Gimnastika Tibetanski redovnici pet vježbi. Recenzije liječnika o skupu vježbi "Oko renesanse

postojati različiti putevi održavajte se u dobroj formi - netko radije posjećuje sanatorije, netko radi vježbe. Želim razgovarati o ordinaciji koju radi moja majka - zove se Oko ponovnog rođenja, a često se naziva 5 tibetanskih bisera. Prema legendi, ovaj potez je došao do nas iz tibetanski redovnici i ljame, a uz njegovu pomoć milijuni žena i muškaraca poboljšavaju kvalitetu života i zdravlje.

Mnogi su ljudi spremni posvetiti puno vremena svom izgledu, ali malo razmišljaju o zdravlju - po mom mišljenju, to je pogrešno. Tajna ljepote mnogih žena leži upravo u zdravlju, ono ovisi o:

• izgled noktiju i kose;
• stanje kože;
• opći ton tijela;
• tonus mišića;
• stanje kralježnice i zglobova.

Ali sve je to samo ljepota. Zamislite fit, atletsku osobu s dobrim držanjem, lijepom kožom, sjajna kosa, osmijeh bijelih zuba - može li se okrenuti jezik da se takva osoba nazove ružnom? Morate se brinuti o svom zdravlju, a gimnastika Eye of Rebirth pomoći će vam ovdje.

Povijest gimnastike Pet Tibetanaca

Čitav je svijet naučio što je istezanje iz knjige Petera Caldera. Calderova knjiga ima kratak predgovor – on govori o svom prijatelju koji je saznao za postojanje samostana u tibetanskim planinama koji se zove Oko ponovnog rođenja. Bio je to samostan lama koji su bili poznati po svojoj dugovječnosti, a istovremeno i visokoj kvaliteti života - bili su zdravi, izgledali puno mlađe od svojih vršnjaka, a umovi su im ostali bistri i čisti.

Usput, tajna lama nije bila takva tajna - one putnike koji su stigli u udaljeni samostan, redovnici su podučavali posebnim ritualima koji su pomogli vratiti i očuvati mladost. Pukovnik, prijatelj Petera Caldera, vidio je mnogo toga u životu i do svoje 74. godine nije bio baš zdrav. Zamolio je Caldera da pođe s njim na put do samostana, ali Peter je odbio, pronalazeći neki izgovor.

Kasnije se Peter Calder pokušao uvjeriti da nikakva tajna ne može pomoći da se izbjegne starost, a sve što čovjek može učiniti je ostariti dostojanstveno i lijepo. No obuzele su ga sumnje i potajno je sanjao da će se tajna koju su Tibetanci čuvali u samostanu Oka renesanse pokazati kao pravo sredstvo za nastavak života lama - što ako redovnici mogu nešto što medicina ne može ? Prijatelj Petera Caldera Bradford uspio je ući u samostan, a događaje koji su mu se dogodili možete pročitati u knjiga- Oko ponovnog rođenja.

Nakon što je pukovnik Bradford napustio samostan, Calder ga nije prepoznao - po izgledu, čovjeku se nije moglo dati više od četrdeset godina. I tada je Peter vjerovao da je 5 vježbi tibetanskih redovnika učinkovita i korisna praksa, čije su koristi očite.

Princip tehnike

Naravno, najbolje je pročitati knjigu (ako ne prvu verziju, onda barem ovaj- Oko pravog preporoda), ali vjerujem da prije nego što se upustite u dubinsko proučavanje materijala, morate općenito saznati trebate li određenu metodologiju ili ne. Stoga ću govoriti o tome što je oko preporoda gimnastika istezanja, opisati skup vježbi, a vi odlučite trebate li pročitati knjigu i shvatiti te tajne.

Skup vježbi "Pet Tibetanaca" temelji se na kombinaciji misli, fizičkih radnji i energetskih tokova. Ovaj drevni način "podjele" osobe na sferu misli, energije i fizičko tijelo rašireno čak i sada - ne samo da se pet tibetanskih bisera temelji na njemu, također mnoge vrste joge i drugih praksi promatraju osobu s ove točke gledišta.

