L karnitin ayol tanasiga qanday ta'sir qiladi. L-karnitinning zarari va yon ta'siri. Mahsulot qanday xom ashyodan tayyorlanganligini qanday tushunish mumkin?

l karnitin aminokislota bo'lib, uning kimyoviy tarkibi va xususiyatlariga ko'ra B vitaminiga o'xshaydi. Bu vosita ayniqsa, sportchilar va vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar orasida mashhurdir. Sirop, planshetlar yoki tomchilar shaklida mavjud. Ushbu modda ham foydali xususiyatlarga, ham kontrendikatsiyaga ega. Keling, karnitinni qo'llashning barcha nozik tomonlari, uning ko'rsatkichlari va tanaga ta'siri bilan tanishaylik.

L karnitinning foydalari

L karnitinning odamlar uchun foydasi shundaki, u toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, yog 'kislotalarini mitoxondriyalarga tashish orqali tana yog'ini parchalaydi. Shunday qilib, yog'lar energiyaga aylanadi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, u faqat etarli jismoniy kuch bilan harakat qiladi. Agar siz l karnitinni qabul qilsangiz, lekin ayni paytda harakatsiz turmush tarzini olib borsangiz, hech qanday foyda bo'lmaydi. Kattaroq ta'sir qilish uchun sizga yaxshi mo'ljallangan parhez kerak.

Moddaning etishmasligi bilan yog 'kislotalari inson qon aylanish tizimida qoladi, bu esa ateroskleroz va boshqa yurak-qon tomir kasalliklarining paydo bo'lishiga olib keladi. Natijada, semirish xavfi ham ortadi.

l karnitin etarli miqdorda tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi. Faqat ba'zi hollarda uni qo'shimcha ravishda ishlatish kerak.

Ushbu modda charchoqqa qarshi kurashishga yordam beradi, tanaga kuch va quvvat beradi, qon tomirlari va yurak xurujlariga qarshi profilaktika hisoblanadi. Shuning uchun bu ozuqaviy qo'shimcha qo'shimcha qo'shimchalarga muhtoj bo'lgan sportchilar orasida mashhurdir.

L karnitinga zarar

Ayollar va erkaklar uchun l karnitin yoki levokarnitin (l karnitin) ning foydalari va zarari dozaga va birga keladigan kasalliklarga bog'liq. Shuning uchun, uni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Foydalanishga qarshi ko'rsatmalar orasida:

• diabetes mellitus (diabetdagi l karnitin foydali bo'lishi mumkin, hamma narsa to'g'ri qabul qilishga bog'liq);
• surunkali kasallik yoki irsiyat tufayli ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar;
• jigar kasalligi (ayniqsa, siroz);
• yurak va qon tomirlari kasalliklari;
• zaiflashgan immunitet;
• qon aylanish tizimining kasalliklari, ayniqsa saraton;
• gipertenziya;
• buyrak va siydik pufagi kasalliklari (ayniqsa surunkali va o'tkir bosqichlarda);
• oshqozon-ichak traktining o'tkir yallig'lanish kasalliklari (chunki u vaziyatni yanada og'irlashtirishi va ko'ngil aynishi, ichak kramplari va qusishni keltirib chiqarishi mumkin).

Hech qanday holatda homiladorlik va laktatsiya davrida (bolani emizish) preparatni qabul qilmaslik kerak.

Bolalar uchun karnitin

Ba'zi hollarda levokarnitin bolalar uchun pediatrlar tomonidan buyuriladi:

• kam ovqatlanish bilan - oziq-ovqat bilan birga moddaning oz miqdorda iste'mol qilinishi bilan;
• organizmdagi aminokislotalarning biosintezi cheklangan qobiliyati bilan - erta tug'ilgan chaqaloqlarda va erta yoshda;
• moddaning hujayralar tomonidan so'rilishining buzilishi yoki buyraklar tomonidan chiqarilishida uning yo'qolishi;
• yurak va uning tomirlarining konjenital kasalliklari bilan;
• mitoxondriya kasalliklarida (tanada levokarnitinning assimilyatsiyasi sodir bo'lgan hujayralar);
• uyali energiya almashinuvining buzilishi;
• psixonevrologik va somatik kasalliklar (shu jumladan tug'ma).

Pediatriya va terapiyada aminokislotalardan foydalanish bo'yicha katta ijobiy tajriba mavjud. Ammo bu qo'shimchani pediatrning tavsiyasisiz berish taqiqlanadi!

Qanday mahsulotlar mavjud?

Eksklyuzivligiga qaramay, bu aminokislota hayvon va o'simlik mahsulotlarida kichik dozalarda mavjud:

• go'sht - qo'zichoq, cho'chqa go'shti, kiyik go'shti, mol go'shti, parranda go'shti (uy);
• yangi baliq;
• qo'ziqorinlar;
• yangi sabzi;
• banan;
• pomidor;
• guruch yormalari;
• butun donli non.

Uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish bilan mahsulotlardagi karnitin miqdori kamayadi.

Tanadagi harakat

Karnitin sog'lom odamning jigari va buyragida mustaqil ravishda sintezlanadi. Bu jarayon vitamin C, B guruhi, temir, lizin, miyonin va boshqa ba'zi moddalar ishtirokida muammosiz davom etadi.

Umuman olganda, bu modda tanaga samarali ta'sir qiladi. Ko'rsatmalarga ko'ra va barcha qoidalarga muvofiq karnitinni qabul qiladigan odamlarda quyidagilar mavjud:

• tezlashtirilgan metabolizm (organizmdagi metabolizm);
• xolesterin darajasini pasaytirish;
• qon hujayralarining kislorod bilan to'yinganligi;
• immunitet darajasining oshishi, o'tkir virusli va respirator kasalliklarning keskin kamayishi;
• mehnat qobiliyati va chidamliligini oshirish;
• shikastlanganda to'qimalarning tez tiklanishi (shu jumladan engil sport jarohatlari);
• uzoq sport mashg'ulotlari yoki boshqa yuklardan keyin tiklanishni tezlashtirish;
• ruhiy stress paytida chidamlilikni oshirish.

Karnitin, shuningdek, vazn yo'qotishdan keyin tana yog'iga qarshi kurashda profilaktika sifatida ishlatiladi.

