Спортивное питание для похудения — кому и как принимать. Спортивное питание для похудения для женщин Спортивное питание таблетки для похудения

С необходимостью похудеть приходится сталкиваться не только прекрасной половине человечества. Дополнительные килограммы, если они представлены не мышечной, а жировой тканью, не красят ни одного мужчину. Для спортсменов вопрос поддержания стабильного веса наиболее актуален. Казалось бы – что тут сложного? Регулярные тренировки не должны давать ни малейшего шанса жировым отложениям. На самом деле удерживать стабильный вес, контролировать прирост мышечной ткани и удаление жира можно только при комплексном подходе: спортивные нагрузки + сбалансированный рацион. Чтобы на диете организм не страдал от дефицита питательных веществ, в рацион необходимо включать спортивное питание для похудения для мужчин. Оно помогает ускорить процесс снижения веса при полном потреблении всех необходимых веществ и витаминов.

Как питаться мужчинам для снижения веса

Диета, тренировки и спортивное питание — верный путь к успеху

Если при достаточной тренировочной нагрузке вы заметили увеличение веса за счет жировой ткани, значит необходимо пересмотреть рацион и внести в него следующие поправки:

• уменьшить суточную калорийность;
• снизить объем порции, но увеличить частоту приема пищи до 6 раз в сутки;
• исключить из рациона излишки жира;
• употреблять сложные углеводы вместо простых и контролировать их количество;
• обеспечить рацион достаточным количеством животного и растительного белка;
• отказаться от вечерней еды (за 2 часа до сна);
• пить достаточное количество воды (2–3 литра в сутки).

Эффективное спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения для мужчин – это комплекс специальных добавок.

Спортивное питание для похудения для мужчин – это комплекс специальных добавок. Причем, недостаточно приобрести первые попавшиеся добавки, на которых написано, что они являются сжигателем жира. Все препараты должны сочетаться между собой, дополняя и усиливая эффект. Мы постарались подобрать наиболее действенные добавки, которые помогут избавиться от жира, сохраняя объем мышц.

Термодженики

• подавляют аппетит;
• активизируют процесс расщепления жира;
• положительно влияют на производительность тренировок.

Начинать прием термоджеников следует с двух капсул: одну утром, другую во второй половине дня. Через два дня дозировку увеличивают до трех капсул в день. На пятый день начинают принимать по 4 капсулы в течение дня.

L-карнитин

Рекомендуем следующие: Power System L–Carnitin, L–Carnitine Dymatize, L–carnitine от Ultimate Nutrition. L-карнитин не оказывает жиросжигающего эффекта, однако является необходимой добавкой в комплексе спортивного питания для похудения. Его задача сводится к транспортировке жирных кислот к месту их утилизации. Эта добавка хорошо работает только в сочетании с аэробными нагрузками. Принимать его надо утром на голодный желудок, и через 30 минут приступать к аэробной тренировке.

Протеин

Рекомендуем: Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Probolic SR от MHP. Перечисленные виды протеина имеют продолжительный период всасывания, благодаря чему организм насыщается аминокислотами в течение длительного периода после тренировки. Протеин обязательно входит в спортивное питание для похудения для мужчин, поскольку не позволяет организму расщеплять собственные мышцы для получения необходимых аминокислот. С целью похудения протеин принимают в количестве 1/2 порции перед тренировкой (за 2 часа) и после (через 1 час). Протеин можно использовать вместо приема пищи.

ВСАА

Аминокислотный комплекс, задача которого – защитить и сохранить мышцы при тренировочных нагрузках, уменьшить аппетит, содействовать распаду жировых клеток. Принимают во время тренировки. Рекомендуем приобрести Intra Fuel от SAN.

