체중 감량을 위한 스포츠 영양 - 누가, 어떻게 섭취해야 할까요? 여성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양 스포츠 영양 다이어트 약

인류의 절반만이 체중 감량의 필요성에 직면한 것이 아닙니다. 추가 킬로그램이 근육 조직이 아닌 지방 조직으로 표현된다면 어떤 사람도 좋아 보이지 않습니다. 운동선수들에게는 안정된 체중을 유지하는 것이 가장 시급한 문제이다. 그것은 보일 것입니다 – 무엇이 그렇게 복잡합니까? 정기적인 훈련으로 인해 지방이 축적될 가능성이 조금이라도 있어서는 안 됩니다. 실제로 안정적인 체중 유지, 근육 조직 성장 조절 및 지방 제거는 스포츠 활동 + 균형 잡힌 식단이라는 통합 접근 방식을 통해서만 가능합니다. 다이어트 중에 신체가 영양 결핍으로 고통받지 않도록하려면 남성의 체중 감량을위한 스포츠 영양을 다이어트에 포함시켜야합니다. 필요한 모든 물질과 비타민을 완전히 섭취하여 체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

남자가 살 빼려면 뭘 먹어야 할까요?

다이어트, 훈련, 스포츠 영양은 성공을 향한 올바른 길입니다.

충분한 훈련 부하로 인해 지방 조직으로 인해 체중이 증가한 경우 식단을 검토하고 다음과 같이 수정해야 합니다.

• 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오.
• 식사량을 줄이되 식사 빈도를 하루 최대 6회까지 늘립니다.
• 식단에서 과도한 지방을 제거하십시오.
• 단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 섭취하고 그 양을 조절하세요.
• 충분한 양의 동물성 및 식물성 단백질을 식단에 제공하십시오.
• 저녁 식사를 거부합니다(취침 시간 2시간 전).
• 물을 충분히 마십니다(하루 2~3리터).

체중 감량에 효과적인 스포츠 영양

남성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양은 특별한 보충제의 복합체입니다.

남성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양은 특별한 보충제의 복합체입니다. 더욱이, 지방 연소제라고 말하는 보충제를 처음 접하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 모든 약물은 서로 결합하여 효과를 보완하고 강화해야 합니다. 우리는 근육 크기를 유지하면서 지방을 제거하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 보충제를 선택하려고 노력했습니다.

열발생학

• 식욕을 억제하다;
• 지방 분해 과정을 활성화하십시오.
• 훈련 성과에 긍정적인 영향을 미칩니다.

아침에 하나, 오후에 하나, 두 개의 캡슐로 열발생제 복용을 시작해야 합니다. 이틀 후에는 하루 3캡슐로 복용량을 늘립니다. 5일차에는 하루 동안 4캡슐을 복용하기 시작하세요.

L-카르니틴

다음 제품을 권장합니다: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, Ultimate Nutrition의 L-carnitine. L-카르니틴은 지방 연소 효과가 없지만 체중 감량을 위해 스포츠 영양 복합체에 필요한 보충제입니다. 그 임무는 지방산을 폐기 장소로 운반하는 것입니다. 이 보충제는 유산소 운동과 병행할 때만 효과가 좋습니다. 아침 공복에 복용하고, 30분 후에 유산소 운동을 시작하세요.

단백질

권장 사항: BSN의 Syntha-6, Syntrax의 Matrix, MHP의 Probolic SR. 나열된 유형의 단백질은 흡수 기간이 길기 때문에 훈련 후 신체가 오랫동안 아미노산으로 포화됩니다. 단백질은 신체가 필요한 아미노산을 얻기 위해 자체 근육을 분해하는 것을 허용하지 않기 때문에 남성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양에 반드시 포함됩니다. 체중 감량을 위해 단백질은 훈련 전(2시간 전)과 훈련 후(1시간 후)의 1/2 분량을 섭취합니다. 식사 대신 단백질을 사용할 수 있습니다.

BCAA

훈련 부하 동안 근육을 ​​보호 및 보존하고, 식욕을 감소시키며, 지방 세포의 분해를 촉진하는 역할을 하는 아미노산 복합체입니다. 훈련 중에 복용하십시오. SAN에서 Intra Fuel을 구입하는 것이 좋습니다.

비타민

비타민과 미네랄은 지방 세포의 분해와 근육 조직의 성장을 포함하여 신체의 모든 중요한 과정에 관여합니다. 종종 다이어트로는 음식에서 필요한 모든 물질을 얻을 수 없으므로 비타민-미네랄 복합체가 중요한 보충제입니다. 남성의 체중 감량을 위해서는 Opti-men 콤플렉스를 권장합니다. 비타민은 하루 2~3회, 1캡슐을 식후에 섭취해야 합니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양의 추가 구성 요소

유산소 운동 30분 전, L-카르니틴을 섭취하세요

우리는 체중 감량 과정에서 신체에 좋은 영향을 미치지만 주요 보충제는 아니므로 스포츠 보충제 없이도 할 수 있는 몇 가지 유형의 스포츠 보충제를 더 언급하기로 결정했습니다. 그러나 당신이 원하고 재정적 기회가 있다면 다음 보충제를 섭취하십시오.