Anabolik dorilarni bir vaqtda qo'llash bilan levokarnitinning ta'siri keskin ortadi.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

1. Mushaklar tizimi va inson tana vaznining rivojlanishini normallashtirish bilan bog'liq muammolar.
2. Kompleks davolash (birinchi bosqichlarning ayrim kasalliklari) va jigar, oshqozon osti bezi va endokrin tizimning faol ish qobiliyatini saqlab qolish.
3. Qariyalarda miya hujayralarining qarishini sekinlashtirish. Aminokislota miya tomirlarining torayishiga yo'l qo'ymaydi va ulardagi xolesterin plitalari paydo bo'lishining oldini oladi.

Ammo siz sportchi bo'lmasangiz ham, bunday dori-darmonlarni qabul qila olmaysiz va harakatsiz turmush tarzini olib borolmaysiz. Yoga bilan shug'ullaning, suzing, tez yurish yoki yugurish, velosiped haydash, raqs mashg'ulotlariga yozilish yoki gimnastika bo'limiga qo'shiling.

Har doim qisqa mashqlar bilan boshlang - birinchi marta 25 daqiqa faol vaqt etarli. Ertasi kuni yana 5-7 daqiqa qo'shing. Mashqning davomiyligini haftada bir marta oshiring, lekin uzoq vaqt va oxirgi martadan kam emas.

Qanday ishlatish?

Bu dori emas, balki bioaktiv oziq-ovqat qo'shimchasi. Tomchilar, sirop yoki kapsula tabletkalari shaklida mavjud. Har bir vosita qat'iy ravishda shifokorning retsepti bo'yicha va foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar talablariga to'liq mos ravishda olinadi.

Ushbu preparatni qabul qilish kursi odatda 1 oydan olti oygacha. Ammo u bemorning individual xususiyatlariga qarab davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi.

Ovqat

Levokarnitinni qabul qilganda, to'g'ri ovqatlanishni unutmang. Vujudingizni yorug'likka yo'naltiring, ammo oqsillarga boy oziq-ovqat. Ratsionga kiritilgan ovqatlar:

• go'sht, parranda go'shti, baliq - barchasi yog'siz;
• non faqat butun don yoki javdar;
• kefir, kam yog'li tvorog;
• sut;
• yong'oqlar;
• tuxum;
• don;
• sabzavotlar;
• meva.

Asosan qaynatilgan yoki bug'langan idishlarni pishiring. Sabzavot va mevalarni xom ashyoni iste'mol qilishga harakat qiling.

Kuniga barcha ovqatni 200-300 gr dan 5-6 dozaga bo'ling. Oxirgi ovqat yotishdan oldin 2-2,5 soatdan kech bo'lmasligi kerak.

Ovqatdan nimani chiqarib tashlash kerak?

Ratsiondan karbongidratli ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang. Bular alkogol, yog'li baliq, go'sht va baliq, kolbasa va har qanday dudlangan mahsulotlar, konservalar, pishloqlar, shirin tvorog aralashmalari, bug'doy noni va shirin non mahsulotlari, shokolad, shakar va boshqa qandolat mahsulotlari. Ya'ni, barcha uglevodli mahsulotlar chiqarib tashlanadi - bu qoidaga qat'iy rioya qilish kerak.

Qanday taomlarni pishirish kerak?

Birinchi taomlar: sho'rvalar (shu jumladan sho'rvalar pyuresi) ortiqcha pishirilmagan va qovurilgan sabzavotlar, konsentratsiz yog'siz bulonlarda.

Ikkinchi taomlar: qaynatilgan yoki oqartirilgan go'sht, baliq, parranda go'shti, qaynatilgan don.

Atıştırmalıklar: sabzavotli yoki mevali salatlar, zaytun yoki kunjut moyi bilan kesilgan (bir necha tomchi).

Nonushta uchun: donli mahsulotlar (suvda yoki shakarsiz sutda), bir stakan sut yoki kefir, tvorog, yangi meva yoki sabzavotlar. Quruq yoki maydalangan non (shakarsiz).

Ichimliklar: choy (qora, yashil, o'simlik), shakarsiz tabiiy qahva, kompotlar (shu jumladan tabiiy quritilgan mevalar - shakar siropisiz quritilgan yoki quritilgan), mevali ichimliklar, meva yoki aralash sabzavot sharbatlari, mineral suv.

Kechki ovqat uchun: qaynatilgan tuzsiz kartoshka yoki makaron (kamdan-kam hollarda), qaynatilgan baliq yoki sabzavotlar.

Yotishdan oldin: bir stakan sharbat, choy yoki kefir.

Sizga ham yoqishi mumkin:

E951 (aspartam) - tanaga ta'siri, zarari yoki foydasi
E-509 (kaltsiy xlorid) oziq-ovqat qo'shimchasi - inson tanasiga zarar yoki foyda
E250 (natriy nitrit) - inson tanasi uchun oziq-ovqat qo'shimchasining zarari va foydalari
E220 (oltingugurt dioksidi) - inson tanasiga zarar va foyda
Validolning zarari va foydasi va undan qanday foydalanish kerak?

L-karnitin har yili tobora ommalashib borayotgan parhez qo'shimchasiga aylanib bormoqda. Ayniqsa, tez-tez sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Ushbu vosita haqida eng mashhur fakt (sportchilarga rahmat) bu mushak massasini qurishga yordam beradi. Keling, ushbu moddaning organizm uchun ijobiy va salbiy tomonlarini, shu jumladan L-karnitinning jigarga ta'sirini ko'rib chiqaylik. Zararli yoki foydali, unga bunday e'tibor qaratish o'rinlimi, buni bilib olamiz.

L-karnitin to'g'ridan-to'g'ri jigarga ta'sir qiluvchi sport qo'shimchasi sifatida mashhurlik kasb etmoqda.

Bu nima?

L-karnitin (levokarnitin) - ko'pincha aminokislota deb ataladigan modda, B vitaminlariga o'xshash tuzilishga ega.Uning asosiy vazifasi tanadagi energiya almashinuvini qo'llab-quvvatlashdir. Bu shuni anglatadiki, levokarnitin yog 'kislotalarini energiya uchun "qayta ishlash" uchun hujayralarga o'tkazadi. Bu jarayon mushaklar uchun juda muhim, chunki ular juda ko'p energiya sarflaydi.

