Qo'lni kamar oyoqlarida bir-biridan ajratib turing. Asosiy boshlang'ich nuqtalari. Tana mushaklarining kuchini oshirish uchun mashqlar
5. I.p. - asosiy pozitsiya: kamarda qo'llar; joyida sakrash: 1 - oyoqlarni bir-biridan ajratish; 2 - i.p.; 3 - o'ng oyoq oldinga, chap orqaga; 4 - i.p.; 5-8 - bir xil harakatlar, lekin 7 chap oyoq hisobiga oldinga, o'ng orqaga.
Kompleks 2
1. Yuqori sonlar bilan joyida yurish.
2. I.p. - asosiy raf; 1 - kamardagi qo'llar; 2 - qo'llar elkalariga; 3 - qo'llarni yuqoriga ko'tarish, cho'zish; 4 - i.p.
3. I.p. - qo'llar boshning orqasida; 1-2 - tanani o'ngga burish; 3-4 - tanani chapga burang.
4. I.p. - qo'llar elkaga; 1 - yarim cho'zilgan, qo'llar oldinga; 2 - i.p.; 3 - cho'kib ketish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish; 4 - i.p.
5. I.p. - turish: oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar kamarda; 1 - o'ng oyoqqa egilish; 2 - oldinga egilish; 3 - chap oyoqqa egilish; 4 - i.p.
6. I.p. - asosiy pozitsiya: kamarda qo'llar; 1-3 - joyida sakrash; 90 ° burilish bilan 4 ta tutqich.
2-ilova
Oldin gimnastika o'quv mashg'ulotlari 5-7 sinf
Kompleks 1
1. I.p. - asosiy raf; 1 - qo'llar oldinga; 2 - qo'llarni yuqoriga ko'tarish, egilish; 3 - qo'llar yon tomonlarga; to'rt -. i.p.
2. I.p. - asosiy raf; 1-4 - qo'llar oldinga qarab doiralar; 5-8 - qo'llar orqaga qarab doiralar.
3. I.p. - asosiy pozitsiya: kamarda qo'llar; 1 - o'ng oyoq bilan oldinga siljish; 2-3 - o'pkada ikkita buloqli tebranish; 4 - i.p.; 5 - chap oyoqni oldinga siljitish; 6-7 - o'pkada ikkita buloqli tebranish; 8 - i.p.
4. I.p. - turish: oyoqlari bir-biridan ajratilgan; 1 - qo'llar yon tomonlardan yuqoriga, o'ngga egilish; 2 - i.p.; 3 - qo'llar yon tomonlardan yuqoriga, chapga egilish; 4 - i.p.
5. I.p. - asosiy pozitsiya: qo'llar boshning orqasida; 1 - yarim cho'zilgan, qo'llar yuqoriga; 2 - i.p.; 3 - cho'kish, qo'llar yon tomonlarga; 4 - i.p.
6. I.p. - asosiy pozitsiya: kamarda qo'llar; bir-
4 - ikki oyoqqa sakrash; 5-8 - chap oyoqqa sakrash; 9-12 - o'ng oyoqqa sakrash. Kompleks qo'llarning oldinga, yon tomonlarga, elkalariga, boshning orqasiga, kamarga harakati bilan joyida yurish bilan boshlanishi va tugashi kerak.
Kompleks 2
Buyruq bo'yicha, to'g'ri pozitsiyani oling va uni 4-6 soniya davomida saqlang.
1. To‘g‘ri holatni saqlagan holda joyida yurish, bukilgan oyoqni baland ko‘tarish (30-40 s).
2. I.p. - asosiy raf; 1-2 - kamarda qo'llar, yarim cho'zilgan, oldinga egilish; 3 - 4 - tekislang, oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni ko'taring, cho'zing; 5 b - kamarda qo'llar, orqaga egilish; 7 -8 - i.p. (6-8 marta takrorlang).
3. I.p. - turish: oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar boshning orqasida, tirsaklar yon tomonlarga (egilish); 1-2 - tanani o'ngga, qo'llarni yuqoriga va tashqariga burish; 3 -4 - i.p.; 5-6 - tanani chapga, qo'llarni yuqoriga va tashqariga burish; 7-8 - i.p. (6-8 marta takrorlang).
4. I.p. - asosiy pozitsiya: qo'llar boshning orqasida; 1-2 - o'ng oyoq barmoqqa orqaga, egilib; 3-4 - o'ng oyoqni qo'yib, oldinga ikkita prujinali egilish qiling, egilib; 5-8 - chap oyoq bilan bir xil harakatlar (4-6 marta takrorlang).
5. I.p. - asosiy pozitsiya: kamarda qo'llar; 1-2 - oyoq barmoqlariga cho'zish, qo'llar oldinga; 3-4 - i.p. (6-8 marta takrorlang).
6. To'g'ri holatni saqlab, joyida yurish (32-48 hisob uchun). Joyda yurganda: to'rt qadam - qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring - nafas oling, keyingi to'rt qadamda - qo'llar pastga - nafas oling (4-6 marta takrorlang).
7. I.p. - turish: oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar kamarda: 1 - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, o'ngga egilish, chap qo'l yuqoriga; 2 - SP ga qaytish; 3 - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, chapga egilish, o'ng qo'l yuqoriga; 4 - i.p. (4-6 marta takrorlang).
3-ilova
8-11-sinflar oldidan gimnastika
1. Oyoqlarni baland ko‘targan holda joyida yurish va to‘g‘ri holatni saqlash (30-40 s gacha).
2. I.p. - turish: oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar boshning orqasida; 1-2 - torso orqaga egilib, qo'llar yon tomonlarga; 3-4 - sp ga qaytish. (8 marta takrorlang).
3. I.p. - turish: oyoqlari elkalaridan kengroq, qo'llar kamarda; 1 - tanani o'ngga burish, o'ng oyoqni, qo'llarni o'ngga egish; 2 - tanani chapga burish, chap oyoqni, qo'llarni chapga egish (6 ^ -8 marta takrorlang). I.p. -.asosiy pozitsiya: qo'llar kamarda; 1 - o'ngga o'pka, qo'llar yon tomonlarga; 2 - i.p.; 3 - yarim cho'zilgan, qo'llar yuqoriga; 4 - i.p.; 5 - chapga o'pka, qo'llar yon tomonlarga; 6 - i.p.; 7 - yarim cho'zilgan, qo'llar yuqoriga; 8 - ^ i.p. (4-6 marta takrorlang).
5. I.p. - cho'kkalab urg'u; 1-2 - o'rnidan turing, o'ng oyoq barmoqqa orqaga, qo'llar yuqoriga, egilib; Va - 4 - SP ga qaytish; 5 - 6 - o'rnidan turing, chap oyoq barmoqqa orqaga, qo'llar yuqoriga, egilib; 7- 8 - I.p ga qaytish. (4-6 marta takrorlang).
6. To'g'ri holatni saqlab, joyida yurish (30-40 s gacha). Yurish paytida nafas olish ritmini kuzatish kerak: to'rt qadamda nafas oling, keyingi to'rt qadamda nafas oling.
7. I.p. - asosiy raf; 1 - o'ng oyoq barmoq ustida o'ngga, chap qo'l yuqoriga, o'ng qo'l oldinga; 2 - i.p.; 3 - chap oyoq barmoq ustida chapga, o'ng qo'l yuqoriga, chap qo'l oldinga; 4 - i.p. (4 marta takrorlang).
