Wie man die Diät am Abend nicht abbricht. Wie man die Diät nicht unterbricht. Methoden, um sich während einer Diät nicht zu lösen: welche effektiv sind und welche nicht sehr

Eine Diät zu machen ist nur der erste Schritt auf dem Weg zur Harmonie. Es ist wichtig, es bis zum Ende auszuhalten und nicht zu zerbrechen. Wie kann man sich das Leeren des Kühlschranks und weitere Reue ersparen?

Enthüllen Sie die Ursache

Eine Unterbrechung der Ernährung ist eine unkontrollierte psychophysiologische Reaktion des Körpers auf Stress. Es geht schnell und dauert nur wenige Minuten. Ein Gefühl der Scham und Reue „erwachen“ nach dem Essen der Leckereien. Tränen, Selbstgeißelung und ein paar Kuchenstücke werden dem Zusammenbruch sicher folgen, um sich selbst zu „mitleiden“.

Das Versäumnis, eine Diät einzuhalten, provoziert Depressionen, schadet dem Selbstwertgefühl und verringert die Wahrscheinlichkeit eines späteren Gewichtsverlusts. Neu anfangen ist viel schwerer!

Was sind die Hauptgründe für den Zusammenbruch:

1. Mangel an kompetentem Input aus der Ernährung. Es sollte ein spezielles Menü enthalten, Trinkregime und körperliche Aktivität.
2. Zu viel Freizeit. Abende und Wochenenden auf der Couch zu verbringen, verursacht intrusive Gedankenüber Essen und drängt zum Rückfall.
3. Unangemessene Ernährung. Wird die Ernährung falsch gewählt, ist ein Zusammenbruch vorprogrammiert.
4. Binge Eating. Unverhältnismäßig große Portionen dehnen die Magenwände. Das Sättigungsgefühl während der Diät wird praktisch nicht erreicht.
5. Abwesenheit . Wer ein klares Ziel verfolgt und am Ergebnis interessiert ist, bricht viel seltener zusammen.

Dies ist eine Liste der häufigsten Ursachen für Diätfehler. Es gibt andere provozierende Faktoren: mangelnde Unterstützung durch Verwandte, Stress bei der Arbeit, Probleme im Privatleben, Schlafmangel.

Nach dem Zusammenbruch

Die Hauptgefahr des Abbruchs der Diät besteht in der anschließenden Depression und dem "Verklemmen" des Problems. Das Selbstwertgefühl nimmt ab, ein Gefühl von Selbstmitleid tritt auf. Empfindliche Personen können sich zurückziehen, den Kommunikationskreis einschränken. Vor dem Hintergrund von Stress kann ein hormonelles Versagen beginnen. Zusätzliche Kuchenstücke und Brathähnchen, die aufheitern sollen, bringen neue Extrapfunde.

• Apathie;
• Erschöpfung;
• Kopfschmerzen;
• Brechreiz;
• Haarverlust;
• Verletzung des Menstruationszyklus.

Viel nach dem Zusammenbruch. Eine schlanke Figur und ein durchtrainierter Körper bleiben nur in Träumen. Enttäuschung und Wut werden neben überflüssigen Pfunden zu ständigen Begleitern.

Es ist viel einfacher, diesen Problemen vorzubeugen, als sich mit den Folgen auseinanderzusetzen. Sie müssen nur die Diät abschließen.

Es gibt zuverlässige Möglichkeiten, sich während einer Diät vor Zusammenbrüchen zu schützen. Hören Sie sich die hilfreichsten Tipps an.

Ausbildung

Geben Sie eine Woche vor der vorgeschlagenen Diät frittierte und fetthaltige Speisen auf. Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. Ein einfaches Menü für Einschränkungen, das Sie psychologisch auf die Gewichtsabnahme vorbereitet.

Körperliche Betätigung

Reguliert den Stoffwechsel und trainiert die Muskulatur. Eine intensive Stunde im Fitnessstudio erfordert Flüssigkeitsnachschub und entzieht Gedanken an schwere fetthaltige Speisen. Und das Training nimmt Freizeit in Anspruch und lässt Sie nicht wieder von Leckereien träumen.

Motivation

Warum musst du abnehmen? Schreiben Sie die Antworten auf diese Frage in ein Heft. Fügen Sie dort Bilder des perfekten Körpers ein. Wenn der Zusammenbruch naht, schauen Sie ins Notizbuch und kämpfen Sie weiter für eine schlanke Form.

Visualisierung

Erstellen Sie ein Gewichtsverlustdiagramm oder -diagramm und hängen Sie es an einer gut sichtbaren Stelle auf. Feiern Sie kleine Siege über sich selbst, zum Beispiel das nächste Training oder die Kuchenverweigerung bei Firmenfeiern.

Hunger oder Appetit

In den meisten Fällen ist der Wunsch, etwas Leckeres zu essen, nicht mit Hunger verbunden. Wenn Sie essen möchten, empfehlen Psychologen, einen Cracker zu präsentieren. Wenn keine unmittelbare Lust auf Knabbern besteht, dann braucht der Körper jetzt keine Kalorien.

