L 카르니틴은 여성의 몸에 어떤 영향을 줍니까? L-카르니틴 피해 및 부작용. 제품이 어떤 원료로 만들어졌는지 어떻게 알 수 있습니까?

내가 카르니틴은 화학 성분과 특성이 비타민 B와 유사한 아미노산입니다. 이 치료법은 특히 운동 선수와 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기가 있습니다. 시럽, 정제 또는 방울 형태로 제공됩니다. 이 물질에는 유용한 특성과 금기 사항이 있습니다. 카르니틴 사용의 모든 복잡성, 신체에 대한 적응증 및 효과에 대해 함께 알아 봅시다.

L 카르니틴의 이점

인간을 위한 l 카르니틴의 이점은 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 되며 또한 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 체지방을 분해한다는 것입니다. 따라서 지방은 에너지로 전환됩니다.

그것은 충분한 육체 노동으로 만 작용할 것이라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 내가 카르니틴을 복용하지만 동시에 앉아있는 생활 방식을 취하면 아무런 이점이 없습니다. 더 큰 효과를 얻으려면 잘 설계된 식단이 필요합니다.

물질이 결핍되면 지방산이 인간 순환계에 남아 죽상 동맥 경화증 및 기타 심혈관 질환을 유발합니다. 결과적으로 비만의 위험도 증가합니다.

내가 충분한 양의 카르니틴은 신체 자체에서 생성됩니다. 일부 경우에만 추가로 사용해야 합니다.

이 물질은 피로를 풀고 몸에 힘과 에너지를 주며 뇌졸중과 심장마비를 예방합니다. 그렇기 때문에 이 영양 보충제는 추가 보충제가 필요한 운동 선수에게 인기가 있습니다.

해 l 카르니틴

여성과 남성을 위한 l 카르니틴 또는 레보카르니틴(l 카르니틴)의 이점과 해로움은 복용량 및 수반되는 질병에 따라 다릅니다. 따라서 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

사용에 대한 금기 사항 중 :

당뇨병 (당뇨병의 카르니틴은 유용 할 수 있으며 모든 것은 올바른 섭취량에 달려 있음);
만성 질환이나 유전으로 인한 과체중 문제;
간 질환(특히 간경변증);
심장 및 혈관 질환;
약화 된 면역;
순환계 질환, 특히 암;
고혈압;
신장 및 방광 질환(특히 만성 및 급성기);
위장관의 급성 염증성 질환 (상황을 더욱 악화시키고 메스꺼움, 장 경련 및 구토를 유발할 수 있음).

어떤 경우에도 임신과 수유 중에 약을 복용해서는 안됩니다 (아이에게 모유 수유).

어린이용 카르니틴

어떤 경우에는 레보카르니틴이 소아과 의사가 어린이를 위해 처방합니다.

불충분 한 수유 - 음식과 함께 소량의 물질 섭취;
신체의 아미노산 생합성 능력이 제한적임 - 미숙아 및 어린 나이에;
세포에 의한 물질 흡수의 위반 또는 신장에 의한 배설 중 물질의 손실;
심장 및 혈관의 선천성 질환;
미토콘드리아의 질병(신체에서 레보카르니틴의 동화가 일어나는 세포);
세포 에너지 교환 위반;
정신 신경계 및 신체 질환 (선천성 포함).

소아과 및 치료에서 아미노산 사용에 대한 엄청난 긍정적인 경험이 있습니다. 그러나 소아과 의사의 추천 없이 이 보충제를 제공하는 것은 금지되어 있습니다!

어떤 제품이 포함되어 있습니까?

그 독점성에도 불구하고 이 아미노산은 동물성 및 식물성 제품에서 소량으로 발견됩니다.

고기 - 양고기, 돼지고기, 사슴고기, 쇠고기, 가금류(국산);
신선한 생선;
버섯;
신선한 당근;
바나나;
토마토;
쌀가루;
곡물 빵.

장기간 열처리로 제품의 카르니틴 함량이 감소합니다.

몸에 작용

카르니틴은 건강한 사람의 간과 신장에서 독립적으로 합성됩니다. 이 과정은 비타민 C, B군, 철, 라이신, 미오닌 및 기타 물질이 있을 때 문제 없이 진행됩니다.

일반적으로이 물질은 신체에 유익하게 작용합니다. 적응증과 모든 규칙에 따라 카르니틴을 복용하는 사람들에게는 다음이 있습니다.

가속화 된 신진 대사 (신체 대사);
콜레스테롤 수치를 낮추는 것;
혈액 세포의 산소 포화도;
면역 수준의 증가, 급성 바이러스 및 호흡기 질환 발병률의 급격한 감소;
작업 능력과 지구력의 증가;
손상(경미한 스포츠 부상 포함) 시 조직 재생 촉진;
장기간의 스포츠 훈련 또는 기타 부하 후 회복 가속화;
정신적 스트레스 동안 지구력 증가.

카르니틴은 체중 감량 후 체지방과의 싸움에서 예방제로도 사용됩니다.

단백 동화 약물의 동시 사용으로 레보카르니틴의 효과가 극적으로 증가합니다.

사용 표시

근육계와 체중의 발달 정상화 문제.
종합 치료(첫 단계의 일부 질병) 및 간, 췌장 및 내분비계의 활성 작업 능력 유지.
노년층의 뇌세포 노화를 늦춥니다. 아미노산은 뇌 혈관이 좁아지는 것을 방지하고 혈관에 콜레스테롤 플라크가 나타나는 것을 방지합니다.