Suština je, kao što znate, harmonija. Da biste postigli harmoniju, morate naučiti pravilno razmišljati, morate posebnim vježbama osloboditi tijelo, ali i dobiti ispravan položaj duh. Nemojte misliti da su pet tibetanskih bisera sportski i fitness kompleks ili običan trening. Ova praksa kombinira radnje usmjerene na sveobuhvatni razvoj osobe - samo na taj način može doći do harmonije.

U ljudskom tijelu, prema teoriji 5 Tibetanaca, postoje energetski tokovi, koje autor knjige naziva vihorima. Da biste ostali mladi, morate pokrenuti te vihore, dati im snagu i natjerati energiju da teče u pravom smjeru. Ako energetski tokovi oslabe, osoba stari, pojavljuju se bolesti i nestaje zaliha energije. Kako bi energetski vrtlozi kružili na potrebnoj razini, svakome je dostupno pet tibetanskih bisera - pet vježbi.

Odmah ću rezervirati - zapravo, bilo je šest vježbi tibetanskih lama. Ali daleko od toga da svi ljubitelji ove prakse dolaze izvesti šesti ritualni čin tibetanskih lama - činjenica je da se može izvesti samo ako je osoba potpuno napustila svoj seksualni život. Stoga najčešće govorimo o pet vježbi - ovaj drevni kompleks pomoći će svakoj osobi da povrati zdravlje i sačuva mladost.

obredne radnje

Uzgred, pet Tibetanaca nisu vježbe, već ritualne radnje, pa se prema njima treba i ponašati.

Kompleks je potrebno izvesti ujutro, odmah nakon buđenja.. Postoje stroga pravila za to i morate ih se pridržavati - ne samo da biste dobili rezultat, već i kako ne biste naštetili sebi. Činjenica je da kompleks na prvi pogled ne izgleda ništa kompliciranije od običnog zagrijavanja - pa ga mnogi počinju izvoditi umjesto jutarnjih vježbi, a da uopće ne razmišljaju o njegovom značenju. Ako shvatite što Oko Preporoda traži od čovjeka i slijedite njegove upute, shvatit ćete u čemu je njegova tajna doslovno na vlastitom tijelu.

Što je uključeno u set vježbi:

• okretanje tijela s ispruženim rukama;
• podizanje glave i nogu u sklonom položaju;
• savijanje leđa dok osoba kleči;
• prijelaz iz sjedećeg položaja u položaj "stola";
• prijelaz iz naglaska u ležećem položaju u pozu trokuta.

Preporuke, naravno, nisu moje, već pripadaju, prema riječima autora knjige, redovnicima. Savjeti lama su prilično jednostavni i lako ih je slijediti. Prije nego što izvršite ritualne radnje, možete se istuširati (nakon izvođenja, bolje je neko vrijeme suzdržati se od hladne vode - ne biste trebali dopustiti oštar temperaturni kontrast).

Ako vam je potrebno malo zagrijavanja prije vježbanja - nemojte si uskraćivati, čak i medicina potvrđuje da se morate malo zagrijati prije jutarnjih vježbi, jer mišići nisu u dobroj formi.

U videu ispod možete vidjeti tehniku ​​izvođenja, ispravne položaje, ali tu su i ispravne misaone forme za svaku ritualnu radnju:

1. Energija snage. Potrebno je osjetiti snagu koja prolazi vašim tijelom, daje samopouzdanje i ispunjava doslovno cijelo tijelo.
2. Radost života. Drugu ritualnu radnju treba izvoditi polako, postavljajući se na pozitivan način, cijelo vrijeme prisjećajući se da je život radost i zadovoljstvo, a na svijetu ima puno ljepote.
3. Ljepota i volja. Treća ritualna radnja uključuje osjećaj vlastite ljepote, potrebno je osjećati i vjerovati da ste lijepi, zdravi i mladi.
4. Ljubav i mir. Osjetite energiju ljubavi, pokušajte svakim dahom osjetiti kako ste ispunjeni energijom ljubavi i spokoja.
5. Svijet oko sebe. Osjetite ljepotu svijeta - koliko je lijep, koliko aspekata svemir ima i koliko je slobode oko vas.