Gemeinsam abnehmen

Befolgen Sie eine Diät mit einer Freundin - eine super Idee. Gemeinsam können wir über unüberwindlichen Hunger klagen und uns gegenseitig vor Verbotsverstößen schützen.

Belohnen

Die Hauptsache ist, dass die Belohnungen nicht mit Essen und dem Kauf von Kleidung nach Größe zusammenhängen. Gönnen Sie sich eine Massage oder eine strahlende Maniküre. Kosmetische Körperpackungen, die angenehm für den Körper sind, werden Sie nicht nur aufheitern, sondern auch Cellulite „heizen“.

Traum

Während des Schlafs produziert der Körper das Hormon Melatonin. Es spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme und beschleunigt den Verlust von zusätzlichen Pfunden. Darüber hinaus verleiht gesunder Schlaf Lebhaftigkeit und Kraft, die im weiteren Kampf gegen das Gewicht benötigt werden.

Abendliche Völlerei

In den meisten Fällen kommt es nachts zu einer unkontrollierten Entleerung des Kühlschranks. Frühes Abendessen, Mangel an interessanten Aktivitäten und eine Küche voller Leckereien provozieren Zusammenbrüche. Wie schützt man sich vor der "Nacht Zhur"?

Dazu gibt es ein paar Tipps:

1. Zu Bett gehen. Die vielleicht wichtigste Empfehlung. Trinken Sie ein Glas Joghurt und gehen Sie früh ins Bett. Für gesunden Schlaf und ein reichhaltiges Frühstück ist gesorgt.
2. Verschieben Sie den Snack auf mehr zu später Stunde. Das berühmt-berüchtigte Verbot, nach sechs Uhr abends nichts zu essen, provoziert Gedanken über Essen. Gönnen Sie sich 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen.
3. Gehen Sie im Freien. Abendspaziergänge normalisieren den Schlaf und lenken von Zwangsgedanken ab.

Es gibt einen anderen zuverlässigen Weg. Schließen Sie abends die Küche ab und geben Sie den Schlüssel bis zum Morgen in die Obhut eines lieben Menschen. Eine kardinale, aber Win-Win-Lösung.

Starre Rahmen

Starre Diäten reduzieren die Kalorienaufnahme auf ein physiologisches Minimum. Sie verursachen auch Beschwerden. Bevor Sie eine strenge Diät machen, müssen Sie Ihre Kraft angemessen berechnen. Und es ist besser, eine eintägige Probefahrt mit der Diät zu machen. Wenn Sie sich Ihrer eigenen Willenskraft nicht sicher sind, wählen Sie eine sanftere Option.

Tipps, die Ihnen helfen, eine strenge Diät einzuhalten:

1. Lenken Sie Ihre Gedanken so weit wie möglich vom Essen ab. Suchen Sie sich neue Hobbys oder stürzen Sie sich mit dem Kopf in die Arbeit.
2. Hole dir Unterstützung. Bitten Sie Ihre Familie, sich zu verstecken und sie nicht herauszugeben, selbst wenn Sie darum gebeten werden.
3. Nicht verhungern. Gesunde Snacks ersparen dir das schmerzhafte „Einlutschen am Löffel“ und lassen dich nicht brechen.
4. Multivitamine trinken. Dies schützt den Körper vor Beriberi und Mangel an Spurenelementen.
5. Während einer strengen Diät müssen Sie besonders auf Ihre Gesundheit achten. Vielleicht signalisieren obsessive Gedanken über Essen die Erschöpfung des Körpers. Im Zweifelsfall einen Arzt aufsuchen.

Was für ein schreckliches Wort "Diät"?! Schon in seinem Klang spürt man Einschränkung, Verbot, Entbehrung. Wenn Sie sich einmal für eine Diät entschieden haben, halten Sie diese bitte bis zum Ende durch! Aber warum enden gute Vorsätze so oft beim ersten Schlag?! Die Süßigkeiten auf dem Tisch, der Borschtsch im Kühlschrank, der Duft heißer Frikadellen verführt. Eh, und hier ist, wie man die Diät nicht bricht, wenn es so viele Versuchungen gibt? Kämpfe einfach mit dir selbst und behalte die richtige Einstellung!

Warum machen wir eine Diät?

Das Klischee ist längst überholt, wonach eine Diät eine ausschließlich weibliche Laune sei. Auch Vertreter des stärkeren Geschlechts begannen, der Figur zu folgen. Sie gehen ins Fitnessstudio, zählen Kalorien und lesen akribisch Supermarktetiketten. So beschäftigt sie auch die Frage, wie man die Diät nicht unterbricht. Was verstehen wir unter Zusammenbruch?