그러나 운동 선수가 아니더라도 그러한 약을 복용하고 좌식 생활을 할 수는 없습니다. 요가, 수영, 빠르게 걷거나 뛰기, 자전거 타기, 댄스 수업에 등록하거나 체육관 섹션에 가입하십시오.

항상 짧은 운동으로 시작하십시오. 처음으로 활동 시간은 25분이면 충분합니다. 다음날 5-7분을 더 추가합니다. 일주일에 한 번 운동 시간을 늘리지 만 오랜 시간이 아니라 마지막 시간 이상으로 늘리십시오.

사용하는 방법?

이것은 약이 아니라 생리 활성 식품 보조제입니다. 방울, 시럽 또는 캡슐 정제 형태로 제공됩니다. 각 치료법은 의사의 처방과 사용 지침의 요구 사항에 따라 엄격하게 취해집니다.

이 약을 복용하는 과정은 보통 1개월에서 6개월입니다. 단, 환자의 개성에 따라 주치의가 처방합니다.

음식

레보카르니틴을 복용할 때는 반드시 올바르게 섭취하십시오. 몸을 가벼우면서도 단백질이 풍부한 만족스러운 음식에 맞추십시오. 식단에 포함된 음식:

고기, 가금류, 생선 - 모두 마른;
빵만 통곡물 또는 호밀;
케피어, 저지방 코티지 치즈;
우유;
견과류;
달걀;
시리얼;
채소;
과일.

주로 삶거나 찐 요리를 요리하십시오. 야채와 과일을 생으로 먹도록 노력하십시오.

하루에 모든 음식을 200-300 gr의 5-6 복용량으로 나눕니다. 마지막 식사는 취침 전 2-2.5시간을 넘지 않아야 합니다.

음식에서 무엇을 제외해야합니까?

식단에서 탄수화물 식품을 완전히 제거하십시오. 알코올, 지방이 많은 생선, 육류 및 생선, 소시지 및 훈제 제품, 통조림 식품, 치즈, 달콤한 커드 혼합물, 밀 빵 및 고급 빵 제품, 초콜릿, 설탕 및 기타 제과류입니다. 즉, 모든 탄수화물 제품은 제외됩니다. 엄격하게 준수해야 하는 규칙입니다.

어떤 요리를 할까?

첫 번째 코스: 지나치게 익히지 않은 수프(으깬 수프 포함) 및 갈색 야채, 무농축 무지방 국물.

두 번째 코스: 삶거나 데친 고기, 생선, 가금류, 삶은 시리얼.

간식: 야채 또는 과일 샐러드, 올리브 또는 참기름 드레싱으로 자른 부위(몇 방울).

아침 식사: 시리얼(설탕이 없는 물 또는 우유 위), 우유 또는 케피어 한 잔, 코티지 치즈, 신선한 과일 또는 야채. 빵 건조 또는 빵 부스러기(무가당).

음료: 차(검정, 녹색, 허브), 무설탕 천연 커피, 설탕에 절인 과일(천연 건조 과일 포함 - 설탕 시럽 없이 건조 또는 건조), 과일 음료, 과일 또는 혼합 야채 주스, 미네랄 워터.

저녁 식사: 삶은 무염 감자 또는 파스타(드물게), 삶은 생선 또는 야채.

취침 전: 주스, 차 또는 케 피어 한 잔.

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L-카르니틴은 매년 점점 더 인기 있는 건강 보조 식품이 되고 있습니다. 특히 운동 선수가 자주 사용합니다. 이 치료법에 대한 가장 유명한 사실(운동선수 덕분에)은 근육량을 만드는 데 도움이 된다는 것입니다. L-카르니틴이 간에 미치는 영향을 포함하여 신체에 대한 이 물질의 장단점을 살펴보겠습니다. 우리는 그것이 유해하거나 유용한지 그리고 그것에 대한 그러한 관심이 정당한지 알아낼 것입니다.

L-카르니틴은 간에 직접 작용하는 스포츠 보충제로 인기를 얻고 있습니다.

그것은 무엇입니까?

L-카르니틴(레보카르니틴) - 흔히 아미노산이라고 하는 물질로 비타민 B와 구조가 유사하며 주요 기능은 신체의 에너지 대사를 지원하는 것입니다. 이것은 레보카르니틴이 에너지를 "처리"하기 위해 지방산을 세포로 운반한다는 것을 의미합니다. 이 과정은 근육이 많은 에너지를 소비하기 때문에 매우 중요합니다.

몸에 들어가는 근원

카르니틴은 생화학 반응의 영향으로 신체에서 생성되거나 외부에서 유입되는 두 가지 발생 원인이 있습니다. 인체에서 간은 이 물질의 합성을 담당합니다. 그것은 뇌 조직과 신장에서 소량으로 발견됩니다. 신체에 니아신, 비타민 B, 비타민 C, 엽산, 효소, 아미노산과 같은 성분이 충분하면 L-카르니틴이 생성됩니다. 이 물질의 양은 특정인의 필요에 따라 다를 수 있습니다. 불필요한 잔류 물은 결과없이 몸에서 배설됩니다.

적자가 위험한 이유는 무엇입니까?

