Sistem saraf yang lemah bagaimana untuk menguatkan. Bagaimana untuk menguatkan sistem saraf dan jiwa. Makanan dan minuman yang menguatkan sistem saraf pusat

Jenis aktiviti saraf yang lebih tinggi seseorang menentukan cara interaksinya dengan alam sekitar. Terdapat tiga ciri utama sistem saraf:

kekuatan;
seimbang;
mobiliti.

Kekuatan menentukan kestabilan sistem saraf di bawah pengaruh rangsangan rangsangan atau perencatan. Pada masa yang sama, tidak boleh dikatakan bahawa sistem saraf yang kuat adalah lebih baik daripada yang lemah. Mungkin tahap kekuatan yang tinggi membuatkan seseorang berasa lebih selesa. Tetapi sistem saraf yang lemah membuatkan dia lebih sensitif.

Seimbang mencerminkan keupayaan untuk mengubah tingkah laku dengan cepat. Pengujaan yang lebih cepat sistem saraf boleh digantikan dengan perencatan, dan sebaliknya - perencatan yang lebih cepat digantikan oleh pengujaan, semakin tinggi keseimbangan sistem saraf.

mobiliti adalah keupayaan sistem saraf untuk membentuk sambungan bersyarat baru. Semakin tinggi, semakin baik seseorang melihat sesuatu yang baru, belajar lebih cepat, menyesuaikan diri dengan keadaan hidup baru. Dengan usia, kebanyakan orang mengalami penurunan dalam mobiliti sistem saraf.

Bagaimana untuk menguatkan sistem saraf di rumah?

Dengan menguatkan sistem saraf, kebanyakan orang bermaksud meningkatkan kekuatannya. Mereka mahu bertindak balas dengan kurang ganas terhadap faktor persekitaran, termasuk faktor sosial di tempat pertama. Adakah mungkin untuk menguatkan sistem saraf?

Malangnya, tidak mungkin untuk menukar jenisnya secara radikal. Orang yang berbeza dilahirkan dengan perangai yang berbeza. Jenis aktiviti yang lebih tinggi adalah semula jadi dan sukar untuk diperbetulkan. Orang kolerik, sanguine dan phlegmatic mempunyai sistem saraf yang kuat, dan orang melankolik mempunyai sistem saraf yang lemah. Mereka yang paling kerap cuba menguatkan sistem saraf.

Pengukuhan boleh bersifat sementara atau kekal. Peningkatan sementara dalam kekuatan sistem saraf boleh dicapai dengan bantuan ubat psikotropik. Contohnya, penggunaan alkohol dan ubat-ubatan tertentu menjadikan seseorang itu kurang terdedah kepada faktor persekitaran. Untuk menguatkan jiwa selama-lamanya, diperlukan untuk mendidik watak. Ini mungkin mengambil masa lebih daripada satu tahun.

Di rumah, anda boleh mencapai hanya pengukuhan sementara sistem saraf. Untuk menukar watak, anda perlu meninggalkan "zon selesa", secara beransur-ansur meningkatkan beban tekanan. Ia sangat penting untuk memastikan peningkatan sistematiknya. Terlalu banyak tekanan, yang sistem saraf lemah tidak dapat menahan, hanya akan membawa kepada neurosis dan dystonia vegetatif-vaskular.

Bagaimana untuk menguatkan sistem saraf dengan ubat-ubatan rakyat?

Terdapat banyak ubat-ubatan rakyat yang membolehkan sedikit sebanyak menguatkan sistem saraf. Benar, mereka adalah sementara. Penurunan kerentanan kepada faktor persekitaran akan berlangsung hanya beberapa jam.

Ubat-ubatan rakyat utama yang boleh digunakan untuk tujuan ini:

alkohol;
herba dengan kesan menenangkan: balsem lemon, motherwort, valerian, chamomile.

Terdapat juga ubat yang menguatkan sistem saraf:

antidepresan;
anxiolytics atau penenang;
ubat penenang.

Ia berlaku bahawa kelemahan sistem saraf dan kepekaannya meningkat disebabkan oleh penyakit sistem endokrin. Dalam kes ini, rawatan bergantung kepada diagnosis. Ia adalah perlu untuk lulus ujian untuk hormon, dan kemudian menerima terapi yang mencukupi daripada ahli endokrinologi.

Bagaimana untuk mencapai peningkatan jangka panjang dalam kekuatan sistem saraf?

Latihan badan dan semangat membolehkan anda secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan sistem saraf. Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Pendidikan diri perlu panjang dan sukar - selama bertahun-tahun, dan mungkin beberapa dekad. Hanya dengan cara ini mungkin untuk mengalahkan genetik, dan pada tahap tertentu mengimbangi apa yang tidak diberikan oleh alam semula jadi kepada anda.

Untuk meningkatkan kekuatan sistem saraf, anda perlu:

Jalani gaya hidup aktif secara fizikal.
Libatkan diri dalam pengerasan, berenang musim sejuk, yoga dan aktiviti lain yang meredakan kemahuan dan perwatakan.
Sertai sukan yang memerlukan usaha yang melampau (lari jarak jauh, angkat berat).
Hilangkan faktor yang meningkatkan kerentanan anda kepada faktor persekitaran (kopi, nikotin).
Pembangunan diri ke mana-mana arah dan meningkatkan harga diri.
Mengalami tekanan sederhana secara tetap.
Bersantai selepas tekanan. Berkhemah, pergi ke rumah mandian, sesi urut akan membantu dalam hal ini.

Untuk berehat dalam kes peningkatan gugup, anda boleh menggunakan latihan pernafasan, mengambil ubat, melawat ahli psikologi.

Bagaimana untuk menguatkan sistem saraf dan jiwa kanak-kanak?