Organizmga kirish manbalari

Karnitin ikkita paydo bo'lish manbasiga ega: organizm tomonidan biokimyoviy reaktsiyalar ta'sirida ishlab chiqariladi yoki tashqaridan kiritiladi. Inson tanasida jigar ushbu moddaning sintezi uchun javobgardir. Miya to'qimalarida va buyraklarda oz miqdorda topiladi. Agar organizmda niatsin, B vitaminlari va vitamin C, foliy kislotasi, fermentlar, aminokislotalar kabi komponentlar yetarli bo'lsa, L-karnitin ishlab chiqariladi. Ushbu moddaning miqdori ma'lum bir shaxsning ehtiyojlariga qarab o'zgarishi mumkin. Keraksiz qoldiqlar oqibatlarsiz tanadan chiqariladi.

Nega defitsit xavfli?

Inson tanasidagi karnitin vitaminlar, aminokislotalar va yuqorida sanab o'tilgan bir qator fermentlar yordamida sintezlanadi. Agar ushbu moddalarning birortasi etarli bo'lmasa, bu etishmovchilikning paydo bo'lishiga olib keladi. Tanadagi levokarnitinning etishmasligi oziq-ovqatni oksidlovchi biokimyoviy reaktsiyalar tizimini buzadi, natijada odam oziq-ovqatdan etarli energiya olmaydi. Kamchilik qonda ammiak kontsentratsiyasini oshiradigan karbamid aylanishiga ham ta'sir qiladi.

Kamchilik belgilari:

1. O'sish sekinlashadi, ayniqsa chaqaloqlarda.
2. Ichki organlarda yog 'birikmalari paydo bo'ladi.
3. Chidamlilik pasayadi, charchoq kuchayadi.
4. Mushaklarning tremori (tez, ritmik qisqarish) mavjud.
5. Immunitetning zaiflashishi.

Shuningdek, levokarnitin etishmovchiligi diabetes mellitus, jigar sirrozi, yurak va qon tomirlari kasalliklarida paydo bo'ladi. Ko'pgina hollarda, vegetarianlar va sportchilar karnitin etishmovchiligiga moyil bo'lib, mashg'ulotlarning ko'payishi va muvozanatsiz ovqatlanish natijasida. Tabiiy komponentning etishmasligini to'ldirish uchun uni o'z ichiga olgan preparatlar yordam beradi. Ular turli shakllarda ishlab chiqariladi va individual asosda tayinlanadi.

Chiqarish shakli

Karnitin, dori sifatida, dorixonalarda quyidagi shaklda sotiladi:

L-karnitin siropdan tortib chaynash tabletkalarigacha bo'lgan turli xil shakllarda ishlab chiqariladi.

• chaynash tabletkalari;
• in'ektsiya uchun mo'ljallangan 5 ml ampulalarda eritma (faol moddaning konsentratsiyasi 1 g);
• og'iz orqali yuborish uchun sarg'ish tusli aniq eritma;
• suv bilan suyultirish va yutish uchun kukun;
• 380 mg kapsulalar (asosiy tarkibiy qism atsetilkarnitin);
• 576 mg kapsulalar (asosiy tarkibiy qism - tartrat tuzi);
• 855 mg kapsulalar (L-karnitin fumarat);
• sirop 100 mg (asosan bolalar uchun).

Harakat mexanizmi

Karnitinning asosiy vazifasi yog 'kislotalarining yurak-qon tomir tizimidan mitoxondriyaga (hujayralarning o'ziga xos "energiya stantsiyasi") harakatidir. Shunday qilib, yog'dan energiya ishlab chiqariladi. Shuning uchun tanada L-karnitin etishmasligi tufayli yog 'to'liq qayta ishlana olmaydi va ichki organlar atrofida to'planadi. Levokarnitin inson tanasida ishlab chiqarilgan bo'lsa-da, uning miqdori yog'li kislotalarni to'liq qayta ishlash uchun juda kichik va u juda tez sarflanadi. Shuning uchun turli xil ozuqaviy qo'shimchalar va uni o'z ichiga olgan preparatlar mavjud.

Ammo shuni esda tutish kerakki, L-karnitin faqat faol sport paytida yoki tanadagi kuchli stress paytida faollashadi. Shuning uchun, uni planshetlarda qabul qilishning o'zi etarli emas, uni past kaloriyali parhez va aerobik mashqlar bilan birlashtirish kerak. Asosiy funktsiyasidan tashqari, karnitin mushaklarning shakllanishiga yordam beradi. Ushbu moddani qabul qilishda yog 'kislotalaridan energiya ishlab chiqarish uchun metabolizm qayta tiklanadi. Energiya olishda ishtirok etmaydigan oqsillar mushaklarni qurish uchun "material" ga aylanadi.

Foydalanishning afzalliklari

Levokarnitin ko'pincha yog 'yoqadigan qo'shimcha sifatida olinadi. Uning afzalligi shundaki, u energiya ishlab chiqarish uchun oqsil va uglevodlardan foydalanishni talab qilmaydi. Yog'larni faol ishlatishdan tashqari, L-karnitin yordam beradi:

• energiya etishmasligi va doimiy charchoq hissi bilan kurashish;
• yurak-qon tomir kasalliklarini davolashda (tomirlarda xolesterin miqdorini kamaytiradi, bu aterosklerozning rivojlanishini sekinlashtiradi va yurak etishmovchiligi belgilarini neytrallashtiradi);
• OITS bilan, chunki u karnitin etishmasligini keltirib chiqaradigan ushbu kasallik uchun preparatning salbiy ta'sirini kamaytiradi;
• buyraklar va jigar funktsiyalarini qo'llab-quvvatlash, agar ular kasallikka moyil bo'lsa (bu organlar tanadagi levokarnitin ishlab chiqarish uchun javobgardir);
• infektsiyalar paytida qo'shimcha energiya to'plash (ko'tarilgan haroratda energiya narxi oshadi).

Sportchilar uchun ushbu moddani qabul qilish zarur, chunki:

1. Tana ko'proq energiya ishlab chiqarishga qodir bo'ladi, mos ravishda charchoq kamroq seziladi.
2. Treningdan so'ng mushaklar kamroq og'riydi, chunki karnitin sut kislotasining ortiqcha to'planishini oldini oladi.
3. L-karnitinning asosiy manbai yog'dir. Shuning uchun ortiqcha vazn tezroq ketadi.
4. Protein almashinuvining tezlashishi tufayli mushaklarning o'sishi tezlashadi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, levokarnitin keksa odamlar uchun ham foydalidir. Yoshi bilan metabolizm sekinlashishi tufayli ular yurak kasalliklari, ateroskleroz va miyokard infarkti xavfini oshiradi. Karnitin bilan davolash metabolizmni tezlashtirishga va bu kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, ushbu vositani nazoratsiz qabul qilish tanaga zarar etkazishi mumkin. Yog 'zaxiralari tananing normal ishlashi uchun zarurdir va hech qanday holatda o'zingizni ulardan mahrum qilmasligingiz kerak. Dozani oshirib yuborish oqibatlari haqida batafsilroq quyida muhokama qilinadi.

