پنج آیین راهبان تبتی. راز جوانی ابدی راهبان تبتی یا همه چیز مبتکرانه ساده است

مشخص است که لاماهای تبتی، حتی با گذشت بیش از صد سال، ظاهر و سلامتی جوانی دارند که بسیاری از جوانان می توانند به آن حسادت کنند. راهبان تبت هزاران سال است که رازهای طول عمر خود را پنهان کرده اند.

ژیمناستیک شگفت انگیز لاماهای باستانی برای حفظ جوانی و سلامتی پس از انتشار کتاب "چشم رنسانس" شناخته شد. راز باستانی چشمه جوانی اثر پیتر کالدر.

این نقطه مرجع به شما این امکان را می دهد که کمتر سردرگم شوید و کمتر احمق شوید. پیچ و تاب های استثنایی برخی از قله ها را نادیده می گیرند و در نهایت آنها را خسته می کنند. این تمرین منجر به تسریع اولیه جریان انرژی حیاتی می شود، اما سپس آن را مسدود می کند. این افزایش و کاهش بیش از حد باعث می شود که درویش نوعی «دریای روانی» را تجربه کند که او را با یک پدیده معنوی یا دینی اشتباه می گیرد.

لازم نیست زیاده روی کنیم، یک دوجین دور برای تحریک گردبادها کافی است. آیین دوم علاوه بر این، هفت گردباد را تحریک می کند. فرد به پشت روی زمین، روی فرش یا هر پد نرم دیگری دراز می کشد. بسیار ضخیم است، از l و الیاف گیاهی نوع ساخته شده است. تنها عملکرد آن محافظت از بدن در برابر سرما است.

به گفته راهبان باستان، این مجموعه ژیمناستیک (5 مروارید تبتی) با هدف باز کردن یک سیستم پیچیده است. مراکز انرژی(گرداب ها، چاکراها) در بدن انسان. بیایید سعی کنیم آن را به روشی ساده تر توضیح دهیم - در بدن انسان 19 گرداب انرژی وجود دارد که هفت مورد از آنها در امتداد ستون فقرات قرار دارند و 12 مورد باقی مانده در گره های اندام بازوها و پاها قرار دارند.

با این حال، معمولاً به هر کاری که لاماها انجام می دهند معنای مذهبی داده می شود، از این رو سجاده نماز نامیده می شود. هنگامی که به پشت دراز می کشید، بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید و کف دستان خود را به سمت زمین بچرخانید و انگشتان خود را بسته نگه دارید. سپس سر زمین را بالا بیاورید و چانه را در قفسه سینه لمس کنید. در همان زمان، پاهای خود را صاف روی زانوها، حتی در حالت عمودی، بالا بیاورید. در صورت امکان، اجازه دهید پاهایتان پایین بیاید تا بالای سرتان بماند، اما زانوهایتان را خم نکنید.

سپس به آرامی سر و پاهای خود را در حالی که از زانوهای خود حمایت می کنید پایین بیاورید تا زمانی که به حالت اولیه برگردید. بگذارید ماهیچه ها شل شوند و سپس این مراسم را تکرار کنید. به طور مکرر سرعت تنفس آهسته تر را تنظیم کنید. در حالی که پاها و سر خود را بالا می آورید، نفس عمیق بکشید، در حالی که آنها را پایین می آورید، بازدم کنید. بین تکرارها، در آرامش، به تنفس با همان ریتم ادامه دهید. هر چه نفس عمیق تر باشد بهتر است.

اینها میدان های انرژی کاملاً قدرتمندی هستند که با آنها مرتبط هستند میدان الکترومغناطیسیزمین. همه آنها مسئول یک سیستم خاص در بدن هستند که آن را با پرانا (انرژی جهانی) تامین می کنند. هنگامی که یک گردباد محو می شود، انرژی حیاتی ضعیف می شود و این منجر به پیری و سلامت ضعیف می شود.