Untuk menguatkan sistem saraf dan jiwa kanak-kanak, anda perlu bekerja pada penyesuaian sosialnya. Beberapa petua untuk membantu anda dengan ini:

Kanak-kanak itu harus menghabiskan lebih banyak masa bersama rakan sebaya - dia tidak sepatutnya duduk di rumah sendirian di hadapan komputer sepanjang hari.
Kanak-kanak itu perlu berkembang. Dia mesti menghadiri bukan sahaja sekolah, tetapi juga pelbagai kalangan atau kursus.
Kanak-kanak itu tidak boleh terlalu banyak bekerja dan kurang tidur. Masalah terkumpul menyebabkan peningkatan rasa gementar.
Dia mesti belajar untuk bertanggungjawab dan membuat keputusan, jadi jangan terlalu menghinanya.
Kanak-kanak mesti berkembang secara fizikal: bermain bola sepak, ski, berenang dan sukan lain.
Apabila kanak-kanak sangat gugup, adalah wajar untuk berunding dengan ahli psikologi kanak-kanak.

Perkara paling buruk yang boleh dilakukan oleh ibu bapa ialah melindungi anak daripada segala tekanan dan masalah. Kemudian kekuatan sistem saraf tidak akan meningkat, tetapi hanya berkurangan. Dengan kebarangkalian yang tinggi, kanak-kanak seperti itu akan membesar sebagai seorang yang tidak mampu membayar, dan ia akan menjadi sangat sukar baginya untuk mencari tempatnya dalam hidupnya. Tekanan diperlukan - ia membangunkan seseorang. Perkara utama ialah faktor tekanan tidak berlebihan dan tidak mencetuskan gangguan mental.

Saya akan menerangkan cara untuk bertenang dan tenang dalam apa jua situasi kehidupan tanpa bantuan pil sedatif, alkohol dan lain-lain. Saya akan bercakap bukan sahaja tentang bagaimana untuk menahan keadaan gugup dan bertenang, tetapi juga menerangkan bagaimana anda boleh berhenti menjadi gugup sama sekali, membawa badan ke dalam keadaan di mana perasaan ini tidak dapat timbul, secara umum, tentang bagaimana untuk menenangkan anda. minda dan bagaimana menguatkan sistem saraf.

Artikel tersebut akan dibina dalam bentuk pelajaran berturut-turut dan adalah lebih baik untuk membacanya mengikut urutan.

Kegelisahan dan kegelisahan adalah perasaan tidak selesa yang anda alami pada malam peristiwa dan peristiwa penting dan bertanggungjawab, semasa tekanan dan tekanan psikologi, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan anda hanya bimbang tentang setiap perkara kecil. Adalah penting untuk memahami bahawa kegelisahan mempunyai punca psikologi dan fisiologi dan memanifestasikan dirinya dengan sewajarnya. Secara fisiologi, ini berkaitan dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologi, dengan ciri-ciri keperibadian kita: kecenderungan untuk mengalami, terlalu menilai kepentingan peristiwa tertentu, rasa tidak selamat dalam diri sendiri dan apa yang berlaku, malu, teruja. untuk hasilnya.

Kita mula gementar dalam situasi yang kita anggap sama ada berbahaya, mengancam nyawa kita, atau, atas satu sebab atau yang lain, penting, bertanggungjawab. Saya fikir bahawa ancaman kepada kehidupan, tidak begitu kerap muncul di hadapan kita, penduduk bandar. Oleh itu, saya menganggap situasi jenis kedua sebagai sebab utama kegugupan dalam kehidupan seharian. Ketakutan untuk gagal, kelihatan tidak sesuai di hadapan orang ramai, semua ini membuat kita gementar. Berkaitan dengan ketakutan ini, terdapat persekitaran psikologi tertentu, ia mempunyai sedikit kaitan dengan fisiologi kita. Oleh itu, untuk berhenti menjadi gugup, bukan sahaja perlu menyusun sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyedari perkara-perkara tertentu, mari kita mulakan dengan memahami sifat gugup.

Pengajaran 1. Sifat gugup. Mekanisme pertahanan yang diperlukan atau halangan?

Tapak tangan kita mula berpeluh, kita mungkin mengalami gegaran, peningkatan kadar jantung, peningkatan tekanan dalam fikiran kita, kekeliruan, sukar untuk berkumpul, menumpukan perhatian, sukar untuk duduk diam, kita mahu mengisi tangan kita dengan sesuatu, merokok. Ini adalah simptom gugup. Sekarang tanya diri anda, sejauh mana mereka membantu anda? Adakah mereka membantu anda menangani situasi yang tertekan? Adakah anda lebih mahir dalam berunding, mengambil peperiksaan atau bercakap pada tarikh pertama apabila anda tidak sabar? Jawapannya - sudah tentu tidak, dan lebih-lebih lagi, ia boleh merosakkan keseluruhan keputusan.

Oleh itu, adalah perlu untuk memahami dengan tegas kepada diri sendiri bahawa kecenderungan untuk menjadi gugup bukanlah tindak balas semula jadi badan terhadap situasi yang tertekan atau beberapa ciri keperibadian anda yang tidak dapat dihapuskan. Sebaliknya, ia hanyalah sejenis mekanisme mental yang ditetapkan dalam sistem tabiat dan / atau akibat daripada masalah dengan sistem saraf. Tekanan hanyalah reaksi anda terhadap apa yang berlaku, dan tidak kira apa yang berlaku, anda sentiasa boleh bertindak balas terhadapnya dengan cara yang berbeza! Saya memberi jaminan kepada anda bahawa kesan tekanan dapat diminimumkan dan kegugupan dihapuskan. Tetapi mengapa mengeluarkannya? Kerana apabila anda gugup:

Keupayaan berfikir anda berkurangan dan anda merasa lebih sukar untuk menumpukan perhatian, yang boleh memburukkan lagi keadaan yang memerlukan sumber mental yang terbaik
Anda kurang mengawal intonasi, mimik muka, gerak isyarat anda, yang boleh memberi kesan buruk pada rundingan yang bertanggungjawab atau tarikh
Kegugupan menyumbang kepada pengumpulan lebih cepat keletihan dan ketegangan, yang tidak baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.
Jika anda sering gugup, ini boleh membawa kepada pelbagai penyakit (sementara itu, sebahagian besar penyakit berpunca daripada masalah sistem saraf)
Anda bimbang tentang perkara kecil dan oleh itu tidak memberi perhatian kepada yang paling penting dan berharga dalam hidup anda

Ingat semua situasi apabila anda sangat gementar dan ini menjejaskan keputusan tindakan anda secara negatif. Pasti semua orang mempunyai banyak contoh bagaimana anda rosak, tidak dapat menahan tekanan psikologi, hilang kawalan dan hilang tumpuan. Jadi kami akan bekerjasama dengan anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama, di mana kami belajar bahawa:

Kegugupan tidak membawa apa-apa faedah, tetapi hanya menghalang
Anda boleh menyingkirkannya dengan bekerja sendiri
Dalam kehidupan seharian, terdapat beberapa sebab sebenar untuk gugup, kerana kita atau orang yang kita sayangi jarang terancam, kebanyakannya kita bimbang tentang perkara kecil.

