איך קרניטין משפיע על הגוף הנשי. נזק ותופעות לוואי של L-קרניטין. איך אפשר להבין מאילו חומרי גלם מוצר עשוי?

l קרניטין היא חומצת אמינו, אשר בהרכבה הכימי ובתכונותיה דומה לוויטמין B. תרופה זו פופולרית במיוחד בקרב ספורטאים ומי שרוצה לרדת במשקל. זמין בצורת סירופ, טבליות או טיפות. לחומר זה יש גם תכונות שימושיות וגם התוויות נגד. בואו להכיר יחד את כל נבכי השימוש בקרניטין, אינדיקציות והשפעותיו על הגוף.

היתרונות של l קרניטין

היתרון של קרניטין l לבני אדם הוא שהוא עוזר להסיר רעלים מהגוף, וגם מפרק שומן בגוף על ידי הובלת חומצות שומן למיטוכונדריה. כך, שומן הופך לאנרגיה.

כדאי לשים לב שהוא יפעל רק במאמץ פיזי מספיק. אם אתה לוקח l קרניטין, אבל באותו זמן לנהל אורח חיים בישיבה, לא תהיה שום תועלת. להשפעה רבה יותר, אתה צריך דיאטה מתוכננת היטב.

עם מחסור של החומר, חומצות שומן נשארות במערכת הדם האנושית, מה שמעורר את התרחשות של טרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם אחרות. כתוצאה מכך עולה גם הסיכון להשמנה.

l קרניטין בכמות מספקת מיוצר על ידי הגוף עצמו. רק במקרים מסוימים יש צורך להשתמש בו בנוסף.

חומר זה עוזר להילחם בעייפות, נותן לגוף כוח ואנרגיה, ומהווה תרופה מונעת נגד שבץ והתקפי לב. לכן תוסף תזונה זה פופולרי בקרב ספורטאים הזקוקים לתוספת נוספת.

הזיק ל קרניטין

היתרונות והנזקים של l carnitine או levocarnitine (l carnitine) לנשים וגברים תלויים במינון ובמחלות הנלוות. לכן, לפני השימוש בו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

בין התוויות נגד לשימוש שימו לב:

• סוכרת (l קרניטין בסוכרת יכול להיות שימושי, הכל תלוי בצריכה הנכונה);
• בעיות עם עודף משקל עקב מחלה כרונית או תורשה;
• מחלת כבד (במיוחד שחמת);
• מחלות לב וכלי דם;
• חסינות מוחלשת;
• מחלות של מערכת הדם, במיוחד סרטן;
• לַחַץ יֶתֶר;
• מחלות של הכליות ושלפוחית ​​השתן (במיוחד כרוניות ובשלבים חריפים);
• מחלות דלקתיות חריפות של מערכת העיכול (כיוון שהיא עלולה להחמיר עוד יותר את המצב ולגרום לבחילות, התכווצויות מעיים והקאות).

בשום מקרה אסור ליטול את התרופה במהלך ההריון וההנקה (הנקה של ילד).

קרניטין לילדים

במקרים מסוימים, levocarnitine נקבע על ידי רופאי ילדים לילדים:

• עם האכלה לא מספקת - עם צריכה קטנה של חומר עם מזון;
• עם יכולת מוגבלת לביוסינתזה של חומצות אמינו בגוף - בפגים ובגיל צעיר;
• הפרה של ספיגת חומר על ידי תאים או אובדן שלו במהלך הפרשת הכליות;
• עם מחלות מולדות של הלב וכליו;
• במחלות של מיטוכונדריה (תאים שדרכם מתרחשת הטמעת לבוקרניטין בגוף);
• הפרה של חילופי אנרגיה סלולרית;
• עם מחלות פסיכו-נוירולוגיות וסומאטיות (כולל מולדות).

יש ניסיון חיובי עצום בשימוש בחומצות אמינו ברפואת ילדים ובטיפול. אבל אסור לתת תוסף זה ללא המלצת רופא ילדים!

אילו מוצרים מכילים?

למרות הבלעדיות שלה, חומצת אמינו זו נמצאת במינונים קטנים במוצרים מן החי והירקות:

• בשר - כבש, חזיר, בשר צבי, בקר, עופות (ביתי);
• דג טרי;
• פטריות;
• גזר טרי;
• בננות;
• עגבניות;
• גריסי אורז;
• לחם מלא.

עם טיפול בחום ממושך, תכולת הקרניטין במוצרים פוחתת.

פעולה על הגוף

קרניטין מסונתז באופן עצמאי בכבד ובכליות של אדם בריא. תהליך זה ממשיך ללא בעיות בנוכחות ויטמין C, קבוצה B, ברזל, ליזין, מיונין ועוד כמה חומרים.

באופן כללי, חומר זה פועל פורה על הגוף. אצל אנשים שלפי אינדיקציות ולפי כל הכללים נוטלים קרניטין, יש:

• חילוף חומרים מואץ (חילוף חומרים בגוף);
• הורדת רמות הכולסטרול;
• ריווי חמצן של תאי דם;
• עלייה ברמת החסינות, ירידה חדה בשכיחות של מחלות ויראליות ונשימתיות חריפות;
• עלייה בכושר העבודה ובסיבולת;
• התחדשות מואצת של רקמות במקרה של נזק (כולל פציעות ספורט קלות);
• האצת התאוששות לאחר אימוני ספורט ארוכים או עומסים אחרים;
• סיבולת מוגברת בזמן מתח נפשי.

קרניטין משמש גם כתרופה מונעת במאבק בשומן הגוף לאחר ירידה במשקל.

עם שימוש בו זמנית בתרופות אנבוליות, ההשפעה של levocarnitine עולה באופן דרמטי.

אינדיקציות לשימוש

1. בעיות בנורמליזציה של התפתחות מערכת השרירים ומשקל גוף האדם.
2. טיפול מקיף (חלק מהמחלות בשלבים הראשונים) ושמירה על יכולת העבודה הפעילה של הכבד, הלבלב והמערכת האנדוקרינית.
3. האטת הזדקנות תאי מוח אצל קשישים. חומצת האמינו מונעת מכלי המוח להצטמצם ומונעת הופעת רובדי כולסטרול בהם.