اگر نمی توانید زانوهای خود را کاملاً صاف نگه دارید، فقط تا حد امکان آنها را خم کنید. اما همانطور که به تمرین ادامه می دهید، مطمئن شوید که پاهای خود را همیشه دراز نگه دارید. یکی از لاماها به من گفت که وقتی شروع به انجام این آیین کرد، آنقدر پیر و ضعیف و ضعیف بود که نمی توانست پاهایش را صاف نگه دارد. بنابراین شروع به بالا بردن پاهایش کرد. به تدریج، خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا کرد و در پایان سه ماه، توانست آنها را کاملاً کشش دهد.

سر خود را به سمت جلو خم کنید تا چانه به سینه شما برسد. سپس سر خود را تا حد امکان به سمت عقب متمایل کنید و در عین حال تا حد امکان به عقب متمایل شوید و در عین حال با خم کردن بدن به عقب متمایل شوید. در این حرکت به دستان خود تکیه می دهید که روی باسن شما قرار می گیرند. پس از آن به حالت اولیه برگردید و مراسم را دوباره شروع کنید.

برای سلامت انسان، مهم است که گرداب های انرژی با حداکثر سرعت بچرخند. این مجموعه ژیمناستیک قادر است جریان انرژی حیاتی را افزایش داده و سلامتی را بازگرداند. حتی اگر حداقل یک ورزش انجام دهید، فواید زیادی برای بدن خواهد داشت. تاثیر اجرای کامل کمپلکس چندین برابر افزایش می یابد

در حالی که ستون فقرات خود را قوس می دهید نفس عمیق بکشید و بازدم کنید یا به حالت عمودی برگردید. تنفس عمیق بسیار مفید است، بنابراین تا جایی که می توانید ریه های خود را پر کنید. ابتدا با پاهایتان به سمت جلو بنشینید و حدود چهل سانتی متر بین پاهایتان فاصله بگذارید. بدن خود را صاف بالا بیاورید، کف دست ها را روی زمین، رو به جلو، در کنار باسن قرار دهید. سپس سر خود را خم کنید تا چانه به سینه شما برخورد کند.

سپس سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب خم کنید. در همان زمان بدن خود را بالا بیاورید تا زانوهایتان خم شده و بازوها صاف بمانند. تنه و ران باید به صورت افقی روی زمین باشد. دست ها و پاها عمود بر زمین خواهند بود. سپس در وضعیت شروع امتحان کنید و قبل از تکرار تمرین استراحت کنید.

تکنیک اجرای مجموعه پنج مروارید

این مجموعه روزانه انجام می شود، می تواند صبح یا عصر باشد، هر کس برای خود انتخاب می کند. با سرعت کم. تنفس در حین اجرای مجموعه نقش مهمی دارد. می توانید هر تمرین را با سه تکرار شروع کنید. بعد از یک هفته دو عدد دیگر اضافه کنید. هر هفته دو تکرار اضافه کنید تا به 21 تکرار برسید.

بار دیگر، تنفس مهم است. هنگامی که بدن خود را بلند می کنید، نفس عمیق بکشید، در حین تنش عضلانی نفس خود را حبس کنید و در حین بازگشت به وضعیت شروع، کاملاً بازدم کنید. تنفس را با همان سرعت بین تکرارها ادامه دهید. سپس بدن خود را با تکیه بر کف دست ها و انگشتان خود که باید خم شوند، بلند کنید. در طول مراسم بین پاها و دست ها حدود 50 سانتی متر فاصله بگیرید.

پاها و بازوها را صاف نگه دارید، ستون فقرات خود را گرد کنید و سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب بچرخانید. در عین حال، چانه خود را روی سینه قرار دهید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. همانطور که این کار را ماهرانه انجام می دهید، برای لحظه ای عضلات را در بالاترین و پایین ترین نقطه هدف بگیرید.

پس از اتمام هر تمرین، حتماً استراحت کنید: دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان با لوله انجام دهید. سه بار تکرار کنید. در حین اجرای هر پنج مروارید، بازدم را می توان از طریق دهان یا از طریق بینی، به دلخواه شما انجام داد. تمرینات ساده بوده و برای انجام این مجموعه محدودیت سنی وجود ندارد.