Saya akan kembali ke titik terakhir dalam pelajaran seterusnya dan, dengan lebih terperinci, pada akhir artikel dan memberitahu anda mengapa ini berlaku.

Anda perlu menetapkan diri anda seperti ini:

Saya tidak mempunyai apa-apa untuk gementar, ia mengganggu saya dan saya berhasrat untuk menyingkirkannya dan ia adalah nyata!

Jangan fikir saya hanya bertengkar tentang sesuatu yang saya sendiri tidak tahu. Sepanjang zaman kanak-kanak saya, dan kemudian masa muda saya, sehingga umur 24 tahun saya mengalami masalah besar dengan sistem saraf. Saya tidak dapat menarik diri saya bersama-sama dalam situasi yang tertekan, bimbang tentang setiap perkara kecil, malah hampir pengsan kerana sensitiviti saya! Kesihatan yang memberi kesan negatif ini: lonjakan tekanan, "serangan panik", pening, dan lain-lain mula diperhatikan. Sekarang semua ini adalah masa lalu.

Sudah tentu, mustahil untuk mengatakan sekarang bahawa saya mempunyai kawalan diri yang terbaik di dunia, tetapi bagaimanapun, saya berhenti gugup dalam situasi yang menjerumuskan kebanyakan orang ke dalam kegelisahan, saya menjadi lebih tenang, berbanding keadaan saya sebelum ini, saya mencapai tahap kawalan diri yang berbeza secara asasnya. Sudah tentu, saya masih banyak yang perlu diusahakan, tetapi saya berada di landasan yang betul dan terdapat dinamik dan kemajuan, saya tahu apa yang perlu dilakukan. Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pengalaman saya dalam pembangunan diri, saya tidak mencipta apa-apa dan hanya memberitahu tentang apa yang membantu saya. Jadi jika saya tidak menjadi seorang lelaki muda yang menyakitkan, terdedah dan sensitif dan, kemudian, akibat masalah peribadi, saya tidak akan mula membuat semula diri saya, semua pengalaman ini dan tapak yang meringkaskan dan struktur ia tidak akan wujud.

Pelajaran 2. Adakah peristiwa yang anda anggap begitu penting dan penting?

Fikirkan tentang semua peristiwa yang menjerumuskan anda ke dalam kegelisahan: bos anda menelefon, anda lulus peperiksaan, anda mengharapkan perbualan yang tidak menyenangkan. Fikirkan semua perkara ini, nilaikan tahap kepentingannya kepada anda, tetapi bukan secara berasingan, tetapi dalam konteks kehidupan anda, rancangan dan prospek global anda. Apakah kepentingan pergaduhan dalam pengangkutan awam atau di jalan raya dalam seumur hidup, dan adakah mengerikan untuk terlambat ke tempat kerja dan gugup mengenainya?

Adakah ini sesuatu yang perlu difikirkan dan dibimbangkan? Pada saat-saat seperti itu, fokus pada tujuan hidup anda, fikirkan masa depan, alihkan perhatian dari saat semasa. Saya yakin bahawa dari perspektif ini, banyak perkara yang membuat anda gugup akan serta-merta kehilangan kepentingannya di mata anda, berubah menjadi perkara kecil yang nyata, yang pastinya dan, oleh itu, tidak akan berbaloi dengan kebimbangan anda. Sikap mental ini sangat membantu. Tetapi tidak kira seberapa baik kita menetapkan diri kita, walaupun ini pasti akan memberi kesan positif, ia masih tidak mencukupi, kerana badan, walaupun semua hujah fikiran, boleh bertindak balas dengan caranya sendiri. Oleh itu, mari kita teruskan dan saya akan menerangkan bagaimana untuk membawa badan ke dalam keadaan tenang dan santai serta-merta sebelum sebarang acara semasa dan selepas itu.

Pelajaran 3. Persediaan. Bagaimana untuk bertenang sebelum acara penting

Sekarang beberapa peristiwa penting tidak dapat dielakkan menghampiri kita, di mana kebijaksanaan, ketenangan dan kemahuan kita akan diuji, dan jika kita berjaya melepasi ujian ini, maka takdir akan memberi ganjaran kepada kita, jika tidak, kita akan kalah. Acara ini boleh menjadi temu duga akhir untuk pekerjaan impian anda, rundingan penting, tarikh, peperiksaan, dsb. Secara umum, anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahawa rasa gementar boleh dihentikan dan ini mesti dilakukan supaya keadaan ini tidak menghalang anda daripada memberi tumpuan kepada matlamat dan mencapainya.

Dan anda sedar bahawa satu peristiwa penting menanti anda di hadapan, tetapi tidak kira betapa pentingnya, bagaimanapun, walaupun hasil yang paling teruk dari peristiwa sedemikian tidak akan bermakna pengakhiran hidup anda untuk anda: tidak perlu mendramatisir dan menilai terlalu tinggi segala-galanya. Ia adalah tepat dari kepentingan acara ini bahawa keperluan untuk tenang dan tidak bimbang timbul. Ini adalah tanggungjawab yang terlalu besar untuk membiarkan kegugupan merosakkannya, jadi saya akan fokus dan fokus serta akan melakukan yang terbaik untuk ini!

Sekarang kita membawa fikiran kepada ketenangan, menghilangkan kegelisahan. Pertama, segera buang semua pemikiran kegagalan daripada kepala anda. Secara umum, cuba meredakan kekecohan dan tidak memikirkan apa-apa. Bebaskan kepala anda daripada pemikiran, rilekskan badan anda, hembus nafas dalam-dalam dan tarik nafas. Latihan pernafasan yang paling mudah akan membantu anda berehat.

