Двойно въже за скачане. Теория и методика в кросфит

И от една страна са прави, от друга страна съм повече кросфитър - теоретик, отколкото спортист. Все още имам голям интерес да уча теоретична основа, гледайте техниката на изпълнение на упражненията в YouTube и след това пишете за това в.

Засега имам сериозни проблеми с техниката на изпълнение на всички упражнения в CrossFit и едно от тях е скачане на въже. Простите скокове не създават затруднения, особено в, но двойно въже за скачанезасега е трудно. Техниката ми беше показана от треньора, видеото в YouTube беше гледано до смърт, сега, както казват пилотите, „Трябва да летим време“, за да натрупаме опит.

Затова започвам да участвам в следващата кампания.

Условията на промоцията са прости:

Научете се да скачате двойни скокове през един единствен, т.е.
Научете се да правите двойни скокове подред, скочете 10 двойни скока подред.
Направете 20 двойни скока подред.
Направете 50 двойни скока подред.
Направете 100 двойни скока подред.

Целите трябва да бъдат измерими и постижими. И двете условия са изпълнени, плюс целите са подредени от лесни към трудни. Надявам се два месеца да ми стигнат. Ще запиша резултатите в тази публикация.

След изпълнение на условията действието ще прерасне в 100 скока за определено време или брой скокове за две минути, за да се доближим до някакви повече или по-малко общоприети резултати, но нека да е по-късно, когато вече знам колко време 100 скока.

Ще скачам навсякъде, на тренировка, ако има време и сили, или у дома, на площадката. Времето за обучение не трябва да е дълго, по-добре е да тренирате често и не дълго. 10-15 минути, но три пъти на ден.

Завчера просто се опитах да скоча 100 двойни скока. От доста време 13:58 . Тъй като все още не знам как да скачам двойки подред, трябваше да скоча с „наводнение“, т.е. първо редовни скокове, след това двойни, пак редовни и пак двойни. Тази супер техника обяснява това много. Първите 20 скока минаха добре, но след това ръцете и краката ми започнаха да отказват, дори обикновените скокове бяха трудни. Въжето за скачане се оплете във всичко, което можеше. От два дни ходя като инвалид, адски ме болят прасците.

Говорейки за скачане на въже. Както се казва, дори и за лош танцьор... всяко въже за скачане ще свърши работа, но аз избрах Speed rope. Това въже за скачане има дълги дръжки, отличен механизъм за въртене и железен кабел, покрит с пластмаса. Скачането на такова въже е удоволствие. Ако живеете в Новоросийск, пишете ми, ще ви кажа къде можете да го купите от нас.

Техниката за научаване на скачане на въже не е сложна, гледайте видеото и се убедете сами.

Е, има хора, които искат да участват наличностзаедно с мен? Има два бонуса от участие:

Ще научите техниката на скачане на въже. Никой изобщо не може да прави двойни скокове.
По време на тренировка ще получите отлична тренировка, напълно БЕЗПЛАТНО и в удобно за вас време. В края на краищата не е нужно да ходите специално във фитнеса, за да тренирате; можете да скачате у дома, на площадката или на улицата.
Може би ще ви хареса и ще скачате по 15-20 минути всеки ден, а това е отлично аеробно упражнение.

Ако се интересувате, просто публикувайте резултатите си в коментарите с мен. Ако вече знаете как да скочите 100 двойни скока подред или това не е никак трудно за вас, тогава запишете времето. Поне ще знам към какво да се стремя.

Двойното скачане на въже е едно от най-любимите упражнения за начинаещите CrossFit атлети. Всеки първи се опитва с голямо старание да се научи да ги прави. И веднага щом се окаже, новодошлият изпитва колосален прилив на радост - в края на краищата отсега нататък той вече не е начинаещ.

Скачането на редовни единични скокове рядко е проблем за който и да е кросфит спортист и вероятно няма да се спираме на това днес. Но когато става въпрос за завъртане на въжето два пъти в 1 скок, повечето начинаещи започват да изпитват затруднения. Днес ще говорим подробно за техниката на двойно скачане на въже, включително на видео, някои интересни статистики за това упражнение, както и неговите незаменими ползи в тренировъчния процес.

Първоначална позиция

Внимание: можете ефективно и бързо да се научите да скачате двойни скокове на скачащо въже само като спазвате всички етапи на скока. В тях няма нищо сложно, но това е точно случаят, когато внимателното спазване на техниката дава гарантиран резултат. Така, начална позиция— вижте примера за скок на снимката по-долу.