Erinnern Sie sich an den alten Witz über eine junge Frau, die abnimmt, die nach drei Tagen Abstinenz in der Nähe des Kühlschranks aufwachte und feststellte, dass sie Borschtsch mit einem Schokoriegel trank. Hier ist der Zusammenbruch. Das Augenmaß verschwindet, der Wunsch nach Besserung und Gewichtsabnahme. Der Körper fordert Tribut, drückt seinen Protest mit heftigem Speicheln und Grummeln im Magen aus. Beim Anblick eines Kühlschranks beginnen verführerische Bilder in einer entzündeten Fantasie aufzusteigen. Oh, diese Kartoffel in Schmalz! Oh, Frikadellen und gegrilltes Hähnchen! Und dieser Kuchen steht im untersten Regal! Sofort vernichten!

Wenn die erste Welle des imaginären Hungers nachlässt, verstehen wir, dass es möglich war, auf das Essen zu verzichten. Jetzt bleibt es, sich selbst zu schelten und wieder eine Diät zu machen. Ein Teufelskreis, aus dem man nicht herauskommen kann.

Vorbereitungszeit

Also, wie kann man sich auf eine Diät einstellen und nicht ausbrechen? Die Entscheidung wird absurd erscheinen, aber das Konzept der Ernährung muss ausgeschlossen werden. Die Vorbereitung sollte sich in der Feststellung ausdrücken " Gemeinsame Sprache"mit deinem Körper. Hör ihm zu, gib ihm eine Stimme. Heute willst du Obst? Gönn dir zum Frühstück frische Äpfel. Mittags hast du Lust auf Fleisch? Es ist Zeit, ein Stück zu backen. Lerne, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Wissenschaftler glauben dass wir längst vergessen haben, was Hunger ist, dieses prähistorische Gefühl, wenn eine Brotkruste wie eine fabelhafte Delikatesse erschien.

Ernährungswissenschaftler raten, wenn Sie einen Bissen haben möchten, sich einen Cracker vorzustellen. Regt es den Appetit an? Nein? Dann ist das kein Hunger, sondern ein banaler Wunsch, sich „Leckereien“ zu gönnen.

Die richtige Einstellung

Eine Diät ist stressig für den Körper, also vergiss es. Setzen Sie sich ein Ernährungsziel. Entscheiden Sie sich zum Beispiel dafür, einen Monat lang aktiv Gemüse und Obst zu essen, füllen Sie den Kühlschrank damit und schnappen Sie sich gleichzeitig ein Kochbuch mit Rezepten aus der nächsten Buchhandlung. Bereiten Sie am Vortag Essen für den Tag vor, erlauben Sie sich aber zu Beginn der Reise kleine Schwächen. So werden Sie verstehen, wann und wie Sie eine Diät beginnen und nicht ausbrechen. Liebe Schokolade? Morgens einen halben Riegel abbrechen und mit Porridge und einem Vollkornbrot essen. Loben Sie sich für ein gesundes Frühstück und brühen Sie frischen Tee statt Instantkaffee.

Es hilft gegen Störungen, nach Analoga Ihrer Lieblingsprodukte zu suchen. Essen Sie zum Beispiel Honig statt Zucker und ersetzen Sie Mayonnaise in einem Salat durch Butter oder Sojasauce. Eine Diät ist kein Zehn-Tage-Marathon, sondern ein Ernährungssystem, an das Sie sich schrittweise und mit Fantasie gewöhnen müssen.

Wenn der Zusammenbruch nahe ist

Auch bei einem kompetenten Ernährungsansatz ist eine Krise möglich. Ich langweile mich von Hühnerfleisch und Haferflocken, ich möchte einen schrecklich ungesunden Cheeseburger essen, eine Packung Pommes Frites und das alles mit Soda trinken. Und egal, dass der Bauch weh tut, Hauptsache ein momentanes Lustgefühl! Täusche den Körper und arrangiere für dich einen geplanten Zusammenbruch. Bedenken Sie dies, bevor Sie eine Diät machen. Und es wird einfacher, nicht zu brechen!

Der Sonntag sei der Tag der Freiheit. Gehen Sie zu Ihrem Lieblingscafé, Restaurant oder Big Mac. Sehen Sie sich das Menü an und wählen Sie das schädlichste Element aus. Aber nur einer! Heute ist zum Beispiel Kuchentag. Bestellen Sie ein Stück Ihres Lieblings und essen Sie ohne Reue, bis Ihnen zum Platzen zumute ist. Willst du nicht mehr Kuchen? Ja, und der Big Mac passt nicht mehr. Was willst du nächste Woche? Vielleicht ein ganzer Teller Nudeln mit einer speziellen Sauce? Freuen Sie sich auf das Bauchfest und genießen Sie es. Schon bald werden Sie merken, dass Sie weniger schädliche Produkte wünschen.

Wie kann man einen Zusammenbruch besiegen?

Die wichtige Frage bleibt, wie man eine Diät durchhält und überhaupt nicht bricht? Nachdem man einen Berg Chicken Wings gegessen hat, fallen einem buchstäblich die Hände herunter. Ich will nicht in den Spiegel schauen, meine Garderobe auffrischen, auf Dates gehen. Es sieht so aus, als ob Sie eine gute Figur wie Ihre Ohren nicht sehen können. Wie stellt man eine positive Einstellung wieder her? Leider sind Ernährungsstörungen ein häufiges Ereignis. Tatsächlich ist dies der häufigste Fehler aller Anfänger beim Abnehmen, die ein schnelles Ergebnis sehen wollen. Sie kürzen drastisch ihren täglichen Kaloriengehalt, werfen rücksichtslos ihre Lieblingsspeisen weg und quälen sich an den Simulatoren bis zur Erschöpfung, um später neben dem Kühlschrank aufzuwachen und gierig an einem getrockneten Stück Wurst zu nagen.

