כמה קשה להיות מתאגרף מפורסם. אגרוף מקצועי. איפה ללמוד להיות מתאגרף

מוסף למגזין "G●ng"

לויד PERCEVAL

מכללת ספורט. טורונטו.

איך להיות טוב

מִתאַגרֵף.

(עשרה אלמנטים

טכניקות אגרוף)

כדי להיות היעיל ביותר, יש לעקוב בקפידה ובדייקנות אחר העצות וההנחיות הניתנות בעלון זה. לדוגמה, אם מומלץ לתרגל מכה בצורה מסוימת במשך 10 דקות ביום, אז אל תגדיל את זמן התרגול של מכה ל-20 דקות ביום, בציפייה להצליח פי שניים מהר יותר. את כל עצות מעשיותהמידע כאן תוכנן באופן מדעי כדי לעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר. אז הקפד לעקוב אחר ההוראות האלה בדיוק. עכשיו לעבודה.

הערה:כאן מפורטים לפי סדר חשיבות האלמנטים השונים של טכניקת אגרוף, לאחר שליטת בהם אתה יכול להפוך למתאגרף טוב. ראשית, למד בזהירות אלמנט אחד ורק לאחר מכן המשך לפיתוח האלמנט הבא של טכניקת האגרוף. אל תנסה להבין את כל המרכיבים של טכניקת האגרוף בו זמנית. על ידי מיקוד המאמצים שלך בלימוד אלמנט אחד של טכניקת אגרוף בכל פעם, תוכל להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

ראשית, חשב את העמדה הקלאסית.

מאז שהאגרוף הפך לספורט פופולרי, פותחו עמדות לחימה רבות, ולעתים קרובות המתאגרף הממוצע מתבלבל באיזו עמדה עליו להשתמש. עם זאת, מחקר על הטכניקה של אלופים מפורסמים בכל הזמנים מראה שכמעט כולם השתמשו בסוג אחד ספציפי של עמדת לחימה, וזו העמדה שאני ממליץ לך להשתמש בה. להלן נקודות השיא של מתלה זה:

1. כפות הרגליים צריכות להיות בנפרד בנוחות - כף הרגל של כף רגל שמאל נמצאת כ-30-46 ס"מ לפני כף רגל ימין. כף הרגל הקדמית לא צריכה להיות ישירות מול כף הרגל של כף הרגל הימנית, אלא כ-15 ס"מ משמאל לה, כדי שתשמרו על שיווי משקל טוב.

2. כף הרגל של רגל שמאל צריכה להיות לגמרי על הרצפה, והברך של רגל זו צריכה להיות רפויה וכפופה מעט. יש להפנות את רגל שמאל מעט פנימה.

3. יש להרים את העקב של כף רגל ימין כ-5 ס"מ מהרצפה. הברך של רגל ימין צריכה להיות ניידת, רגועה וכפופה חזק.

4. משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן שווה על כפות הרגליים של שתי הרגליים.

5. יש להפנות את החלק העליון של הגוף ימינה כך שגופך יופנה ליריב עם צד שמאל.

6. יש להושיט את זרועך השמאלית ישר קדימה מעט מעל גובה הכתף. הזרוע צריכה להיות כפופה בחוזקה במפרק המרפק, והמרפק עצמו צריך להיות מופנה לרצפה. היד צריכה להיות דחוסה, אבל לא הרבה.

7. יש להחזיק את יד ימין מעט מתחת לגובה הסנטר. היד חייבת להיות פתוחה, הכפפה חייבת להיות מופנית לעבר היריב. יש ללחוץ בחוזקה על מרפק יד ימין לגוף.

8. יש ללחוץ את הסנטר כמה שיותר קרוב לחזה ללא מתח מיותר בשרירי הצוואר.

9. חשוב מאוד לזכור שכל הגוף, במיוחד הידיים והכתפיים, רגועים ככל האפשר. ודא שהשרירים אינם מתוחים. ככל שאתה רגוע יותר, אתה יכול להילחם מהר יותר וביעילות רבה יותר.

10. אתה תמיד צריך להיות בעמדה הקלאסית הזו בין אם אתה תוקף או מגן. וודאו במיוחד שהידיים שלכם לא נופלות וכפות הרגליים מרוחקות בצורה נכונה. לדוגמה, אם תפיל את יד ימין נמוך מדי, תפתח את עצמך למכה מהירה של היריב שלא תוכל להתגונן מפניה כי אתה צריך להזיז את יד ימין יותר מדי זמן כדי לעצור אותה.

הערה:לעבוד בעמדה הקלאסית הזו לאוטומיזם. אחת הדרכים היעילות ביותר להשיג זאת היא להילחם עם יריב דמיוני (אגרוף צללים) במשך 10-15 דקות מדי יום.

התחל וסיים את כל המהלכים שלך בעמדת הלחימה הקלאסית הזו, ועבר במהירות לעמדה הקלאסית הנכונה לאחר כל התקפה או הגנה. כשאתה נלחם ביריב דמיוני, נסו להתאגרף בסגנון אחיד, רגוע ונינוח. ודא שאין תנועות נוקשות. כמו כן, שימו לב במיוחד לעובדה שכפות הרגליים שלכם תמיד נמצאות במרחק מסוים אחת מהשנייה בכל אחד מהתמרונים שלכם. אם כפות הרגליים שלך קרובות מדי זו לזו או להיפך, רחוקות מדי זו מזו, אתה יכול בקלות להפיל אותך או שאתה יכול בקלות לאבד את שיווי המשקל. תרגל קרב קבוע עם יריב דמיוני (אגרוף צללים), מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר ללטש את הטכניקה של העמדה הקלאסית.

שנית, תרגל אגרוף שמאל ישר יעיל.

ג'ו לואי ומוחמד עלי, ללא ספק אלופי האגרוף הבולטים במשקל כבד בכל הזמנים, הוכיחו בצורה משכנעת ש"השמאל הישר" הוא האגרוף החשוב ביותר באגרוף. לכן, הצעד הבא שלך, לאחר שחיברת את העמדה הקלאסית, צריך להיות תרגול "ישר שמאלה" יעיל. ה"ישר שמאלה" הוא הנשק החזק ביותר של המתאגרף מהסיבות הבאות: "ישר שמאלה" הוא אגרוף התקפי נהדר שניתן להשתמש בו כדי לצאת להתקפה, לפרוץ את ההגנה של היריב ואז לתת סדרה של מכות שיביאו לך ניצחון מהיר. ה"ישר שמאלה" הוא גם הכלי הטוב ביותר המשמש למתן אגרוף ישר נוקאאוט עם הימין. בנוסף להיותה המכה ההתקפית הטובה ביותר, "השמאל הישר" הוא גם מאוד תרופה יעילהבהגנה. כשמשתמשים בו נכון, מכה זו יכולה למנוע אפילו מהיריב הממהר בקנאות להגיע לטווח מכה. באמצעות המכה הזו, אתה לא רק מתסכל את ההתקפות של היריב, אלא אתה בעצמך יכול לתת לו מכות רגישות ולזכות ממנו במספר נקודות גם בזמן שאתה מתגונן.

מעמדה "העמדה הקלאסית", אתה שולח את האגרוף שלך אל המטרה בתנועה חדה חזקה. המכה חייבת להיות חזקה וישירה ככל האפשר. לפני שמגיעים למטרה, האגרוף שלך רגוע, ברגע המגע עם המטרה, אתה מאמץ אותו חזק. כאשר שולחים את האגרוף למטרה בתנועה ישירה וחדה, יש לעשות צעד קצר ברגל שמאל לעבר היריב ולהעביר את כל משקל הגוף לרגל זו, תוך הקדמת פלג הגוף העליון במהלך המכה. צעד קדימה, סובב את החלק העליון של הגוף ימינה ומושך את כף הרגל של רגל ימין. על ידי צעד קדימה, העברת משקל הגוף על כף הרגל הקדמית, הנפת פלג גוף עליון ימינה והבאת כף הרגל האחורית קדימה הצידה בזמן שאתה מכה, אתה שולח את הגוף בעקבות האגרוף ובכך מגביר את עוצמת האגרוף. לאחר פגיעה ישירה או החמצה שמאלה, עליך לחזור מיד למיקום המקורי של העמדה הקלאסית - עמדת התחלהלהכות. אם תניח במהירות את המיקום הקודם, תוכל לתת את המכה הבאה באותו כוח ובאותו כיוון. כאשר אתה מכה, עליך להחזיק את יד ימין מול הסנטר כשהכפפה פתוחה ומצביעה לעבר היריב - המרפק הימני שלך חייב להיות צמוד לגופך ולכסות מקלעת השמש. על ידי מילוי דרישות אלו, תהיו בעמדה שממנה תוכלו להדוף באופן אמין כל התקפות תגמול של האויב.

תרגילי אימון.

לאחר שליטת היסודות של האגרוף השמאלי הישר באימון עם יריב דמיוני, חידד עוד יותר את הטכניקה של אגרוף זה עם התרגילים הבאים, אותם עליך לבצע באופן קבוע:

1. הכינו תיק אימונים כבד, שעבורו מקבלים שקית קנבס חזק גס, שקית בד צמר עבה או כל תיק חזק, ממלאים בו נסורת או בגדים ישנים מקופלים היטב, דשא יבש או חציר. חבר את התיק הזה בחוזקה לקורה בתקרה או לענף עבה בעץ בגינה או בחצר שלך. כשתיק האימון שלך תלוי, תרגל את האגרוף השמאלי הישר באופן הבא: הסתובב סביב התיק, זרוק עליו אגרופים ישרים שמאלה, כאילו היה היריב האמיתי שלך. מכה ממרחק רב, כמו גם מטווח תגרה - מכה מכל מרחק ומכל עמדה. בצע שלושה סבבים של אימון זה מדי יום במשך חמש דקות בכל סבב. במחצית הראשונה של הסיבוב הראשון, לזרוק רק מכות בודדות ממרחק רב, במחצית השנייה של הסיבוב הזה, כאשר פוגעים, היכנסו לקרב צמוד. בסיבוב השני, רדפו אחר אותה מטרה, רק שבמקום להנחית מכות בודדות, שלח שתי מכות חזקות וקשות ישרות שמאלה אחת אחרי השנייה בכל התקפה. ברגע שהאגרוף שלך הגיע למטרה במהלך המכה הראשונה, הזז במהירות את ידך בחזרה למקומה המקורי והנח את המכה הבאה. ודא שבכל פעם שאתה מספק סדרה זו של מכות שמאל ישירות, השג יותר מהירות ויותר כוח השפעה. בסיבוב השלישי תרדוף אחרי אותה מטרה, חצי סיבוב - ממרחק קצר, רק שהפעם מכה בסדרה של שש מכות שמאל רצופות, בזו אחר זו, מנסים להנחית כל מכה ישירה יותר, קשה יותר, מהירה וחדה יותר. - לקיחת עמדת ההתחלה לאחר כל מכה. נע סביב התיק במשך כחמש שניות בין סטים של חבטות.

הערה:על תיק האימון, סמן שתי מטרות, אחת בגובה הפנים, השנייה בגובה הבטן. העבר מכות ממטרה אחת לאחרת, תחילה מכה או סדרה של מכות במטרה בגובה הפנים, ולאחר מכן במטרה בגובה הבטן. כאשר פוגעים במטרה בגובה הבטן, כופפו מעט את הברכיים כדי לספק מכות יעילות יותר. בהתחלה, נסה להכות בפנים, ואז העבר במהירות את כיוון ההתקפה לבטן, שנה את כיוון כל מכה. כשאתם מתרגלים חבטות, תמיד דמיינו שאתם נלחמים ביריב אמיתי ושאתם חייבים להכות במהירות ובכל פעם באנרגיה, כוח ודיוק גוברים.

