Kilo yo'qotish uchun sport ovqatlanishi - uni kim va qanday qabul qilishi kerak. Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishi Sport oziqlanishi uchun parhez tabletkalari

Nafaqat insoniyatning adolatli yarmi vazn yo'qotish zarurati bilan duch kelishi kerak. Qo'shimcha kilogrammlar, agar ular mushak to'qimalari bilan emas, balki yog 'to'qimalari bilan ifodalangan bo'lsa, hech qanday erkakni yaxshi ko'rsatmaydi. Sportchilar uchun barqaror vaznni saqlash masalasi eng dolzarb hisoblanadi. Ko'rinib turibdiki - bunchalik murakkab nima? Muntazam mashg'ulotlar yog 'birikmalariga eng kichik imkoniyat bermasligi kerak. Aslida, barqaror vaznni saqlash, mushak to'qimalarining o'sishini nazorat qilish va yog'ni olib tashlash faqat kompleks yondashuv bilan mumkin: sport mashg'ulotlari + muvozanatli ovqatlanish. Ratsionda tananing ozuqaviy etishmasligidan aziyat chekmasligini ta'minlash uchun dietada erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishini kiritish kerak. Bu barcha kerakli moddalar va vitaminlarni to'liq iste'mol qilish bilan vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Erkaklar vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak

Parhez, mashg'ulot va sport bilan oziqlanish muvaffaqiyatga to'g'ri yo'ldir

Agar etarli miqdordagi mashg'ulot yuki bilan siz yog 'to'qimalari tufayli vaznning ko'payishini sezsangiz, unda siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va unga quyidagi o'zgartirishlar kiritishingiz kerak:

• kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish;
• porsiya hajmini kamaytiring, lekin ovqatlanish chastotasini kuniga 6 martagacha oshiring;
• dietadan ortiqcha yog'larni chiqarib tashlash;
• oddiy uglevodlar o'rniga murakkab uglevodlarni iste'mol qilish va ularning miqdorini nazorat qilish;
• dietani etarli miqdorda hayvon va o'simlik oqsillari bilan ta'minlash;
• kechki ovqatdan bosh tortish (uxlashdan 2 soat oldin);
• etarli miqdorda suv ichish (kuniga 2-3 litr).

Kilo yo'qotish uchun samarali sport ovqatlanishi

Erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun sport oziqlanishi maxsus qo'shimchalar majmuasidir.

Erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun sport oziqlanishi maxsus qo'shimchalar majmuasidir. Bundan tashqari, siz birinchi marta duch kelgan, ular yog 'yoqish deb aytadigan qo'shimchalarni sotib olishning o'zi etarli emas. Barcha dorilar bir-biri bilan birlashtirilishi, ta'sirni to'ldirishi va kuchaytirishi kerak. Biz mushaklar hajmini saqlab, yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan eng samarali qo'shimchalarni tanlashga harakat qildik.

Termogenlar

• ishtahani bostirish;
• yog'ning parchalanish jarayonini faollashtirish;
• mashg'ulotlar samaradorligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Siz ikkita kapsula bilan termojeniklarni qabul qilishni boshlashingiz kerak: biri ertalab, ikkinchisi tushdan keyin. Ikki kundan keyin dozasi kuniga uch kapsulaga oshiriladi. Beshinchi kuni kun davomida 4 ta kapsulani qabul qilishni boshlang.

L-karnitin

Biz quyidagilarni tavsiya qilamiz: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-carnitine from Ultimate Nutrition. L-karnitin yog 'yoqish ta'siriga ega emas, ammo vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanish majmuasida zaruriy qo'shimcha hisoblanadi. Uning vazifasi yog 'kislotalarini utilizatsiya qilinadigan joyga tashishdir. Ushbu qo'shimcha faqat aerobik mashqlar bilan birgalikda yaxshi ishlaydi. Siz uni ertalab bo'sh qoringa olishingiz kerak va 30 daqiqadan so'ng aerobik mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak.

Protein

Biz tavsiya qilamiz: BSN'dan Syntha-6, Syntrax'dan Matrix, MHP'dan Probolic SR. Proteinning sanab o'tilgan turlari uzoq vaqt emilim davriga ega, buning natijasida tana mashg'ulotdan keyin uzoq vaqt davomida aminokislotalar bilan to'yingan bo'ladi. Protein, albatta, erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishiga kiradi, chunki u tananing kerakli aminokislotalarni olish uchun o'z mushaklarini parchalanishiga imkon bermaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun protein mashg'ulotdan oldin (2 soat oldin) va keyin (1 soatdan keyin) 1/2 porsiya miqdorida olinadi. Ovqatlanish o'rniga protein ishlatilishi mumkin.

BCAA

Aminokislota kompleksi, uning vazifasi mashg'ulot yuklari paytida mushaklarni himoya qilish va saqlash, ishtahani kamaytirish va yog 'hujayralarining parchalanishiga yordam berishdir. Trening davomida oling. Biz SAN'dan Intra Fuel sotib olishni tavsiya qilamiz.

Vitaminlar

Vitaminlar va minerallar organizmdagi barcha muhim jarayonlarda, jumladan, yog 'hujayralarining parchalanishi va mushak to'qimalarining o'sishida ishtirok etadi. Ko'pincha, parhez oziq-ovqatdan barcha kerakli moddalarni olishga imkon bermaydi, shuning uchun vitamin-mineral komplekslari muhim qo'shimcha hisoblanadi. Erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun biz Opti-men kompleksini tavsiya qilamiz. Vitaminlarni ovqatdan keyin kuniga 2-3 marta, 1 kapsuladan olish kerak.