10-11-sinf o'quvchilari uchun 1-komplek
Buyruq bo'yicha, to'g'ri pozitsiyani oling va uni 5-7 soniya davomida saqlang.
1. Oyoqlarini baland ko‘targan holda joyida yurish va to‘g‘ri holatni saqlash (32-48 hisobda).
2. I.p. - asosiy pozitsiya: qo'llar elkaga; 1-2 - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, qo'llar yuqoriga va tashqariga, kaftlar ichkariga - nafas olish; 3-4 - butun oyoqqa yarim cho'zish, qo'llar orqaga - nafas olish (6-8 marta takrorlang).
3. I.p. - asosiy raf; 1 - o'ng oyoq barmoq ustidagi yon tomonga, qo'llar yelkaga; 2 - o'ngga egilish, qo'llar yuqoriga; 3 - tekislang, qo'llar elkalariga; 4 i. P.; 5 - chap oyoq barmoq ustidagi yon tomonga, qo'llar elkaga; 6 - chapga egilish, qo'llar yuqoriga; 7 - tekislang, qo'llar elkalariga; 8 - i.p. (4-6 marta takrorlang).
4. I.p. - asosiy pozitsiya: kamarda qo'llar; 1 - o'ng oyoq barmoq ustida o'ngga, chap qo'l yuqoriga, o'ngga egilish; 2 - i.p.; 3 - chap oyoq barmoq ustida chapga, o'ng qo'l yuqoriga, chapga egilish; 4 - i.p. (6-8 marta takrorlang).
5. I.p. - asosiy pozitsiya: kamarda qo'llar; 1-3 - oyoq barmoqlariga cho'zish; 4 i.p. (6-8 marta takrorlang).
6. To'g'ri holatni saqlab, joyida yurish (32-48 hisob uchun). 4 qadam yurganda - qo'llar yon tomonlardan yuqoriga - nafas oling, keyingi to'rtta uchun - qo'llarni pastga - nafas oling (4-6 marta takrorlang).
7. I.p. - asosiy pozitsiya: qo'llar yon tomonlarga; 1-2 - o'ng qo'l bilan aylana; 3 - yarim cho'zilgan, o'ng qo'l yuqoriga, chap qo'l oldinga; 4 - i.p.; Chap qo'lni yuqoriga ko'targan holda 5-6 doira; 7 - yarim cho'zilgan, chap qo'l yuqoriga, o'ng qo'l oldinga; 8 - i.p. (4-6 marta takrorlang).
Kompleks 2
Buyruq bo'yicha, to'g'ri pozitsiyani oling va uni 5-7 soniya davomida saqlang.
1. To'g'ri holatni saqlab, joyida yurish (30-40 s ichida).
2. I.p. - asosiy pozitsiya: kamarda qo'llar; 1-2 - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, elkama pichoqlarini birlashtirish, tirsaklarni orqaga qaytarish, egilish - nafas olish; 3-4 - oyoq barmoqlari ustida yarim cho'zilgan holda torson oldinga egilib, tirsaklar oldinga - nafas olish (6-8 marta takrorlash).
3. I.p. - asosiy pozitsiya: qo'llar elkaga; 1-4 - qo'llar oldinga egilgan doiralar; 5-8 - bir xil orqaga qarab harakatlar (4-6 marta takrorlang).
4. I.p. - asosiy pozitsiya: qo'llar yuqoriga; 1 - o'ng oyoqni ko'taring, tizzada egilib, oldinga, qo'llaringizni yon tomonlarga tarang egib, barmoqlaringizni mushtlarga siqib qo'ying; 2 - i.p.; 3 - chap oyoqni ko'taring, tizzada egilib, oldinga; qo'llaringizni yon tomonlarga mahkam egib, barmoqlaringizni mushtlarga mahkam bog'lang; 4 - i.p. (takrorlash, 6-3 marta).
I.p. - asosiy pozitsiya: qo'llar elkaga; 1 - o'ng oyoq barmog'ida o'ngga, qo'llar yuqoriga - kaftlar bilan tashqariga; 2 - o'ng oyoqni, yarim cho'zilgan, qo'llarni tizzaga qo'ying; 3 - to'g'rilang, o'ng oyoq barmoq ustida o'ngga, qo'llar yuqoriga - tashqariga kaftlar bilan ichkariga; 4 - i.p.; 5 - chap oyoq barmoq ustida chapga, qo'llar yuqoriga - kaftlar bilan tashqariga; b - chap oyog'ingizni, yarim cho'zilgan, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying; 7 - to'g'rilang, chap oyog'i chapga oyoq barmog'ida, qo'llar yuqoriga - tashqi tomonga kaftlar bilan ichkariga; 8 - i.p. (4-6 marta takrorlang).
1. I. p. - Oyoqlar bir-biridan ajratilgan. 1 - 2 - qo'llarni yuqoriga ko'tarish, cho'zish (nafas olish). 3 - 4 - I. p. (nafas chiqarish) 4 - 5 marta.
2.I. n. - Qo'llar kamarga. 1 - o'ngga egilish, 2 - I. p., 3 - chapga egilish, 4 - I. p. 3-4 marta.
3. I. p. - Asosiy raf. 1 - 2 - o'tirish, qo'llar oldinga - 3 - 4 - I. 3-4 marta.
Qo'shningizga orqangiz bilan turish
1. I. p. - stol qo'shningizga orqa tomon bilan tik turish. Qo'llar kamarda. Orqaga suyanib, egilib, qo'llarni yuqoriga ko'taring, qo'shnining qo'llariga teging; da I. p.
2. I. p. - Qo'llar boshning orqasida, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Oldinga egilib, I. p.da orqaga egilib, I. p.da.
3. I. p. - Qo'llar orqa tomonda. I. p.da yarim chayqalish qiling.
Chin chaqaloq
kichkina iyak,
Yonoqlar, yonoqlar,
Burun, lablar.
Va lablar orqasida - til
U emzik bilan do'st bo'lishga odatlangan.
Ko'zlar, ko'zlar,
Qoshlar, qoshlar,
Lobik, lobik-aqlli -
Onamga yoqmaydi.
Gap, ko'zlar, burunlar va boshqalarni ko'rsatish. Oxirgi satrda siz mo''jizangizni o'pishingiz mumkin
Asosiy raf
1. I.p. - asosiy pozitsiya, kamarda qo'llar.
1 - qo'llar yon tomonlarga; 2 - qo'llarni yuqoriga ko'tarish, boshning tepasida qarsak chalish; 3 - qo'llar yon tomonlarga; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi.
2. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar pastga.
1 - qo'llar yuqoriga; 2-3 - oldinga egilib, tizzalarda qarsak chalish; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi.
3. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar boshning orqasida. 1 - o'ngga, o'ng qo'l tomonga buriling; 2 - boshlang'ich pozitsiyasi. Xuddi shu narsa chap tomonda.
4. I.p. - asosiy pozitsiya, ko'krak oldida qo'llar. 1 - qo'llar yuqoriga; 2 - o'ngga egilish;
3 - tekislang; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi.
5. I.p. - asosiy pozitsiya, ko'krak oldida qo'llar. 1-4 - bir qo'lning cho'tkasi ikkinchisining atrofida aylanishi; 5-8 - boshqa yo'nalishda.
Bir, ikki, uch, to'rt!
Hamma tartibda chiqadi - (joyida yurish)
Bir, ikki, uch, to'rt!
Ular birgalikda mashq qilishadi -
Bir, ikki, uch, to'rt!
Qo'llar yuqoriga, oyoqlar yuqoriga!