인체의 카르니틴은 비타민, 아미노산 및 위에 나열된 여러 효소를 사용하여 합성됩니다. 이러한 물질 중 하나라도 충분하지 않으면 결핍이 발생합니다. 신체에 레보카르니틴이 부족하면 음식을 산화시키는 생화학 반응 시스템을 방해하여 결과적으로 음식에서 충분한 에너지를 받지 못합니다. 결핍은 또한 혈액 내 암모니아 농도를 증가시키는 요소 순환에 영향을 미칩니다.

결핍 증상:

특히 유아의 경우 성장이 느려집니다.
내장에 지방 침착이 나타납니다.
지구력이 감소하고 피로가 증가합니다.
근육의 떨림(빠르고 리드미컬한 수축)이 있습니다.
약화 된 면역.

또한 레보카르니틴 결핍은 당뇨병, 간경화, 심장 및 혈관 질환에서 발생합니다. 대부분의 경우, 채식주의자와 운동선수는 훈련 증가와 불균형한 식단의 결과로 카르니틴 결핍에 취약합니다. 천연 성분의 부족을 채우기 위해 그것이 포함 된 준비가 도움이 될 것입니다. 그들은 다른 형태로 생산되며 개별적으로 할당됩니다.

릴리스 양식

카르니틴은 의약품으로 약국에서 다음과 같은 형태로 판매됩니다.

L-카르니틴은 시럽에서 씹는 정제에 이르기까지 다양한 형태로 생산됩니다.

씹을 수 있는 정제;
주사용 앰플 5ml 용액(활성 성분 농도 1g);
경구 투여를 위한 황색을 띤 투명한 용액;
물로 희석하여 섭취하는 분말;
380 mg 캡슐(주성분은 아세틸카르니틴);
576mg의 캡슐(주성분은 타르타르산염임);
855mg 캡슐(L-카르니틴 푸마레이트);
시럽 100mg(주로 어린이용).

행동의 메커니즘

카르니틴의 주요 임무는 지방산이 심혈관 시스템에서 미토콘드리아(세포의 "에너지 스테이션"의 일종)로 이동하는 것입니다. 이것이 지방에서 에너지가 생성되는 방식입니다. 따라서 체내에 L-카르니틴이 부족하여 지방이 완전히 처리되지 못하고 내장 주변에 집중됩니다. 레보카르니틴은 인체에서 생성되지만 지방산을 완전히 처리하기에는 양이 너무 적고 너무 빨리 소모됩니다. 따라서 이를 함유한 다양한 영양 보조제 및 제제가 존재한다.

그러나 L-카르니틴은 활동적인 스포츠나 신체에 심한 스트레스를 가하는 동안에만 활성화된다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 정제로 복용하는 것만으로는 충분하지 않으며 저칼로리 식단과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 주요 기능 외에도 카르니틴은 근육 형성을 촉진합니다. 이 물질을 섭취하면 대사가 재건되어 지방산에서 에너지를 생산합니다. 에너지 획득에 관여하지 않는 단백질은 근육을 만드는 "물질"이 됩니다.

사용의 이점

레보카르니틴은 종종 지방 연소 보충제로 사용됩니다. 그것의 장점은 에너지를 생성하기 위해 단백질과 탄수화물을 사용할 필요가 없다는 것입니다. 지방의 적극적인 사용 외에도 L-카르니틴은 다음을 도울 것입니다.

에너지 부족과 지속적인 피로감에 대처하십시오.
심혈관 질환 치료 (혈관의 콜레스테롤 양을 줄여 죽상 동맥 경화증의 진행을 늦추고 심부전의 증상을 중화시킴);
AIDS와 함께 카르니틴 결핍을 유발하는이 질병에 대한 약물의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.
질병에 걸리기 쉬운 경우 신장과 간 기능을 지원합니다(이 기관은 신체에서 레보카르니틴 생성을 담당합니다).
감염 중 추가 에너지를 축적합니다(고온에서 에너지 비용이 증가함).

운동 선수의 경우 다음과 같은 이유로이 물질의 섭취가 필요합니다.

몸은 각각 더 많은 에너지를 생산할 수 있고 피로가 덜 눈에 띄게됩니다.
훈련 후에는 카르니틴이 젖산의 과도한 축적을 방지하기 때문에 근육이 훨씬 덜 아플 것입니다.
L-카르니틴의 주요 자원은 지방입니다. 따라서 초과 체중이 더 빨리 사라집니다.
단백질 대사의 촉진으로 근육 성장이 가속화됩니다.

또한 연구에 따르면 레보카르니틴은 노인에게도 유용합니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지기 때문에 심장 질환, 죽상 동맥 경화증 및 심근 경색의 위험이 증가합니다. 카르니틴으로 치료하면 신진 대사 속도를 높이고 이러한 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 통제되지 않은 치료법의 섭취는 신체에 해를 끼칠 수 있음을 잊어서는 안됩니다. 체지방은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요하며 어떠한 경우에도 지방을 빼앗아서는 안 됩니다. 과다 복용의 결과에 대한 자세한 내용은 아래에서 설명합니다.

L-카르니틴이 간에 미치는 영향

L-카르니틴은 간에 긍정적인 영향을 미칩니다. 해독(유해한 독성 물질의 신체 정화) 및 단백질 대사 과정이 더 활발합니다. 간에서 글리코겐의 양을 증가시킵니다(신체의 에너지 보유량). 또한 간은 젖산과 피루브산을 빠르게 분해하여 피로가 사라집니다. 또한 간에서 레시틴 합성이 향상되어 혈관의 죽상 경화성 플라크와 적극적으로 싸웁니다.