Ръце

Лактите са възможно най-близо до тялото на нивото на талията.
Китките са леко извити навън и отпуснати.
Предмишниците са леко изнесени напред, така че когато гледате право напред, можете да видите с периферното си зрение както дясната, така и лявата китка с въжето в ръката.

Крака

Краката ви трябва да са на ширината на бедрата или по-тесни (не е необходимо да са широко). В идеалния случай близо един до друг.
Краката са прави, може би леко свити в коленете (леко!) - като подготвителен етап за скока.

Общи точки

Нека обобщим изходната позиция при скачане на въже – тялото ви е отпуснато, краката ви са събрани, китките ви са леко издадени напред, така че да се виждат с крайчеца на окото ви, лактите ви са възможно най-близо до тялото ви при ниво на талията (без огъване).

Трябва да ви е удобно в тази позиция. Ако се чувствате схванати или неудобно, вие сте направили нещо нередно.

Как да изберем правилната дължина на въжето? Заставаме с крак в средата и поставяме двете дръжки към тялото - оптимално те трябва да са на нивото на гърдите ви. Или използвайте следната таблица, ако се интересувате от точни числа.

Как да правите двойни скокове на скачащо въже? Ще говорим за това по-нататък - ще покажем ефективна тренировъчна техника и важни правила за изпълнение на това упражнение.

Правила за изпълнение на двойни скокове

Запомнете няколко важни правила и в същото време ключови грешки, вниманието към които по време на скока ще ви позволи бързо да научите как да правите двойни скокове.

Работят само ръцете и предмишниците - колкото по-малка е амплитудата на движение на ръцете, толкова по-добре. Най-честата грешка е, когато спортист се опитва да ускори въжето до два оборота, той включва цялата си ръка в процеса, като по този начин амплитудата на движение на въжето се увеличава значително и няма време да се завърти 2 пъти в 1 скок. Лакътят винаги е в позиция 1!
Опитваме се да скачаме високо, използвайки прасците и краката си - скочете строго вертикално и без да дърпате петите си назад!(често се случва петите да летят назад инстинктивно и спортистът не може да направи нищо по въпроса - ще говорим как да се справим с това в следващия раздел). Понякога е позволено да хвърлите краката обратно - напред.
Не се отклонявайте твърде много от първоначалната позиция – ръцете ви все още са леко напред, лактите са на кръста, краката са събрани.
Препоръчително е да използвате високоскоростно въже за скачане CrossFit. (но това може да стане и на обикновен).

Дръжте две неща на фокус – висок скок и бързо завъртане на китката – и научаването на двойно скачане на въже ще се превърне в забавление, а не в скучна работа.

Техника на двоен скок

И така, как да се научите да правите двойни скокове на скачащо въже стъпка по стъпка? Ще анализираме процеса на обучение стъпка по стъпка.

Първи етап: единични скокове

Разбира се, първо трябва да се научите как да скачате правилно на сингъл. Не е достатъчно само да можете да скачате - трябва да го правите с правилна техника. Основните критерии, при които обективно ще сте готови да преминете към следващия етап, ще бъдат:

Трябва да можете да правите единични скокове със стабилно темпо за поне 100 повторения. Освен това правете 100 не с цялата си сила, но обективно разбирайки, че сте се справили с упражнението без супер усилия.
Трябва да можете да скачате високо, като използвате прасците и краката си, като същевременно намалявате скоростта на въжето. В този случай също поддържайте същото ниво и правете поне 50 скока подред.

Втори етап: опитайте двойни

След като завършите първия етап и усъвършенствате уменията си, вие сте готови да преминете към втория етап на подготовка и да научите как да правите правилно двойни скокове на скачащо въже.

Връщаме се към нашите високи „дълги“ скокове. Правим следното - правим единични високи скокове с бавна амплитуда на въртене 4-5 пъти, а на 6-ия път завъртаме двойното въртене възможно най-рязко. Е, правим го, докато не работи.
Ако все още не се получава, тогава най-вероятно сте 1) Или не скачате достатъчно високо 2) Или въртите не с ръцете и предмишниците, а с цялата си ръка 3) Или лактите ви надхвърлят нивото на колана си напред или назад или настрани 4) Или китките ви не стърчат толкова, колкото трябва = може би всичко това е заедно. Какво трябва да направим? Ние внимателно наблюдаваме тялото си в момента на опита и анализираме кое от посочените правила не отговаря и работим върху него.
Ако започне да се получава, тогава продължаваме да тренираме, докато 1 двойно за 4-5 единични стане норма за вас.