Chapga, o'ngga, buriling,
orqaga egilib,
Oldinga egilish.
Maysazorda
Rangli ko'ylakdagi qo'ng'iz maysazordagi romashka ustida uchib o'tdi.
Zhu-zhu-zhu, zhu-zhu-zhu, men romashka bilan do'stman.
Shamolda jimgina tebranish, past, past egilish.
Bo'ylab - rastushki
Bo'ylab - rasushki,
Bo'ylab - bbw,
Qalamlar - quloqchalar,
Oyoqlar - yuguruvchilar,
Ko'zlar - qarashlar,
Rotok - gapiruvchi.
Bu erda biz qo'llarimizni yoyamiz
Bu erda biz qo'llarimizni yoyamiz
Ular hayron bo'lgandek.
Va bir-birlarini erga
Ular kamarga ta'zim qilishdi!
Egildingiz, to'g'rilang
Egildi, tiklandi.
Pastga, pastga, dangasa bo'lmang
Ta'zim qiling va tabassum qiling.
Farzandingiz bilan mashq qiling. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarning elkalarining kengligi. She’rni harakat bilan aytib bering.
Biri - tur, cho'z
Bir - ko'tarilish, cho'zish,
Ikki - egilish, egilish,
Uch - qarsak, uchta qarsak,
Uchta bosh irg'adi.
To'rt - qo'llar kengroq
Beshta - qo'llaringizni silkit,
Oltita - joyida jimgina o'tiring.
Biz oyoqlarimizni silaymiz
Biz oyoqlarimizni silaymiz
Biz qo'llarimizni chaymiz
Biz boshimizni qimirlatamiz.
Biz qo'llarimizni ko'taramiz
Biz qo'llarimizni pastga tushiramiz
Va yana yozishni boshlaylik.
Tozalash uchun
Bolalar, o'qituvchi bilan she'rlar o'qib, qor qanday yog'ayotganini, qor parchalari qanday tushganini, shamol ularni qanday aylanayotganini ko'rsatadi.
Qor osoyishta o'tloqqa, o'tloqqa tushadi.
Qor parchalari, oq paxmoqlar pasayib ketdi.
Ammo to'satdan shabada esdi, qor to'pi aylanib chiqdi,
Barcha paxmoqlar raqsga tushadi, oq qor parchalari.
qo'llar oldinga
1. I.p.: o.v., qo'llar oldinga. Qo'llarning bir vaqtning o'zida oldinga va orqaga harakatlari.
2. I.p.: o.s., o'ng qo'l oldinga, chap orqaga. Qo'llarning o'zgaruvchan pozitsiyalari.
3. I.p.: oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar yon tomonga. Bir oz cho'kib, o'ng qo'l oldinga, chap orqaga, keyin esa aksincha. Kompleksning har bir mashqini 1 daqiqa davomida sekin sur'atda 4 marta bajaring.
Mashqlar silliq, sekin bajariladi. Durumni, harakatlarning ekspressivligini kuzatib boring.
Oyoqlar alohida
1. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar tushirildi. 1 - kamardagi qo'llar; 2 - qo'llar elkalariga; 3 - qo'llar yuqoriga; 4 - qo'llar yon tomonlardan pastga va sp ichida. 4 marta, o'rtacha sur'at.
2. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar kamarda. 1 - tirsaklaringizni orqaga torting, egilib, chap oyog'ingizni yon tomonga - oyoq barmog'ida; 2 - 3 - ushlab turing; 5 - 6 - i.p.; o'ng oyoq bilan bir xil. 6 marta, o'rtacha sur'at.
3. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar kamarda. 1 - torso orqaga egilishi; 2 - 4 - ushlab turing; 5 - 6 - i.p. 4 marta, sur'ati sekin.
4. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar tushirildi. 1 - torso oldinga egilib, qo'llar yon tomonlarga; 2 - i.p. 4 marta, o'rtacha sur'at.
5. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar tushirildi. 1- boshni o'ngga burish; 2 - i.p.; 3 - 4 - boshni chapga burish; 5 - i.p.; 6 - qo'llar yon tomonlardan yuqoriga; 7 - i.p. 4 marta, sur'ati sekin.
6. I.p. - o.s. Ko'zlaringizni yuming va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar bilan ko'z qovoqlarini 30 soniya davomida massaj qiling. i.p. - ko'zingizni oching.
Biz rekord qo'ydik
Biz rekord qo'ydik
Va biz mashg'ulotlarga boramiz.
Keling, joyida yugurishni boshlaylik
Marraga ikki yuz metr qoldi!
Bir-ikki, bir-ikki
Yetar, yugurib kel
Cho'zilgan, nafas olgan.
Joyda yugurib, oxirgi chiziqda to'xtang, oxirgi chiziqda cho'zing, qo'llarni yuqoriga ko'taring va ularni yon tomonlardan pastga tushiring.
Bugun erta turdik
Bugun erta turdik (qadamlar joyida)
Va ular zaryadlashni boshladilar.
Qo `llar Tepaga! Qo'llar pastga!
Chapga va o'ngga buriling!
Oyoqlar alohida
1. I.p.: oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar yon tomonga. 1-4 fleksiyon va qo'llarning kengayishi. 2 marta yugurish. Tezlik sekin.
2. I.p.: o.s., kamarga qo'llar. 1 - oldinga egilish, egilish; 2 - i.p. 2 marta yugurish. Tezlik o'rtacha.
3. I.p.: o.s. 1-3 - joyida uchta qadam; 4-6 - ko'krak oldida uchta qarsak. 2-4 marta yugurish. Tezlik o'rtacha.
4. I.p.: oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar orqada. 1 - chapga egilish, 2 - o'ngga bir xil.
5. I.p.: o.s. Qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, kaftlaringizni birlashtirib, salom ayting. 1 marta.
Qo'llar elkalariga
1. I. p. - Qo'llar elkalariga. O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, yuqoriga qarash uchun egilib, I. p.
2. I. p. - Qo'llar elkalariga. O'ngga egilib, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, I. p. Xuddi shu tarzda o'ng qo'lingiz bilan chapga.
3. I. p. - Qo'llar boshning orqasida, tirsaklar oldinga. To'g'rilab, o'ng oyoqni oldinga ko'taring, tirsaklarni yon tomonlarga olib boring, I. p. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday.
Qo'llarni yuqoriga ko'taring
Biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz,
Va keyin biz ularni qo'yib yuboramiz.
Va keyin biz ularni ochamiz
Va biz buni tez orada o'zimizga olamiz.
Va keyin tezroq, tezroq
Qarsak chaling, quvnoqroq qarsak chaling.
Panjalaringizni ko'taring
Panjalaringizni ko'taring
Ayiq panjalarini pastga
Ayiqcha, ayiqcha aylanyapti
Va keyin erga teging
Va qorinni ishqalang
Bir, ikki, uch - bir, ikki, uch!
Yozdik, yozdik, barmoqlarimiz charchadi
Yozdik, yozdik, barmoqlarimiz charchadi.
Barmoqlaringizni quyosh nurlari kabi sakraysiz.
Sakrash-sakrash, sakrash-sakrash, o'tloqqa chopish.
Shamol o'tlarni silkitadi, uni chapga, o'ngga buradi.
Siz shamoldan qo'rqmaysiz, bunnies, maysazorda dam oling.
Mashq / "Jazz raqsi"
1. Boshlang'ich pozitsiyasi (va p.) - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, oyoqlari parallel. Bosh oldinga va orqaga egiladi. 8 marta. Sizning holatingizni kuzatib boring. Yelkangizni ko'tarmang.