Kilo yo'qotish uchun sport ovqatlanishining qo'shimcha komponentlari

Aerobik mashqlardan 30 daqiqa oldin siz L-karnitinni qabul qilishingiz kerak

Biz vazn yo'qotish jarayonida tanaga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan, ammo asosiysi bo'lmagan yana bir nechta sport qo'shimchalarini eslatib o'tishga qaror qildik, shuning uchun siz ularsiz ham qilishingiz mumkin. Ammo agar sizda xohish va moliyaviy imkoniyat bo'lsa, unda quyidagi qo'shimchalarni oling:

• Agar siz dietangizga rioya qilishda muammoga duch kelsangiz va vaqti-vaqti bilan retsidivlar bo'lsa, uglevod va yog 'blokerlari foydali narsadir. Bloker uglevodlar va yog'larni tanada so'rilishiga yo'l qo'ymaydi va ularni tezda olib tashlaydi. Ushbu qo'shimchani hisobga olgan holda, siz dietangizni tez-tez buzmasligingiz kerak: bloker keraksiz mahsulotlarning butun hajmiga dosh bera olmaydi, shuning uchun qo'shimcha kaloriyalarning bir qismi hali ham qoladi va yog 'hujayralarining farovonligiga xizmat qiladi.
• Omega-3 yog 'almashinuvi jarayonida bevosita ishtirok etadi. Ortiqcha xolesterolni olib tashlaydi, yurak-qon tomir tizimini himoya qiladi va yog 'birikmalarining yo'qolishiga yordam beradi.
• Kortizol blokerlari, ularning nomidan ko'rinib turibdiki, yog 'hujayralarining shakllanishiga ta'sir qiluvchi gormonning faolligini pasaytiradi.

Biz tanadagi yog'larni muvaffaqiyatli yo'qotishga yordam beradigan barcha sport qo'shimchalarini sanab o'tdik. Ammo unutmangki, ularning barchasi faqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda va dietangizni kuzatib borganingizda ishlaydi.

Kilo yo'qotish uchun sport ovqatlanishi- sizni bezovta qiladigan ortiqcha vaznni olib tashlashning yana bir usuli. Undan oqilona jismoniy mashqlar bilan birgalikda foydalanish sizni tezda ingichka va chiroyli bo'lishga imkon beradi.

Nima uchun vazn yo'qotish

Ritorik savol. Biroq, ba'zi odamlar uchun bu hali ham javobsiz. Ularning qiziqishini qondirish uchun ortiqcha vaznga ega bo'lmaslikning bir necha sabablari bor.

Birinchidan, ortiqcha vazn har doim sog'liq muammosidir. Ortiqcha vaznli odamlarning quyidagi holatlarga ko'proq moyilligi isbotlangan:

• diabetes mellitus (2-toifa);
• rektum va ko'krak onkologiyasi bilan bog'liq muammolar mavjud;
• angina pektoris, gipertenziya bilan og'riydi;
• aqliy qobiliyatlari pasaygan;
• xotira buzilishidan shikoyat qilish;
• bola tug'ishga layoqatsiz (ayollarga tegishli).

Ikkinchidan, agar siz to'la ayol bo'lsangiz, bilingki, agar siz ozg'in bo'lsangiz, erkaklar sizni qiziqroq ko'radi. Buni statistika tasdiqlaydi - erkaklarning 80 foizi nozik ayolga tezroq qiziqishadi.

Uchinchidan, nozik odamlar har doim yaxshiroq ko'rinadi. Ko'pchilik uchun sir emaski, bir-biringiz bilan uchrashganda yoki tanishayotganda, siz birinchi navbatda sherigingizning figurasiga e'tibor berishingiz kerak. Bular ham so'zlar emas, balki psixologiya tomonidan tasdiqlangan haqiqat.

To'rtinchidan, selülit. Ushbu noxush teri holati egri chiziqlari bo'lgan ayollarda ko'proq uchraydi.

Beshinchidan, semiz ayollarda gormonlar darajasi o'zgaradi. Bu va erkaklar e'tiborining pasayishi, psixologik komplekslarning rivojlanishi ko'pincha jinsiy faoliyatni cheklash yoki to'liq rad etish uchun sabab bo'ladi.

Oltinchidan, ortiqcha vazn juda noqulay. Oriq odamlarga zinapoyaga ko'tarilish, poezd vagonida yuqori qavatga chiqish, to'xtab qolgan trolleybusga yugurish, bog 'to'shagini qazish, etik kiyish va hokazolar osonroq ekanligi haqida bahslasholmaysiz.

Ettinchidan, sizning semirib ketishingiz o'tkinchilarning hazillari mavzusiga aylanishi mumkin, bu odatda, hech bo'lmaganda, o'zidan norozilik kompleksining rivojlanishiga olib keladi. Agar siz ingichka bo'lsangiz, plyajda yoki hammomda o'zingizni ishonchli his qilasiz. Sevgida muvaffaqiyatga erishasiz. Kiyim tanlash siz uchun osonroq bo'ladi. Do'stlaringizning kostik so'zlaridan xalos bo'lasiz.

Kilo yo'qotishingizga nima to'sqinlik qiladi

Afsuski, buning sabablari ko'p. Semirib ketish kasalliklar (gormonal nomutanosiblik, metabolik kasalliklar, ruhiy tushkunlik), turmush tarzingizdagi o'zgarishlar (nikoh, yosh, bola tug'ilishi, ishdan bo'shatish, faollikning pasayishi) tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Yuqoridagilarni hisobga olsak, oqibatlarini bartaraf etish uchun darhol shoshilmaslik kerak, lekin birinchi navbatda o'zingizni, sog'lig'ingizni tushunishingiz kerak. Buning o'zi, hech qanday qo'shimcha harakatlarsiz, semirishni boshqarish yoki kamaytirishga yordam beradi.