Витамины

Витамины и минералы участвуют во всех важных процессах, протекающих в организме, в том числе в распаде жировых клеток и росте мышечной ткани. Нередко диета не позволяет получить все необходимые вещества из пищи, поэтому витаминно-минеральные комплексы являются важной добавкой. Для похудения для мужчин мы рекомендуем комплекс Opti-men. Принимать витамины следует после еды 2–3 раза в сутки по 1 капсуле.

Дополнительные компоненты спортивного питания для похудения

За 30 минут до аэробной тренировки следует принять L-карнитин

Мы решили упомянуть еще несколько видов спортивных добавок, которые оказывают неплохое воздействие на организм в процессе похудения, но не являются основными, и поэтому без них можно обойтись. Но если есть желание и финансовая возможность, то возьмите на вооружение следующие добавки:

• Блокатор углеводов и блокатор жиров – полезная вещь, если вам никак не удается выдержать диету, и вы время от времени срываетесь. Блокатор не позволяет углеводам и жирам усваиваться в организме и быстренько их выводит. Рассчитывая на эту добавку, не стоит нарушать диету часто: блокатор не способен справиться со всем объемом ненужных продуктов, поэтому часть лишних калорий все равно останется и послужит благополучию жировых клеток.
• Омега–3 принимает непосредственное участие в процессе метаболизма жиров. Выводит излишки холестерина, обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы, способствует потере жировых отложений.
• Блокаторы кортизола, в соответствии со своим названием, уменьшают активность гормона, от которого зависит образование жировых клеток.

Мы перечислили все спортивные добавки, которые помогут вам успешно расстаться с жировыми отложениями. Но не забывайте, что все они действуют только тогда, когда вы тренируетесь и следите за своим питанием.

Спортивное питание для похудения – еще один путь убрать беспокоящий вас лишний вес. Его использование, вместе с разумными физическими упражнениями, позволит вам быстро стать стройнее и красивее.

Зачем худеть

Вопрос из риторических. Однако для некоторых людей пока безответный. Чтобы удовлетворить их интерес, вот несколько причин, почему важно не иметь лишнего веса.

Во-первых, избыточный вес – это всегда проблемы со здоровьем. Доказано, что полные люди чаще:

• болеют сахарным диабетом (второй тип) ;
• имеют проблемы с онкологией прямой кишки и груди;
• страдают стенокардией, гипертонической болезнью;
• обладают пониженными интеллектуальными способностями;
• жалуются на ухудшение памяти;
• не способны к деторождению (касается женщин).

Во-вторых, если вы полная женщина, то знайте, что для мужчин вы будете интересней, если станете худее. Это подтверждено статистикой – 80% мужчин заинтересуются быстрее стройной женщиной.

В-третьих, худые выглядят всегда лучше. Наверное, для большинства не секрет, что при встрече, знакомстве первое, на что вы обращаете внимание, – на фигуру партнера. Это тоже не слова, а факт, доказанный психологией.

В-четвертых, целлюлит. Это неприятное состояние кожи проявляется намного чаще у женщин с формами.

В-пятых, у полных женщин изменяется гормональный фон. Это, и уменьшение внимания со стороны мужчин, развитие психологических комплексов, часто становится причиной ограничения или полного отказа от половой жизни.

В-шестых, лишний вес очень неудобен. Вы не станете, наверное, спорить, что худым легче подниматься по лестнице, залезть на верхнюю полку в вагоне, добежать до остановившегося троллейбуса, вскопать грядку, надеть сапоги и пр.

В-седьмых, ваша полнота может стать предметов шуточек прохожих, что приводит обычно к развитию, как минимум, комплекса неудовлетворенности собой. Худой вы будете уверенней чувствовать себя на пляже, в бане. Вы будете успешней в любви. Вам станет легче подбирать одежду. Вы избавитесь от едких замечаний подруг.

Что мешает похудению

Причин этому, к сожалению, много. Полнота может возникнуть из-за заболеваний (гормонального сбоя, нарушенного обмена веществ, депрессии), изменений в вашем образе жизни (замужество, возраст, рождение ребенка, увольнение с работы, понижение активности).

