schnell das geplante Ergebnis zu erzielen. Zum Schluss noch einmal wohltuende sanfte Streicheleinheiten. Als Ergebnis - verbesserte Mikrozirkulation, Beseitigung von Ödemen, Schmerzen, Stress, gute Laune.

Kontraindikationen sind Entzündungen, Infektionen, Fieber, Verschlimmerung chronischer Beschwerden (Krampfadern, Blutkrankheiten, Dermatosen), Gelenkdeformitäten.

THAILÄNDISCHE MASSAGE. Es basiert auf der Aktivierung von Akupunktur- (Energie-) Punkten der Haut der Beine mit Hilfe von Druck, Reiben, Kneten in Richtung von den Füßen bis zum Knie. Es wird von Hand oder mit speziellen Stöcken durchgeführt. Dauert bis zu zwei Stunden. Kontraindikationen - gemeinsam für alle Arten von Fußmassagen.

Thai-Massage wird bei Immunschwäche, Muskelkrämpfen, Verschlackung gezeigt, Erkrankungen des Bewegungsapparates, Depressionen. Das Ergebnis ist eine Erholung des gesamten Organismus, ein Schub an Kraft, Energie, Leichtigkeit in den Beinen.

CHINESISCHE MASSAGE Beine, wie man es richtig macht - das weiß man nur in seiner Heimat. Dies ist eine bioenergetische Punktakupunktur-Fußmassage.

Es lindert Schmerzen, Krämpfe, Müdigkeit, Stress und wirkt sich positiv auf die Arbeit aller inneren Organe und Systeme aus. Mit seiner Hilfe werden Endorphine produziert und das Leben wird besser.

FUSSMASSAGE MIT PLATTFUß. Diese Art der Massage korrigiert die pathologische Form des Fußes, die durch das Abflachen des Längs- oder Quergewölbes entstanden ist. Es gibt zwei Haupttechniken, die einem bestimmten Verformungstyp entsprechen. Was sie gemeinsam haben, ist ein Aufwärmstart.

Dann bearbeitet man den Beinbereich von den Zehen bis zum Knie und erfasst nacheinander den Unterschenkel, die Fußsohle und den großen Zeh. Mit Hilfe der zweiten werden Wade, Achillessehne, Unterschenkel außen, Fuß und Fußsohle massiert. Verwenden Sie Schläge, Reiben, Tätscheln. Die Sitzung dauert etwa 10 Minuten.

FUSSMASSAGE. Beginnen Sie damit, sich von den Zehen bis zu den Fersen aufzuwärmen. Dann schließt sich die Rotation des Knöchels an, die Sitzung endet mit dem Kneten der Finger. Grundlage ist die Reflexzonenmassage (Akupunkturpunkte in Verbindung mit Organen) für 20 Minuten. Das Ergebnis ist die Beseitigung von Müdigkeit, Leichtigkeit in den Beinen, ein Energieschub.

LYMPHODRAINAGE-MASSAGE DER BEINE(Handbuch und Hardware) entfernt Giftstoffe und Toxine aus dem Körper, normalisiert den Lymphabfluss, lindert Schwellungen. Gezeigt nach plastischer Chirurgie. Kontraindiziert in Onkologie, Blutkrankheiten, Thrombose, Nierenversagen, Dermatose, Diabetes.

HYDROMASSAGE DER BEINE- Hardware-Methode der Exposition gegenüber der Haut von Wasser und Luft. Es wird als Teil des Gewichtsverlustprozesses auf Rezept und unter Aufsicht eines Arztes verwendet. Es betrifft den gesamten Körper als Ganzes.

ANTI-CELLULITE-BEINMASSAGE- eine Reihe von Techniken, deren Anwendungspunkt das subkutane Fett vom Knie bis zum Becken ist. Es wird durch abwechselnden starken Druck im Uhrzeigersinn und sanfte Berührungen ausgeführt - dagegen.

Zusätzlich wird die Innenseite des Oberschenkels von unten nach oben und die Außenseite von oben nach unten massiert. Das Gesäß wird in einer kreisförmigen Bewegung von der Mitte zur Peripherie zum Leben erweckt. Die Essenz ist die Normalisierung von Stoffwechselprozessen, das Ergebnis ist eine glatte Haut.