• kaloriya iste'molini tushunish; ular odatda sarflaganingizdan kamroq bo'lishi kerak;
• bir necha kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan turli qo'ng'iroqlarga ishonishni to'xtating; ularga rioya qilish faqat umidsizlikka olib keladi - vazn yo'qotish vaqt talab etadi va bu juda ko'p;
• vazn yo'qotish bilan jiddiy va qat'iyatli shug'ullanishingiz kerak; turli xil parhezlar va mashqlarni sinab ko'rishning hojati yo'q; Bir yo'nalishni tanlash va unga yopishib olishga arziydi;
• sizni yanada katta semizlikka olib keladigan har xil bema'ni narsalarni sotib olishga majbur qiladigan turli xil do'kon hiylalariga berilmaslikni qoidaga aylantiring; reklama, chegirmalar, aktsiyalarga kamroq e'tibor berish;
• hatto past kaloriyali ovqatlarni ham ortiqcha iste'mol qilmang; barcha oziq-ovqatlarning kaloriya borligini unutmang;
• sotib olgan parhez mahsulotlarini diqqat bilan ko'rib chiqing; agar ular yuqori glisemik indeksga ega bo'lsa, bu sof aldashdir; ularni iste'mol qilish bilan siz vazn yo'qotmaysiz, lekin siz ham kilogramm olasiz;
• sabrli bo'ling, agar vazn yo'qotish sekinlashgan bo'lsa, xafa bo'lmang; Bularning barchasi tabiiy va siz dietangizni va jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirishingiz kerakligini ko'rsatadi; Ikkinchisini qilganingizdan so'ng, siz yana vazn yo'qotishni boshlaysiz;
• stressdan qochish; vaqtingizni va asablaringizni arzimas narsalarga sarflamang; haqoratlarni kechiring, muammolarni tezda unuting; yaxshi tunda uxlang; aks holda, hamma narsa yo'qoladi va siz yo vazn yo'qotishni to'xtatasiz yoki yana kilogramm berishni boshlaysiz.

Kilo yo'qotish uchun sport ovqatlanishining ijobiy va salbiy tomonlari

Bu masala bo'yicha ekspert fikri bor: sport muxlislari vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishini umuman qabul qilmaslik yaxshiroqdir; tanadagi ortiqcha oqsillar va uglevodlarni keltirib chiqarishi va unga zarar etkazishi mumkin. Faqatgina professional sport bilan shug'ullanadiganlar bunday ovqatlanish yordamida vazn yo'qotishi mumkin, jismoniy mashqlar paytida juda ko'p foydali moddalarni yo'qotadi va ularni to'ldirish kerak.

Bugungi kunda bozorda vazn yo'qotishga qaratilgan ko'plab sport ovqatlanish mahsulotlari mavjud. Ular orasida protein kokteyllari, suyuq L-karotin, yog 'yoqilg'ilari, vitamin-mineral komplekslar va muhim aminokislotalar mavjud. Yog 'to'planishiga to'sqinlik qiluvchi blokerlar ham mavjud; ammo, ular haqida aniq fikr bor - ulardan foydalanmaslik yaxshiroqdir.

Sport ovqatlanishining foydalari va zarari aniq dorida emas, balki uni qanday va kim qabul qilishida, ular tufayli vazn yo'qotadigan odamda tananing qanday holatida. Misol uchun, yog 'yoqilg'ilari asab tizimini rag'batlantirish va metabolizmni tezlashtirish orqali kilogramm berishga imkon beradi. Ammo agar odamda oshqozon-ichak trakti yoki yurak-qon tomir tizimida buzilishlar bo'lsa, unda ularning holatini yomonlashtirish ehtimoli tufayli ulardan foydalanish kontrendikedir. Xuddi shu narsa gipertenziv bemorlarga va diabetga chalinganlarga ham tegishli. Bundan tashqari, dorilar tarkibiga kiritilgan efedringa o'xshash elementlar o'ziga qaram bo'lishi mumkin, ya'ni siz moddalarning dozasi bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun ishlatiladigan sport ovqatlanishining zararini kamaytirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud:

• Yog 'yoqilg'ichlarini ishlatganda, siz dietaga rioya qilishingiz, dietangizda faqat yuqori sifatli oziq-ovqatdan foydalanishingiz va to'g'ri miqdorda iste'mol qilishingiz kerak;
• yog 'yoqilg'ilari mashg'ulot paytida chidamlilikni oshiradi; agar siz ularni haddan tashqari ishlatsangiz, uxlashda muammolar paydo bo'ladi, oyoq-qo'llaringiz silkita boshlaydi va bosh og'rig'i paydo bo'ladi;
• soya oqsili, no'xat oqsili, kepak va bug'doy parchalari bilan vegetarian sho'rvalar asosiy taom bo'lishi kerak; ulardagi muhim kislotalarning oz miqdori tufayli, ikkinchisini qo'shimcha ravishda olish kerak;
• siz dietolog bilan maslahatlashmasdan sport dietasini boshlay olmaysiz;
• sport ovqatlanishida siz marko- va mikroelementlar muvozanatini qat'iy saqlashingiz kerak; Agar buni qilmasangiz, masalan, agar sizda oqsillar ko'p bo'lsa, siz vazn yo'qotmaysiz, balki kilogramm olasiz.

Kilo yo'qotish uchun ishlatiladigan sport ovqatlanishini ko'rib chiqish

Yog 'yoqilg'ilari

Ushbu dorilar organizmdagi metabolizm va lipolizni tezlashtiradi. Ularga rahmat, ortiqcha suv kiritiladi va teri ostidagi yog 'miqdori kamayadi. Yog 'yoqilg'ilari odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi: forskolin yoki kofein, xrom pikolinat, guarana (qizil qalampir) ekstrakti, sinefrin.