2. מצא לעצמך בן זוג ותלחם איתו רק במכות שמאל ישרות. מטרת הקרב עבור שניכם היא לזרוק רק אגרופים ישרים שמאלה. ביד ימין, רק הגן על עצמך, אך אל תכה או תעשה איתה תנועות מטעות. בצע תנועות מטעות אך ורק ביד שמאל. בצע את התרגיל הזה, בדוק את כל סדרת החבטות השמאליות הישירות שתוארו לעיל. תרגל התקפות בסדרה של מכות ישירות עם שמאל - תחילה בצע סדרת מכות בראש ולאחר מכן סדרת מכות בבטן. כל אחד מהקרבות הללו יימשך שלושה סבבים של חמש דקות בכל סבב. כדאי להשתמש בכפפות הכי כבדות שיש לך.

3. השיטה הטובה הבאה לתרגול יד שמאל ישרה היא תרגיל שנקרא wall-ball. ג'ו לואי ואלופים מפורסמים אחרים השתמשו בתרגיל זה כדי לפתח את המהירות, הדיוק והמרחק של יד שמאל ישרה. הנה איך לעשות את זה: קבל כדור גדול, כדורגל קטן או כדורעף, כדור סופט או טניס. עמוד קרוב לקיר לבנים או עץ (קיר הבית, המוסך או הסככה) וזרוק את הכדור אל הקיר ביד שמאל. לאחר מכן, כשהכדור חוזר לקפיצה, שלח אותו בחזרה לקיר עם ישר שמאלה, ואז שוב בקפיצה הבאה, וכן הלאה. לאחר מכן חזור על כל הפעולה מההתחלה ועד הסוף. כל יום, נסה לנצח את השיא שלך במספר הקפצות הכדור מהקיר במכה אחת. תרגיל טוב נוסף לתרגול יד שמאל ישרה הוא משחק הכדור פגע ותפוס עם בן זוג. תנו לבן הזוג שלכם לעמוד במרחק של 7-9 מטרים במעבר. לאחר מכן זרוק את הכדור למעלה 1.5-2 מטר מעל הראש וכמטר אחד לפניך. ברגע שהוא יורד לגובה הסנטר, עשה צעד לעברו וזרוק ישר שמאלה, מנסה לשלוח את הכדור לבן הזוג שלך כדי שהשותף שלך יוכל לתפוס אותו. וריאציה נוספת של התרגיל הזה היא לגרום לבן הזוג שלך לזרוק את הכדור אליך בערך בגובה הסנטר ואתה שולח אותו בחזרה ביד שמאל ישרה.

תרגילים אלו יעילים במיוחד כאשר הם מבוצעים בצורה של תחרויות. כל אחד מהתרגילים הללו יכול להיות תחרותי - שמור על ניקוד על ידי מתן נקודה עבור כל מכה בכדור שקופץ מהקיר, או על פגיעה בכדור לבן הזוג שלך כדי שיוכל לתפוס את הכדור בעודו עומד במקום.

הערות:א) תוך כדי תרגול כל אחד מהתרגילים הללו, נסה תמיד לשמור את האצבעות יחד, כך שהאצבעות בין המפרקים של השורה השנייה והשלישית יוצרות מישור אחד;

ב) כאשר בן זוגך זורק עליך את הכדור, תן לו לזרוק אותו מהר יותר כאשר אתה שולט בטכניקה של מכה ישירה שמאלה בכדור.

4. בנוסף לתרגילים הנ"ל, אתה יכול גם לשפר את הטכניקה של אגרוף שמאל ישיר על ידי פיתוח מתמיד של יד זו. תמיד עשו הכל ביד שמאל: פתחו את הדלת, הרימו חפצים שונים מהקרקע, תופסים את הכדור וכו'. פעילות מסוג זה תפתח את תחושת השליטה ביד שמאל שלך, שתעזור לך לפתח תחושת מרחק טובה.

שלישית, השתמש במערכת האבטחה הנכונה.

לאחר שתרגלת את האגרוף השמאלי הישר, עליך ללמוד כיצד להתגונן נכון מפני החבטות של היריב שלך. זה נעשה בדרך הבאה:

1. כל מכה ישירה של היריב על הפנים או הראש שלך חייבת להיות: א) חסומה עם הכפפה הפתוחה של יד ימין, ב) להדוף לצד השמאלי של ראשך בדחיפה או מכה עם הכפפה הפתוחה או הסגורה של יד ימין. כדי לחסום מכה, אתה מחכה עד שידו של היריב קרובה אליך, תוך שמירה על הכפפה פתוחה והזרועות והידיים שלך רפויות. לאחר מכן, כאשר היד הפוגעת של היריב קרובה, אתה "תופס" אותה עם הכפפה הפתוחה של יד ימין, תוך כדי מתיחת שרירי הזרוע כולה. לעולם אל תושיט את ידך כדי לפגוש מכה. היו רגועים ואל "תפוס" את המכה של היריב עד שהיד שפוגעת בו קרובה. האפקט הגדול ביותר בעת הדחת מכה מושג כאשר אתה מכה את המברשות של היריב בצד. חשוב לזכור שלעולם אל תנקוט פעולה כדי להגן על עצמך ממכה עד שאתה בטוח שהיא מגיעה. אם אתה זז מוקדם מדי, או ללא סיבה, אתה נותן ליריב שלך הזדמנות להכות אותך בשטח פתוח. לכן, שימו עין על היריב שלכם ואל תהיו עצבניים מדי. תמיד יש לך יותר זמן ממה שאתה חושב לקחת שומר מכה. כשתזכור זאת, יהיה קשה מאוד לאויב לתפוס אותך במהלך מטעה.

2. יש לחסום תנודות לראש עם האמה השמאלית או הימנית. כאשר היריב נותן מכה כזו, הרם את אמה היד כך שתפגוש את הכפפה של היריב בשורש כף היד. ברגע המגע עם הכפפה של היריב, יש להדק את שרירי היד על מנת לספוג את המכה. החזק את היד ליד הראש במרחק של 10-13 ס"מ ממנו. אל תשחרר את היד רחוק מדי מהראש שלך ואל תזיז אותה לעבר המכה המתקרבת. תן לאויב להכות, ואתה חוסם אותו בשלווה.

3. כל מכות בגוף חייבות להיות חסומות על ידי האמות והמרפקים. קח מכות על המרפק או האמה במרחק של 10-13 ס"מ מהגוף.

הערה:ישנן שתי דרכים לתרגל טכניקות הגנה עם הידיים והזרועות: א) תרגול הגנות שונות תוך כדי אימון עם יריב דמיוני; ב) השתתפות בקרבות עם השותפים שלך, שבהם אתה רק מגן על עצמך. הקרב הזה נמשך חמש דקות והמטרה היא לגרום ליריבכם לנסות להנחית עליכם מכות שונות בזמן שאתם מנסים להתגונן כראוי מפני כל מכה. אתה לא מכה בכלל, אלא מרכז את כל תשומת הלב שלך בהגנה. אחרי 6-7 קרבות כאלה, תראה עד כמה טכניקת ההגנה שלך הפכה מושלמת.

רביעית, תרגל שילובי אגרוף שמאל-ימין.

לאחר ששלטת בטכניקת ההגנה, עליך ללמוד כיצד לזרוק סדרה של מכות בשתי הידיים.

"אחת שתיים":השילוב הזה של שמאל וימין הוא אחד השילובים היעילים ביותר באגרוף. ג'ין טוני, שעזב את הזירה בתור אלוף העולם הבלתי מנוצח במשקל כבד, השתמש בשילוב של אחד-שתיים בהצלחה רבה. השילוב הזה יביא לך הצלחה רבה גם אם תעבדי אותו היטב ות"טחנו" אותו באופן קבוע. שילוב זה של מכות מיושם באופן הבא: תחילה אתה מכה בשמאל; ואז, אחרי שהאגרוף הזה נחת, אתה זורק אגרוף חזק מאוד וקשה עם ימין. אם המכה השמאלית הישר שלך מחמיצה את הסימן, אסור לך להכות עם הימין.כאשר מכה ביד ימין, יש לכוון את מפרק המרפק לרצפה. תוך כדי מכה ביד ימין, עליך לעשות צעד "החלקה" ברגל ימין לעבר היריב. אם אתה רואה שהממת את היריב בשילוב המכות הזה, אתה ממשיך בהתקפה.

הערות:הדבר העיקרי שיש לזכור הוא: א) כאשר מכים ביד ימין, הזרוע ישרה לחלוטין; מכה ימנית מופעלת רק כאשר מכה ביד שמאל הגיעה ליעד; ב) להכות עם שמאל במצחו של האויב, ולהכות בימין - בלסת. אם המכה השמאלית הגיעה למטרה, הוא מרים את הלסת, כלומר. יוצר מטרה מושלמת עבור יד ימין שלך; ג) תוך כדי מכה בשמאל אמור "אחד" לעצמך בעוד מכה בימין אמור "שתיים". תרגל את מערכת הספירה הזו עד שאתה אומר זאת לעצמך באופן אוטומטי בכל פעם שאתה זורק שילוב של אחת-שתיים. הדגישו "שניים" ושלחו במרץ את יד ימין כשאתם אומרים "שתיים".

חמישית - למד כיצד לבצע צלילות, התחמקויות או התרחקות ממכה.

תפקיד גדול באיגרוף משחק ביכולת לצלול ולהתחמק ממכה. כשאתה מתכופף או מתכופף, לעתים קרובות אתה יכול למצוא מקום פתוח בהגנה של היריב שלך כדי להנחית אגרוף נגד חזק או ליצור מגע עם היריב שלך לסדרה של מכות בשתי ידיים. היכולת לצלול ולהתחמק יעילה והכרחית במיוחד כאשר היריב שלך גבוה ממך ויש לו יתרון עליך בקרב מטווח ארוך.

לִצְלוֹל- ככלל, זה מוחל מתנודות או פגיעות צד. הצלילה מתבצעת על ידי כיפוף במותניים ובברכיים. עיניך צריכות להיות פקוחות ונקוות באויב. את הראש שלך, בניגוד למה שנהוג לחשוב, אסור להוריד למטה, אלא פשוט צריך להגיש רק קדימה. יש להרים את הכתפיים בזמן הצלילה. כדי לנצל את הצלילה המתוזמנת היטב, עליכם לעשות צעד קדימה לעבר היריב תוך כדי הצלילה, במטרה לסגור מרחק כמה שיותר עם יריב פתוח לחלוטין להתקפות שלכם. צלילה, צעד קדימה וסדרה של מכות חזקות וחדות לגוף מביאות לרוב השפעה גדולה. לעולם אל תוריד את הראש. דחוף את פלג הגוף העליון קדימה וכופף את הברכיים. כמו כן, הקפידו לצלול רק רחוק מספיק כדי להתרחק מהאגרוף של היריב. אין לצלול מעבר למה שצריך.

הימנעות מכה.זה מורכב מהפחתת עוצמת המכה על ידי הזזת הראש או הגוף לכיוון המכה. כאשר אתה מכה עם היריב, אתה פשוט מטה את הראש או הגוף הצידה. לדוגמה, אם אתה צריך להתחמק מבעיטה בצד שמאל, אתה נשען שמאלה. בסוג אחר של בריחה, אתה מטה את פלג הגוף העליון לאחור כשהיריב נותן מכה ישירה. התחמקות משמשת בעיקר כאשר אתה נמצא במקום צר שבו אתה יכול להימנע מפגיעה.

