Richtige Ernährung ist nicht nur der Ausschluss schädlicher Lebensmittel vom Speiseplan, wie viele denken. Wenn alles so einfach wäre, würden mehr als 30 % der Bevölkerung nicht an Fettleibigkeit leiden, Diabetes und Krebs. Es stellt sich heraus, dass es nicht ausreicht, einfach (Zitat) „mehr Gemüse und Obst zu essen“, „alles Frittierte, Fettige, Salzige, Geräucherte zu eliminieren“. Nicht darauf basierend richtige Person muss nach seinem Lebensstil gewählt werden. Andernfalls kann selbst die "richtigste" Ernährung zu verheerenden Folgen führen. Und doch fangen wir am Anfang an. Lassen Sie uns sehen, was der Körper für eine normale Funktion benötigt, um zu verstehen, was wir tatsächlich ausschließen können.

Eiweißnahrung

Enthält Baumaterial für Zellen, die regelmäßig aktualisiert werden müssen. im Protein enthalten sind für den Fluss aller notwendig chemische Reaktionen im Körper. Wir bekommen sie, wenn wir Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Pilze und Bohnen essen. Tiernahrung enthält eine vollständige Proteinzusammensetzung. Gemüse - nein. Daher werden in Indien, wo die Ernährung überwiegend vegetarisch ist, so viele Gemüse, Wurzeln und Gewürze zu den Gerichten hinzugefügt. Sie schaffen in Kombination mit anderen Produkten das notwendige Gleichgewicht der Ernährung. Für Europäer ist es schwieriger - sie müssen entweder die orientalische Küche studieren oder Aminosäuren separat einnehmen oder sich auf eine „nicht streng vegetarische Diät“ setzen, die Milch, Eier und manchmal Fisch enthält. Behandeln Sie dies sorgfältig. Der Mangel an essentiellen Aminosäuren führt zu vorzeitiger Alterung, Stoffwechselstörungen, Haarausfall und Störungen des zentralen Nervensystems.

Tierische und pflanzliche Fette

Ohne Fettsäuren, Omega-3, Omega-6 und Omega-9, ist eine richtige Ernährung nicht vorstellbar. Die Ernährung muss sie enthalten. Sie sind wichtig für die Gehirnfunktion und den Fettstoffwechsel im Körper. Ihre Anzahl sollte in der Berechnung 1-1,5 g pro 1 kg Körpergewicht betragen. Sie kommen mit Speck, Butter, Sonnenblumen-, Oliven-, Leinsamen-, Kürbisölen. Es gibt auch Fette in Nüssen und einigen essbaren Pflanzenwurzeln wie Ingwer. Durch die Nutzung Pflanzenöle, geben Sie unraffinierten Produkten den Vorzug. Und versuchen Sie, sie nicht zu braten, sondern fügen Sie sie Salaten hinzu.

Komplexe Kohlenhydrate

Wir brauchen sie für den Energie- und Muskelaufbau (während des Trainings). Ohne sie setzt schnell ein Zusammenbruch ein und das Hungergefühl wird aktiviert, Nervosität und Zerstreutheit treten auf. Sie können reduziert oder erhöht werden, um Ihr Gewicht zu ändern. Es ist gesundheitlich bedenklich, andere Elemente der Lebenserhaltung auszuschließen. treten zusammen mit Getreide in den Körper ein: Brot, Getreide, Nudeln, Kleie, Getreide.

Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe

Wir brauchen sie für die normale Funktion des Verdauungstraktes. Sie helfen, wertvolle Stoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Sie helfen, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, stärken das Immunsystem, helfen bei der Bekämpfung vieler Beschwerden und tragen zu einer guten Gesundheit bei. Enthält Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe in rohem, gedünstetem Gemüse und Obst, Beeren und Kräutern. Hier haben wir uns kurz mit den notwendigen Batterien bekannt gemacht. Sie müssen jedoch immer noch das Prinzip der Zusammenstellung einer Diät verstehen. Daraus wird eine für jeden geeignete Diät gelockt.