Yog 'yoqish vositalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak

Yog 'yoqilg'ilari katalizator sifatida ishlaydi, shuning uchun siz ular bilan faqat intensiv mashqlar orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Intensiv mashg'ulotlarsiz ular ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Yog 'yoqilg'ilarini ehtiyotkorlik bilan qabul qilishingiz kerak, jumladan, ularni dietangizga to'g'ri kiritishingiz kerak. Bu erda asosiy narsa ikkinchisida muvozanatni saqlashdir - uning yo'qligi zarar etkazishi mumkin.

L-karnitin

Ushbu dori yog 'yoqish vositasidir. Bu tabiiy modda bo'lib, B guruhi vitaminlari bilan bog'liq.U inson jigarida va yo'l-yo'l mushaklarida mavjud.

Bu vazn yo'qotishga erishish mumkin bo'lgan oltita eng yaxshi kapsulalardan biridir. Ishlab chiqaruvchi va mutaxassislar tomonidan ko'proq ayol tanasi uchun tavsiya etiladi. Hech qanday kontrendikatsiyalar aniqlanmagan. Uning yordami bilan siz vazningizni oyiga 5 kg gacha kamaytirishingiz mumkin.

L-karnitinning funktsiyalari

Organizmda u metabolik jarayonlarga ta'sir qiluvchi omil sifatida ishlaydi. Ammo u koenzim A faolligini saqlaydi. Shuning uchun L-karnitin vazn yo'qotmoqchi bo'lgan sportchilar orasida mashhur bo'ldi.

Italiyada o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, preparatni qabul qilish yog 'miqdorini kamaytirishga va mushak massasini oshirishga yordam beradi.

Dori faqat doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan bo'lsa, vazn yo'qotish uchun olinadi. Agar siz buni ikkinchisiz qilsangiz, teskari ta'sirga erishishingiz mumkin, chunki L-karnitin ishtahani oshiradi. Bunday holda, dars vaqti kamida yarim soat bo'lishi kerak. L-karnitinni qabul qilishda mono-, past kaloriyali dietalarga ruxsat berilmaydi. Siz ozroq ovqat iste'mol qilishingiz, ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak.

Boshqa sport qo'shimchalari bilan kombinatsiya

L-karnitin - bu xun takviyesi. Mutaxassislar uning xavfsizligi va boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri yo'qligini da'vo qiladilar. Garchi, agar siz uni olishga qaror qilsangiz, maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

L-karnitin va lipoik kislotani bir vaqtda qabul qilish bilan yog 'yoqish ta'sirining yaxshilanishi aniqlandi. Biroq, bu ta'sir turli organizmlarda farq qilishi ta'kidlanadi.

Dori va alkogolning o'zaro ta'siriga kelsak, hech qanday salbiy ta'sir hali topilmagan. Garchi ba'zi ekspertlar dorilar jigarda boshqacha harakat qilishini taklif qilsa-da, shuning uchun aloqa bo'lishi mumkin.

Preparatning dozalari va qabul qilish vaqti

Umuman olganda, inson tanasining to'qimalarida (jigar, chiziqli mushaklar) 25 g L-karnitin mavjud. Uning bir sutkalik talabi jismoniy faollik bilan shug‘ullanuvchilar uchun 1,5...2g, boshqalar uchun 0,2...0,5g.

Qisman L-karnitin oziq-ovqatdan olinadi. Bu oq go'shtli tovuq, baliq, tvorog, bug'doy uniblari. Ammo ko'pincha bu etarli emas, keyin ular o'z ichiga olgan parhez qo'shimchalarini olishga murojaat qilishadi.

Har bir inson uchun dozalar har xil va ko'plab ko'rsatkichlarga bog'liq: yuk darajasi, tananing holati, maxsus tanlangan dori. L-karnitinni qabul qilish bo'yicha tavsiyalar mavjud:

• agar u sirop bo'lsa, unda kattalar uchun preparatni uch marta, har biri 5 ml dan olish kifoya; agar bu sportchi bo'lsa - sport zalida mashg'ulotlar boshlanishidan yarim soat oldin darhol 15 ml;
• agar preparat planshetlar yoki kapsulalarda bo'lsa, u holda siropni qabul qilish shartlariga muvofiq 250 ... 500 ml va 500 ... 1500 ml (yuqoriga qarang);
• L-karnitin kukuni kuniga bir marta va bir vaqtning o'zida bir gramm ichiladi.

• sirop 1...1,5 oy; 2…3 haftadan keyin. kursni takrorlashingiz mumkin;
• planshetlar 2 ... 6 oy.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar homilador ayollar tomonidan L-karnitinni qabul qilishni taqiqlashni o'z ichiga oladi.

Kilo yo'qotish uchun sport ovqatlanishi mutaxassislar tomonidan sport qo'shimchalarining xususiyatlarini ilmiy tahlil qilish, sport adabiyotlari va ushbu ovqatlanishni amalda qo'llagan iste'molchilarning sharhlari asosida tanlandi. Kilo yo'qotish uchun sport ovqatlanishining ushbu kompleksi o'zaro mustahkamlovchi ta'sirga ega bo'lgan va bir-biri bilan mukammal birlashtirilgan eng samarali qo'shimchalarga asoslangan.

Quyida keltirilgan vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishi doping emas va taqiqlangan moddalarni o'z ichiga olmaydi.

Kilo yo'qotish uchun sport ovqatlanishi kimga mo'ljallangan?

