Određivanje režima pijenja. Jer bez vode... Pravilan režim pijenja važan je uvjet za mršavljenje. Što bi trebala biti norma

Želite li se riješiti suvišnih kilograma, dan trebate započeti čašom vode – najjednostavnije, negazirane, sobne temperature. Tada je vaš zadatak popiti još oko dvije litre vode tijekom dana. Ova količina se izračunava pojedinačno: tijelo treba primiti 30 mg životvorne vlage po kilogramu težine dnevno. U isto vrijeme, piti puno odjednom je štetno - voda bi trebala teći postupno, u malim količinama, ali prilično često. Uzmite si pravilo da popijete čašu prije svakog obroka i svakako utažite žeđ između obroka. Samo u ovom slučaju, proces mršavljenja će se odvijati optimalno.

Odmah rezervirajmo - samo pijenje vode neće dovesti do sagorijevanja masti, to zahtijeva ograničenja u prehrani i tjelesnu aktivnost. Međutim, pravilan režim pijenja stvorit će povoljne uvjete za mršavljenje.

Potrebno je napuniti rezerve vlage vodom. Sokovi, kompoti, soda ne daju takav učinak. Osim toga, sami su prilično kalorični. A kava i čaj (uključujući zeleni, omiljeni od mnogih) imaju diuretski učinak, dodatno uklanjajući tekućinu iz tijela.

Debeli, split!

Prije nekog vremena uvriježeno je mišljenje da oni koji žele smršaviti ne smiju piti za vrijeme treninga. Kao, tako je mršavljenje brže. Sada je ovaj mit razotkriven. I nutricionisti i sportski liječnici savjetuju malo po malo, nekoliko gutljaja, ali često za gaženje žeđi izravno tijekom vježbanja. Ovdje se ne radi samo o opasnosti od dehidracije, koja se javlja zbog činjenice da se tijekom vježbanja pojačano znojimo. Voda izravno sudjeluje u razgradnji masti, a ako je nema dovoljno, razgrađuje se izrazito sporo. Kao rezultat toga, umjesto gubitka težine, dobivamo samo prekomjerni rad. Ovo ne vrijedi samo za teretanu, već i za Svakidašnjica. Ako tijelu nedostaje vlage, gubitak težine je sporiji čak i uz prilično stroga ograničenja u prehrani.

Osim toga, voda je neophodna za uklanjanje otpadnih produkata metabolizma. Prilikom razgradnje masti nastaju mnoge štetne, pa čak i otrovne komponente. Ako se ne uklone iz tijela na vrijeme, opće zdravstveno stanje se pogoršava, pojavljuju se letargija i apatija. A to zauzvrat smanjuje motivaciju za održavanje tjelesne aktivnosti i ograničavanje hrane. Zasićenost tijela vodom pomaže spriječiti to.

Skin, povuci se!

Strije i opuštena koža čest su problem onih koji uspiju smršaviti. Štoviše, kreme i losioni za tijelo često ne pomažu. Razlog je što daju tonus kože za samo 15-20%. Za dobar učinak potrebno ju je hraniti iznutra, a voda tu igra odlučujuću ulogu.

Koža postaje elastična zbog činjenice da su vlakna posebnog kolagenskog proteina sadržanog u njoj zasićena vlagom. Ako u tijelu nema dovoljno vode, ona vrlo brzo napušta kožu - tijelo je troši za važnije potrebe, primjerice, da osigura rad srca, probavu. Zbog toga se koža pogoršava, opušta, izgleda beživotno. A prehrambena ograničenja koja se pridržavaju mršavljenja dodatno pogoršavaju situaciju. Kako biste to izbjegli, ne zaboravite piti tijekom dana.

Nabubri, bježi!

Debeli ljudi često pate od edema. Ponekad, otklanjanjem stagnacije tekućine, možete smršavjeti za pola, pa čak i cijelu veličinu odjeće. Čini se da morate manje piti. Često je to istina, pogotovo ako pijete začinjenu ili slanu hranu. Ali edem se može pojaviti ne samo zbog viška, već i zbog nedostatka vlage u tijelu.