Richtige Ernährung. Speisekartefür Sportler

Für aktive Menschen, die auf ihre sportliche Figur und ihr Gewicht achten, ist es sehr wichtig, Getreide, Eier, Gemüse, Obst, Nudeln, Brot und ein Minimum an Fleisch (einmal täglich) in ihre Ernährung aufzunehmen. Ein ungefähres Tagesmenü für einen Sportler sieht so aus:

• Frühstück: Eier, Gemüse und Brot.
• Zweites Frühstück: Proteinshake und Obst.
• Mittagessen: Suppe, Brei mit Fleisch.
• Abendessen: Gemüsesalat mit Nudeln.

Diese Diät ist auch für ältere Menschen geeignet. Aber für diejenigen, die ständig sitzend arbeiten und dann mit dem Transport nach Hause fahren, am Wochenende fernsehen, ist diese Diät schädlich.

Richtige Ernährungfür Menschen mit sitzender Lebensweise

Wenn Sie sich ein wenig bewegen, müssen Sie buchstäblich weniger Brei, Nudeln und Brot essen. Hinweis - nicht ausschließen, sondern die Menge beispielsweise auf einmal täglich reduzieren. Wir diskutieren nicht einmal über schnelle Kohlenhydrate – sie sind a priori ausgeschlossen. Aber Bohnen, Fisch, Geflügel, Fleisch können und sollten dreimal täglich zusammen mit grünen Salaten und Früchten gegessen werden.

Richtige Ernährung. Diätzum Abnehmen

Es gibt eine großartige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Körper durch Hunger zu erschöpfen - setzen Sie sich auf eine überwiegend proteinhaltige Diät. Es unterscheidet sich von den vorherigen dadurch, dass wir in jede Mahlzeit abwechselnd pflanzliche und tierische Proteine ​​einbauen. Aber komplexe Kohlenhydrate sind komplett ausgeschlossen. In der Anfangszeit kann man zwar noch ein starkes Hungergefühl verspüren, aber das lässt schnell nach. Denken Sie nur daran, dass Sie eine solche Diät nicht lange durchhalten können, da ihre langfristig auftretenden Nebenwirkungen nicht vollständig untersucht wurden. Es ist nur bekannt, dass ohne Brot und Getreide lebenswichtige Organe leiden: Nieren, Leber, Gehirn. Die sichere Länge solcher Wochen.

Richtige Ernährung. Diätgesunde Person

Basierend auf den oben genannten Diäten können wir schließen: ein gewöhnlicher Mensch Wer in Maßen führt, kann entweder die Mahlzeiten je nach Belastung abwechseln, oder sich festliche, Fisch-, Fleisch-, vegetarische, gemischte Tage entsprechend den Wochentagen zusammenstellen. Die Hauptsache ist, dass die Produkte in Ihrer Ernährung so vielfältig wie möglich sind und das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten eingehalten wird. Das bedeutet nicht, dass Sie es sich nicht leisten können, von den Regeln abzuweichen. Manchmal kann man auf den Körper hören und sich etwas „Leckeres“ gönnen. Nur natürlich ohne Fanatismus.

Mittwoch, 09. September 2015 17:51 Uhr + zum Zitatblock

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Leben. Gesundheit, Immunität und Stimmung hängen weitgehend von der Ernährung ab. Deshalb ist es zur Vorbeugung und Behandlung vieler Krankheiten ratsam, zunächst einmal die Ernährung zu überprüfen und umzustellen Essgewohnheiten. Und es hilft.

Um gesund zu sein, müssen Sie eine richtige und ausgewogene Ernährung organisieren. Absolut alle Stoffe müssen ausnahmslos in den Körper gelangen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Wasser. Besonderes Augenmerk sollte auf Produkte gelegt werden, die die Funktion bestimmter Organe verbessern. In ihnen ist der Gehalt an solchen nützlichen Substanzen in der Regel maximal.

Wir bieten Ihnen an, sich mit der Liste von 30 Produkten vertraut zu machen, die in der Ernährung enthalten sein müssen, damit alle Teile Ihres Körpers richtig und reibungslos funktionieren.

Für das Gehirn

Lachs

Fisch enthält in seiner Zusammensetzung wertvolles tierisches Eiweiß, das an allen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist, und mehrfach ungesättigt Fettsäure Omega-3-Fettsäuren gelten als gesunde Fette. Der regelmäßige Verzehr von Lachs stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbessert auch die Gehirnfunktion.

Thunfisch

Liebe Thunfisch. Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Verzehr dieses Fisches hilft, das Risiko der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu verringern, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, Entzündungen in diesem Teil des Körpers vorzubeugen und die Zellen zu stimulieren.