Ushbu kompleks ortiqcha yog 'massasi bo'lgan, 3 sm dan ortiq yog 'qatlamiga ega bo'lgan odamlar uchun javob beradi (kindik darajasida o'lchangan, yon tomonga 3 sm). Preparatni yurak-qon tomir tizimida patologik o'zgarishlar bo'lmagan erkaklar ham, ayollar ham olishlari mumkin. Kompleksning ishlashi o'quvchilarning takroriy sharhlari bilan tasdiqlangan. 95% hollarda ijobiy natijalarga erishildi, bu samaradorlikning juda yuqori ko'rsatkichidir, nojo'ya ta'sirlar esa 10% dan kam hollarda yuzaga kelgan, bu kompleksning yuqori darajadagi xavfsizligini ko'rsatadi.

Yog 'yoqilg'isi

Kilo yo'qotish uchun sport ovqatlanish mahsulotlari zanjirida birinchi bo'lib termojeniklardir.

From Optimum - bu vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan muhim aminokislotalarga asoslangan maxsus mahsulot. Jismoniy mashqlar davomida foydalanish uchun mo'ljallangan - mushak to'qimalarining parchalanishini oldini olishga yordam beradi, to'g'ri hidratsiyaga yordam beradi, chidamlilikni oshiradi va yog'larning parchalanishi va ishtahani bostirishga yordam beradi.

Protein

BSN dan (yoki Optimum Nutrition dan) - tez, o'rta va sekin ajralib chiqadigan ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan oqsil aralashmasi, vaqt o'tishi bilan aminokislotalarning mushaklarga doimiy oqimini kafolatlaydi.

Syntha-6 shuningdek, laktozada juda past bo'lib, u ortiqcha yog'lar va uglevodlardan ortiqcha kaloriyalarsiz optimal oqsil sintezidan maksimal foyda olishni istaganlar uchun ajoyib tanlovdir.

Protein vazn yo'qotish uchun muhimdir. Ratsionda etarli miqdorda protein yo'qligi va organizm o'z mushaklarini aminokislotalar manbai sifatida ishlatganligi sababli, sekin protein bunga yo'l qo'ymaydi. Sekin protein yog'da saqlanmaydi va vazn yo'qotish jarayoniga aralashmaydi.

Vitamin-mineral kompleksi

Va - vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishiga rioya qilgan holda vitaminlar va minerallar haqida unutmang. Bu moddalar organizmdagi barcha reaksiyalarning normal kechishi uchun zarurdir. Ularsiz organizm tomonidan ozuqa moddalarining to'g'ri so'rilishi va yog 'birikmalaridan foydalanish mumkin emas.

Bundan tashqari, parhez ko'pincha etishmovchilikni keltirib chiqaradi, shuning uchun vazn yo'qotishda maxsus vitamin va mineral qo'shimchalar talab qilinadi. Ushbu qo'shimchalar sport uchun optimallashtirilgan bo'lib, kilogramm olish va yog 'yoqish uchun ideal sharoitlarni yaratadi.

Majburiy emas sport ovqatlanishi

Omega-3 yog'lari

Universal Nutrition-dan - ko'plab mutaxassislar uni vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishining ajralmas elementi deb atashadi. Bu yog 'kislotasi nafaqat butun organizm uchun foydalidir (yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi, xolesterin darajasini pasaytiradi, immunitetni yaxshilaydi), shuningdek, yog'ning shakllanishini bostiradi. Omega-3 organizmda ishlab chiqarilmaydi va uni oziq-ovqatdan olish kerak. U baliq va turli yog'larda ko'p miqdorda uchraydi. Hech qanday nojo'ya ta'sirlar topilmadi.

Labradadan - malina ketonlari yog'larning so'rilishini va saqlanishini inhibe qiladi va noto'g'ri ovqatlanish tufayli ortiqcha yog'larning to'planishini kamaytiradi. Ushbu sport ovqatlanishi yordamchi xususiyatga ega va to'yimli yog'larni etkazib berishni to'liq to'sib qo'ya olmaydi, shuning uchun dietaga rioya qilish zarurati dolzarb bo'lib qolmoqda.

Xulosa

Shunday qilib, keng qamrovli sport ovqatlanish dietasi maxsus dorivor bo'lmagan preparatlar orqali qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kilogramm yo'qotish uchun sport ovqatlanishi ortiqcha yog'dan qutulish jarayonini tezlashtiradigan xususiyatlarga ega bo'lgan maxsus qo'shimchalardir. Ammo vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishini jismoniy mashqlar va parhez bilan birlashtirmasdan, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni unutishingiz kerak bo'ladi - qo'shimchalar faqat jismoniy faollik bilan birlashtirilganda samarali bo'ladi. Sport mashg'ulotlari yog'ning tezroq yonishiga hissa qo'shishiga qo'shimcha ravishda, ular tanani kislorod bilan to'yintiradi, mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi va siluetni samarali modellashtiradi.

Kesish qiyin, chunki oddiygina vazn yo'qotish etarli emas. Erkaklar nafaqat yog'ni yo'qotishni, balki mushaklarni ham saqlab qolishni xohlashadi. Ayollarga nafaqat nozik, balki estetik jihatdan jozibali, elastik va tonlangan tana kerak. O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun siz salbiy oqibatlarsiz muvaffaqiyatli vazn yo'qotish qurilgan bir nechta asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Ikki hafta ichida quritib bo'lmaydi

Yuqori darajadagi bodibildingchilar va modellar eng yuqori darajadagi fitnesga erishish uchun taxminan uch oy vaqt oladi. Sizningcha, agar tezroq qila olsalar, ular o'zlarini shuncha vaqt qiynab qo'yishadimi? Bundan tashqari, professionallar dastlab ancha yaxshi shaklda ekanligini unutmang va ular oddiy odam uchun qat'iyan kontrendikativ bo'lgan maxsus dorilar yordamida quritiladi. Plyaj mavsumiga oldindan va asta-sekin tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Qanchalik ko'p vaqtingiz bo'lsa, dietangiz va jismoniy mashqlar rejimingiz shunchalik yumshoq bo'ladi. Kamroq cheklovlar va charchoq, siz rejalashtirgan narsadan voz kechish yoki buzish xavfini kamaytiradi.