Machen Sie keinen Fehler, beginnen Sie die Diät nicht abrupt. Und ganz wichtig: Stärken Sie sich mit der richtigen Motivation! Warum braucht man eine Diät? Vielleicht möchten Sie neue schöne Unterwäsche kaufen? Überraschen Sie Ihre Liebsten? Eine aussichtsreiche Stelle bekommen? Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie man die Diät nicht abbricht, machen viele Damen eine Wunschtafel, auf der sie ihre Träume festhalten: ein schönes Auto, ein Mann mit Model-Aussehen, ein mikroskopisch kleiner Badeanzug, eine Reise in die Tropen .

Wenn es ein Ziel gibt, ist es interessanter, darauf zuzugehen. Zeichnen Sie sich eine Erfolgsleiter und vergeben Sie eine Belohnung für jede Stufe, die Sie überwinden. Machen Sie die Leiter nur nicht zu groß. Wenn Sie sich für jeweils 100 Gramm belohnen, wird der Prozess langwierig und kostspielig. Bei Störungen Sanktionen verhängen. Zum Beispiel eine Stunde Laufen im Freien oder Rollschuhlaufen. Lassen Sie einen gewissen Kippschalter in Ihrem Kopf arbeiten, und Sie werden wissen, dass Sie für das heutige Bauchfest nur mit körperlicher Arbeit und nicht mit dem Verlust eines Ziels bezahlen müssen. Dies wird Ihnen sagen, wie Sie die Diät nicht brechen können.

Motivation sollte stark, hell und farbenfroh sein. Für solche ist es nicht schade zu arbeiten. Sanktionen können gut für das Heim sein. Bezahle den gegessenen Cheeseburger, indem du Fenster und Fliesen wäschst. Bearbeiten Sie den Kuchen beim Händewaschen und Bügeln.

Richtige Wahrnehmung

Eine Diät sollte ein Weg sein, ein Ziel zu erreichen, nicht eine Zeit der Selbsterniedrigung. Sie werden also nicht lange durchhalten. Wie kann man die Diät nicht brechen? Liebe sie! Schließlich ist es an der Zeit, sich um Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu kümmern. Stärken Sie sich und lassen Sie sich bei einer Massage verwöhnen. Kaufen Sie statt einer neuen Tafel Schokolade eine Creme oder ein neues Parfum. Die Aufteilung der Ernährung in Etappen funktioniert gut.

Wählen Sie eine Diät nach Ihren eigenen Geschmackspräferenzen. Naschkatzen werden die Schokoladendiät lieben. Natürlich wird sie keine Gesundheit hinzufügen, aber sie wird gegen zusätzliche Pfunde kämpfen. Es wird nicht lange dauern, nur eine Woche. Die Stimmung ist heiter, das Lieblingsprodukt ist erlaubt. Fleischesser werden die "Kreml"-Diät mit Punkten für das verzehrte Essen mögen. Die Ernährung ist zufriedenstellend und lecker, aber es gibt nicht genug Kohlenhydrate und daher kann die Stimmung stark sinken.

Tricks

Es gibt keine Diät, die für jeden auf der Welt perfekt ist, also können Sie Ihre Ernährung etwas an Ihre Gesundheit und Ihre Bedürfnisse anpassen. Aber verwechseln Sie Bedürfnisse nicht mit Launen. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Körper ohne Karamell oder Waffeln stirbt. Aber der Mangel an Gemüse kann nachteilig sein. Denken Sie daran, dass viele Diäten einen Proteinüberschuss beinhalten, also diversifizieren Sie Ihre Fleischdiät mit pflanzlichem Protein, das in Bohnen und Pilzen ausreicht!

Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie die Diät nicht brechen können? Ihre Motivation lässt nach? Mach sie stärker! Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater und Psychologen, nehmen Sie sich beim Essen einige Freiheiten. Der Spezialist wird Ihnen sagen, wie Sie die Ernährung so sicher wie möglich diversifizieren und für Sie anpassen können. Wenn Sie sich beim Essen langweilen, machen Sie eine Pause ohne abrupte Pausen des Magens. Trinken Sie viel Wasser und Tee, Brühe. Essen Sie Fleisch und Gemüse. Nach ein paar Tagen kehrt die Motivation zurück und Sie werden sich dafür loben, dass Sie dem Körper eine Pause gönnen und keine Dummheiten machen.

Was sagen die Leute?