Учитывая вышесказанное, не нужно бросаться сразу бороться с последствиями, а стоит вначале разобраться в себе, со своим здоровьем. Одно это, без всяких дополнительный усилий, может помочь вам справиться с ожирением или уменьшить его.

• разобраться с потребляемыми калориями; их должно быть меньше, чем вы обычно тратите;
• перестать верить различным призывам, что можно похудеть за несколько дней; следование им приводит только к разочарованиям – чтобы похудеть нужно время, и немалое;
• заниматься похудением нужно серьезно и настойчиво; не нужно распыляться на разные диеты, упражнения; стоит выбрать какое-то одно направление и придерживаться его;
• возьмите себе за правило не поддаваться разным магазинным уловкам, которые заставляют вас покупать всякую ерунду, приводящую к еще большей тучности; меньше обращайте внимания на рекламу, скидки, акции;
• не переедайте даже низкокалорийную продукцию; помните, что всякая еда имеет калории;
• смотрите внимательно на диетические продукты, которые покупаете; если они с высоким гликемическим индексом – это чистейший обман; вы не похудеете, поедая их, а еще прибавите в весе;
• будьте терпеливы, не разочаровывайтесь, если снижение веса затормозилось; это все закономерно и говорит о том, что вам следует сменить режим питания , тренировок; сделав последнее, вы опять станете худеть;
• избегайте стрессов; не тратьте свое время и нервы по пустякам; прощайте обиды, забывайте побыстрее неприятности; хорошо высыпайтесь; в противном случае все пойдет насмарку, и вы или остановитесь в похудении, или начнете снова набирать вес.

Плюсы и минусы спортивного питания для похудения

По этому вопросу существует такое мнение специалистов: любителям спорта лучше не принимать спортивное питание для похудения вообще; оно может стать причиной избытка белков, углеводов в организме и нанести ему вред. Худеть с помощью такого питания могут только те, кто занимается профессионально спортом, теряет много питательных веществ в ходе занятий и нуждается в их пополнении.

Продуктов спортивного питания, направленных на похудение, сегодня на рынке много. Среди них белковые коктейли, жидкий L-каротин, жиросжигатели, витаминно-минеральные комплексы, незаменимые аминокислоты. Существуют и блокаторы, которые блокируют накопление жира; однако относительно их существует четкое мнение – лучше не употреблять.

Польза и вред спортивного питания не конкретно в препарате, а в том, как и кто его принимает, какое состояние организма у худеющего благодаря им. К примеру, жиросжигатели позволяют снизить вес за счет стимуляции нервной системы, ускорения метаболизма. Но если у человека есть нарушения в ЖКТ, в сердечно-сосудистой системе, то их прием им противопоказан из-за возможности ухудшить свое состояние. То же касается гипертоников, диабетчиков. Кроме того, входящие в препараты, эфедриноподобные элементы, способны вызывать привыкание, что говорит о том, что с дозировкой веществ нужно быть очень осторожным.

Существует несколько правил, следуя которым можно минимизировать вред спортивного питания, употребляемого для похудения:

• употребляя жиросжигатели, нужно соблюдать диету, использовать в рационе только качественную пищу, потреблять нужное ее количество;
• жиросжигатели поднимают вашу выносливость на тренировках; если употреблять их чрезмерно, то у вас будут проблемы со сном, начнут трястись конечности, появятся головные боли;
• вегетарианские супчики с соевым белком, гороховым протеином, отрубями, пшеничными хлопьями должны быть основным блюдом; из-за малого количества в них незаменимых кислот последние стоит принимать дополнительно;
• начинать спортивную диету без консультаций с диетологом нельзя;
• при спортивном питании нужно четко соблюдать баланс марко- и микроэлементов; если этого не делать, то, например, при переизбытке протеинов вы не похудеете, а поправитесь.