L-karnitinning jigarga ta'siri

L-karnitin jigarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Detoksifikatsiya (organizmni zararli, toksik moddalardan tozalash) va oqsil almashinuvi jarayonlari faolroq. Jigardagi glikogen miqdorini oshiradi (tananing energiya zaxirasi). Shuningdek, jigar sut va piruvik kislotalarni tezda parchalaydi, buning natijasida charchoq yo'qoladi. Bundan tashqari, jigarda lesitin sintezi kuchayadi, bu tomirlardagi aterosklerotik blyashka bilan faol kurashadi.

Qabul qilish qoidalari

L-karnitinni qo'llash shartlari: kuniga uch marta jismoniy faoliyat bilan.

Levokarnitin dorixonalarda, sport tovarlari do'konlarida va onlayn-do'konlarda sotiladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, u suyuqlik, kukun shaklida, kapsulalar va planshetlar shaklida mavjud. Ammo ulardan maksimal foyda olish uchun dori-darmonlarni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilish muhimdir. Va bunday qo'shimchani qo'llashni boshlashdan oldin, bu haqiqatan ham zarur yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing va optimal dozani aniqlang.

L-karnitinni qabul qilishning umumiy qoidalari mavjud. Preparatning kunlik dozasini uchta porsiyaga bo'ling. Ertalab oling va agar siz o'sha kuni mashq qilsangiz, jismoniy faoliyatdan oldin va keyin. Agar siz ushbu kunda mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, karnitinni 17-18 soatdan kechiktirmasdan qayta qabul qilishingiz mumkin. Preparat faol energiya ishlab chiqarishni qo'zg'atganligi sababli, uyqu muammolari paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun uni kechqurun qabul qilmang. Shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan L-karnitinning kunlik dozalari:

• 300 mg - 19 yoshdan oshgan odamlar uchun;
• 500-2000 mg - vaznni kamaytirish va immunitetni mustahkamlash uchun;
• 500-1000 mg - infektsiyalar, buyraklar va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'riganlar uchun;
• 500-3000 mg - sport bilan intensiv shug'ullanadigan, og'ir jismoniy zo'riqish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun.

Dozaning hajmi faol aqliy yoki jismoniy faoliyat bilan, stressli vaziyatlarda, kasalliklar paytida ortadi. Bundan tashqari, preparatning miqdori dietaga bog'liq. Inson qancha proteinli oziq-ovqat iste'mol qilishiga (baliq, tvorog, tuxum, go'sht) qarab, karnitinga bo'lgan ehtiyoj ham bog'liq. Odatda, tana har kuni ovqatdan 100-130 mg karnitin oladi. Shuning uchun mushak to'qimalarida karnitin kontsentratsiyasining sezilarli darajada oshishi uchun odam kuniga 500 mg preparatni iste'mol qilishi kerak.

(levokarnitin, karnitin) tuzilishi jihatidan B guruhi vitaminlariga oʻxshash biofaol moddadir.Kimyoviy tarkibi boʻyicha u aminokislota hisoblanadi. Levokarnitinning endogen sintezi jigar va buyraklarda lizin va metil guruhlari donori - metionin ishtirokida sodir bo'ladi. Ushbu moddaning sintezi vitamin C, B guruhi, foliy kislotasi va temir ishtirokisiz mumkin emas.

Vazifa yog 'almashinuvida ishtirok etish va tanani energiya bilan to'ldirishdir. Yog 'kislotalari va koenzim-A dan kimyoviy reaktsiyalar natijasida ko'pchilikka ma'lum bo'lgan atsil-KoA birikmasi hosil bo'ladi. O'z-o'zidan bu molekula mitoxondriyaga kira olmaydi. Va keyin ajoyib narsa sodir bo'ladi. Karnitin molekulada koenzim-A ni almashtiradi va asil-karnitinga aylanadi.

Aniq bo'lmagan holda, u hujayraning qo'sh membranasidan erkin o'tadi, u ham koenzim-Ani o'z ichiga oladi va mitoxondriyalarga kiradi. Hujayra ichida atsil-KoA molekulasi o'z-o'zidan qayta sintezlanadi. Bundan tashqari, uning metabolizmning yakuniy mahsulotlariga - suv va karbonat angidridga oksidlanishining keyingi jarayoni mavjud. Bunda katta miqdorda energiya (ATP molekulalari) ajralib chiqadi. L-karnitin haqida nima deyish mumkin? U erkin qaytib keladi.

Tananing L-karnitinga bo'lgan ehtiyoji

Aminokislotalarning manbalari (lizin va metionin) iste'mol qilinadigan oziq-ovqat va o'z mushak to'qimalarining oqsillari. Ammo bu moddaning kuniga atigi 100-300 mg oziq-ovqat bilan birga keladi, o'rtacha yoshdagi kattalar esa bu davrda 300-600 mg karnitin iste'mol qilishi kerak. Energiya narxining oshishi, turli kasalliklar, homiladorlik, unga bo'lgan ehtiyoj 5-10 barobar ortadi va 2000 mg yoki undan ko'pni tashkil qiladi.

Jigar kundalik iste'mol qilinadigan moddaning 25 foizini ishlab chiqaradi, L-karnitinning qolgan qismini odam quyidagi mahsulotlardan oladi:

• baliq (qizil, aminokislotalarga va PUFAlarga boy - Omega-3)
• uy va yovvoyi hayvonlarning go'shti, parranda go'shti;
• sut mahsulotlari, shu jumladan pishloqlar;
• avokado.

Fitnes uchun muammo bor - oziq-ovqat bilan sof levokarnitinning past bioavailability (faqat 5 - 15%). Keyin L-karnitinni qanday qabul qilish kerak? Sportchilar uchun moddaning miqdorini 10% ga oshirish uchun oziq-ovqat va qo'shimchalardan 4 g gacha karnitin iste'mol qilish kerak.

Agar siz uni uglevodlar bilan birlashtirsangiz, preparatni yanada samarali qabul qilishni rag'batlantirish mumkin (hovuzda 21% o'sish) Bu kombinatsiya suzuvchilar, marafonchilar va uglevodlarni iste'mol qilishga odatlangan sportchilar uchun javob beradi.