2. Va . p. - xuddi shunday. Boshni o'ngga, chapga burish. 8 marta.
3. I. p. - xuddi shunday. Boshning dumaloq harakatlari. 2 marta o'ngga, 2 marta chapga.
4. I. p. - xuddi shunday, qo'llar pastga. Yelkalarni ko'tarish va tushirish. Maksimal amplitudali harakatlarni bajaring. 8 marta.
5. I. p. - xuddi shunday. Muqobil ravishda yelkalarni cho'zish bilan birga ko'tarish: oyoqlarni egishda bir yoki boshqa yelka bilan 4 ta harakat, 4 ta kengaytma bilan. 4 marta.
6. I. p. - xuddi shunday. Bir elkani oldinga, ikkinchisini yuqoriga ko'tarish. 8 marta.
7. I. p. - xuddi shunday. 1 - elkangizni yuqoriga ko'taring; 2 - elkalarni oldinga "tushirish" (bo'shashgan holda pastroq, orqa biroz yumaloq); 3 - tekislang, elkangizni yuqoriga ko'taring; 4 - orqaga "tushirish" (elkalarni orqaga engil dumaloq harakatlar bilan pastga tushiring, bel umurtqasida bir oz egilib, elkama pichoqlarini birlashtiring) - rasm. 5.6.
5-rasm 6.
8. I. p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, qo'llar boshga. Ko'krak qafasining o'ngga va chapga harakatlanishi. Boshi harakatsiz. 16 marta.
9. I. p. - xuddi shunday, lekin ikki oyoqda yarim cho'zilgan holda, qo'llar yon tomonlarga. 16 marta.
10. I. p. - oyog'ida yarim cho'kish, bir-biridan ajralib turish, qo'llar sonda. Tirsaklarni bir vaqtning o'zida qisqartirish va ajratish bilan ko'krakning oldinga, orqaga harakatlanishi. 16 marta (5.7-rasm).
Guruch. 5 7.
11. I. n. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar yon tomonga. Chapga va o'ngga tos harakati ko'krak qafasi belgilangan. 8 marta.
12. I. p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, lekin qo'llar oldinga. Tos suyagining oldinga, orqaga harakatlanishi. 8 marta.
13. I. p. - xuddi shunday. "Sakkizta" tos suyagini "chizing". 16 marta.
14. I. p. - keng turish oyoqlari bir-biridan, qo'llar yuqoriga, bir kaftda orqa tomon boshqa qo'lning qo'llari. O'ng oyoqni egib, oldinga egilib, qo'llarni oyoqlar orasiga tushiring; tananing og'irligini ikkala oyog'iga o'tkazish va cho'kish holatini saqlab turish, oldinga prujinali egilish; tananing og'irligini chap oyog'iga o'tkazish, oldinga siljish, olish va. n. 8 marta.
15. I. p. - tik turish. Oyoqlarning muqobil fleksiyon va kengayishi. Har bir oyoq bilan 8-16 marta.
16. I. p. - tik turgan oyoqlarni alohida ta'kidlash. Biz chap oyoqning barmoqlariga, tos suyagini o'ngga, xuddi shunday chapga ko'tariladi. 8-16 marta.
17. Xuddi shu, lekin bir vaqtning o'zida ikkala oyoqning barmoqlarini ko'tarish.
18. I. p. - oyoq bir-biridan ajralib turadi (oyoqlar parallel) - rasm. 5.8.
Guruch. 5.8.
O'lchov I. 1 - chap oyoq barmoqlariga ko'tarilish, o'ng oldinga, chapning oldida ko'ndalang, qo'llar o'ngga bir oz egilgan; va - chap oyoqqa bir oz bahor; 2 - o'ng oyoq yon tomonga - orqaga, tos suyagi o'ngga, qo'llar chapga bir oz egilgan; 3-4 - 1-2-ni takrorlang, harakatni tugating, o'ng oyoqni chapga, qo'llarni yon tomonlarga - pastga qo'ying.
Takt II. 5-8 - I o'lchov bilan bir xil, lekin boshqa oyoqda.
Takt III. 1 - tanani chapga burilgan holda, chap oyoq orqaga / o'ngda yarim cho'kka, qo'llar yon tomonga; 2 - o'ngga burilish bilan (asosiy yo'nalishga qaragan holda), o'ngni chapga qo'ying (oyoqlari birga), ikki oyoqqa kichik yarim cho'kish, kamarga qo'llar; 3-4 - boshqa oyoq bilan bir xil.
Takt IV. - takroriy urish III
19 I. p. - asosiy pozitsiya, oyoqlar bir-biridan, oyoqlar parallel (5.9-rasm).
1.1-o'lchov - chapga sakrash, o'ng tomonga egilgan, qo'llar yon tomonlarga - yuqoriga, kaftlar oldinga, barmoqlar tomonlarga; 2 - ikki oyoqqa sakrash, qo'llar yon tomonlarga egilgan; 3-4 - boshqa oyoq bilan bir xil.
Takt II- I o'lchovni takrorlang.
Takt III. 1 - chapga burilish bilan, chap oyoqqa sakrash, o'ng oyoq orqaga egilgan, qo'llar chapga; 2 - o'ngga sakrash, egilgan chap orqa, qo'llar o'ngga; 3-4 - burilishda davom eting, 1-2 sonining harakatlarini takrorlang.
Takt IV. - takroriy urish III.
Barlar V-VIII - bir xil, lekin boshqa oyoqda, o'ngga buriling. Kombinatsiyani 4-8 marta takrorlang.
20. I. p. - asosiy pozitsiya, kamardagi qo'llar (5.10-rasm).
5 10-rasm
O'lchov I. 1 - tananing chapga bir oz burilishi bilan, chap tomonga chap tomonga, o'ng tomonga oyoq barmog'ida; 2 - o'ng oyoqni chapga qo'ying (i.p.); 3-4 - boshqa oyoq bilan bir xil.
Takt II. 5 - tananing chapga bir oz burilishi bilan, chap tomonga qadam qo'ying, oyoq barmog'idagi yon tomonga o'ngga, o'ng qo'l yon tomonga; 6 - o'ng oyoqni chapga qo'ying; 7-8 - boshqa oyoqdan bir xil, mashqni yakunlang - oyoqlar birga, qo'llar yon tomonlarga.
Takt III. 1 - chapga kichik o'pka, o'ng oyoq barmoq ustidagi yon tomonga, chap qo'l yon tomonga, o'ng qo'lni yoy shaklida yuqoriga; 2 - o'ng oyoqni chapga qo'ying, o'ng qo'l yoy bo'ylab harakatlanishni davom ettirib, aylanani yakunlaydi; 3-4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.
Takt IV. 1 - chap oyoq bilan yon tomonga qadam qo'yish - orqaga, qo'llar tomonlarga; 2 - torsonni chapga burish, o'ng oyoqni chapga qo'yish, qo'llarni egish (dumaloq); 3-4 - boshqa yo'nalishda bir xil (o'ng oyoqdan).
21. I. p. - asosiy pozitsiya, kamardagi qo'llar.
I. o'lchov 1-2 - o'ng oyoqni, tosni chapga, chap yelkani orqaga aylantirib, bir oz bukish; 3-4 - boshqa yo'nalishda bir xil (o'ng elka bilan doira).
Takt II. - I o'lchovni takrorlang.