입학 규정

L-카르니틴 사용 조건: 하루 세 번 신체 활동.

레보카르니틴은 약국, 스포츠 용품점 및 온라인 상점에서 판매되고 있습니다. 위에서 언급했듯이 액체, 분말 형태, 캡슐 및 정제 형태로 제공됩니다. 그러나 약물을 최대한 활용하려면 약물을 올바르게 복용하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그리고 그러한 첨가제를 사용하기 시작하기 전에 의사와 상의하여 그것이 정말로 필요한지 알아보고 최적의 복용량을 결정하십시오.

L-카르니틴 복용에 대한 일반적인 규칙이 있습니다. 약물의 일일 복용량을 3회분으로 나눕니다. 아침에 복용하고, 그날 훈련하는 경우 신체 활동 전후에 복용하십시오. 이 날 운동을 놓치면 17-18시간 이내에 카르니틴을 다시 섭취할 수 있습니다. 약물이 활성 에너지 생성을 유발한다는 사실 때문에 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 저녁에 복용하지 마십시오. 의사가 권장하는 일일 L-카르니틴 복용량:

300mg - 19세 이상인 경우;
500-2000 mg - 체중을 줄이고 면역 보호를 강화합니다.
500-1000 mg - 감염, 신장 질환 및 심혈관 질환으로 고통받는 사람들을 위해;
500-3000 mg - 격렬한 육체 노동과 함께 스포츠에 집중적으로 참여하는 사람들을 위해.

복용량의 크기는 스트레스가 많은 상황에서, 질병 중에 활동적인 정신적 또는 육체적 활동으로 증가합니다. 또한 약물의 양은 식단에 따라 다릅니다. 사람이 섭취하는 단백질 식품(생선, 코티지 치즈, 계란, 고기)의 양에 따라 카르니틴의 필요성도 달라집니다. 일반적으로 신체는 매일 음식을 통해 100-130mg의 카르니틴을 섭취합니다. 따라서 근육 조직에서 카르니틴 농도가 눈에 띄게 증가하려면 하루에 500mg의 약물을 섭취해야 합니다.

(레보카르니틴, 카르니틴)은 비타민 B군과 구조가 유사한 생리활성물질로 화학적 조성상 아미노산이다. 레보카르니틴의 내인성 합성은 라이신과 메틸기 기증자 인 메티오닌의 참여로 간과 신장에서 발생합니다. 이 물질의 합성은 비타민 C, 그룹 B, 엽산 및 철의 참여 없이는 불가능합니다.

임무는 지방 대사에 참여하고 신체를 에너지로 포화시키는 것입니다. 지방산과 조효소-A의 화학 반응의 결과, 많은 사람들에게 알려진 아실-CoA 화합물이 형성됩니다. 그 자체로는 이 분자가 미토콘드리아에 들어갈 수 없습니다. 그리고 놀라운 일이 일어납니다. 카르니틴은 분자에서 코엔자임-A를 대체하고 아실-카르니틴으로 변합니다.

인지되지 않은 채 세포의 이중막을 자유롭게 통과하며, 여기에는 조효소-A도 포함되어 있으며 미토콘드리아로 침투합니다. 세포 내부에서 아실-CoA 분자는 스스로 재합성됩니다. 또한 신진 대사의 최종 생성물 인 물과 이산화탄소로 산화되는 추가 과정이 있습니다. 이 경우 많은 양의 에너지(ATP 분자)가 방출됩니다. L-카르니틴은 어떻습니까? 그는 자유롭게 돌아옵니다.

L-카르니틴에 대한 신체의 필요

아미노산(라이신과 메티오닌)의 공급원은 섭취한 음식과 자신의 근육 조직의 단백질입니다. 그러나 하루에 이 물질의 100-300mg만 음식과 함께 제공되는 반면, 평균 체격의 성인은 이 기간 동안 300-600mg의 카르니틴을 섭취해야 합니다. 에너지 비용의 증가, 다양한 질병, 임신, 그 필요성은 5-10 배 증가하고 2000mg 이상입니다.

간은 물질의 일일 섭취량의 25%를 생산하고 나머지 L-카르니틴은 사람이 제품에서 받습니다.

생선(빨간색, 아미노산과 PUFA가 풍부한 오메가-3)
가축 및 야생 동물의 고기, 가금류;
치즈를 포함한 유제품;
아보카도.

건강에 문제가 있습니다. 음식과 함께 순수한 레보카르니틴의 생체 이용률이 낮습니다(5-15%만). 그렇다면 L-카르니틴은 어떻게 섭취해야 할까요? 운동 선수가 물질의 양을 10 % 늘리려면 음식과 보충제에서 최대 4g의 카르니틴을 섭취해야합니다.

탄수화물과 병행하면 더욱 효과적인 약물 섭취를 촉진할 수 있다.(수영장에서 21% 증가) 이 조합은 탄수화물 섭취에 익숙한 수영선수, 마라톤 선수, 운동선수에게 적합하다.

L-카르니틴에 어떤 특성이 내재되어 있습니까?