• 탄수화물 차단제와 지방 차단제는 식단을 유지하는 데 어려움을 겪고 때때로 재발하는 경우 유용합니다. 차단제는 탄수화물과 지방이 체내에 흡수되는 것을 허용하지 않고 빠르게 제거합니다. 이 보충제를 믿으면 식단을 자주 중단해서는 안됩니다. 차단제는 불필요한 제품의 전체 양에 대처할 수 없으므로 추가 칼로리 중 일부는 여전히 남아 지방 세포의 안녕에 도움이 될 것입니다.
• 오메가-3는 지방 대사 과정에 직접적으로 관여합니다. 과도한 콜레스테롤을 제거하고 심혈관계를 보호하며 지방 축적을 촉진합니다.
• 코르티솔 차단제는 이름에서 알 수 있듯이 지방 세포 형성에 영향을 미치는 호르몬의 활동을 감소시킵니다.

우리는 성공적으로 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 모든 스포츠 보충제를 나열했습니다. 하지만 이 모든 방법은 운동을 하고 식단을 관리할 때만 효과가 있다는 사실을 잊지 마세요.

체중 감량을 위한 스포츠 영양- 당신을 괴롭히는 과도한 체중을 제거하는 또 다른 방법. 합리적인 신체 운동과 함께 사용하면 빠르게 더 날씬해지고 아름다워질 수 있습니다.

살을 빼는 이유

수사적 질문입니다. 그러나 일부 사람들에게는 여전히 답변이 없습니다. 그들의 관심을 만족시키기 위해 과체중이 되지 않는 것이 중요한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

첫째, 과체중은 항상 건강 문제입니다. 과체중인 사람들은 다음과 같은 경향이 더 많다는 것이 입증되었습니다.

• 당뇨병(제2형)을 앓는 경우;
• 직장과 유방의 종양학에 문제가 있습니다.
• 협심증, 고혈압으로 고통받습니다.
• 지적 능력이 저하되었습니다.
• 기억 장애를 호소합니다.
• 출산이 불가능함(여성에게 적용됨).

둘째, 당신이 통통한 여성이라면, 당신이 날씬해지면 남성들이 당신을 더 흥미롭게 생각할 것이라는 점을 아십시오. 이는 통계에 의해 확인됩니다. 남성의 80%가 날씬한 여성에게 더 빨리 관심을 가질 것입니다.

셋째, 마른 사람은 항상 더 좋아 보입니다. 서로를 만나거나 알아갈 때 가장 먼저 주목하는 것이 파트너의 모습이라는 것은 아마도 대부분의 사람들에게는 비밀이 아닐 것입니다. 이것도 말이 아니라 심리학이 증명한 사실이다.

넷째, 셀룰라이트입니다. 이 불쾌한 피부 상태는 만곡이 있는 여성에게서 훨씬 더 자주 발생합니다.

다섯째, 비만 여성의 호르몬 수치가 변화합니다. 이것과 남성의 관심 감소, 심리적 복합체의 발달은 종종 성행위를 제한하거나 완전히 거부하는 이유가 됩니다.

여섯째, 과체중은 매우 불편하다. 마른 사람들이 계단을 오르고, 열차의 맨 위 침대에 오르고, 정지된 무궤도 전차로 달려가고, 정원 침대를 파고, 부츠를 신는 등의 작업이 더 쉽다고 주장하지는 않을 것입니다.

일곱째, 비만은 지나가는 사람들의 농담의 대상이 될 수 있으며, 이는 일반적으로 최소한 자신에 대한 불만의 복합체로 이어집니다. 날씬한 사람이라면 해변이나 목욕탕에서 더 자신감을 느낄 것입니다. 당신은 사랑에 더 성공할 것입니다. 옷을 선택하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 친구들의 신랄한 발언을 없애드립니다.

체중 감량을 방해하는 것은 무엇입니까?

불행하게도 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 비만은 질병(호르몬 불균형, 대사 장애, 우울증), 생활 방식의 변화(결혼, 나이, 출산, 직장 해고, 활동 감소)로 인해 발생할 수 있습니다.