Обзор спортивного питания, используемого для похудания

Жиросжигатели

Эти препараты ускоряют обмен веществ и липолиз в организме. Благодаря им вводится лишняя вода, уменьшается количество жира под кожей. В составе жиросжигателей обычно присутствуют: форсколин или кофеин, пиколинат хрома, экстракт из гуарана (красного перца), синефрин.

Как правильно принимать жиросжигатели

Работают жиросжигатели как катализаторы, потому похудеть с ними можно только интенсивно занимаясь спортом. Без интенсивных тренировок избавиться от лишнего жира они не помогут. Принимать жиросжигатели нужно осторожно, правильно включая их в свой рацион. Здесь главное соблюсти в последнем баланс – отсутствие его может навредить.

L-карнитин

Этот препарат является жиросжигателем. Является природным веществом и родственен витаминам В. Он есть в печени человека, в поперечнополосатых мышцах.

Он входит в шестерку самых лучших капсул, с помощью которых можно добиться снижения веса. Рекомендован производителем и специалистами больше для женского организма. У него не выявлено противопоказания. С его помощью можно уменьшать свой вес до 5 кг за месяц.

Функции L-карнитина

В организме выступает как фактор, который влияет на метаболические процессы. Но поддерживает активность кофермента А. Из-за этого L-карнитин стал популярен у тех спортсменов, которые хотят добиться похудения.

Проведенные научные исследования в Италии показали, что прием препарата способствует уменьшения количество жира и росту мышечной массы.

Препарат принимают для похудения только если занимаются постоянными физическими нагрузками. Если делать это без последних, то можно получить обратный эффект, так как L-карнитин будет вызывать рост аппетита. При этом время занятий должно бать не менее получаса. При приеме L-карнитина не допускаются никакие моно-, низкокалорийные диеты. Нужно дробно питаться, больше есть белковой пищи.

Сочетание с другими спортивными добавками

L-карнитин является БАДом. Специалисты утверждают о его безопасности и отсутствии взаимодействия с другими медпрепаратами. Хотя, решил принимать его, следует обратиться к врачу за консультацией.

Установлено улучшение эффекта жиросжигания при одновременном приеме L-карнитин и липоевой кислоты. Однако утверждается, что такое действие разнится для разных организмов.

Что касается взаимодействия препарата и алкоголя, то здесь отрицательных воздействий пока не обнаружено. Хотя некоторые из специалистов предполагают, что препараты по-разному действуют на печень, потому связь может быть.

Дозы и время приема препарата

В общем в тканях человеческого организма (печень, поперечнополосатые мышцы) содержится 25г L-карнитина. Потребность его в сутки 1,5…2г у людей, занимающихся физическими нагрузками, и 0,2…0,5г – у остальных.

Частично L-карнитин поступает вместе с пищей. Это белое мясо курицы, рыба, творог, ростки пшеницы. Но часто этого недостаточно, тогда прибегают к приему БАДов с его содержанием.

Дозы для каждого человека разные и зависят от многих показателей: уровня нагрузки, состояния организма, конкретно выбранного препарата. Существуют рекомендации по приему L-карнитина:

• если это сироп, то взрослому достаточно принимать препарат трижды по 5мл; если это спортсмен – 15мл сразу за полчаса до начала занятий в зале;
• если препарат в таблетках или капсулах, то 250…500мл и 500…1500мл по условиям приема сиропа (см.выше) ;
• L-карнитин в порошке пьют за день один раз и сразу грамм.

• сироп 1…1,5 мес.; после 2…3 нед. можно повторить курс;
• таблетки 2…6 мес.

К противопоказаниям относится запрет приема L-карнитина беременными женщинами.

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами на основании данных научного анализа свойств спортивных добавок, спортивной литературы и отзывов потребителей, которые на практике использовали это питание. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые обладают взаимно усиливающим эффектом и отлично сочетаются друг с другом.

Спортивное питание для похудения, перечисленное ниже, не является допингом и не содержит запрещенных веществ.