오늘날이 물질의 특성은 충분히 연구되었습니다. 그들은 평범한 사람들, 운동 선수, 체중 감량을 꿈꾸는 사람들이 사용합니다. 카르니틴:

단백 동화 및 세포 보호 효과가 있습니다. 조직 재생을 가속화하고 근육량과 근력의 성장을 촉진하며 성능을 향상시킵니다.
지방을 에너지로 전환하여 신체의 체력을 증가시킵니다.
기억과 정신 능력을 향상시키고 우울증과 통증의 징후를 줄입니다.
생식 기능을 최적화하고 정자 생성을 자극합니다.
시력 기능 향상 - 섬유 혈관의 영양 장애 변화를 억제합니다.
지방 산화 동안 세포에 축적된 "슬래그" 및 독성 대사 산물을 활용합니다.
젖산의 형성을 감소시킵니다.
심근에 산소 공급을 돕습니다.
노화를 늦춥니다.

산을 운반하는 과정에서 지방은 연소되지 않습니다. 근육 세포에는 에너지 공급만 있습니다. 따라서 체중 감량을 위한 L-카르니틴은 규칙적이고 강렬한 훈련에서만 사용된다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

L-카르니틴의 이점에 대해

L-카르니틴은 신체의 보편적인 생화학적 과정에 관여합니다. 이 기능을 통해 유용한 보충제로 이야기하고 미용 및 스포츠 분야를 포함한 가장 광범위한 의학에서 사용할 수 있습니다. 그것이 가져다주는 이점과 그것이 필요한 이유에 대해 이야기할 가치가 있습니다.

심장을 위한 카르니틴:

항산화 제이기 때문에 허혈, 저산소증 및 스트레스의 영향으로부터 심장 세포를 보호합니다.
혈류의 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
지질 분해 속도를 증가시킵니다.
혈전 형성 방지;
심근 세포의 신진 대사를 개선하고 ATP 매장량을 보존합니다.

뇌를 위한 카르니틴:

항우울제 특성이 있으며 세로토닌의 작용을 향상시킵니다.
기억력, 주의력을 향상시키고 학습 능력을 향상시킵니다.
정서적 스트레스와 과부하에 대한 저항력을 증가시킵니다.
수면을 개선합니다.

스포츠 의학의 준비:

최적의 생리적 상태를 유지하고 무거운 육체 노동 중에 근육에 필요한 에너지를 제공합니다.
훈련 중 효율성과 지구력을 높입니다.
지방 저장소를 사용하여 근육량을 늘리십시오.

몸 전체를 위해 L-카르니틴은 하루 종일 에너지를 공급하고 기분을 좋게 하며 자신감을 더해줍니다.

L-카르니틴을 복용하는 방법

각 사람에 대해 L-카르니틴의 양과 복용량에 대한 딜레마는 자신의 에너지 소비에 따라 엄격하게 개별적으로 결정되어야 합니다. 더 많은 에너지를 소비할수록 사용되는 물질의 복용량이 더 많이 필요합니다. levocornitil 복용에 대한 특정 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

운동선수의 경우 일일 복용량은 2000mg입니다.
모든 액체 형태의 약물은 40분 안에 사용됩니다. 스포츠를 하기 전에.
정제(캡슐)는 아침 식사와 함께 복용합니다.
액체 형태의 물질은 병, 시럽(물로 희석해야 함) 또는 앰풀로 판매됩니다. 사용 계획 - 하루에 3 번, 훈련 전에 한 번. 운동 선수의 복용량은 15ml이고 나머지는 5ml입니다. 한 달 반 이상 동안 보충제를 남용하지 마십시오.
어린이는 하루에 25방울(카르니틴 2.5mg)을 30일 동안 마십니다.
정제 형태의 레보카르니틴은 일반 물과 함께 삼켜집니다(흡수되지 않음). 접수 범위는 0.2g ~ 0.5g, 접수 - 하루에 세 번. 스포츠 활동 전에 1정을 복용합니다.
캡슐을 삼켜 일반 물 한 컵으로 씻어냅니다. 리셉션 - 하루 3회, 1 - 2캡슐(운동선수용 - 1500mg). 수락 과정은 2 개월에서 6 개월입니다. 그들은 한 달 동안 술을 마시고 7일 동안 휴식을 취합니다.
파우더는 운동 선수에게 친숙한 형태입니다. 그들은 종종 칵테일을 만들기 때문에 준비 절차가 익숙합니다. 지침에 명시된 액체의 양으로 분말을 희석하십시오. 그들은 차와 같이 따로따로 마시는 것이 아니라 즉시 마신다.

개별 복용량에 대한 질문은 트레이너나 의사와 가장 잘 해결됩니다. L - 다이어트 만하는 사람들의 체중 감량을위한 카르니틴 -이 쓸모없는 도구라는 것을 상기 할 가치가 있습니다. 그것은 지방 버너로 분류되지 않습니다. 체계적인 피트니스 및 스포츠 만이이 약을 체중 감량 수단으로 사용할 수 있습니다.

"L-카르니톨을 사용하는 방법과 위험한가요?"에 대한 토론 주제에 대해 레보카르니틴은 도핑이 아니며 비타민 유사 대사 산물로 간주되며 제한 없이 스포츠 영양에 사용됩니다.

L-카르니틴은 1905년에 발견되어 1960년에 처음 합성되었습니다. 우리 몸에서 합성되기 때문에 비타민이라고 하지 않고 비타민 같은 물질일 뿐입니다.

이러한 물질 중 적어도 하나가 충분하지 않으면 L-카르니틴 합성이 느려지거나 완전히 중단됩니다.