III-IV barlar - I-II barlar bilan bir xil, lekin oldinga siljiydi. Oldinga va orqaga harakatni 4-8 marta takrorlang.
22. I. p. - tokchada yarim chayqalish, oyoqlari birga, orqa yumaloq, qo'llar egilgan, kaftlar bel darajasida (5.11-rasm).
Guruch. 5.11.
O'lchov I. 1 - ra va ibaya oyoqlarini egmang, bel umurtqasida egilib, o'ng egilgan qo'lni yon tomonga (bilakni yuqoriga); 2 - va ga qaytish. P.; 3-4 - boshqa tomondan bir xil.
O'lchov P. 5 - o'ng tomonning oyoqqa qadami bir-biridan ajralib turadi, o'ng oyoq biroz egilgan, o'ng qo'l yon tomonga egilgan (bilak yuqoriga), chap qo'l egilgan, kaft bel darajasida, tos suyagi chapga tortiladi; 6 - chapni o'ng oyoqqa qo'yish va. p., 7--8 - 5-6-ni takrorlang.
1II-IV satr I-IT shtrixlari bilan bir xil, ammo boshqa tomondan chapga siljiydi.
O'lchov V. 1 - yarim cho'zilgan oyoq holatida, tizzalarni o'ngga, qo'llarni o'ngga (bel darajasida) egishda ushlab turish; 2 - tizzalaringizni va qo'llaringizni chapga siljiting; 3-4 - 1-2 ni takrorlang.
Bar VI. 5 - yarim cho'zilgan holda, o'ng qadam yon tomonga, oyoq bir-biridan ajralib turish, tizzalar o'ngga, qo'llar o'ngga egilgan (o'ng qo'l bosh darajasida, chap qo'l bel darajasida); 6 - tizzalaringizni va qo'llaringizni chapga siljiting; 7-8 - 5-6 ni takrorlang.
Takt VII. Va - sakrab o'girilib; 1 - 4 - VI o'lchovni takrorlang.
VIII bar. Va - sakrash bilan oyoqqa buriling; 5 - qo'llar yon tomonlarga, bilaklar yuqoriga; 6 - ikki oyoqqa yarim cho'kish, orqa tomonni dumaloq qilish, boshni oldinga egish, bilaklarni pastga tushirish; 7 - pastki orqa tomonda egilib, xurmolarni kestirib, boshini tekislang; 8 - ya'ni. P.
4-8 marta takrorlang.
23. I. p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llar yuqoriga ko'tariladi (5.12-rasm).
5.12-rasm
O'lchov I. 1 - tos suyagi o'ngga, o'ng qo'lning barmoqlari bilan bosing; 2 - tos suyagini chapga, chap qo'lning barmoqlari bilan bosing; va - qo'llarni boshning tepasida birlashtirish; 3 - oldinga egilib, qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga tushiring; 4 - va ga qaytish. P.
Takt II. - I o'lchov bilan bir xil, lekin 4 - tik turgan tayanch.
Takt III. 1 - o'ng qo'l bilan orqaga tebranish, tanani o'ngga burish; 2 - turishga urg'u berish; 3-4 - boshqa qo'l bilan bir xil.
Takt IV. 5 - oldinga egilgan holda o'ngga o'pka, chap qo'l egilgan, kaft o'ng oyoq tizzasiga, o'ng qo'l orqaga; 6 - o'ng qo'lning orqaga siljish harakati bilan oldinga prujinali egilish; 7-8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.
4-8 marta takrorlang.
Gimnastika paytida eng ko'p uchraydigan asosiylari quyidagi qoidalardir.
Raflar
burg'ulash stend(1-rasm) - tananing vertikal holati, oyoqlari bir-biriga bog'langan, paypoqlar biroz burilgan, tizzalardagi oyoqlar to'g'rilangan, yelkalar burilgan, oshqozon yuqoriga ko'tarilgan, qo'llar pastga, barmoqlar yarim egilgan, songa tegib, boshni to'g'ri ushlab turish.
1-rasm - Rack
Asosiy raf(2-rasm, a) - jangovar pozitsiyaga mos keladigan pozitsiya. Asosiy pozitsiya burg'ulash holatidan farq qiladi, chunki undagi qo'llarning holati har xil bo'lishi mumkin (asosiy pozitsiya, kamardagi qo'llar yoki asosiy pozitsiya, bosh orqasidagi qo'llar va boshqalar).
Yopiq raf - oyoqlari yopiq.
Oyoqlar alohida(2-rasm, b) -oyoqlar bir qadam masofada joylashgan (elka kengligida).
Tor oyoq pozitsiyasi(2-rasm, ichida) - oyoqlarning bir-biridan odatdagi holatida bo'lgani kabi, oyoqlar bir-biridan yarim ko'proq masofada joylashgan.
Keng oyoq pozitsiyasi(2-rasm, G) - oyoqlari yon tomonlarga keng ajratilgan.
O'ngga (chapga) xoch (xoch) turing(2-rasm, d) - bir oyoq ikkinchisining oldida kesib o'tadi va qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasiga tegadi, oyoqlari parallel, 10-15 masofada sm.
Oyoq o'ngda (chapda)(2-rasm, e) - o'ng (chap) oyoq chapdan (o'ngda) bir qadam oldinda. Ushbu raft ham keng va tor bo'lishi mumkin.
O'ng (chap) tizzada turing(2-rasm, va) - tizza, pastki oyoq va o'ng (chap) oyoqning cho'zilgan barmog'i erga yotadi. Chap (o'ng) oyoq tizzada egilib, butun oyoqqa yordam beradi. Chap (o'ng) va o'ng (chap) oyoqlarning sonlari polga perpendikulyar. Odatiy bajarilish usuli bilan bir oyog'i egilib, orqaga olinadi, bir vaqtning o'zida boshqa oyog'i egilib, tizzaga tushadi.
tiz cho'kib(2-rasm, h) - tizzalar, boldirlar va cho'zilgan oyoq barmoqlari erga tayanadi, torso polga perpendikulyar.
a) b) c) d) e) f) g) h)
2-rasm - Raflarning navlari
Squats
cho'kkalab o'tirish(3-rasm, a) asosiy pozitsiyadan oyoqlarning to'liq egilishi (oyoq barmoqlarida tayanch) bilan amalga oshiriladi, qo'llar har qanday holatda bo'lishi mumkin. Bu pozitsiya juda ko'p navlarga ega, ulardan quyidagilar gimnastikada eng keng tarqalgan.
Yarim cho'zilish(3-rasm, b) - chayqalish, amplitudaning yarmida bajariladi. Yarim cho'kishning o'zgarishi "suzuvchining starti" pozitsiyasidir (yarim egilish bilan yarim cho'zilish - 3-rasm, ichida).
Dumaloq cho'zilish(3-rasm, G) - oyoq barmoqlariga cho'kish, tizzalar birga, tanasi oldinga egilgan, qo'llar oldinga, bosh pastga.
Squat qiya (qiyshiq)(3-rasm, e) - kestirib, torso va bosh bir tekis chiziqda.
O'ng tomonda cho'zilish (chapda) - bir oyoqda bajarilgan (3-rasm, f) . Erkin oyoq va qo'llarning pozitsiyalari har xil.
a B C D E F)
3-rasm - Squats turlari
Bahorgi cho'zilish (bahor)- oyoqlarning bir oz cho'zilishidan keyin qo'shimcha prujinali harakatlar bilan bajariladigan cho'zilish, keyin esa ularning to'liq egilishi.