و با پایین آوردن بدن، سعی کنید آن را به زمین تکیه دهید. همان تنفس عمیق و آهسته ای را که در مراسم دیگر استفاده کردید، دنبال کنید. هنگام بالا آمدن دم و هنگام پایین آمدن بازدم. هدف از این مراسم عادی سازی سرعت گرداب ها است: آنها این سرعت را به میانگین نشان داده شده توسط افراد در سن 25 سالگی افزایش می دهند.

پیری، آیا این یک امر اجتناب ناپذیر است؟

منبع Youth Petter Kelder. آیا باید بپذیریم که بدن ما به تدریج در حال انکیلوتیک، گرفتگی و به طور فزاینده ای رو به زوال است؟ سازمان ما به طور مداوم بر اساس خود تعمیر ساخته شده است. در واقع، این غیرقابل تخریب است، زیرا ما می دانیم که چگونه با احتیاط با آن رفتار کنیم. این بدان معنا نیست که ما هرگز نمی میریم. چرا یک روز بدن خود را در حالت خوب قرار ندهید تا دنیاهای جدید را کشف کنید، ماجراجویی های جدیدی را زندگی کنید؟ هیچ چیز باعث نمی شود بدن را در حالت بد رها کنیم، مگر عادات بدی که با آن بستر بیماری و انحطاط می شویم.

مروارید تبتی - 1

نقطه ی شروع: ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، هر دو دست را به طرفین باز کنید.
یک تمرین:چرخش به دور خودش سمت راست(فقط سمت راست). نفس کشیدن خودسرانه است.
به این ترتیب چاکراهای انرژی پیچ خورده می شوند و این به طور قابل توجهی رفاه، گردش خون مغز و کل بدن را بهبود می بخشد.

در اینجا رازهایی برای تحقق بخشیدن به شادابی و جوانی روزمره شما وجود دارد، مهم نیست چند سال دارید یا در چه کشوری زندگی می کنید. خواهید دید، همانطور که هزاران نفر قبل از شما دیده یا تجربه کرده اند، سطح انرژی شما افزایش می یابد، شاهد از بین رفتن خستگی و بی حالی، بد خلقی و تمام آن رذایل ناخوشایند کوچکی خواهید بود که برخی افراد فکر می کنند رستگاری اجتناب ناپذیر زندگی مدرن است. .

یادگیری چگونگی سالم بودن و کشف رازهای شادی و خلاقیت کار دشواری نیست. فقط ارباب زندگی خود باشید، به جای اینکه کسی باشید که از مشکلات خود شکایت می کند، اما انتظار راه حل را از دیگران دارید. پویایی، رفاه و لذت زندگی هر لحظه دوستان شما خواهند بود و اطرافیان شما از دگرگونی شما شگفت زده خواهند شد.


مروارید تبتی - 2

نقطه ی شروع:روی تشک به پشت دراز بکشید. بازوهای شل را در امتداد بدن پایین بیاورید، کف دست ها را پایین بیاورید. پاها صاف می شوند، پاشنه ها روی خودشان هستند.
یک تمرین:در هنگام الهام، چانه به سینه فشار داده می شود، در همان زمان یا به طور متناوب سعی کنید پاهای صاف شده را بالا بیاورید، جوراب ها را به سمت خود بکشید. هنگام بازدم، به موقعیت شروع باز می گردیم.
پرس تقویت می شود، عضلات پشت تقویت می شود و این تاثیر مثبتی روی ستون فقرات دارد. پس از همه، همه می دانند که کمر سالم کلید سلامتی است.

این مناسک را فقط در صورتی باید اجرا کنید که این ایده به ظاهر پوچ را بپذیرید که روند پیری را می توان معکوس کرد و اگر جرات باور کنید که چشمه جوانی واقعا وجود دارد. اگر سرسختانه این تعصب را دارید که این غیرممکن است، انجام این مناسک وقت شما را تلف می کند. از سوی دیگر، اگر «غیرممکن» را در خطوط خود می پذیرید، پس منتظر پاداش های فراوان باشید.