Трети етап: финал

Като цяло, след като преминахте етап номер 2, можем да кажем, че вече сте преодолели бариерата, която ви отделя от способността да скачате двойни скокове на скачащо въже. Сега въпросът е само вашето усърдие, работа и редовна тренировъчна практика. Опитайте се да отделите достатъчно време за намаляване на броя на единичните скокове между двойните скокове - след като достигнете режима 1 върху 1, това вече е приличен резултат. Останете с него - ако можете да направите 100 + 100, без да губите ритъм, значи сте готови да преминете към последния етап на майсторство - постоянни двойни скокове.

На пръв поглед да се научите да скачате на двойно въже в CrossFit не е трудно. Просто взимате въжето и го завъртате два пъти при всяко кацане. Удоволствие е да гледаш спортист, който скача спокойно, а още по-голямо е да скачаш сам. Но взимаш въжето за скачане, пробваш го и от време на време то те шибва в долните крайници, оплита се, тялото ти прави пируети, хвърляш въжето на пода от яд и си тръгваш. И тогава, когато WOD се включи срещу тези глупави двойници, изглеждаш като кон. След това се опитвате да научите, но ситуацията се повтаря. Знаем, минахме.

Ние ще ви научим да бъдете красиви, а не кон, но първо ще трябва да прочетете нашите препоръки и след това да работите дълго и упорито. Дори бихме казали да работим здраво, но си заслужава.

Упражнението може да бъде разделено на три основни компонента:

скачане;
техника на въртене на въже;
синхронизация.

Нека разгледаме всеки от тези компоненти.

СКАЧАНЕ

Когато спортист за първи път се опита да направи двоен скок, неговият инстинкт е просто произволно и отчаяно да завърти въжето два пъти възможно най-бързо, опитвайки се да го направи, преди да се приземи. Това не е най-добрата стратегия.

Бързото преместване на въжето изобщо не гарантира успех, особено за спортист, който тепърва се учи. Когато правите двойни скокове, въжето не трябва да се движи по-бързо - не трябва да се движи изобщо - спортистът е този, който трябва да скочи по-високо.

За да бъде скокът успешен, трябва да спазвате няколко условия за скока:

поддържане на правилна позиция на тялото;
оптимална височина;
максимална релаксация.

Правилна позиция на тялото.

Тялото трябва да е възможно най-изправено и равномерно, седалищните и основните мускули трябва да бъдат избрани. Определено трябва да стоите на пръсти. Представете си скакалец, трябва да сте като него. Хм, надявам се разбирате.

Издърпайте корема си! Дори бузите и челюстта ви не трябва да висят и да висят, а прасците ви трябва напълно да се превърнат в пружина.

Височината на скока е ключова.

Колкото по-високо скачате, толкова по-вероятно е да получите двойно. Колкото по-дълго сте във въздуха, толкова по-голяма е възможността да завъртите въжето два пъти.

Това просто правило е безсмислено, но по някаква причина много спортисти го пренебрегват.

Отпуснатостта и отпуснатостта не са едно и също нещо.

На пръв поглед изглежда, че това изобщо не е така важно правило, но всъщност има страхотна цена. Когато скачат, спортистите често изпадат в напрежение и паника и в резултат на това забравят какво да правят и удрят краката си с цялата си сила. Това е фундаментално погрешно и това често води до провал.

Тренировка за скокове.

Първи етап:

Когато тренирате, има смисъл първо да скачате единично за няколко дни. на различни скоростида усетите скачащото въже и разликите между двоен и единичен скок.

Втора фаза:

След това можете да преминете към междинната версия: първо скачате две единични, една двойна, две единични, една двойна. И така, докато не ви омръзне, или по-скоро, докато не ви стане лесно да поддържате такава честота. Практикувайки по този начин, вие ще можете да усетите всеки дубъл, всяко движение на китките и въжето, височина и т.н.

На пръв поглед това е просто, но в началото, с практика, ще можете да скачате по този начин, без да губите посоката си най-много за десет секунди. И не си вирете носа, първо отскочете така за минута и тогава ще говорим.