O'pka
o'tish - oyoqni bir vaqtning o'zida egilishi bilan har qanday yo'nalishda ochish orqali amalga oshiriladi. Agar ochiq oyoq harakatning ko'rsatilgan tomoniga to'g'ri kelsa, u holda o'pka bir xil nomga ega bo'ladi.
O'ngga o'tish (chapda)(4-rasm, a) - oyoqlarni yon tomonga qo'yish (xuddi shu nomdagi lunge).
O'ngga o'tish (chapda)(4-rasm, b) - oyoqni bukish paytida oldinga qo'yish; oldida tizza tik turgan oyoq oyoq barmog'i darajasida, tik turgan oyoqning barmog'i tashqariga burilgan, torso vertikal, bosh tekis.
orqaga o'tish(yoki orqaga chiqish, kirish va h.k.) (4-rasm, ichida) - oyoqlarni orqaga qaytarish.
a B C)
4-rasm - Harakat yo'nalishi bilan belgilanadigan o'pkalar
O'pka turlari quyidagilardir:
oblique lunge (qiyshiq)(5-rasm, a) - torso harakat yo'nalishi bo'yicha egilib, tekis oyoq bilan tekis chiziq hosil qiladi;
egilish(5-rasm, b) - bir vaqtning o'zida tanani oldinga egib, qo'llar ochiq oyoq tizzasi oldida erkin kesib o'tadi;
chuqur zarba(5-rasm, ichida) - maksimal oyoq kengayishi bilan o'pka;
qarama-qarshi hujum- oyoq va o'pka yo'nalishi ko'rsatilgan (masalan, chapdan o'ngga o'tish) (5-rasm, G).
a B C D)
5-rasm - O'pkaning navlari
yon bag'irlari
Nishab(6-rasm, a) - tananing kalça bo'g'imlarida har qanday yo'nalishda (oldinga, orqaga, yon tomonlarga) egilishi; odatda to'liq harakat doirasi bilan amalga oshiriladi.
Nishab egilgan(6-rasm, b) - oldinga bajariladi, bosh ko'tariladi, qo'llar turli pozitsiyalarda bo'lishi mumkin. Farqlash: yarim qiyalik(6-rasm, ichida) va pastga egilish(6-rasm, G)
Grab Tilt- oldinga egilib, qo'llar to'piq bo'g'imlarini ushlaydi va torsonni oyoqlarga tortadi (6-rasm, d),
Keng egilish holati- bir-biridan keng oyoq holatida egilish (6-rasm, e).
a) b) e) e)
6-rasm - Nishablarning navlari
Sedy
Sed - polda yoki tekis oyoqlari bo'lgan snaryadda o'tirgan holatda, qo'llar turli pozitsiyalarda bo'lishi mumkin.
Sedanlarning quyidagi asosiy turlari mavjud.
Oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirish - oyoqlari bir-biridan ajratilgan holda o'tirish holati.
Kestirib o'tirish - o'tirish, bunda tananing og'irligi bir oyoqning soniga to'g'ri keladi.
To'piqqa o'tiring - ikkala tovonda o'tirish (7-rasm, a).
Tovonlarga moyillik bilan o'tiring(7-rasm, b) - shunga o'xshash kulrang, lekin torso qo'llar yuqoriga ko'tarilgan holda polga tegmaguncha oldinga egiladi.
Qo'lingiz bilan o'tiring - tanasi va boshi oyoqlarga egilgan, qo'llar oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni ushlaydi (7-rasm, ichida).
a B C)
7-rasm - Sedanlarning asosiy turlari
Qo'llar bilan sezilarli yordamning mavjudligi bunday pozitsiyani aniqlashga asos beradi, urg'u o'tirish kabi(8-rasm, a), burchak ostida o'tirishga urg'u berish(8-rasm, b), egilib o‘tirish(8-rasm, ichida), va hokazo. Bunday qoidalar aralash to'xtashlarga tegishli bo'lishi mumkin.
a B C)
8-rasm - Aralash o'tirgan tayanchlar
To'xtaydi
Ta'kidlash- amaliyotchining vertikal yoki gorizontal statik holati, qo'llarda tayanch va elkalarining tayanch nuqtasi ustida joylashganligi. Texnik jihatdan to'g'ri bajarilishi ma'lum bir pozitsiyani olishning aniqligi va uni kamida 3 soniya davomida mahkamlash kuchi bilan tavsiflanadi.
DA oddiy to'xtashlar qo'llab-quvvatlash faqat qo'llar bilan amalga oshiriladi - ikkita yoki bitta, masalan: burchakli urg'u, gorizontal urg'u, tirsakdagi gorizontal urg'u.
Oyoqlarning egilishiga e'tibor bering(9-rasm, a)- gavda tik, oyoqlari bukilgan va ko‘kragiga yaqin, qo‘llar to‘g‘rilangan.
Burchakni to'xtatish(9-rasm, a)- xuddi shunday, lekin oyoqlar tekislanadi va tana bilan to'g'ri burchak hosil qiladi, oyoqlari erga gorizontal yoki biroz balandroq.
yuqori burchak(9-rasm, b)- xuddi shunday, lekin oyoqlari vertikal holatga ko'tarilib, ko'kragiga yaqin.
Tirsaklarga urg'u berish(9-rasm, ichida)- egilgan qo'llarning tirsaklaridagi oshqozon va sonlarning qo'llab-quvvatlanishi bilan tanani gorizontal ravishda tekis yoki egilgan holatda ushlab turadi.
Tirsakka urg'u berish(9-rasm, ichida)- xuddi shunday, lekin bo'sh qo'l chetga yoki yuqoriga yotqizilgan. Agar oyoqlar ajratilgan bo'lsa, unda ko'rsatilishi kerak: tirsagiga urg'u, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi.
To'g'ri qo'llarga gorizontal urg'u(9-rasm, G) - gavda tirsaklarga tayanmasdan, tekis qo'llarda tekislangan yoki egilgan holatda gorizontal holatda ushlab turiladi.
9-rasm - oddiy to'xtash joylari
Ta'kidlash chaqirdi aralashgan agar qo'llab-quvvatlash qo'llar (qo'l) va tananing boshqa qismi tomonidan amalga oshirilsa. O'tirish to'xtash joylaridan tashqari aralash to'xtashlarga quyidagilar kiradi:
Doimiy urg'u - tanasi qo'llab-quvvatlash tekisligiga kamida 45 ° burchak ostida bo'lgan holat (10-rasm, a).
Egilgan holda urg'u - tanasi son bo'g'imlarida egilgan, oyoqlari tekis, kaftlar tayanchga tegib turadi (10-rasm, b).
Tik turgan oyoqlarni bir-biridan ajratib turishga urg'u bering- shunga o'xshash urg'u, lekin oyoqlar bir-biridan keng pozitsiyada joylashgan (10-rasm, ichida).
a B C)
10-rasm - aralash to'xtash joylari
Tizzalarga urg'u berish - qo'llar va tizzalar bilan tayanch, paypoqlar cho'zilgan (11-rasm, a).
Agar qo'llab-quvvatlash bir tizzada qilingan bo'lsa, unda qaysi biri va erkin oyoqning holati qo'shimcha ravishda ko'rsatiladi. Masalan, chap tizzaga, o'ng orqaga urg'u berish (11-rasm, b); o'ng tizzani yon tomonga ta'kidlash, erkin oyoq va qo'llarning pozitsiyalari har xil (11-rasm). , ichida).
a B C)
11-rasm - tizza tayanchlari
Yolg'onga urg'u berish(12-rasm, a) - tana va qo'llab-quvvatlash tekisligi orasidagi burchak 45 ° dan kam bo'lgan pozitsiya.