U pozadini nedostatka vode, krv i limfa se zgušnjavaju, sporije teku kroz krvne žile, dolazi do stagnacije, a dio tekućine neizbježno ulazi u međustanični prostor. Takvi edemi su posebno jaki na nogama i u predjelu jahaćih hlača - gdje se najčešće pojavljuje celulit. Često se može smanjiti jednostavnim redovitim obnavljanjem zaliha tekućine.

Pravilna prehrana nemoguća je bez pravilnog režima pića. Neki liječnici i znanstvenici vjeruju da je čista pitka voda u velikim količinama ključ vašeg zdravlja i harmonije. Jesu li u pravu u svojim izjavama? Morate li se hitno odreći šalice kave u korist boce mineralne vode?

piće horor priča

Jednom sam vodila trening o osnovama racionalne prehrane među ženama. Jedan od sudionika je dugo šutio i nije komentirao što se događa sve dok nismo došli do teme pitke vode. U tom trenutku njezino se lice dramatično promijenilo i bojažljivim glasom upitala: "Recite mi, je li moguće umrijeti od dehidracije?". Počnem raspravljati, kažu, ovako i onako, ljudi u pustinji možda neće preživjeti ako nemaju zalihe vode sa sobom ... "Ne, ne razumijete", žena mi odgovara, "Bila sam kod nutricioniste. Rekla je da ako ne počnem piti osam čaša čiste vode dnevno, uz ostala pića, moje tijelo će biti potpuno dehidrirano. I pet godina nisam uopće pio vodu ... ".

Dala sam sve od sebe da se ne nasmijem ovome. Kao učitelj, iz prve ruke znam da svaka osoba percipira informacije na svoj način. No, u ovom slučaju nisam sklon dramatičnost percepcije otpisati isključivo dojmljivosti ženske prirode. I sama je više puta primijetila kako domaći liječnici plaše stanovništvo medicinskim horor pričama. Zapravo, tema pitke vode izuzetno je delikatna.

Dapače, mnogi izvori navode potrebnu jednu i pol do dvije litre (što odgovara osam čaša) dnevno.

Za svoj telefon čak možete preuzeti posebnu aplikaciju koja će vas ljutito obavijestiti o nepotrošenoj dnevnici ili šalici viška kave. Na internetu postoje fotografije ljudi koji kao da su se promijenili do neprepoznatljivosti nakon "pravilnog režima vode" - izgrađeni, pomlađeni, energični.

Čini se da je odlučeno: piti čistu vodu u takvoj količini potrebno je svima koji žele biti zdravi ...

Učenjaci se ne slažu

...ali u stvarnosti je to pitanje mnogo kontroverznije. Nisu svi dijetetičari, iz očitih razloga, upoznati s najnovijim znanstveno istraživanje na ovu temu. Ali što kaže znanost? Znakovito je da joj se još ne žuri s konačnim zaključcima. Evo primjera kontradikcija koje se mogu pronaći u djelima:

• Nizozemski su znanstvenici osamdesetih godina proveli opsežnu studiju na 120.000 ispitanika čije je zdravlje deset godina redovito testirano. Autori nisu pronašli uvjerljive dokaze da pijenje dodatne dvije litre čiste piti vodu dan je dobar za zdravlje ili mršavljenje.
• Skupina američkih istraživača 2002. godine proučavala je zdravstvene pokazatelje 20.000 vjernika (adventista) koji žive u SAD-u. Otkrili su da je prekomjerno pijenje povezano s obrascima pobolijevanja i smrtnosti. Voda smanjuje rizik smrti od koronarna bolest srca ispitanika, smatraju autori studije.
• Izraelski dermatolog R. Wolf 2010. godine u svojim studijama nije potvrdio da dodatni unos vode utječe na kvalitetu kože i njezinu mladost.
• Nedavno završena 10-godišnja studija Harvard School of Public Health pokazala je da velika količina vode u prehrani značajno smanjuje učestalost raka mokraćnog mjehura.