Sehrli tabletkalar yo'q

Engil vazn yo'qotishni kafolatlaydigan charlatanlarning va'dalari juda jozibali ko'rinadi. Siz firibgarlarga pul berib, evaziga o'zingizni tozalashning oson, ammo ishlamaydigan usulini olishingiz mumkin. "Bonus" sifatida, ehtimol, kerakli testlardan o'tmagan noma'lum mo''jizaviy vosita sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Hech qanday mo''jiza usullari yo'q

"Vasya faqat bitta mashq qildi va endi u Arnold bilan adashdi!" - Bu taxminan boshqa mashhur pul firibgarligi kabi ko'rinadi, faqat bu safar ular sizga tabletkalarni emas, balki o'qitish usulini sotishga harakat qilmoqdalar. Darhaqiqat, yog 'yo'qotish uchun barcha ish usullari uzoq vaqtdan beri ma'lum va ularning barchasi qiyin. Agar siz oddiyroq dasturni ko'rsangiz, bu unchalik samarali emasligini anglatadi. Bajarilgan ish va energiya sarfi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Bu fundamental fizika, undan qochishning iloji yo'q. Siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Har bir mashg'ulot barcha asosiy mushak guruhlarining intensiv mashg'ulotidir, asosan asosiy mashqlar bilan, asta-sekin supersetlarga o'tish.

Bir joyda vazn yo'qotish mumkin emas

Ko'pincha sport zalida oshqozonini qisqartirishni xohlaydigan va shuning uchun qorin bo'shlig'ini g'azab bilan pompalamoqchi bo'lgan odamlar bor. Bilasizmi, nima uchun ular umumiy tana yog'ini sanab o'tadilar va hech qachon "qorin yog'i" haqida gapirmaydilar? Chunki yog 'to'planib, bir vaqtning o'zida hamma joyda, erkak yoki ayol cho'kma turiga qarab yo'qoladi. Siz tananing ma'lum bir hududida yog'ni olib tashlay olmaysiz, ammo yog 'to'qimalarining umumiy hajmini kamaytirishingiz mumkin, buning natijasida sizni qiziqtiradigan "muammoli joylar" ham kamayadi. Bu bizning tanamizning yagona ishlashi.

Bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish va mushaklarni qurish mumkin emas

Mushaklarni o'stirish uchun siz sarflaganingizdan ko'ra ko'proq energiya olishingiz kerak. Bunday holda, yog 'muqarrar ravishda paydo bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz olganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak, birinchi navbatda, yog'lar va tez uglevodlar manbalarini (shirinliklar, kraxmalli ovqatlar) dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Sekin uglevodlarning umumiy miqdori umumiy dietaning 30% gacha kamayishi kerak. Faqat kaloriya tanqisligi bilan tana mavjud zaxiralardan foydalanadi va yog 'yoqishni boshlaydi. Ko'rib turganingizdek, mushak to'qimalarining o'sishi va yog'ning kamayishi qarama-qarshi jarayonlardir.

Vaziyat, oziq-ovqatdan keladigan energiya etishmasligi bilan tananing mushak to'qimasini ham yoqishi bilan yanada og'irlashadi. Ratsionga ko'proq protein qo'shish orqali mushaklarning yo'qolishining bir qismini kamaytirish mumkin, ammo bu etarli bo'lmaydi.

Kesish paytida sport ovqatlanishi

Quritish paytida sport oziqlanishi ayniqsa zarur bo'ladi, chunki u sof mahsulotdir. An'anaviy taom qanchalik sog'lom bo'lishidan qat'i nazar, unda ortiqcha narsa bo'ladi. Sport ovqatlanishi - bu keraksiz kaloriyalarsiz konsentrlangan oziq moddalar. Bundan tashqari, sof aminokislotalarning manbalari tabiatda topilmaydi va ularsiz mushaklarni saqlab qolish juda qiyin.

Shu sabablarga ko'ra, kesishda birinchi eng muhim nuqta - bu dietada mavjudligi BCAA aminokislotalar kompleksi Va sifatli protein.

5 gramm qo'shing BCAA'lar mashg'ulotdan oldingi ovqatda mushaklarni yo'q qilishdan himoya qiladi va mashqdan keyin tiklanish jarayonini tezlashtiradi.

Zardob izolatsiyasi- och qolgan mushaklarni qurilish materiali bilan ta'minlashning eng tezkor usuli. Izolyatsiya oddiy konsentratga qaraganda tezroq so'riladi va ancha yaxshi tozalanadi.

VPLab sof Iso zardob izolati

Ba'zi hollarda ultra tez so'rilish zardob oqsilining kamchiliklari bo'lishi mumkin, chunki mushaklarning oziqlanishi doimiy bo'lishi kerak. Mushaklarni kun davomida zarur moddalar bilan bir tekisda qo'llab-quvvatlash uchun, ayniqsa, ovqatni o'tkazib yuborish xavfi mavjud bo'lsa, zardob o'rniga ko'p komponentli proteinni qabul qilishingiz mumkin. U mushaklarni ikki baravar uzoqroq oziqlantirishga qodir, shuningdek, ochlikni yaxshiroq qondiradi, bu qattiq dietada katta ortiqcha.

Mushaklarning saqlanishini ta'minlab, siz yog'ni yanada samarali yoqish haqida o'ylashingiz kerak. Bu erda bir nechta variant bor. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, uni qabul qilish kerak yog 'yoqilg'isi - termojenik(ko'rsatmalarni o'qing va ularga rioya qiling).

Yog 'yoqilg'isi VPLab LipoJets

Yumshoq variant sifatida mos keladi klassik yog 'yoqilg'isi L-karnitin.