L-카르니틴이 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?

우리가 인간 세포를 고려한다면 그 안에는 미토콘드리아와 같은 특수 물질이 있으며 에너지를 생산합니다. 그들은 미토콘드리아에 들어가 세포의 에너지원인 ATF로 전환되는 지방산에서 에너지를 생성할 수 있습니다.

L-카르니틴은 지방산이 미토콘드리아로 침투하여 막을 통한 수송을 촉진하여 지방산이 더 빨리 산화되도록 도와줍니다. L-카르니틴이 충분하지 않으면 몸 전체의 세포에 지방산이 축적되어 비만의 원인이 될 수 있습니다.

또한, L-카르니틴은 비록 강력하지는 않지만 동화작용 효과가 있습니다. L-카르니틴을 사용하는 운동 선수는 제지방 근육량을 더 빨리 얻고 지방량을 잃는다는 것이 입증되었습니다.

즉, L-카르니틴은 지방을 태우지만 이것으로 그 작용이 소진되지 않습니다. 사실, L-카르니틴은 지방 조직의 연소를 강화하고, 지방 조직의 손실은 훨씬 더 강렬합니다. 그러나 이 외에도 카르니틴은 콜레스테롤 수치를 낮추며 이는 심장 및 관상 혈관의 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 카르니틴은 육체적, 지적 지구력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 신경세포도 근육세포와 마찬가지로 미토콘드리아가 있고 에너지를 생산해야 하기 때문입니다. L-카르니틴은 또한 만성 피로 증후군을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이제 이것은 매우 중요합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. L-카르니틴의 사용은 부신에 대한 L-카르니틴의 유익한 효과로 인해 스트레스의 징후를 감소시키는 것으로 확인되었습니다.

L-카르니틴은 또한 혈액 세포에 영향을 미치고 혈액의 산소 수송 기능을 향상시킵니다. 일반적으로 L-카르니틴은 거의 몸 전체에 작용합니다.

화학 성분뿐만 아니라 제품과 함께 섭취할 수 있습니까?

L-카르니틴이라는 이름 자체는 "고기"라는 단어에서 유래합니다. 실제로 생고기에는 카르니틴이 많이 함유되어 있습니다. 카르니틴의 일일 비율은 고기 300-400g에 포함되어 있습니다. 또한 생선, 가금류, 코티지 치즈, 치즈 및 유제품에서도 발견됩니다. 문제는 육류, 생선, 가금류가 화학 처리 과정에서 L-카르니틴을 잃는다는 것입니다. 우리는 날 음식을 먹지 않기 때문에 이런 방식으로 L-카르니틴의 일일 섭취량을 얻는 것은 거의 불가능합니다.

따라서 필요한 양의 화학 물질을 섭취해야합니다. L-카르니틴은 정제, 탄산 음료 형태, 1일 복용량의 앰플 형태, 농축액 및 바 형태로 제공됩니다.

L-카르니틴을 정제로 복용하는 것의 단점은 장기간 위장관에 흡수되어 40분 안에 복용 효과가 나타난다는 것입니다. 따라서 훈련 전에 마시는 것은 효과가 없지만 아침과 저녁에 태블릿으로 복용하면 전반적인 배경이 높아집니다.

스포츠를위한보다 편리한 형태는 L- 카르니틴이 함유 된 탄산 음료입니다. 스포츠를 할 때 훈련 전과 훈련 중에 섭취할 수 있습니다. 특히 훈련이 본질적으로 유산소 운동인 경우. 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 복용하지만 운동을 하지 않는 사람들은 이 형태를 권장하지 않으며 결국 일정량의 칼로리가 있습니다.

또 다른 편리한 형태는 플라스틱 앰플의 솔루션입니다. 일반적으로 카르니틴의 일일 복용량(1500-3000mg)이 포함되어 있습니다. 편리함은 또한 그것을 마시면 5-10분 후에 혈액 내 L-카르니틴 농도가 상승하여 지방이 연소되기 시작한다는 사실에 있습니다.

용액 또는 농축액 형태의 L-카르니틴도 있습니다. 일반적으로 0.5-1 리터의 용량으로 발생합니다. 측정 캡이 있으며, 그 양은 매일 아침과 저녁에 측정해야 합니다. 이것은 L-카르니틴의 부족을 보충할 것입니다.

L-카르니틴 먹고 운동하고 건강하세요!

L-카르니틴이 무엇인지 알고 싶으십니까? 우리는 L-카르니틴의 작용, 그 이점, 어떤 것을 선택하는 것이 더 좋은지, 보충제를 어떻게 그리고 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 이야기할 것입니다.

지금 L-카르니틴 체중 감량을 위해수많은 스포츠 보충제에 포함되어 있습니다. 스포츠 영양 제조업체는 만장일치로 이것이 속성을 가진 강력하고 다재다능한 구성 요소라고 말합니다.지방 버너 , 근육을 만들고 회복 속도를 높이며 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 보충제라고 주장합니다. 누가 옳습니까?

늘 그렇듯이 진실은 그 중간 어딘가에 있습니다. 사실로, L-카르니틴 기적의 약은 아니지만 과학은 특정 목적에 효과적일 수 있음을 보여줍니다. 알아봅시다. 이 기사에서는 L-카르니틴이 무엇인지, 어떤 종류의어떤 종류를 선택해야 하는지, 얼마나 그리고 얼마나 걸릴지,그리고 두려워할 가치가 있습니까?부작용.