Для кого предназначено спортивное питание для похудения?

Данный комплекс подходит людям с избыточной жировой массой, имеющим жировую складку более 3-х см (измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону). Препарат можно принимать и мужчинам, и женщинам, не имеющим патологических изменений сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными отзывами читателей. Положительные результаты получены в 95% случаев, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

Жиросжигатель

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят , или термодженики.

От Optimum - это специальный продукт на основе незаменимых аминокислот, который рекомендуется применять для похудения. Предназначен для использования на протяжении тренировки - помогает предотвратить разрушение мышечной ткани, обеспечивает правильную гидратацию, повышает выносливость и способствует распаду жира и подавлению аппетита.

Протеин

От BSN (или от Optimum Nutrition) - протеиновая смесь, содержит с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянный приток аминокислот в мышцы в течение длительного времени.

Syntha-6 содержит очень мало и лактозы, что делает его прекрасным выбором для тех, кто стремится получить максимальную пользу от оптимального протеинового синтеза и при этом без лишних калорий от избыточного количества жиров и углеводов.

Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.

Витаминно-минеральный комплекс

И - не стоит забывать о витаминах и минералах, придерживаясь спортивного питания для похудения. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме. Без них не возможно правильное усвоение питательных веществ организмом и утилизация жировых отложений.

Кроме того, часто диета провоцирует дефицит , поэтому специальные витаминно-минеральные добавки при похудении обязательны. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.

Опциональное спортивное питание

Жиры класса Омега-3

От Universal Nutrition - , многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать с пищей. В большом количестве содержится в рыбе и различных маслах. Побочные эффекты не обнаружены.

От Labrada - малиновые кетоны препятствуют усвоению и накоплению жиров и уменьшают набор лишнего жира из-за неправильного питания. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения диеты остается актуальной.

Заключение

Таким образом, комплексный рацион спортивного питания может помочь избавиться от лишних килограммов посредством специальных препаратов, не относящихся к лекарственным.

Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но без сочетания спортивного питания для похудения с физическими упражнениями и диетой, об избавлении от лишнего веса придется забыть – эффективны добавки только при условии сочетания их с физическими нагрузками. Помимо того, что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт.

Сушка - это тяжело, ведь просто сбросить вес недостаточно. Мужчины хотят не только согнать жирок, но и сохранить мышцы. Женщинам нужно не просто стройное, но и эстетически привлекательное тело, упругое и подтянутое. Чтобы добиться желаемого, необходимо следовать нескольким базовым правилам, на которых строится успешное похудение без негативных последствий.

Нельзя подсушиться за две недели

Бодибилдерам и моделям высочайшего уровня требуется около трёх месяцев для достижения пика формы. Как вы думаете, стали бы они терзать себя так долго, если бы могли сделать это быстрее? Также не стоит забывать, что профи изначально в куда лучшей форме, да и сушатся они с применением специфических препаратов, которые обычному человеку строго противопоказаны. Готовиться к пляжному сезону нужно заранее и постепенно. Чем больше времени у вас в запасе, тем более щадящую диету и режим тренировок вы сможете себе позволить. Меньше ограничений и усталости - меньший риск сорваться или бросить задуманное.

Волшебных таблеток нет

Обещания шарлатанов, гарантирующих похудение без усилий, звучат очень привлекательно. Вы можете отдать деньги проходимцам и получить взамен лёгкий, но неработающий способ привести себя в порядок. В качестве «бонуса» неизвестное и наверняка не прошедшее необходимые проверки чудо-средство может сильно ударить по вашему здоровью.