Latihan pernafasan yang paling mudah:

Ia harus dilakukan seperti ini:

sedut selama 4 kiraan (atau 4 denyutan nadi, anda mesti merasakannya terlebih dahulu, lebih mudah untuk melakukan ini pada leher, dan bukan pada pergelangan tangan)
tahan nafas 2 kiraan/denyut
menghembus nafas selama 4 kiraan/denyut
tahan nafas selama 2 kiraan/denyut dan kemudian tarik nafas lagi untuk 4 kiraan/denyut - sekali lagi

Pendek kata, seperti kata doktor: bernafas - jangan bernafas. 4 saat tarik nafas - 2 saat tahan - 4 saat hembus - 2 saat tahan.

Jika anda merasakan pernafasan membolehkan anda menarik nafas / hembusan nafas yang lebih dalam, maka lakukan kitaran bukan 4/2 saat tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Semasa latihan, kami hanya menumpukan perhatian pada nafas! Mesti tak ada fikir lagi! Ia paling penting. Dan kemudian selepas 3 minit anda akan berasa bahawa anda telah berehat dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih daripada 5-7 minit, mengikut sensasi. Dengan latihan biasa, latihan pernafasan bukan sahaja membantu anda berehat di sini dan sekarang, tetapi juga secara amnya meletakkan sistem saraf anda teratur dan anda kurang gementar tanpa sebarang senaman. Jadi saya sangat mengesyorkan.

Okay, jadi kami bersedia. Tetapi masanya telah tiba untuk acara itu sendiri. Seterusnya, saya akan bercakap tentang bagaimana untuk berkelakuan semasa acara, supaya tidak gementar dan tenang dan santai.

Pelajaran 4

Gambarkan ketenangan: walaupun mood emosi mahupun senaman pernafasan tidak membantu anda meredakan ketegangan, maka sekurang-kurangnya cuba sekuat tenaga untuk menunjukkan ketenangan dan ketenangan luaran. Dan ini perlu bukan sahaja untuk mengelirukan lawan anda tentang keadaan semasa anda. Ekspresi kedamaian luar membantu mencapai kedamaian batin. Ini berfungsi berdasarkan prinsip maklum balas, bukan sahaja kesejahteraan anda menentukan ekspresi muka anda, tetapi juga ekspresi muka menentukan kesejahteraan anda. Prinsip ini mudah untuk diuji: apabila anda tersenyum kepada seseorang, anda berasa lebih baik dan lebih ceria, walaupun anda berada dalam mood yang tidak baik sebelum ini. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam amalan harian saya dan ini bukan ciptaan saya, ia benar-benar fakta, malah ia ditulis dalam Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi lebih santai anda ingin kelihatan, lebih santai anda sebenarnya.

Tonton ekspresi muka, gerak isyarat dan intonasi anda: prinsip maklum balas mewajibkan anda untuk sentiasa melihat ke dalam dan menyedari penampilan anda dari luar. Adakah anda kelihatan terlalu tegang? Adakah mata anda tidak berjalan? Adakah pergerakan lancar dan diukur atau mendadak dan impulsif? Adakah wajah anda menunjukkan ketidakbolehtembusan sejuk atau bolehkah semua keseronokan anda dibaca padanya? Sesuai dengan maklumat tentang diri anda yang diterima daripada deria, anda membetulkan semua pergerakan badan anda, suara, ekspresi muka. Hakikat bahawa anda perlu menjaga diri sendiri dengan sendirinya membantu anda untuk berkumpul dan menumpukan perhatian. Dan bukan sahaja dengan bantuan pemerhatian dalaman anda mengawal diri anda. Dengan memerhatikan diri sendiri, anda memfokuskan fikiran anda pada satu ketika - pada diri anda sendiri, jangan biarkan mereka sesat dan membawa anda ke arah yang salah. Inilah cara penumpuan dan ketenangan dicapai.

Hilangkan semua tanda gugup: apa yang biasanya anda lakukan apabila anda gugup? Adakah anda bermain-main dengan pen bola mata? Adakah anda mengunyah pensel? Adakah anda mengikat ibu jari kaki dan ibu jari kaki kiri anda menjadi simpul? Sekarang lupakan, pastikan tangan anda lurus, jangan sering menukar kedudukannya. Kami tidak gelisah di kerusi, kami tidak beralih dari kaki ke kaki. Kami terus menjaga diri sendiri.

Itu sahaja sebenarnya. Semua prinsip ini saling melengkapi dan boleh diringkaskan dalam seruan untuk "mengawal diri sendiri." Selebihnya adalah khusus dan bergantung pada sifat mesyuarat itu sendiri. Saya hanya akan menasihati anda untuk memikirkan setiap frasa anda, luangkan masa anda dengan jawapan, timbang dan analisa segala-galanya dengan teliti. Anda tidak perlu mencuba untuk menarik perhatian dalam setiap cara yang mungkin, anda akan menarik perhatian jika anda melakukannya dengan betul dan jangan risau, usahakan kualiti prestasi anda. Tidak perlu merungut dan tersesat jika anda terkejut: dengan tenang ditelan, lupa dan teruskan.

Pelajaran 5

Walau apa pun keputusan majlis tersebut. Anda berada di tepi dan masih mengalami tekanan. Lebih baik lepaskan dan fikirkan perkara lain. Semua prinsip yang sama berfungsi di sini yang membantu anda menarik diri anda sebelum mesyuarat itu sendiri. Cuba jangan fikir sangat tentang peristiwa lalu, maksud saya macam-macam pemikiran yang sia-sia, tetapi jika saya bercakap seperti ini dan tidak seperti itu, oh, betapa bodohnya saya melihat di sana, oh, saya bodoh, tetapi jika .. .! Buang semua fikiran dari kepala anda, buang mood subjunctive (jika sahaja), semuanya telah berlalu, atur nafas anda dan berehat badan anda. Itu sahaja untuk pelajaran ini.