Nakon završetka svake ritualne radnje, morate slušati sebe, tri puta duboko udahnite i tek onda krenite dalje. Ako nakon vježbe osjetite nelagodu, trebate ili potpuno prekinuti sesiju ili si samo dati malo vremena da dođete u mirno stanje.

Nakon završetka cijelog kompleksa, morate ležati na leđima na tvrdoj površini(da, obični pod je taman), i potpuno se opustite - ispružite se, opustite noge i ruke i provedite pet do petnaest minuta u tom položaju. To će pomoći u normalizaciji svih procesa u tijelu. Nakon toga morate duboko udahnuti, iz srca se istegnuti u različitim smjerovima i stajati na desnoj strani. Onda možete doručkovati, ali istuširati se nakon pola sata.

Kako izvoditi ritualne radnje

Da biste razumjeli kako pravilno izvesti pet tibetanskih bisera, najlakši način je pogledati video. Ovo nije jednostavno zagrijavanje, već drevni i ozbiljan način pomlađivanja, tako da morate učiniti sve što je moguće ispravnije. Uvijek možete pogledati videozapis kako biste bili sigurni da su vaši postupci ispravni.

Koliko puta trebate raditi vježbe

Početnici ne bi trebali raditi više od tri ponavljanja svake vježbe. Tjedno možete povećati broj ponavljanja, ne više od dva. Prvi tjedan - tri puta, drugi - pet puta, i tako dalje. Ne više od 21 puta za jednu vježbu. Ako nakon tjedan dana izvođenja određenog broja vježbi ne osjećate snagu za povećanje pristupa, onda je bolje da se zaustavite na trenutnoj brojci.

Razlika u prijevodu

Postoje i druge knjige koje se temelje na praksi Petorice Tibetanaca. Na primjer, Oko ponovnog rođenja za novo doba nastavak je knjige koju je napisao suvremeni autor, Novi izgled prakticiranju lama, što uključuje ne samo energično raspoloženje i posebno istezanje, već i mnoge duhovne poruke, kao i mnoge vježbe. Ako vam je u ruke palo Oko ponovnog rođenja za novu eru, onda je bolje da se okrenete izvornom tekstu, prvoj knjizi čiji je autor Calder - kako biste razumjeli čime se vodio autor dodatne knjige, Sidersky. po.

Postoji još jedna verzija knjige, koju je uredio Levin Oko, prava obnova. Petr Levin promislio je Kelderovo djelo i malo ga prilagodio našem vremenu (nije šala, Kelder je pisao u prvoj polovici prošlog stoljeća), a također je osuvremenio mnoge ezoterične poruke u knjizi.

Po mom mišljenju, netočno je Oko renesanse za novo doba i Oko sadašnje renesanse nazivati ​​jednostavno prijevodima - riječ je o ozbiljnom autorskom djelu, koje se ipak ponešto razlikuje od izvornika. Ne usuđujem se prosuđivati ​​tko je bolje adaptirao staru knjigu, a tko lošije - važno je da je najbolje početi čitati od izvorne verzije, pa tek onda prijeći na autorove. Ili potpuno napustite knjige (iako je čitanje više nego zabavno) i gledajte video upute.

Isprobajte ovu tehniku, iznenadit ćete se koliko je učinkovita – mama je zaboravila na doktore, a sad je i mene zarazila ovom gimnastikom. Isprva mi se mamino istezanje činilo kao obična vježba za žene, no nakon što sam pogledala par videa i upoznala se s knjigom Eye of the Real Renaissance, shvatila sam da je ovo više od istezanja ili zagrijavanja.