Wie kann man die Diät nicht brechen? Bewertungen zum Abnehmen können sicherlich helfen. Grundsätzlich teilen Mädchen ihre Probleme, suchen Freunde im Unglück, versuchen, ihr Versagen zu rechtfertigen und Unterstützung zu finden. Nach mehreren gescheiterten Versuchen stellen sie fest, dass das Fasten nicht als wirksame Diät bezeichnet werden kann, da es mit Stoffwechselstörungen und Verlusten behaftet ist Muskelmasse und schlechte Gesundheit.

Eine Panne ist an zu erkennen frühen Zeitpunkt. Manche Leute werden zu faul, um einen Snack für die Arbeit zuzubereiten. Andere arbeiten bis spät in die Nacht und träumen von Speckpizza. Viele Mädchen raten, abgelenkt zu sein, zu trinken, zu telefonieren und noch besser einzuschlafen. Es ist notwendig, Äpfel, saure Beeren, hausgemachte Cracker oder einen Rohling darunter zu halten Gemüsesalat. Einige werden durch Tofu und gekochtes Hähnchen gerettet. Die meisten Abnehmenden merken, dass man schnell Sport treiben muss, wenn man loslassen will. Machen Sie zum Beispiel mehrere hundert Sit-Ups, damit zitternde Beine Sie davon ablenken, ans Essen zu denken.

Früher oder später passiert es jeder Frau. Sie sehen ein umwerfendes Kleid im Schaufenster und freuen sich schon darauf, wie umwerfend Sie auf der nächsten Party darin aussehen werden. Aber wenn Sie versuchen, es anzuprobieren, zerfallen alle Ihre Träume zu Staub - es stellt sich heraus, dass Ihre Arme aus irgendeinem Grund abgerundet sind, „Ohren“ an Ihren Hüften gewachsen sind und Ihre Größe nicht mehr Ihre ist!

Entsetzt beschließt du, fortan nur noch Joghurt zu essen. Zumindest bis sich das Gewicht wieder normalisiert. Tag eins - Kefir. Der zweite Tag ist auch Kefir, wenn auch mit einem Knarren. Tag drei - plötzlich kommt ein Freund mit einem Kuchen zu Besuch, und alle guten Vorsätze sind vergessen ...

Vertraute Situation? Laut Statistik schaffen es nur 20 % der Abnehmenden, die Sache zu Ende zu bringen. Der Rest fällt auseinander. Wie man sich im Griff behält und den Sturm des Kühlschranks verhindert, wie man einen Zeitplan erstellt richtige Ernährung und nicht davon abweichen?

Versuchen Sie zunächst nicht, der perfekte Verlierer zu sein. Fehler und Fehler sind die Dinge, auf die keine Diät verzichten kann. Trauen Sie nicht Ihren Freunden, die stolz von ihrem Heldentum sprechen - "Können Sie sich vorstellen, drei Wochen mit einem Buchweizen, kein Gramm Fett!" Es passiert nicht.

Was ist der größte Fehler, den Sie machen können? Geben Sie Ihre Diät nach dem ersten „Misserfolg“ auf – „Ah, jetzt ist es egal …“. Stellen Sie sich vor, Sie sind auf dem Bürgersteig ausgerutscht und hingefallen. Was, wirst du unten bleiben? Oder wirst du trotzdem aufstehen und deinen Weg fortsetzen? Genauso ist es mit der Ernährung. Schimpfen Sie sich nicht mit den letzten Worten, sondern lächeln Sie und fangen Sie noch einmal von vorne an!

Und jetzt ein paar praktische Ratschläge das wird Ihnen helfen, mit Essensversuchungen fertig zu werden.

1. Essen Sie niemals vor dem Fernseher, einem Buch oder Computer und kombinieren Sie Essen nicht mit Telefongesprächen. Wenn Sie dies tun, werden Sie nicht einmal verstehen, was genau und wie viel Sie gegessen haben. Das Gehirn beschäftigt sich mit Kommunikation in sozialen Netzwerken, der neuste Klatsch oder ein aufregender Detektiv, werden weder das Aroma noch den Geschmack der verzehrten Lebensmittel wahrnehmen, und unter solchen Bedingungen können Sie viel mehr essen, als Sie geplant haben! Und gleichzeitig - kein Vergnügen ...

2. Trinken Sie ein Glas 15 Minuten vor dem Essen reines Wasser- Leicht warm oder Raumtemperatur. Lass dies deine ständige Regel sein. Wasser wird einen Teil des Magens füllen und die Illusion von Völlegefühl vermitteln, und Sie werden nicht in der Lage sein, viel zu essen.

3. Vergessen Sie nicht, dass überschüssiges Wasser im Körper auch Kilogramm und Zentimeter an Taille, Hüften und anderen Stellen beträgt. Um Schwellungen vorzubeugen, versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu reduzieren. Das geht ganz einfach, einfacher als es auf den ersten Blick erscheinen mag. Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Angewohnheit, Lebensmittel zu salzen, nur eine Angewohnheit ist, und Sie können sie ganz schmerzlos aufgeben. Geben Sie zunächst weniger Salz als gewöhnlich in Ihre gekochten Speisen. Nach einiger Zeit können Sie das Salz vollständig aufgeben. Wenn der Ehemann oder die Kinder völlig unvorbereitet sind, ungesalzenes Essen zu essen, lassen Sie sie Salz direkt auf die Teller geben.