Liječnici također nisu postigli konsenzus

• Njemački nefrolog, specijalist za bubrežne bolesti Heinz Valtin proveo je svojevrsnu "istragu", otkrivši izvor mistične figure - dvije litre. Još 1945. godine američka znanstvena organizacija Food and Nutrition Board objavila je podatak da je “za svaku unesenu kaloriju čovjeku potreban 1 ml vode”.
  Budući da se smatralo da je dnevni unos kalorija za osobu prosječne građe oko 2000 kilokalorija, pokazalo se da su za održavanje metabolizma dnevno potrebne dvije litre tekućine. U isto vrijeme, tekućina je značila bilo koju tekućinu, uključujući i one sadržane u hrani koju osoba jede. Sam liječnik smatra da je potrebno piti odmah na prvi znak žeđi. Osim toga, važno je pratiti boju urina - idealno bi trebalo biti prilično svijetlo.
• Njegov kolega Pierre Ronceau kategoričniji je u svojim stavovima. Prema njegovim riječima, nego više ljudi pije vodu, bubrezi je manje apsorbiraju. Nakon nekog vremena jednostavno se naviknu na posao. Odnosno, višak tekućine u tijelu je štetan za bubrege.

A ovo su samo neke, reklo bi se, domaće studije i mišljenja! Ispada da je izjava o potrebi da se pije što je više moguće više vode- pogrešno? Ili to ima svoj razlog? Kako razumjeti i kakvu odluku donijeti?

Pridržavamo se osnovnih načela

Najsvježije i najnovije podatke o normama pijenja dobio je Institut za medicinu Nacionalne akademije znanosti SAD-a. Žene srednjih godina koje žive u umjerenoj klimi koje se ne bave teškim fizičkim radom trebaju piti 2,7 litara tekućine dnevno, muškarci sa sličnim parametrima - 3,7 litara. Ovo uzima u obzir sve izvore vode: pića, juhe, svježe povrće, voće, piree itd.

Do danas je rigorozno dokazano da ne treba sva tekućina dolaziti u obliku čiste vode za piće. Imajte na umu da kofeinska pića poput kave, čaja i bezalkoholnih pića također trebaju biti uključena u ukupnu količinu popijene tekućine za većinu ljudi (a nikako minus, kao što to čine neke aplikacije za praćenje količine popijenog alkohola u danu). U tom kontekstu, ne bi bilo naodmet podsjetiti se ne samo na prednosti, već i na, poput sode, voćnih napitaka i slatkih čajeva.

Znanstvenici se općenito slažu da, s izuzetkom određenih bolesti i okolnosti, vi i ja pijemo dovoljno, pa čak i pretjerano. Međutim, postoje neke iznimke:

• teška tjelesna aktivnost i/ili vruće klime: kao rezultat zagrijavanja, tijelo gubi mnogo vlage koju je potrebno nadoknaditi.
• Dob. Mala djeca i starije osobe slabije prepoznaju osjećaj žeđi. To može dovesti do nedovoljnog pijenja.
• Mršavljenje. Sadržaj vode u hrani produljuje osjećaj sitosti, što omogućuje jesti manje porcije. Dijeta s visokim sadržajem proteina, usmjerena na korekciju težine, također zahtijeva dodatno piće.

U drugim slučajevima, pitanje vode je čisto individualno. Uvijek preporučujem ljudima da budu pažljivi prema svom tijelu i signalima koje ono šalje. To vam omogućuje da mu date točno ono što i točno onoliko koliko mu je potrebno za zdravlje. Međutim, ako mislite da je vaš "unutarnji kompas" možda neispravan, najbolje je držati se politike umjerenosti i brojeva koje za vašu dob i težinsku kategoriju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija.

Marija Danina

Fotografija thinkstockphotos.com

Voda u tijelu izravno utječe na zdravstveno stanje i performanse osobe, njegovu sposobnost da se oporavi od fizičkog, emocionalnog i intelektualnog stresa, da se odupre stresu. Nedovoljna dnevna konzumacija vode dovodi do pogoršanja našeg zdravlja.

Voda je univerzalno otapalo i glavni unutarnji okoliš tijela. Ovdje su njegove najvažnije funkcije.