MASSAGE FÜR GEBROCHENE BEINE Sie können bereits am zweiten Tag nach der Verletzung beginnen, im Bereich unter und über dem Gips. Ziel ist es, Schmerzen zu lindern und die Blutversorgung des betroffenen Bereichs zu verbessern. Das Verfahren führt zur Resorption des Hämatoms, beschleunigt die Kallusbildung. Das Ergebnis ist eine schnelle Wiederherstellung der Motorik.

SELBSTMASSAGE zu Hause mit zwei Händen durchgeführt (eine fixiert den Fuß, die zweite knetet ihn). Zusätzlich kommen verschiedene Zubehörteile zum Einsatz.

Massagezubehör

Das Hauptmassagezubehör sind Kosmetika und Massagegeräte. Hypoallergene Öle, Cremes, Lotionen mit natürlichen Inhaltsstoffen desinfizieren und desodorieren die Haut, sättigen sie mit Vitaminen und Spurenelementen.

Massagegeräte (Decken, Einlagen, Rollen, Elektro-, Vakuum-, Hydromassagegeräte) können in einem Fachgeschäft gekauft und zur Selbstmassage verwendet werden. Ihr Prinzip beruht auf einer Reflexwirkung auf die Energiepunkte des Fußes. Das Ergebnis ist ähnlich wie bei einer manuellen Massage.

Kontraindikationen

Jedes medizinische Verfahren, einschließlich Fußmassage, hat Kontraindikationen:

Verletzungen und Erkrankungen der Haut im akuten Stadium.
Infektionen.
Verschlimmerung chronischer Erkrankungen (Krampfadern, Thrombophlebitis).
Hohe Temperatur, Blutdruck.
Blutung.
Tumore.
Psychische Störungen.

Fazit

Fußmassage (manuell, Hardware) beinhaltet die Einwirkung auf den Bereich der Hüfte, des Knies, des Sprunggelenks, des Fußes und der Finger darauf.

Die einzigartige Technik des Verfahrens schützt die Beine vor übermäßiger körperlicher Anstrengung und macht sie stark. Es hat eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper und verlängert die aktive Langlebigkeit einer Person.

Eine Fußmassage hilft Ihnen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und zu verjüngen.

Wie Sie dieses Verfahren richtig durchführen, hilft Ihnen, nützliche Empfehlungen von Experten zu erhalten.

Bei korrekte Ausführung Bewegungen können schnell Verspannungen lösen und wirken sich wohltuend auf Muskeln und Organe aus, da sie in direktem Zusammenhang mit Punkten an den Füßen stehen.

Nachdem Sie die Technik der Massagebewegungen gemeistert haben, können Sie den Eingriff jederzeit durchführen.

Nuancen der Fußmassage

Die Fußmassage ist bei vielen Erkrankungen indiziert. Es wird empfohlen, sie bei Durchblutungsstörungen, Erkrankungen der Gliedmaßen, systematischen Kopfschmerzen und Störungen des Verdauungssystems durchzuführen.

Die wohltuende Wirkung der Massage ist mit einer verbesserten Durchblutung der Haut und deren Ernährung verbunden. Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie wissen, wie Sie den Fuß richtig massieren und geeignete Techniken anwenden.

Die Massage sollte so durchgeführt werden, dass sie keine Schmerzen verursacht. Für die unteren Gliedmaßen werden die folgenden Bewegungsarten verwendet:

Zeigen Sie Druck mit den Fingern.
Streicheln mit Druck.
Reibende Bewegungen in Form einer Spirale.
Berührt mit tiefem Reiben.
Schlagende Bewegungen.
Ruhige Striche zu Beginn oder am Ende des Verfahrens.

Rat! Es ist bequem, die Füße auf einem Teppich mit Gummidornen zu massieren, auf dem die Schuhe am Eingang der Wohnung gereinigt werden. Sie können eine Holzwalze mit Stacheln oder einen Kuznetsov-Applikator kaufen.

Nützliche Eigenschaften der Massage

Die Fußmassage unterscheidet sich von der Massage des Rückens und anderer Körperpartien dadurch, dass diese Prozedur nicht nur die Muskulatur stimuliert, sondern sich auch positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Der Grund dafür ist große Zahl Reflexpunkte auf der Fußoberfläche, die für verschiedene Organe und Systeme des Körpers zuständig sind.