L-karnitinga qanday xususiyatlar xosdir

Bugungi kunda ushbu moddaning xususiyatlari etarlicha o'rganilgan. Ulardan oddiy odamlar, sportchilar va vazn yo'qotishni orzu qiladigan odamlar foydalanadilar. Karnitin:

• anabolik va sitoprotektiv ta'sirga ega. To'qimalarning yangilanishini tezlashtiradi, mushak massasi va mushaklar kuchini o'sishiga yordam beradi, ish faoliyatini oshiradi;
• yog'ni energiyaga aylantirish orqali tananing chidamliligini oshiradi;
• xotira va aqliy qobiliyatni yaxshilaydi, depressiya va og'riqning namoyon bo'lishini kamaytiradi;
• reproduktiv funktsiyani optimallashtiradi, spermatogenezni rag'batlantiradi.
• ko'rish funktsiyasini yaxshilaydi - tolaning tomirlarida distrofik o'zgarishlarni inhibe qiladi;
• yog 'oksidlanishi paytida hujayralarda to'plangan "shlaklar" va toksik metabolitlardan foydalanadi;
• sut kislotasi hosil bo'lishini kamaytiradi;
• miyokardni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi;
• qarishni sekinlashtiradi.

Kislotalarni tashish jarayonida yog'lar yoqilmaydi. Mushak hujayralari uchun faqat energiya ta'minoti mavjud. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun L-karnitin faqat muntazam, intensiv mashg'ulotlar bilan qo'llanilishini esga olish kerak.

L-karnitinning foydalari haqida

L-karnitin tananing universal biokimyoviy jarayonlarida ishtirok etadi. Bu xususiyat bizga foydali qo'shimcha sifatida bu haqda gapirish va uni tibbiyotning eng keng doirasi, jumladan, kosmetologiya va sport sohasida qo'llash imkonini beradi. Bu qanday foyda keltiradi va nima uchun kerakligi haqida gapirishga arziydi.

Yurak uchun karnitin:

• antioksidant bo'lib, yurak hujayralarini ishemiya, gipoksiya va stress ta'siridan himoya qiladi;
• qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi.
• lipidlarning parchalanish tezligini oshiradi;
• qon pıhtılarının shakllanishiga yo'l qo'ymaslik;
• kardiyomiyositlarning metabolizmini yaxshilaydi va ATP zahiralarini saqlaydi;

Miya uchun karnitin:

• antidepressant xususiyatlarga ega, serotonin ta'sirini kuchaytiradi;
• xotirani, e'tiborni yaxshilaydi, o'rganish qobiliyatini oshiradi.
• hissiy stress va ortiqcha yuklarga qarshilikni oshiradi;
• uyquni yaxshilaydi;

Sport tibbiyotidagi preparatlar:

• optimal fiziologik holatni saqlab turish va og'ir jismoniy zo'riqish paytida mushaklarni zarur energiya bilan ta'minlash;
• mashg'ulot vaqtida samaradorlik va chidamlilikni oshirish.
• yog 'depolaridan foydalanish orqali mushak massasini oshirish;

Butun tana uchun L-karnitin butun kun davomida energiya beradi, yaxshi kayfiyat yaratadi va o'ziga ishonchni oshiradi.

L-karnitinni qanday qabul qilish kerak

Har bir inson uchun L-karnitinni qancha va qanday qabul qilish masalasi o'z energiya iste'moli asosida qat'iy individual ravishda hal qilinishi kerak: qancha ko'p energiya sarflansa, ishlatiladigan moddaning katta dozasi kerak bo'ladi. Levokornitilni qabul qilish uchun ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak:

• Sportchilar uchun sutkalik doza 2000 mg ni tashkil qiladi.
• Preparatning har qanday suyuq shakli 40 daqiqada foydalanishni o'z ichiga oladi. sport bilan shug'ullanishdan oldin.
• Tabletka (kapsula) nonushta bilan birga olinadi.
• Moddaning suyuq shakli shishalarda, sirop (suv bilan suyultirilishi kerak) yoki ampulalarda sotiladi. Foydalanish sxemasi - kuniga 3 marta, ulardan biri mashg'ulotdan oldin. Sportchilar uchun doz 15 ml, qolganlari uchun - 5 ml. Qo'shimchani bir yarim oydan ortiq suiiste'mol qilmang.
• Bolalar kuniga 25 tomchi (2,5 mg karnitin) dozasida preparatni 30 kun davomida ichishadi.
• Tablet shaklida levokarnitin oddiy suv bilan yutiladi (so'rilmaydi). Qabul qilish 0,2 g dan 0,5 g gacha, qabul qilish - kuniga uch marta. Sport mashg'ulotlaridan oldin bitta tabletka olinadi.
• Kapsül yutib yuboriladi va bir stakan oddiy suv bilan yuviladi. Qabul qilish - kuniga 3 marta, 1 - 2 kapsula (sportchilar uchun - 1500 mg). Qabul qilish kursi 2 oydan 6 oygacha. Ular bir oy ichishadi, keyin 7 kunlik tanaffus.
• Kukun - bu sportchilarga tanish bo'lgan shakl. Ular ko'pincha undan kokteyllar tayyorlaydilar, shuning uchun tayyorlash tartibi ularga tanish. Kukunni ko'rsatmalarda ko'rsatilgan suyuqlik miqdorida suyultiring. Ular ichimlikni choy kabi alohida qultumlarda emas, balki darhol ichishadi.

Shaxsiy dozalar bo'yicha savollar murabbiy yoki shifokor bilan eng yaxshi hal qilinadi. Shuni esda tutish kerakki, L - karnitin faqat dietada bo'lgan odamlar uchun vazn yo'qotish uchun - foydasiz vositadir. U yog 'yoqilg'isi sifatida tasniflanmagan. Faqat tizimli fitnes va sport ushbu preparatni vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatishga imkon beradi.

Muhokama mavzusida: "L-karnitoldan qanday foydalanish kerak va bu xavflimi?" Shuni ta'kidlash kerakki, levokarnitin doping emas, u vitaminga o'xshash metabolit hisoblanadi va sport ovqatlanishida cheklovlarsiz qo'llaniladi.

L-karnitin 1905 yilda kashf etilgan va birinchi marta 1960 yilda sintez qilingan. U bizning tanamizda sintezlanadi, shuning uchun u vitamin emas, balki faqat vitaminga o'xshash moddadir.

Agar ushbu moddalardan kamida bittasi etarli bo'lmasa, L-karnitinning sintezi sekinlashadi yoki butunlay to'xtaydi.