איך להתחמק ממכה:החלקה היא למעשה שילוב של תנועה הגנתית והתקפית ומשמשת נגד אגרופים ישירים ללסת או לפנים. אם אתה מסתמך מאוד על מונים, ובמיוחד אם אתה מתכוון להשתמש בסגנון ה"מונים פוגעניים", אתה צריך לעבוד קשה כדי לשלוט בטכניקה הזו. ההתחמקות מההשפעה נעשית באופן הבא:

התחמקות השאירה אגרוף: כאשר היריב מכה עם שמאל, אתה מעביר את משקל הגוף ל רגל שמאל, פלג גוף עליון מעט שמאלה והזיז את הכתף הימנית מעט למטה וחזק קדימה. אתה חייב לבצע את תנועת הכתף הזו במהירות. אל תזיז את ראשך עד שהיד הפוגעת של היריב מתקרבת. אם יש לך מעט מאוד זמן להתחמק, ​​עליך להזיז את הראש מעט שמאלה, אבל מספיק כדי להתרחק מהמכה. בְּ ביצוע נכוןבטכניקה זו, יד שמאל של היריב תחליק על כתף ימין.

הערות:א) כאשר מתחמקים ממכה עם שמאל, עליך לשלוח קדימה את הכפפה הפתוחה של יד שמאל ולהניח אותה על יד ימין של היריב, כדי שלא יוכל להכות איתה במהלך תנועתך שמאלה. אם אתה נוטה ימינה, הנח את ידך הימנית על שלו יד שמאלבאותה הדרך.

הערות כלליות:א) הדרך הטובה ביותר לתרגל את הטכניקה של שלושת התמרונים הללו היא לקיים קרבות עם החברים שלך שבמהלכם אתה מגן על עצמך רק בצלילות והשתמטות - מבלי לעשות הגנה עם הידיים או לזרוק אגרופים שעוזרים לך להימנע מהמכות של היריב. ניתן גם לתרגל את התמרונים הללו תוך כדי אימון עם יריב דמיוני;

ב) בכל פעם שאתה צולל או מחליק, וודא שהידיים שלך נמצאות בגובה טוב ליד הסנטר, מוכנות להכות ושהסנטר שלך קרוב ככל האפשר לחזה ללא מתח מיותר בשרירי הצוואר;

ג) לאחר משיכה לאחור מאגרוף ישר, בעיטת צד עם סטיה לאחור של פלג הגוף העליון, היו תמיד מוכנים לשלוח במהירות את פלג הגוף העליון קדימה שוב עבור אגרוף נגד ישיר ומהיר. הימנעות מאגרוף עם תנופה לאחור של פלג הגוף העליון היא תמרון מורכב ודורש הרבה תשומת לב ואנרגיה כדי לפתור אותו;

ד) לאחר צלילה, הימנעות או התחמקות ממכה, עליך להשתמש תמיד במקום פתוח בהגנת היריב כדי להכות אותו במכה חזקה ומהירה. אל תגבילו את עצמכם להימנעות מאגרופים, אלא אם כן, כמובן, אתם נמצאים במצב קשה או זקוקים לנוח, או רוצים להימנע מפעולה אקטיבית.

שישית - תרגול והנח מכות חזקות מדויקות.

עליך לדעת ולתרגל את הנקודות הבאות: אין להכחיש שחבטות ישרות הן מדויקות יותר, בטוחות יותר עבור התוקף ועוצמתיות הרבה יותר מנדנדה, בעיטת צד או כל מכת זרוע כפופה אחרת, כגון אנדרקאט (uppercut). אגרוף ישר הוא תמיד עדיפה על נדנדה או בעיטה מהצד - היא מהירה יותר, חזקה יותר וסביר יותר לפגוע במטרה שלך. זה אומר שתפגע ביריב שלך יותר ממה שהיית עושה בזרוע כפופה, ותהיה במצב בטוח אם האגרופים שלך לא יגיעו למטרה. כאשר בעיטת הצד שלך מחטיאה את המטרה, אתה מאבד את שיווי המשקל שלך ובדרך כלל פתוח לחלוטין לנגיחה נגדית.

אז, אני מייעץ לך באיגרוף לרדוף אחרי המטרה העיקרית היא לתרגל את הטכניקה של חבטות ישירות - תשכח מהכל מאגרופים צדדיים (נדנדות), חתכים תחתונים (אפרקאט) וכל אגרופים אחרים, לפחות עד שתשכלל את הטכניקה של מכות ישירות. עם זאת, אפשר לומר שאם אגרופים ישרים הם כל כך טובים, אז למה כל כך מעט מתאגרפים משתמשים בהם - למה הם משתמשים באגרופים צדדיים כל כך הרבה? התשובה היא: אגרוף ישר מהכתף זו תנועה לא טבעית ואי אפשר לתרגל אותה במקרה, הטכניקה של זריקת אגרוף ישיר לא יכולה לבוא מעצמה ולאחר ניסיון ארוך בטבעת - יש לתרגל אותה בעזרת מערכת נכונהובאמצעות אימונים ארוכים וקשים. לכן, להיט ישיר אינו פופולרי. כידוע, רק מעט מאוד ספורטאים עם חשק גדול מקדישים זמן רב ומוציאים הרבה אנרגיה בפיתוח הטכניקה שלהם - זו הסיבה שיש לנו כל כך מעט ספורטאים גדולים באמת וכל כך הרבה ספורטאים בינוניים. עם זאת, כל אחד צריך רק להסתכל איך אתה יכול לשלוח את היריבים שלך לרצפה עם סדרה של מכות ישירות קצרות כדי להבין כמה חשוב לתרגל את הטכניקה של מכה ישירה - לא משנה כמה זמן ומאמץ זה לוקח.

אלמנטים של טכניקת המכה הישירה החזקה:

א) בעת מתן מכה ישירה, יש להפנות את מרפקי הידיים לרצפה ברגע שהזרוע מתחילה לנוע, והידיים צריכות להיות מעל גובה המרפקים. מרפקים, כמובן, צריכים להילחץ לגוף;

ב) בתחילת המכה הופכים את הגוף ומשקל הגוף מועבר לרגל שמאל. לדוגמה, כאשר אתה מכה ביד ימין, אתה מפנה את גופך שמאלה; ברגע שהחבטה שלך תפגע, הכתף השמאלית שלך תהיה ישירות מאחורי הכתף הימנית שלך, ואתה תעמוד מול היריב שלך עם צד ימין. אתה חייב לסובב את הגוף שלך ולהכניס את כל הכוח שלך לאגרוף. כאשר אתה זורק אגרוף ישר ביד שמאל, אתה חייב לסובב את הגוף ימינה. כדי להבין את הרעיון הזה, נקוט עמדה קלאסית ובקש ממישהו לעמוד לידך כנגד הכתף השמאלית שלך. כעת הכה ישר ביד ימין. אם תפגע נכון, אמצע החזה שלך יופנה לכיוון האדם הזה. אם תנאי זה לא מתקיים, אז לא הפנית את החלק העליון של הגוף שמאלה מספיק במהלך הפגיעה. אם אתה זורק אגרוף ישר עם יד שמאל במקום ימין, אז יש להפנות את אמצע הגב לכיוון חברך בסוף האגרוף;

ג) זכור תמיד שכל הכוח של האגרופים שלך "נמשך" בנקודה ישירות מעל כף רגלך השמאלית. אם בסוף המכה הגוף שלך נמצא באותו מישור אנכי עם כף רגל שמאל, עם כתף ימין או שמאל ישירות מעל ברך שמאל, והכתף השנייה מאחוריה בקו ישר עם הראשונה, בית החזהיופנה לגמרי הצידה - זה אומר שהשקעת את כל כוחך במכה;

ד) בעת פגיעה, הכתף והחלק העליון של הגוף הם הראשונים לעשות סיבוב, ואז האגרוף כבר נשלח למטרה, במקביל לפגיעה במטרה עם האגרוף, הכתף והחלק העליון של ה הגוף חייב להשלים את התור. הכתף ופלג הגוף העליון נדחפים קדימה במהלך הסיבוב, ומשקל הגוף מועבר לחלוטין לרגל שמאל, ללא קשר לשאלה אם מכה ישירה ניתנת ביד ימין או שמאל;

ה) לעולם אל תפגע במטרה, תמיד כוון את המכה שלך כאילו אתה מנסה לפגוע במשהו מאחורי המטרה. מכה כזו נקראת "מכת אגרוף"; זה מגביר את כוח האגרוף שלך;

ו) אתה יכול לשלוט בטכניקה של מכה קשה אך יעילה זו על ידי תרגול התרגיל הבא. עמוד ישר, יישר את הכתפיים, שמור כפפות בגובה הכתפיים, בעוד המרפקים צריכים להיות מכוונים לרצפה. הנח את הרגליים באותו אופן כמו בעמדה קלאסית. כעת - שלח לאט קדימה את אגרוף יד שמאל עד שהזרוע מושטת במלואה וחלקו העליון של הגוף מופנה במלואו ימינה, והכתף השמאלית ממוקמת ישירות מעל ברך שמאל, הכתף הימנית נמצאת ישירות מאחורי שמאל בקו ישר איתו . לאחר מכן החלף לאט תנוחה כך שאגרוף יד ימין מקדימה והכתף הימנית מתחת לברך שמאל וכו'. תרגלו את התרגיל הזה לאט עד שהבנתם את הרעיון ואז, לאחר שהבנתם את הרעיון, בצעו את התרגיל מהר יותר בכל פעם , מכה ביד שמאל וימין לסירוגין - מוודאים שהכתפיים ופלג הגוף העליון מתחילים לנוע לפני היד התוקפת. ברגע שהבנתם את הרעיון מאחורי התנועה הזו, תרגלו אותה על תיק אימונים כבד ולאחר מכן במהלך קרבות אימון.

הערה:שליטה בטכניקה של מכה חזקה ישירה היא עבודה קשה מאוד. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, עבדו על האגרופים האלה עם החבר שלכם, וודאו שכל אחד מכם עושה את התנועות הנכונות, ואז תשלוט בטכניקה של מכה ישירה לשלמות. תרגול זה 4-5 פעמים בשבוע למשך 20 דקות בכל פעם ייתן לך את ההזדמנות "ללטש" את הטכניקה של מכה ישירה; אז הקפידו לכלול קטע כזה של אימונים בלוח הזמנים שלכם - זה ישתלם עם ריבית.

תגובה:עיקרון זה חל גם על האגרופים שלך לגוף או לראש. עם זאת, כאשר אתה מכה בגוף, עליך לכופף את הברכיים כך שהכתפיים שלך יהיו בקו עם המטרה.

שביעית, תעשה עבודת רגליים נכונה.