4. Hol all diese riesigen Suppentassen und überdimensionalen Schüsseln aus der Küche! Gießen Sie die erste in schöne halbe Portionsteller und die zweite in Untertassen oder Dessertteller. Zumindest für sich selbst! Sie werden überrascht sein, aber das Sättigungsgefühl wird viel schneller eintreten. Wenn Sie von kleineren Gerichten essen, werden Ihnen kleinere Portionen fehlen.

5. Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen! Ihre Hände kehren gegen Ihren Willen alles, was schnell essbar ist, in den Wagen – mit minimaler Vorbereitung oder ganz ohne. Bevor Sie Zeit haben, zurückzublicken, müssen Sie für Käse, Butter, Pastete, Würstchen, Brötchen, Käse, Pommes bezahlen ... Wozu brauchen Sie diesen Berg an Lebensmitteln, wenn Sie einen Topf Suppe und Gemüseeintopf? Wenn Sie in den Laden gehen, stellen Sie sicher, dass Sie eine sorgfältig erstellte Liste haben, die nur die Artikel enthält, die Ihre Familie wirklich braucht.

6. Hör auf, ständig zu backen! Haben Sie bemerkt, wie jeder in Ihrer Familie an Gewicht zunimmt? All dies - wegen der endlosen Charlottes, Muffins und Kuchen! Natürlich ist es sehr lecker, und die Familie ist Ihnen dafür dankbar. Aber ist es der momentane Genuss eines Stücks Schokoladenkuchen wert, auf sein Lieblingskleid zu verzichten, in das man nicht hineinpasst?

7. Nicht essen nach ... Nein, nicht 18, eigentlich ist alles individuell und hängt davon ab, wann man ins Bett geht. Am besten essen Sie spätestens um 19.00 oder 19.30 Uhr zu Abend, idealerweise spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Denken Sie gleichzeitig daran: Nach dem Abendessen - keine Kekse mit Tee, Pralinen im Bett oder Sandwiches vor dem Schlafengehen! Nun, natürlich ist es sehr wünschenswert, etwas Kalorienarmes zum Abendessen zu essen: mageres Fleisch oder Fisch, leichte Suppe, Brei und dergleichen, und auf keinen Fall Olivier, Sprotten oder geräucherte Wurst.

8. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen wirklich etwas in den Magen werfen wollen, versuchen Sie, ihn zu täuschen: Trinken Sie ein Glas warmes Wasser oder Milch. Ein Sättigungsgefühl stellt sich ein und Sie werden friedlich einschlafen.

9. Versuchen Sie während der "Diät" nur enge Kleidung zu tragen: ein eng anliegendes Sommerkleid, ein enges Kleid, enge Jeans ... Erstens disziplinieren Sie solche Kleider - Sie können einfach kein zusätzliches Stück essen. Zweitens wirst du dich immer an dieses tolle Kleid erinnern, in das du (oh, Horror!) nicht gepasst hast.

Die Diät abzusetzen ist einfach!

Es gibt viele Anreize, auf Diät zu bleiben. Hier sind nur einige davon:

Irgendwann wird die Diät enden, und Sie werden in der Lage sein ... Naja, fangen Sie natürlich nicht mit Kuchen und Koteletts an, sondern machen Sie einfach eine kleine Pause und gönnen Sie sich etwas Leckeres.

- Die Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Selbstachtung zu empfinden: Schließlich erringt man jeden Tag einen ernsthaften Sieg über seinen eigenen Appetit!

Die Ernährung ermöglicht Ihrem Magen und Darm, sich auszuruhen, und Sie fühlen sich leicht, Ihr Gehirn wird erleuchtet und beginnt viel besser zu denken.

Als Folge einer Diät (beliebiger!) kommt es zu Gewichtsverlust. Mindestens ein oder zwei Kilogramm, aber Sie werden abnehmen!

Eine Diät ist eine großartige Möglichkeit, viel Zeit für etwas Interessantes und Nützliches zu gewinnen. Immerhin können Sie jetzt statt zum Abendessen ins Theater oder Konzert gehen, im Park spazieren gehen oder neue Filme ansehen ...

Die Diät ist eine Gelegenheit, Ihrem Haushalt Ihre Widerstandsfähigkeit zu demonstrieren und Reue in ihnen zu wecken: „Isst du schon wieder deine schreckliche Fettwurst? Fu, was für eine ekelhafte Sache, hier ist mein Brei - herrlich: sowohl lecker als auch gesund!

Nur ein bisschen mehr - und Sie passen problemlos in genau dieses Kleid, während Sie Stolz und echtes Glück empfinden!