ما نمی توانیم تضمین کنیم که در یک شب شما را پنجاه سال جوان می کنند یا تا صد و پنجاه و پنج سالگی شما را زنده نگه می دارند. اما آنها می توانند به شما کمک کنند جوان تر به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید. اگر این آداب را هر روز انجام دهید، حداقل ظرف 30 روز باید شاهد بهبودی باشید. پس از حدود ده هفته، قطعاً تغییرات مهم تری را مشاهده خواهید کرد. اما مهم نیست که پیشرفت شما چقدر خوب است، وقتی دوستانتان متوجه می شوند که شما جوان تر و سالم تر به نظر می رسید، همیشه عالی است.


مروارید تبتی - 3

این تمرین به از بین بردن درد پرس و کمر که ممکن است بعد از اولین مروارید ظاهر شود، کمک می کند.
نقطه ی شروع:صاف بایستید و به اندازه عرض شانه زانو بزنید. انگشتان پا به پشت خم شده و روی زمین قرار می گیرند. دست ها کمی در پشت باسن قرار دارند. چانه را به سینه فشار دهید.
یک تمرین:در حین دم، تا حد امکان به عقب خم شوید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید.
با کمک این تمرین، مفاصل اندام تحتانی به طور موثر رشد می کنند. و مهمتر از همه، جریان انرژی به کل بدن از طریق اندام تحتانی تجدید می شود.

برای هزاران سال، عرفای شرقی معتقدند که بدن دارای هفت مرکز انرژی است که با هفت غدد درون ریز مطابقت دارد. هورمون های ترشح شده توسط این غدد، تمام عملکردهای بدن ما را تنظیم می کنند. بنابراین، انجام مناسک تبتی سرعت چرخش مراکز انرژی را افزایش می دهد نیروی حیاتافزایش. بنابراین، ما می توانستیم روز به روز احساس کنیم و جوان تر به نظر برسیم. تفاوت جوانی و پیری در سرعت چرخش مراکز انرژی است.

تنها یک راه برای آزمایش موثر بودن این پنج مراسم وجود دارد: آن را امتحان کنید! آنها را امتحان کنید و به آنها فرصت دهید. انجام این تمرینات نشاط و جوانی استثنایی را به بدن و ذهن باز می گرداند. امروزه می دانیم که پیری توسط غدد درون ریز کنترل می شود. این تمرینات برای همه در دسترس است، فقط کمی عزم و اراده برای سالم بودن نیاز دارد. آنها به اندازه کافی آسان برای تکمیل هستند. آنها در جوانسازی، جوانسازی اثر دارند.


مروارید تبتی - 4

نقطه ی شروع:روی تشک روی زمین روی باسن بنشینید. پاها در مقابل ما کشیده شده اند، جوراب ها را به سمت خود می کشیم. دست هایتان را روی زمین بگذارید. سر را به سمت حفره گردن فشار دهید.

کارایی:در حین دم، دست ها و پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید، باسن خود را تا حد ممکن بالا بیاورید، خم شوید. سر تا حد امکان به عقب خم شده است. هنگام بازدم، موقعیت شروع را بگیرید.
قطار - تعلیم دادن مهره های گردنی، سردرد و همچنین درد در گردن ناپدید می شود.

راه شروع این است

همچنین ممکن است افزایش میل جنسی، سطح شادی، انرژی عمومی و راهی برای دیدن رویدادها احساس کنید. در هفته اول، 3 تا 5 تکرار از هر تمرین را انجام دهید. این حدود 5-10 دقیقه طول می کشد. هر هفته، حداقل دو تکرار اضافه کنید تا زمانی که به 21 تکرار از هر 5 تمرین برسید و در نتیجه 15 تا 20 دقیقه افزایش پیدا کنید. هیچ نیاز یا فایده ای برای انجام بیشتر وجود ندارد. فقط مطمئن شوید که تمرینات را با آرامش انجام دهید و مراقب باشید که خوب نفس بکشید.