Чудо-методик не существует

«Вася делал всего одно упражнение, а теперь его путают с Арнольдом!» - примерно так выглядит ещё один популярный развод на деньги, только на этот раз продать вам пытаются не таблетки, а методику тренировок. На самом деле все работающие способы согнать жир давно известны, и все они тяжелы. Если вы видите некую программу, которая очевидно проще, значит, она менее эффективна. Есть прямая зависимость между совершённой работой и затратами энергии. Это фундаментальная физика, от неё никуда не уйти. Вам придётся жёстко вкалывать. Каждая тренировка - это интенсивная проработка всех ключевых групп мышц преимущественно базовыми упражнениями с постепенным переходом на суперсеты.

Нельзя похудеть в каком-то одном месте

Частенько в зале встречаются люди, желающие уменьшить живот, а потому неистово качающие пресс. Знаете, почему указывают общее содержание жира в теле и никогда не говорят о «содержании жира на животе»? Потому что жир накапливается и теряется сразу везде, в соответствии с мужским либо женским типом отложения. Нельзя убрать жир в конкретной области тела, зато можно сократить общий объём жировой ткани, в результате чего уменьшатся и интересующие вас «проблемные зоны». Наше тело работает только так.

Нельзя одновременно худеть и наращивать мышцы

Чтобы росли мышцы, нужно получать больше энергии, чем вы тратите. При этом неизбежно появляется и жирок. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем вы получаете, в первую очередь за счёт исключения из рациона жиров и источников быстрых углеводов (сладкое, мучное). Общее содержание медленных углеводов должно быть сокращено до 30% от всего рациона. Только при дефиците калорий организм задействует существующие резервы и начнёт жечь жир. Как видите, рост мышечной ткани и сокращение жировой - это противоположные процессы.

Ситуация ещё больше усугубляется тем, что при недостатке энергии, поступающей из еды, организм сжигает и мышечную ткань. Частично потерю мышц можно сократить за счёт включения в рацион большего количества белков, но этого не хватит.

Спортивное питание при сушке

При сушке спортивное питание становится особенно нужным, так как представляет собой чистый продукт. Какой бы полезной ни была традиционная еда, в ней всё равно будет что-то лишнее. Спортивное питание - это концентрированные полезные вещества без ненужных калорий. Кроме того, в природе не встречаются источники чистых аминокислот, а без них сохранить мышцы крайне трудно.

По этим причинам первым по важности пунктом при сушке является наличие в рационе комплекса аминокислот BCAA и качественного протеина .

Добавление 5 граммов BCAA в предтренировочный приём пищи защитит мышцы от разрушения и ускорит процесс восстановления после занятия.

Сывороточный изолят - самый быстрый способ дать строительный материал голодающим мышцам. Изолят усваивается быстрее обычного концентрата и гораздо лучше очищен.

Сывороточный изолят VPLab Pure Iso Whey

В некоторых случаях сверхбыстрое усвоение может стать минусом сывороточного протеина, поскольку питание мышц должно быть постоянным. Для более равномерной поддержки мышц необходимыми веществами на протяжении всего дня, особенно при риске пропустить приём пищи, вместо сывороточного можно принимать многокомпонентный протеин . Он способен питать мышцы в два раза дольше, а также лучше утоляет голод, что является большим плюсом в условиях строгой диеты.

Обеспечив сохранность мышц, нужно подумать о более эффективном жиросжигании. Вариантов тут немного. При отсутствии противопоказаний необходимо принимать жиросжигатель-термогеник (обязательно ознакомьтесь с инструкцией и следуйте ей).

Жиросжигатель VPLab LipoJets

В качестве мягкого варианта подойдёт классический жиросжигатель L-карнитин .

L-карнитин

Интенсивные тренировки в сочетании со строгой диетой негативно сказываются на общем состоянии организма и витаминно-минеральном балансе в частности. В итоге страдает иммунитет. Если в прочих ситуациях включение в рацион спортивных витаминно-минеральных комплексов носит более рекомендательный характер, то при сушке их приём строго обязателен.