Въпреки че кого се шегуваме, половин минута е вашият таван за първи път.

Трети етап:

И така, след като се научихме да скачаме уверено две единични, една двойна, две единични, една двойна, преминаваме към следващия етап. След това скачаме така: един единствен, един двоен, един единичен, един двоен. Мисля, че можете да издържите около десет секунди, но ако сте добър CrossFitter и не спирате да опитвате, скоро ще можете да скачате така за минута, без да се спъвате. И само в момента, когато ви стане лесно да се придържате към такава честота, преминете към две двойки подред.

Отново в началото те могат да се разреждат с единични, като постепенно се намалява количеството им.

Като цяло има няколко вида прогресии при трениране на двойки: някои треньори препоръчват скачане за дълго време, смесване на двойки и единици, други са категорично против единични.

Има метод на тренировка без въже за скачане, когато спортистът скача и не се приземява, докато не се удари два пъти по бедрата, така че се развива определен модел.

Като цяло, както казва моят треньор по вдигане на тежести: всеки атлет има свой собствен метод” и като цяло не е толкова важно кой да следваме. Едно е важно - методът трябва да работи и ако, след като сте избрали един от тях за цял месец, бележите време, опитайте друг.

Експериментирайте. Гледайте видеото, четете, мислете, тренирайте, но най-важното - скачайте!

Запомнете няколко прости правила, когато извършвате скокове:

скочете възможно най-бавно и високо;
не свивайте краката си.

Това е може би най-честата грешка, която правят 90% от хората. Когато спортист скочи, завърти въжето и види, че не може да се справи, той инстинктивно свива краката си, за да спаси ситуацията и да даде на въжето повече време. Това е груба грешка!

ТЕХНИКА НА ВЪРТЕНЕ С ВЪЖЕ

Много повреди са причинени от неправилно въртене на въжето и неправилно поставяне на ръцете.

Оптимална позиция на ръцете:

Ръцете трябва да са изпънати по гърба, лактите свити и да са възможно най-близо до тялото, на разстояние около 10-15 см. Лактите в никакъв случай не трябва да се притискат към тялото.

Дланите трябва да са отпред. Когато държите въжето, дръжките му трябва да гледат леко встрани от бедрата ви.

Що се отнася до височината на ръцете ви: представете си, че носите колан, като в този случай трябва да поставите ръцете си на нивото на катарамата.

Ръцете трябва да се виждат с периферно зрение, а ако ги видите прави, изходната позиция е неправилна.

Грешка: При никакви обстоятелства лактите не трябва да се разтварят широко, тъй като това ще изисква много повече усилия за преместване на въжето. Някои хора съветват да притискате лактите към тялото си, но скачането по този начин е неудобно.

Вашата цел, когато се въртите, е въжето да удря едно и също място всеки път, на около един фут от пръстите на краката ви.

И така, нека се опитаме да завъртим въжето. Мислете за китките си като за панти, отделени от ръцете ви и въртящи се много бързо. Завъртете отделно и бързо, това е всичко!

В същото време трябва да се стремим китките и предмишниците да са възможно най-отпуснати. Ако хванете здраво ръкохватките на въжето за скачане, това ще доведе до завъртане на раменете ви, което в случая не е необходимо.

Дейв Нюман препоръчва този трик. Поставете ръцете си с къси пръчки в празни кофи, поставени на нивото на кръста. Всичко е изключително просто, трябва да завъртите пръчките, така че да не удрят ръбовете на кофите. Звук от удар ще ви предупреди за неправилно завъртане.

ВРЕМЕ

Последният компонент, за да научите как да скачате двойни скокове на скачащо въже, е правилното време; много е важно да определите точно кога да започнете движението. Повечето хора скачат твърде бързо, щом видят въжето пред себе си. Но оптималното време за скок е, когато въжето минава под коленете.

Както казва Дейв Нюман, скачането на въжето отнема повече време от тялото ви, защото трябва да се завърти на цели 360 градуса, докато краката ви са високи 10 см. Това показва необходимостта да останете спокойни и да изчакате въжето.

Той казва, че хората всъщност не знаят кога да скачат и го правят едновременно с въртенето на въжето, което е грешно.

Така че, когато изчислявате времето, трябва да запомните следното:

скочете бавно и високо;
завъртете бързо въжето с китките си, сякаш на панти;
започваме да въртим въжето, когато минава под коленете;
поддържайте ритъма.

