O'zingizni boshqaring, boshqa birovga ergashmang

Orqa o'rindiqdan taqdiringizni boshqarish oson bo'lmaydi. Sizga ma'lum bir rol tayinlangan va uni aylanib o'tishning iloji yo'q. Ammo ko'p hollarda sizda hali ham bor.

Avstraliyadagi faoliyatim dastur ustida ishlash uchun atigi uch haftaga chaqirilganimdan boshlandi. Lekin tez orada men ishga qabul qilinganimning asl sababini ko‘rdim: noto‘g‘ri boshqaruv tufayli loyiha muddati tugab qoldi.

Ularga haqiqatan ham yangi loyiha menejeri kerak edi. Va men so'rashini kutmasdan uning ishini qabul qildim. Bir hafta o'tgach, men bu lavozimni rasman qabul qildim.

Ba'zida peshqadamlikka kirish imkoniyati bizga yuqoridan kimdir tomonidan berilmaydi, balki tashabbusni o'z qo'liga olgan kishiga beriladi.

G'alati odatlaringizdan uyalmang

Maktabda bizni chalg'itish va emaklash yomon deb o'rgatishadi. Ko'pgina bolalarga maktabda tinchlanish va kamroq aylanish uchun maxsus dori-darmonlar beriladi. Biroq, tashqarida ta'lim muassasalari g'alati kompulsiv harakatlar aslida muhim maqsadga xizmat qilishi mumkin.

Odatlaringizdan uyalishni bas qiling.

Ehtimol, siz qalam bilan skripka chalayotganingiz yoki oyog'ingizni burishingiz (yoki boshqa tinimsiz tana harakatlari bilan atrofdagilarni bezovta qilishingiz) qandaydir tarzda diqqatni jamlashga yordam beradi.

Shunday qilib, o'zingizga stressga qarshi kub kabi kichik o'yinchoq sotib oling yoki konferentsiya qo'ng'iroqlari paytida rasm chizishni boshlang yoki odatingizni iroda yoki dori bilan maydalash o'rniga uni qo'llab-quvvatlashning boshqa usulini toping. Bu sizning ijodiy energiyangizni his qiladi va uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish qobiliyati sizga yaxshi dividendlar va'da qiladi.

Yo'qol

Bir necha yil oldin BBC hujjatli film tayyorlagan Bilton, Richard. Apple "xitoylik fabrika ishchilarini himoya qila olmayapti". BBC News. BBC, 18 dekabr. 2014. Web. 23 fevral 2017 yil. Xitoyda Apple uchun iPhone va iPad yig'iladigan ko'plab zavodlarda g'ayriinsoniy mehnat sharoitlari haqida. Dastur ishchilarning haddan tashqari uzoq ish kuni, ularning noqulay yashashi va talabchan boshliqlari haqida gapirib berdi.

Lekin, eng muhimi, bitta ishchi haftada olti kun, 14 soat davomida avtomatizmga olib kelingan konveyerda ishlashni keltirib chiqaradigan umidsizlik tuyg'usi haqida gapirganda, meni hayratda qoldirdi. Erkin irodaning yo'qligi unda yashash istagini yo'q qildi va hatto o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashga olib keldi.

Ko'pchiligimiz, xayriyatki, hech qachon bunday sharoitda bo'lmaganmiz. Ammo ba'zida bizda professional va shaxsiy hayotimiz cheksiz davralarda yugurishdek tuyuladi. Agar bu tuyg'u uzoq davom etsa, sizda eng umidsiz xitoylik ishchilarda yo'q imkoniyat borligini unutmang. Siz boshqa biror narsa qilishingiz mumkin.

Yangi bilimlarni qanday olish kerak

Ko'proq savollar bering

Men uchun otalikning eng katta quvonchlaridan biri bu farzandlarimdan Braziliyada nima uchun portugal tilida gapirishidan tortib mototsikllarda xavfsizlik kamarlari yo'qligigacha bo'lgan ko'plab savollarni eshitishdir. Afsuski, men universitetdagi talabalarimdan juda kam savollar olaman.

Yoshimiz o'tgan sayin biz qiziquvchanlikni kamroq va kamroq namoyon qilamiz va ko'p sabablarga ko'ra.

Ba'zida biz ahmoqona ko'rinishdan qo'rqamiz. Ba'zan biz noto'g'ri vaqtda ma'lumot o'z-o'zidan paydo bo'ladi (yoki hech bo'lmaganda Googleda topiladi) deb xato qilamiz. Va ba'zida biz o'zimiz ham nimanidir bilmasligimizni tushunmaymiz. Lekin bunday bo'lmasligi kerak. Bilim olishning birinchi bosqichi - o'zingiz bilmagan mavzular bo'yicha ongli ravishda savollar berishdir. Va bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lgan ikkinchi qadam javoblarni tinglashdir.