אבל גם אם אתה לא ספורטאי, אתה לא יכול לקחת תרופה כזו ולנהל אורח חיים בישיבה. עשו יוגה, שחו, הליכה או ריצה מהירה, רכבו על אופניים, הירשמו לשיעורי ריקוד או הצטרפו למדור חדר הכושר.

התחל תמיד באימונים קצרים – בפעם הראשונה מספיקות 25 דקות של זמן פעיל. הוסף עוד 5-7 דקות למחרת. הגדילו את משך האימון פעם בשבוע, אך לא לזמן ארוך ולא פחות מהזמן של הפעם האחרונה.

איך להישתמש?

זו לא תרופה, אלא תוסף מזון ביו-אקטיבי. זמין בצורה של טיפות, סירופ או טבליות כמוסה. כל תרופה נלקחת אך ורק על פי מרשם הרופא ובהתאמה מלאה לדרישות הוראות השימוש.

מהלך נטילת התרופה הוא בדרך כלל בין חודש לשישה חודשים. אבל זה נקבע על ידי הרופא המטפל בהתאם לאינדיבידואליות של המטופל.

מזון

בעת נטילת levocarnitine, הקפד לאכול נכון. כוונו את גופכם למזון קל אך משביע עשיר בחלבונים. מזונות הכלולים בתזונה:

• בשר, עוף, דגים - כולם רזים;
• לחם רק דגנים מלאים או שיפון;
• קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן;
• חלב;
• אֱגוֹזִים;
• ביצים;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• ירקות;
• פרי.

מבשלים בעיקר מנות מבושלות או מאודות. נסו לאכול ירקות ופירות חיים.

חלקו את כל המזון ליום ל-5-6 מנות של 200-300 גר'. הארוחה האחרונה לא צריכה להיות מאוחרת מ-2-2.5 שעות לפני השינה.

מה להחריג מאוכל?

הסר לחלוטין מזונות פחמימות מהתזונה שלך. אלה הם אלכוהול, דגים שומניים, בשר ודגים, נקניקים וכל מוצר מעושן, מזון משומר, גבינות, תערובות קצף מתוק, לחם חיטה ומוצרי לחם מפוארים, שוקולד, סוכר ושאר ממתקים. כלומר, כל מוצרי הפחמימות אינם נכללים - כלל שיש להקפיד עליו.

אילו מנות לבשל?

מנות ראשונות: מרקים (כולל פירה) ללא בישול יתר וירקות שחומים, על מרק לא מרוכז ללא שומן.

מנות שניות: בשר מבושל או מולבן, דגים, עופות, דגנים מבושלים.

חטיפים: סלטי ירקות או פירות, חתכים עם רוטב שמן זית או שומשום (כמה טיפות).

לארוחת בוקר: דגנים (על מים או חלב ללא סוכר), כוס חלב או קפיר, גבינת קוטג', פירות או ירקות טריים. לחם יבש או בפירורי לחם (לא ממותק).

משקאות: תה (שחור, ירוק, צמחים), קפה טבעי ללא סוכר, לפתנים (כולל פירות יבשים טבעיים - מיובשים או מיובשים ללא סירופ סוכר), משקאות פירות, מיצי פירות או ירקות מעורבים, מים מינרלים.

לארוחת ערב: תפוחי אדמה או פסטה מבושלים ללא מלח (לעיתים רחוקות), דגים או ירקות מבושלים.

לפני השינה: כוס מיץ, תה או קפיר.

אולי גם תאהב:

E951 (אספרטיים) - השפעה על הגוף, נזק או תועלת
תוסף מזון E-509 (סידן כלורי) - נזק או תועלת לגוף האדם
E250 (נתרן ניטריט) - הנזק והיתרונות של תוסף מזון לגוף האדם
E220 (דו תחמוצת הגופרית) - נזק ותועלת לגוף האדם
הנזק והיתרונות של validol וכיצד להשתמש בו?

L-קרניטין הופך להיות תוסף תזונה פופולרי יותר מדי שנה. משמש לעתים קרובות במיוחד על ידי ספורטאים. העובדה המפורסמת ביותר לגבי התרופה הזו (תודה לספורטאים) היא שהיא עוזרת לבנות מסת שריר. בואו נסתכל על היתרונות והחסרונות של חומר זה עבור הגוף, כולל השפעת L-קרניטין על הכבד. נברר האם הוא מזיק או מועיל והאם תשומת לב כזו אליו מוצדקת.

L-קרניטין צובר פופולריות כתוסף ספורט הפועל ישירות על הכבד.

מה זה?

L-carnitine (levocarnitine) – חומר המכונה לרוב חומצות אמינו, בעל מבנה דומה לוויטמינים מקבוצת B. תפקידו העיקרי הוא לתמוך בחילוף החומרים האנרגטי של הגוף. המשמעות היא שלבוקרניטין מעביר חומצות שומן לתאים ל"עיבוד" לאנרגיה. תהליך זה חשוב מאוד לשרירים מכיוון שהם צורכים הרבה אנרגיה.

מקורות כניסה לגוף

לקרניטין שני מקורות להתרחשות: מיוצר על ידי הגוף בהשפעת תגובות ביוכימיות או מוכנס מבחוץ. בגוף האדם, הכבד אחראי לסינתזה של חומר זה. הוא נמצא בכמויות קטנות ברקמות המוח והכליות. כאשר יש בגוף מספיק רכיבים כמו ניאצין, ויטמינים מקבוצת B וויטמין C, חומצה פולית, אנזימים, חומצות אמינו, אזי ייווצר L-קרניטין. כמות החומר הזה עשויה להשתנות, בהתאם לצרכים של אדם מסוים. שאריות מיותרות יופרשו מהגוף ללא השלכות.

מדוע גירעון מסוכן?