همچنین بین هر تمرین یک لحظه استراحت کنید. نخست وزیر تبت این تمرین میدان مغناطیسی شخصی ما را تقویت می کند. این واقعاً بسیار ساده است، اما همچنین بسیار مؤثر است. این شامل چرخش به سمت راست خود، دست در صلیب، کف دست چپ به زمین و راست به آسمان است. چشم ها به دلایل واضح باز می مانند.


مروارید تبتی - 5

نقطه ی شروع:روی دراز کشیدن تاکید کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را روی زمین بگذارید (حالت - سگ رو به بالا). در عین حال، تا حد امکان به عقب خم شوید. برای شروع، می توانید زمین را با زانوهای خود لمس کنید. در حالت ایده آل، زانوها نباید زمین را لمس کنند.
کارایی:در حین دم، سر خود را به قفسه سینه فشار دهید، باسن خود را تا حد امکان بالا ببرید. بازوها و پاها صاف می مانند. هنگام بازدم، موقعیت شروع را بگیرید.

در پایان چرخش ها، در حالی که هر دو پا به اندازه عرض شانه از هم باز شده، صاف روی زمین، دست ها را گره کرده انگار که «دعا» می کنیم، چشمان خود را می بندیم تا میدان مغناطیسی خود را کاملاً ببینیم و منتظر می مانیم تا حرکت چرخشی متوقف شود. به پشت دراز بکشید و دستان خود را دور بدن خود قرار دهید، نفس عمیق بکشید.

هنگام بازدم، سر خود را از روی زمین بلند کنید، گویی با چانه خود سینه خود را لمس کنید و پاهای خود را تا حد امکان بالا بیاورید. این دو حرکت باید به طور همزمان انجام شوند. سپس هنگام دم به آرامی سر و پاهای خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید. حالت شروع روی زانو، پاها به سمت زمین، چانه روی سینه، دست‌ها زیر باسن آویزان است.

با انجام منظم این مجموعه، از نتیجه آن شگفت زده خواهید شد!

جوانسازی کاملو شفای بدن - کاملا واقعی است. پیتر کلدر انگلیسی با مثال خود این را ثابت کرد.

او پس از تسلط بر تمرین تبتی برای جوانسازی، کتاب "چشم تولد دوباره" را نوشت که در آن تمرینات و همچنین آمادگی برای آنها، مانترا و یک رژیم غذایی تقریبی را به تفصیل شرح داد. طبق توافق با راهبان تبتی، این مبلغ پرداختی او بود دانش به دست آمده در صومعه.

در حین دم، سر، شانه ها و تنه خود را با حرکت آهسته و پیوسته به عقب برگردانید. نقطه مرجع در ارتفاع استخر است. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس خود را بیرون دهید. روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کرده و بالاتنه را صاف کنید.

دست ها روی زمین در کنار باسن و چانه روی سینه. باسن خود را به پاشنه پا فشار می دهید و تمام بدن خود را بالا می آورید تا یک پل معکوس تشکیل شود. و هنگام دم سر خود را به عقب پرتاب می کنید. با بازدم به حالت اولیه باز می گردید. روی زمین دراز بکشید، پاها را به سمت راست قرار دهید، دست‌ها را به خوبی دراز کنید، بدن قوس‌دار را به عقب نگه دارید.

چشم تولد دوباره

کتاب پیتر کالدر در سال 1938 منتشر شد. به طور طبیعی، او توجه بسیاری از اروپایی ها را به خود جلب کرد که معتقد بودند کهولت سن و فرسودگی برای هر فردی اجتناب ناپذیر است. توصیف می کند روش اجراشش تمرینات تبتیو همچنین توصیه های منطقی برای ساده کردن سبک زندگی خود.