• Uključeno u sve tekućine (krv, limfa, probavni sokovi, međustanična i unutarstanična tvar).
• Dostavlja hranjive tvari tkivima i organima.
• Otapa produkte koje je potrebno izbaciti iz tijela putem bubrega, kože, pluća.

Fiziolozi kažu da tijekom dana tijelo izgubi litru tekućine samo kroz pluća s izdahnutim zrakom, još dvije do tri litre izađe s znojem i drugim prirodnim izlučevinama.

Koliko vode popiti

Nemoguće je navesti konkretan broj. Sve će ovisiti o vašoj težini, vitalnoj aktivnosti, prehrani i načinu života općenito. Sve to, naravno, možete izračunati uz pomoć posebnih kalkulatora, ali najbolji trag u tome je vaše tijelo.

Stoga se ne morate zamarati točnim brojkama. Samo će vas stresirati. Morate piti puno i malo. Imati osjećaj ugode. Ovo je glavno pravilo koje treba slijediti. I dehidracija i višak ne vode ničemu dobrom. Vaša ravnoteža vode mora biti u ravnoteži.

Općenito će biti dovoljno 1,5 do 3 litre dnevno. Bolje je početi s malim dozama. Ne preporučuje se ispijanje velikih količina odjednom. Tijelo će se napuhati iz navike i imat ćete težinu. Preporučujem da se prvo naviknete piti 1 litru vode mjesec dana. Ako se nosite s ovim zadatkom, tada već možete razmišljati o dodavanju pomaka. Za mjesec dana počet ćete bolje osjećati svoje tijelo i shvatiti koliko mu vode treba.

Kada piti vodu

Dakle, trebamo piti 8-12 čaša dnevno. Prva doza je obavezna ujutro: nakon buđenja, najmanje pola sata prije jela. Uostalom, tijekom sna, tijelo je dehidrirano, potrebno je nadoknaditi rezerve tekućine. Općenito mišljenje o tome kako pravilno piti vodu tijekom dana: prije jela 30 minuta, nakon jela nakon 2-2,5 sata je obavezno. To će pomoći pokrenuti i dovršiti proces probave i osloboditi se lažnog osjećaja gladi. Ako ste jeli meso, onda morate popiti čašu vode nakon 3,5 - 4 sata. Kako piti između obroka: voditi se osjećajem žeđi. Moguće je sat vremena nakon jela, prije treninga (da se stvori zaliha vode u tijelu), sat vremena prije spavanja. Ako noću ne trčite na WC, noću možete popiti zadnju čašu.

Koje doze piti

Kako piti vodu tijekom dana - u gutljajima ili u jednom gutljaju? Usredotočite se na volumen želuca. Nutricionisti općenito ne preporučuju piti ili jesti više od 350 ml odjednom. U isto vrijeme morate popiti jednu čašu vode, polako, u malim gutljajima. Uz pretilost, depresiju, rak, preporuča se povećati jednu porciju na 2 čaše. Pijte polako, dio vode za to vrijeme prolazi u crijeva.

Kako piti vodu dok vježbate

Kada se morate baviti sportom ili doživjeti značajan fizički napor, puno vlage se troši na hlađenje. Isparavanjem oduzima toplinu zagrijanom tijelu i hladi ga.
Gubitak vlage treba povremeno nadoknađivati ​​pićem, zbog čega ste tijekom intenzivnog tjelesnog napora ili tijekom bavljenja sportom toliko žedni. Uostalom, ako je gubitak tekućine velik, mišići dehidriraju, što čini pokrete tromima. S druge strane, ne treba pretjerivati ​​s količinom vlage, jer je teško nastaviti raditi s punim želucem.

U nekim slučajevima, tijelo je previše zaposleno vježbanje i stoga nije uvijek moguće primijetiti da je vrijeme za nadoknadu gubitka tekućine. Pravovremeno pijenje kako bi se nadoknadio gubitak vlage treba ukloniti svjesnu pozornost. Sigurni znakovi dehidracije:

• suha usta, jaka žeđ;
• suhe usne;
• vrtoglavica ili glavobolja;
• iznenada je nastupio umor.