לאחר ששיכלל את טכניקת האגרוף הישר שלך, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לעבודת הרגליים שלך, ולזכור שעם עבודת רגליים נכונה אתה נע במהירות המאפשרת לך להילחם בהצלחה. עם עבודת רגליים נכונה, אתה אף פעם לא קופץ או קופץ מבלי לבזבז אנרגיה יקרה ולחשוף את הראש למכות. כדי להשיג עבודת רגליים נכונה, יש לזכור את הנקודות הבאות:

1. שמרו תמיד על כפות הרגליים כמה שיותר קרובות לרצפה – אל תרימו אותן גבוה לא משנה באיזו תנועה תעשו. אם תרים רגל אחת די גבוה מהרצפה, תגיע למצב מסוכן עם כל משקל הגוף על רגל אחת ואתה עלול בקלות להפיל אותך או לצאת מאיזון. בפועל, כפות הרגליים צריכות להחליק על פני הרצפה;

2. כפות הרגליים צריכות להיות תמיד מתחת לגוף - אל תצעדי בצעדים ארוכים או רחבים מאוד, שכן הדבר יפר את שיווי המשקל שלך ולא ייתן לך אפשרות לשנות תנוחה במהירות במידת הצורך;

3. מתקרבים ליריב, בצעו צעד קצר ברגל שמאל, ולאחר מכן צעד קצר ברגל ימין – צעדים אלו נעשים בתנועת "דשדוש". אם אתה נע במהירות לעבר יריב להתקפת פתע, אתה פשוט מזיז את הרגליים במהירות - אך לעולם אל תעשה צעדים ארוכים או קופץ לעברו;

4. כאשר מתרחקים מהתקפה או נסיגה, מנסים להכריח את האויב לתקוף אותך, עליך לנקוט באותם צעדים קצרים. רק במקרה זה, תחילה אתה עושה צעד קצר ברגל ימין, ואז צעד קצר ברגל שמאל. בעת תקיפה או נסיגה, הצעד שלך לא יעלה על 15-20 ס"מ - למרות שזה תלוי במידה רבה בגובה שלך ובאורך הרגליים - ככל שאתה גדול יותר, הצעדים שלך יהיו רחבים יותר;

5. נעים במעגל שמאלה, תחילה עליך לעשות צעד קצר ברגל שמאל ולאחר מכן לשים במהירות את רגל ימין כך שאתה שוב בעמדה של העמדה הקלאסית. נעים במעגל, חוזרים על התנועות הללו - בצעו צעדים קצרים והטיו מעט את הגוף שמאלה במהלך הצעד עם שמאל, עירום. נעים בצורה זו במעגל, אתה כמעט תמיד במצב של מוכנות לבצע התקפת פתע, אם אתה רואה מקום פתוח בהגנה: האויב, תוך שאתה תמיד שומר על איזון חזק;

6. כאשר נעים במעגל ימינה, עוקבים אחר אותה מערכת של צעדים קצרים, כלומר. תחילה בצע צעד ברגל שמאל, לאחר מכן הניח את רגל ימין לשמאל, בעוד שבמהלך הצעדים ברגל שמאל, הטה את פלג הגוף העליון ימינה. יש מאמנים שיגידו לך לעשות צעד ימינה כשאתה נע במעגל. יוגה נכונה; אבל זה שגוי - הבדיקות האחרונות הראו שהרבה יותר טוב לדרוך קודם עם רגל שמאל, ללא קשר אם אתה נע במעגל ימינה או שמאלה;

7. הימנעות מהתקפה של יריב במדרגה צדדית, השתמשו בשיטה הבאה: כאשר היריב שלכם נכנס למרחק פגיעה, צעדו שמאלה אחורה לעקב כף רגל ימין, סובבו את רגל שמאל ימינה כך שאצבעות כף הרגל השמאלית יצביעו ימינה. צד - ממש בעקב כף רגל ימין. לאחר מכן בצע צעד ארוך עם רגל ימין ימינה - אם היריב מהיר מאוד, אז מומלץ לעשות צעד הצידה וקצת אחורה. ברגע שכל משקל גופך מועבר לרגל ימין, צעד את רגל שמאל קדימה לימין ובמקביל סובב על עקב כף רגל ימין, כך שאתה שוב מול היריב ב- עמדה קלאסית רגילה. כל התנועות הללו חייבות להיעשות במהירות ובביטחון – הקפידו לתרגל אותן בכל הזדמנות על מנת להגיע למהירות הדרושה.

הערה:הדרך הטובה ביותר לשכלל את עבודת הרגליים שלך היא לתרגל את כל התנועות הדרושות באימון עם יריב דמיוני. ברצוני להסב את תשומת לבכם לכך שבמהלך הקרב עם יריב דמיוני אתם באמת מדמיינים שאתם מנהלים קרב עיקש ואינטנסיבי שדורש מכם להשתמש בכל הטכניקה שלכם, לשמור על שיווי משקל ולפתח מהירות מרבית.

שמינית - למדו והשתמשו בטיפים לטקטיקות הטבעת הללו.

1. איך להילחם עם יריבים מסוגים שונים.

א) יריב גבוה.בקרב עם יריב גבוה מומלץ להישאר כמה שיותר קרוב אליו - מטווח קצר הוא לא יוכל להשתמש בגובה ובזרועותיו הארוכות ותוכלו לנצל את זרועותיו החזקות יותר. והמבנה הצפוף יותר שלך. אתה יכול להיכנס לטווח תגרה בזמן שהיריב שלך מכה על ידי התחמקות, הגנה עם פרייה או התחמקות ממנו, כפי שתואר קודם לכן. צלילה או החלקה יתנו לך את ההזדמנות ללא כל סכנה לעצמך להיכנס למרחק של קרב צמוד עם האויב.

הערה:טכניקה יעילה נוספת היא "להניח" את ראשך על החזה של היריב ולהשתמש בו כדי לדחוף אותו לאחור בזמן שאתה מכה - במקרה זה, היריב יאבד את שיווי המשקל ולא יוכל לבצע את התנועות שהוא היה רוצה.

ב) מתנגד נמוך קומה.אם יש לך יתרון בגובה ובאורך היד, אז המשימה הראשונה שלך תהיה לשמור את האויב מחוץ לטווח קרב קרוב. התוכנית הטובה ביותר להילחם ביריב כזה היא: 1) להתרחק מחבלי הטבעת; 2) תמיד להוציא את היריב מאיזון באמצעות מכות קצרות ישירות עם שמאל - לעולם לא להטיל מכות ארוכות; למנוע מהיריב להתחמק או להתחמק מהמכה ולהיכנס לטווח תגרה; 3) בעת מכה, תמיד היה מוכן להכות עם היד השנייה, להכות את היריב בזמן שהוא מנסה להשתמש במכה הראשונה שלך ולהיכנס לטווח תגרה; 4) נסה לגרום לאויב לתקוף אותך על ידי פתיחת ההגנות שלך או העמדת פנים שאתה עייף מאוד - ואז, כשהוא מתקרב אליך, תקוף אותו במכות חזקות ישירות; 5) כשאתה רואה שהמכה שלך לא הגיעה למטרה ושהאויב נכנס לטווח התגרות, נסה לתפוס אותו ולהחזיק אותו לפני שהוא מתחיל במתקפה שלו. מהלך טוב נוסף הוא להניח את הידיים הפתוחות על כתפיו ולדחוף אותו במהירות.

ג) "מתאגרף נואש".אחד היריבים הכי טיפוסיים שלך יהיה המתאגרף שיש לו הרגל "להתנגח" בך, לפעמים בהתקף זעם לאחר שנתת לו אגרוף קשה. הכוונה שלו היא להציף אותך בעוצמת ההתקפה שלו, לשבור את ההגנה שלך במהירות ההתקפה שלו ולהדהים אותך במקצת בזעם ההסתערות שלו. במציאות, מתאגרף כזה צריך רק להשיב מלחמה כמו שצריך, ואתה יכול "להתייחס" אליו כמו שצריך. אתה יכול להשתמש בשתי השיטות הבאות. הטכניקה הראשונה והיעילה ביותר היא שאתה מחכה בשלווה להתקפה שלו עם הרגליים פשוקות בחוזקה. ואז, כשהוא מגיע למרחק פגיעה, תן לו ישר חזק שמאלה אל המצח ממש מעל האף. ראה שהמכה שלך הגיעה, בצע במהירות צעד לעבר האויב והכה בימין. אם המכות האלה עוצרות את היריב שלך (הם צריכים לעצור אותו), המשך לתקוף. אם הם רק ציננו מעט את הלהט ההתקפי שלו, צעדו במהירות אחורה או הצידה והכריחו אותו לתקוף שוב. התרחק ממנו כל הזמן, כך שיאלץ לתקוף ממרחק רב - ובכך תאפשר לך להנחית עליו מכות מוחץ בזמן שהוא מנסה להיכנס לטווח תגרות. אתה גם צריך להיזהר לא להכות מוקדם מדי - אל תהיה עצבני מדי ואל תתקוף לפני שהיריב באמת נמצא בטווח נגיחה. הישאר רגוע, תן לו להתקרב אליך ואז תוכל להפיל עליו מכות ישירות חזקות. טריק שני: אתה יכול לתת; תן לו את ההזדמנות להתקרב אליך, ואז עשה את הצעד הצידה, המתואר בסעיף עבודת הרגליים, כדי להתרחק מההתקפה. עם זאת, צעד אחד לצד לא מספיק, צריך גם לתקוף אותו. במקרה זה, עדיף להחליק הצידה - ואז, כשהוא עובר לידו, פגע בו בשמאל חזק או סדרה של "אחד-שתיים". אם המכות שלך יגיעו למטרה, אז האויב בהחלט יופל, מכיוון שלא יהיה לו איזון מוצק.

הערות:כשאתה נלחם ב"מתאגרף נואש", עליך לזכור את הנקודות הבאות:

1) לשמור על קור רוח, לא להיסחף;

2) לאלץ אותו להתחיל את ההתקפה ממרחק רב;

3) אם היריב עדיין נכנס למרחק הקרב הקרוב, אז תפוס אותו והחזק אותו בחוזקה עד שהשופט בזירה מנתק אותך.

ז) מתאגרף איטי.בקרב עם יריב שאין לו טכניקת אגרוף גבוהה ומסתמך לחלוטין על עוצמת האגרופים שלו, יש להילחם בצורה הבאה: ראשית, לנוע במעגל כך שגם היריב ייאלץ לזוז. זהו מהלך יעיל, שכן רגליו של המתאגרף האיטי חייבות להיות נטועות בחוזקה על הרצפה בזמן שהוא חובט בחוזקה. לכן, אל תתנו ליריב כזה את ההזדמנות לשמור על איזון איתן. שנית, כל הזמן להוציא יריב כזה מאיזון עם מכות שמאל קצרות וחזקות למצח. כל הזמן שולחים קדימה את יד שמאל ומנסים להכות איתה על המצח. זה יגרום ליריב שלך להטות כל הזמן את ראשו לאחור, מה שיפריע לו להכות - נסו לזרוק מכות חזקות עם הראש מוטה לאחור - תראו כמה זה קשה. שלישית, אל תתקוף את היריב עד שהוא מאבד את שיווי המשקל שלו או מתחיל לזוז או מנסה להכות. כשאתה תוקף, התקרב במהירות ליריבך, הכה אותו בסדרה של מכות חזקות מהירות, ואז התרחק ממנו שוב, אבל אם הממת אותו במכות שלך, המשך בהתקפה. תקוף במהירות הבזק, שלח מכות מהירות, קשות, ישירות ואז התרחק באותה מהירות - לפני שהיריב שלך יכול להגיע למצב הדרוש להתקפה. והכי חשוב, לעולם אל תתקוף כשהיריב נמצא במצב של איזון יציב ומוכן לתקוף.

ה) להילחם עם ה"שמאליים".בקרב עם "יד שמאלי", נסה להתקפת נגד עם יד ימין לעתים קרובות יותר. זז שמאלה אל צד ימיןהיריב, מנסה להכריח אותו להכות ביד שמאל. לאחר מכן, כשהוא שולח את ידו השמאלית קדימה כדי להכות, החליקו והעלו מונה ישר חזק עם הימין. אם תשתמש בטכניקה זו בצורה נכונה לעתים קרובות, בקרוב תגרום ליריבך להתחרט על היותו שמאלי.

2. איך להיכנס לקלינץ'.כל מתאגרף צריך לדעת איך להיכנס לקלינץ' מכיוון שלעתים קרובות הוא נאלץ להשתמש בטקטיקה הזו כדי לנוח, להתאושש או להימנע מקרב צמוד. אני חושב שהדרך הטובה ביותר להיכנס לקלינץ' היא זו: הניחו את הידיים על כתפי היריב, ואז הורידו אותן במורד זרועותיו עד שהידיים שלכם מגיעות לכיפופי המרפק שלו. בשלב זה, האגודלים שלך צריכים להיות בחלק הפנימי של הידיים שלו, והידיים שלך בחלק הקדמי ובחלק החיצוני של ידיו. לאחר שהגעת למצב זה, "הישען" עליו ואחזו בחוזקה בזרועותיו. טכניקה טובה נוספת היא לתפוס את זרועות היריב מתחת לבתי השחי ולאחר מכן ללחוץ את הידיים בחוזקה אל גופך כך שהיריב לא יכול להשתחרר להכות. אם אתה במצב קשה, כרוך את זרועותיך סביב היריב והחזק חזק. עם זאת, הטכניקה היעילה ביותר היא להחזיק את היריב במרפקים, כפי שתואר לעיל.