L-카르니틴 - 무엇입니까 ?

L-카르니틴 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 그것은 조건부 필수입니다. 즉, 라이신과 메티오닌(필수 아미노산)을 충분히 섭취하는 한 우리 몸에서 생성할 수 있습니다.

L-카르니틴은 주로 세포 에너지 생성과 관련된 신체의 여러 중요한 기능을 수행합니다. 따라서 체내에 있는 L-카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 빠르게 생성해야 하는 근육에 위치한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

"L-카르니틴"이라는 이름에 문자 L이 포함된 이유는 무엇입니까? 그것은 단순히 유익한 효과가 없을 뿐만 아니라 실제로 L-카르니틴을 흡수하는 우리 신체의 능력을 방해하는 물질의 다른 형태인 D-카르니틴과 구별합니다. 따라서 D-카르니틴은 스포츠 영양 제품에 첨가되지 않습니다. 네 가지 형태 중 하나로 L-카르니틴만 찾을 수 있습니다.

L-카르니틴. 이것은 신체에서 생성되는 동일한 형태의 카르니틴입니다.
아세틸-L-카르니틴(ALCAR). 이 형태의 L-카르니틴은 아세틸화로 알려진 화학적 과정을 거쳐 물질이 혈액-뇌 장벽을 통과할 수 있게 합니다.
L-카르니틴 L-타르타르산. 이 형태의 L-카르니틴은 타르타르산과 결합하여 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.
글리신 프로피오닐-L-카르니틴(GPLC).이 형태의 L-카르니틴은 아미노산 글리신에 연결되어 있습니다. 연구에 따르면 GPLC에는 항산화제가 있습니다동작 체내에서 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

사람들이 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 사용하는 이유는 무엇입니까?

대답은 분명합니다. 그들은 신체, 특히 근육에서 카르니틴의 양을 늘리기 위해 보충제를 섭취합니다. 이는 차례로 근육통 감소, 운동 후 회복 개선, 산화질소 생성 증가를 비롯한 여러 긍정적인 효과로 이어집니다.

그러나 단독으로 복용하는 단일 형태의 카르니틴은 위의 효과에 대한 전체 목록을 제공하지 않습니다.

L-카르니틴의 이점

일반적으로 사람은 음식에서 충분한 L-카르니틴을 섭취하지만 연구에 따르면 카르니틴 결핍은 노인과 고기를 먹지 않는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.

따라서 체육관에서 운동하는 대부분의 사람들은 건강을 개선하기 위해 L-카르니틴 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 그러나 신체에서 이 물질의 양을 증가시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

근육 손상 및 통증에 대한 L-카르니틴의 효과

연구에 따르면 이 물질은 격렬한 운동 중 및 후에 근육 손상을 줄여 회복을 개선하고 근육통을 감소시킵니다.

L-카르니틴의 이러한 효과는 가장 입증된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 현재 가장 가능성 있는 가설은 이것이 근육 조직으로의 혈류 증가에 의해 매개되어 근육 회복과 관련된 근육 스트레스가 감소하고 세포 신호가 개선된다는 것입니다.

L-카르니틴은 다음과 같이 작동합니까? 지방 버너?

L-카르니틴은 지방산을 산화(즉, 연소시키기 위해)하는 데 필요합니다. 이것이 스포츠 영양제 제조업체가 종종 이 물질이 지방 손실을 촉진하는 데 도움이 되며 훌륭하다고 주장하는 이유입니다.체중 감량을 위해. 불행히도 이러한 진술은 사실이 아닙니다.

실제로, 카르니틴 결핍은 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍으로 고통받지 않습니다. 또한 과학자들은 카르니틴 수치를 정상보다 높게 증가시켜도 지방 연소가 개선되지 않는다는 사실을 발견했습니다.

따라서 어떤 형태의 L-카르니틴을 섭취하는 것은 도움이 되지 않을 것입니다."건조" 또는 체중 감량 시, 노인이나 채식주의자가 아닌 한(L-카르니틴이 어떤 변화를 가져올지 의심스럽습니다.)

L-카르니틴과 근육 증가

일부 스포츠 영양제 제조업체는 L-카르니틴이 근육 증가와 근력 성능(크레아틴과 유사)을 직접적으로 향상시킬 수 있다고 주장합니다.

그러나 이 효과 노인이 L-카르니틴 결핍을 제거하기 위해 보충제를 복용했을 때 한 가지 경우에서만 발견되었습니다. 따라서 정상적인 카르니틴 수치를 가진 사람들은 제품의 이점을 얻지 못할 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.

그러나 L-카르니틴 보충제는 근육통 및 회복에 대한 보충제의 긍정적인 효과로 인해 근육 증가 및 근력 증가에 간접적으로 기여할 수 있습니다.

사실 체육관에 간 후 근육이 덜 다치고 회복이 빠를수록 더 강렬하게 훈련하고 더 빨리 진행할 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

참조: 올바른 근육량 세트 - 10가지 일반적인 실수

L-카르니틴과 신체 기능

대부분의 연구에 따르면 L-카르니틴은 장기간 저강도 운동을 하는 동안 성능을 향상시키지 않습니다. 강도 높은 단기 훈련에 대해서도 마찬가지입니다.