Ovo su prave jabuke za pomlađivanje koje svatko može koristiti.. Mogu reći da se sada više i ne sjećam da me bole leđa, ne koristim tablete za spavanje i postao sam puno produktivniji. Želim vam isto, budite zdravi, koristite tajne ljama i zadržite svoju mladost!

Potpuno pomlađivanje i ozdravljenje tijela - sasvim je stvarno. Englez Peter Kelder dokazao je to na vlastitom primjeru.

Nakon što je savladao tibetansku praksu pomlađivanja, napisao je knjigu "Oko ponovnog rođenja", u kojoj je detaljno opisao vježbe, kao i pripremu za njih, mantru i približnu dijetu. Prema dogovoru s tibetanskim redovnicima, to mu je bila isplata znanja stečena u samostanu.

Oko ponovnog rođenja

Knjiga Petera Caldera objavljena je 1938. Sasvim prirodno, privukla je pozornost mnogih Europljana, koji su vjerovali da su starost i oronulost neizbježni za svakog čovjeka. Opisuje način izvršenjašest tibetanskih vježbi, kao i razumne preporuke za racionalizaciju vašeg životnog stila.

Prvih pet vježbi inače se nazivaju i "tibetanski biseri" ili jednostavno tibetanci. Oni su normalizirati cirkulaciju prane.

U ljudskom tijelu postoji devetnaest energetskih centara. Sedam od njih smatraju se glavnima, a ostali su sekundarni, inače zvani vrtlozi. Svi se centri vrlo brzo okreću, tvoreći ljevke.

U zdravom tijelu slična se rotacija formira oko ljudskog tijela. energetska čahura. Postoji također Povratne informacije- nakon formiranja guste čahure, sve se tegobe povlače.

Šesta vježba jako podiže energiju osobe, ali postoji jedno značajno ograničenje za njega: odbijanje spolnog odnosa u bilo kojem obliku i manifestaciji. Ali redovitim izvođenjem čak pet tibetanaca realno je postići:

• Oslobađanje od bolesti;
• aktivacija metabolizma;
• vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova i kralježnice;
• izglađivanje bora i poboljšati stanje kože;
• buđenje intuicije;
• živ osjećaj vraćanja vremena, punjenje tijela energijom, oživljavanje svoje prave suštine.

Prije pogubljenja petorice Tibetanaca želio bi pročitati knjigu Oko ponovnog rođenja Petera Caldera. Također možete uzeti u obzir iskustvo onih koji uspješno prakticiraju ovaj kompleks u Rusiji. Preporuča se izvođenje kompleksa:

• Na prazan želudac.
• Najbolje vrijeme za dovršetak je jutro. Ali nemojte nasjedati na ovaj savjet. Glavna stvar ovdje je osjećaj udobnosti.
• Prije gimnastike možete se tuširati, uključujući i kontrastni.
• Nakon vježbanja hladno namakanje je zabranjeno. Ovo je opasno! Također se ne preporučuje odmah izaći na hladan i prodoran vjetar. Morate pričekati najmanje pola sata.
• Prije izvršenja, također možete učiniti vježbe disanja. To se posebno odnosi na osobe s kroničnim bolestima.
• Nakon svake ritualne radnje (kako se još nazivaju tibetanski biseri) treba pauzirati osluškujući tijelo. Također se preporučuje duboko udahnuti kroz nos, a zatim izdahnuti kroz usta, presavijena u obliku slova "O". Ponovi ovo vježba disanja treba tri puta.
• Treba početi vježbati sa tri vježbe svaki tibetanac, dodajući dva svaki tjedan dok ne postignete 21 ponavljanje.
• Za najnaprednije Peter Calder savjetuje izvođenje ritualnih radnji dva puta dnevno po 21 put. Ali samo ljudi koji prakticiraju glavni kompleks to mogu. najmanje osam mjeseci.
• Glavna poteškoća u ovoj praksi je potreba raditi vježbe dnevno. Čak i jedan dan izostanka s nastave je vrlo snažno povlačenje natrag, a nakon dvije - trebate krenuti ispočetka, odnosno s tri vježbe.