Pelajaran 6

Ini adalah pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor penting dalam kegelisahan adalah percanggahan antara persediaan anda untuk acara yang akan datang. Apabila anda tahu segala-galanya, yakin dengan diri sendiri, maka mengapa anda perlu risau tentang hasilnya?

Saya masih ingat ketika saya belajar di institut, saya terlepas banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke peperiksaan dengan tidak bersedia sepenuhnya, dengan harapan saya akan meneruskannya dan entah bagaimana lulus. Hasilnya, saya lulus, tetapi hanya terima kasih kepada nasib atau kebaikan guru yang luar biasa. Selalunya pergi mengulang. Akibatnya, semasa sesi itu, saya mengalami tekanan psikologi yang tidak pernah berlaku sebelum ini setiap hari kerana hakikat bahawa saya cuba membuat persediaan dengan tergesa-gesa dan entah bagaimana lulus peperiksaan.

Semasa sesi, jumlah sel saraf yang tidak realistik telah dimusnahkan. Dan saya masih kesian pada diri saya sendiri, saya rasa macam tu banyak yang bertimbun, susahnya, eh... Walaupun salah saya sendiri kalau saya dah buat semua lebih awal (tak payah pergi kuliah. , tetapi sekurang-kurangnya bahan untuk persediaan untuk peperiksaan dan lulus saya dapat menyediakan diri saya dengan semua ujian kawalan pertengahan - tetapi kemudian saya malas dan saya tidak sekurang-kurangnya entah bagaimana teratur), maka saya tidak perlu terlalu gementar semasa peperiksaan dan bimbang tentang keputusan dan bahawa saya akan dimasukkan ke dalam tentera jika saya tidak akan menyerahkan sesuatu, kerana saya yakin dengan pengetahuan saya.

Ini bukan panggilan untuk tidak ketinggalan kuliah dan belajar di institut, saya bercakap tentang hakikat bahawa anda harus cuba untuk tidak mencipta faktor tekanan untuk diri sendiri pada masa akan datang! Berfikir ke hadapan dan bersedia untuk perniagaan dan mesyuarat penting, lakukan segala-galanya tepat pada masanya dan jangan berlengah sehingga saat terakhir! Sentiasa ada rancangan siap sedia di kepala anda, dan sebaik-baiknya beberapa! Ini akan menjimatkan sebahagian besar sel saraf anda, dan secara amnya akan menyumbang kepada kejayaan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakannya!

Pelajaran 7

Untuk berhenti gugup, tidak cukup sekadar mengikuti pengajaran yang saya gariskan di atas. Ia juga perlu untuk membawa badan dan minda ke dalam keadaan rehat. Dan perkara seterusnya yang akan saya bincangkan ialah peraturan itu, mengikut mana anda boleh menguatkan sistem saraf dan mengalami kurang gugup secara umum, menjadi lebih tenang dan lebih santai. Kaedah ini tertumpu pada jangka panjang, ia akan membuatkan anda kurang tertekan secara umum, dan bukan hanya menyediakan anda untuk acara yang bertanggungjawab.

Pertama, untuk membetulkan faktor fisiologi gugup, dan membawa sistem saraf ke keadaan rehat, anda perlu bermeditasi dengan kerap. Ia sangat baik untuk menenangkan sistem saraf dan menenangkan fikiran. Saya menulis banyak tentang ini, jadi saya tidak akan memikirkannya.
Kedua, masuk untuk bersukan dan lakukan satu set langkah yang menyokong pemulihan (mandi kontras, pemakanan sihat, vitamin, dll.). Fikiran yang sihat dalam badan yang sihat: kesejahteraan moral anda bukan sahaja bergantung pada faktor mental. Sukan menguatkan sistem saraf.
Lebih banyak berjalan, luangkan masa di luar rumah, cuba kurangkan duduk di hadapan komputer.
Lakukan senaman pernafasan.
Hentikan tabiat buruk! Belajar untuk meredakan ketegangan tanpa rokok, tanpa alkohol dan lain-lain. Cari cara yang sihat untuk berehat!

Sumber

Sistem saraf seseorang moden sentiasa terdedah kepada tekanan. Terutama sering mereka dihadapi oleh penduduk bandar-bandar besar, di mana rentak kehidupan selalunya meletihkan. Tekanan yang kerap sering membawa kepada fakta bahawa orang bukan sahaja menderita dari jiwa, tetapi juga mengembangkan atau memburukkan lagi penyakit somatik kronik. Anda boleh menyelamatkan kesihatan anda hanya dengan mengambil langkah yang mencukupi untuk menguatkan sistem saraf. Dalam sesetengah kes, bantuan ahli psikoterapi atau pakar neurologi yang berkelayakan diperlukan.

Langkah-langkah asas untuk menguatkan sistem saraf

Untuk meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, disyorkan:

latihan fizikal;
pengerasan;
pematuhan dengan rejim kerja dan rehat;
pemakanan yang betul;
phytopparations;
agen farmakologi;
penolakan tabiat buruk;
terapi vitamin;
psikoterapi individu dan kumpulan;
autotraining dan teknik relaksasi.

Penolakan tabiat buruk

Untuk menstabilkan kerja sistem saraf, pertama sekali perlu membersihkan badan dari mabuk kronik, iaitu, menolak dan meminimumkan.

Etanol adalah salah satu racun yang paling berbahaya untuk sel saraf.. Ia merangsang proses pengujaan dan mengganggu perencatan, yang dengan cepat membawa kepada beban berlebihan. Pengambilan alkohol secara tetap, walaupun dalam jumlah kecil dari masa ke masa, membawa kepada pembentukan kerosakan otak yang teruk - ensefalopati alkohol. Pada seseorang yang mempunyai patologi ini, keupayaan untuk menumpukan perhatian secara mendadak menderita dan prestasi menurun.

Merokok juga mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap aktiviti fungsi sistem saraf, kerana nikotin menyebabkan vasokonstriksi. Ini, seterusnya, membawa kepada kebuluran oksigen dan juga kematian sel-sel korteks serebrum. Kedua-dua alkohol dan merokok adalah faktor predisposisi utama untuk perkembangan strok, selepas itu pemulihan fungsi sistem saraf secara penuh selalunya mustahil.