Kada se pojave prvi znakovi dehidracije, potrebno je odmah organizirati pauzu, piće, odmor, dajući tijelu priliku da obnovi ravnotežu tekućine.

Kakvu vodu piti

Kuhana voda. Kuhanjem se talože mnoge nepotrebne mineralne soli i uklanja klor. Neki tvrde da je prokuhana voda "mrtva", pa je ne preporučuju piti.

Filtriranje. Dobar način za one koji teško dolaze do čiste vode. Potrebno je samo imati na umu da se za različite kemijske zagađivače trebaju koristiti različiti adsorbensi.

strukturirana voda- rastopljeno. Zovu je još i "živa" voda. Znanstvenici su dokazali da ima posebnu strukturu koja je korisna za naše tijelo. Najčišća voda je ona koja se prva smrzne. Stogodišnjaci planina duguju svoje zdravlje strukturiranoj vodi iz ledenjaka.

Mineral. Ne preporučuje se koristiti ga za gaženje žeđi. Takva voda sadrži mnogo soli i propisuje je liječnik za liječenje određenih bolesti.

Dobro je piti vodu iz prirodnog izvora(izvor, bunar). Takva voda je bez primjesa željeza i nosi pozitivan energetski potencijal. Naravno, izvor mora biti provjeren i kvalitetan.

destilirana voda ne preporučuje se dugotrajno pijenje - pH mu je oko 6, dok je u tijelu oko 7,2.

Flaširana voda- najbolja opcija za stanovnike metropole, koji su previše lijeni da bi se petljali sa zamrzavanjem ili filtriranjem.

Temperatura vode

A kako piti vodu tijekom dana s obzirom na njenu temperaturu? Možete je koristiti na bilo kojoj temperaturi, ali treba znati da će se topla voda brže apsorbirati, vruća će potaknuti lučenje želučanih i crijevnih sokova te izvući toksine.

Pravila za vodu za piće

• Pijte u malim gutljajima, a ne u jednom gutljaju.
• Uvijek sa sobom nosite bocu čiste vode.
• Ako osjećate glad, prvo pokušajte piti. Možda će se ovaj osjećaj gladi pretvoriti u žeđ.
• U vodu dodajte (ako je moguće) par kapi limunovog soka.
• Pokušajte piti vodu nakon svakog odlaska na WC.
• Pijte kad god ste žedni.
• Pokušajte ne piti jako gaziranu vodu.

Često postavljana pitanja

Uloga vode u mršavljenju

Ljudsko tijelo je više od pola vode. Bez dovoljne količine te tekućine dolazi do poremećaja važnih procesa i otkazivanja organizma. Stoga je potrebno pratiti razinu potrošene vode i na vrijeme dopuniti njezinu zalihu.

Evo nekoliko razloga zašto morate piti vodu, posebno kada mršavite:

• Voda je nekalorično piće. Gubitak kilograma je na dohvat ruke. Za asimilaciju, isporuku molekula vode u stanice i uklanjanje iz tijela, troši se energija, zbog čega se sagorijeva mala količina masti.
• Voda zauzima određeno mjesto u želucu. Jedan od najboljih savjeta nutricionista je piti vodu prije jela. To će stvoriti osjećaj sitosti, a kada dođe vrijeme za jelo, nećete jesti više nego što biste trebali.
• Voda čisti tijelo. Iz njega uklanja otrovne i štetne tvari.
• Uklanja stagnirajuće procese povezane s metabolizmom i pokretljivošću crijeva.
• Aktivira i poboljšava rad bubrega.
• Dolazna voda u tijelu pomaže u isporuci korisnih tvari kroz krv do organa i tkiva.

Koliko vode trebate piti da izgubite težinu

Kako biste brzo provjerili dobiva li vaše tijelo dovoljno vode koju inače unosite, uštipnite se ili primijetite boju urina nakon posjeta zahodu. Uz dovoljnu hidrataciju tijela, koža se trenutno zaglađuje, a urin ima svijetlu nijansu.

A da tijelo treba vodu, obavijestit će vas raznim simptomima.