Gimnastika i vježbe

Prije početka vježbe obavezno je izvesti dvije vježbe disanja koje će tijelo pripremiti za sljedeću aktivacija energetskih tokova i vrtlozima.

• Da biste izvršili prvi, morate sjediti na turskom, u položaju lotosa ili samo na stolici. Glavni uvjet je ispraviti leđa tako da imate osjećaj da ste obješeni nevidljivom niti iza vrha glave.

Jedna ruka staviti na trbuh tako da palac dotaknuo pupak, a drugi - usred grudi koji odgovara srčanoj čakri. Treba staviti ruke onako kako ispadne, ne razmišljajući koja je desna, a koja lijeva.

Nakon toga trebate početi disati kroz nos, napuhujući stomak što je više moguće pri udisaju i ispuhujući ga pri izdisaju. Glavni uvjet je nepokretnost prsa. Količina izvođenja je od jedne minute na početku vježbe do pet minuta dok se tijelo puni energijom i oslobađa blokada i energetskih čepova.

• Druga vježba disanja izvršen odmah nakon prvog. Početna pozicija točno isto. Tek kod udisaja na nos i prenapunjavanja trbušnog predjela zrakom, potrebno je krenuti i s punjenjem. prsa do granice. Možete izdahnuti i kroz nos i kroz usta, počevši od prsa, a zatim potpuno osloboditi trbuh od zraka.

Nakon izvođenja vježbi disanja u mojoj je glavi jasnoća i lakoću u tijelu.

Neki praktičari vjeruju da nema smisla prethodno se zagrijavati prije izvođenja tibetanskog kompleksa. Ali za one koji se jako ljuljaju, ipak će biti korisno napraviti tri jednostavne gimnastičke vježbe.

• Stanite uspravno s blago raširenim nogama. Udahnite da se istegnete. Ispružite ruke što je više moguće, raširite prste sa strane. Dok izdišete, sagnite se, opuštajući se. Spustite ruke dolje. to vježba isteže kralježnicu pripremajući ga za ritualne radnje.
• Sljedeća vježba također se izvodi stojeći. Stavite noge zajedno, zatvorite gležnjeve. Ruke sklopljene na potiljku u dvorac. Sada rukama trebate oponašati kretanje leptirovih krila. Prvo polako pomaknite laktove prema naprijed do zaustavljanja, a zatim ih vratite natrag. Kako svladavate vježbu, tempo treba povećavati, ali bez nelagode u mišićima i zglobovima. Trčite 10-15 puta.

PAŽNJA! Vratni mišići ne bi trebao sudjelovati u izvođenju vježbe.

• Posljednja vježba je rotacija zdjelice. Raširite noge za stabilnost, malo savijte koljena. Stavite ruke na pojas ili bokove. Izvedite 15 kružnih pokreta zdjelice u svakom smjeru.

Tibetanske vježbe

Prije izvođenja svake vježbe morate instalirati donju bravu kako biste izbjegli rasipanje energije. Da biste to učinili, morate nekoliko puta zategnuti i otpustiti mišiće perineuma.

Prvi

Nakon vježbanja moguća je vrtoglavica. Peter Calder u ovom slučaju preporučuje da sjednete i napravite vježbu disanja.

Tijekom rotacije energija dolazi odozdo dajući čovjeku samopouzdanje.

Drugi

• Lezite na pod, istežući se što je više moguće. Zatvori noge.
• Postavite ruke uz tijelo. Dlanovi gledaju prema dolje.
• Potpuno izdahnite.
• Zatim, uz udisanje, istovremeno podignite glavu i polako podignite noge, nastojeći postići kut od 90 stupnjeva.
• Za odmor.
• Vrlo polako izdahnite kako biste se vratili u početni položaj.

Druga vježba daje vitalnost u treću čakru, što omogućuje maksimalno uživanje u životu.

Treći

Treća vježba pomaže dobiti pravu moć.