Die Vorteile dieses Verfahrens sind wie folgt:

Verbessert die Durchblutung der Beine. Ständig frierende Zehen, selbst bei warmem Wetter, weisen auf eine schlechte Durchblutung hin.
Muskeln werden gestrafft. Das Verfahren ist wirksam bei Plattfüßen und erhöhter Belastung der Beine.
Durch die Massage können Sie Verspannungen in den Beinen lösen, wodurch das Auftreten von Nervenzusammenbrüchen verhindert wird.

Rat! Alle Bereiche der Sohle und des Fußes sind empfindlich. Bei Unterkühlung der Beine kann eine laufende Nase oder eine Erkältung auftreten. Die Füße sollten warm gehalten werden, aber bei warmem Wetter ist es nützlich, auf Sand, Kieselsteinen und Tau zu gehen.

Sich ständig müde fühlen.
Regelmäsige Kopfschmerzen.
Schlaflosigkeit.
Appetitstörung.
Probleme mit dem Stoffwechsel.

Solche Probleme werden nicht als Krankheiten angesehen, verursachen jedoch große Unannehmlichkeiten. Wenn Sie eine Fußmassage durchführen, wirkt sich dies auf die Qualität der Durchblutung, die Aktivierung der inneren Organe und die Stimmungsaufhellung aus.

Fußmassage: Wie macht man es richtig?

Das Verfahren sollte in einer ruhigen Umgebung durchgeführt werden. Dies hilft, Muskelverspannungen zu lösen.

Die Hauptbewegungen werden von der oberen Phalanx oder dem Pad ausgeführt Daumen. Die Anpresskraft wird individuell bestimmt. Es kommt auf den Gesundheitszustand des Patienten an.

Wenn Sie selbst eine Massage durchführen, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

Die reflexogene Zone sollte langsam massiert werden, wobei jeder Millimeter des Fußes untersucht werden sollte.
Wenn Sie auf einige Punkte drücken, gibt es besonders schmerzhafte Empfindungen. Dies weist auf Probleme mit der Stelle hin, für die diese Seite verantwortlich ist. Auf die schmerzende Stelle muss besonders sorgfältig eingewirkt werden.
Sie müssen mehrmals auf denselben Punkt klicken.
Die Massage wird frühestens eine Stunde nach dem Essen durchgeführt.

Rat!Zur Vorbeugung sollte die Massage zwanzig Minuten am Tag durchgeführt werden. Bei chronischen Erkrankungen sind mindestens 20 Sitzungen erforderlich.

Punkte am Fuß

Am Fuß befinden sich viele Reflexzonen. Wenn Sie eine Massage durchführen, müssen Sie Folgendes wissen:

Rat! Fußmassage mit Fortsetzung zur Mitte der Gesäßfalten wird bei Hämorrhoiden, Hexenschuss und Ischias durchgeführt.

Sorten der Fußmassage

Es gibt viele Techniken zur Durchführung einer Fußmassage.

Punkttechnik

Diese Technik gilt als eine der ältesten. Im Osten waren sie sich sicher, dass es auf der Sohle eine Karte aller Systeme und Organe des menschlichen Körpers gibt. Und die Auswirkungen auf die Punkte werden viele Krankheiten loswerden.

Rat! Am Ende und am Anfang der Massage werden leichte Bewegungen ausgeführt. Sie ermöglichen es Ihnen, Kontakt mit dem Körper herzustellen und die Muskeln zu entspannen. Gleichzeitig werden Streichbewegungen ausgeführt.

Thailändische Technik

Diese Technik tauchte vor langer Zeit in Thailand auf, kam aber aus Indien dorthin. Die Essenz der Technik liegt in der Beeinflussung der Energieflüsse, die einzelne Punkte und menschliche Organe verbinden. Problemzonen, die wiederhergestellt werden müssen, werden massiert.

Rat! Einer von wichtige Voraussetzungen Die Durchführung des Verfahrens ist eine entspannende Umgebung. Die Sitzung kann bei angenehmer Musik und gedämpftem Licht abgehalten werden.

Massage für Plattfüße

Die Praxis der Fußmassage beinhaltet das Wissen, wie man es mit Plattfüßen richtig macht.

Eine solche Massage wird zur Früherkennung eines Problems empfohlen. Der Eingriff dauert etwa 8-12 Minuten. Der Kurs besteht aus 12 Sitzungen. Dabei sollte nicht nur auf die Füße, sondern auch auf den unteren Rücken geachtet werden. Massagebewegungen werden von den Zehenspitzen bis zum Unterschenkel ausgeführt. Massagebewegungen werden in Form von Druck, Reiben und Hacken ausgeführt. Der Vorgang sollte mit dem Kneten und Streicheln des Fußes enden.