L-karnitin tanaga qanday ta'sir qiladi?

Agar inson hujayrasini ko'rib chiqsak, unda uning ichida maxsus moddalar - mitoxondriyalar mavjud bo'lib, ular energiya ishlab chiqaradi. Ular mitoxondriyaga kiradigan yog 'kislotalaridan energiya hosil qila oladi va hujayra uchun energiya manbai bo'lgan ATF ga aylanadi.

L-karnitin yog 'kislotalarining mitoxondriyalarga kirib borishiga yordam beradi, ularning membranalar orqali o'tishini osonlashtiradi va shu bilan yog' kislotalari tezroq oksidlanadi. Agar L-karnitin etarli bo'lmasa, yog 'kislotalari tanadagi hujayralarda to'planadi va bu semirishning sababi bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, L-karnitin juda kuchli bo'lmasa ham, anabolik ta'sirga ega. L-karnitinni iste'mol qiladigan sportchilar mushaklarning massasini tezroq olishi va yog' massasini yo'qotishi aniqlandi.

Ya'ni, L-karnitin yog'ni yoqadi, ammo uning ta'siri bu bilan tugamaydi. Darhaqiqat, L-karnitin yog 'to'qimalarining yonishini kuchaytiradi, yog' to'qimalarining yo'qolishi ancha kuchliroqdir. Ammo bundan tashqari, karnitin ham xolesterin darajasini pasaytiradi va bu yurak va koronar tomirlarning holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, karnitinning jismoniy va intellektual chidamliligini oshirishi aniqlandi. Buning sababi shundaki, asab hujayralari, xuddi mushak hujayralari kabi, mitoxondriyalarga ega va ular energiya ishlab chiqarishi kerak. L-karnitin ham surunkali charchoq sindromlarini kamaytirishi aniqlangan. Endi bu juda muhim. Lekin bu hammasi emas. L-karnitinning buyrak usti bezlariga foydali ta'siri tufayli L-karnitinni qo'llash stressning namoyon bo'lishini kamaytirishi aniqlandi.

L-karnitin ham qon hujayralariga ta'sir qiladi va qonning kislorodni tashish funktsiyasini yaxshilaydi. Umuman olganda, L-karnitin deyarli butun tanaga ta'sir qiladi.

Uni faqat kimyoviy tarkibida emas, balki mahsulotlar bilan iste'mol qilish mumkinmi?

L-karnitin nomining o'zi "go'sht" so'zidan kelib chiqqan. Darhaqiqat, xom go'sht juda ko'p karnitinni o'z ichiga oladi. Karnitinning kunlik normasi 300-400 gramm go'shtda mavjud. Shuningdek, u baliq, parranda go'shti, tvorog, pishloq va sut mahsulotlarida mavjud. Muammo shundaki, go'sht, baliq, parranda go'shti kimyoviy ishlov berish jarayonida L-karnitinni yo'qotadi. Biz xom ovqat iste'mol qilmasligimiz sababli, bu L-karnitinning kunlik miqdorini shu tarzda olish deyarli mumkin emasligini anglatadi.

Shuning uchun kimyoviy preparatlarning kerakli dozasini olish kerak. L-karnitin planshetlarda, gazlangan ichimliklar shaklida, kunlik dozada ampulalar shaklida, konsentrat va barlar shaklida mavjud.

L-karnitinni planshetlarda qabul qilishning salbiy tomoni shundaki, u oshqozon-ichak trakti tomonidan uzoq vaqt davomida so'riladi va uni qabul qilish ta'siri 40 daqiqada paydo bo'ladi. Shuning uchun ularni mashg'ulotdan oldin ichish ishlamaydi, ammo agar ular ertalab va kechqurun planshetda qabul qilinsa, umumiy fon ko'tariladi.

Sport uchun qulayroq shakl - L-karnitinli gazlangan ichimliklar. Sport o'ynashda ularni mashg'ulotdan oldin va mashg'ulot paytida iste'mol qilish mumkin. Ayniqsa, agar mashg'ulot tabiatda aerobik bo'lsa. Kilo yo'qotish uchun L-karnitinni qabul qiladigan, lekin mashq qilmaydigan odamlar, bu shakl tavsiya etilmaydi, axir, ma'lum miqdorda kaloriya bor.

Yana bir qulay shakl - bu plastik ampuladagi eritma. Odatda u karnitinning kunlik dozasini (1500-3000 mg dan) o'z ichiga oladi. Qulaylik shundan iboratki, agar siz uni ichsangiz, 5-10 daqiqadan so'ng qondagi L-karnitin kontsentratsiyasi ko'tariladi, ya'ni yog 'yoqila boshlaydi.

Eritma yoki konsentrat shaklida L-karnitin ham mavjud. Odatda bu 0,5-1 litr hajmda sodir bo'ladi. O'lchov qopqog'i mavjud, uning hajmi har kuni ertalab va kechqurun olinishi kerak. Bu L-karnitin etishmasligini qoplaydi.

L-karnitinni qabul qiling, mashq qiling va sog'lom bo'ling!

L-karnitin nima ekanligini bilmoqchimisiz? Biz L-karnitinning ta'siri, uning foydalari, qaysi birini tanlash yaxshiroq, shuningdek, qo'shimchani qanday va qancha olish kerakligi haqida gapiramiz.

Hozir L-karnitin vazn yo'qotish uchun juda ko'p sonli sport qo'shimchalariga kiritilgan. Sport oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari bir ovozdan bu xususiyatlarga ega bo'lgan kuchli va ko'p qirrali komponent ekanligini aytishadi yog 'yoqish vositasi , mushaklarni qurishga yordam beradi, tiklanishni tezlashtiradi va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi.

Shu bilan birga, ko'p odamlar karnitinning foydasiz qo'shimcha ekanligini ta'kidlaydilar. Kim haq?

Odatdagidek, haqiqat o'rtada yotadi. Aslida, L-karnitin mo''jizaviy dori emas, lekin fan ma'lum maqsadlar uchun samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Keling, buni aniqlaylik. Ushbu maqolada sizga L-karnitin nima ekanligini, qanday ekanligini aytib beramiz foyda, qaysi turni tanlash kerak, qanday va qancha olish kerak,va qo'rqishga arziydimi?yon effektlar.

L-karnitin - bu nima ?

L-karnitin asosan go'sht va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan tabiiy aminokislotadir. Bu shartli ravishda zarur, ya'ni lizin va metioninni (muhim aminokislotalar) etarli miqdorda iste'mol qilsak, tanamiz uni ishlab chiqarishi mumkin.