L-karnitin

Qattiq dieta bilan birgalikda intensiv mashg'ulotlar tananing umumiy holatiga va ayniqsa vitamin-mineral balansiga salbiy ta'sir qiladi. Natijada immunitet tizimi zarar ko'radi. Agar boshqa holatlarda sport vitamin-mineral komplekslarini ratsionga kiritish tavsiya etiladigan bo'lsa, quritish paytida ularni qabul qilish qat'iyan talab qilinadi.

Go'zallik va salomatlik har qanday ayol uchun o'z-o'zidan maqsaddir. Ular muvaffaqiyat, farovonlik va baxtning kalitidir. Shuning uchun ayollar uchun vazn yo'qotish uchun sport oziqlanishi bugungi kunda juda mashhur bo'ldi. Yog'lar va uglevodlarning kerakli to'plami va nisbati, shuningdek, zamonaviy ayolning ratsionida oqsilning ustunligi - bu go'zal figura, sport fizikasi, ajoyib farovonlik va ko'p yillar davomida salomatlik siri yotgan yo'ldir. .

Ayol tanasining xususiyatlari shundan iboratki, ular batafsil yondashuvni va barcha gormonal ko'rsatkichlarni, metabolizmni va tananing stressga bo'lgan munosabatini diqqat bilan ko'rib chiqishni talab qiladi. Yog 'qatlami ayollarda erkaklarnikiga qaraganda ancha tezroq o'sadi va ortiqcha vazn bilan kurashning asosiy sababidir. Ko'pincha, dietalar kerakli natijaga olib kelmaydi, faqat tanani ingichka qiladi, bu esa kerakli miqdordagi mikroelementlar, vitaminlar va aminokislotalarni olmaydi. Sport ovqatlanishi tanani zarur bo'lgan barcha narsalar bilan to'liq ta'minlash uchun mo'ljallangan. Uning siri to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishda.

Bugungi kunda ayollar uchun vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishi natijalarni allaqachon qadrlagan minglab izdoshlarni topdi. O'zining tashqi ko'rinishi va farovonligidan mamnun ayol - zo'r ishchi, sezgir xotin va g'amxo'r ona. Bu ortiqcha vazn muammosiga, tashqi yoqimsizlik yoki undan ham yomoni, tananing noqulay holatiga e'tibor qaratmagan, o'zini sevimli biznesi va oilasiga bag'ishlashga qodir ayol.

Kilo yo'qotish uchun qaysi sport ovqatlanishini tanlash kerak, ayol tanasining individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. Eng keng tarqalgan variantlar quyidagilardir:

• L-karnitin,
• vitamin-mineral kompleksi,
• Omega-3 yog 'kislotalari,
• BCAA,
• oqsil.

Ayollar uchun eng yaxshi sport ovqatlanishini ajratib ko'rsatish uchun har bir turni alohida tahlil qilish kerak.

L-karnitin - tabiiy yog 'yoqish vositasi: ijobiy va salbiy tomonlari

L-karnitin - bu metabolizmdan tashkil topgan xun takviyesi. Bu inson tanasi tomonidan ishlab chiqariladigan tabiiy moddadir. Karnitin B3, B6 vitaminlari va metionin va lizin aminokislotalari ishtirokida hosil bo'ladi. Bundan tashqari, tarkibida temir mavjud. Birgalikda u qo'shimcha energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va shu sababli yog'larni yondirib, ularni to'planishiga yo'l qo'ymaydi.

L-karnitin rag'batlantiradi:

• yog 'yoqish,
• tanani energiya bilan ta'minlash,
• yurak mushaklari faoliyatini yaxshilash,
• jigar, buyraklar, miyada karnitin darajasini saqlab turish,
• surunkali charchoqqa qarshi kurash.

Yoshi bilan tanadagi karnitin ishlab chiqarish sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun kilogramm berish maqsadi bo'lmagan ayollar uchun bunday qo'shimchalarni olish ortiqcha bo'lmaydi.

Ushbu turdagi qo'shimchalarning muxoliflari tanadagi karnitinning haddan tashqari dozasiga e'tibor berishadi va har kim uni individual ravishda ishlab chiqaradi, deb ta'kidlaydi. Tabiat esa kerakli miqdorni beradi. Karnitinni tashqaridan qabul qilish uning jigar, buyraklar va miya tomonidan tabiiy ishlab chiqarilishini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Har qanday holatda, L-karnitin samarali qo'shimcha bo'lib, sport ovqatlanish yo'lini tanlagan ayolga vazn yo'qotish imkonini beradi.

Vitamin va mineral komplekslar

Vitamin-mineral komplekslar - bu ayolning yoshiga qarab, vitaminlar, minerallar va aminokislotalar to'plami. Hayotning har bir bosqichida ayolning tanasi boshqacha ishlaganligi sababli, ehtiyojlarga mos keladigan zarur mikroelementlar dietaga kiritilishi kerak.

Jins uzoq vaqtdan beri butun tananing normal holatini saqlab qolish uchun zarur vitaminlarni tanlashda hal qiluvchi omil bo'lib kelgan. Bugungi kunda olimlar yoshga bog'liq xususiyatlarga ham e'tibor berishadi. 30 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vitaminlar majmuasi mavjud. Keyin 30-35 yoshdagilar uchun. Keyingi kompleks 35-50 yoshga mo'ljallangan. Keyinchalik - 50 yoshdan boshlab. Bu ayol tanasining eng yorqin bosqichlari. Agar siz vitaminlarni ushbu xususiyatlarni hisobga olgan holda qabul qilsangiz, o'sha paytda tanada etishmayotgan narsaga to'g'ridan-to'g'ri qurilgan ajoyib natijaga erishishingiz mumkin.