위의 내용을 고려하면 즉시 결과를 처리하기 위해 서두를 필요는 없지만 먼저 자신과 건강을 이해해야합니다. 추가적인 노력 없이 이것만으로도 비만을 관리하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 귀하의 칼로리 섭취량을 이해하십시오. 평소 지출하는 금액보다 적어야 합니다.
• 며칠 안에 체중을 줄일 수 있다는 다양한 전화를 믿지 마십시오. 그들을 따르는 것은 실망으로 이어질뿐입니다. 체중 감량에는 시간이 걸리고 많은 시간이 걸립니다.
• 진지하고 지속적으로 체중 감량에 참여해야 합니다. 다른 다이어트나 운동을 시도할 필요가 없습니다. 한 가지 방향을 선택하고 고수하는 것이 좋습니다.
• 더 큰 비만으로 이어지는 온갖 종류의 말도 안되는 물건을 사도록 강요하는 다양한 상점 속임수에 굴복하지 않는 것을 규칙으로 삼으십시오. 광고, 할인, 판촉에 덜 관심을 기울이십시오.
• 저칼로리 음식이라도 과식하지 마십시오. 모든 음식에는 칼로리가 있다는 것을 기억하십시오.
• 당신이 구입하는 다이어트 제품을 주의 깊게 살펴보십시오. 혈당 지수가 높다면 이것은 순수한 속임수입니다. 그것을 먹어도 살이 빠지지는 않지만 살이 찌게 될 것입니다.
• 인내심을 갖고 체중 감량이 느려지더라도 실망하지 마십시오. 이는 모두 자연스러운 현상이며 식단과 운동 루틴을 바꿔야 함을 의미합니다. 후자를 수행하면 다시 체중 감량이 시작됩니다.
• 스트레스를 피하십시오; 사소한 일에 시간과 신경을 낭비하지 마십시오. 모욕을 용서하고 문제를 빨리 잊어 버리십시오. 숙면을 취하세요. 그렇지 않으면 모든 것이 수포로 돌아가고 체중 감량이 중단되거나 다시 체중이 증가하기 시작합니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양의 장단점

이 문제에 대한 전문가의 의견이 있습니다. 스포츠 팬은 체중 감량을 위해 스포츠 영양을 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 신체에 과도한 단백질과 탄수화물을 유발하여 해를 끼칠 수 있습니다. 프로스포츠에 종사하는 사람만이 이러한 영양의 도움으로 체중을 감량할 수 있고, 운동 중에 많은 영양분을 잃어버리므로 이를 보충해야 합니다.

오늘날 시장에는 체중 감량을 목표로 하는 스포츠 영양 제품이 많이 나와 있습니다. 그 중에는 단백질 쉐이크, 액체 L-카로틴, 지방 연소제, 비타민-미네랄 복합체, 필수 아미노산 등이 있습니다. 지방 축적을 차단하는 차단제도 있습니다. 그러나 이에 대한 명확한 의견이 있습니다. 사용하지 않는 것이 좋습니다.

스포츠 영양의 이점과 해로움은 구체적으로 약물에 있는 것이 아니라 복용 방법과 대상, 덕분에 체중 감량을 하는 사람의 신체 상태가 어떤지에 있습니다. 예를 들어, 지방 연소제를 사용하면 신경계를 자극하고 신진대사를 촉진하여 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 위장관이나 심혈관 계통에 장애가 있는 경우 상태가 악화될 가능성이 있으므로 사용을 금합니다. 고혈압 환자나 당뇨병 환자도 마찬가지다. 또한, 약물에 포함된 에페드린 유사 성분은 중독성이 있을 수 있으므로 물질의 복용량에 매우 주의해야 합니다.

체중 감량에 사용되는 스포츠 영양의 피해를 최소화할 수 있는 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 지방 연소제를 사용할 때는 식단을 따르고, 식단에 고품질 음식만 사용하고, 적당량을 섭취해야 합니다.
• 지방 연소제는 훈련 중 지구력을 향상시킵니다. 과도하게 사용하면 수면에 문제가 생기고 팔다리가 떨리기 시작하며 두통이 나타납니다.
• 콩 단백질, 완두콩 단백질, 밀기울, 밀 플레이크가 들어간 채식 수프가 메인 요리여야 합니다. 소량의 필수 산으로 인해 후자를 추가로 섭취해야합니다.
• 영양사와 상담하지 않고는 스포츠 다이어트를 시작할 수 없습니다.
• 스포츠 영양의 경우 마르코 및 미량 요소의 균형을 엄격하게 유지해야 합니다. 이렇게 하지 않으면 예를 들어 단백질이 너무 많으면 체중이 감소하지 않고 체중이 증가합니다.

체중 감량에 사용되는 스포츠 영양에 대한 검토

지방 버너

이 약물은 신체의 신진 대사와 지방 분해를 촉진합니다. 덕분에 과도한 수분이 유입되고 피부 아래 지방의 양이 감소합니다. 지방 연소제에는 일반적으로 포스콜린 또는 카페인, 크롬 피콜리네이트, 구아라나(고추) 추출물, 시네프린이 포함되어 있습니다.

지방 버너를 올바르게 섭취하는 방법

지방 연소제는 촉매제 역할을 하므로 강렬한 운동을 통해서만 체중 감량이 가능합니다. 집중적인 훈련 없이는 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 지방 연소제를 식단에 올바르게 포함하여 신중하게 섭취해야 합니다. 여기서 가장 중요한 것은 후자의 균형을 유지하는 것입니다. 균형이 없으면 해를 끼칠 수 있습니다.