Kestirib, yotishga urg'u berish(12-rasm, b) - kestirib, qo'llab-quvvatlashga tegadi, tanasi maksimal darajada egiladi.
Orqada yotish urg'u(12-rasm, ichida) - orqa tomonni qo'llab-quvvatlashga burilgan holat.
Bilaklarning orqa tomonida yotishga urg'u berish(12-rasm, G) - bilaklarning tayanchida ham bajariladi.
Yon yotish (o'ng yoki chap)(12-rasm, d) - bir qo'lda tayanch, tanasi tayanchga yon tomonga buriladi, bo'sh qo'l har xil holatda bo'lishi mumkin.
Bukilgan qo'llarga yotishga urg'u berish(12-rasm, e) - qo'llar egilgan, tana va sonlar tayanchga tegadi.
a B C)
qayerda)
12-rasm - yolg'on tayanchlarning navlari
Cho'kkalab o'tirishga urg'u berish(13-rasm, a) - cho'kish, tizzalar birga, qo'llar tashqi tomondan paypoq oldida yotadi. Urg'u cho'ktirish ham bir oyoqda amalga oshiriladi; erkin oyoq turli holatda bo'lishi mumkin (yonga, oyoq barmoqining orqasida va hokazo) (13-rasm, b).
a) b)
13-rasm - Squat to'xtaydi
Yolg'on pozitsiyalari
Moyil holatidan quyidagi pozitsiyalar eng keng tarqalgan.
Orqa tomonda(14-rasm) - oyoqlar yopiq, tekis, qo'llar har qanday holatda: a- qo'llar pastda; b- qo'llar tepaga.
14-rasm - Orqa tomonda yotish
kemerli(15-rasm) - oshqozon ustida yotib, tanasi maksimal darajada egilgan, oyoqlari va boshi ko'tarilgan, qo'llar turli xil holatda.
15-rasm - oshqozon ustida yotgan moyil holat
Ko'krakda tizza tayanchi bilan - ko'krak va bir tizzaga asoslangan holat, boshqa oyog'i orqaga yotqiziladi, qo'llar odatda yon tomonlarga ko'tariladi.
uzuk- oyoqlari boshga tegib yotgan holati.
O'ng (chap) tomonda yotish - bir tomonda qo'llab-quvvatlanadigan holat, oyoqlar odatda yopiq.
3-BOB
3. Biz halqaga chiqamiz. I. p .: asosiy stend, qo'llar halqani yon tomondan bog'laydi, halqa bel darajasida polga vertikal.
O'lchov 1. Ular chap oyoqlari bilan halqaning chetidan o'tib, uni qo'llaridan bo'shatishmaydi. Chora 2. EHM. O'lchov 3. Boshqa oyoq bilan qadam qo'ying. Chora 4. EHM.
Barlar 5-6. Halqani boshingizdan yuqoriga ko'taring. Barlar 7-8. Uni pastga tushiring va asl holatiga qayting.
Mashq sekin sur'atda 2 marta takrorlanadi.
4. Tananing burilishlari. I. p .: oyoqlar - elkalarining kengligida, qo'llar halqani ikki tomondan, ko'krak oldidagi halqani vertikal ravishda bog'laydi.
O'lchov 1. Tanani chapga burang, qo'llarni halqa bilan oldinga cho'zing va "chap" deb talaffuz qiling. O'lchov 2. To'g'rilang. Chora 3. O'ngga buriling.
Beat 4. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ta ct 5. Boshni tushirmasdan oldinga va pastga egilish (ko'kragiga halqa).
O'lchov 6. To'g'rilang.
Barlar 7-8. 5-6 tsikllarning harakatlarini takrorlang. Barlar 9-16. 1-8 tsikllarning harakatlarini takrorlang. Mashq sekin sur'atda 2 marta amalga oshiriladi. Oxirida bolalar tizzalarini bukmasdan jimgina halqani erga qo'yishadi.
5. Prujinalar va sakrashlar. I. p .: oyoqlari bir oz bir-biridan, oyoqlari parallel, qo'llar kamarda.
Barlar 1-3. Olti buloq.
O'lchov 4. Oyoq barmoqlariga yumshoq qo'ngan holda halqa ichiga sakrab chiqing. Barlar 5-7. Halqaning o'rtasida turib, oltita kamon qiling. O'lchov 8. Halqadan sakrab chiqing.
Barlar 9-12. Ular o'zlariga o'girilib, etti qadam tashlab, qo'llarini erkin silkitadilar.
Barlar 13-24. 1 - 12 tsikllarning harakatlarini takrorlang.
Takrorlashda siz ikki oyoqqa sakrashni qilishingiz mumkin. Mashqdan so'ng bolalar halqani poldan ko'taradilar va etakchi ustunlar ularni to'playdi yoki bolalarning o'zlari halqalarni ma'lum bir joyga osib qo'yishadi.
6. 2-3 ustunda yurish va qayta qurish.
7. Qo'llarni ko'tarish. I. p .: asosiy raf.
Barlar 1-2. Bo'shashgan qo'llarni yon tomonlarga ko'taring (qo'llar pastga) va cho'zing, kaftlaringizni yuqoriga buring.
Barlar 3-4. Kaftlarni pastga aylantirib, qo'llarini yuqoriga ko'tarib, qo'llarini pastga tushirib, "pastga-z-z" (nafas olish) deb talaffuz qilishadi.
Barlar 5-8. 1-4 tsikllarning harakatlarini takrorlang.
Mashq sekin sur'atda 4 marta amalga oshiriladi.
Yelka kamari va qo'l mushaklari uchun mashqlar to'plami
"Quloqlar" mashqi:
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda, oldinga qarash.
· Bajarish: 1- yelkalarni ko'tarmasdan boshni o'ng yelkaga egish. 2- boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. 3- yelkalarni ko'tarmasdan, boshni chap yelkaga egish. 4- boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish
"Qushlar" mashqi:
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari bir oz ajralib, qo'llar tushirilgan, tana bo'ylab osilgan.
Bajarish: qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, keng tebranishlar ("burgut kabi") va kichik belanchaklar ("chumchuq kabi") o'rtasida almashib silkiting. Voz kechish.
"Poyezdda yurish" mashqi:
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar bir oz ajratilgan, qo'llar erkin tushirilgan.
· Bajarish: tirsaklarda qo'llarning egilishi va kengayishi (biz aylana harakatlar qilamiz, xuddi biz harakatlanayotganda lokomotiv g'ildiraklarini aylantiramiz).
Tananing mushaklari uchun ertalabki mashqlar to'plami
"Qushlar kuylaydi" mashqi:
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar elkalaridan kengroq, qo'llar pastga
Bajarish: oldinga egilib, qo'llaringizni orqaga torting, "karr" deb ayting, boshlang'ich pozitsiyasiga qadar tekislang.
"Derazadan tashqariga qarab" mashqi:
Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda o'tirish, oyoqlari parallel, qo'llar tizzada.
Bajarish: oldinga egilib, qo'llar tirsaklarda bir oz egilgan; bosh chapga va o'ngga aylanadi (go'yo derazadan tashqariga qaragandek). Mashq oxirida o'zingizni tekislang.
"Uhlash" mashqi
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda.
· Bajarish: 1-o'ngga buriling, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, ayting: "Oh!". 2- boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Xuddi shu narsa chap tomonda.