L-karnitin tanadagi bir nechta hayotiy funktsiyalarni bajaradi, asosan hujayra energiyasini ishlab chiqarish bilan bog'liq. Shunday qilib, tanadagi L-karnitinning ko'p qismi mushaklarda joylashganligi ajablanarli emas, bu esa tezda katta miqdorda energiya ishlab chiqarishi kerak.

Nima uchun "L-karnitin" nomi L harfini o'z ichiga oladi? Bu shunchaki uni boshqa moddadan, D-karnitindan ajratib turadi, bu nafaqat foydali ta'sirga ega emas, balki bizning tanamiz L-karnitinni o'zlashtirish qobiliyatiga xalaqit beradi. Shuning uchun, D-karnitin hech qachon sport ovqatlanish mahsulotlariga qo'shilmaydi. Siz u erda L-karnitinni faqat to'rtta shakldan birida topasiz:

• L-karnitin. Bu tanada ishlab chiqariladigan karnitinning bir xil shakli.
• Asetil-L-karnitin (ALCAR). L-karnitinning bu shakli asetilatsiya deb nomlanuvchi kimyoviy jarayondan o'tdi, bu moddaning qon-miya to'sig'ini kesib o'tishiga imkon beradi.
• L-karnitin L-tartrat. L-karnitinning bu shakli tartarik kislota bilan bog'lanadi va so'rilishini yaxshilashga yordam beradi.
• Glitsin propionil-L-karnitin (GPLC). L-karnitinning bu shakli aminokislota glitsin bilan bog'langan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, GPLC antioksidantga ega harakat tanada va mashqlar paytida qon oqimini oshirishi mumkin.

Nima uchun odamlar vazn yo'qotish uchun L-karnitindan foydalanadilar?

Javob aniq: ular tanadagi, ayniqsa mushaklardagi karnitin miqdorini oshirish uchun qo'shimchani olishadi. Bu, o'z navbatida, mushaklarning og'rig'ini kamaytirish, mashqdan keyin yaxshiroq tiklanish va azot oksidi ishlab chiqarishni ko'paytirish kabi bir qator ijobiy ta'sirlarga olib keladi.

Biroq, karnitinning yagona shakli yuqoridagi ta'sirlarning to'liq ro'yxatini ta'minlamaydi.

L-karnitinning foydalari

Odatda odam oziq-ovqatdan etarli miqdorda L-karnitin oladi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, karnitin etishmovchiligi qariyalarda va go'sht iste'mol qilmaydiganlarda paydo bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, sport zalida mashq qiladigan ko'pchilik odamlar sog'lig'ini yaxshilash uchun L-karnitin qo'shimchalarini olishlari shart emas. Biroq, sport faoliyatini yaxshilash uchun tanadagi ushbu moddaning miqdorini oshirishimiz mumkin.

L-karnitinning mushaklarning shikastlanishi va og'rig'iga ta'siri

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu modda intensiv mashqlar paytida va undan keyin mushaklarning shikastlanishini kamaytiradi, shu bilan tiklanishni yaxshilaydi va mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.

L-karnitinning bu ta'siri eng isbotlanganlardan biridir. Olimlar hali ham uning mexanizmini o'rganishmoqda. Hozirda eng ehtimolli gipoteza shundan iboratki, bu mushak to'qimalariga qon oqimining ko'payishi bilan bog'liq bo'lib, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va mushaklarning tiklanishi bilan bog'liq bo'lgan uyali signallarni yaxshilaydi.

L-karnitin kabi ishlaydi yog 'yoqilg'isi?

L-karnitin yog 'kislotalarini oksidlash (ya'ni, ularni yoqish uchun) uchun talab qilinadi, shuning uchun sport oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari ko'pincha bu moddaning yog' yo'qotilishini tezlashtirishga yordam beradi va ajoyib ekanligini ta'kidlaydilar. vazn yo'qotish uchun. Afsuski, bu bayonotlar haqiqat emas.

Darhaqiqat, karnitin etishmovchiligi kilogramm berishni qiyinlashtirishi mumkin. Biroq, ko'pchilik karnitin etishmasligidan aziyat chekmaydi. Bundan tashqari, olimlar karnitin miqdorini me'yordan oshirib yuborish yog 'yoqilishining yaxshilanishiga olib kelmasligini aniqladilar.

Shunday qilib, L-karnitinning har qanday shaklini iste'mol qilish sizga yordam berishi dargumon " quritish" yoki vazn yo'qotganda, agar siz keksa odam yoki vegetarian bo'lmasangiz (va L-karnitinning hech qanday farq qilishi shubhali).

L-karnitin va mushaklarning ortishi

Ba'zi sport oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari L-karnitin to'g'ridan-to'g'ri mushaklarning kuchayishi va kuch ko'rsatkichlarini (kreatinga o'xshash) yaxshilashi mumkinligini ta'kidlaydilar.

Ammo bu ta'sir faqat bitta holatda, L-karnitin etishmovchiligini bartaraf etish uchun qo'shimchani keksa odamlar qabul qilganda topilgan. Shunday qilib, karnitin darajasi normal bo'lgan odamlar mahsulotdan foyda ko'rmaydi deb taxmin qilish mumkin.

Biroq, L-karnitin qo'shimchasi mushaklarning og'rig'i va tiklanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi tufayli mushaklarning kuchayishi va kuchini oshirishga bilvosita hissa qo'shishi mumkin.

Gap shundaki, sport zaliga borganimizdan so‘ng mushaklarimiz qanchalik kam og‘risa va qanchalik tez tuzalib ketsa, shunchalik shiddatli mashq qilib, tezroq o‘sishimiz mumkin. Bu oxir-oqibat tana tarkibini yaxshilashga yordam beradi.

Shuningdek qarang: Mushak massasining to'g'ri to'plami - 10 ta keng tarqalgan xato

L-karnitin va jismoniy ishlash

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-karnitin uzoq muddatli, past intensivlikdagi mashqlar paytida ish faoliyatini yaxshilamaydi. Qisqa muddatli intensiv mashg'ulotlar haqida ham shunday deyish mumkin.

Ba'zi olimlar L-karnitin qo'shimchalarini qabul qilish mushaklar kuchini oshirishi mumkinligini ta'kidladilar, ammo bu boradagi dalillar hali ham noaniq.