L-카르니틴

이 약은 지방 연소제입니다. 이는 천연 물질이며 비타민 B와 관련이 있으며 인간의 간과 줄무늬 근육에서 발견됩니다.

이는 체중 감량을 달성할 수 있는 6가지 최고의 캡슐 중 하나입니다. 제조업체와 전문가가 여성 신체에 더 권장합니다. 금기 사항이 확인되지 않았습니다. 도움을 받으면 한 달에 최대 5kg까지 체중을 줄일 수 있습니다.

L-카르니틴의 기능

신체에서는 대사 과정에 영향을 미치는 요인으로 작용합니다. 그러나 이는 코엔자임 A의 활성을 유지합니다. 이 때문에 L-카르니틴은 체중 감량을 원하는 운동선수들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.

이탈리아에서 실시된 과학적 연구에 따르면 약물을 복용하면 지방량을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

지속적인 신체 활동을 하는 경우에만 체중 감량을 위해 약물을 복용합니다. 후자 없이 이 작업을 수행하면 L-카르니틴이 식욕을 증가시키기 때문에 반대 효과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 수업 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다. L-카르니틴을 복용하는 경우 단일, 저칼로리 다이어트는 허용되지 않습니다. 식사는 더 적게 먹고, 단백질 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.

다른 스포츠 보조제와의 조합

L-카르니틴은 건강보조식품입니다. 전문가들은 이 약물이 안전하고 다른 약물과의 상호작용이 부족하다고 주장합니다. 하지만 복용하기로 결정했다면 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다.

L-카르니틴과 리포산을 동시에 섭취하면 지방 연소 효과가 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 효과는 유기체마다 다르다고 주장됩니다.

약물과 알코올의 상호 작용에 대해서는 아직 부정적인 영향이 발견되지 않았습니다. 일부 전문가들은 약물이 간에 다르게 작용한다고 제안하지만, 연관성이 있을 수 있습니다.

약의 복용량과 복용 시간

일반적으로 인체의 조직(간, 가로무늬근)에는 25g의 L-카르니틴이 함유되어 있습니다. 1일 요구량은 신체 활동을 하는 사람의 경우 1.5~2g, 기타 활동을 하는 사람의 경우 0.2~0.5g입니다.

부분적인 L-카르니틴은 음식에서 나옵니다. 이것은 흰 살코기 닭고기, 생선, 코티지 치즈, 밀 콩나물입니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않은 경우가 많아 이를 함유한 건강보조식품을 섭취하는 경우가 많습니다.

각 사람의 복용량은 다르며 부하 수준, 신체 상태, 특별히 선택한 약물 등 다양한 지표에 따라 달라집니다. L-카르니틴 복용에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 시럽이라면 성인이 약을 각각 5ml씩 세 번 복용하면 충분합니다. 운동선수인 경우 - 체육관에서 수업 시작 30분 전 즉시 15ml;
• 약물이 정제 또는 캡슐에 들어 있는 경우 시럽 복용 조건에 따라 250...500ml 및 500...1500ml입니다(위 참조).
• L-카르니틴 분말은 하루에 한 번, 한 번에 1그램씩 마십니다.

• 시럽 1~1.5개월; 2~3주 후. 과정을 반복할 수 있습니다.
• 정제 2~6개월.

금기 사항에는 임산부의 L- 카르니틴 복용 금지가 포함됩니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양은 스포츠 보조제의 특성에 대한 과학적 분석, 스포츠 문헌 및 실제로 이 영양을 사용한 소비자의 리뷰를 바탕으로 전문가가 선택했습니다. 체중 감량을 위한 이 스포츠 영양 복합체는 상호 강화 효과가 있고 서로 완벽하게 결합되는 가장 효과적인 첨가제를 기반으로 합니다.

아래 나열된 체중 감량을 위한 스포츠 영양제는 도핑이 아니며 금지 물질이 포함되어 있지 않습니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양은 누구를 위한 것인가요?

이 복합체는 지방량이 3cm 이상인 과도한 지방량을 가진 사람들에게 적합합니다 (배럴 수준에서 측정, 옆으로 3cm). 이 약물은 심혈관계에 병리학적 변화가 없는 남성과 여성 모두가 복용할 수 있습니다. 단지의 성능은 독자들의 반복적인 리뷰를 통해 확인됩니다. 95%의 사례에서 긍정적인 결과가 얻어졌는데 이는 유효성이 매우 높은 지표이며, 부작용은 10% 미만의 사례에서 발생하여 복합체의 안전성이 높다는 것을 의미합니다.

지방 연소

체중 감량을 위한 스포츠 영양 제품 체인의 첫 번째 제품은 열 발생 제품입니다.