3. אם ליריב שלך יש אגרוף חזק במיוחד, התרחק תמיד מהאגרוף שלו. זז במעגל שמאלה אם האגרוף הקשה הזה הוא האגרוף השמאלי שלו ולימין אם האגרוף הגדול הוא האגרוף הימני שלו.

4. "אל תטלגרף" את האגרופים שלך.כמעט כל מתאגרף עושה את הטעות הזו. אם תימנע מהטעות הזו, יהיה לך יתרון גדול על היריבים שלך. "טלגרף" את האגרופים שלו פירושו שהמתאגרף מושך את אגרופו מעט לאחור לפני שהוא זורק אגרוף. יריב מנוסה יבחין מיד בתנועה הזו ויתכונן לפגיעה או התקפת נגד. האתגר הוא להכות מהמצב שבו אתה מחזיק את הידיים שלך, כלומר בלי להניף - לעולם אל תחזיר את הידיים שלך לפני הפגיעה. זכור זאת בלחימה ותשגיח מקרוב על היריב שלך כדי לראות אם הוא מסגיר את עצמו על ידי "טלגרף" מהלומות שלו.

5. לעולם אל תשנה את הטקטיקה שלך!אם אתה מקפיד על טקטיקת לחימה מסוימת שמביאה לך הצלחה, אל תשנה אותה ואל תכניס שום ניסוי. עם זאת, אם טקטיקת הלחימה שלך לא מספיק אפקטיבית, התנסה ונסה סגנונות לחימה שונים עד שתמצא אחד שמתאים לך - אז היצמד לסגנון הלחימה הזה בתקיפות.

6. למד את היריב שלך בזהירותמנסה לגלות את החולשות שלו, הטריקים והשביתות האהובות שלו וכו'. אז השתמש בידע הזה כדי לגרום, להביס את האויב. להילחם במחשבה, בשיטתיות,

כל הזמן בשליטה. "על ידי שימוש בראש בלחימה, אתה יכול לחסוך לעצמך כאב ראש!

7. לעולם אל תפגע עד שאתה בטווח פגיעה!

המתאגרף הממוצע מאבד הרבה אנרגיה ומשאיר הרבה שטחים פתוחים להגנתו על ידי זריקת אגרופים שלא יכולים להגיע למטרה בגלל שהמטרה רחוקה ממנו מדי. אל תפגע באקראי בתקווה שהמכות שלך יגיעו. ודאו כי יש לכם מטרה פתוחה מולכם ורק אז תפעילו מכה חזקה. האנרגיה שתחסכו בדרך זו כנראה תביא לכם ניצחון.

8. אם אתם מרגישים עייפים או קצת מפחדים, זכרו תמיד שהיריב שלכם נמצא באותו מצב, אז תלחמו חזק ונמרץ. זכרו תמיד שמכה אחת ממש טובה יכולה לשנות בקלות את התוצאה של קרב. לכן, גם אם תפסיד בכבדות, נסו לתת את המכה המכריעה הזו.

9. הישארו תמיד רגועים. מתאגרף שמאבד את שיווי המשקל מאבד שליטה על עצמו ולעתים רחוקות מאוד מנצח בקרב. תירגע, תמיד תהיה קריר וחשוב בשלווה על התנועות שלך!

10. תמיד מכה חזק! לעולם אל תבזבז זמן ואנרגיה על מכות חצי כוח.

11. תמיד הכה ראשון ביד שמאל, למעט מונים.

12. השתמש בסדרה של התקפות שמאל!אם אתה שם לב שהיריב קצת ביישן, קצת איטי בהגנה או בצלילה, או שאתה יכול לנצח אותו בקלות יחסית במכות שמאל, אז אתה מתקרב אליו בצעד הזזה מהיר, נותן מכות שמאל קצרות וחזקות אחת אחרי השנייה אַחֵר. כוון אותם לפנים ושלח אותם בסדרה של 4 פגיעות ברצף, לאחר מכן הפסקה קצרה על מנת למצוא מקום פתוח בהגנת האויב שנוצרה מסדרת הפגיעה הראשונה ולאחר מכן ארבע פגיעות נוספות. הם צריכים להישלח 1-2-3-4 כאילו אתה מכה את הקצב על תוף. ספרו לעצמכם והקפידו להכות עם שמאל בקצב מסוים – בדיוק כפי שיעצתי לכם לתרגל סדרה של חבטות "אחת-שתיים" או "אחת-שתיים-שלוש".

הערה:כאשר אתה מבחין שההתקפה שלך שיתקה את היריב, הפסק לתקוף ביד שמאל ותקוף בשתי ידיים - שתי מכות בגוף, ואז שתי מכות בראש ואז שוב. כאשר תוקפים בשתי ידיים, הקפידו להיכנס לטווח תגרה. התקפה עם סדרה של מכות שמאל - שיטה יעילהעל מנת ללחוץ את האויב אל החבלים, משם יהיה לו קשה מאוד להתרחק מהתקפתך בשתי ידיים.

13. למד כיצד לבצע מהלכים מזויפים היטב!המתאגרף הממוצע לא יודע להעליב או להעליב, ולכן הוא לא יכול להערים על יריבו להעלות או להוריד את השמירה שלו. הטעות הנפוצה ביותר שנעשית במעלפה או מעלפה היא להזיז קלות את האגרופים כאילו להכות. תנועה זו אינה אפקטיבית, שכן המתאגרף שמבצע את הניגוד מזיז את ידיו למיקומים הנכונים שלהן וכך פותח את עצמו לאגרוף של היריב.

קליפה מבוצעת בצורה נכונה עם תנועת כתף או גוף כדי להונות את היריב לחשוב שאתה עומד להכות. זה מושג על ידי הזזת הכתפיים או פלג הגוף העליון מעט קדימה. תנועה כזו תביא את היד והאגרוף שלך קדימה, אך לא תשנה את מיקומם בפועל, כך שתהיה מוכן להכות או להתגונן מפני התקפה של יריב. בכל פעם שאתה מתאגרף, אתה חייב לנסות את הטריקים והחמצות שלך, כי רק על ידי ניסיון הטריקים והטריקים האלה תוכל לקבוע אילו מהם יעילים ואילו לא.

תשיעי - שימו לב במיוחד לטיפים הללו.

להילחם ביריבים שונים! אחד מ דרכים טובות יותרתרגול טכניקת אגרוף הוא להילחם כמה שיותר עם "מספר רב של מתאגרפים שונים (גבוהים, נמוכים, מהירים, איטיים וכו'),

להילחם במלוא הכוח רק פעמיים בשבוע.לא מומלץ להילחם במלוא הכוח רק פעם בשבוע. אם אתה רק מתאמן, אז אתה יכול לקיים קרבות תרגול מדי יום, אבל היצמד לנורמה מסוימת. אם אתה מתאגרף חובב, אל תתחרה יותר מפעם ב-10 ימים או פעם בשבועיים. אם אתם חייבים להשתתף בתחרות שבמהלכה תצטרכו להילחם שניים או שלושה קרבות במהלך 3 או 4 ימים ברציפות, וודאו שאתם בכושר טוב ומסוגלים לעמוד בעומס כזה. על מנת להגיע לכושר ספורטיבי תקין, יש לבצע אימון אינטנסיבי מיוחד תוך 4-6 שבועות לפני התחרות.

עשירית - ערכו הכנה נפשית לקרב!

אלופים מפוארים רבים לפני פגישות אחראיות כל יום שבוע לפני הקרב במשך שעה מבצעים נפשית את התנועות שהם יצטרכו לעשות במהלך הקרב. זוהי טכניקה יעילה מאוד. עצמו עיניים, תנו לדמיון לקחת אתכם לאווירת הקרב העתידי ונסו לראות באמת את הקרב. דמיינו את כל האפשרויות האפשריות וחשבו כיצד תגיבו לכל אחת מהן במהלך קרב עתידי. לדוגמה, דמיין את היריב שלך מסתער עליך פתאום או מנסה להיכנס לטווח תגרה על ידי התכווצות מתחת לזרוע שלך, ואז דמיין את עצמך זורק יד ימין כדי לעצור את היריב. הכנה מנטלית כזו לקרב חשובה מאוד) עבודה שתשתלם בריבית. לאחר שביליתם מנטלית את כל הקרב, סביר להניח שתגיבו באותו אופן כאשר מצב דומה יתעורר במהלך הקרב בפועל. התנועות שלך יהיו בטוחות ומהירות.

אם אתה עצבני לפני או במהלך הקרב.אם אתה קצת מבולבל או נסער, זכור תמיד: א) שגם היריב שלך מבולבל; ב) להרפות את הכתפיים והזרועות ולהירגע; ג) לנשום לאט ועמוק; ד) לרכז את כל המחשבות שלך במה שאתה הולך לעשות; ה) לפעול בהקדם האפשרי; ו) תתאמן קשה כל יום כדי שתוכל להילחם ברוגע ובקלות. אם אתה מתאמן בסגנון הזה, אז אתה בהחלט תפתח את הרוגע והקור רוח הזה בעצמך, ואז יהיה קשה להוציא אותך מהמצב הזה; ז) לא משנה כמה אתה עצבני, לעולם אל תראה את זה ליריב שלך ותתנהג כאילו אתה לגמרי רגוע ובטוח, כמו אלוף. אם אתה עובד קשה על זה, בקרוב אתה באמת תרגיש רגוע ובטוח.

זכרו - ספורטיביות טובה היא יותר ממחצית הניצחון בקרב! באגרוף, כמו בענפי ספורט אחרים, המתחרה שנמצא בכושר הטוב ביותר, שעבד קשה יותר על עצמו, כבר ניצח בקרב בחצי. אז נסה תמיד להיות בכושר טוב יותר מהיריבך בראש ובראשונה - לא משנה כמה עבודה והתמדה נדרשת.

התפקיד החשוב של התלת ראשי הצווארי, שרירי הבטן, האמות והרגליים.

השרירים בחלקים אלו בגוף חווים את המתח הרב ביותר במהלך הקרב, לכן הקפידו לפתח ולאמן אותם ככל האפשר. צוואר חזק אומר שאתה יכול לקבל מכות קשות יותר עם פחות אנרגיה; שרירי התלת ראשי מפותחים היטב - משמעות הדבר היא מכה חזקה יותר וסיבולת ומהירות תנועה רבה יותר של הידיים; אמות מפותחות היטב - זוהי עלייה בכוח החבטות וחוזק רב יותר במהלך הקלינץ' או בהגנה; רגליים חזקות ומפותחות - זוהי אנרגיה נוספת, מהירות מוגברת וסיבולת רבה יותר בכל שלב של הקרב. שרירי בטן מפותחים נותנים לך את היכולת "לספוג" מכות חזקות לגוף.

הערה:שימו לב במיוחד לרגליים כדי שהן באמת חזקות וניידות. מתאגרף רגיל אינו מפתח את רגליו, עושה טעות גדולה בכך. הימנע מהטעות הזו.

שימו לב לתזונה שלכם

אם מתאגרף רוצה להגיע לתוצאות גבוהות, עליו להקפיד על דיאטה: לאכול מזונות מסוימים בזמנים מסוימים.

פתח ואמן את יד שמאל שלך!מתאגרפים מעטים מסוגלים לתת חבטות ישרות חזקות ביד שמאל לאורך כל הקרב. מתאגרף שמקדיש תשומת לב רבה לפיתוח יד שמאל יוצר לעצמו יתרון, שיכול בקלות להכריע את תוצאת הקרב לטובתו. אחד הטובים שמסוגלים לפתח את יד שמאל הוא להחזיק ביד עומס של 1.5-2 ק"ג. דרך נוספת היא בקרב אימונים עם יריב דמיוני להכות עם שמאל אחד אחרי השני עד שהזרוע מתעייפה. עשו זאת מדי יום, החל כ-10 ימים לפני הקרב, ותראו שפיתחתם יד שמאל ממש קשוחה ובלתי נלאית - אחד מגורמי ההצלחה החשובים ביותר באגרוף.