Rat! Kneten, Hacken, Klopfen und Streichen kann auf der Vorderseite der Oberschenkel erfolgen. An den Fußsohlen und Beinen - Streicheln und Reiben.

Reflexmassage

Diese Art der Massage ermöglicht es Ihnen, sich zu stärken Immunsystem, sowie den Körper verbessern und das Nervensystem in Ordnung bringen. Gleichzeitig werden bestimmte Zonen an den Füßen massiert, die reflexartig mit den inneren Organen verbunden sind. Solche Bewegungen werden helfen, viele Probleme loszuwerden. Die Behandlung des Fußes sollte mit einem Wechsel der Druckkraft einhergehen – von schwach zu stärker.

Rat! Die Verwendung mechanischer Geräte – Rollstühle, Stöcke und Rollen – hat eine geringere Wirkung als die Fingermassage.

Klassische Fußmassage

Fußmassage heißt im Osten Glück für die Füße. Die wichtigste Wirkung der Massage ist die Stimulierung natürlicher Heilungsmechanismen. Bei Exposition gegenüber bestimmten Bereichen wird die Funktion von Problemorganen normalisiert.
Das Verfahren umfasst tiefes Kneten, Schütteln, Klopfen, Hacken und Klopfen. Für eine tonisierende Wirkung wird die Sitzung in einem beschleunigten Tempo durchgeführt.

Massage für Kinderfüße

Solche Manipulationen sollten in Form eines Spiels präsentiert werden. Massage wird für die Entwicklung von Plattfüßen und Klumpfüßen empfohlen.

Eine Reihe von Übungen wird individuell ausgewählt. Bei schweren Verletzungen mit dem Fuß sollte der Eingriff von einem Spezialisten durchgeführt werden.

Die Fußmassage kann von den Eltern vorbeugend durchgeführt werden. Er hilft:

Erhöhen Sie den Muskeltonus.
Stärken Sie den Bewegungsapparat des Babys.
Verhindern Sie die Entwicklung von Fußdeformitäten.
Verbessert die Durchblutung.

Die ersten Massagebewegungen können ab dem zweiten Lebensmonat des Babys durchgeführt werden. Sie bestehen aus leichten Strichen. Alle Aktionen sollten den Krümel Freude bereiten.

Mit 4–5 Monaten kommen Reiben der Sohlenoberfläche und des gesamten Fußes und Druck hinzu.

Mit 8–9 Monaten kommt ein leichtes Drehen der Finger hinzu.

Näher am Jahr können Sie einzelne Zonen des Beins trainieren. Der Aufprall erfolgt an den Fersen, Zehen und dem Fußgewölbe. Klopfen, Reiben und Kneten werden ebenfalls durchgeführt.

Folgende Übungen kommen zum Einsatz:

Mit den Fingerballen über den Fuß streichen.
Die Füße werden mit leichten Berührungen von der Ferse bis zu den Zehen und dem Rücken gerieben.
Die Nummer 8 ist auf der Sohle gezeichnet.
Kreisförmiges Reiben wird im und gegen den Uhrzeigersinn durchgeführt.
Die Zahl 7 wird gezeichnet, eine Linie wird unter die Finger gezogen und fällt dann auf die Ferse.
Der Fuß wird im Uhrzeigersinn gedreht und umgekehrt.
Der Fuß beugt und streckt sich.
Jeder Finger wird gerieben.
Die Finger werden gedreht und gebeugt.
Die Lektion endet mit Streicheln.

Der Zeitpunkt des Eingriffs hängt von der Stimmung des Kindes ab. Es wird empfohlen, das Verfahren jeden Tag durchzuführen. Um das Ergebnis zu verbessern, sollten Sie Fuß- und Unterschenkelmassage kombinieren.

Rat! Ein weinendes Baby kann man nicht massieren. Eine Übung für Babys sollte einige Minuten dauern. Während der Übungen müssen Sie mit dem Baby sprechen.

Geheimnisse der erotischen Fußmassage

Die erotische Fußmassage wird mit aromatischen Ölen durchgeführt. Hier sind einige Tipps, wie man es richtig macht. Öle beruhigen und entspannen. Für eine solche Massage wird Rosenöl, Patschuli-Sandelholz verwendet. Zur Massage können dem Grundöl essentielle Verbindungen zugesetzt werden. Alle Bewegungen werden sanft und feinfühlig ausgeführt.