Sicherlich hat jede Frau populäre Diäten verwendet, um eine schlanke Figur zu bekommen. Darüber hinaus werden solche Methoden für viele Vertreter des schwächeren Geschlechts oft mit einem Allheilmittel in Verbindung gebracht. Experten sagen jedoch, dass eine kurzfristige Ablehnung der üblichen Diät keine garantierten Ergebnisse liefert und manchmal sogar eine schnelle Rückkehr des Gewichts mit der Zugabe provoziert. Es sollte auch beachtet werden, dass die überwiegende Mehrheit der Frauen extrem starre Volksdiäten verwendet, so dass es sehr häufig zu Zusammenbrüchen kommt.

Wie man aus diesem Teufelskreis herauskommt Teufelskreis? und Besitzer schöner Formen werden?

Expertenmeinung

Deshalb sehen die Vertreter des schwächeren Geschlechts, die eine neue Beziehung eingegangen sind, nicht nur glücklich, sondern auch schön aus.

Was tun, wenn Sie von Ihrer Diät absehen?

Diese Frage kann nur ein Fachmann beantworten. Zusammenbruch ist ein sehr häufiges Ereignis bei starren Diäten. Um die schwierige Situation nicht zu verschlimmern, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Regeln zu beachten:

1. Essen Sie nicht weiter. Beschränken Sie sich am Tag des Zusammenbruchs so weit wie möglich bei der anschließenden Verwendung von Lebensmitteln.
2. Befolgen Sie die Diät selbstbewusst und ruhig weiter. Darüber hinaus ist es erforderlich, dies nicht ab morgen, sondern ab heute zu tun.
3. Bestrafe dich niemals selbst. Verhungern Sie sich nicht für den kleinsten Fehler. Liebe und vertraue dir selbst.
4. Versuchen Sie, Ihren Zusammenbruch im Fitnessstudio oder zu Hause mit einer Stunde oder vierzig Minuten intensiven Trainings abzuarbeiten.
5. Wiegen Sie sich und messen Sie Ihr Volumen. Wiederholen Sie diese Prozeduren ein paar Tage später, um herauszufinden, wie sehr Sie Ihr eigener Zusammenbruch verletzt hat. Die Ergebnisse werden ein weiterer Motivationsfaktor für Sie sein.

Jetzt wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie von der Diät abgefallen sind. Wenn Sie eine große Menge Nahrung aufnehmen, müssen Sie vor allem rechtzeitig aufhören. Sie sollten sich auch neu motivieren und von Ihren eigenen, früher erzielten Ergebnissen inspirieren lassen.

Zusammenfassen

Wie man Gewicht verliert und was man zum Abendessen isst, um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen? Diese Fragen stellt sich fast jede Frau. Wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie Besitzer eines schlanken Körpers werden sollen, empfehlen wir Ihnen, sich an die Experten zu wenden. Denn nur erfahrene Ernährungsberater sind in der Lage, einen individuellen Ernährungsplan für Sie zu erstellen und Ihnen Tipps zur Vorbeugung von Durchbrüchen zu geben. Indem Sie alle Empfehlungen der Ärzte befolgen und Willenskraft zeigen, werden Sie Ihr Ziel auf jeden Fall erreichen, schlank und schön werden.

Es ist nicht so schwierig, dieses Versprechen zu erfüllen und ab Montag mit dem Abnehmen zu beginnen, wie man sich an eine Diät hält und nicht ausbricht. Diese enttäuschende Entdeckung muss jeder machen, der mindestens einmal in seinem Leben versucht hat, Gewicht zu verlieren.

Ernährung nach der Abbildung

Wie kann man sitzen und nicht brechen? Zunächst müssen Sie eine Diät wählen, die in jeder Hinsicht zu Ihnen passt. Machen Sie Tests, finden Sie den Hämoglobin- und Blutzuckerspiegel heraus, erinnern Sie sich an die verfügbaren chronische Krankheit. Notieren Sie Ihre aktuellen Parameter: Gewicht, Taille, Hüfte und Brust, und geben Sie davor die Ergebnisse an, die Sie erreichen möchten. Anhand dieser Daten finden Sie eine Diät, die einfach zu befolgen ist. Idealerweise sollte dies mit einem Arzt erfolgen.

Eine Wunschliste

Bei der Beantwortung der Frage, wie man die Diät nicht abbricht, spielt die Motivation eine zentrale Rolle. Um einen klaren Rahmen zu schaffen, raten Psychologen, alle positiven Veränderungen, die Sie nach dem Abnehmen erwarten, auf einem Zettel festzuhalten. Schöne neue Klamotten, die Möglichkeit, im offenen Badeanzug am Strand zur Schau zu stellen, berufliche Perspektiven usw. Hängen Sie die Liste an den Kühlschrank - das ist eine Art Erinnerung und hilft Ihnen, auf Diät zu bleiben und nicht auszubrechen.

Hilfe von Nachbarn

Sie wissen nicht, wie Sie sich auf eine Diät einstellen und nicht ausbrechen sollen? Wenden Sie sich an Ihre Familie, um Unterstützung zu erhalten. Erklären Sie, dass es für Sie einfacher ist, wenn die von allen geliebten Brötchen für eine Weile aus dem Haus verschwinden. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, damit sie nicht beleidigt sind, wenn sie sich weigern, ihren typischen Braten zu probieren. Es wird großartig sein, wenn Sie Verbündete finden und gleichzeitig mit dem Abnehmen beginnen. Die meisten Glücksspieler können mit jemandem wetten. Mit einem solchen Anreiz werden Sie definitiv aufhören, Ihre Diät zu brechen.