קרניטין בגוף האדם מסונתז באמצעות ויטמינים, חומצות אמינו ומספר אנזימים המפורטים לעיל. אם כל אחד מהחומרים הללו אינו מספיק, הוא מעורר התרחשות של מחסור. המחסור ב-levocarnitine בגוף משבש את מערכת התגובות הביוכימיות המחמצנות את המזון, כתוצאה מכך, אדם אינו מקבל מספיק אנרגיה מהמזון. מחסור משפיע גם על מחזור האוריאה, מה שמגביר את ריכוז האמוניה בדם.

תסמיני מחסור:

1. הגדילה מואטת, במיוחד אצל תינוקות.
2. מצבורי שומן מופיעים על האיברים הפנימיים.
3. הסיבולת פוחתת, העייפות גוברת.
4. יש רעד (התכווצויות מהירות וקצובות) של השרירים.
5. חסינות מוחלשת.

כמו כן, מחסור ב-levocarnitine מופיע בסוכרת, שחמת הכבד, מחלות לב וכלי דם. ברוב המקרים, צמחונים וספורטאים רגישים למחסור בקרניטין, כתוצאה מאימונים מוגברים ותזונה לא מאוזנת. כדי למלא את החוסר ברכיב טבעי, ההכנות שבהן הוא כלול יעזרו. הם מיוצרים בצורות שונות ומוקצים על בסיס אישי.

טופס שחרור

קרניטין, כתרופה, נמכר בבתי מרקחת בצורה של:

L-קרניטין מיוצר במגוון רחב של צורות, מסירופ ועד טבליות לעיסה.

• טבליות לעיסה;
• תמיסה באמפולות של 5 מ"ל, המיועדת להזרקה (ריכוז מרכיב פעיל 1 גרם);
• תמיסה שקופה עם גוון צהבהב למתן דרך הפה;
• אבקה לדילול במים ולבליעה;
• כמוסות 380 מ"ג (המרכיב העיקרי הוא אצטילקרניטין);
• כמוסות של 576 מ"ג (המרכיב העיקרי הוא מלח טרטרט);
• כמוסות 855 מ"ג (L-carnitine fumarate);
• סירופ 100 מ"ג (בעיקר לילדים).

מנגנון פעולה

המשימה העיקרית של קרניטין היא תנועת חומצות השומן ממערכת הלב וכלי הדם למיטוכונדריה (מעין "תחנת אנרגיה" של תאים). כך מופקת אנרגיה משומן. לכן, בשל המחסור ב-L-קרניטין בגוף, השומן אינו ניתן לעיבוד מלא והוא מתרכז סביב האיברים הפנימיים. למרות שלבוקרניטין מיוצר בגוף האדם, כמותו קטנה מדי לעיבוד מלא של חומצות שומן והוא נצרך מהר מדי. לכן, ישנם תוספי תזונה שונים ותכשירים המכילים אותו.

אבל יש לזכור כי L-קרניטין מופעל רק במהלך ספורט פעיל או לחץ חמור על הגוף. לכן, זה לא מספיק לקחת את זה בטבליות, אתה צריך לשלב את זה עם דיאטה דלת קלוריות ופעילות גופנית אירובית. בנוסף לתפקידו העיקרי, קרניטין מקדם בניית שרירים. בעת נטילת החומר הזה, חילוף החומרים נבנה מחדש כדי לייצר אנרגיה מחומצות שומן. חלבונים שאינם מעורבים בהשגת אנרגיה הופכים ל"חומר" לבניית השרירים.

יתרונות השימוש

Levocarnitine נלקח לעתים קרובות כתוסף שריפת שומן. היתרון שלו הוא שהוא לא מצריך שימוש בחלבונים ופחמימות ליצירת אנרגיה. בנוסף לשימוש הפעיל בשומן, L-קרניטין יעזור:

• להתמודד עם חוסר אנרגיה ותחושת עייפות מתמדת;
• בטיפול במחלות לב וכלי דם (מפחית את כמות הכולסטרול בכלי הדם, מה שמאט את התפתחות טרשת העורקים ומנטרל את הסימפטומים של אי ספיקת לב);
• עם איידס, שכן זה יפחית את ההשפעה השלילית של התרופה למחלה זו, הגורמת לחוסר קרניטין;
• לתמוך בתפקודי הכליות והכבד, אם הם רגישים למחלות (איברים אלה אחראים לייצור של לבוקרניטין בגוף);
• לצבור אנרגיה נוספת במהלך זיהומים (בטמפרטורה גבוהה, עלויות האנרגיה עולות).

עבור ספורטאים, צריכת החומר הזה נחוצה מכיוון:

1. הגוף יוכל לייצר יותר אנרגיה, בהתאמה, עייפות תהיה פחות מורגשת.
2. לאחר האימון השרירים יכאבו הרבה פחות, כי קרניטין מונע הצטברות יתר של חומצת חלב.
3. המשאב העיקרי ל-L-קרניטין הוא שומן. לכן, משקל עודף יעבור מהר יותר.
4. צמיחת השרירים תואץ עקב האצת חילוף החומרים של החלבון.

בנוסף, מחקרים מראים שלבוקרניטין שימושי גם לאנשים מבוגרים. בשל העובדה שחילוף החומרים מואט עם הגיל, יש להם סיכון מוגבר למחלות לב, טרשת עורקים ואוטם שריר הלב. טיפול בקרניטין יעזור להאיץ את חילוף החומרים ולמנוע מחלות אלו. אבל אל לנו לשכוח שצריכה בלתי מבוקרת של תרופה זו עלולה להזיק לגוף. מאגרי שומן נחוצים כדי שהגוף יתפקד כרגיל ובשום מקרה אסור למנוע מעצמך אותם. פרטים נוספים על ההשלכות של מנת יתר יידונו להלן.