Selbst eine sanfte Massage erfordert ein Reiben des gesamten Körpers. Auf dem Rücken werden kreisende Bewegungen und Druck ausgeführt. Bei der Fußmassage wird Druck auf die Innen- und Außenfläche des Fußes ausgeübt. Nach dem Drücken und Streicheln wird geprickelt.

Gibt es Kontraindikationen?

Es gibt vorübergehende und dauerhafte Kontraindikationen. Vorübergehende umfassen Fieber, Empfindlichkeit der Haut, Verschlimmerung von Erkrankungen des Verdauungssystems oder der Nieren.

Rat! Schwangere sollten vor einer Fußmassage einen Arzt konsultieren.

Merkmale der Selbstmassage

Der große Vorteil der Fußmassage ist, dass Sie sie selbst durchführen können.

Die Selbstmassage wird wie folgt durchgeführt:

Die Massage beginnt an der Außenseite des Fußes, am Spann. Gleichzeitig werden Streichbewegungen ausgeführt.
Das Reiben erfolgt im Zickzack, spiralförmig, kreisförmig und geradlinig. Bewegungen werden mit den Fingerkuppen, dem Rand der Handfläche oder dem Fingerkamm der Faust ausgeführt.
Kreisbewegungen werden in Richtung von den Fingern zur Ferse und umgekehrt ausgeführt.
Reibende Bewegungen werden mit den Daumen ausgeführt.
Jeder Finger wird gerieben, gedreht und getrunken.
Abschließend werden glättende Bewegungen der Füße durchgeführt.

Mit einer Fußmassage können Sie sich den ganzen Tag über gute Laune und Wohlbefinden verschaffen.

Einfrieren der Füße in der kalten Jahreszeit oder in der warmen Jahreszeit, aber unter Kälteeinfluss - all dies ist aus physiologischer Sicht verständlich.

Von Organen und Muskeln erzeugte Wärme wird durch Blutgefäße an die Hautoberfläche übertragen und durch Fettgewebe im Körper gespeichert. Wenn die Fettschicht klein ist, dann mit niedrige Temperaturen Umgebung kommt es zu einem intensiven Wärmeverlust, der in den Gliedmaßen (Armen und Beinen) auftritt - dort gibt es fast keine Fettschicht.

Wärmeverlust tritt auch bei der Blutbewegung durch die Gefäße auf - der Abstand zu den unteren Extremitäten ist größer als zu anderen Organen.

Außerdem verengen sich die Blutgefäße unter dem Einfluss von Kälte, der Blutfluss zu den Beinen nimmt ab bzw. die durch das Blut eingebrachte Wärmemenge nimmt ab und die Beine beginnen zu frieren.

Aber warum werden die Füße in einem warmen Raum kalt? Ist das normal oder sollte es nicht sein? Dies weist natürlich auf einige Verstöße hin. Was ist der Grund und was ist zu tun, wenn solche Probleme auftreten?

Versuchen wir, diese Fragen zu beantworten.

Kalte Füße in der Wärme eines gesunden Menschen

Es gibt Gründe, warum die Füße auch in Wärme kalt werden, die nicht mit der Krankheit zusammenhängen:

Die Gewohnheit, die Beine zu wärmen (Socken, Hausschuhe). Die an eine bestimmte Temperatur gewöhnten Gliedmaßen frieren ohne die übliche "Isolierung" auch im Raum.
Die Angewohnheit, beim Sitzen die Beine unter sich zu ziehen, sich zu kreuzen, ein Bein über das andere zu werfen und lange in dieser Position zu bleiben. Es besteht ein Gefühl von Taubheit, Kälte aufgrund von Durchblutungsstörungen und unzureichender Blutversorgung der Extremitäten.
Das Tragen von unbequemen, engen Strumpfhosen und synthetischen Socken (Füße schwitzen oder frieren).
Längerer Aufenthalt der Füße bei niedrigeren Temperaturen als der ganze Körper: Gehen in nassen Schuhen, auf kaltem Boden oder Wasser.
bei Menschen mit körperlichen Merkmalen: groß, dünn.
Hormonstörungen bei Frauen in den Wechseljahren: Nach starkem Schwitzen kühlt der Körper aus (Füße und Hände werden kalt).
Die Schwangerschaft beeinflusst die Wärmeübertragung in den Extremitäten (das Aufrechterhalten der Temperatur der Fortpflanzungsorgane in einer bestimmten Anzahl erfolgt aufgrund einer Abnahme der Blutversorgung der Kapillaren der Beine).
Übermäßige Emotionalität: In einer Stresssituation verkrampfen die Gefäße, die Durchblutung ist gestört.
Das Alter ist oft die Ursache für eine Beeinträchtigung der Blutversorgung der Gliedmaßen.
Säugling: Die Mechanismen der Thermoregulation sind noch unvollkommen.

Alle oben genannten Punkte können die Antwort auf die Frage sein, warum in der Hitze. Viele dieser Ursachen lassen sich leicht beseitigen: Verhärtungen, richtige Sitzhaltung, bequeme Schuhe und unbedingt je nach Wetter Verbesserung nervöses System.

Kalte Füße in der Hitze - pathologische Ursachen

Warum die Füße auch zu Hause in der Wärme kalt werden, lässt sich nicht immer mit physiologischen Bedingungen, dem Wetter oder irgendeiner vorübergehenden Situation erklären. Ein Kältegefühl in den Extremitäten kann auf Anomalien in der Funktion der Organe hinweisen. Dieser Zustand kann mit Störungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, des Nervensystems und Stoffwechselstörungen einhergehen.

Bei Diabetes werden die Blutgefäße dünner, es bilden sich häufig Blutgerinnsel und die Gliedmaßen werden nicht ausreichend durchblutet.
Claudicatio intermittens ist das Ergebnis von Arteriosklerose, wenn das Lumen der Blutgefäße durch Plaques gestört ist und die Blutversorgung der Extremitäten abnimmt.
Hypertonie, Hypotonie. Hypertonie (Druck über dem Normalwert) - aufgrund von Vasospasmus ist die Blutversorgung gestört. Hypotonie (niedriger Druck) - Blut fließt mit unzureichender Geschwindigkeit durch erweiterte Gefäße. Es kommt langsam, die Temperatur sinkt.
Krampfadern verursachen eine Blutstauung, die zu einer Verletzung der Blutbewegung durch die Gefäße führt.
Veränderungen des Gefäßtonus und der Durchblutung in Geweben und Organen.
Raynaud-Syndrom: Durch Kälteeinwirkung, emotionale Erregung kommt es zu einer Durchblutungsstörung der Gefäße der Extremitäten.

Gefäßprobleme können begleitet sein von:

Schwellung der Gliedmaßen;
schmerzhafte Empfindungen;
Schwäche, Ermüdung auch bei geringer Belastung;
Krämpfe.

neurologische Probleme

Der Grund für kalte Beine und Hände bei Hitze können folgende neurologische Probleme sein:

Zwischenwirbelbruch lumbal Wirbelsäule (Verletzung von Nervenenden, beeinträchtigte Blutversorgung der unteren Extremitäten);
Verletzung der Hirndurchblutung (eine der Begleiterscheinungen sind kalte Extremitäten);
Einige Erkrankungen des peripheren Nervensystems gehen mit einer Durchblutungsstörung der Beingefäße einher.

Probleme anderer Natur

Warum bekommen Männer und Frauen unterschiedlichen Alters bei warmem Wetter kalte Füße? Die Gründe können sehr vielfältig sein:

Kinderfüße werden kalt, wenn sie warm sind

Warum werden Kinderfüße kalt, obwohl sie warm sind? Der Grund können die gleichen Zustände des Körpers sein wie bei Erwachsenen:

Durchblutungsstörungen als Folge der Krankheit;
körperlicher Zustand des Körpers (geringes Gewicht, Dünnheit);
psychosomatische Probleme;
Avitaminose;
unzureichende körperliche Aktivität;
Verletzung der Haltung, was zu einer Beeinträchtigung der Blutversorgung der Gliedmaßen führt;
Stoffwechselkrankheit;
Allergie;
falsch ausgewählte Schuhe, Kleidung.

Es muss berücksichtigt werden, dass die physiologischen Eigenschaften des Körpers des Kindes eine wichtige Rolle bei Wärmeaustauschprozessen spielen:

die Thermoregulation des Neugeborenen ist noch nicht perfekt, so dass es bei einer für einen Erwachsenen angenehmen Temperatur einfrieren kann;
In den Gliedmaßen des Kindes befindet sich fast keine Fettschicht, die Muskelmasse ist gering.