Penting:jangan mengambil ubat yang mengandungi bahan psikoaktif tanpa preskripsi doktor. Penggunaannya buat sementara waktu "merangsang" sistem saraf, memaksanya berfungsi dalam mod kecemasan. Tetapi pengujaan cepat digantikan oleh keletihan yang teruk, yang sering mengakibatkan gangguan mental.

Rejim harian

Ia adalah perlu untuk mengelakkan kerja berlebihan saraf dan fizikal apabila mungkin. Rutin harian perlu dioptimumkan. Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur setiap hari untuk rehat yang baik. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama (walaupun pada hujung minggu).

Jangan tinggal lewat di tempat kerja melainkan benar-benar perlu. Ia adalah gila kerja yang paling kerap mengalami gangguan saraf dengan latar belakang kerja yang berlebihan dan tekanan yang kronik.

Catatan: memulihkan sistem saraf paling baik digalakkan dengan tidur dari 22 - 23 jam hingga 7 pagi.

Pemakanan yang betul

Kebanyakan orang perlu mempertimbangkan semula sifat diet. "Snack on the run" yang kerap dan penggunaan produk berbahaya (khususnya, makanan segera) mempunyai kesan negatif yang paling besar terhadap keadaan umum badan. Adalah disyorkan untuk memberi perhatian yang lebih kepada, dan memasukkan seberapa banyak vitamin yang mungkin dalam menu harian.

Catatan:makanan antidepresan terbaik ialah coklat dan buah sitrus.

Nutrien Penting

Untuk aktiviti saraf yang lebih tinggi, protein berguna - kedua-dua sayuran dan haiwan. Sebatian protein membantu meningkatkan ingatan dan meningkatkan aktiviti refleks.

Sumber Protein Terbaik:

dan produk tenusu;
dan kekacang lain;
daging ayam;
kuning telur;
Ikan dan makanan laut.

Penggunaan lemak sederhana (terutamanya lemak sayuran) juga sangat penting, kerana asid lemak yang terkandung di dalamnya meningkatkan kestabilan emosi.

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk sel-sel otak. Kekurangan mereka menyebabkan keletihan, mengantuk siang hari, gangguan ingatan, dan juga sakit kepala sekali-sekala. Sebatian karbohidrat, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam bijirin, amat berguna.

Vitamin Penting

Fungsi normal sistem saraf adalah mustahil dengan hipovitaminosis (kekurangan vitamin).

Vitamin B1 meningkatkan perhatian, menstabilkan keadaan emosi (mengurangkan kegelisahan dan kerengsaan), menormalkan tidur dan meningkatkan rintangan tekanan. Makanan yang tinggi kandungan B1 ialah kuning telur, bijirin (soba dan oat), daging lembu dan hati babi, rumpai laut, dedak dan kekacang.

PADA 6 membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan mood. Vitamin ini banyak terdapat dalam kentang, pisang, daging lembu, makanan yang dibakar tepung gandum, prun, dan jus oren asli.

Untuk menormalkan keseimbangan proses pengujaan dan perencatan dalam sistem saraf, dalam beberapa kes, agen farmakologi seperti Novo-Passit dan Persen ditunjukkan. Mereka dicipta secara semula jadi dan dicirikan oleh toleransi yang sangat baik (hampir tiada kesan sampingan).

Dadah yang ditetapkan untuk menguatkan sistem saraf:

Barboval;
Valocordin;
Afobazole;
Adaptol;

Penting:sebelum anda mula menggunakan walaupun ubat yang paling "tidak berbahaya" (termasuk decoctions herba), adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk kontraindikasi.

Dalam kes gangguan saraf yang serius, doktor mungkin menetapkan ubat dari kumpulan itu. Apabila mengambilnya, dos yang ditetapkan harus dipatuhi dengan ketat.

Kaedah psikofizikal

Urutan am dan akutekanan mata aktif secara biologi (akupunktur) membantu untuk berehat, melegakan keletihan dan menguatkan sistem saraf.

Catatan:akupunktur menggalakkan pemulihan badan yang cepat. Manipulasi hendaklah dijalankan hanya oleh pakar yang berkelayakan.

Yoga adalah kaedah relaksasi yang sangat berkesan dan biasa. Anda boleh mengamalkannya sendiri, tetapi lebih baik - dalam kumpulan di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman.

Pengukuhan badan dan semangat dipermudahkan oleh latihan sekolah tradisional Cina iaitu wu-shu dan qigong.

Adalah dinasihatkan untuk menggantikan latihan gimnastik dengan amalan meditasi yang melibatkan kelonggaran sepenuhnya dan berundur sementara "ke dalam diri anda".

Penting:elakkan seminar "pertumbuhan peribadi" yang meragukan. Pengiklanan mereka sering menjanjikan penyelesaian kepada semua masalah psiko-emosi dan pencapaian keharmonian yang lengkap, tetapi pada hakikatnya bagi kebanyakan orang semuanya berubah menjadi gangguan saraf yang teruk yang memerlukan bantuan pakar psikiatri.

Adakah bantuan perubatan diperlukan?

Dalam sesetengah kes, seseorang tidak dapat secara bebas mengatasi tekanan dan akibatnya. Walaupun rehat yang lama tidak memberikan pemulihan lengkap sistem saraf, ini adalah kesempatan untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi atau pakar neurologi. Dalam kebanyakan kes, hanya beberapa sesi psikoterapi kumpulan atau individu yang mencukupi untuk memperbaiki keadaan psiko-emosi dengan ketara.

Bantuan pakar narkologi diperlukan jika anda tidak dapat menyingkirkan tabiat buruk itu sendiri. Pakar pemakanan akan menasihati anda tentang sebarang perubahan yang perlu anda lakukan pada diet anda. Tugas pakar dalam terapi fizikal adalah untuk memilih satu set latihan fizikal, dengan mengambil kira ciri individu (umur dan fizikal) pesakit.