Sardinen

Die Zusammensetzung der Sardinen enthält die Vitamine B, A, D sowie Phosphor, Jod, Kalzium, Kalium, Natrium, Magnesium, Zink, Fluor. Dieses Produkt wird vom Körper leicht aufgenommen und gibt ihm lange Energie. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der regelmäßige Verzehr von Sardinen die Gehirnfunktion verbessert.

bitter Schokolade

Um die Gehirnfunktion zu verbessern, wählen Sie nur die hochwertigste Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt. Es enthält das Antioxidans Flavanol, das die Durchblutung des Gehirns verbessert und es vor oxidativen Prozessen schützt, die zur Alzheimer-Krankheit führen.

Walnuss

Walnüsse helfen, die geistige Aktivität zu aktivieren. Sogar in ihrer Form ähneln sie vage menschliches Gehirn. Das ist sehr nützliches Produkt. Walnüsse sind eine wertvolle Quelle für Vitamin E und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und die Gehirnzellen vor Schäden schützen.

Für Muskeln

Bananen

Bananen sind ein unverzichtbares Produkt in der Sporternährung. Sie enthalten eine ziemlich große Menge an Ballaststoffen, dh Ballaststoffen, die für die langfristige Sättigung verantwortlich sind. Diese Frucht ist nicht so kalorienreich, aber sie ist süß und lecker. Viele Sportler essen nach dem Training eine Banane, um das „Kohlenhydratfenster“ zu füllen und einen Muskelabbau zu verhindern.

Tofu

Tofu ist ein mit Proteinen angereichertes Produkt. Und wie Sie wissen, müssen Sie sich auf diese spezielle Substanz stützen, um einen Entlastungskörper zu bekommen und Muskelmasse aufzubauen. Beim Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und hochwertigem Eiweiß kann Tofu sogar mit Fleisch mithalten.

Eier

Eine weitere bekannte Proteinquelle sind Eier. Es ist am besten, sie zum Frühstück zu essen. Eier sättigen den Körper perfekt mit Energie und helfen, den Appetit zu kontrollieren. Es ist unmöglich, ihre Rolle beim Aufbau von Muskelmasse nicht zu würdigen.

rotes Fleisch

Rotes Fleisch sollte in Ihre Ernährung aufgenommen werden, aber in Maßen. Es enthält in seiner Zusammensetzung nicht nur die für Sportler wichtigen Ballaststoffe, sondern auch andere wertvolle Substanzen, die das Immunsystem und die menschliche Gesundheit stärken.

Für die Lunge

Brokkoli

Ihre Lungen werden immer in perfekter Ordnung sein, wenn Sie Ihrer Ernährung Brokkoli hinzufügen. Britische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dieser Kohl wertvolle Substanzen enthält, die die Aktivität eines Gens erhöhen, das Lungenzellen vor Schäden durch Giftstoffe schützt.

Rosenkohl

Rosenkohl steht seinen „Kollegen im Laden“ nicht weit nach. Die regelmäßige Anwendung dieses Produkts trägt dazu bei, das Risiko der Entwicklung und Entwicklung von Lungenerkrankungen zu verringern und vor Lungenkrebs zu schützen.

Chinakohl

Chinakohl schützt nicht nur die menschliche Lunge, sondern auch andere wichtige Organe vor den schädlichen Auswirkungen der äußeren Umgebung. Peking-Kohl, wie er auch genannt wird, hilft also, Giftstoffe, Toxine und Salze zu entfernen. Schwermetalle aus dem Körper, hat krebshemmende Eigenschaften und erhöht die Immunität gegen Krankheiten.

Für die Haut

Grüner Tee

Grüner Tee ist eine wertvolle Quelle für Antioxidantien. Diese wohltuenden Substanzen stärken nicht nur das menschliche Immunsystem, sondern wirken auch verjüngend auf den Körper und verlangsamen die Zellalterung. Dies kann nur freuen. Die Haut wird elastischer, samtiger und überhaupt nicht schmerzhaft.

Fügen Sie Ihrem Lieblingsgetränk eine Zitronenscheibe hinzu. Die in grünem Tee enthaltenen Enzyme verbessern die Fähigkeit des Körpers, Vitamin C aus Zitrusfrüchten aufzunehmen.