תשמור על העיניים שלך פתוחות!מתחילים רבים וכמה מתאגרפים מנוסים עושים את הטעות הגדולה של עוצם עיניים בזמן שהם חובטים או מקבלים אגרוף, או כשהם מתחמקים או מתחמקים מאגרוף. עליך להימנע מטעות זו.

זכרו - פקחו עיניים כל הזמןאו שהיריב שלך יכול לנצל את הטעות הזו שלך.

אל תנצל לרעה את הכישורים שלך!

אם תעקבו בדיוק אחרי כל הטיפים וההנחיות שניתנו בעלון זה, תהיו מתאגרפים טכניים אמיתיים. ברגע שאתה הופך למתאגרף מנוסה, אל תשתמש בכישוריך למטרות רעות, כמו להציק לאנשים פחות מנוסים או להשתמש בכישורים שלך למטרות אנוכיות. זה אולי הסוג הגרוע ביותר של בוקסר.

האמת על מכות טראומטיות.

יש הרבה דעות שגויות ומסוכנות לגבי מכות טראומטיות. כאן נתמקד במצב העניינים בפועל. ידוע עובדים רפואייםכיצד מופיעה דמנציה אצל בוקסר לאחר מכה חזקה בראש או בלסת, הגורמת לדימום מוקדי במוח. אם המוח אינו מסוגל לתקן רקמה פגומה, חלק זה של המוח נשאר פגום לצמיתות. לאדם כזה יש את התסמינים הבאים של המחלה: אובדן ראייה, דיבור מעורפל, חוסר איזון, תיאום תנועות נעלם, הזיכרון נחלש, מופיעים סימני דמנציה, אשליות ומחשבות מוזרות. אין תרופה למחלה זו - יש להימנע ממנה.מקרים של מחלה כזו נמצאים לא רק באגרוף, אלא גם בכדורגל ובצלילה, מכיוון שבענפי ספורט אלה ראשו של הספורטאי נמצא במתח כבד. עם זאת, בפועל, ניתן להימנע בקלות מפגיעות מוח אלו. בדיקות הראו שחלק מהאנשים נוטים באופן טבעי לפגיעה מוחית ממכה בראש, בעוד שאחרים אינם חווים כאבי ראש, אלא מקבלים כאבי ראש רק לאחר פעילות גופנית קשה וממושכת. אתה יכול לגלות איזה סוג של אדם אתה על ידי בדיקת רווחתך לאחר קרב, משחק כדורגל או לאחר שיעור צלילה. אם לפני האימון היית די בריא ובכושר טוב, ואחרי קרב, משחק כדורגל או צלילה, הרגשת כאבי ראש עזים, אז אתה שייך לסוג האנשים שאסור להיכנס לאיגרוף, כדורגל, צלילה. כדאי לעסוק בספורט אחר שבו ראשו של הספורטאי אינו חווה עומס כה כבד. הקפידו לבחור ספורט שמתאים לכם בהתאם לנתונים הפיזיים שלכם. כשאתה בודק את עצמך, זכור שכמה כאבי ראש לאחר קרב, או משחק כדורגל, אין מה לדאוג. עם זאת, אם כאבי ראש מופיעים לעתים קרובות מדי, הפסיקו לעסוק בספורט זה והשתתפו בספורט אחר! לבסוף, גם אם תגלו שאתם לא מסוג האנשים הנוטים להכות כאבי ראש, נסו להגן על הראש בכל דרך אפשרית, תרגול טכניקות הגנה, החלקות, צלילות, התחמקויות וכו'. ולקחת חלק במשחקים קשים לא יותר מהמומלץ. לעולם אל תשכח - ככל שהטכניקה שלך גבוהה יותר, כך הסיכוי להיפגע קטן יותר, לא משנה באיזה ספורט אתה עוסק.

מוציא לאור - אוטרי קוואנטרשווילי,

נשיא הקרן לביטוח לאומי

ספורטאים על שם L. I. Yashin.

תורגם מאנגלית גאורגי מורוזוב.

נערך על ידי בוריס גרומוב.

זך. 557 טיר. 10,000

בית דפוס "InformDynamo"

כותרת: קנה את הספר "איך להפוך למתאגרף טוב (עשרה אלמנטים של טכניקת אגרוף)": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Percival Lloyd book_name: איך להפוך למתאגרף טוב (עשרה אלמנטים של טכניקת אגרוף)

זה נראה, למה להיות מקצוען ולקבוע 4-12 סיבובים לקרב, אם אתה יכול להישאר חובבן בבטחה או פשוט לעשות את זה בשביל עצמך? הכל פשוט. בגלל כסף. באגרוף מקצועני לא מדובר בניצחונות או בתארים בכלל – אלא רק ביוקרה. המניע העיקרי של הספורט הזה הוא המרכיב הפיננסי.

אז אם אתם עושים את זה בשביל עצמכם או בדיוק עומדים לנסות את כוחכם להיות מקצוענים, כדאי שתדעו שהתחרות כאן חזקה, כל אחד רוצה להרוויח כסף ולאכול את הלחם שלו.

היסטוריה של אגרוף מקצועי

באופן כללי, ההיסטוריה של האגרוף, בגדול, היא ההיסטוריה של האגרוף המקצועי. אבל זה לא יכול להיות אחרת. המחזה תמיד משך אנשים. מחזה אכזרי במיוחד, עקוב מדם שבו שניים אנשים חזקיםנכנסים לריב אחד עם השני, והצופה, בנשימה עצורה, עוקב אחר הדו-קרב.

לכן, בעידן הראשוני, האיגרוף היה מקום של עפר, הימורים וקרבות נערכו ללא כפפות. למרבה הצער, זה לא שיחק את התפקיד הטוב ביותר בפופולריות של הספורט. חתכים, שברים, נקעים, והכי חשוב, פציעות באיברים פנימיים ובמוח אילצו אותנו לשנות את הכללים - ספורט לא יכול להיות כל כך טראומטי. במאה ה-20 כבר ראינו קרבות עם כפפות אגרוף, בהם השתתפו ספורטאים מקצועיים, שהתאמן במשך שנים רבות.

איך להיות מתאגרף מקצועי?

על מנת להפוך למתאגרף מקצועי, יש צורך טכנית לקנות רישיון להשתתף בקרבות מקצועיים. רישיון זה יכול להימכר לך על ידי הארגון שבתוכו אתה מתכנן להתאגרף. לדוגמה, אם אתם מתכננים להיות מתאגרפים מקצועיים ברוסיה, עליכם לרכוש רישיון מתאים מה-FPBR - הפדרציה הרוסית המקצועית לאיגרוף. זה יעלה בערך 100 דולר.

אם אנחנו מדברים על הצד הפיזי והמוסרי למהדרין של הדברים, אז הכל קצת יותר מסובך. כן, אתה יכול אם אתה מרגיש מוכן לקנות רישיון ולהתחיל לאגרוף. עם זאת, אם לא היית מתאגרף חובב מאומן בעבר, כמעט אף אחד לא יהיה מעוניין להזמין אותך לקרב.

וגם אם זה יקרה, אתה לא רוצה להיות צ'ופר בזירה, נכון? האם אתה מבין שטיפול לאחר החמצת מכות בראש ובגוף יכול לעלות הרבה יותר מ-$100?

אנחנו מדברים על כך שכדי להפוך למתאגרף מקצועי, אתה חייב להחזיק את המטען של אימוני אגרוף חובבים. כדי להתאגרף ברמה טובה, אתה חייב להיות בעל תואר של אמן ספורט לפחות (גם CCM מתאים). במקרה הזה, באמת יהיה לכם קל יותר, במיוחד בארצנו, שבה יש הרבה מאוד מתאגרפים טובים.

אז אם החלטתם להיות מתאגרפים מקצועיים – לכו על זה ואל תפחדו! אתה תצליח, רק תזכור שעדיף להיות מאסטר במצב קשה מאשר סטודנט)

אגרוף מקצועי - איך להפוך למתאגרף מקצועי

הסרטון דן בנושא הכשרת מתאגרפים מקצועיים, תשומת לב מיוחדת מוקדשת לפרטים ולהבדלים בין מתאגרפים מקצועיים למתאגרפים חובבים. תשומת לב רבה מוקדשת לטכניקת האגרוף של מתאגרפים מקצועיים.

אגרוף מקצועי הוא העיסוק העיקרי ודרך ההשתכרות של ספורטאי.

מתאגרפים מקצועיים אינם יכולים להתחרות בתחרויות אגרוף חובבים, ומתאגרפים חובבים אינם משתתפים בתחרויות מקצועיות. איגרוף חובבים מתחיל בדרך כלל בגיל 11, ומגיל 12 מותר להתחרות. אגרוף מקצועי יכול להתאמן על ידי מתאגרפים שהגיעו לגיל 18-20.

הבדלים בין אגרוף מקצועני לחובבני

• מתאגרפים מקצועיים חייבים להתחרות ללא חולצות, ואילו מתאגרפים חובבים בחולצות
• העיצוב של כפפות מתאגרפים חובבים הוא כזה שאינו מאפשר מכה חזקה במיוחד.
• קרבות של מתאגרפים מקצועיים מתקיימים ב-17 קטגוריות משקל, חובבנים - ב-10
• שיטות הניקוד שונות מהותית - באגרוף חובבים נלקחות בחשבון שביתות, באגרוף מקצועני - ניצחונות בסיבובים המקבילים ובנוקדאונים

קרבות אגרוף מקצועיים

קרבות של מתאגרפים מקצועיים מתקיימים ב-17 קטגוריות משקל (). שקילת הבקרה של המשתתפים בקרב הקרוב מתבצעת על ידי המפקח לא לפני 24 שעות, אך לא יאוחר מ-8 שעות לפני תחילת הקרב. זמן השקילה נקבע על ידי מקדם הקרב.

אם משקלו של המתאגרף אינו תואם לקטגוריה שהוכרזה לקרב, ניתנת לו שעה אחת להחזיר את המשקל לקדמותו. אם, למרות מאמציו, המשקל עדיין לא תואם את הנורמה, אזי הקרב הקרוב, באופן עקרוני, עשוי שלא להתבטל. עם זאת, ניצחון של מתאגרף במשקל עודף אינו עילה לעלייה בדירוג שלו.

קרבות מקצועיים נעשים בדרך כלל בין 10 ל-12 סיבובים, אם כי עבור מתאגרפים חסרי ניסיון קרבות הם פחות מ-10 סיבובים, אך לא פחות מ-4.

קסדות אינן משמשות באגרוף מקצועי. השופט רשאי להפסיק את הקרב אם יראה שאחד המתאגרפים אינו מסוגל להגן על עצמו עקב פציעה. במקרה זה, היריב מוכרז כמנצח על ידי נוקאאוט טכני. כמו כן, נוקאאוט טכני מוקצה אם המשתתף מקבל חתך שלא מאפשר את המשך הקרב. מסיבה זו, מתאגרפים שוכרים לעתים קרובות מומחים (קאטמנים) שתפקידם לעצור את הדימום עד שהשופט מפסיק את הקרב. בניגוד לחובבנים, אנשי מקצוע נכנסים לזירה ללא חולצות.

ניקוד באגרוף מקצועי

הניקוד באגרוף מקצועי מתבצע על פי תוכנית הספירה לאחור עם תוספת לאחר מכן. לכל אחד משני המתאגרפים הנכנסים לזירה יש 10 נקודות בתחילת כל סיבוב. ההחלטה מי ניצח בסבב מתקבלת על ידי 3 שופטים עצמאיים. המנצח בסיבוב הבא שומר על 10 נקודות, המפסיד מקבל 9 נקודות (נקודה אחת פחות), וכך נוצר הניקוד לסיבוב אחד 10-9.