به موقعیت شروع بازگردید، الهام بخش. برای شما آرزوی موفقیت در تمرین دارم. اگر سخت کوش و منظم باشید، در مدت زمان کوتاهی شاهد بهبود وضعیت عمومی و انرژی خود خواهید بود. پنج آئین تبتی به گونه ای طراحی شده اند که به شما جوانی، سلامتی و شادابی بدهد. همچنین به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید. اما برای کشف ریشه ای جوانی، باید آیین ششم را تمرین کنید. اما برای بهره مندی از مزایای آیین ششم باید محدودیتی رعایت شود. شاید افراد کمی حاضر به رعایت این محدودیت باشند.

پنج تمرین اولدر غیر این صورت آنها را "مروارید تبتی" یا به سادگی تبتی نیز می نامند. آن ها هستند عادی سازی گردش خون پرانا

در بدن انسان نوزده مرکز انرژی وجود دارد. هفت مورد از آنها اصلی محسوب می شوند و بقیه فرعی هستند که در غیر این صورت گرداب نامیده می شوند. همه مراکز خیلی سریع می چرخند و قیف ها را تشکیل می دهند.

در یک بدن سالم، چرخش مشابهی در اطراف بدن انسان شکل می گیرد. پیله انرژی. نیز وجود دارد بازخورد- پس از تشکیل یک پیله متراکم، همه بیماری ها فروکش می کنند.

تمرین ششم انرژی فرد را بسیار بالا می برد، اما یک محدودیت قابل توجه برای او وجود دارد: امتناع از رابطه جنسیبه هر شکل و جلوه ای. اما با اجرای منظم حتی پنج تبتی، دستیابی به این موارد واقع بینانه است:

  • رهایی از بیماری ها؛
  • فعال شدن متابولیسم؛
  • بازیابی انعطاف پذیری و تحرک مفاصل و ستون فقرات؛
  • صاف کردن چین و چروکو بهبود وضعیت پوست؛
  • بیداری شهود؛
  • احساس روشنی از بازگشت زمان به عقب، پر کردن بدن با انرژی، احیای ذات واقعی آن.

قبل از اعدام پنج تبتی دوست دارم کتاب را بخوانمچشم تولد دوباره پیتر کالدر. همچنین می توانید تجربه کسانی را که با موفقیت این مجموعه را در روسیه تمرین می کنند، در نظر بگیرید. توصیه می شود مجموعه را انجام دهید:

  • با معده خالی.
  • بهترین زمان برای تکمیل، صبح است.اما این توصیه را قطع نکنید. نکته اصلی در اینجا احساس راحتی است.
  • قبل از ژیمناستیک، می توانید دوش بگیرید، از جمله دوش کنتراست.
  • بعد از ورزش خیساندن سرد ممنوع است. این خطرناک است! همچنین توصیه نمی شود فوراً در باد سرد و نافذ بیرون بروید. باید حداقل نیم ساعت صبر کنید.
  • قبل از اجرا نیز می توانید انجام دهید تمرینات تنفسی. این امر به ویژه در مورد افراد مبتلا به بیماری های مزمن صادق است.
  • پس از هر عمل آیینی (به عنوان مروارید تبتی نیز نامیده می شود) نیاز به مکثگوش دادن به بدن همچنین توصیه می شود از طریق بینی نفس عمیق بکشید و سپس از طریق دهان به شکل حرف "O" بازدم کنید. این را تکرار کنید تمرین تنفسی سه بار نیاز دارد.
  • نیاز به شروع تمرین با سه تمرینهر تبتی، هر هفته دو عدد اضافه می کند تا به 21 تکرار برسد.
  • برای پیشرفته‌ترین افراد، پیتر کالدر توصیه می‌کند که دو بار در روز و به مدت 21 بار، اعمال تشریفاتی را انجام دهند. اما فقط افرادی که مجموعه اصلی را تمرین می کنند می توانند این کار را انجام دهند. حداقل هشت ماه.
  • مشکل اصلی در این عمل نیاز است تمرینات را انجام دهید روزانه. حتی یک روز غیبت در کلاس بسیار است عقب نشینی قویبه عقب، و بعد از دو - باید همه چیز را از نو شروع کنید، یعنی با سه تمرین.