From Optimum은 체중 감량에 권장되는 필수 아미노산을 기반으로 한 특별 제품입니다. 운동 전반에 걸쳐 사용하도록 설계되었습니다. 근육 조직 파괴를 예방하고, 적절한 수분 공급을 촉진하며, 지구력을 높이고, 지방 분해 및 식욕 억제를 촉진합니다.

단백질

BSN(또는 Optimum Nutrition) - 빠른 방출, 중간 방출, 느린 방출 영양소를 포함하는 단백질 혼합물로 시간이 지남에 따라 아미노산이 근육으로 지속적으로 유입되도록 보장합니다.

Syntha-6는 또한 유당 함량이 매우 낮기 때문에 과도한 지방과 탄수화물로 인한 추가 칼로리 없이 최적의 단백질 합성의 최대 이점을 원하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

단백질은 체중 감량에 중요합니다. 식단은 충분한 단백질을 제공하지 않고 신체는 자체 근육을 아미노산 공급원으로 사용하기 때문에 느린 단백질은 이를 허용하지 않습니다. 느린 단백질은 지방에 저장되지 않으며 체중 감량 과정을 방해하지 않습니다.

비타민-미네랄 복합체

그리고 - 체중 감량을 위해 스포츠 영양을 섭취할 때 비타민과 미네랄을 잊지 마세요. 이러한 물질은 신체의 모든 반응의 정상적인 과정에 필요합니다. 그것들이 없으면 신체의 적절한 영양분 흡수와 축적된 지방의 활용이 불가능합니다.

또한 다이어트는 종종 결핍을 유발하므로 체중 감량시 특별한 비타민 및 미네랄 보충제가 필요합니다. 이 보충제는 스포츠에 최적화되어 체중 증가와 지방 연소에 이상적인 조건을 만듭니다.

선택적 스포츠 영양

오메가-3 지방

Universal Nutrition에서 - 많은 전문가들은 이를 체중 감량을 위한 스포츠 영양의 필수 요소라고 부릅니다. 이 지방산은 신체 전체에 유익할 뿐만 아니라(심혈 관계 기능 개선, 콜레스테롤 수치 감소, 면역력 향상) 지방 형성도 억제합니다. 오메가-3는 체내에서 생성되지 않으며 음식을 통해 섭취해야 합니다. 생선과 다양한 기름에서 다량으로 발견됩니다. 부작용은 발견되지 않았습니다.

Labrada에서 - 라즈베리 케톤은 지방의 흡수와 저장을 억제하고 영양 부족으로 인한 과도한 지방 축적을 줄입니다. 이 스포츠 영양은 보조적인 성격을 띠고 영양가 있는 지방의 공급을 완전히 차단할 수 없으므로 다이어트를 따라야 할 필요성이 여전히 중요합니다.

결론

따라서 종합적인 스포츠 영양 다이어트는 특별한 비약물 준비를 통해 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양은 과도한 지방을 제거하는 과정을 가속화하는 특성을 가진 특수 보충제입니다. 그러나 체중 감량을 위한 스포츠 영양을 운동 및 다이어트와 결합하지 않으면 과체중을 제거하는 것을 잊어야 합니다. 보충제는 신체 활동과 결합되는 경우에만 효과적입니다. 스포츠 활동은 더 빠른 지방 연소에 기여한다는 사실 외에도 신체를 산소로 포화시키고 근육 탄력을 유지하며 실루엣을 효과적으로 모델링하는 데 도움이 됩니다.

단순히 체중을 줄이는 것만으로는 충분하지 않기 때문에 절단이 어렵습니다. 남자들은 지방을 빼는 것뿐만 아니라 근육도 유지하고 싶어합니다. 여성에게는 날씬한 몸매뿐만 아니라 미적으로 매력적인 몸매, 탄력 있고 탄탄한 몸매도 필요합니다. 원하는 것을 달성하려면 부정적인 결과 없이 성공적인 체중 감량을 위한 몇 가지 기본 규칙을 따라야 합니다.

2주 동안 말릴 수 없어

최고 수준의 보디빌더와 모델이 최고 체력에 도달하는 데 약 3개월이 걸립니다. 그들이 더 빨리 할 수 ​​있다면 그렇게 오랫동안 스스로를 고문할 것이라고 생각합니까? 또한 전문가는 처음에는 훨씬 더 나은 모양을 유지하고 일반 사람에게는 엄격히 금기되는 특정 약물을 사용하여 건조된다는 사실을 잊지 마십시오. 해변 시즌을 미리, 그리고 점차적으로 준비해야 합니다. 시간이 많을수록 식이 요법과 운동 요법을 더 관대하게 감당할 수 있습니다. 제한과 피로가 적다는 것은 계획한 것을 무너뜨리거나 포기할 위험이 적다는 것을 의미합니다.