Keine plötzlichen Bewegungen

„Ich habe mich hingesetzt und bin runtergefallen ...“ Meistens ergibt sich dieses Problem daraus, dass wir uns in vertrauten Produkten stark einschränken. Das ständige Hungergefühl und die angestaute Gereiztheit führen früher oder später zum Zusammenbruch. Daher sollte der Übergang zu einem neuen Energiesystem reibungslos und schrittweise erfolgen. Wenn Sie gleichzeitig eine Verschlechterung des Wohlbefindens bemerken, muss die gewählte Methode geändert werden. Nur so hörst du auf, während der Diät abzubauen und aufzufressen.

Alle Bewegungen aufgezeichnet

Ein Ernährungstagebuch ist der Hauptassistent, mit dem es einfacher wird, auf Diät zu bleiben und nicht auszubrechen. Holen Sie sich ein Notizbuch und notieren Sie alle Mahlzeiten, Kalorien und Flüssigkeiten, Ihr aktuelles Gewicht für jeden Tag und den Grad der körperlichen Aktivität. Das Führen solcher Aufzeichnungen diszipliniert und hilft, eine optimale Ernährung zu entwickeln. Und selbst wenn Sie die Diät für einen Tag abgebrochen haben, wird es Ihnen leichter fallen, wieder darauf zurückzukommen.

Gute Gewohnheiten

Sie können keine Diät machen, brechen ständig zusammen und leiden unter Reue? Sie müssen sich also an nützliche Gewohnheiten gewöhnen, die Ihnen helfen, sich richtig einzustellen. Gehen Sie mit einer Einkaufsliste einkaufen und achten Sie darauf, mit vollem Magen einkaufen zu gehen. Gehen Sie nur in Restaurants, die es haben Diät-Menü. Hören Sie auf, vor dem Fernseher zu essen oder Bücher zu lesen. Dann die Frage "Warum breche ich meine Diät?" wird aufhören, dich zu stören.

Intelligente Snacks

Meistens brechen wir bei einer Diät für Süßigkeiten zusammen. Beim Einsaugen des Magens versuchen wir dieses Gefühl mit einem unserer Meinung nach harmlosen Pralinen oder Keksen zu übertönen. Hier liegt die Wurzel des Bösen. Bananen, Äpfel, Trockenfrüchte oder hausgemachtes Müsli – damit sollten Sie Ihren Hunger stillen. Sie enthalten wertvolle Kohlenhydrate und viele sättigende Ballaststoffe. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass der Wunsch, etwas Süßes zu essen, stärker ist als Sie, ersetzen Sie schädliche Snacks dringend durch gesunde.

Urlaub für sich

„Ich brach ab, ich kann nicht aufhören …“ Eine bekannte Geschichte? So fängt es oft an. Nachdem wir ein paar überflüssige Pfunde verloren haben, feiern wir den Sieg paradoxerweise mit einem symbolischen Stück unseres Lieblingskuchens. Und nach so einer „Auszeichnung“ ist es schon unmöglich aufzuhören. Psychologen empfehlen, sich mit ungenießbaren Belohnungen zu verwöhnen: neue Kleidung, Accessoires, Schmuck oder ein Ausflug ins Spa. Das hilft Ihnen, die Diät nicht ständig abzubrechen und lädt Sie positiv auf.

Die Wahrheit liegt im Wasser

„Warum breche ich die Diät ab, weil ich mir nicht zu viel erlaube?“ Eine weitere unlösbare Frage des Abnehmens. Manchmal liegt der Grund nicht in der Nahrung, sondern im Wasser, genauer gesagt in den verbrauchten Mengen. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Wasser. Bereiten Sie außerdem verschiedene Tees und Kräuteraufgüsse zu. Denken Sie daran: Frisch gepresste Säfte gelten als separate Mahlzeit, und jeder Alkohol fügt Kalorien hinzu und macht Appetit. Es gibt also mehr Chancen, von der Diät wegzukommen.

Damit der Traum kommt

Oft ist die Ursache für „Ernährungsstörungen“ der Mangel an ausreichendem Schlaf. Abends und besonders nachts ist das Abnehmen anfälliger denn je. Oft unterbrechen wir die Diät nicht jeden Tag, sondern jede Nacht. Nachdem wir unseren Hunger gestillt haben, schlafen wir selig ein, während die Verdauung Schwerstarbeit leisten muss. Gehen Sie früh ins Bett, dann gehört das nächtliche Überessen für immer der Vergangenheit an.

Wir hoffen, dass das Thema „Ernährungsstörungen“ für Sie jetzt kein unlösbares Problem mehr ist. Wenn Sie Ihre bewährten Tricks zu dieser Liste hinzufügen können, teilen Sie uns dies in den Kommentaren mit.