• Žeđ (ne mora uvijek biti prisutna - tijelo se navikne na malu količinu vode i ne daje signale).
• Tamna boja urin je znak dehidracije.
• Suha koža i usta.
• Glavobolja i vrtoglavica.
• Letargija.
• Ubrzan rad srca.

Koliko vode trebate piti da biste bili zdravi? Za normalno funkcioniranje organizma potrebno je piti 1,5-2 litre vode dnevno. Dnevna potreba organizma za vodom je 30 ml (i in Ljetno vrijeme 40 ml) po kilogramu težine. Tijelo treba još više vode tijekom bavljenja sportom, povišene temperature tijela i zraka, trovanja i pothranjenosti.

Koliko vode trebate piti da smršavite? Potrebna količina vode za mršavljenje pri različitim intenzitetima tjelesne aktivnosti navedena je u tablici:

Način unosa vode

Pravilan režim pijenja ubrzava mršavljenje i približava vas harmoniji tijela. Važno je paziti koliko vode pijete, pogotovo kada mršavite. Uostalom, to utječe ne samo na ljepotu, već i na zdravlje.

Prije treninga vodu treba piti 1,5-2 sata prije, a tijekom samih sportova svakih 5-7 minuta po nekoliko gutljaja.

Kakvu vodu piti

Važno je piti puno vode. Ali kakva je voda najbolja za tijelo?

Stanice ljudskog tijela trebaju čistu vodu. Što god mu dodamo, to će postati piće. Čaj, kava, alkohol i gazirana pića dehidriraju tijelo. Oni ne mogu tako dobro utažiti žeđ kao sokovi, jer se ista voda koristi za obradu komponenti ovih pića.

Najbolja voda za tijelo je izvorska ili otopljena voda iz planinskih izvora. Ako gradski stanovnik još uvijek može dobiti vodu iz dobrog izvora ili bunara, onda iz planina malo je vjerojatno da će ući u njegovu čašu. Najbolja opcija u takvim uvjetima je negazirana pročišćena voda iz boca ili filtrirana. U svakom slučaju, najbolja voda bit će čista, bez nečistoća i lužina, s neutralnim pH.

Ovu vrstu vode ne biste trebali piti redovito i kada mršavite:

• iz slavine, čak i taloženo;
• kuhano - smatra se " mirna voda»;
• mineral - sadrži puno soli;
• destilirano – nizak pH.

Kako se prisiliti da pijete pravu količinu vode

Vodu je lako piti kad je to već navika. Ako dosad niste pili 2 litre vode dnevno, pokušajte se naviknuti da to činite malo po malo: prvo pijte vodu ujutro i prije spavanja, a preko dana stavite boce, čaše ispred sebe ili bilježite , podsjetnici. Postupno povećavajte količinu tekućine koju pijete. Kasnije će ova radnja postati uobičajena. I samo tijelo više neće pristati na manju količinu vode - ono će dati odgovarajuće signale.

Značajke prehrane

7 pravila prehrane pri mršavljenju iz vode:

• Osim vode, pijte svježe iscijeđene sokove, biljne i voćne čajeve, juhe i tekuće juhe.
• Da biste izbjegli oticanje, jedite često i malo po malo. Stoga je vrijedno piti vodu dva sata prije spavanja.
• Uz obilno piće, koje utječe na gubitak težine, važno je konzumirati vitaminske i mineralne komplekse kako bi se tijelo opskrbilo korisnim tvarima.
• Alkohol čini da želite više jesti. Stoga je alkohol zabranjen ako želite smršaviti.
• Jednom mjesečno odreknite se krute hrane – pijte više vode, prirodnih napitaka i jedite tekuće obroke u takve dane. To će rasteretiti crijeva i ubrzati gubitak težine.
• Smanjite unos soli kako biste smanjili pojavu edema.
• Odvojite dovoljno vremena za fizičku aktivnost. Neka sportska aktivnost bude umjerena, radije nikakva.