Die Aufgabe der Eltern besteht darin, Situationen zu analysieren, in denen die Temperatur des Kindes in der Wärme der Beine viel niedriger als die Körpertemperatur ist, zu verstehen, womit sie verbunden sind, und, wenn Sie die Antwort auf diese Frage bei Ihnen nicht gefunden haben selbst, konsultieren Sie einen Kinderarzt.

Was hilft, das Symptom "kalte Füße" loszuwerden?

Wenn kalte Füße Beschwerden verursachen und die normale Funktion des Körpers beeinträchtigen, sollten Sie versuchen, die Faktoren loszuwerden, die diesen Zustand hervorrufen:

jede Art von Alkohol (beeinflusst den Gefäßtonus);
rauchen (das Lumen der Blutgefäße verengt sich, die Wärmeübertragung ist gestört);
geringe körperliche Aktivität;
erhöhtes Körpergewicht;
falsche und übermäßige Ernährung;
enge Kleidung und Schuhe tragen;
Fehlhaltungen beim Gehen und Sitzen.

Traditionelle Medizin gegen "kalte Füße"

Warum werden warme Füße kalt? Was zu tun ist? Volkstümliche Methoden enthalten viele Handlungsempfehlungen in solchen Fällen, denn das Problem ist nicht neu, man kennt es schon lange. Erwägen Sie Methoden, die auf den Auswirkungen auf die biologisch aktiven Punkte der Füße basieren.

Füße reiben Apfelessig(6%), Wodka, Triple Cologne. Diese Methode hilft, die Blutgefäße zu erweitern, verbessert die Durchblutung. Zuerst müssen Sie eine Fußmassage durchführen (bis ein Wärmegefühl auftritt), die Knöchel und Finger reiben. Dann das ausgewählte Produkt gut einreiben, Socken anziehen.
Fügen Sie Senf (Pulver) zu heißem Wasser hinzu und wärmen Sie Ihre Füße, bis das Wasser abkühlt. Nach dem Anziehen (die Zotten wirken auf die Sohlenspitzen).
Gießen Sie trockenen Senf oder Paprika in Baumwollsocken, ziehen Sie sie an (wischen Sie Ihre Füße trocken), ziehen Sie eine weitere Socke darüber. Das Verfahren ist gut nachts durchzuführen.
Bereiten Sie eine Tinktur aus 200 ml Wodka und 2 Teelöffeln Paprika zu (10 Tage an einem dunklen Ort aufbewahren), reiben Sie sie über Nacht in die Füße ein. Unbedingt Socken tragen.
Verwenden Sie eine wärmende Creme, um die Füße zu wärmen: Tannenöl zu einer beliebigen neutralen Creme hinzufügen, in die Füße einmassieren, bis sie eingezogen sind, warme Socken anziehen.
Aufwärmen der Beine über heißen Salzkartoffeln: Ein Brett auf die Pfanne legen, Beine drauf, einwickeln und eine halbe Stunde ruhen lassen.
Fußbäder. Bereiten Sie einen Sud aus Fichten- oder Kiefernnadeln zu, wärmen Sie die Beine eine halbe Stunde lang und halten Sie sie dann warm.

Bereiten Sie aus 3 oder 4 Beuteln grünem Tee einen heißen Aufguss in 1-2 Liter Wasser zu (10 Minuten), wärmen Sie Ihre Füße, bis der Aufguss abkühlt. Einpacken.

Rezepte für Abkochungen und Tees

Eine Vielzahl von Tees hilft, die Durchblutung zu verbessern.

Ingwertee: Einen halben Teelöffel gemahlenen Ingwer in 250 ml kochendes Wasser einrühren, 15 Minuten einweichen. Morgens (auf nüchternen Magen) und abends (eine Stunde vor dem Schlafengehen) heiß trinken und eine Zitronenscheibe hinzufügen.

Ingwertee: Fügen Sie beim Aufbrühen von schwarzem Tee frischen Ingwer (gerieben) oder Pulver hinzu - einen halben Teelöffel auf eine Tasse. Sie können gemahlene Muskatnuss zusammen mit Ingwer hinzufügen (nach Geschmack).