마법의 약은 없다

손쉬운 체중 감량을 보장하는 사기꾼의 약속은 매우 매력적으로 들립니다. 사기꾼에게 돈을 주고 그 대가로 간단하지만 효과가 없는 방법으로 자신을 정리할 수 있습니다. "보너스"로서, 필요한 테스트를 통과하지 못한 알려지지 않은 기적의 치료법은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

기적의 방법은 없다

"Vasya는 단 한 번의 운동만 했는데 이제 그는 Arnold와 혼동됩니다!" - 이것은 또 다른 인기 있는 돈 사기의 대략적인 모습입니다. 이번에는 알약이 아닌 훈련 방법을 판매하려고 합니다. 사실, 지방을 빼기 위한 모든 작업 방법은 오랫동안 알려져 왔으며 모두 어렵습니다. 명백히 단순한 프로그램이 보인다면 이는 그 프로그램이 덜 효과적이라는 것을 의미합니다. 수행된 작업과 에너지 소비 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 이것은 기본적인 물리학이므로 벗어날 수 없습니다. 열심히 일해야 할 것입니다. 각 운동은 모든 주요 근육 그룹을 집중적으로 운동하는 것이며, 주로 기본 운동을 포함하고 점진적으로 슈퍼세트로 전환됩니다.

한곳에서 살을 뺄 수는 없다

종종 체육관에는 배를 줄이고 싶어하여 격렬하게 복근을 펌핑하는 사람들이 있습니다. 왜 그들이 총 체지방을 나열하고 "뱃살"에 대해서는 언급하지 않는지 아십니까? 지방은 남성과 여성의 축적 유형에 따라 모든 곳에 한꺼번에 축적되고 손실되기 때문입니다. 신체의 특정 부위의 지방을 제거할 수는 없지만 지방 조직의 전체 부피를 줄일 수 있으며, 그 결과 관심 있는 "문제 부위"도 줄어들게 됩니다. 이것이 우리 몸이 작동하는 유일한 방식입니다.

살을 빼는 동시에 근육을 키울 수는 없다

근육을 키우려면 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취해야 합니다. 이 경우 필연적으로 지방이 나타납니다. 체중 감량을 위해서는 주로 식단에서 지방과 빠른 탄수화물 공급원(과자, 녹말이 많은 음식)을 제거하여 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 느린 탄수화물의 총 함량은 전체 식단의 30%로 줄여야 합니다. 칼로리가 부족한 경우에만 신체는 기존 보유량을 사용하고 지방을 연소하기 시작합니다. 보시다시피 근육 조직의 성장과 지방의 감소는 반대 과정입니다.

음식에서 나오는 에너지가 부족하면 신체가 근육 조직도 태운다는 사실로 인해 상황이 더욱 악화됩니다. 식단에 단백질을 더 포함하면 근육 손실 중 일부를 줄일 수 있지만 이것만으로는 충분하지 않습니다.

절단시 스포츠 영양

건조시에는 순수한 제품이므로 스포츠 영양이 특히 필요합니다. 아무리 건강에 좋은 전통 음식이라 할지라도 그 안에는 뭔가 추가적인 것이 있을 것입니다. 스포츠 영양은 불필요한 칼로리가 없는 영양분을 농축한 것입니다. 또한, 순수한 아미노산의 공급원은 자연에서 발견되지 않으며, 아미노산이 없으면 근육을 보존하는 것이 극히 어렵습니다.

이러한 이유로 절단시 가장 중요한 첫 번째 점은 식단에 존재한다는 것입니다. BCAA 아미노산 복합체그리고 양질의 단백질.

5그램 추가 BCAA운동 전 식사는 근육이 파괴되는 것을 방지하고 운동 후 회복 과정을 가속화합니다.

분리유청- 굶주린 근육에 건축 자재를 제공하는 가장 빠른 방법입니다. 분리물은 일반 농축물보다 빠르게 흡수되며 훨씬 더 잘 정제됩니다.

VPLab 순수 이소 유청 분리물

어떤 경우에는 근육 영양이 일정해야 하기 때문에 초고속 흡수가 유청 단백질의 단점이 될 수 있습니다. 하루 종일 필수 물질로 근육을 더욱 고르게 지원하려면, 특히 식사를 거를 위험이 있는 경우 유청 대신 다성분 단백질을 섭취할 수 있습니다. 두 배 더 오랫동안 근육에 영양을 공급할 수 있고 배고픔을 더 잘 충족시켜주기 때문에 엄격한 다이어트 중에 큰 장점이 됩니다.

근육 보존을 확보했다면 보다 효과적인 지방 연소에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 여기에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 금기 사항이 없으면 다음을 수행해야합니다. 지방 버너 - 발열성(반드시 지침을 읽고 따르십시오.)

지방 연소기 VPLab LipoJets

소프트 옵션으로 적합 클래식 지방 연소 L-카르니틴.

L-카르니틴

엄격한 식단과 결합된 강렬한 훈련은 신체의 전반적인 상태, 특히 비타민과 미네랄 균형에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 면역 체계가 손상됩니다. 다른 상황에서 다이어트에 스포츠 비타민-미네랄 복합체를 포함시키는 것이 더 권장되는 경우 건조 시 섭취가 엄격히 요구됩니다.