Rezultat pijenja puno vode

Režim pijenja za mršavljenje važan je element u borbi protiv tjelesne masnoće. Pijući do 2 litre vode dnevno, primijetit ćete sljedeće promjene u svom tijelu:

• količina masne mase će se smanjiti;
• poboljšat će se rad jetre, što masne stanice pretvara u izvor energije;
• tijelo će biti detoksicirano;
• metabolizam će se ubrzati;
• stanje kože će se poboljšati - postat će elastičnija i hidratizirana;
• živost i živost će se vratiti.

Stanje tijela sigurno će se poboljšati ako, uz pravilna prehrana i aktivan stil života, vodu ćete piti u odgovarajućoj količini. No, uz uobičajeni režim pijenja, postoje i posebne vodene dijete koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju figuru u kraćem vremenskom razdoblju. Namijenjeni su za korištenje od sedam do trideset dana. Ovdje je, naravno, sve individualno. U svakom slučaju, zasićenost vlagom samo će koristiti tijelu.

Svakako, voda je životvorni izvor zdravlja. Poznati profesor Neumyvakin, primjerice, duboko je uvjeren da su sve bolesti uzrokovane dehidracijom. Redovita konzumacija vode smanjit će rizik od razvoja teških bolesti, poboljšati stanje organizma, donijeti vitalnost, mladost i harmoniju tijelu.

Kada ograničiti vodu

Postoje koristi i štete od upotrebe bilo kojeg proizvoda. Pitanje je u mjeri. Kako bi imali maksimalnu korist i minimalnu štetu, vrijedi znati značajke jela i pića.

Šteta od obilne uporabe vode može biti uzrokovana ako se promatraju sljedeća stanja i patologije:

• predispozicija za oticanje;
• hipertenzija;
• zatajenje bubrega i fosfaturija;
• trudnoća.

Od prekomjernog pijenja postoje takvi nuspojave:

• oticanje ruku, stopala i lica;
• postoje poremećaji u radu bubrega:
• voda razrjeđuje krv, što uzrokuje oticanje mozga;
• preopterećenje kardiovaskularnog sustava;
• ako u tijelu ima toliko vode, gubitak težine je puno sporiji, jer se mast ne oksidira;
• ravnoteža vode i soli je poremećena zbog ispiranja soli;
• kalcij se izlučuje iz tijela, što prijeti grčevima i bolovima u zglobovima.

Mišljenje stručnjaka

Certificirani dijetetičar. Radno iskustvo 5 godina.

Savjeti nutricionista. Režim pijenja treba izračunati prema sljedećoj formuli: 30-40 ml / 1 kg težine. Voda je potrebna za mršavljenje, ali ne smijete prekoračiti dnevnu dozu. Prosječna količina tekućine je 1,5-2,5 litara / dan.

Što se tiče temperature, učinkovitija voda za mršavljenje je topla voda. Hladna tekućina budi apetit, a vruća potiče izlučivanje crijevnih i želučanih sokova, izvlačeći sve toksine. Odličan pokazatelj dehidracije je boja urina. Normalno je blago žuta ili bezbojna, s prosječnom razinom dehidracije - bogata žuta nijansa, a s jakom - tamnonarančasta. Zatvor je uvijek pratilac nedostatka tekućine.

Prijem od 4-6 l / dan neće pomoći brzom mršavljenju i neće donijeti dobrobiti tijelu, već će samo opteretiti bubrege i jetru. Morate pravilno piti vodu da biste smršavili. Ne možete popiti više od 350 ml odjednom. Bolje je piti nekoliko gutljaja, ali često. Ako imate prekomjernu težinu, trebate dodati 250 ml dnevnoj normi za svakih 20 dodatnih kilograma. Ne zaboravite da nikotin, alkohol i kofein dehidriraju tijelo, pa kada ih koristite, trebali biste povećati i količinu unesene tekućine. Režim pijenja za mršavljenje za dojilje treba povećati za 1,5 puta, jer se tijekom dojenja gubi dodatna tekućina.

Možete izgubiti težinu ne samo ako jedete pravu hranu, već jednostavno pijete dovoljno vode. Ova tekućina lako se nosi s masnim naslagama u tijelu. Stoga je važno ne zaboraviti piti vodu svaki dan ako želite imati vitku liniju. Zašto i kako piti vodu saznajte u videu ispod.