Va nihoyat, L-karnitin yoshi kattaroq (lekin yosh emas) jismoniy mashqlar paytida aqliy va jismoniy charchoqni kamaytirishi ko'rsatilgan.

Endi ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, karnitin sizning jismoniy ishlashingizni yaxshilamaydi.

L-karnitin va kognitiv funktsiyalar

ALCAR surunkali charchoq sindromi yoki karnitin etishmovchiligi bo'lgan odamlarda charchoqni kamaytirishi va konsentratsiyani yaxshilashi mumkin.

Shuningdek, ALCAR diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) davolashda qo'llanilishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Ba'zi sog'lom odamlar atsetil-L-karnitinni qabul qilishda kognitiv ko'rsatkichlarning yaxshilanishi haqida xabar berishadi, ammo afsuski, bunday da'volarni tasdiqlash yoki rad etish uchun hali etarli tadqiqotlar mavjud emas.

L-karnitin va insulinga sezgirlik

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, levokarnitin diabetga chalingan odamlarda insulin sezgirligini oshirishi mumkin.Biroq, sog'lom odamlarda bir xil ta'sirga ega ekanligi ma'lum emas.

L-karnitin va unumdorlik

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-karnitin erkaklarda, ayniqsa sperma sifati yomon yoki bepushtlikdan aziyat chekadiganlarda sperma sifatini yaxshilashi mumkin.

Qanday L-karnitinni qabul qilish kerak - klinik jihatdan samarali dozalash

L-karnitinning klinik jihatdan samarali dozasi siz foydalanayotgan moddaga bog'liq:

Asetil-L-karnitin: kuniga 630 dan 2500 mg gacha;

L-karnitin L-tartrat: kuniga 1000 dan 4000 mg gacha;

Glitsin propionil L-karnitin: kuniga 1000 dan 4000 mg gacha;

Muntazam L-karnitin: kuniga 500 dan 2000 mg gacha.

Qanday ishlatish L-karnitin?

Ba'zi ekspertlar karnitinni mashg'ulotdan oldin olish kerak, deb hisoblashadi, boshqalari buni qabul qilishning eng yaxshi vaqti mashg'ulotdan keyin. Ularning ikkalasi ham o'ziga xos tarzda haq. Asetil-L-karnitinni ovqat bilan qabul qilish tavsiya etilmaydi (u kamroq so'riladi). Shuning uchun uni energiya darajasini oshirish uchun qo'shimchalar bilan birga mashg'ulotdan oldin ichish mumkin.

Ammo karnitinning boshqa shakllarini optimal singdirish uchun uglevodlar talab qilinadi. Treningdan oldin ovqat iste'mol qilish istalmaganligi sababli, qo'shimchani keyin iste'mol qilish yaxshiroqdir.

L-karnitinning turli shakllaridan to'liq foyda olish strategiyalaridan biri ovqatlar orasida ALCARning ikki porsiyasini (jumladan, mashg'ulotdan oldin 1 ta porsiya) va mashg'ulotdan keyin oddiy shakldagi yoki L-karnitin L-tartratning bir porsiyasini olishdir.

L-karnitinni qabul qilishdan nimani kutish mumkin?

Bu sizning tanangizning xususiyatlariga va ovqatlanishingizga bog'liq.

Agar siz yosh, sog'lom va ozmi-ko'pmi yaxshi oziqlangan bo'lsangiz, levokarnitindan kutishingiz mumkin bo'lgan asosiy foyda - bu mashg'ulotdan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytirish va tezroq tiklanishdir.

Mahsulot sizning mashq samaradorligingizni biroz oshirishi mumkin, ammo buning dalillar bazasi juda zaif. O'rta va katta yoshdagi kattalarda L-karnitinni qabul qilish yog 'yoqilishini biroz oshirishi, mushaklarning massasini oshirishi va mashqlar charchoqlarini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, mahsulotni iste'mol qilish sizga keksa odamlar uchun bo'lgani kabi foyda keltirishi mumkin.

Bu qiziq: Karnitin tanqisligi vegetarianlar va vegetarianlar orasida juda keng tarqalgan, chunki ularning ratsionida karnitin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan muhim aminokislotalar bo'lgan lizin va metionin ancha past bo'ladi.

Unda L-karnitin bormi? yon effektlar?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-karnitin qo'shimchalari xavfsiz va sabab bo'lmaydiyon effektlar. Biroq, bu masala munozarali. Sababi 2013-yilda chop etilgan maqolada go‘sht tarkibidagi karnitin yurak xastaliklari xavfini oshirishi mumkinligini ko‘rsatgan.

Bu haqda tashvishlanmaslik uchun yaxshi sabab bor: bu tadqiqot qizil go'shtni iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini oshirishini ko'rsatmadi. Buning o'rniga u go'sht yurak xastaligi bilan bog'liq bo'lgan TMAO (trimetilamin oksidi) deb nomlanuvchi moddaning vaqtincha ko'payishiga olib kelganini ko'rsatdi, ammo olimlar bu haqiqatan ham ularni keltirib chiqarishini isbotlamadi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, go'shtni iste'mol qilish har qanday sharoitda ham barcha odamlarda yurak xastaligi xavfini oshiradi degan nazariya haqiqatga to'g'ri kelmaydi.

Tadqiqotlar qizil go'shtni iste'mol qilish va yurak kasalliklari, diabet, insult yoki saraton o'rtasida hech qanday bog'liqlik topilmagani buni tasdiqlaydi. Biroq, bekon, salam va kolbasa sosiska kabi qayta ishlangan qizil go'shtni iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Biroq, bu o'z-o'zidan qizil go'shtni iste'mol qilish yoki umuman nosog'lom turmush tarzi bilan bog'liqmi, noma'lum.

Xulosa

L-karnitin munosib sport oziqlanish mahsulotidir. Bu ko'pchilik kutgan foydali effektlarni berishi mumkin.

Mahsulot sizga yordam berishi mumkin yog 'yoqish, mushak massasi to'plami va intensiv mashg'ulotlar sharoitida kuch ko'rsatkichlarining oshishi. Unga rahmat, siz chindan ham mashg'ulotlarda bor kuchingizni sarflay olasiz va yaxshiroq tiklana olasiz, bu, albatta, muvaffaqiyatingizni tezlashtiradi.

Shunday qilib, agar siz mushaklarning og'rig'ini kamaytirmoqchi bo'lsangiz va mashg'ulotdan keyin tezroq tiklanishni ta'minlasangiz, u holda L-karnitin sizning dietangizga yaxshi qo'shimcha bo'ladi.