השפעות של ל-קרניטין על הכבד

ל-קרניטין יש השפעה חיובית על הכבד. תהליכי הגמילה (ניקוי הגוף מחומרים מזיקים ורעילים) וחילוף החומרים של חלבון פעילים יותר. מגביר את כמות הגליקוגן בכבד (מאזרת האנרגיה של הגוף). כמו כן, הכבד מפרק במהירות את חומצות החלב והפירובית, שבזכותן העייפות נעלמת. בנוסף, הסינתזה של לציטין מוגברת בכבד, אשר נלחם באופן פעיל נגד פלאקים טרשת עורקים בכלי הדם.

כללי הקבלה

תנאים לשימוש ב-L-קרניטין: שלוש פעמים ביום עם פעילות גופנית.

Levocarnitine זמין למכירה בבתי מרקחת, חנויות מוצרי ספורט וחנויות מקוונות. כפי שהוזכר לעיל, הוא זמין בצורה נוזלית, אבקה, בצורה של כמוסות וטבליות. אבל חשוב לדעת איך לקחת את התרופות בצורה נכונה על מנת להפיק מהן את המקסימום. ולפני שתתחיל להשתמש בתוסף כזה, התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם זה באמת הכרחי ולקבוע את המינון האופטימלי.

ישנם כללים כלליים לנטילת L-carnitine. חלק את המינון היומי של התרופה לשלוש מנות. קח בבוקר, ואם אתה מתאמן באותו יום, לפני ואחרי פעילות גופנית. אם אתה מפספס אימון ביום זה, אתה יכול לקחת שוב קרניטין לא יאוחר מ 17-18 שעות. בשל העובדה שהתרופה מעוררת ייצור אנרגיה פעיל, עלולות להתרחש בעיות שינה. לכן, אין לקחת את זה בערב. מינונים של L-קרניטין ליום המומלצים על ידי רופאים:

• 300 מ"ג - לאנשים מגיל 19 ומעלה;
• 500-2000 מ"ג - להפחתת משקל ולשיפור ההגנה החיסונית;
• 500-1000 מ"ג - לסובלים מזיהומים, מחלות כליות ומערכת הלב וכלי הדם;
• 500-3000 מ"ג - לאנשים העוסקים באופן אינטנסיבי בספורט, עם מאמץ גופני כבד.

גודל המינון גדל עם פעילות נפשית או גופנית פעילה, במצבי לחץ, בזמן מחלות. כמו כן, כמות התרופה תלויה בתזונה. תלוי כמה חלבון אוכל אדם צורך (דגים, גבינת קוטג', ביצים, בשר), גם הצורך בקרניטין תלוי. בדרך כלל, הגוף מקבל 100-130 מ"ג קרניטין מהמזון מדי יום. לכן, אדם צריך לצרוך מ 500 מ"ג של התרופה ליום עבור עלייה ניכרת בריכוז של קרניטין ברקמות השריר.

(לבוקרניטין, קרניטין) הוא חומר ביו-אקטיבי הדומה במבנהו לוויטמינים מקבוצת B. מבחינת ההרכב הכימי מדובר בחומצת אמינו. סינתזה אנדוגנית של levocarnitine מתרחשת בכבד ובכליות בהשתתפות ליזין ותורם של קבוצות מתיל - מתיונין. הסינתזה של חומר זה בלתי אפשרית ללא השתתפותם של ויטמינים C, קבוצה B, חומצה פולית וברזל.

המשימה היא להשתתף במטבוליזם השומן ולהרוות את הגוף באנרגיה. כתוצאה מתגובות כימיות של חומצות שומן וקו-אנזים-A, נוצרת תרכובת ה-acyl-CoA המוכרת לרבים. בפני עצמה, מולקולה זו אינה יכולה להיכנס למיטוכונדריה. ואז קורה דבר מדהים. קרניטין מחליף את הקו-אנזים-A במולקולה והופך לאציל-קרניטין.

לא מזוהה, הוא עובר בחופשיות דרך הממברנה הכפולה של התא, המכיל גם קו-אנזים-A וחודר לתוך המיטוכונדריה. בתוך התא, מולקולת acyl-CoA מסונתזת מחדש בעצמה. ישנו גם תהליך נוסף של חמצון לתוצרים הסופיים של חילוף החומרים - מים ופחמן דו חמצני. במקרה זה משתחררת כמות גדולה של אנרגיה (מולקולות ATP). מה לגבי ל-קרניטין? הוא חוזר בחופשיות.

הצורך של הגוף ב-L-קרניטין

מקורות לחומצות אמינו (ליזין ומתיונין) הם מזון הנצרך וחלבונים של רקמת השריר של האדם עצמו. אבל, רק 100-300 מ"ג של חומר זה ליום מגיע עם האוכל, בעוד שאדם מבוגר בעל מבנה גוף ממוצע צריך לצרוך 300-600 מ"ג של קרניטין במהלך תקופה זו. עם עלייה בעלויות האנרגיה, מחלות שונות, הריון, הצורך בו עולה פי 5-10 ומסתכם ב-2000 מ"ג ומעלה.

הכבד מייצר 25% מהצריכה היומית של החומר, שאר ה-L-קרניטין שאדם מקבל ממוצרים:

• דגים (אדומים, עשירים בחומצות אמינו ו-PUFAs - אומגה 3)
• בשר של חיות בית וחיות בר, עופות;
• מוצרי חלב, לרבות גבינות;
• אבוקדו.

יש בעיה לכושר - הזמינות הביולוגית הנמוכה של לבוקרניטין טהור עם מזון (5 - 15% בלבד). אז איך לקחת ל-קרניטין? כדי שספורטאים יעלו את כמות החומר ב-10%, יש צורך לצרוך עד 4 גרם קרניטין ממזון ותוספי מזון.

אפשר לעורר צריכה יעילה יותר של התרופה אם משלבים אותה עם פחמימות (עלייה של 21% בבריכה) שילוב זה מתאים לשחיינים, רצי מרתון וספורטאים שרגילים לאכול פחמימות.

אילו תכונות טבועות ב-L-קרניטין

כיום, התכונות של החומר הזה נחקרו מספיק. הם משמשים אנשים רגילים, וספורטאים, ואנשים שחולמים לרדת במשקל. קרניטין:

• בעל השפעות אנבוליות וציטופרוקטטיביות. מאיץ את התחדשות הרקמות, מקדם את צמיחת מסת השריר וחוזק השרירים, משפר את הביצועים;
• מגביר את סיבולת הגוף על ידי המרת שומן לאנרגיה;
• משפר זיכרון ויכולת נפשית, מפחית ביטויים של דיכאון וכאב;
• מייעל את תפקוד הרבייה, מגרה spermatogenesis.
• משפר את תפקוד הראייה - מעכב שינויים דיסטרופיים בכלי הסיבים;
• מנצל "סיגים" ומטבוליטים רעילים שהצטברו בתאים במהלך חמצון השומן;
• מפחית את היווצרות חומצת חלב;
• מסייע באספקת חמצן לשריר הלב;
• מאט את ההזדקנות.

במהלך תהליך הובלת חומצות, שומנים אינם נשרפים. יש רק אספקת אנרגיה לתאי השריר. לכן, כדאי לזכור ש-L-קרניטין לירידה במשקל משמש רק באימונים קבועים ואינטנסיביים.

על היתרונות של ל-קרניטין

L-קרניטין מעורב בתהליכים הביוכימיים האוניברסליים של הגוף. תכונה זו מאפשרת לנו לדבר עליו כעל תוסף שימושי ולהשתמש בו במגוון הרחב ביותר של רפואה, כולל קוסמטולוגיה ותחום הספורט. כדאי לדבר על היתרונות שהוא מביא ומדוע הוא נחוץ.

קרניטין ללב:

• בהיותו נוגד חמצון, מגן על תאי הלב מפני איסכמיה, היפוקסיה והשפעות של מתח;
• מוריד את רמת הכולסטרול בזרם הדם.
• מגביר את קצב פירוק השומנים;
• למנוע היווצרות של קרישי דם;
• משפר את חילוף החומרים של cardiomyocytes ושומר על עתודות ATP;

קרניטין למוח:

• בעל תכונות נוגדות דיכאון, משפר את פעולת הסרוטונין;
• משפר זיכרון, תשומת לב, מגביר את יכולת הלמידה.
• מגביר את ההתנגדות ללחץ רגשי ועומס יתר;
• משפר את השינה;

תכשירים ברפואת ספורט:

• לשמור על מצב פיזיולוגי מיטבי ולספק לשרירים את האנרגיה הדרושה במהלך מאמץ גופני כבד;
• להגביר את היעילות והסיבולת במהלך האימון.
• להגדיל את מסת השריר באמצעות שימוש במאגרי שומן;

לגוף בכללותו, L-קרניטין ייתן דחיפה של אנרגיה לכל היום, יצור מצב רוח טוב ויוסיף ביטחון עצמי.

כיצד לקחת ל-קרניטין

עבור כל אדם, הדילמה של כמה וכיצד לקחת L-קרניטין צריכה להיות מוגדרת באופן אינדיבידואלי, בהתבסס על צריכת האנרגיה שלו: ככל שתבזבז יותר אנרגיה, כך יהיה צורך במינון החומר המשמש גדול יותר. כדאי להקפיד על כללים מסוימים לנטילת levocornitil:

• עבור ספורטאים, המינון היומי הוא 2000 מ"ג.
• כל צורה נוזלית של התרופה כרוכה בשימוש בה תוך 40 דקות. לפני משחק ספורט.
• הטבליה (קפסולה) נלקחת עם ארוחת הבוקר.
• הצורה הנוזלית של החומר נמכרת בבקבוקים, כסירופ (יש לדלל במים) או באמפולות. תכנית השימוש - 3 פעמים ביום, אחת מהן לפני האימון. המינון לספורטאים הוא 15 מ"ל, עבור השאר - 5 מ"ל. אל תשתמש לרעה בתוסף במשך יותר מחודש וחצי.
• ילדים שותים את התרופה במשך 30 יום במינון של 25 טיפות (2.5 מ"ג קרניטין) ליום.
• בצורת טבליות, levocarnitine נבלע (לא נספג) עם מים רגילים. הקבלה נעה בין 0.2 גרם ל-0.5 גרם, קבלה - שלוש פעמים ביום. טבליה אחת נלקחת לפני פעילות ספורטיבית.
• הקפסולה נבלעת ונשטפת עם כוס מים רגילים. קבלה - 3 פעמים ביום, 1 - 2 כמוסות (לספורטאים - 1500 מ"ג). מהלך הקבלה הוא בין חודשיים ל-6 חודשים. הם שותים במשך חודש, ואז הפסקה של 7 ימים.
• אבקה היא צורה המוכרת לספורטאים. לרוב הם מכינים ממנו קוקטיילים, ולכן הליך ההכנה מוכר להם. יש לדלל את האבקה בכמות הנוזל המצוינת בהוראות. הם שותים את המשקה לא בלגימות נפרדות, כמו תה, אלא מיד.

שאלות לגבי מינונים בודדים נפתרים בצורה הטובה ביותר עם מאמן או רופא. כדאי לזכור ש-L - קרניטין לירידה במשקל של אנשים שנמצאים רק בדיאטה - הוא כלי חסר תועלת. זה לא מסווג כשורף שומן. רק כושר וספורט שיטתיים יאפשרו לך להשתמש בתרופה זו כאמצעי לירידה במשקל.

בנושא דיונים בנושא: "איך משתמשים ב-L-קרניטול והאם זה מסוכן?" יש לציין שלבוקרניטין אינו סימום, הוא נחשב למטבוליט דמוי ויטמין ומשמש בתזונת ספורט ללא הגבלות.

L-קרניטין התגלה בשנת 1905 וסונתז לראשונה בשנת 1960. הוא מסונתז בגופנו, ולכן הוא לא נקרא ויטמין, אלא רק חומר דמוי ויטמין.

אם לפחות אחד מהחומרים הללו אינו מספיק, הסינתזה של L-קרניטין מואטת או נפסקת כליל.

איזו השפעה יש ל-קרניטין על הגוף?

אם ניקח בחשבון תא אנושי, אז בתוכו יש חומרים מיוחדים - מיטוכונדריה, הם מייצרים אנרגיה. הם יכולים לייצר אנרגיה מחומצות שומן החודרות למיטוכונדריה והופכות ל-ATF, שהוא מקור האנרגיה לתא.

L-קרניטין מסייע לחומצות השומן לחדור לתוך המיטוכונדריה, מקל על הובלתן דרך הממברנות, וכך חומצות השומן מתחמצנות מהר יותר. אם L-קרניטין אינו מספיק חומצות שומן מצטברות בתאים בכל הגוף וזה יכול להיות הגורם להשמנה.

בנוסף, ל-L-קרניטין יש, אם כי לא מאוד חזק, אפקט אנבולי. הוכח שאותם ספורטאים המשתמשים ב-L-קרניטין צוברים מסת שריר רזה מהר יותר ומאבדים מסת שומן.

כלומר, ל-קרניטין שורף שומן, אך פעולתו אינה מותשת מכך. למעשה, L-קרניטין משפר את שריפת רקמת השומן, אובדן רקמת השומן הוא הרבה יותר אינטנסיבי. אבל חוץ מזה, קרניטין גם מוריד את רמות הכולסטרול, ולכך יש השפעה חיובית על מצב הלב וכלי הלב. בנוסף, נמצא כי קרניטין משפר את הסיבולת הפיזית והאינטלקטואלית. הסיבה לכך היא שבתאי עצב, בדיוק כמו לתאי שריר, יש מיטוכונדריה והם חייבים גם לייצר אנרגיה. L-carnitine נמצא גם כמפחית תסמונות עייפות כרונית. עכשיו זה מאוד חשוב. אבל זה לא הכל. הוכח כי השימוש ב-L-קרניטין מפחית את ביטויי הלחץ, בשל ההשפעה המיטיבה של ל-קרניטין על בלוטות האדרנל.

L-קרניטין משפיע גם על תאי הדם ומשפר את תפקוד הובלת החמצן של הדם. באופן כללי, L-קרניטין פועל כמעט על כל הגוף.

האם ניתן לצרוך אותו עם מוצרים, ולא רק בהרכב הכימי?

השם ל-קרניטין עצמו מגיע מהמילה "בשר". אכן, בשר נא מכיל הרבה קרניטין. השיעור היומי של קרניטין כלול ב-300-400 גרם בשר. הוא נמצא גם בדגים, עופות, גבינת קוטג', גבינה ומוצרי חלב. הבעיה היא שבשר, דגים, עופות מאבדים L-קרניטין במהלך עיבוד כימי. מכיוון שאיננו אוכלים מזונות גולמיים, המשמעות היא שכמעט בלתי אפשרי לקבל את הכמות היומית של ל-קרניטין בדרך זו.

אז יש צורך לקבל את המינון הנדרש של תכשירים כימיים. ל-קרניטין זמין בטבליות, בצורת משקאות מוגזים, בצורת אמפולות במינון יומי, בצורת תרכיז וחטיפי.

הנקודה השלילית של נטילת ל-קרניטין בטבליות היא שהוא נספג במערכת העיכול לאורך זמן וההשפעה של נטילתו תגיע תוך 40 דקות. לכן, לא יעזור לשתות אותם לפני האימון, אולם אם הם נלקחים בטבליה בבוקר ובערב, הרקע הכללי יעלה.

צורה נוחה יותר לספורט היא משקאות מוגזים עם L-קרניטין. בעת ספורט, ניתן לצרוך אותם לפני ובמהלך האימון. במיוחד אם האימון הוא אירובי באופיו. אנשים שלוקחים ל-קרניטין לירידה במשקל, אבל לא מתעמלים, צורה זו לא מומלצת, אחרי הכל, יש כמות מסוימת של קלוריות.

צורה נוחה נוספת היא תמיסה באמפולה מפלסטיק. בדרך כלל הוא מכיל מינון יומי של קרניטין (מ-1500-3000 מ"ג). הנוחות טמונה גם בעובדה שאם שותים אותו, אז לאחר 5-10 דקות עולה ריכוז ה-L-קרניטין בדם, מה שאומר שמתחיל להישרף שומן.

יש גם ל-קרניטין בצורה של תמיסה או תרכיז. בדרך כלל זה קורה עם קיבולת של 0.5-1 ליטר. יש כובע מדידה שאת נפחו יש לקחת כל בוקר וכל ערב. זה יפצה על המחסור ב-L-קרניטין.

קח ל-קרניטין, תתאמן ותהיה בריא!

רוצים לדעת מה זה ל-קרניטין? נדבר על הפעולה של L-carnitine, היתרונות שלו, איזה מהם עדיף לבחור, כמו גם איך וכמה לקחת את התוסף.

עַכשָׁיו ל-קרניטין לירידה במשקלנכלל במספר עצום של תוספי ספורט. יצרני תזונת ספורט אומרים פה אחד כי מדובר ברכיב רב עוצמה ורב-תכליתי בעל התכונותשורף שומן , מסייע בבניית שרירים, זירוז התאוששות ושיפור התפקוד הקוגניטיבי.

יחד עם זאת, אנשים רבים טוענים כי קרניטין הוא תוסף חסר תועלת. מי צודק?

כרגיל, האמת נמצאת איפשהו באמצע. למעשה,ל-קרניטין היא לא תרופת פלא, אבל המדע מראה שהיא יכולה להיות יעילה למטרות מסוימות. בואו נבין את זה. במאמר זה נספר לכם מהו ל-קרניטין, איזה סוגתועלת, איזה סוג לבחור, איך וכמה לקחת,והאם כדאי לפחדתופעות לוואי.

ל-קרניטין - מה זה ?

ל-קרניטין היא חומצת אמינו טבעית הנמצאת בעיקר בבשר ומוצרי חלב. זה חיוני על תנאי, מה שאומר שהגוף שלנו יכול לייצר אותו כל עוד אנחנו צורכים מספיק ליזין ומתיונין (חומצות אמינו חיוניות).

L-קרניטין מבצע מספר פונקציות חיוניות בגוף, הקשורות בעיקר לייצור אנרגיה תאית. לפיכך, אין זה מפתיע שרוב ה-L-קרניטין בגוף נמצא בשרירים, אשר חייבים לייצר במהירות כמויות אדירות של אנרגיה.

מדוע השם "ל-קרניטין" מכיל את האות L? זה פשוט מבדיל אותו מצורה אחרת של החומר, D-קרניטין, שלא רק שאין לו השפעות מועילות, אלא למעשה מפריע ליכולת של גופנו לספוג L-קרניטין. לכן, D-קרניטין לעולם אינו מתווסף למוצרי תזונת ספורט. תמצא שם L-קרניטין רק באחת מארבע צורות:

• ל-קרניטין. זוהי אותה צורה של קרניטין המיוצרת בגוף.
• אצטיל-ל-קרניטין (ALCAR). צורה זו של L-קרניטין עברה תהליך כימי המכונה אצטילציה, המאפשרת לחומר לעבור את מחסום הדם-מוח.
• ל-קרניטין ל-טרטרט. צורה זו של L-קרניטין קשורה לחומצה טרטרית ומסייעת בשיפור הספיגה.
• גליצין פרופיוניל-ל-קרניטין (GPLC).צורה זו של L-קרניטין מקושרת לחומצת האמינו גליצין. מחקרים מראים של-GPLC יש נוגד חמצוןפעולה בגוף ויכול להגביר את זרימת הדם במהלך פעילות גופנית.

מדוע אנשים משתמשים ב-L-קרניטין לירידה במשקל?

התשובה ברורה: הם נוטלים את התוסף כדי להגביר את כמות הקרניטין בגוף, בעיקר בשרירים. זה, בתורו, מוביל למספר השפעות חיוביות, כולל הפחתת כאבי שרירים, התאוששות טובה יותר לאחר אימון וייצור תחמוצת החנקן מוגבר.

עם זאת, אף צורה אחת של קרניטין, הנלקחת לבדה, לא מספקת את הרשימה המלאה של ההשפעות לעיל.

היתרונות של ל-קרניטין

בדרך כלל אדם מקבל מספיק ל-קרניטין מהמזון, אך מחקרים מראים שמחסור בקרניטין יכול להופיע אצל קשישים ואצל אלו שאינם אוכלים בשר.

לכן, רוב האנשים שמתאמנים בחדר כושר אינם צריכים ליטול תוספי ל-קרניטין על מנת לשפר את בריאותם. עם זאת, אנו יכולים להגדיל את כמות החומר הזה בגוף כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים.

השפעת ל-קרניטין על נזק וכאב בשרירים

מחקרים מראים כי החומר מפחית את הנזק לשרירים במהלך ואחרי פעילות גופנית אינטנסיבית, ובכך משפר את ההתאוששות ומפחית את כאבי השרירים.

השפעה זו של L-קרניטין היא אחת המוכחות ביותר. מדענים עדיין חוקרים את המנגנון שלו. ההשערה הסבירה ביותר כעת היא שהיא מתווכת על ידי עלייה בזרימת הדם לרקמת השריר, וכתוצאה מכך מתח שריר מופחת ושיפור האותות הסלולריים הקשורים להתאוששות השרירים.

האם L-קרניטין עובד כמו שורף שומן?

L-קרניטין נדרש לחמצן חומצות שומן (כלומר לשרוף אותן), ולכן יצרני תזונת ספורט טוענים לא פעם שהחומר עוזר להאיץ את איבוד השומן והוא נהדרלירידה במשקל. למרבה הצער, הצהרות אלו אינן נכונות.

ואכן, מחסור בקרניטין יכול להקשות על הירידה במשקל. עם זאת, רוב האנשים אינם סובלים ממחסור בקרניטין. בנוסף, מדענים מצאו שהעלאת רמות הקרניטין מעל לנורמה אינה מובילה לשיפור שריפת השומנים.

לכן, צריכת כל צורה של L-קרניטין לא סביר שתעזור לך"יִבּוּשׁ" או בעת ירידה במשקל, אלא אם כן אתה קשיש או צמחוני (וספק אם ל-קרניטין יעשה כל הבדל).

L-קרניטין ועלייה בשרירים

חלק מיצרני תזונת הספורט טוענים ש-L-קרניטין יכול לשפר באופן ישיר את עליית השרירים וביצועי הכוח (בדומה לקריאטין)

אבל האפקט הזה נמצא רק במקרה אחד, כאשר התוסף נלקח על ידי קשישים על מנת לחסל את המחסור ב-L-קרניטין. לפיכך, ניתן להניח כי אנשים עם רמות קרניטין תקינות לא ייהנו מהמוצר.

עם זאת, השימוש ב-L-קרניטין עשוי לתרום בעקיפין למסת השריר ולעלייה בכוח בשל ההשפעה החיובית של התוסף על כאבי שרירים והתאוששות.

העובדה היא שככל שהשרירים שלנו כואבים פחות אחרי שהולכים לחדר כושר וככל שנתאושש מהר יותר, כך נוכל להתאמן ולהתקדם מהר יותר. זה יעזור בסופו של דבר לשפר את הרכב הגוף.

ראה גם: הסט הנכון של מסת שריר - 10 טעויות נפוצות

ל-קרניטין וביצועים גופניים

רוב המחקרים מראים כי L-קרניטין אינו משפר את הביצועים במהלך פעילות גופנית ארוכת טווח בעצימות נמוכה. אותו הדבר ניתן לומר על אימון אינטנסיבי לטווח קצר.

כמה מדענים הציעו כי נטילת תוספי L-קרניטין עשויה להגביר את כוח השריר, אך העדויות על כך עדיין אינן חד משמעיות.

אחרון חביב, L-carnitine הוכח כמפחית עייפות נפשית ופיזית במהלך פעילות גופנית אצל אנשים מבוגרים (אך לא צעירים יותר בריאים).

אז הראיות המדעיות מצביעות כעת על כך שקרניטין לא צפוי לשפר את הביצועים הגופניים שלך.

L-קרניטין ותפקודים קוגניטיביים

ALCAR עשויה להפחית עייפות ולשפר את הריכוז אצל אנשים עם תסמונת עייפות כרונית או מחסור בקרניטין.

יש גם כמה עדויות לכך ש-ALCAR עשוי לשמש בטיפול בהפרעת קשב וריכוז (ADHD). כמה אנשים בריאים מדווחים על שיפור בקוגניציה בזמן נטילת אצטיל-ל-קרניטין, אך למרבה הצער, עדיין אין מספיק מחקרים כדי לאשש או להפריך טענות כאלה.

ל-קרניטין ורגישות לאינסולין

מספר מחקרים הראו שלבוקרניטין יכול לשפר את הרגישות לאינסולין אצל אנשים עם סוכרת.עם זאת, לא ידוע אם יש לה את אותן השפעות אצל אנשים בריאים.

ל-קרניטין ופוריות

מספר מחקרים מצאו כי ל-קרניטין יכול לשפר את איכות הזרע אצל גברים, במיוחד אלו שיש להם איכות זרע ירודה או סובלים מאי פוריות.

אֵיך יש ליטול ל-קרניטין - יעיל מבחינה קלינית מִנוּן

המינון הקליני היעיל של L-קרניטין תלוי באיזה סוג של חומר אתה משתמש:

אצטיל-ל-קרניטין: 630 עד 2500 מ"ג ליום;

L-carnitine L-tartrate: 1000 עד 4000 מ"ג ליום;

גליצין פרופיוניל L-קרניטין: 1,000 עד 4,000 מ"ג ליום;

L-קרניטין רגיל: 500 עד 2000 מ"ג ליום.

איך להישתמש ל-קרניטין?

חלק מהמומחים מאמינים שיש ליטול קרניטין לפני האימון, אחרים אומרים שהזמן הטוב ביותר לקחת אותו הוא לאחר האימון. שניהם צודקים בדרכם. אצטיל-ל-קרניטין לא רצוי ליטול עם האוכל (הוא פחות נספג). לכן, ניתן לשתות אותו לפני האימון יחד עם תוספי מזון להגברת רמות האנרגיה.

אבל לספיגה מיטבית של צורות אחרות של קרניטין, נדרשות פחמימות. מכיוון שלא רצוי לאכול לפני האימון, עדיף לצרוך את התוסף לאחריו.

אסטרטגיה אחת כדי לקבל את מלוא היתרונות של צורות שונות של L-קרניטין היא לקחת שתי מנות של ALCAR בין הארוחות (כולל מנה אחת לפני האימון) ומנה אחת של צורה רגילה או L-קרניטין L-tartrate לאחר האימון.

למה אתה יכול לצפות מנטילת L-carnitine?

זה תלוי במאפייני הגוף ובתזונה שלך.

אם אתה צעיר, בריא ודי ניזון, היתרון העיקרי שאתה יכול לצפות מ-levocarnitine הוא הפחתת כאבי השרירים לאחר אימון והתאוששות מהירה יותר.

המוצר עשוי גם להגביר מעט את ביצועי האימון שלך, אך בסיס הראיות לכך חלש למדי. אצל מבוגרים בגיל העמידה ומעלה, נטילת L-קרניטין עשויה להגביר מעט את שריפת השומנים, להגדיל את מסת השריר ולהפחית את עייפות הפעילות הגופנית. בנוסף, אם אינכם אוכלים בשר, אכילת המוצר יכולה להביא לכם את אותם יתרונות כמו לאנשים מבוגרים.

זה מעניין:מחסור בקרניטין נפוץ מאוד בקרב טבעונים וצמחונים מכיוון שהתזונה שלהם מכילה כמויות נמוכות בהרבה של ליזין ומתיונין, חומצות האמינו החיוניות הנדרשות לייצור קרניטין.

האם יש לו L-קרניטין תופעות לוואי?

מחקרים מראים שתוספי ל-קרניטין בטוחים ואינם גורמיםתופעות לוואי. עם זאת, סוגיה זו שנויה במחלוקת. הסיבה היא מאמר שפורסם ב-2013 שהראה כי קרניטין בבשר יכול להגביר את הסיכון למחלות לב.

יש סיבה טובה לא לדאוג לגבי זה: מחקר זה לא הראה למעשה שאכילת בשר אדום מגבירה את הסיכון למחלות לב. במקום זאת, היא הראתה שהבשר גרם לעלייה זמנית בחומר המכונה TMAO (תחמוצת טרימתילאמין), אשר נקשר למחלות לב, אך מדענים לא הוכיחו שהוא אכן גורם להן.

במילים אחרות, התיאוריה שאכילת בשר מגבירה את הסיכון למחלות לב בכל האנשים בכל הנסיבות אינה נכונה כמעט.

זה נתמך על ידי העובדה שמחקרים לא מצאו קשר בין צריכת בשר אדום למחלות לב, סוכרת, שבץ או סרטן. עם זאת, ישנן עדויות שאכילת בשר אדום מעובד, כגון בייקון, סלמי ונקניקיות עם נקניקיות, עשויה להגביר את הסיכון למחלות לב. עם זאת, לא ידוע האם זה נובע מצריכת בשר אדום כשלעצמו או מאורח חיים לא בריא בכלל.

סיכום

ל-קרניטין הוא מוצר תזונת ספורט ראוי. זה יכול לספק את ההשפעות המועילות שרוב האנשים מצפים להן.

המוצר יכול לעזור לךשריפת שומן, קבוצה של מסת שריר ועלייה באינדיקטורים לכוח בתנאי אימון אינטנסיבי. בזכותו תוכלו באמת לתת את המיטב באימונים ולהתאושש טוב יותר, מה שכמובן יאיץ את ההתקדמות שלכם.

לכן, אם אתה רוצה להפחית את כאבי השרירים ולהבטיח התאוששות מהירה יותר לאחר האימון, אז L-קרניטין יהווה תוספת טובה לתזונה שלך.