Oyoq mushaklari uchun ertalabki mashqlar to'plami
"To'p" mashqi
O'z o'rnida o'zboshimchalik bilan sakrash, yurish bilan almashinish.
"Tepalikdan tepalikka" mashqi:
Yarim cho'zilish, yurish bilan almashinish - tepadan tepalikka ketayotgan poezd kabi.
"String" mashqi:
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar birga, qo'llar kamarda.
· Bajarish: oyoq barmoqlariga ko'tarilish, cho'zish (ip kabi), boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
Tana mushaklari uchun mashqlar.
1. Orqa tomonda yotish, qo'llar boshning orqa tomonida. Tirsaklarni yon tomonlarga suyultirish (nafas olish), orqaga qaytarish (nafas olish) - (3-4 marta).
· 2. Chalqancha yotish. Oyoqlarni navbat bilan egib, tizzani oshqozonga olib boring (nafas olish) va ularni tekislang (nafas olish) - (3-5 marta).
3. Chalqancha yotish, oyoqlar tizzada egilgan. Ko'krak umurtqasida egilib, tos suyagini ko'taring (3-4 marta).
4. Chalqancha yotish. Bir qo'lni yuqoriga cho'zing, ikkinchisini (bo'shliq va egrilik tomonida) - yon tomonga (nafas olish), qo'llaringizni tushiring (nafas olish) - (4-5 marta).
· Qorin ustida yotish. Ko'krak umurtqasini egib, tanani ko'taring (nafas olish), pastga tushirish (nafas olish) - (4 marta).
· Oshqozonda yotib, bir qo'l boshning orqa tomonida, ikkinchisi ko'krak qafasi tomonidan egri chiziqli tomondan. Torsonni echib oling (nafas oling), boshlang'ich holatiga qayting (nafas olish) - (3-4 marta).
Oshqozonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab, kaftlar pastga.
· Oyoqlarni navbatma-navbat gavdani ko'tarish, qo'llarga tayanish (nafas olish), boshlang'ich holatiga qaytganda - nafas chiqarish - (3-4 marta).
· Qorin ustida yotish. Oyoqlarini egrilikning konveks tomonida yon tomonga olib boring bel orqa miya, keyin boshlang'ich holatiga qayting. Nafas olish o'zboshimchalik bilan (3-4 marta).
· Ko'krak umurtqasining egri chizig'ining qavariq tomonida paxta yostig'ida yonboshlab yotish.
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlang (nafas oling), pastga tushiring (nafas). Sekin sur'atda bajaring (3-4 marta).
· To‘rt oyoq ustida turish. Bir vaqtning o'zida o'ng oyoq va chap qo'lni cho'zing (nafas olish), boshlang'ich holatiga qayting (nafas olish); boshqa oyoq va qo'l bilan takrorlang (4-6 marta).
· To‘rt oyoq ustida turish. Ko'kragingiz erga/divanga tegmaguncha tirsaklaringizni buking. Nafas olish o'zboshimchalik bilan (3-4 marta).
Orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab.
· Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni yuqoriga ko'taring (nafas olish) va pastga tushirish (nafas olish) - (3-4 marta).
Gimnastika skameykalari bilan mashqlar
1) topshiriqni bajarish bilan skameykalar o'rtasida "ilon" yurish - oyoq barmoqlari va to'pig'ida yurish, g'oz qadam, polka qadam, skameykadan o'tish;
2) skameykada umumiy rivojlantiruvchi mashqlar majmuasi;
3) skameykada uning o'rtasida chuqur cho'zilgan holda yurish;
4) skameykada tortish, "Oyoqlar erdan!" o'yini.
Nafas olish mashqlari
"Balon" (diafragmatik nafas olish)
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, xurmo oshqozon ustida.
· Bajarish: ilhom olganda, oshqozon oldinga chiqadi. Nafasni ushlab turish. Ovozni [s] talaffuz qilib, bo'shashgan lablar orqali nafas oling. 3 marta takrorlang.
"Nasos" (mushaklarni mashq qilish)
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, qo'llar ko'krak oldida, barmoqlar mushtlarga siqilgan.
· Bajarish: Toʻgʻri oyoqlar bilan egilib, nafas chiqarish, [sh] tovushini talaffuz qilish. O'zingizni to'g'rilaganingizda, burningizdan nafas oling. 6-8 marta takrorlang.
Duruş mashqlari
Oshqozoningizda yotib, elkangizni erdan ko'taring, qo'llaringizni yon tomonga yoying. Keyin boshingizga qum bilan to'ldirilgan sumkani qo'ying va bu snaryad bilan aylanib chiqing (xuddi shunday, keyin oyoq barmoqlari, tovonlar ustida), erga o'tiring va turing.
Oyoqning to'g'ri shakllanishi uchun mashqlar
O'tirib, to'pni bir joydan ikkinchi joyga siljiting, uni oyoqlaringiz bilan ushlang.
Oyoq barmoqlari bilan erga yoyilgan arqonni yig'ing.
· Arqonda yuradigan odam kabi, polda yotgan tayoq ustida (yon va tekis) yuring.
3-ilova
Ikkinchi bosqichda maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy tayyorgarligi ko'rsatkichlarini o'rganish natijalari (22.03.2010 y.)
| №№ | Familiyasi Ism | Boshidan 30 m yugurish tezligi (sek | Tik turgan holda sakrash uzunligi (sm) | Og'irligi 1 kg bo'lgan dori to'pini bosh orqasidan otish masofasi (sm) |
| Eksperimental guruh | ||||
| 1 | Aktuganova Dasha | 8,9 | 87.4 | 262 |
| 2 | Baxtin Yaroslav | 8,5 | 99,6 | 301 |
| 3 | Vlasova Kristina | 8,1 | 99.2 | 203 |
| 4 | Vorobyov Kirill | 8,7 | 105,5 | 314 |
| 5 | Vedernikov Danil | 8,9 | 103,5 | 298 |
| 6 | Efremov Ilya | 7,9 | 102,4 | 289 |
| 7 | Kazakov Misha | 8,3 | 93,6 | 275 |
| 8 | Kazakov Nikita | 8,8 | 95,3 | 298 |
| 9 | Korotkova Nastya | 8,4 | 96,8 | 182 |
| 10 | Lisin Maksim | 8,9 | 99,4 | 276 |
| 11 | Lyakishev Zhenya | 8,5 | 109,6 | 301 |
| 12 | Mamaeva Anya | 8,4 | 80,7 | 204 |
| 13 | Mayorova Tanya | 8,6 | 95,4 | 215 |
| 14 | Chepaykin Maksim | 8,6 | 94,8 | 298 |
| 15 | Shestakov Denis | 8,5 | 99,5 | 285 |
| 16 | Mayya Yandulkina | 8,9 | 103,5 | 201 |
| Nazorat guruhi | ||||
| 17 | Pustovoitova Janna | 7,9 | 94,8 | 204 |
| 18 | Sergeev Ilya | 8,4 | 87,7 | 290 |
| 19 | Sofronov Boris | 8,5 | 95,7 | 270 |
| 20 | Saveliyev Andrey | 7,9 | 90,9 | 251 |
| 21 | Utkina Lena | 8,5 | 103,5 | 201 |
| 22 | Tsaregorodtsev Oleg | 7,9 | 98,5 | 290 |
| 23 | Nazarova Sofiya | 8,6 | 102,1 | 185 |
| 24 | Novikova Masha | 8,3 | 90,1 | 209 |
| 25 | Nikolaeva Lena | 8,7 | 88,1 | 188 |