Красота и здоровье – это то, что является для любой женщины самоцелью. Именно они выступают залогом успеха, благополучия и счастья. Вот почему спортивное питание для похудения для женщин сегодня стало столь популярным. Необходимый набор и соотношение жиров и углеводов, а так же преобладание белка в рационе современной леди – тот путь, в котором кроется секрет красивой фигуры, спортивного телосложения, отменного самочувствия и здоровья на долгие годы.

Особенности женского организма таковы, что требуют детального подхода и тщательного учета всех гормональных показателей, обмена веществ, реакции организма на стресс. Жировая прослойка, нарастающая у женщин гораздо быстрее, чем у мужчин и является основной причиной борьбы с лишним весом. Зачастую диеты не приносят должного результата, а лишь отощают организм, не получающий необходимого количества микроэлементов, витаминов и аминокислот. Спортивное же питание рассчитано на полноценное снабжение организма всем необходимым. Его секрет кроется именно в правильном и сбалансированном рационе.

Спортивное питание для похудения для женщин нашло сегодня тысячи последовательниц, которые уже оценили результат. Довольная своим внешним видом и самочувствием женщина – прекрасный работник, чуткая жена и заботливая мать. Именно женщина, не зацикленная на проблеме лишнего веса, внешней непривлекательности или, еще хуже, дискомфортного состояния организма, способна в полной мере отдавать себя любимому делу и семье.

Какое спортивное питание выбрать для похудения следует учитывать из индивидуальных особенностей женского организма. Наиболее распространенными вариантами принято считать:

• L-карнитин,
• витаминно-минеральный комплекс,
• Омега-3 жирные кислоты,
• ВСАА,
• протеин.

Для того чтобы можно было выделить лучшее спортивное питание для женщин стоит разобрать каждый вид в отдельности.

L-карнитин - естественный сжигатель жира: за и против

L-карнитин представляет собой пищевую добавку, состоящую из метаболина. Это натуральное вещество, которое вырабатывается организмом человека. Карнитин образуется с участием витамина В3, В6 и аминокислот метионина и лизина. Кроме этого в него входит железо. Во всей совокупности он способствует выработке дополнительной энергии и за счет нее сжигает жиры, не давая им отложиться.

L-карнитин способствует:

• сжиганию жиров,
• снабжению организма энергией,
• улучшению работы сердечной мышцы,
• поддержанию уровня карнитина в печени, почках, головном мозге,
• борьбе с хронической усталостью.

С возрастом выработка карнитина организмом заметно снижается, поэтому прием таких добавок не будет лишним и для женщин, не ставящих цели похудеть.

Противники такого рода добавок делают акцент на излишней дозе карнитина в организме, аргументируя это тем, что каждый вырабатывает его индивидуально. И природой заложено то количество, которое необходимо. Прием карнитина извне может привести к атрафированию его естественной выработке печенью, почками, головным мозгом.

В любом случае L-карнитин является эффективной добавкой, позволяющей женщине, выбравшей путь спортивного питания, сбросить вес.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой набор витаминов, минералов и аминокислот для женщины, согласно её возрастным потребностям. Поскольку на каждом жизненном этапе организм женщины функционирует по-разному, то и необходимые микроэлементы должны входить в рацион под стать потребностям.

Половой признак уже давно стал решающим фактором выбора необходимых витаминов для поддержания в норме всего организма. Сегодня ученые делают акцент еще и на возрастные особенности. Выделяют комплекс витаминов для женщин до 30 лет. Затем для возраста 30-35. Следующий комплекс для 35-50 лет. Далее – от 50 лет. Это наиболее яркие фазы женского организма. Если принимать витамины с учетом таких особенностей можно получить потрясающий результат, построенный непосредственно на том, чего не хватает организму именно в данный момент.

Консультации со специалистом и развернутые анализы позволят еще более точно определить необходимый рацион витаминно-минеральных комплексов, а соответственно, добиться лучших результатов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега – 3 жирные кислоты являются необходимыми организму полиненасыщенными веществами. Они оказывают влияние на:

• работу сердца,
• головной мозг,
• костно-мышечную систему,
• иммунитет.