Notanish jurnallarni sotib oling

Bir necha yil oldin, Janubiy Afrikada sayohat qilganimda, men fermerlarga mo'ljallangan "Fermer's Weekly" deb nomlangan jurnalni oldim. Uning maqolalaridan biri muallif "Amish paradoksi" deb atagan narsa, ya'ni ularning almashlab ekish amaliyoti va tijorat fermer xo'jaliklarida meva va sabzavotlarni qisqa vaqt ichida kattalashtirish uchun mo'ljallangan kimyoviy o'g'itlardan qochishga qaratilgan.

Boshqa tomondan, Amish uzoq vaqt davomida kichikroq mahsulot etishtirishga moyil bo'lib, tuproqni quritmaslik uchun ataylab ekinlarni almashtiradi. Natijada ularning yerlari unumdorligi uzoqroq saqlanib qoladi.

Va men o'zimning qishloq xo'jaligiga hech qanday aloqam bo'lmasa-da, men ushbu maqoladan yana bitta umumiy fikrni olib tashladim: ba'zida uzoqroqqa erishish uchun tez yutuqlardan voz kechishingiz kerak ... va bu fikrning manbai eng ko'p yozgan jurnal edi. kitobxonlar yerda ishlamaydigan har bir kishi uchun foydasiz deb hisoblashadi.

Divanga ko'proq o'tiring

O'z-o'zidan yordam berish kitoblari hech qachon divanda ko'proq vaqt sarflashni aytmaydi. Ammo shu kunlarda siz divanda o‘tirgan holda bilimlarning ulkan arxiviga kirishingiz mumkin: ajoyib hujjatli filmlar, podkastlar, TED taqdimotlari va YouTube’da istalgan mavzudagi (!) har xil videolar sizning ixtiyoringizda.

Shunday ekan, rohatlanish uchun divanga o'tiring va bu daqiqalarni bemalol cho'zing... Lekin ular miyangizga foyda keltirsagina.

Va agar hammasi mast holda teleko'rsatuvlarning eski fasllarini tomosha qilayotganingiz bilan tugasa, divanda o'tirish bilan bog'lanishingiz kerak. Bu maslahatni unuting, o'rningdan tur va boshqa ish bilan shug'ulla. Hoziroq.

Qanday qilib halolroq bo'lish mumkin

Kutilmagan haqiqatni oching

Biz eshitishni kutayotgan haqiqat bor. Olingan ta'lim yoki siz sotayotgan mahsulot qayerda ishlab chiqarilganligi haqida yolg'on gapirish mumkin emas. Ammo biz, odatda, odamlar o'z tashabbusi bilan bizga haqiqatni aytishni boshlashlarini kutmaymiz. Ayniqsa, ular bizga pul uchun biror narsa taklif qilishsa.

Masalan, mexanik bizdan olgan pullarini aslida qancha cho‘ntagiga solayotganini aytishini kutmaymiz. Agar u aytgan bo'lsa-chi? Bunday samimiylik uni boshqalardan ajratib turadi va haqiqatni aytishga majbur bo'lgunga qadar qanchalik foydali ekanligiga mukammal misol bo'ladi.

Va'da berganingizni qiling

Boshqa odamlar bilan gaplashganda, biz vaqti-vaqti bilan ularga biror narsa aytamiz. Biz ularni albatta kimgadir tanishtiramiz, deymiz. Sizni ishontirib aytamizki, ular bizdan yordam so'ragan masalaga albatta qaytamiz. Biz ma'lum muddatlarga rioya qilishimizga kafolat beramiz. Halollik va'dalarimizni bajarishimizni talab qiladi. Va bu ularning eng kichigiga ham tegishli.

Kimnidir kimgadir tanishtirishni taklif qilsam, doim shunday qilaman. Suhbatda paydo bo'lgan ajoyib kitobning nomini kimgadir eslab qolishga va'da berganimda, tez orada u odamga uning nomi va uni sotib olishingiz mumkin bo'lgan onlayn-do'konga havolasi bilan xabar yuborishga ishonch hosil qilaman.

Xulosa shuki, suhbatni nuqtaga etkazish odati sizni boshqa har qanday holatda ham so'zlaringiz uchun javob berishga majbur qiladi. Va har bir kishi bu mahoratni to'liq avtomatizmga aylantira oladi.

Ismingiz bilan imzolang

O'quvchilarimga insho yozish vazifasini topshirayotganda, men, boshqa o'qituvchilardan farqli o'laroq, hech qachon minimal uzunlikni belgilamayman. Men ulardan faqat ko‘rsatilgan mavzu bo‘yicha puxta o‘ylangan va puxta tuzilgan matn tayyorlashni so‘rayman va uning uzunligini o‘zlari aniqlashlari mumkin. Agar ular bir jumlada hafta mavzusi haqida ishonchli va qiziqarli gapira olishsa, men faqat xursand bo'laman.

Biroq, mening yana bir talabim bor: men har bir talaba o'z inshosini imzolashini va uni kurs blogimizga joylashtirishni talab qilaman. Bu boshqa barcha talabalar uni o'qishi uchun to'liq shaffoflikni anglatadi va men uni postga sharhlarda 1 dan 5 gacha baholayman.

Men buni Internetning asosiy qoidalaridan birini o'z foydamga aylantirish uchun qilaman: Internetga joylashtirgan hamma narsa sizning obro'ingizga ta'sir qiladi. Inshoga o'z ism-shariflari bilan imzo qo'yish orqali talabalar nashr etilgan ishning sifati uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmalariga oladilar. Va bu ularni yaratishga ko'proq kuch sarflashga majbur qiladi.

Hali ham umid qilamanki, ulardan biri bitta iborada mukammal muvozanatli hukmni taqdim eta oladi. Ammo hozircha hech kim muvaffaqiyatga erishmagan.

O'z nuqtai nazaringizni qanday olish mumkin

Fikrlarni faktlardan ajratishni o'rganing

Hammamiz uchun ob'ektiv isbotlanishi mumkin bo'lgan narsalarni ajratish har doim qiyin bo'lgan. Biz foydalanadigan ommaviy axborot vositalari tarafkash bo'lishi mumkin. Jamoatchilikning ularga tayanishi noto'g'ri xulosalarga olib kelishi va har kimga o'zlari xohlagan da'volarini shunchaki "faktlar"ni buzib, o'z foydasiga gapirish orqali isbotlash imkonini berishi mumkin. Va agar biz Internetdagi epidemiyani qo'shsak, biz "haqiqatni ko'rish qiyin bo'lgan mukammal bo'ronni" olamiz.

Ammo haftaning yetti kuni, kuniga 24 soat, yangiliklar tarqatiladigan bu axborot muhiti o‘zining afzalliklariga ega. Agar siz turli manbalarni tanqidiy taqqoslash asosida o'z fikringizni shakllantirishga kirishgan bo'lsangiz, har doim tasdiqlangan faktlarga erishishingiz mumkin.

Ahmoq bo'lmang

Agar liberal san'at kollejlari o'z talabalariga biror narsa kafolat bersa, ular qanday fikrlashni o'rgatadi. Biroq, fikrlashni o'rganish uchun qabul qilish shart emas Oliy ma'lumot(garchi ilmiy darajaga ega bo'lish uchun zarur bo'lgan o'z-o'zini tarbiyalash o'z-o'zidan qimmatli mahorat bo'lishi mumkin). Bu nuqtai nazarni shakllantirish uchun etarlicha ishonchga ega bo'lishni va uni oqlash uchun imkon qadar ko'proq savollar berishni talab qiladi.

Ahmoq bo‘lish fakt va dalillar yo‘qligiga, o‘z pozitsiyasini bahslasha olmasligiga qaramay, o‘jarlik bilan o‘z e’tiqodida turib olish demakdir.

Agar men gulkaramning ta'mini yomon ko'raman va uni yomon ko'raman deb da'vo qilsam-u, lekin uni hech qachon tatib ko'rsam... Men o'sha ahmoq bo'lardim. Ob'ektiv ma'lumotga e'tibor bermaslik va biron bir narsani o'zingiz yoqtirganingiz uchun talab qilish - bu ahmoqlik. Siz aqlliroq bo'lishingiz mumkin va kerak.

Nomaqbul pozitsiyani egallang

Bittasi xarakterli xususiyatlar sycophant - xo'jayinning barcha aytganlariga ko'r-ko'rona rozi bo'lish. Biroq, inson xulq-atvorini o'rganuvchi psixologlar, barchamizning katta guruhning fikriga qo'shilishimiz tabiiy ekanligini aniqladilar. Psixologlar buni "jimlik spirali" deb atashadi, bunda guruh a'zolari yakkalanib qolishdan qo'rqib, faol ko'pchilikning fikriga moyil bo'la boshlaydilar.

Ushbu ta'sirga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli - vaqti-vaqti bilan o'zingiz uchun shart-sharoitlarni yaratish uchun ataylab nomaqbul pozitsiyani egallashdir, bunda siz uni umidsiz himoya qilishingiz kerak bo'ladi.

Atrofingizni dahshatli tarzda g'azablantirishi mumkin bo'lgan bu kichik hiyla kuchli nuqtai nazarni rivojlantirish uchun mo''jizalar yaratadi, chunki u sizni boshqa odamlarning fikrlarini hisobga olishga va dunyoga e'tiqodi siznikidan farq qiladigan odamning ko'zi bilan qarashga majbur qiladi.

Muvaffaqiyatning ko'proq paradoksal va tushkunlik sirlarini Rohit Bhargavaning "Har doim chap qo'l bilan ovqatlan" kitobida topish mumkin. Ushbu kitobdagi hamma narsa ota-onangiz, o'qituvchilaringiz, hamkasblaringiz va boshliqlaringiz sizga yillar davomida aytib bergan narsaning mutlaqo aksi.

shaxsiy rivojlanish

O'zingizning eng yaxshi versiyangiz

Men juda ko'p orzu va orzularga ega, shuhratparast odam edim. Mening qaysarligim, ishonchim va maqsadliligimga havas qilsa bo'lardi. Keyin ichimda nimadir singandek. Va menga juda yoqqan bu fazilatlarning barchasi iroda kuchini va oldinga intilishni olib, qayerdadir g'oyib bo'ldi. Va ularning o'rniga universal miqyosdagi dangasalik keldi (tabiat bo'shliqqa toqat qilmaydi).

Men bu normal emasligini va eng muhimi, to'g'ri emasligini tushunaman (muammodan xabardor bo'lish allaqachon urushning yarmi ekanligi aytilganga o'xshaydi). Buni o'zgartirish uchun men juda ko'p terlashim kerak, lekin eng qiyin narsa - dumbani stuldan tushirish va o'zimning konfor zonamdan chiqish. Axir, hayot o'lchovli sur'atda o'tayotganda va hech narsa sodir bo'lmasa, bu juda oson, lekin hayotingizni o'zgartirish, hayotning yangi ritmiga moslashish allaqachon qiyinroq.

Lekin harakat qilaman. Shunday qilib, men quyidagilarni qilaman, o'zimga yoqadigan va kelajakda kerak bo'ladigan xarakter xususiyatlarini singdiraman / qaytaraman. Hayotning turli sohalarida yangi bilim va ko'nikmalarga ega bo'ling (ish yoki hayot bo'ladimi, masalan, teginish bilan yozish yoki yangi retseptlarni o'rganish). Kundalik tartib yoki kundalik yurish kabi odatlar yoki hayotimni yaxshilaydigan boshqa narsalar. Va eng muhimi, kuchli va zaif tomonlaringiz ro'yxatini tuzing va uning ustida ishlang.

Xo'sh, sizga muvaffaqiyat tilayman :)

Maqsadga erishish mezonlari

Men hamma narsani qila olishimni bilaman :) Men o'zgarganman yaxshiroq tomoni:)

shaxsiy resurslar

Mening qo'limda barcha kerakli resurslar bor :)

Maqsadning ekologik muvofiqligi

Natija qanday bo'lishidan qat'iy nazar, u oldinga siljiydi. Axir, salbiy tajriba ham tajriba :)

1. Kelajakdagi shaxsingizga maktub

   Men birinchi navbatda nima qilishim mumkinligini bilish uchun shu yilning oxirida o'zimga xat yozishga harakat qilaman. Men 31 dekabr yoki hatto 1 yanvarda ochaman.

2. Roʻyxat

   Ushbu bosqichda men nimani olishni xohlayman. Kuchli va zaif tomonlarning ro'yxati, shuningdek, keyingi ish uchun nimani kiritish yoki o'zgartirish kerakligi ro'yxati. O'ylaymanki, men dinamikani kuzatish uchun ro'yxatlarni bu erga joylashtiraman :)

   Menga yoqadigan xarakter xususiyatlari va ko'nikmalari / ko'nikmalari

   Menga yoqmaydigan xarakter xususiyatlari

   Xarakterning xususiyatlari va ustida ishlash uchun ko'nikmalar / qobiliyatlar / odatlar

3. O'zingizni maqtang

   Maqtov uchun emas, balki maqtash uchun. Psixologlarning fikricha, inson kuniga 3-5 marta biror narsa uchun o'zini maqtashi kerak (masalan, men barcha hisobot hujjatlarini o'z vaqtida topshirdim yoki men zo'rman, chunki men kun uchun barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajardim), Men o'zimning hurmatimni va ahamiyatimni oshirishni buyuraman, chunki siz doimo boshqalardan maqtov kutmaysiz.

   Men bu erda o'zimni maqtayman, shunda biror narsa ishlamasa, siz o'qishingiz va ilhom olishingiz mumkin :)

Yangi yil yangilanish uchun ajoyib imkoniyatdir: maqsadlar qo'ying, to'siqlarni yo'q qiling, "proshivka" ni yangilang va hayotingizga bir nechta yaxshi odatlarni kiriting. O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish vaqti keldi. Bu erda tayyor bo'lganlar uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

1. To'g'ri odatlarni shakllantirish

Bu salomatlikni yaxshilash, hayot sifatini yaxshilash, ishda samaradorlikni oshirish va xulq-atvor namunasini shakllantirish uchun energiya sarflash erkinligidan bahramand bo'lishning ishonchli yo'lidir. Qaysi sohalarda supermen bo'lishni xohlayotganingizni aniqlang va maqsadingizga erishishingizga yordam beradigan odatlarni kundalik hayotingizga kiritishni boshlang.

Kundalik odatlarni bajarish odatda minimal kuch talab qiladi. Misol uchun, agar siz har kuni uyingizni tozalasangiz, ko'p vaqt talab qilmaydi. Va bu kichik ishni o'tkazib yuborish yoki kechiktirish istagi haftada yoki oyda bir marta bahorni tozalashdan qochish vasvasasiga qaraganda ancha kam bo'ladi.

Agile-daily shaxsiy rivojlanish uchun "Kosmos" sizga ishda yaxshi odatlarni shakllantirishga yordam beradi.

2. O'zingiz haqingizda ijobiy his qilishni boshlang

Hayotingizga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish vaqti keldi. Siz o'zingizni baxtli odam ekanligingizni tez-tez eslatib turishingiz, har qanday qiyinchiliklarga osongina dosh berishni o'rganishingiz va har doim bir tekis, mehribon kayfiyatda bo'lishingiz kerak. Har qanday odam bunday vazifani muvaffaqiyatli engishga qodir.

Bir oydan uch oygacha bo'lgan davrda ijobiy munosabatni rivojlantirishingiz mumkin. Ijobiy o'zgarishlar bir oy ichida paydo bo'ladi, lekin ular asta-sekin keladi va bir kunda sizga tushmaydi, siz ularni sezilmas tarzda topishingiz mumkin. Ushbu jarayonni lazerli ko'rishni tuzatish bilan solishtirishingiz mumkin. Bunday operatsiyadan so'ng, odam ikki oy ichida bir vaqtlar yomon ko'rganligini unutadi va endi ob'ektlarni aniq ajratib olish qobiliyati unga g'ayritabiiy ko'rinmaydi. Bunday odatning zarurligiga o'zingiz qaror qilganingizdan so'ng, o'zingiz duch kelgan har qanday salbiy vaziyatda ijobiy tomonlarni izlashni boshlashingiz kerak. Ijobiy jihat salbiy bilan bir-biriga mos kelmasligi kerak, faqat uni topish kerak. Misol uchun, agar sizning mashinangizni evakuator olib ketgan bo'lsa, evakuator xizmatlari uchun to'lov qilganingizda kartangizga qancha bonus millari tushishi haqida o'ylab ko'ring. Agar qiz do'stingiz sizni tashlab ketgan bo'lsa, kimdir bilan yaxshiroq munosabatda bo'lish imkoniyatingiz qanday oshgani haqida o'ylab ko'ring. Ijobiy bo'ling, lekin aql bilan. Noxush vaziyatlarni hal qilish uchun ushbu usuldan foydalaning. Muammolarning ijobiy tomonlarini izlang, ularning afzalliklarini tushunib oling va davom etish uchun bundan kuch oling.

Hayotingizni va unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan turli xil odatlar haqida ko'proq ma'lumotni "Odat bo'yicha Supermen" kitobida topasiz.

3. Oziq-ovqat kundaliklarini yuriting

Hech bo'lmaganda bir muncha vaqt kaloriyalarni hisoblaydigan kundalikni yuritishga harakat qiling va sharhlaringizni yozing. Oziq-ovqat o'yin-kulgi, stress bilan kurashish usuli va boshqalar sifatida ishlatilmasligiga ishonch hosil qiling. O'zingizdan so'rang: nima uchun u yoki bu mahsulotni, idish-tovoqni iste'mol qilasiz. "Yomon" va "yaxshi" oziq-ovqat balansini, iste'mol qilingan shakar miqdorini kuzatib boring. Bu dietani tahlil qilish va ob'ektiv rasmni ko'rishga yordam beradi. sizning dietangizni o'zgartirishga yordam beradi va o'zingizdan hech narsani rad etmaydi.

4. Maqsadlarni to'g'ri belgilashni o'rganing

Maqsadlarga erishish va ularga yaqinlashishdan zavqlanish uchun siz ularni to'g'ri belgilashingiz kerak. Maqsadlar aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, adekvat bo'lishi kerak va ular ma'lum vaqt oralig'iga ega bo'lishi kerak. Ushbu besh xususiyatsiz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.

Maqsad o'lchanadigan bo'lishi kerak. Kilogramm, rubl, kun yoki 0 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha ballarda. "Men ko'proq pul istayman" yoki "Men oilam bilan ko'proq muloqot qilishni xohlayman". Erish mumkin bo'lgan maqsad vazifaga real yondashishni anglatadi: okean bo'yida qasr sotib olishni maqsad qilmang. kabi kichik qadamlar bilan boshlang shaxsiy kvartira daryoga qaragan.

Maqsadning dolzarbligi, unga erishish siz uchun juda muhim ekanligini anglatadi. Siz erishmoqchi bo'lgan narsaga nima uchun kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Maqsadingizni vaqt oralig'i bilan cheklang. Yakuniy nuqtaga ega bo'lish sizda harakat qiladigan aniq doiraga ega ekanligingizni anglatadi. Bu muammoni hal qilishga intilish uchun kuch beradi.

5. O'zingizni sinab ko'ring

Ehtimol, sizni odatdagidan tashqariga chiqishga majbur qiladigan bir qator testlar hozir sizga kerak bo'lgan narsadir. Nima uchun? Hayotning ta'mini, oddiy narsalarning ma'nosini his qilish va haqiqatan ham nimaga qodir ekanligingizni aniqlash, eng muhimi - yaxshi tomonga o'zgarish uchun turtki olish. Bir haftaning do'zaxini bosib o'tishga harakat qiling, bu sizga o'zingiz uchun yangi bar o'rnatishga va har doim konfor zonasida qolishga intilgan o'zingiz uchun yangi standartlarni belgilashga yordam beradi.

Sizning do'zax haftangiz katalizator sifatida harakat qilishi va kelajakda o'zgarishlar uchun turtki yaratishi kerak. Bu shunday sinov bo'lishi uchun mo'ljallangan, undan o'tganingizdan so'ng siz o'z qobiliyatlaringizni ochib berishingiz va o'zingizga to'plangan tajriba prizmasidan qarashingiz mumkin.

Va sizni yaxshilaydigan yana 12 ta qisqa maslahatlar:

• Etarlicha uxlang. Va muntazam ravishda uxlang.
• Shirinliklardan voz keching (98% emas, 100% ga yaxshiroq).
• Ishdagi tanaffuslar paytida faoliyat turini keskin o'zgartiring yoki o'zgartiring. Dam olish - bu bir faoliyatdan boshqasiga o'tish!
• Chalg'itmaslik uchun telefoningiz va kompyuteringizdagi barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.
• Barcha vazifalarni xotiradan olib tashlang (va vaqti-vaqti bilan protsedurani takrorlang), ularni istalgan qulay tizimda saqlang, har kuni kechqurun uni va taqvimni ko'ring.
• Yangiliklarni rad eting, ijtimoiy tarmoqlarda vaqtni cheklang.
• Har kuni meditatsiya qilishga harakat qiling.
• Kun davomida 20-30 daqiqa uxlashga harakat qiling.
• Pastga siljishni oldini olish uchun har oy yoki ikki oyda bir hafta qahva ichmasdan mashq qiling (odatda ko'proq dozalarni iste'mol qilish).
• Sinab ko'ring turli xil turlari aerobik mashg'ulot va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotda to'xtang. Treningni hayotda muammosiz amalga oshirishni rejalashtirish. O'zingizga o'quv kompaniyasini toping.
• Muntazam tekshiruvlardan o'ting.
• Muntazam ravishda ish yukidan keyin ham (tanaffuslar - dam olish kunlari - ta'tillar) va jismoniy mashqlardan keyin (agar siz havaskor darajada sport bilan shug'ullansangiz, sog'lig'ingizni saqlash uchun nafaqat fitnes yoki gimnastika bilan shug'ullansangiz, bunga alohida e'tibor berishingiz kerak). Esda tutingki, rivojlanish mashg'ulot paytida (bu faqat impuls) emas, balki tiklanish paytida sodir bo'ladi!

O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish sizning mas'uliyatingiz va burchingizdir. Faqat o‘z manfaati uchun emas, balki boshqalar va butun jamiyat manfaati uchun ham. Ishsizmisiz, baribir, menejer katta kompaniya, qahvaxonadagi barista, univermag sotuvchisi yoki kotiba - bilingki, maksimal e'tibor uchun sizga mukofot beriladi.

O'z ustingizda ishlash hech qachon ortiqcha bo'lmaydi. Siz o'zingizning shaxsiyatingizni poydevordan tiklamasdan turib, o'zingizdagi biror narsani yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Bu erda to'liqroq va to'laqonli shaxs bo'lishning o'nta yo'li mavjud.

O'zingizga sevimli mashg'ulot toping

Uyda modellar yasash yoki qo‘shnilaringiz bilan sport o‘ynash bo‘ladimi, o‘zingizga yoqadigan narsani toping va buni muntazam ravishda bajaring.

Tozalash

Eski va keraksiz narsalarni qo'yib yuborish sizni yangilashga yordam beradi. Haqiqiy bo'ling: bu jinsilar uch yildan beri kiyilmagan, ulardan qutulish vaqti keldi! Farzandlaringiz bu nima ekanligini so'rasa, ehtimol u endi foydali emas. "Dada, floppi disk nima?"

Ko'ngilli loyihalarda ishtirok eting

O'zingiz yashayotgan joy uchun yaxshilik qiling va u sizga yordam beradi.

bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing

Hayot tashvishlarga to'la, lekin uni unutmaslik va zavqlanish kerak. Do'stlaringizni kechki ovqatga taklif qiling. Bitiruvchilar uchrashuviga boring. Konsert uchun boshqa shaharga boring. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishga vaqt ajrating.

Sizning ustuvorliklaringiz haqida unutmang

2015 yil uchun tuzgan va hech qachon amalga oshirmagan rejalaringizni eslang. Bu maqsadlar siz uchun muhimmi? Agar shunday bo'lsa, motivatsiyani toping va davom eting.

Vazifalar ro'yxatidan biror narsani kesib o'ting

Ehtimol, ro'yxatingizda uzoq vaqt davomida qo'lingizga tushmagan narsalar mavjud. Banyoda lampochkani o'zgartiring, garajni tartibga soling yoki eski do'stingizni chaqiring. Muntazam ishni tugatganingizdan so'ng, siz boshqalardan voz kechish istagini his qilasiz.

yangi narsalarni sinab ko'ring

Ushbu elementning sarlavhasi o'zi uchun gapiradi. Bu yangi restoran yoki pianino o'yini bo'ladimi, o'zingizni qulaylik zonangizdan tashqariga chiqishga majbur qiling.

Boshqa odamlar bilan munosabatlaringizga g'amxo'rlik qiling

Agar siz bolalaringizga keyingi safar ular bilan o'ynashga va'da bersangiz, so'zda turing. Agar siz do'stingizga "qachondir uchrashamiz" deb aytsangiz, aniq vaqt va joyni belgilang. Kechqurun turmush o'rtog'ingiz bilan o'tkazing. Kundalik hayotning shovqin-suroni sevgan insonlaringizni almashtirishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizga yangi maqsadlar qo'ying(yoki eskilarini qayta shakllantirish)

Hayotdan nimani xohlayotganingizni hal qiling va unga erishish uchun hamma narsani qiling. Reja tuzing va unga amal qiling.

Ta'tilga chiqing(haqiqatdan!)

Ta'tilga chiqing va bu vaqtni dam olishga bag'ishlashga harakat qiling. Agar siz hech qanday sharoitda ishni tark eta olmasangiz, unga ma'lum vaqt ajrating va ushbu rejimga rioya qiling. Dam oling, dam oling. Barcha gadjetlarni o'chiring va bu vaqtdan zavqlaning.

Agar siz ushbu maslahatlardan kamida ikkitasiga amal qilsangiz, ijobiy o'zgarishlarni his qilasiz. Ehtimol, siz o'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilib olasiz, maqsadlaringizga erishasiz va hayotdan zavqlanish uchun vaqt topasiz.

Bir yil davomida, har oyning boshida biz nashr qildik - hayotda foydali bo'ladigan ko'nikmalarni egallash va rivojlantirish. Agar siz doimiy ravishda dasturimizni keyinga qoldirgan bo'lsangiz yoki shunchaki vaqt topa olmagan bo'lsangiz, hozir uni ushlash vaqti keldi.

Bir oy ichida o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish imkoniyati.

Birinchi haftani boshlaymiz. Siz to'g'ri yo'nalishni tanlashingiz, o'zingizni shakllantirishingiz va pulni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Xavotir olmang, hammasi haqiqat. Hech bo'lmaganda siz to'g'ri yo'nalishda birinchi qadamlarni qo'ya olasiz. Biz ish kunlarida o'z ustimizda ishlaymiz, dam olish kunlari esa dam olib, kelajakdagi yutuqlarga moslashamiz. Boshlaylikmi?

dushanba. O'zingizni tahlil qiling

Ehtiyotkorlik bilan tayyorgarliksiz ta'sirchan natijalarga erishish mumkin emas. O'zingizga yanada samaraliroq bo'lish uchun maqsad qo'ying. Va maqsadingizga erishishingiz kerak bo'lgan birinchi qadam bu o'zingizga savollar berishdir. Tasavvur qiling-a, siz o'zingizga tashqi tomondan qarayapsiz va javob bering: o'z pozitsiyangizdan qanchalik mamnunsiz? Ishda qulaymisiz? Moliyaviy ahvolingizdan mamnunmisiz? Shaxsiy hayotda ishlar qanday? Siz sport bilan shug'ullanasizmi? Baxtlimisan?

Bu savollarga javoblar siz orzu qilgan hayot sari birinchi qadamni qo'yishingizga yordam beradi. 40-60 daqiqa vaqt ajrating va o'zingizni tahlil qiling.

seshanba. Kelajagingizni o'ylab ko'ring

Hayotdan maqsadingiz bormi? Qaerga ketayotganingizni va hayotingizning bir haftasi, bir oyligi, bir yili, besh yilida nimaga erishmoqchi ekanligingizni bilasizmi? Ehtimol, sizga bu savollarga javob berish qiyin - tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Biroq, bugun siz kelajagingiz haqida o'ylashingiz kerak.

Odatdagidek emas - "Men uch qavatli uyni xohlayman, go'zallik salonining direktori bo'l va Gavayida yashayman", lekin biz his-tuyg'ularimizga e'tibor qaratamiz. Bizning maqsadimiz shu emasmi? O'zini baxtli, baquvvat, kuchli, osoyishta his qilish - har bir kishi uchun. Bu Danielle Laporte texnikasi (batafsilroq tavsiflangan) maqsadni belgilashni boshiga aylantiradi. Maqsadlarni yangi yo'l bilan belgilashga harakat qiling.

O'zingizdan so'rang:

• Haqiqiy orzu qilingan his-tuyg'ularim qanday?
• Men xohlagan his-tuyg'ularimni boshdan kechirish uchun nima qilishni, nimani boshdan kechirishni yoki nima qilishni xohlayman?
• Bu yil qaysi uch-to‘rt niyat va maqsadga e’tibor qarataman?
• Haqiqiy orzu qilingan his-tuyg'ularni boshdan kechirish va bu oydagi maqsadlarimga erishish uchun bu hafta nima qilaman?

Javoblarni tuzdingizmi? Endi sizning hayotingiz uchun rejangiz bor. Hech bo'lmaganda kelgusi oylar uchun. Uni amalga oshirishni boshlash vaqti keldi, lekin undan oldin yana bir nechta muhim narsalarni qilaylik.

chorshanba. Mashq qilishni boshlang

Agar sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda siz hech qachon maqsadlaringizga erisha olmaysiz. Shunday qilib, o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Va shakllanishning eng oson yo'li - sport bilan shug'ullanishni boshlashdir. Va sport zaliga borish shart emas. Buni uyda ham qilishingiz mumkin. 15 daqiqa vaqt ajrating va quyidagi mashqlar to'plamini bajaring:

Siz o'zingizni qanday his qilyapsiz? Siz ko'proq narsaga qodirmisiz? Keyingi mashg'ulotingiz qaysi kun? Mashqlaringizni taqvimingizga qo'ying, aks holda ularni keyinga qoldirishda davom etasiz.

Payshanba. Iste'mol jamiyatini tark eting

Har birimiz yaxshi kiyinishni, mazali taomlarni iste'mol qilishni va qulay sharoitlarda yashashni xohlaymiz, lekin hamma ham o'z moliyaviy ahvolini qanday boshqarishni bilmaydi. Va, qoida tariqasida, bunday muammolar sizning ichki iste'molchingiz tufayli paydo bo'ladi. Aynan u hamyonning asosiy dushmani.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat xaridlarining 53 foizi va uy-ro'zg'or buyumlarining 47 foizi maxsus xaridlardir. Ya'ni, siz ushbu xaridlarsiz ham qila olasiz, lekin siz allaqachon ular uchun to'lagansiz.

Pulingizni behuda sarflashni bas qiling!

Pulni tejashning eng ishonchli usuli - sotib olishdan oldin o'ylashni boshlash va boshqalarni hayratda qoldirishni to'xtatish (ha, ba'zida shunday qilishini o'zingizga tan olishingiz kerak). Ishoning, boshqalar sizning smartfoningiz qanchalik zamonaviy ekanligi va qaysi brendni afzal ko'rishingizni qiziqtirmaydi. Pul bilan to'g'ri ishlash sizning to'lov qobiliyatingizning eng yaxshi ko'rsatkichidir.

Juma. To'g'ri dam olishni o'rganing

Har birimizning hayotimiz stress va tashvishlarga to'la. Biroq, meditatsiya orqali ular bilan kurashish uchun kuniga 15-20 daqiqa ajratishimiz mumkin. Ushbu ajoyib uslub sizning hayotingizga ong va konsentratsiyani qo'shadi, shuningdek, xayoliy tajribalarni engillashtiradi. Shunchaki meditatsiya qilishga harakat qiling - meditatsiya isbotlangan.