Всички треньори се съгласиха, те настояват, че трябва да „атакувате“ двойки, тоест да тренирате дълго и усилено. Но удоволствието от постигането на целта няма да ви накара да чакате! Летете с удоволствие, скъпи CrossFitters!

Ако намерите грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl+Enter.

2016-01-12

| Автор Флааим

Тъй като са в самото начало на своето обучение по CrossFit и виждат двойни скокове на въже за скачане в комплекс, много хора искат да хвърлят въжето някъде далеч, защото дори най-издръжливият и силен спортист, ако не може да изпълнява скокове нормално, ще завършват на последно място. места.

Цялото обучение се състои от уверено изпълнение на високи единични скокове с плавно добавяне на двойни завъртания и след това пълен преход към изпълнение на скокове с двойни завъртания.

За да започнете да учите, трябва да можете да скачате на въже гладко, уверено, без да спирате или да правите грешки. Ако можете да скачате без никакви проблеми, тогава можете да продължите директно към обучението как да завъртите двойно въжето в момента на скачане.

образование

Няма нищо сложно в двойните скокове, просто се нуждаете от постоянни тренировки и малко търпение.

Майстор Йода За обучение трябва да купим, намерим, откраднем високоскоростно въже за скачане. Не, можете да опитате да го направите на обикновен, но не мога да гарантирам за резултата. Работата е там, че дизайнът на това въже за скачане има лагери и метален кабел, които му позволяват да се върти много бързо, с което обикновеното въже за скачане, което се състои от гумен шнур и пластмасови дръжки, не може да се похвали.

Високи скокове

Професионална кросфит тренировка
Ако търсите професионално проектирани CrossFit тренировъчни програми, създадохме цял раздел на сайта, посветен на CrossFit тренировките и много други. Предлагат се следните програми за обучение:
CrossFit тренировъчна програма за мускулен растеж и издръжливост

На на този етапобучение трябва да се научите да скачате възможно най-високо. За да направите това, скачаме единични скокове, превъртаме въжето много бавно. В момента на скока тялото е разположено в една линия и перпендикулярно на земята. Ръцете са притиснати към тялото в лакътната става. Много често срещана грешкаМного хора огъват краката си назад, докато скачат нагоре, като по този начин хващат въжето на въжето за скачане с краката си. Освен това сгъването на краката ви влияе негативно на височината на вашия скок.

Един след три

Вторият етап на обучение се състои от плавен преход от прости скокове с едно завъртане към двойни. За да направите това, изпълнете три скока с едно усукване, след това един с двойно усукване. В момента на извършване на двоен скок трябва да скочите високо и бързо да завъртите въжето два пъти с ръцете си. Този метод на преход е най-оптималният, тъй като се извършва постепенно. Веднага след като започнете да получавате около 30 повторения без грешки, можете да преминете към следващия етап.

Редуване

Този етап не се различава съществено от предишния. Също така плавно преминаваме към извършване на двойни завъртания, като намаляваме броя на скоковете с единично завъртане и преминаваме към редуване. Трябва да започнете с едно, след това да направите двойно превъртане на въжето, след това отново едно превъртане и т.н. Довеждаме изпълнението до 30 повторения без грешки, след което преминаваме към последния етап.

Двойни скокове

Директно изпълнение на двойни скокове. Първо идваскок с едно завъртане на въжето, а след това скачаме възможно най-високо и извършваме двойни завъртания на въжето без спиране. На този етап от обучението основните моменти са полиране на вашите умения, трябва да се опитате да увеличите броя на извършените скокове - около 15-20 в един подход, без да спирате, да се заплитате в кабела и други грешки.

След като сте в състояние да скачате, без да искате да изхвърлите въжето, можете да опитате да разнообразите обучението си, като добавите определени задачи за известно време.

Опции за тренировка

Табата тренировка

(8 рунда: 20 секунди работа 10 секунди почивка)

Максимално количество за време

(Например в рамките на две минути)

Определена сума за известно време

(Например, 100 повторения за време)

Определен брой повторения всяка минута за определено време

(Извършвайте 20 скока всяка минута в продължение на 10 минути.)

Тези опции за обучение наподобяват мини CrossFit комплекси и плавно водят до следващия етап от прогресията на упражненията.

Продължаваме темата за обучение на двойни скокове на скачащо въже

Защо е необходимо това?