Mutaxassis bilan maslahatlashuvlar va batafsil testlar sizga vitamin-mineral komplekslarning kerakli dietasini yanada aniqroq aniqlashga va shunga mos ravishda yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi.

Omega-3 yog 'kislotalari

Omega-3 yog 'kislotalari organizm uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan moddalardir. Ular ta'sir qiladi:

• yurak ishi,
• Bosh miya,
• mushak-skelet tizimi,
• immunitet.

Ularsiz tananing to'liq ishlashi mumkin emas. Yog 'birikmalarida to'planib, Omega-3 yog' kislotalari kerak bo'lganda tanadagi etishmovchilikni to'ldiradi. Yog 'yoqishda muhim moddalar yo'qoladi. Shuning uchun ayollar uchun vazn yo'qotish uchun ularni sport ovqatlanishida qabul qilish zarur va tavsiya etiladi. Ular kerakli natijaga erishishga yordam beradi va tananing resurslariga zarar etkazmaydi.

BCAA

BCAA aminokislotalari organizmga ushbu uchta birikmada kerak bo'ladi. Buzilgan oqsilni ifodalaydi, ular mushaklarning shakllanishiga hissa qo'shadilar.

BCAA quyidagilar uchun zarur:

• mushaklarning charchoqlarini yo'qotish,
• uzoq muddatli jismoniy mashqlar paytida tanani tiklash,
• organizm tomonidan yo'qolgan aminokislotalarni tiklash;
• charchoqqa qarshi kurash.

Sport ovqatlanishini tanlashda ayollar, ehtimol, go'zal, atletik tanaga ega bo'lishga intilishadi. BCAA bu yo'lda ishonchli vositadir.

Protein

Protein - bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilgan ayollarning ratsionida ustun bo'lishi kerak bo'lgan protein. Proteinni va shuning uchun oqsilni qayta ishlash ko'proq kaloriya talab qilganligi sababli, uning ustunligi, albatta, vazn yo'qotishiga olib keladi.

Proteinni tanlayotganda, kaloriyalar sonini kamaytirish kerakligini hisobga olish kerak, ammo oqilona chegaralargacha. Qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlarini qisman almashtirganligi va shunga mos ravishda yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni yo'q qilganligi sababli, ularni oz miqdorda oziq-ovqatdan olish kerak. To'g'ri kombinatsiya bilan protein sizga eng qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

Sport ovqatlanishi va mashg'ulotlari - bir xil zanjirdagi aloqalar

Kilo yo'qotish uchun qaysi sport ovqatlanishini tanlashda siz jismoniy faoliyatning majburiy shartini albatta hisobga olishingiz kerak. Faqat muntazam mashg'ulotlar, qo'shimchalar va vitaminlar bilan birgalikda ijobiy dinamikani beradi va tanaga zarar etkazmaydi.

Suzish va suv aerobikasi vazn yo'qotish uchun sport mashg'ulotlarining munosib vakillaridir. Ular mushaklarni, tananing chidamliligini kuchaytiradi va holatni sezilarli darajada yaxshilaydi. Kaloriyalarni yoqish nuqtai nazaridan ularning tengligi yo'q, chunki suzish paytida go'zal va sog'lom tananing ko'rsatkichiga aylanish uchun mo'ljallangan mushaklarning katta guruhi ishtirok etadi. Bu ayollar uchun vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishi bilan birgalikda ajoyib natijalarga erishishga imkon beradigan to'g'ri suzish texnikasi - bu muvaffaqiyat garovidir.

Fitnes va boshqa sport turlari, albatta, qo'shimcha funtga qarshi kurashda tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Qanday bo'lmasin, sport o'zingizni anglashga va ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

Sport + to'g'ri ovqatlanish = go'zal va sog'lom tana

Va, albatta, to'g'ri ovqatlanish va uning rejimiga rioya qilmasdan natijalarga erishib bo'lmaydi. Aynan shu narsa tananing normal ishlashi va shunga mos ravishda farovonlik va tashqi jozibadorlikning kalitidir. Barcha qo'shimchalar insonning vitaminlar, minerallar va aminokislotalarga bo'lgan ehtiyojlaridan kelib chiqqan holda ishlab chiqariladi. To'g'ri tanlangan parhez benuqson ko'rinish, salomatlik va uzoq umr ko'rishni ta'minlaydi. Va sport ovqatlanishi va jismoniy mashqlar bilan birgalikda bu natija sizni uch marta xursand qiladi.

Menyuga misol sifatida organizmning to'g'ri ishlashiga va o'zini yaxshi his qilishga yordam beradigan tarkibi va miqdoridagi mikroelementlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, yogurt yoki kefir bilan nonushta mussli kerakli kaloriyalarni ta'minlashga yordam beradi va tushlik uchun bo'tqa, baliq yoki parhez go'sht sizga kuch beradi va protein va vitaminlar etishmasligini qoplaydi. Kechki ovqat sabzavotli salat va oq go'shtdan iborat bo'lishi kerak. Yogurt va kefir kun davomida ochlikni his qilsangiz, qo'shimcha parhez sifatida xizmat qilishi mumkin. Bunday menyu, albatta, sport va to'g'ri ovqatlanish bilan ustun bo'lgan kerakli miqdordagi suyuqlik bilan to'ldirilishi kerak. Sog'lom qaynatmalar, choylar va kompotlar tanani toksinlardan tozalash uchun munosib variant bo'lishi mumkin.

Agar ushbu menyu varianti protein kokteyli, tegishli vitamin-mineral kompleksi yoki L-karnitin bilan to'ldirilgan bo'lsa, natija uzoq kutilmaydi. Sport bilan shug'ullanish esa jarayonga ijobiylik bag'ishlaydi va ajoyib qulaylik va go'zallik hissini beradi!