Blaubeere

Heidelbeeren sind bekannt für ihre Fähigkeit, das Sehvermögen zu verbessern. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil dieser Sauerbeere. Die Zusammensetzung von Blaubeeren ähnelt Medizin ein breites Wirkungsspektrum, für das es als "Superfood des 21. Jahrhunderts" bezeichnet wurde.

Unverzichtbar für eine schöne Haut. Darüber hinaus sollten Beeren in der Ernährung vorhanden sein und nicht Teil von Kosmetika sein. Der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren hilft, kleinere Hautfehler zu beseitigen, sie von innen zu befeuchten, das Auftreten von Falten zu verhindern und sichtbare Unregelmäßigkeiten zu glätten.

Für die Haare

Dunkelgrünes Gemüse

Wenn Sie kräftiges und glänzendes Haar bekommen möchten, dann lehnen Sie sich an dunkelgrünes Gemüse. Sie versorgen das Haar mit einer Schockdosis an Kalzium und Eisen, die für das Haarwachstum so wichtig sind. Besonderes Augenmerk sollte auf Brokkoli, Mangold, Spinat, Salat gelegt werden.

Bohnen

Nimm Bohnen in deine Ernährung auf. Hülsenfrüchte sind eine wertvolle Quelle für pflanzliches Eiweiß, das das Haarwachstum anregt und von innen stärkt. Bohnen sind auch reich an Eisen, Zink und Biotin. In Kombination verhindern diese Substanzen Sprödigkeit, Brüchigkeit der Haare und verleihen ihnen natürlichen Glanz.

Für Augen

Mais

Nicht jeder kennt eine so wichtige Eigenschaft von Mais wie die Fähigkeit, das Sehvermögen zu stärken. Tatsache ist, dass die Netzhaut des menschlichen Auges Gold in minimalen Dosen enthält. Damit das Sehvermögen wachsam ist, muss diese Menge auf einem Niveau gehalten werden. Da der menschliche Körper selbst nicht in der Lage ist, Gold zu produzieren, muss es von außen, beispielsweise aus Mais, zugeführt werden.

Eigelb

Es gibt ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft und die allgemeine Gesundheit einer Person und die Immunität stärkt. Es heißt Lutein und kommt zum Beispiel in Eigelb vor. Sie sind auch eine wertvolle Quelle für Zink, das in Kombination mit Lutein der Makuladegeneration vorbeugt. Und dies ist eine der Hauptursachen für Sehverlust bei Menschen über 65 Jahren. Es stimmt, Eier müssen roh gegessen werden.

Karotte

Knusprige Karotten sollten von Kindesbeinen an auf Ihrem Speiseplan stehen. Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie es das letzte Mal gegessen haben, ist es jetzt an der Zeit, es zu reparieren. Karotten helfen, die allgemeine Augengesundheit zu verbessern. Es dreht sich alles um Lutein und Beta-Carotin, die in diesem Produkt in großen Mengen enthalten sind.

Für Herz

Tomaten

Der regelmäßige Verzehr von Tomaten trägt dazu bei, das Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems um ein Viertel zu senken. Zu diesem Schluss kamen amerikanische Wissenschaftler im Laufe des Jahres wissenschaftliche Forschung 11 Jahre lang. Es dreht sich alles um das Antioxidans Lycopin, das eine schützende Wirkung auf das menschliche Herz hat.

Ofenkartoffel

Trotz der Tatsache, dass viele Abnehmende heute Kartoffeln ablehnen, ist dies kaum sinnvoll. In Maßen tritt keine Cellulite auf, aber die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird sich merklich verbessern. Der einzige Punkt: Kartoffeln müssen gebacken und nicht gebraten werden.

Granatapfel

Wenn Sie möchten, dass Ihr Herz richtig arbeitet, dann trinken Sie täglich 150 Milliliter Granatapfelsaft. Diese Menge reicht aus, um die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und das Auftreten von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Blutgefäße zu verhindern.

Äpfel

Äpfel enthalten Flavonoide. Diese nützlichen Substanzen verringern das Risiko einer Entwicklung koronare krankheit Herz- und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie haben auch die Kraft, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins im Blut zu regulieren.