ژیمناستیک و تمرینات

قبل از شروع تمرین، انجام دو تمرین تنفسی ضروری است که بدن را برای تمرین بعدی آماده می کند فعال سازی جریان های انرژیو گردبادها

  • برای اجرای اول، باید به زبان ترکی، در وضعیت نیلوفر آبی یا فقط روی یک صندلی بنشینید. شرط اصلی این است که پشت را صاف کنید تا احساس آویزان شدن توسط یک نخ نامرئی در پشت تاج سر ایجاد شود.

یک دست روی شکم بگذاربه طوری که شستناف را لمس کرد و دیگری - در وسط سینهمربوط به چاکرای قلب شما باید دستان خود را در مسیری قرار دهید که معلوم است، بدون اینکه فکر کنید کدام یک راست است و کدام یک سمت چپ.

پس از آن، باید شروع به تنفس از طریق بینی کنید، معده را تا حد ممکن در هنگام دم باد کرده و در هنگام بازدم آن را باد کنید. شرط اصلی این است بی حرکتی قفسه سینه. میزان اجرا از یک دقیقه در شروع تمرین تا پنج دقیقه است زیرا بدن پر از انرژی می شود و از بلوک ها و شاخه های انرژی آزاد می شود.

  • تمرین تنفس دوم بلافاصله پس از اولین اجرا شد. موقعیت شروع دقیقاً یکسان است. فقط هنگام استنشاق از طریق بینی و پر کردن بیش از حد ناحیه شکم با هوا، باید شروع به پر کردن هوا نیز کنید. قفسه سینهبه حد. می توانید هم از طریق بینی و هم از طریق دهان بازدم کنید، از قفسه سینه شروع کنید و سپس معده را کاملا از هوا آزاد کنید.

بعد از انجام تمرینات تنفسی در ذهن من شفافیت وجود داردو سبکی در بدن

برخی از تمرین‌کنندگان بر این باورند که قبل از اجرای کمپلکس تبتی، پیش گرم کردن بدن هیچ فایده‌ای ندارد. اما برای کسانی که به شدت تاب می خورند، انجام سه تمرین ساده ژیمناستیک همچنان مفید خواهد بود.

  • صاف بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید. برای کشش دم کنید. دستان خود را تا حد امکان دراز کنید، انگشتان خود را به طرفین باز کنید. در حین بازدم، خم شوید و در حال استراحت باشید. دستان خود را پایین بیاورید آی تی ورزش باعث کشش ستون فقرات می شوداو را برای اعمال آیینی آماده می کند.
  • تمرین بعدی نیز در حالت ایستاده انجام می شود. پاهای خود را کنار هم قرار دهید، قوزک پاهای خود را ببندید. دست ها در پشت سر به هم گره شده استبه قلعه اکنون باید حرکت بال های پروانه را با دستان خود تقلید کنید. ابتدا آرنج های خود را به آرامی به سمت جلو حرکت دهید و سپس آنها را به عقب ببرید. با تسلط بر تمرین، سرعت باید افزایش یابد، اما بدون ناراحتی در عضلات و مفاصل. 10-15 بار بدوید.

توجه! عضلات گردن نباید شرکت کنددر انجام تمرین

  • آخرین تمرین چرخش لگن است. پاهای خود را برای ثبات باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید. دستان خود را روی کمربند یا باسن خود قرار دهید. 15 حرکت دایره ای لگن را در هر جهت انجام دهید.

تمرینات تبتی

قبل از انجام هر تمرین، باید قفل پایینی را نصب کنید تا از اتلاف انرژی جلوگیری شود. برای انجام این کار، باید چندین بار ماهیچه های پرینه را سفت و آزاد کنید.

اولین

پس از تمرین، سرگیجه ممکن است. پیتر کالدر در این مورد توصیه می کند که بنشینید و یک تمرین تنفسی انجام دهید.