일부 과학자들은 L-카르니틴 보충제가 근력을 증가시킬 수 있다고 제안했지만 이 주제에 대한 데이터는 여전히 결정적이지 않습니다.

마지막으로, L-카르니틴은 나이가 든(젊은 건강한 사람은 아님) 운동 중 정신적 육체적 피로를 줄이는 것으로 나타났습니다.

따라서 과학적 증거는 이제 카르니틴이 신체 능력을 향상시킬 가능성이 없음을 시사합니다.

L-카르니틴 및 인지 기능

ALCAR은 만성 피로 증후군이나 카르니틴 결핍이 있는 사람들의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

ALCAR이 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 치료에 사용될 수 있다는 증거도 있습니다. 일부 건강한 사람들은 아세틸-L-카르니틴을 복용하는 동안 인지 기능이 향상되었다고 보고하지만 불행히도 그러한 주장을 확인하거나 반박할 충분한 연구가 아직 없습니다.

L-카르니틴과 인슐린 감수성

여러 연구에 따르면 레보카르니틴이 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.그러나 건강한 사람에게도 동일한 효과가 있는지는 알려져 있지 않습니다.

L-카르니틴과 다산

여러 연구에 따르면 L-카르니틴은 남성, 특히 정자의 질이 좋지 않거나 불임으로 고통받는 남성의 정자 품질을 향상시킬 수 있습니다.

어떻게 L-카르니틴은 반드시 복용해야 합니다 - 임상적으로 효과적입니다 복용량

L-카르니틴의 임상적으로 효과적인 복용량은 사용 중인 물질의 종류에 따라 다릅니다.

아세틸-L-카르니틴: 하루 630~2500mg;

L-카르니틴 L-타르타르산염: 하루 1000~4000mg;

글리신 프로피오닐 L-카르니틴: 하루 1,000~4,000mg;

일반 L-카르니틴: 하루 500~2000mg.

사용하는 방법 L-카르니틴?

일부 전문가는 카르니틴을 훈련 전에 복용해야 한다고 믿고 다른 전문가는 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 둘 다 나름대로 옳습니다. Acetyl-L-carnitine은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다(흡수가 적음). 따라서 에너지 수준을 높이기 위해 보충제와 함께 훈련 전에 마실 수 있습니다.

그러나 다른 형태의 카르니틴을 최적으로 흡수하려면 탄수화물이 필요합니다. 훈련 전에 먹는 것은 바람직하지 않으므로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

다양한 형태의 L-카르니틴을 최대한 활용하기 위한 한 가지 전략은 식사 사이에 ALCAR 2회분(훈련 전 1회분 포함)과 훈련 후에 일반 형태 또는 L-카르니틴 L-타르타르산 1회분을 섭취하는 것입니다.

L-카르니틴을 복용하면 무엇을 기대할 수 있습니까?

그것은 당신의 신체와 영양의 특성에 달려 있습니다.

젊고 건강하며 영양이 다소 부족하다면 레보카르니틴에서 기대할 수 있는 주요 이점은 훈련 후 근육통의 감소와 빠른 회복입니다.

이 제품은 또한 운동 성과를 약간 증가시킬 수 있지만 이에 대한 근거 기반은 다소 약합니다. 중년 및 고령자의 경우 L-카르니틴을 복용하면 지방 연소가 약간 증가하고 근육량이 증가하며 운동 피로가 감소할 수 있습니다. 또한 고기를 먹지 않는 경우 제품을 섭취하면 노인과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

흥미롭습니다.카르니틴 결핍은 완전 채식주의자와 채식주의자 사이에서 매우 흔합니다. 그들의 식단에는 카르니틴 생산에 필요한 필수 아미노산인 라이신과 메티오닌이 훨씬 적기 때문입니다.

L-카르니틴이 있습니까? 부작용?

연구에 따르면 L-카르니틴 보충제는 안전하고부작용. 그러나 이 문제는 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 고기에 함유된 카르니틴이 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었던 2013년에 발표된 기사 때문입니다.

이것에 대해 걱정하지 않아도 되는 충분한 이유가 있습니다. 이 연구는 실제로 붉은 고기를 먹는 것이 심장병의 위험을 증가시킨다는 것을 보여주지 않았습니다. 대신 그녀는 고기가 심장병과 관련된 TMAO(트리메틸아민 옥사이드)로 알려진 물질의 일시적인 증가를 유발한다는 것을 보여주었지만 과학자들은 그것이 실제로 원인이 되는지 입증하지 못했습니다.

즉, 육식은 모든 상황에서 모든 사람의 심장병 위험을 증가시킨다는 이론은 거의 사실이 아닙니다.

이것은 연구에서 붉은 고기 섭취와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암 사이의 연관성을 발견하지 못했다는 사실에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그와 같은 가공 붉은 고기를 소시지와 함께 먹으면 심장병 위험이 증가할 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 붉은 고기 자체의 소비 때문인지 또는 일반적으로 건강에 해로운 생활 방식 때문인지는 알려져 있지 않습니다.

결론

L-카르니틴은 가치 있는 스포츠 영양 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 제공할 수 있습니다.

제품이 당신을 도울 수 있습니다지방 연소, 집중 훈련 조건에서 일련의 근육량 및 강도 지표 증가. 그 덕분에 훈련에 최선을 다하고 더 나은 회복을 할 수 있으며 물론 진행 속도가 빨라질 것입니다.

따라서 근육통을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 원한다면 L-카르니틴을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.