אם אחד המתאגרפים הופל, אזי נגרעות ממנו שתי נקודות, והסיבוב מסתיים (עם נוק-דאון אחד) בתוצאה של 10-8. נוק-דאון שני מביא לניכוי של נקודה נוספת. כלומר, אם המתאגרף הופל פעמיים, אז התוצאה הופכת ל-10-7, אם שלוש, אז 10-6. במקרים נדירים, קורה שמתאגרף שהופל מנצח בסיבוב. במקרה זה, הניקוד צריך להיות 10-9 (לא 10-8) לטובת מי שהוריד את היריב, שכן, לפי הכללים, המספר 10 חייב להיות קיים תמיד. חוקי ניקוד כאלה באגרוף מקצועי אמורים להפוך אותו למרהיב יותר.

אם שופט הצד סבור שהייתה תיקו בסיבוב (חלק מארגוני האגרוף רואים בתיקו כשפוט לא כשיר, אבל מקרים כאלה עדיין מתרחשים), אז הוא נותן ציון של 10-10.

הנקודות שקיבלו מתאגרפים בכל סיבוב מסוכמות. במקרה זה, המנצח בדו-קרב המורכב, למשל, מ-12 סיבובים, יכול לקבל מקסימום 120 נקודות מכל שופט (זכייה בכל סיבוב). בעת ההכרזה על תוצאות המפגש (אלא אם מדובר בניצחון בנוקאאוט), חובה לדווח מה הניקוד עבור כל הקרב כל אחד מ-3 השופטים, וכן את התוצאה הסופית של הקרב על סמך הניקוד הכולל. וההחלטה ברשימות שופטי הצד. התוצאה של סיכום כזה היא ניצחון של אחד המתאגרפים או (במקרים נדירים) תיקו.

אגרוף מקצועי - איך להפוך למתאגרף מקצועי

איך להפוך למתאגרף מקצועי

איזה חייל לא חולם להיות גנרל, ואיזה חובב לא חולם להיות מקצוען? זו המטרה הסופית של כל מתאגרף חובב.

אגרוף מקצועי הוא ספורט אכזרי ומסוכן. כאשר קרבות מתנהלים, הספורטאי מעמיד את עצמו בסיכון גדול. משחק אגרוף הוא צעד מכוון, מאוזן, החלטה אחראית.

אגרוף מקצועי הוא סיכון גדול מאוד. סיכון לקריירה ולבריאות. יש הרבה כסף בעולם האגרוף המקצועי, במיוחד אם המתאגרף התפרסם ומבטיח להפוך לפופולרי עוד יותר.

הסכנות שמחכות לספורטאי המקצועני העתידי:

אובדן בריאות	כל מיני פציעות אפשריות באגרוף מקצועי. לעתים קרובות ניתן לפגוש שברים ותזוזה, חתכים ושיניים שבורות, וחבלות המופיעות באופן שיטתי.
מתח פסיכולוגי	מתח פסיכולוגי הוא בלתי נמנע כאשר אגרוף הופך לא רק לתחביב, אלא גם לדרך העיקרית להרוויח כסף. כאן נכנסים לתמונה עצבים, הפסקות חוזים, גורמים אנושיים, תוקפנות בלתי מבוקרת, מריבות, צרות, ויתכן שספורטאי לא יוכל להתמודד עם זרם כזה של מעצבנים, להשתחרר, לזרוק את רגשותיו בדרך הקלה ביותר עבורו - א. מַאֲבָק. זה יכול להוביל לבעיות עם החוק, אלכוהול, סמים כאפשרויות לברוח מהמציאות.
חוסר פרטיות	כשמגיעה התחושה שאתה אלוף, מלך העולם, כל יכול ובלתי מנוצח, יש לכך השפעה שלילית מאוד על חייו האישיים של הגיבור. בזוגיות, לא תמיד הכל הולך חלק, וזה קשור קשר הדוק לפריט השני בטבלה זו.
הידרדרות במראה החיצוני	מתאגרפים לעתים קרובות "נכנסים לפרצוף", ולאחר מכן חותם של הקרבות המנוסים מונחת על הפנים האלה. אפים שבורים, חתכים, בעיות עיניים, עקירת סחוס - לא סדרת ההשלכות הנעימה ביותר.
סיכון קריירה	במקרה של פציעה בלתי ניתנת לתיקון, או פציעה שאיתה המתאגרף לא יוכל להתחרות יותר בזירה המקצועית, הספורטאי נותר לבדו עם בעיית מקום ההשתכרות האבוד. מה לעשות? אחרי הכל, מתאגרף לא יודע יותר. מסקנה - אתה צריך להכין את הקרקע לפרישה מראש. אחרי הכל, אתה אף פעם לא יכול לדעת מראש ובוודאות מתי בדיוק "השלום" הזה מחליט להופיע בפני הספורטאי.
תוצאה קטלנית	הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות למתאגרף הוא המוות. כל האנשים, מטבעם, מקווים שאסון כזה יכול לקרות למישהו, אבל לא להם, שהצרות יעקפו אותם. זה יהיה מצוין, אבל אם לוקחים בחשבון שאיגרוף הוא ספורט מסוכן, מתברר שהסיכון גדול, במיוחד אם מדובר באגרוף מקצועי.

אני רוצה להיזכר בסיפור מלמד המתאגרף הגדול ביותר, הלוחם הבלתי ניתן לחיקוי, האדיר והחזק מייק טייסון. זו דוגמה חיה איך להמריא ואיך לא ליפול. סיפור ההצלחה שלו מבריק! אבל האדם חלש מטבעו, ואפילו לאדם החזק ביותר מבחינה פיזית יש את החולשות שלו.

ילדותו של מייק טייסון הייתה מלאה בחוסר מזל. היה לו נטייה קלה של אופי, סבל מעודף משקל, שבגללו קיבל הרבה מעמיתיו. וכמו בסיפור הסטנדרטי, הגיע הרגע שבו מייק סיים את דמותו החלשה ועסק בעקשנות באימונים הפיזיים שלו. הוא נכנס לחברה גרועה, נכנס שוב ושוב לכלא. בגיל שלוש עשרה הוא נשלח לבית ספר לעבריינים צעירים, שם עבד מתאגרף לשעבר כמורה לחינוך גופני. לאחר מכן לקח את החינוך הגופני של טייסון. היו לו יכולות פיזיות מדהימות כבר בגיל שלוש עשרה! כבר אז היה ברור שהאלופה צומחת! מייק עבד קשה, עבד קשה, קם לריצה עד אור הבוקר, התאמן עד הזיעה.

כשהמאמן שלו הבין שהתלמיד גדל ממנו, הוא הכיר למייק את המאמן האגדי קוס ד'אמאטו, שיצר למייק צוות שלם של מאמנים ומנהלים. הוא יצר מסגרת נוקשה לטייסון, לימד משמעת. והילד מהרחוב הפך לאלוף.

תהילה משנה אנשים, כסף משנה אנשים. לאחר שטייסון הגיע לכמה שיאים, הוא חווה אובדן גדול, מותו של מאמנו קוס ד'אמאטו, שהיה גם אביו ומשפחתו וגם דוגמה. לאחר מותו של קוס ד'אמאטו, הוא הפך ל:

• להתעלל באלכוהול
• לנהל חיים קדחתניים
• להשתמש בסמים
• הואשם בשלוש עבירות בהן אינוס, מחבל ונהיגה בהשפעת סמים
• היה לו בלגן מוחלט בליקוקים אישיים, שלוש הרשעות קודמות, סדרה של שערוריות ורכילות פרועה, התנהגות פרובוקטיבית עם נשיכת תנוכי אוזניים וכו'.

טייסון הוא דוגמה למתאגרף טוב שהוכן פיזית. אבל ערכי המוסר שלו סבלו מקריסה מוחלטת לגבי מציאות החיים בתפארת. הוא יכול להגיע לגבהים עוד יותר עם הנתונים והרצון לנצח, אבל לכולם יש חולשות, במיוחד כשאתה מרגיש שאתה יכול לעשות הכל, כשכל העולם רוקד לך על כפות הידיים, כולם חוגגים, כולם אוהבים אותך, הכל מוכן . הוא מתפנק, לא מארגן, חושף להשפעה הרסנית. אתה צריך לדעת הכל במתינות, לא לחשוף את עצמך ליותר מבחנים ממה שאתה יכול לעמוד, כי ספורט מקצועי הוא מבחן לא רק לגוף, אלא גם לרוח!

לכן, כדי להפוך למתאגרף מקצועי, אתה צריך לעבור מספר שלבים:

בקצרה

• הצטרפות למועדון אגרוף
• אימונים קשים במועדון עם מאמן ובבית לבד
• תחילת קריירת אגרוף חובבים
• להיות מתאגרף מקצועי לשם כך צריך למצוא מנהל, לרכוש רישיון לעסוק בפעילות אגרוף מקצועית וגם לעלות בדירוג המתאגרפים.

רישיון זה יכול להימכר לך על ידי הארגון שבתוכו אתה מתכנן להתאגרף. לדוגמה, אם אתה מתכנן להיות מתאגרף מקצועי ברוסיה, עליך לרכוש את הרישיון המתאים מה-FPBR - הפדרציה הרוסית המקצועית לאיגרוף. זה יעלה בערך 100 דולר.

אם אנחנו מדברים על הצד הפיזי והמוסרי למהדרין של הדברים, אז הכל קצת יותר מסובך. כן, אתה יכול אם אתה מרגיש מוכן לקנות רישיון ולהתחיל לאגרוף. עם זאת, אם לא היית מתאגרף חובב מאומן בעבר, כמעט אף אחד לא יהיה מעוניין להזמין אותך לקרב.

וגם אם זה יקרה, אתה לא רוצה להיות הצלע בזירה, נכון? האם אתה מבין שטיפול לאחר החמצת מכות בראש ובגוף יכול לעלות הרבה יותר מ-$100?

לכן, נחזור לשתי הנקודות הראשונות - הצטרפות למועדון אגרוף - אימונים קשים במועדון עם מאמן ובבית לבד, ונהיה מתאגרפים מקצוענים).

ניתוח מפורט של פעולות בדרך להיות מתאגרף מקצועי

1. הצטרפו למועדון אגרוף והתחילו להתאמן עם המאמן שלכם. המאמן ילמד את ה-waze את יסודות טכניקת האגרוף.
תלמד את העבודה הנכונה של הרגליים במהלך הקרב, ייצור אגרופים בסיסיים, וגם תלמד את העמדות הבסיסיות של מתאגרף וטכניקות הגנה. מומחה טוב יעזור לך לפתח גם סיבולת וגם זריזות. המאמן ייתן לך משהו שלעולם לא תשיג באמצעות לימוד עצמי.

2. מצב אימון. צרו יחד עם המאמן שלכם שגרת יומיום, עד לפרטים הקטנים ביותר. התוכנית הרגילה (הסטנדרטית) כוללת עבודה קשה על ציוד, ספרינג והכנה פיזית כללית. מחוץ לזירה תצטרכו להתאמן שלוש פעמים בשבוע, ריצה, שחייה, כדורסל וכו'.

3. תחילתו של אימון אינטנסיבי. אימונים כאלה נמשכים בדרך כלל בין 90 ל-120 דקות. הם מתקיימים 2-3 פעמים בשבוע.

אל תשכח להתחמם. לפני תחילת התרגילים יש צורך להתחמם ולחמם את כל הגוף כדי לא להיפצע בתהליך האימון. עבדו על פרקי האצבעות שלכם בתנועות ידיים אופייניות לפני שאתם מתחילים לריב עם היריב. שימו לב ליוגה. בזכותו תוכלו לשמור לעצמכם על טונוס השרירים הנחוץ, להרפות את הגוף ולהכינו מראש לכל העומסים.