Četvrta

Ovu ritualnu radnju praktičari nazivaju "stol".

• Sjednite na pod s ravnim nogama. Ispravite leđa što je više moguće. Postavite stopala okomito na pod.
• Oslonite se rukama na pod, prste usmjerite prema naprijed.
• Puno udahnite.
• S polaganim udahom zabacite glavu unazad.
• Zatim, nastavljajući udisati, glatko se pomaknite, oslanjajući se rukama i nogama na pod, u položaj "stol". Idealno bi bilo da tijelo i bedra budu paralelni s podom, a ruke i potkoljenice pod kutom od 90 stupnjeva.
• Na krajnjoj točki treba prestati naprezanjem mišića tijela.
• Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.

Četvrta vježba omogućuje ljubav i biti voljen.

Na početku je ova vježba najteža. Iz tog razloga, mora se izvoditi bez težnje za idealom. U pravilu ga svi vježbači u potpunosti svladaju do kraja drugog tjedna.

Peti

Ovu ritualnu radnju možete ponoviti odmah, bez prekida, kao da teče iz jednog položaja u drugi. Ispravna izvedba ovu vježbu daje istinsku slobodu oslobađanje od okova nepotrebnih obaveza.

Nakon završetka posljednje vježbe, morate leći na pod, potpuno opušteni i promatrajući raspodjelu energije dobivenih tijekom izvođenja ritualnih radnji, kroz tijelo.

Tajne dugovječnosti

Tradicionalni iscjelitelji Tibeta za produljenje životnog vijeka i povećanje vitalnosti savjetuju:

• Budi se sa zorom.
• Odmah napravite vježbe disanja i pet tibetanskih bisera.
• Uzmi hranu dva puta dnevno. Prvi put - šest sati nakon buđenja. Drugi - osam sati nakon prvog obroka.
• Jedite što je moguće jednostavnije, bez nabora, kombinirajući što manje namirnica odjednom.
• Možete popiti kavu prije kreativnog rada, ali bez šećera i mlijeka. Ovi proizvodi pretvaraju piće u otrov.
• Odreknite se alkohola i pušenja. Međutim, nakon mjesec dana prakse loše navike sami po sebi početi odlaziti iz tvog života.
• Pjevajte mantru "Om" svaki dan što je češće moguće. Izgovorite prvi glas kao "ay" i kratko. Zvuk "M" - povucite dugo, slušajući osjećaje u tijelu. Žene se potiču na pjevanje mantre visok glas a muškarci su niski. Ova praksa normalizira hormonsku ravnotežu u tijelu. Žene dobivaju ženstvenost, a muškarci postati hrabriji.
• Stalno budite u stanju kreativne aktivnosti, radeći ono što volite, usavršavajući se u tome.

Poznato je da tibetanske lame i nakon što su prešle stotinu godina imaju mladolik izgled i zdravlje na kojem im mogu pozavidjeti mnogi mladi. Tibetanski redovnici tisućama godina skrivaju tajne svoje dugovječnosti.

Nevjerojatna gimnastika drevnih lama za očuvanje mladosti i zdravlja postala je poznata nakon objavljivanja knjige „Oko renesanse. Drevna tajna fontane mladosti Petera Caldera.

Prema drevnim redovnicima, ovaj kompleks gimnastike (5 tibetanskih bisera) usmjeren je na opuštanje složenog sustava energetskih centara (vrtloga, čakri) u ljudskom tijelu. Pokušajmo to objasniti na jednostavniji način – u ljudskom tijelu postoji 19 energetskih vrtloga, od kojih je sedam smješteno duž kralježnice, preostalih 12 smješteno je u čvorovima udova ruku i nogu.

To su prilično snažna energetska polja povezana s elektromagnetsko polje Zemlja. Svi oni odgovorni su za određeni sustav u tijelu, opskrbljujući ga pranom (univerzalnom energijom). Kada vihor blijedi, vitalna energija slabi, a to dovodi do starenja i lošeg zdravlja.