در طول چرخش انرژی از پایین می آیددادن اعتماد به نفس به فرد

دومین

  • روی زمین دراز بکشید و تا حد امکان کشش دهید. پاهای خود را ببندید.
  • دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. کف دست ها به پایین نگاه می کنند.
  • کاملاً بازدم کنید.
  • سپس در حین دم، همزمان سر خود را بالا بیاورید و به آرامی پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید به زاویه 90 درجه برسید.
  • برای استراحت.
  • خیلی آهسته بازدم کنید تا به حالت اولیه برگردید.

تمرین دوم نشاط می بخشدبه چاکرای سوم، که باعث می شود حداکثر لذت را از زندگی ببرید.

سوم

تمرین سوم کمک می کند قدرت واقعی را بدست آورید.

چهارم

این عمل آیینی توسط تمرین‌کنندگان «میز» نامیده می‌شود.

  • با پاهای صاف روی زمین بنشینید. کمر خود را تا حد امکان صاف کنید. پاهای خود را عمود بر زمین قرار دهید.
  • دستان خود را روی زمین قرار دهید، انگشتان خود را به سمت جلو بگیرید.
  • نفس کامل بکش
  • با یک نفس آهسته، سر خود را به عقب خم کنید.
  • سپس، به دم ادامه دهید، به آرامی حرکت کنید، دست ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و در وضعیت «میز» قرار بگیرید. بدن و ران‌ها در حالت ایده‌آل باید موازی با زمین باشند و بازوها و ساق پا در زاویه 90 درجه باشند.
  • در نقطه پایان باید متوقف شودبا منقبض کردن عضلات بدن
  • در حین بازدم، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین چهارم عشق را ممکن می کندو دوست داشته شدن

در ابتدای این تمرین سخت ترین است. به همین دلیل، باید بدون تلاش برای ایده آل انجام شود. به عنوان یک قاعده، تمام تمرین‌کنندگان تا پایان هفته دوم به طور کامل به آن تسلط پیدا می‌کنند.

پنجم

شما می توانید این عمل آیینی را بلافاصله و بدون وقفه تکرار کنید، گویی از یک موقعیت به موقعیت دیگر جریان دارد. اجرای صحیحاین تمرین آزادی واقعی می دهدرهایی از قید تعهدات غیر ضروری

پس از انجام آخرین تمرین، باید روی زمین دراز بکشید، کاملاً آرام و مشاهده توزیع انرژیدر حین انجام اعمال آیینی، از طریق بدن به دست می آید.

رازهای طول عمر

پزشکان طب سنتی تبت برای افزایش امید به زندگی و افزایش نشاط توصیه می کنند:

  • با سحر بیدار شو
  • بلافاصله تمرینات تنفسی و پنج مروارید تبتی را انجام دهید.
  • غذا بخور دوبار در روز. بار اول - شش ساعت پس از بیدار شدن از خواب. دوم - هشت ساعت پس از اولین وعده غذایی.
  • تا جایی که ممکن است ساده، بدون ظرافت، غذا بخورید، تا جایی که ممکن است کمتر غذا را در یک زمان ترکیب کنید.
  • می توانید قبل از انجام کارهای خلاقانه قهوه بنوشید، اما بدون شکر و شیر. این محصولات نوشیدنی را به سم تبدیل می کنند.
  • الکل و سیگار را ترک کنید. با این حال، پس از یک ماه تمرین عادت های بدتوسط خودشان شروع به ترک کردناز زندگی شما
  • مانترا "Om" را تا حد امکان هر روز بخوانید. صدای اول را به صورت "ay" و به طور خلاصه تلفظ کنید. صدای "M" - برای مدت طولانی بکشید و به احساسات بدن گوش دهید. زنان به خواندن مانترا تشویق می شوند صدای بلندو مردان پایین هستند. این تمرین تعادل هورمونی را در بدن عادی می کند. زنان زنانگی را به دست می آورند و مردان شجاع تر شوند.
  • دائماً در حالت فعالیت خلاق باشید، کاری را که دوست دارید انجام دهید، در آن پیشرفت کنید.