Без них невозможно полноценное функционирование организма в целом. Накапливаясь в жировых отложениях, Омега-3 жирные кислоты восполняют недостаток в них организм по мере надобности. При сжигании жиров происходит потеря необходимых веществ. Поэтому принятие их при спортивном питании для похудения для женщин необходимо и целесообразно. Они помогают добиться должного результата и не навредить ресурсам организма.

ВСАА

Аминокислоты ВСАА необходимы организму именно в этих трех сочетаниях. Представляя собой расщепленный белок, они способствуют формированию мышц.

ВСАА незаменим для:

• снятия усталости мышц,
• восстановления организма при длительных нагрузках,
• восстановления потерянных организмом аминокислот,
• борьбы с усталостью.

Выбирая спортивное питание, женщины наверняка стремятся получить красивое спортивное тело. ВСАА является надежным инструментом на пути к этому.

Протеин

Протеин является тем самым белком, который должен преобладать в питании женщин, решивших сбросить лишний вес. Поскольку для переработки белка, а соответственно и протеина необходимо больше затрат калорий, то преобладание его непременно влечет потерю веса.

Выбирая протеин, стоит учитывать, что количество калорий должно быть снижено, но до разумных пределов. Поскольку добавка частично заменяет пищу, а соответственно исключает прием жиров и углеводов, необходимо получать их в небольшом количестве из продуктов питания. При правильном сочетании протеин поможет добиться превосходного результата в кратчайший срок.

Спортивное питание и тренировки - звенья одной цепи

Решая, какое спортивное питание лучше для похудения, непременно стоит учитывать обязательное условие физических нагрузок. Только в сочетании с регулярными тренировками добавки и витамины дадут положительную динамику и не навредят организму.

Плавание и аквааэробика – достойные представители спортивных занятий для похудения. Они укрепляют мышцы, выносливость организма, заметно улучшают осанку. В вопросе сжигания калорий им нет равных, поскольку именно при плавании задействована большая группа мышц, призванных стать показателем красивого и здорового тела. Именно правильная техника плавания позволяет добиться превосходных результатов, в сочетании со спортивным питанием для похудения для женщин - это гарантия успеха.

Фитнес и другие виды спорта тоже непременно благоприятно скажутся на организме в борьбе с лишними килограммами. В любом случае спорт поможет реализовать себя и получить превосходный результат.

Спорт+правильное питание= красивое и здоровое тело

И, конечно же, результата не добиться без правильного питания и соблюдения его режима. Именно оно является залогом нормального функционирования организма, а соответственно, самочувствия и внешней привлекательности. Все добавки изготовлены на основе потребностей человека в витаминах, минералах и аминокислотах, содержащихся в первую очередь в продуктах питания. Правильно подобранный рацион позволит обеспечить себе безупречный облик, здоровье и долголетие. А в сочетании со спортивным питанием и занятиями спортом – этот результат порадует втройне.

Примером меню могут служить продукты, содержащие микроэлементы в том составе и количестве, которые помогут организму достойно работать и прекрасно себя чувствовать. Так, мюсли завтрак с йогуртом или кефиром помогут обеспечить необходимый запас калорий, а каша, рыба или диетическое мясо на обед придадут сил и восполнят нехватку белка и витаминов. Ужин следует организовать из овощного салата и белого мяса. Йогурт и кефир могут служить дополнительным рационом в случае чувства голода в течение дня. Такое меню непременно должно дополняться необходимым количеством жидкости, которое при спортивном и правильном питании является преобладающим. Полезные отвары, чаи и компоты вполне могут стать достойным вариантом очищения организма от токсинов.

Если такой вариант меню дополнить протеиновым коктейлем, соответствующим витаминно-минеральным комплексом или L-карнитином, то результат не заставит себя ждать. А занятия спортом придадут процессу позитива и подарят невероятные ощущения комфорта и красоты!