아름다움과 건강은 모든 여성에게 그 자체로 목적입니다. 그것들은 성공, 번영, 행복의 열쇠입니다. 이것이 오늘날 여성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양이 인기를 얻은 이유입니다. 현대 여성의 식단에서 지방과 탄수화물의 필수 세트와 비율, 단백질의 우세는 수년 동안 아름다운 인물, 운동 체격, 탁월한 웰빙 및 건강의 비결이되는 길입니다. .

여성의 신체 특성상 호르몬 지표, 신진대사, 스트레스에 대한 신체의 반응 등 모든 것에 대한 세심한 접근과 세심한 고려가 필요합니다. 지방층은 남성보다 여성에서 훨씬 빠르게 성장하며 과체중으로 인한 어려움의 주요 원인입니다. 종종 다이어트는 원하는 결과를 가져 오지 않고 몸을 얇게 만들어 필요한 양의 미량 원소, 비타민 및 아미노산을 섭취하지 못합니다. 스포츠 영양은 신체에 필요한 모든 것을 완전히 공급하도록 설계되었습니다. 그 비결은 바로 적절하고 균형 잡힌 식단에 있습니다.

오늘날 여성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양은 이미 그 결과를 높이 평가한 수천 명의 팔로워를 찾았습니다. 자신의 외모와 웰빙에 만족하는 여성은 훌륭한 일꾼이자 예민한 아내이자 자상한 어머니이다. 과체중, 외부 매력 없음, 심지어는 불편한 신체 상태 문제에 집착하지 않고 자신이 좋아하는 사업과 가족에 전적으로 헌신 할 수있는 여성입니다.

체중 감량을 위해 선택할 스포츠 영양은 여성 신체의 개별적인 특성을 고려해야 합니다. 가장 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.

• L-카르니틴,
• 비타민-미네랄 복합체,
• 오메가-3 지방산,
• BCAA,
• 단백질.

여성을 위한 최고의 스포츠 영양을 강조하려면 각 유형을 별도로 분석하는 것이 좋습니다.

L-카르니틴 - 천연 지방 연소제: 장단점

L-카르니틴은 대사물질로 구성된 건강보조식품입니다. 이것은 인체에서 생성되는 천연 물질입니다. 카르니틴은 비타민 B3, B6 및 아미노산 메티오닌과 라이신의 참여로 형성됩니다. 게다가 철분도 함유되어 있습니다. 종합하면 추가 에너지 생성을 촉진하고 이로 인해 지방을 연소하여 축적을 방지합니다.

L-카르니틴은 다음을 촉진합니다.

• 지방 연소,
• 몸에 에너지를 공급하고,
• 심장 근육의 기능을 개선하고,
• 간, 신장, 뇌의 카르니틴 수치 유지
• 만성 피로 퇴치.

나이가 들면서 신체의 카르니틴 생산량이 눈에 띄게 감소하므로 체중 감량 목표가 없는 여성에게는 그러한 보충제를 복용하는 것이 불필요하지 않습니다.

이런 종류의 보충제를 반대하는 사람들은 체내 카르니틴의 과도한 복용량에 초점을 맞춰 모든 사람이 카르니틴을 개별적으로 생산한다고 주장합니다. 그리고 자연은 필요한 양을 제공합니다. 외부에서 카르니틴을 섭취하면 간, 신장 및 뇌에서 자연적으로 생성되는 카르니틴이 소모될 수 있습니다.

어쨌든 L-카르니틴은 스포츠 영양의 길을 선택한 여성의 체중 감량을 돕는 효과적인 보충제입니다.

비타민 및 미네랄 복합체

비타민-미네랄 복합체는 여성의 연령 요구에 따른 비타민, 미네랄, 아미노산 세트입니다. 삶의 각 단계에서 여성의 신체 기능이 다르기 때문에 필요에 따라 필요한 미량 원소를 식단에 포함시켜야 합니다.

성별은 오랫동안 몸 전체의 정상적인 상태를 유지하는 데 필요한 비타민을 선택하는 데 결정적인 요소였습니다. 오늘날 과학자들은 연령과 관련된 특성에도 초점을 맞추고 있습니다. 30세 미만 여성을 위한 복합 비타민이 있습니다. 그 다음은 30~35세입니다. 다음 단지는 35-50세를 위한 것입니다. 더 – 50년부터. 이것은 여성 신체의 가장 눈에 띄는 단계입니다. 이러한 기능을 고려하여 비타민을 섭취하면 특정 순간에 신체에 부족한 부분을 직접적으로 기반으로 한 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

전문가와의 상담과 상세한 테스트를 통해 비타민-미네랄 복합체에 필요한 식단을 더욱 정확하게 결정하고 그에 따라 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 신체에 필요한 다중 불포화 물질입니다. 그들은 영향을 미칩니다:

• 마음의 일,
• 뇌,
• 근골격계,
• 면역.