Plisov Vladimir, pengulas perubatan

Apakah tekanan? Pertama sekali, ini adalah tindak balas perlindungan badan kita kepada rangsangan luar dan faktor-faktor tertentu. Perasaan bahaya, ketakutan, pengalaman yang kuat, perbualan yang tidak menyenangkan dan masalah harian boleh menyebabkan keadaan tertekan. Dalam sesetengah kes, seseorang mungkin mengalami keseronokan atau kemurungan. Ini semua tentang adrenalin. Jumlah hormon ini meningkat secara mendadak apabila bahaya berlaku.

Adrenalinlah yang membuatkan seseorang itu menumpukan perhatian kepada masalah dan mencari penyelesaiannya. Pada titik tertentu, hormon ini mampu memberi manfaat kepada tubuh. Bahayanya ialah tekanan yang berpanjangan. Akibat ketidakselesaan sedemikian, seseorang dengan cepat kehilangan tenaga, kesihatan fizikal dan mental. Keadaan sedemikian sangat berbahaya, jadi selepas tekanan yang berpanjangan ia tidak begitu mudah.

Punca utama tekanan

Untuk memahami cara memulihkan sistem saraf selepas tekanan yang berpanjangan, anda harus menentukan punca perkembangannya. Sebarang peristiwa boleh menyebabkan keadaan sedemikian, contohnya:

berpisah dengan orang yang disayangi;
pemecatan dari kerja atau sikap negatif pekerja perusahaan;
masalah dalam keluarga;
penyakit yang teruk;
prestasi awam;
menunggu tetamu dan sebagainya.

Selalunya situasi tertekan timbul kerana kesalahan orang itu sendiri. Selalunya, keadaan ini berkembang kerana perasaan tidak puas hati dengan diri sendiri.

Tekanan dan kesannya kepada seseorang

Tekanan yang berlarutan tidak akan berlalu tanpa kesan untuk tubuh manusia. Hasil daripada perkembangannya, akibat yang serius boleh timbul. Untuk memasukkan:

serangan sakit kepala yang kerap;
insomnia atau tidur yang sangat lemah;
kurang minat dalam peristiwa kehidupan;
kemurungan dan sikap tidak peduli;
pesimisme dan kemurungan;
keletihan kronik dan serangan kelemahan;
ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan biasanya menerima maklumat baru;
ketegangan dalaman;
kemunculan tabiat seperti menggigit kuku atau bibir, mengetuk meja dengan pen, mengayunkan kaki;
pencerobohan dan kerengsaan;
sikap acuh tak acuh kepada orang lain malah kepada saudara mara.

Apakah akibatnya?

Tekanan dan kesannya terhadap manusia telah dikaji selama beberapa dekad. Selama bertahun-tahun penyelidikan, didapati bahawa keadaan sedemikian boleh menyebabkan akibat yang serius. Yang paling kerap terjejas ialah otak dan sistem kardiovaskular. Tekanan yang berpanjangan boleh membawa kepada perkembangan penyakit seperti:

asma bronkial;
alahan;
ekzema;
ulser peptik;
penyakit jantung;
aterosklerosis;
neurosis dan kemurungan;
kencing manis;
proses onkologi;
cirit-birit atau sembelit;
gangguan kesihatan seksual;
penurunan mendadak dalam imuniti.

Ini hanyalah beberapa penyakit yang boleh disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan. Alamak, senarai ini boleh diteruskan. Tekanan dan saraf adalah komponen yang boleh menjejaskan kesihatan manusia.

Langkah-langkah utama dalam menangani tekanan jangka panjang

Jadi, bagaimana untuk memulihkan sistem saraf selepas tekanan yang berpanjangan? Pertama sekali, anda perlu melawat ahli psikoterapi. Doktor akan membantu bukan sahaja menentukan punca perkembangan keadaan sedemikian, tetapi juga menetapkan terapi yang mencukupi. Ubat tidak selalu diperlukan. Selalunya, pelan individu dibangunkan untuk mengatasinya. Ia mungkin termasuk:

Aktiviti fizikal. Ini bukan sahaja sukan, tetapi juga menari, bermain atau melawat kolam.
Terapi ketawa, yang melibatkan menonton video lucu dan komedi.
Zooterapi. Komunikasi dengan haiwan peliharaan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia.
Hidangan istimewa.
Perubahan pemandangan. Pakar mengesyorkan pergi ke perjalanan yang menarik atau berjalan-jalan dengan rakan-rakan.
Hobi seperti mengait atau melukis. Membaca buku yang bagus juga digalakkan.
Pengulangan ikrar. Ini adalah frasa positif afirmatif, sebagai contoh, "Saya tenang!", "Saya yakin dengan diri saya!", "Saya sihat!", "Saya gembira!" dan sebagainya. Ini adalah sejenis latihan auto untuk menenangkan diri.
Latihan pernafasan, mendengar muzik khas.
Tidur yang sihat.

Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, anda boleh menggunakan ubat alternatif. Persediaan herba bertindak lebih lembut daripada sedatif sintetik untuk orang dewasa.

Herba untuk memulihkan sistem saraf

Apa yang membantu dengan tekanan? Farmasi menjual banyak ubat yang boleh menenangkan sistem saraf. Walau bagaimanapun, jika dikehendaki, persediaan herba boleh digunakan untuk memulihkan tekanan. Terdapat banyak resipi untuk komposisi sedemikian.

Dalam perkadaran yang sama, anda perlu mengambil valerian, jintan, motherwort dan adas. Komponen hendaklah dihancurkan dan kemudian dicampur. Satu sudu besar koleksi herba yang terhasil hendaklah dibancuh dengan air mendidih. Jumlah bahan mentah yang ditunjukkan memerlukan 250 mililiter cecair. Dadah mesti diselitkan. Ambil komposisi tiga kali sehari, bahagikan jumlah yang diterima ke bahagian yang sama. Kursus terapi adalah 30 hari. Langkah-langkah pencegahan disyorkan dua kali setahun.

Teh antidepresan

Situasi tekanan dalam kehidupan seseorang berlaku agak kerap. Untuk menenangkan saraf, anda boleh mengambil teh berasaskan wort St. Untuk memasak, anda memerlukan satu sudu teh bahan mentah kering yang dihancurkan dan 200 ml air mendidih. Infusi sedia perlu diambil dua kali sehari. Untuk rasa yang lebih menyenangkan, anda boleh menambah sedikit madu ke dalam ubat. Minum infusi dan bukannya teh biasa.