Löwenzahngetränk: frische oder getrocknete Löwenzahnblüten (1 Teelöffel) 5 Minuten in einem Glas kochendem Wasser ziehen lassen. Trinken Sie zwei Gläser pro Tag (morgens und nachmittags, unabhängig von den Mahlzeiten).

Aus Weißdorn trinken: Ein Teelöffel trockene (zerkleinerte) Weißdornfrüchte bestehen 5 Minuten lang in einem Glas kochendem Wasser, fügen Honig hinzu und trinken wie Tee.

Übungen zur Verbesserung der Durchblutung der Beine

Warum werden zu Hause bei Hitze kalte Füße, wir haben es herausgefunden. Gegen dieses Problem muss etwas unternommen werden. Unter den vielen Übungen zur Verbesserung der Durchblutung der Beine kann man immer die richtigen für sich auswählen und, was sehr wichtig ist, systematisch (morgens und abends) durchführen. Konzentrieren Sie sich bei der Ausführung auf die Beinmuskulatur.

Übung 1(zur Wiederherstellung der Blutzirkulation in den Kapillaren): Auf dem Rücken (auf dem Boden) liegend, eine Rolle unter den Nacken legen, Beine und Arme im rechten Winkel anheben. Führen Sie Vibrationsbewegungen mit Armen und Beinen (Schütteln) durch, ohne sie zu beugen, für eine bis drei Minuten.

Übung 2. Führen Sie im Stehen Rollen von den Zehen bis zur Ferse mit beiden Beinen aus (20-30 Mal).

Übung 3 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihr gerades Bein nach vorne und bewegen Sie Ihre Zehen auf und ab (10-20 Mal).

Übung 4 Es wird ähnlich wie das vorherige ausgeführt, nur die Bewegung mit dem Fuß machen.

Übung 5 Auf dem Rücken liegend (auf dem Boden) die Arme am Körper entlang strecken. Ziehen Sie abwechselnd die Socken der Beine zu sich heran (10-15 Mal mit jedem Bein).

Übung 6 Führen Sie halbe Kniebeugen durch und belasten Sie die Beinmuskeln (10-15 Mal).

Übung 7 Gehen auf der Außenseite des Fußes (1-2 Minuten).

Übung 8 Gans zu Fuß.

Übung 9 Legen Sie sich auf den Bauch (auf den Boden), legen Sie die Hände unter den Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Führen Sie Schaukelbewegungen von einer Seite zur anderen durch (1-2 Minuten).

Übung 10 Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre geraden Beine an und lehnen Sie sie an die Wand, bringen Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich an die Wand. Bleiben Sie 5 Minuten in dieser Position.

Übung 11 Sitzen Sie auf einem Stuhl (Rückenlehne auf der Stuhllehne), heben Sie die gestreckten Beine parallel zum Boden an, führen Sie Beinbewegungen wie beim Schwimmen aus.

Übung 11 Hebe mit deinen Zehen kleine Gegenstände auf dem Boden auf.

Übung 12 Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu strecken (indem Sie von 30 bis 60 zählen).

Die Reihenfolge der Ausführung kann beliebig gewählt werden. Bei systematischer Durchführung der Übungen stellt sich ein Gefühl von Leichtigkeit in den Beinen ein, das Kältegefühl in den Füßen verschwindet allmählich.

Verhütung

Um nicht auf ein Problem zu stoßen, wenn Ihre Füße in der Hitze kalt werden, sollten Sie sich von Kindheit an mit der Vorbeugung befassen:

barfuß auf dem Boden, auf Kieselsteinen, Steinen, Sand, Gras gehen;
zu Hause öfter ohne Hausschuhe gehen;
führen Sie eine Fußmassage mit einer Massagematte, einem speziellen Massagegerät durch.
wärmen Sie Ihre Beine nicht unnötig (ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an);
bei jedem Wetter körperlich aktiv sein;
Abhärtungsprozeduren durchführen: Wechselduschen, Wechselfußbäder;
Behalten Sie beim Gehen die richtige Körperposition im Sitzen bei (die Beine sollten gestützt werden);
Radfahren, Schwimmen, Skifahren, Wandern;
gehören Lebensmittel, die enthalten Fettsäure(fetter Fisch, Leinsamen und Leinöl, Nüsse, Samen).

Diese Maßnahmen, wenn sie im System durchgeführt werden, tragen dazu bei, dass sich Kinder und Erwachsene bei jedem Wetter wohlfühlen.