그것들 없이는 신체 전체의 완전한 기능이 불가능합니다. 지방 축적물에 축적되는 오메가-3 지방산은 필요에 따라 신체의 결핍을 보충합니다. 지방을 태우면 필수 물질이 손실됩니다. 따라서 여성의 체중 감량을 위해 스포츠 영양을 섭취하는 것이 필요하고 권장됩니다. 그들은 원하는 결과를 달성하는 데 도움을 주며 신체 자원에 해를 끼치 지 않습니다.

BCAA

BCAA 아미노산은 이 세 가지 조합으로 신체에 필요합니다. 분해된 단백질을 대표하여 근육 형성에 기여합니다.

BCAA는 다음과 같은 경우에 필수적입니다.

• 근육 피로 완화,
• 장시간 운동 시 몸의 회복,
• 체내에서 손실된 아미노산의 회복,
• 피로와 싸워라.

스포츠 영양을 선택할 때 여성들은 아마도 아름답고 탄탄한 몸매를 얻기 위해 노력할 것입니다. BCAA는 이를 위한 신뢰할 수 있는 도구입니다.

단백질

단백질은 과체중 감량을 결정한 여성의 식단에 우선적으로 포함되어야 하는 단백질입니다. 단백질, 즉 단백질을 처리하려면 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 그 우세는 확실히 체중 감소로 이어질 것입니다.

단백질을 선택할 때 칼로리 수를 줄여야 하지만 합리적인 한도를 고려해야 한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 보충제는 음식을 부분적으로 대체하므로 지방과 탄수화물 섭취를 제거하므로 음식에서 소량을 섭취해야합니다. 올바른 조합을 통해 단백질은 가능한 한 짧은 시간 내에 탁월한 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

스포츠 영양 및 훈련 - 동일한 체인의 링크

체중 감량에 가장 적합한 스포츠 영양을 결정할 때 신체 활동의 필수 조건을 반드시 고려해야합니다. 정기적인 훈련과 병행해야만 보충제와 비타민이 긍정적인 역동성을 제공하고 신체에 해를 끼치지 않습니다.

수영과 수중 에어로빅은 체중 감량을 위한 스포츠 활동의 가치 있는 대표자입니다. 근육을 강화하고 신체의 지구력을 강화하며 자세를 크게 개선합니다. 칼로리 소모 측면에서 보면 수영하는 동안 아름답고 건강한 신체의 지표가 되도록 설계된 많은 근육 그룹이 관련되어 있기 때문에 동등하지 않습니다. 여성의 체중 감량을 위한 스포츠 영양과 결합하여 탁월한 결과를 얻을 수 있는 올바른 수영 기술입니다. 이는 성공을 보장합니다.

피트니스 및 기타 스포츠도 체중 증가에 맞서 싸우는 신체에 확실히 유익한 영향을 미칠 것입니다. 어쨌든 스포츠는 자신을 깨닫고 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

스포츠 + 적절한 영양 = 아름답고 건강한 몸

물론 적절한 영양 섭취와 정권 준수 없이는 결과를 얻을 수 없습니다. 이것이 바로 신체의 정상적인 기능, 그에 따른 웰빙 및 외부 매력의 열쇠입니다. 모든 보충제는 주로 음식에서 발견되는 비타민, 미네랄 및 아미노산에 대한 인간의 필요를 기반으로 만들어집니다. 적절하게 선택된 식단은 완벽한 외모, 건강 및 장수를 보장합니다. 그리고 스포츠 영양 및 운동과 함께이 결과는 당신을 세 번 기쁘게 할 것입니다.

메뉴의 예로는 신체가 제대로 작동하고 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 구성과 양에 미량 요소가 포함된 제품이 있습니다. 따라서 요구르트 또는 케피르를 곁들인 아침 뮤즐리는 필요한 칼로리 공급을 제공하는 데 도움이 되며 점심에는 죽, 생선 또는 식육이 힘을 주고 단백질과 비타민 부족을 보충해 줍니다. 저녁 식사는 야채 샐러드와 흰살 고기로 구성되어야 합니다. 낮에 배가 고프면 요구르트와 케피어를 추가 식단으로 사용할 수 있습니다. 이러한 메뉴에는 필요한 양의 액체가 확실히 보충되어야 하며 이는 스포츠와 적절한 영양 섭취가 우세합니다. 건강한 달인, 차 및 설탕에 절인 과일은 몸의 독소를 정화하는 데 가치있는 선택이 될 수 있습니다.

이 메뉴 옵션에 단백질 쉐이크, 적절한 비타민-미네랄 복합체 또는 L-카르니틴이 추가되면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다. 그리고 스포츠를 하면 그 과정에 긍정적인 기운이 더해지고 놀라운 편안함과 아름다움을 느끼게 될 것입니다!