אימון טוב כולל: ריצה של 10-15 דקות, 30 דקות של אימון גופני - סקוואט, שכיבות סמיכה, משיכות, תרגילים לפיתוח שרירי הבטן והגב. עבודה על קונכיות 30 דקות. ניתן להשלים את המפגש בבטחה בקפיצה בחבל למשך 10 דקות וגם 10 דקות של ספרינג.

4. הקפידו על דיאטת ספורט. כל המתאגרפים המקצועיים, כולל מתאגרפים חובבים, מקפידים על דיאטת ספורט מיוחדת. אימון לא יביא לתוצאות מצוינות אם לא תאכל נכון. אם אתה לא אוכל כמו שצריך, הביצועים שלך לא יהיו ברמה. דיאטת הבוקסר עשירה בחלבונים בריאים. זה כולל עוף, דגים (טונה, סלמון), ביצים וחמאת בוטנים, פירות וירקות.

5. בנה את הסיבולת שלך. התפתחות סיבולת אגרוף היא נושא די גדול ורציני שלא ניתן לתאר בקצרה בקצרה בצורה של עצות. אתה יכול ללמוד עוד על פיתוח סיבולת באגרוף כאן.

6. מצא את ארגון אגרוף החובבים המקומי שלך. בעיה זו נפתרת במהירות באמצעות חיפוש באינטרנט, או הודות לקשרים אישיים במועדון האגרוף. המאמן כנראה יגיד לך מתי אתה מוכן. שלב זה מלווה בניירת. בקרו באתר המיוחד rusboxing שם תקבלו את המידע הדרוש לכם לפי אזור. על ידי כך תמצא תחרויות פתוחות ותוכל לקחת בהן חלק ישירות על ידי הגשת בקשתך.

7. הירשם כמתאגרף חובב. ניתן לעשות זאת על ידי מילוי בקשה ומעבר נוסף של בדיקה רפואית. הרישום חייב להתבצע ברמת המדינה בהתאחדות האגרוף. לאחר מכן, צור קשר עם מארגני התחרות וקבל את אישורם להשתתף בטורניר. תרום את התרומה הנדרשת אם נדרש על פי תנאי התחרות. לעבור את המבחנים הגופניים והרפואיים הנדרשים על מנת לקבל אישור רשמי להתחרות.

8. ניתן להשתתף באירועי אגרוף לא מורשים. בטורנירים כאלה, מתאגרפים מתחילים יכולים לצבור ניסיון שלא יסולא בפז עבור עצמם. התוצאה של קרבות אלו אינה נכללת ברקורד של המתאגרף.

9. התחילו בקריירת אגרוף חובבנית. יש הבדל בין אגרוף חובבני למקצועני. זה מורכב רק מהעובדה שבסוג זה של איגרוף מותר להשתמש בקסדה. זה מאוד חשוב ומהסיבה הפשוטה שבשלבים המוקדמים של הקריירה שלך אתה יכול להימנע מפציעות שעלולות להיות מסוכנות, לשכלל את טכניקת האגרוף שלך בקרב אמיתי וללמוד כיצד להגן על עצמך היטב.

10. אל תמלא רק מקום פנוי בדרגת המשקל שלך. מאמנים רבים אוהבים להיות ערמומיים והם קצרי רואי. הם עוזרים לך לדרג בקטגוריה שלהם רק בגלל שאתה יכול לעבוד והם ירוויחו ממך כסף טוב. עדיף שלא. זכור שזה יכול להזיק לבריאות שלך, והגוף שלך ייפצע הרבה יותר.

תתחרו רק בקטגוריית הלוחמים שאיתה נוח לכם להילחם, אבל בשום מקרה לא בזו שהמאמן מכוון אתכם אליה.

11. חייג את הטופס המוכן ביותר. תצטרך לשחק עם יריבים רציניים וחזקים באמת. כדי להגיע לכושר טוב ולהתחרות עם ספורטאים דומים ברמה המתאימה, עליך:

א.) להתחיל לרוץ ללא הפסקה במשך 5-8 קילומטרים מבלי להתעייף;
ב.) ללמוד לקפוץ בחבל תוך 30 דקות;
ג.) להיות מסוגל לעבוד על תיק כבד במשך 15 דקות;
ד.) להיות מסוגל להתאגרף עם כל חובב מכל מועדון ספורט, למעט אותם לוחמים שכבר נלחמו יותר מ-100 קרבות;
ה.) להילחם, להכפיל את מספר הסיבובים, למשל, לשישה.

12. עכשיו אתה מוכן לאיגרוף מקצועי. לשם כך צריך למצוא מנהל, לרכוש רישיון לעסוק בפעילות אגרוף מקצועית וגם לעלות בדירוג המתאגרפים.

הרישיון יכול להימכר לכם על ידי הארגון שבתוכו אתם מתכננים להתאגרף. לדוגמה, אם אתה מתכנן להיות מתאגרף מקצועי ברוסיה, עליך לרכוש את הרישיון המתאים מה-FPBR - הפדרציה הרוסית המקצועית לאיגרוף. זה יעלה בערך 100 דולר.

על קידום באגרוף והיכן למצוא מנהל, קראו מאמר זה: קידום באגרוף מקצועי.

ובכן, לחובבי אגרוף מתוחכמים שלא יכולים לחכות להתחיל להתכונן לכניסה לזירה המקצועית, אני מציע לצפות בשיעור וידאו עם תרגילים של מתאגרפים מקצוענים.

מערכת אימון למתאגרפים מקצועיים

כאן אני מסיים את המאמר הזה, נכנס לספורט, שם לייקים, עושה פוסטים חוזרים - בהצלחה והצלחה לכולם בזירה!

איגרוף - איך להפוך למתאגרף מקצועיעודכן: 3 בנובמבר 2018 על ידי: אגרוף גורו

איגרוף הוא ספורט, אבל מסוכן ולפעמים אכזרי. אם אתה מסתכל על המתאגרפים לאחר הקרב, זה נהיה מפחיד, מה נגיד שהנשים והילדים שלהם רואים את כל זה? אבל, למרות זאת, אוהדי אגרוף לא הולכים וקטנים, וספורטאים צעירים מתעניינים יותר ויותר כיצד להפוך למתאגרף, כיצד להגיע לגבהים ב"קרב ההצלחה" הזה.

ובכן, במאמר זה נדון לא רק איך להפוך למתאגרף, אלא גם אם זה שווה את זה. כלומר, נזהיר אותך מפני הסכנות שעומדות בפני מתאגרפים. וזה בלי להזכיר את העובדה שלא רק גברים יכולים להיות מתאגרפים, יש גם נערות ונשים צעירות שנכנסות לזירה לקרב חדש.

אם אתה מתעניין בשאלה איך להפוך לבוקסר, אז אתה כאן במקום הנכון. קשה מאוד להיות מתאגרף מקצועי אמיתי! אבל אם אתה כל הזמן מתאמן, מתפתח ותשאוף לתוצאות, אתה תצליח.

1. אימון גופני של מתאגרף. חשוב מאוד להיות תמיד בכושר. מאמני בוקסר אומרים ברצינות שחדר הכושר הוא הבית השני של מתאגרף. ככה זה, ככה זה צריך להיות. מתאגרף הוא אדם עם גוף נהדר, שרירים חזקים וסיבולת גבוהה.

2. טכניקת איגרוף. כדי לשלוט בטכניקת האגרוף, אתה צריך לפנות לאנשי מקצוע. לשם כך, אין צורך לחפש קשרים המובילים לאחים קליצ'קו, רק צריך למצוא מאמן אגרוף טוב בעירך ולהסכים איתו על אימון. אל תפספסו שיעורים גם בחגים, אם צריך, תצטרכו להקריב הרבה כדי להגיע לתוצאה.

3. אימונים. הקפידו להתאמן עם יריבים, אימון זוגי לפעמים חשוב יותר מאחרים. רק בעזרתם תוכלו להכיר את ההיאבקות האמיתית, את האיגרוף האמיתי. אימוני זוג עוזרים לך לתרגל חבטות, ללמוד את הכוח והתגובה שלך.

4. פילוסופיה של אגרוף. מתאגרפים מתחלקים לחובבנים ומקצוענים. חובבים לא מגיעים לרמה של פילוסופיית אגרוף, הם נשארים רק עם הידע והמיומנויות שכבר נרכשו, אבל אנשי מקצוע הולכים רחוק יותר. כל קרב נושא עומס סמנטי, פילוסופיה מסוימת שיש ללמוד כדי להפוך למתאגרף. הפילוסופיה של האגרוף היא לא כל כך בכוח, אלא בחוכמה וביכולת ליישם את הכוח שלך ואת הידע שלך במאבק.

5. אל תפסיק! לעולם אל תעזוב את מה שהתחלת, גם אם משהו לא מסתדר. אתה צריך להתאמן יותר, ללמוד יותר, ואז אתה יכול להגיע להצלחה ולהיות מתאגרף. כשנשאלים על "איך להפוך למתאגרף" על ידי מתאגרפים מפורסמים, הם עונים שהסוד הוא באימונים מתמידים ובחתירה לטוב ביותר.

הסכנות שמחכות למתאגרפים.

מקצוע ספורט הוא לא תמיד מסוכן, אבל מתאגרף הוא הדבר הכי נורא בעולם הספורט. כאן אתה יכול להפסיד הרבה, מקריירה לחיים. אבל זה לא מפריע להרבה אנשים, הרבה כסף משלמים על הטבעת, במיוחד אם המתאגרף התפרסם ומבטיח בעולם האגרוף ומעריציו. אילו סכנות יכול להתאגרף להתמודד אם הוא לא עוזב את הספורט הזה:

- בעיות בריאות. ברור שגם המתאגרף הטוב בעולם לא יעזוב את הזירה בלי פציעה אחת עם יריב שווה ערך. פציעות קבועות: נקעים, נקעים, שברים, המטומות לא יכולים להשתקף היטב ב איברים פנימייםעם פציעות קבועות

- הידרדרות במראה החיצוני. איגרוף הוא ספורט האף השבור. עבור חלק זה שם מצחיק, אבל הפופולרי ביותר באגרוף הוא אף שבור, למרות שיש בעיות בעיניים, הלסת, האוזניים וכו' ברור שניתוח פלסטי לא אפשרי אחרי כל קרב, כי המראה דועך אל הרקע בחיים חדשים, בחייו של מתאגרף;

- בעיות בחיים האישיים. לא כל שותף של מתאגרף בחייו האישיים יכול לסבול את הקרבות המתמידים של אדם אהוב. במיוחד אם המתאגרף הוא אישה. למרות שאם המתאגרף הוא גבר, דמיינו איך זה לאישה שאוהבת אותו לראות כל הזמן את הפרצוף ה"פורח" שפעם כל כך אהבה;

- תוקפנות בלתי מבוקרת. לא כל המתאגרפים יודעים להבחין בין הטבעת לבין החיים האמיתיים. כמה בחורים צעירים נכנסים לאיגרוף בכוונה כדי לשפוך את האנרגיה והתוקפנות שלהם איפשהו, וחלק לוקחים את זה החיים האמיתיים, ברחוב העיר, מאשר הם פוצעים אנשים סביבם;

- אובדן השתכרות. במקרה שבו מתאגרף נפצע יותר מדי, הוא מאבד את ההזדמנות להרוויח כסף נוסף, הוא צריך לחפש עבודה חדשה, וזה כבר יותר קשה, אין לו ניסיון עבודה אחר. אותו דבר חל אם המתאגרף פשוט הולך לעזוב את הספורט. לכן, יש צורך בהכנסה מסוג אחר כדי לא להישאר עם "שוקת שבורה";

- מוות. הדבר הגרוע ביותר הוא גונג, ריב, פציעה קשה, בית חולים, תרדמת, מוות... אפילו יותר גרוע מוות מיידימהמכה הלא נכונה של האויב. זה יותר נורא עבור אנשים אהובים שמקווים לראות אותך חי, שלם, בריא לאחר הקרב.