Za ljudsko zdravlje važno je da se energetski vrtlozi vrte maksimalnom brzinom. Ovaj gimnastički kompleks može povećati protok vitalne energije i vratiti zdravlje. Čak i ako napravite barem jednu vježbu, to će biti od velike koristi za tijelo. Učinak izvođenja cijelog kompleksa povećat će se nekoliko puta

Tehnika izvođenja kompleksa od pet bisera

Kompleks se izvodi svakodnevno, može biti ujutro ili navečer, svatko bira za sebe. Polaganim tempom. Disanje tijekom izvođenja kompleksa igra važnu ulogu. Možete početi s tri ponavljanja svake vježbe. Dodajte još dva nakon tjedan dana. Dodajte dva ponavljanja svaki tjedan dok ne postignete 21 ponavljanje.

Nakon završetka svake vježbe obavezno se odmorite: udahnite na nos i izdišite na usta cjevčicom. Ponovite tri puta. Tijekom izvođenja svih pet bisera, izdisaj se može učiniti kroz usta ili kroz nos, kako vam odgovara. Vježbe su jednostavne i nema dobnih ograničenja za izvođenje ovog kompleksa.

Tibetanski biser - 1

Početna pozicija: Stojeći, noge razmaknute u širini ramena, raširite obje ruke u stranu.
Vježba: Rotacija oko sebe desna strana(samo desno). Disanje je proizvoljno.
Pa opustite se energetske čakre, a to značajno poboljšava dobrobit, prokrvljenost mozga i cijelog tijela.

Tibetanski biser - 2

Početna pozicija: Lezite na prostirku na leđa. Spustite opuštene ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Noge su ispravljene, pete su na sebi.
Vježba: Na udahu, brada je pritisnuta na prsa, istovremeno ili naizmjenično pokušajte podići ispravljene noge prema gore, povucite čarape prema sebi. Na izdisaju se vraćamo u početni položaj.
Tisak se jača, mišići leđa se jačaju, a to ima pozitivan učinak na kralježnicu. Uostalom, svi znaju da su zdrava leđa ključ zdravlja.

Tibetanski biser - 3

Ova vježba pomoći će ukloniti bol u tisku i leđima, koja se može pojaviti nakon prvog bisera.
Početna pozicija: Stanite uspravno, klečeći u širini ramena. Nožni prsti su savijeni straga i naslonjeni na pod. Ruke su smještene malo iza kukova. Pritisnite bradu na prsa.
Vježba: Dok udišete, savijte se što više unazad. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
Uz pomoć ove vježbe učinkovito se razvijaju zglobovi donjih ekstremiteta. I što je najvažnije, obnavlja se protok energije u cijelo tijelo kroz donje udove.

Tibetanski biser - 4

Početna pozicija: Sjednite na prostirku na podu na stražnjicu. Noge su ispružene ispred nas, čarape povlačimo prema sebi. Oslonite se rukama na pod. Pritisnite glavu na jugularnu šupljinu.

Izvođenje: Dok udišete, oslanjajući se rukama i petama na pod, podignite stražnjicu što je više moguće prema gore, sagnite se. Glava je zabačena što je više moguće unazad. Dok izdišete, zauzmite početni položaj.
Vlak vratna kralježnica, glavobolje nestaju, kao i bolovi u vratu.

Tibetanski biser - 5

Početna pozicija: Uzmite naglasak ležeći. Stopala u širini ramena, nožne prste oslonite na pod (držanje - pas licem prema gore). Istodobno se savijte što je više moguće unazad. Za početak, možete dotaknuti pod koljenima. U idealnom slučaju, koljena ne bi trebala dodirivati ​​pod.
Izvođenje: Dok udišete, pritisnite glavu na prsa, podignite stražnjicu što je više moguće. Ruke i noge ostaju ravne. Dok izdišete, zauzmite početni položaj.

Redovitim izvođenjem ovog kompleksa bit ćete ugodno iznenađeni rezultatom!