Pflaumensaft

Pflaumensaft trinken – gesund sein! Der regelmäßige Verzehr dieser Frucht verbessert die Durchblutung und die Herzfunktion. Es ist bemerkenswert, dass Pflaumenfrüchte auch nach der Wärmebehandlung ihre wohltuenden Eigenschaften nicht verlieren.

Hallo, liebe Freunde, Sie befinden sich auf der Website Website. Viel Spaß beim Lesen! Viele Menschen möchten gesund und schön aussehen und sich wohlfühlen. Diät gesundes Essen spielt eine große Rolle bei der Schaffung von Aussehen, einem schönen Körper und vor allem einem gesunden Geist. Dazu müssen Sie die tägliche Ernährung ändern.

Sie sollten mit beginnen Was Sie wissen müssen Was ist eine gesunde Ernährung? Einige Formulierungen besagen, dass es notwendig ist, tagsüber eine solche Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, die dem Energieverbrauch des menschlichen Körpers entspricht. Andere Quellen erklären dies so, dass Sie Lebensmittel in begrenzten Dosen essen, zu bestimmten Zeiten essen und Lebensmittel richtig kombinieren müssen. Sie müssen auch das Set berücksichtigen chemische Elemente das kommt in Lebensmitteln vor.

Menschen irren sich oft behaupten, dass Ernährung dasselbe ist wie gesunde Ernährung. Aber das ist überhaupt nicht der Fall. Gesunde Ernährung ist eine bewusste Entscheidung, die eine Person trifft, um gesund und schön zu sein, muss die Ernährung das ganze Leben lang befolgt werden.

Eine gesunde Ernährung sollte beinhalten große Menge Obst, Beeren und Gemüse. Bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs muss der Kaloriengehalt aller Lebensmittel und Gerichte berücksichtigt werden.

Ein gesundes Ernährungsmenü sollte ausgewogen und vollständig sein und sowohl Proteine ​​als auch Fette mit Kohlenhydraten enthalten.

Sie müssen es auch wissen wichtige Regel Das Frühstück sollte am befriedigendsten sein, und dann sollten die Portionen bei jeder Mahlzeit abnehmen.

Eine gesunde Ernährung sollte folgende Lebensmittel enthalten: Obst und Gemüse, Getreide - Haferflocken, Linsen, Buchweizen usw., fettarme Fisch- und Fleischsorten, Milch- und Sauermilchprodukte. Um das Immunsystem zu stärken und dem Körper Kraft und Energie zu geben, sollten Sie täglich eine kleine Menge getrockneter Früchte (Rosinen, Pflaumen, Feigen und getrocknete Aprikosen) und Nüsse essen ( Walnuss, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse).

Es ist notwendig, die Verwendung von frittierten fettigen und geräucherten Lebensmitteln auszuschließen und die Verwendung von Süß- und Mehlprodukten zu reduzieren.

Hier ist ein ungefähres Menü für einen Tag, auf dessen Grundlage Sie eine gesunde und tägliche Ernährung gestalten können richtige Ernährung

Zum Frühstück:

Eine halbe Stunde vor dem Essen wird empfohlen, ein Glas kohlensäurefreies Mineralwasser zu trinken, das zur Verdauung beiträgt. Danach empfiehlt es sich, Haferflocken, etwas Obst (Apfel, Orange, Grapefruit oder Kiwi) zu essen und ungesüßten Tee zu trinken.

Zum Mittagessen:

Das Mittagessen sollte aus dem ersten Gang bestehen, es kann Borschtsch, Suppe oder Fischsuppe sein. Es kann auch gekochter oder gedünsteter Fisch, Fleisch und Gemüse sein. Dann können Sie frisch gepressten Saft trinken.

Nachmittags-Snack:

Der Nachmittagssnack kann sehr abwechslungsreich sein, Tee mit getrockneten Früchten, Kefir, Joghurt, Obstsalat, Syrniki usw.

Zum Abendessen:

Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es kann Buchweizenbrei mit gedünstetem Gemüse, Mineralwasser sein.

Mit richtiger Ernährung, einer ausgewogenen Ernährung verbinden wir oft etwas schrecklich Geschmackloses und Fades. Das ist der Grund, warum die Probleme mit Übergewicht und plötzlich auftreten ernsthafte Krankheit in Junges Alter sind immer noch sehr aktuell. In diesem Artikel erfahren Sie, was die richtige Ernährung ist und wie Sie eine köstliche und sehr schmackhafte selbst zubereiten können.

„Man muss bei den Grundlagen anfangen“ – so lautet die Volksweisheit. Bevor Sie also anfangen, richtig zu essen, müssen Sie lernen, und es ist besser, die grundlegenden Empfehlungen für eine gesunde Art der Ernährung zu lernen. Es ist erwähnenswert, dass Mütter normalerweise dieselben Ratschläge verwenden, um die richtige Ernährung für Kinder zu erstellen.

1. Tägliche Produktvielfalt. Ihr Speiseplan muss sowohl tierische als auch pflanzliche Lebensmittel enthalten. Schließlich braucht ein Mensch Proteine, Fette, Kohlenhydrate und natürlich einen Vitamin-Mineral-Komplex, um ein normales Leben aufrechtzuerhalten.
2. Die Ernährung sollte 2000 Kalorien für Frauen und 2200 für Männer nicht überschreiten. Dies gilt für junge Menschen im Alter von 30 bis 40 Jahren. Mit dem Alter der Nährwert Die Ernährung sollte schrittweise reduziert werden.
3. Das Essen sollte fraktioniert (bis zu 6-7 Mal am Tag) und langsam sein. Ernährungswissenschaftler empfehlen, beim Ansehen von Filmen oder Fernsehsendungen nicht zu essen. Im Gegenteil, Sie müssen langsam in einer entspannten Atmosphäre und mit positiven Gedanken essen. So wird Nahrung besser aufgenommen und bringt mehr Nutzen.
4. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, und beobachten Sie, wie viel Sie kauen, nachdem die Nahrung in Ihren Mund gelangt ist. Normalerweise sollten es mindestens zwanzig sein.
5. Verzichten Sie ein für alle Mal auf Trockenfutter. Wenn zum Beispiel Kartoffelpüree mit fleischiger Soße statt geschnittener Wurst serviert wird, kann der Magen dieses Gericht 15 Minuten schneller verdauen.
6. Besonderes Augenmerk sollte auf frisches Gemüse, Obst, Beeren und naturbelassene Trockenfrüchte gelegt werden. Ihre Menge in Ihrer Ernährung sollte mindestens 50% betragen. In diesen Produkten enthält unser Körper Mineralien, Vitamine, Säuren, Ballaststoffe, Pektine und andere wertvollste Substanzen für die Gesundheit.
7. Wasser trinken. Seien Sie nicht faul, es zu tun. Schließlich reinigt Wasser den Körper und nimmt an all seinen Prozessen teil. Durch den Flüssigkeitsmangel leiden als erstes Nieren, Leber, Verdauungsorgane, Haut und Haare. Denken Sie daran, dass Sie mindestens zwei Liter Wasser ohne Kohlensäure pro Tag zu sich nehmen müssen.
8. Essen Sie Proteine ​​zum Frühstück und Mittagessen. Wählen Sie für Ihre morgendliche Mahlzeit nur mageres frisches Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier oder Hüttenkäse. Brei nicht mit Milch, sondern mit Wasser kochen. Getreide wird also nützlicher sein.
9. Für ein Abendessen ist es besser, leichte, aber nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Zum Beispiel Gemüseaufläufe, Salate, Milchprodukte usw.
10. Essen Sie nur frisch zubereitete Speisen. Denken Sie daran, dass Gerichte, die mehrere Tage im Kühlschrank gestanden haben, ihre Haltbarkeit verlieren vorteilhafte Eigenschaften und den Körper "verseuchen". Kochen Sie nicht viel, es ist besser, es jeden Tag zu tun, aber ein bisschen.
11. Gönnen Sie sich einmal pro Woche etwas. Zum Beispiel auf Kefir, Äpfeln, Buchweizen oder Wassermelone.
12. Essen Sie nur, wenn Sie Hunger verspüren.
13. Bereiten Sie Ihre kulinarischen Köstlichkeiten zu auf einfache Weise- kochen, schmoren, backen, aber niemals braten.
14. Essen Sie nicht zu viel und essen Sie nicht nachts. Dies ist sehr schädlich für die Funktion des Verdauungstraktes und die Gewichtszunahme. Wenn Sie wirklich spät in der Nacht essen möchten, trinken Sie ein Glas Kefir oder essen Sie eine süße Frucht.
15. Führen gesunder Lebensstil Leben. Schließlich sind Rauchen und Alkoholkonsum Stimulanzien für Gesundheitsprobleme und Übergewicht. Versuchen Sie, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Geeignet sind Abendspaziergänge nach dem Abendessen oder Morgenspaziergänge vor dem Frühstück.

Wie man eine richtige Diät macht: Was man nicht tun sollte

In der Ernährung eines Durchschnittsmenschen gibt es oft Lebensmittel, die dem Körper absolut keinen Nutzen bringen, sondern im Gegenteil gesundheitsschädlich sind und. Was genau kann man also nicht im Laden kaufen? Die Liste ist wie folgt:

• geräuchertes Fleisch;
• Konserven, Halbfabrikate;
• süßes kohlensäurehaltiges Wasser und alkoholische Getränke;
• Backwaren aus Weißmehl;
• Süßwaren;
• Würste, Würste, Würste;
• Mayonnaise und andere fetthaltige Saucen.

Gesunde Ernährung für eine Woche: Was kaufen?

Die wöchentliche Liste der Produkte, die bei einer gesunden Ernährungsweise im Kühlschrank sein müssen, besteht aus folgenden Punkten:

• Eier;
• Getreide (Grieß, Haferflocken, Buchweizen, Weizen, Hirse, Mais, Reis);
• fettfreier Hüttenkäse;
• Naturjoghurt;
• Weizenvollkornbrot;
• Fleisch (Kalb, Rind, Huhn, Truthahn, Kaninchen);
• Fisch (Thunfisch, Lachs, Flunder, Karausche, Karpfen, Zander usw.);
• Meeresfrüchte;
• rohe Nüsse und nicht geröstete Samen;

durch Notizen der wilden Herrin

Wozu können unausgewogene und strenge Diäten führen?

Leider beginnen viele Frauen, die Besitzer einer schlanken und anmutigen Figur werden wollen, so zu essen, dass ihr Körper sehr bald an einem Mangel an lebenswichtigen Produkten leidet.

Ja, die Figur wird schlank, aber nicht ohne schwerwiegende Folgen aufgrund einer schlechten Ernährung. Der Körper, der den Mangel an Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen ausgleichen möchte, beginnt, sie aus Haaren, Nägeln, Haut usw. zu entnehmen.

Es ist klar, dass dies keine Schönheit hinzufügt, und die Probleme können so ernst werden - das Haar wird spröde und fällt aus, die Haut trocknet aus und es treten Falten auf, die Nägel werden brüchig und uneben. Nachdem sie sich in einen solchen Zustand gebracht haben, ist es unwahrscheinlich, dass sich Diätfans über eine dünne Taille freuen werden. Sie müssen sich höchstwahrscheinlich behandeln lassen.

Produkte für die tägliche Ernährung

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, müssen Sie unbedingt die Liste der Produkte berücksichtigen, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden müssen.

Mageres Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Samen und Nüsse sind die Lebensmittel, die Ihren Körper mit Eiweiß versorgen sollten. Und es sollte beachtet werden, dass 15% der täglichen Nahrungsaufnahme Sie von dieser Liste erhalten sollten.

Um genügend Kohlenhydrate zu erhalten, sollten Sie auf jeden Fall frisches Gemüse und Obst in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, sowie Vollkornprodukte und braunen Reis. Mehlprodukte und raffinierter Zucker werden jedoch am besten von der Ernährung ausgeschlossen.

Fette können nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Und am besten, wenn Sie pflanzliche und tierische Fette in gleicher Menge zu sich nehmen.

Aber auf Halbfertigprodukte sollte man bei einer gesunden Ernährung am besten verzichten. Und im Allgemeinen - bevorzugen Sie natürliche Lebensmittel.

In der Regel sind alle Diäten voller Einschränkungen, die Sie einnehmen können und sollten Vitaminkomplexe damit der Körper eine ausreichende Menge an Vitamin B6 und A sowie Jod, Magnesium und Phosphor für eine normale Funktion erhält.

Eine schlanke Figur ist natürlich gut. Es lohnt sich jedoch, Diäten ohne Fanatismus in Betracht zu ziehen, wenn Sie Schönheit und Gesundheit nicht mit dem Erreichen idealer Größen verlieren möchten.