Работата е там, че в CrossFit всички упражнения се изпълняват под формата на комплекси. Всеки комплекс се състои от няколко упражнения, които трябва да се изпълнят за определен период от време или да изпълнят определен брой повторения.

И сега, след като сте се научили как да скачате повече или по-малко двойни скокове на скачащо въже, трябва да се научите да ги изпълнявате без грешки заедно с други упражнения, т.е. когато има умора и "запушени" мускули.

Как да го направим?

Всичко е много просто - трябва да тренирате да изпълнявате двойни скокове на въже в комплекс. Потърсете комплекс, който включва двойни скокове, можете да го използвате в нашия блог. Не трябва веднага да търсите води, които съдържат 100-150 двойни скока наведнъж, защото в началото ще се объркате и уморите, така че ще ви отнеме много време, за да завършите толкова много скокове.

Най-добре е да изберете комплекси с не повече от 50 повторения на двойни скокове наведнъж, в които е необходимо да затворите определен бройкръгове във времето (AMRAP). Когато изпълнявате такива комплекси, всички упражнения трябва да се изпълняват с едно и също темпо, но се опитвайте да избягвате спирания. Струва ми се, че този тип комплекс е най-добрият вариант за трениране на двойни скокове на скачащо въже.

Като пример по-долу ще дам популярни комплекси, които включват двойни скокове на скачащо въже:

Crossfit комплекси с двойни скокове на скачащо въже

AMRAP №1

Завършете възможно най-много кръгове в рамките на 10 минути:
1. 10 бърпи
2. 10 махове с гири
3. 10 клякания с гири пред вас
4. 20 двойни въжета за скачане

AMRAP №2

Завършете възможно най-много кръгове в рамките на 12 минути:
1. 12 лицеви опори от стойка на ръце
2. 24 двойни въжета за скачане

Веднага щом започнете да се справяте добре с двойните скокове, можете да изпълнявате героични комплекси. Например:

За малко:

Седнете

и така нататък. Като цяло, можете просто да добавите упражнение към двойните скокове на въже, което използва мускулите на краката или ръцете, и тогава двойните скокове ще се изпълняват под „натоварване“, но точно с това изпълнение е способността да правите развиват се двойни скокове без събаряне и допускане на грешки.

производителност

Всъщност няма нищо трудно в изпълнението на това упражнение; като повечето CrossFit движения, имате нужда от постоянни тренировки и малко търпение. Цялото обучение се състои от уверено изпълнение на високи единични скокове с плавно добавяне на двойни завъртания и след това пълен преход към изпълнение на скокове с двойни завъртания.

образование

За тренировка трябва да купим, намерим и откраднем високоскоростно въже за скачане. Не, можете да опитате да го направите на обикновен, но не мога да гарантирам за резултата. Работата е там, че дизайнът на това въже за скачане има лагери и метален кабел, които му позволяват да се върти много бързо, с което обикновеното въже за скачане, което се състои от гумен шнур и пластмасови дръжки, не може да се похвали.

Високи скокове

На този етап от обучението трябва да се научите да скачате възможно най-високо. За да направите това, скачаме единични скокове, превъртаме въжето много бавно. В момента на скока тялото е разположено в една линия и перпендикулярно на земята. Ръцете са притиснати към тялото в лакътната става. Много често срещана грешка на мнозина е, че когато скачат нагоре, те огъват краката си назад, като по този начин хващат въжето на скачащото въже с краката си. Освен това сгъването на краката ви влияе негативно на височината на вашия скок.

Един след три

Редуване

Двойни скокове

Директно изпълнение на двойни скокове. Първият е скок с едно завъртане на въжето, а след това скачаме възможно най-високо и извършваме двойни завъртания на въжето без спиране. На този етап от обучението основните моменти са полиране на вашите умения, трябва да се опитате да увеличите броя на извършените скокове - около 15-20 в един подход, без да спирате, да се заплитате в кабела и други грешки.

Опции за тренировка

Табата тренировка (8 кръга: 20 секунди работа, 10 секунди почивка)
Максимална сума за време (например в рамките на две минути)
Определено количество за време (например 100 повторения за време)
Определен брой повторения всяка минута за определено време (изпълнете 20 скока всяка минута в продължение на 10 минути.)

В тази статия се опитах да говоря за основното обучение за това CrossFit упражнение и в близко бъдеще ще се опитам да разгледам подобряването на умението за скачане, докато изпълнявате CrossFit комплекси.