Sedatif yang baik untuk sistem saraf ialah minuman pudina. Untuk membuat teh, anda harus menggunakan tumbuhan liar. Dari daun pudina, anda harus menyediakan minuman, dan kemudian menambah madu kepadanya. Lebih baik menggunakan semanggi manis atau linden. Teh pudina sesuai dengan lemon. Jeruk harus dimakan dengan kulitnya, kerana ia mengandungi sejumlah besar minyak pati. Bahan ini mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf.

Jika perlu, anda boleh menggunakan teh berasaskan herba perubatan. Adalah lebih baik untuk menyediakan minuman dari hop, oregano, calendula, balsem lemon. Persediaan herba sedemikian mempunyai kesan sedatif ringan, boleh meningkatkan tidur dan mengurangkan kadar denyutan jantung. Kursus terapi sedemikian dipilih secara individu bergantung pada keterukan keadaan.

Pelbagai infusi dan decoctions

Akibat tekanan yang berpanjangan, orang menjadi mudah marah. Penyakit saraf dalam keadaan ini berkembang dengan cepat dan selalunya tidak dapat dilihat. Untuk mengelakkan sebarang kemerosotan, anda perlu melawat doktor. Selalunya, untuk memulihkan sistem saraf, pakar menetapkan pelbagai infusi dan decoctions herba. Apa boleh jadi?

Air rebusan ketumbar. Untuk penyediaan, satu sudu teh biji tumbuhan dan 200 ml air mendidih diperlukan. Bahan mentah hendaklah diletakkan di dalam bekas dan diisi dengan cecair. Anda perlu menegaskan benih dalam mandi air selama 15 minit. Ia perlu mengambil rebusan empat kali sehari selama 30-40 ml. Kursus terapi berlangsung sehingga mood dan kesejahteraan bertambah baik. Perlu diingat bahawa ketumbar adalah ubat yang ideal untuk kerengsaan.

Ubat ini boleh dibeli di farmasi atau disediakan secara bebas. Ini memerlukan rumput motherwort, serta alkohol perubatan. Dalam kes ini, perkadaran mesti diperhatikan. Untuk 1 bahagian herba, 5 bahagian alkohol diperlukan. Komponen hendaklah diletakkan di dalam bekas kaca dan ditutup rapat. Anda perlu bertegas dalam masa 30 hari. Ia perlu mengambil komposisi siap tiga kali sehari untuk 20 titis. Kursus - 30 hari. Motherwort membantu menghilangkan tanda-tanda kebimbangan dan menormalkan irama jantung.

aromaterapi

Oleh kerana sangat sukar untuk memulihkan sistem saraf selepas tekanan yang berpanjangan, anda boleh menggunakan bukan sahaja untuk mengambil ubat, tetapi juga untuk aromaterapi. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan minyak pati dan herba.

Ia bernilai membuat beg kemas dari linen. Herba kering perlu diletakkan di dalamnya. Rosemary, balsem lemon, lavender, oregano, hop sesuai untuk ini. Sachet siap sedia hendaklah diletakkan berhampiran tempat rehat. Beg herba boleh diletakkan di kepala katil. Aroma yang dikeluarkan oleh herba kering membolehkan anda melegakan kerengsaan dan berehat.

Bagi minyak pati, aroma lavender, pain, cedar, ylang-ylang, dan oren memberi kesan positif kepada keadaan sistem saraf. Untuk terapi, lampu khas harus digunakan. Dalam kes ini, dos mesti diperhatikan. Satu titis minyak pati sudah cukup untuk mengisi bilik seluas 5 m 2 dengan aroma yang unik.

Pil untuk memulihkan sistem saraf

Dalam sesetengah kes, penyakit saraf tidak boleh disembuhkan dengan herba sahaja. Dalam keadaan sedemikian, pesakit diberi ubat khas. Setiap ubat dengan caranya sendiri mempengaruhi sistem saraf dan mempunyai tahap keberkesanan tertentu. Apabila memilih ubat, anda perlu mengkaji dengan teliti arahan. Senarai pil yang berpatutan dan berkesan termasuk:

ekstrak valerian;
"Adaptol";
"Valocardin";
"Glycine";
"Valemidin";
"Deprim";
"Homeoster";
"Negrustin";
teratai dari lembah-motherwort titisan;
berwarna peony;
"Relaxosan";
tincture motherwort;
"Persen";
"Novo-passit";
"Neuroplant";
"Fitosed";
"Cipramil";
"Tenotin".

Ambil sedatif untuk orang dewasa hendaklah hanya selepas berunding dengan pakar. Ubat-ubatan sendiri dalam kes ini boleh membahayakan, kerana sebarang terapi bermula dengan penghapusan punca tekanan.

Pemakanan yang betul

Setiap hari adalah disyorkan untuk menjalankan bukan sahaja latihan auto untuk menenangkan sistem saraf, tetapi juga untuk makan dengan betul. Terdapat senarai produk yang boleh memberi kesan positif kepada keadaan psikologi seseorang. Senarai ini termasuk:

biji dan kacang;
ikan berlemak;
produk tenusu dengan kandungan lemak rendah;
minyak sayuran;
madu apa-apa jenis;
soba dan oat;
coklat, yang mengandungi 70% koko;
daging, seperti itik, daging babi dan binatang buruan;
kubis laut;
putih telur.

Produk yang dinyatakan di atas boleh menaikkan semangat anda. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk menyalahgunakan beberapa (contohnya, kacang atau gula-gula), kerana pada akhirnya ini akan membawa kepada penambahan berat badan.

Kesimpulannya

Untuk memulihkan sistem saraf selepas tekanan yang berpanjangan, disyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Hanya doktor profil sempit yang dapat membantu seseorang menentukan punca dan mengatasi masalah yang timbul. Jangan cuba menenangkan sistem saraf yang hancur dan menghilangkan kesan tekanan sendiri. Ini hanya boleh memburukkan lagi keadaan. Di samping itu, sesetengah ubat dan herba mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan.