Kako l karnitin utječe na žensko tijelo. Šteta i nuspojave L-karnitina. Kako možete razumjeti od kojih je sirovina proizvod napravljen?

l karnitin je aminokiselina koja je po svom kemijskom sastavu i svojstvima slična vitaminu B. Ovaj lijek posebno je popularan među sportašima i onima koji žele smršaviti. Dostupan u obliku sirupa, tableta ili kapi. Ova tvar ima i korisna svojstva i kontraindikacije. Upoznajmo se zajedno sa svim zamršenostima uporabe karnitina, njegovim indikacijama i učincima na tijelo.

Prednosti l karnitina

Dobrobit l karnitina za ljude je u tome što pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, a također razgrađuje tjelesnu mast transportom masnih kiselina u mitohondrije. Tako se mast pretvara u energiju.

Vrijedno je obratiti pozornost da će djelovati samo uz dovoljno fizičkog napora. Ako uzimate l karnitin, ali u isto vrijeme vodite sjedeći način života, neće biti nikakve koristi. Za veći učinak potrebna vam je dobro osmišljena dijeta.

S nedostatkom tvari, masne kiseline ostaju u ljudskom krvožilnom sustavu, što izaziva pojavu ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti. Kao rezultat toga, povećava se i rizik od pretilosti.

l karnitin u dovoljnim količinama tijelo proizvodi samo. Samo u nekim slučajevima potrebno ga je dodatno koristiti.

Ova tvar pomaže u borbi protiv umora, daje tijelu snagu i energiju, te je profilaktika protiv moždanog i srčanog udara. Zato je ovaj dodatak prehrani popularan među sportašima kojima je potrebna dodatna suplementacija.

Šteti l karnitin

Prednosti i štete l karnitina ili levokarnitina (l karnitina) za žene i muškarce ovise o dozi i popratnim bolestima. Stoga se prije uporabe trebate posavjetovati s liječnikom.

Među kontraindikacijama za uporabu imajte na umu:

  • dijabetes melitus (l karnitin kod dijabetesa može biti koristan, sve ovisi o pravilnom unosu);
  • problemi s prekomjernom težinom zbog kronične bolesti ili nasljeđa;
  • bolesti jetre (osobito ciroza);
  • bolesti srca i krvnih žila;
  • oslabljen imunitet;
  • bolesti cirkulacijskog sustava, osobito rak;
  • hipertenzija;
  • bolesti bubrega i mokraćnog mjehura (osobito kronične iu akutnoj fazi);
  • akutne upalne bolesti gastrointestinalnog trakta (jer mogu dodatno pogoršati situaciju i izazvati mučninu, crijevne grčeve i povraćanje).

Ni u kojem slučaju ne smijete uzimati lijek tijekom trudnoće i dojenja (dojenje djeteta).

Karnitin za djecu

U nekim slučajevima, levokarnitin propisuju pedijatri za djecu:

  • s nedovoljnim hranjenjem - s malim unosom tvari s hranom;
  • s ograničenom sposobnošću biosinteze aminokiselina u tijelu - u nedonoščadi iu ranoj dobi;
  • kršenje apsorpcije tvari stanicama ili njezin gubitak tijekom izlučivanja putem bubrega;
  • s kongenitalnim bolestima srca i njegovih žila;
  • kod bolesti mitohondrija (stanice kroz koje se odvija asimilacija levokarnitina u tijelu);
  • kršenje razmjene stanične energije;
  • s psihoneurološkim i somatskim bolestima (uključujući kongenitalne).

Postoji ogromno pozitivno iskustvo s primjenom aminokiselina u pedijatriji i terapiji. No zabranjeno je davati ovaj dodatak bez preporuke pedijatra!

Što sadrže proizvodi?

Unatoč svojoj ekskluzivnosti, ova aminokiselina se u malim dozama nalazi u životinjskim i biljnim proizvodima:

  • meso - janjetina, svinjetina, divljač, junetina, perad (domaća);
  • svježa riba;
  • gljive;
  • svježe mrkve;
  • banane;
  • rajčice;
  • rižina krupica;
  • kruh od cjelovitih žitarica.

S produljenom toplinskom obradom smanjuje se sadržaj karnitina u proizvodima.

Djelovanje na tijelo

Karnitin se samostalno sintetizira u jetri i bubrezima zdrave osobe. Ovaj proces se odvija bez problema u prisustvu vitamina C, grupe B, željeza, lizina, mionina i nekih drugih tvari.

Općenito, ova tvar djeluje plodonosno na tijelo. Kod ljudi koji, prema indikacijama i prema svim pravilima, uzimaju karnitin, postoji:

  • ubrzani metabolizam (metabolizam u tijelu);
  • snižavanje razine kolesterola;
  • zasićenje krvnih stanica kisikom;
  • povećanje razine imuniteta, oštro smanjenje incidencije akutnih virusnih i respiratornih bolesti;
  • povećanje radne sposobnosti i izdržljivosti;
  • ubrzana regeneracija tkiva u slučaju oštećenja (uključujući manje sportske ozljede);
  • ubrzanje oporavka nakon dugih sportskih treninga ili drugih opterećenja;
  • povećana izdržljivost tijekom mentalnog stresa.

Karnitin se također koristi kao profilaktika u borbi protiv tjelesne masnoće nakon mršavljenja.

Uz istodobnu upotrebu anaboličkih lijekova, učinak levokarnitina dramatično se povećava.


Indikacije za upotrebu

  1. Problemi s normalizacijom razvoja mišićnog sustava i ljudske tjelesne težine.
  2. Sveobuhvatno liječenje (neke bolesti prvih stadija) i održavanje aktivne radne sposobnosti jetre, gušterače i endokrinog sustava.
  3. Usporavanje starenja moždanih stanica kod starijih osoba. Aminokiselina sprječava sužavanje krvnih žila mozga i sprječava pojavu kolesterolnih plakova u njima.

Ali čak i ako niste sportaš, ne možete uzimati takav lijek i voditi sjedeći način života. Bavite se jogom, plivajte, brzo hodajte ili trčite, vozite bicikl, upišite se na tečajeve plesa ili se učlanite u teretanu.

Uvijek započnite s kratkim treninzima – za prvi put dovoljno je 25 minuta aktivnog vremena. Sljedeći dan dodajte još 5-7 minuta. Povećajte trajanje treninga jednom tjedno, ali ne duže vrijeme i ne manje od vremena zadnjeg puta.

Kako koristiti?

Ovo nije lijek, već bioaktivni dodatak prehrani. Dostupan u obliku kapi, sirupa ili kapsula. Svaki lijek se uzima strogo prema liječničkom receptu iu potpunosti u skladu sa zahtjevima uputa za uporabu.

Tijek uzimanja ovog lijeka obično je od 1 mjeseca do šest mjeseci. Ali propisuje ga liječnik u skladu s individualnošću pacijenta.

Hrana

Kada uzimate levokarnitin, pazite da jedete ispravno. Usmjerite tijelo na laganu, ali zasitnu hranu bogatu bjelančevinama. Namirnice uključene u dijetu:

  • meso, perad, riba - sve nemasno;
  • kruh samo od cjelovitog zrna ili raži;
  • kefir, nemasni svježi sir;
  • mlijeko;
  • orasi;
  • jaja;
  • žitarice;
  • povrće;
  • voće.

Kuhajte uglavnom kuhana jela ili jela na pari. Pokušajte jesti povrće i voće sirovo.

Svu hranu dnevno podijelite u 5-6 doza od 200-300 gr. Posljednji obrok ne smije biti kasnije od 2-2,5 sata prije spavanja.

Što isključiti iz prehrane?

U potpunosti izbacite hranu koja sadrži ugljikohidrate iz prehrane. To su alkohol, masna riba, meso i riba, kobasice i svi dimljeni proizvodi, konzervirana hrana, sirevi, slatke mješavine skute, pšenični kruh i gastronomski proizvodi od kruha, čokolada, šećer i drugi slatkiši. Odnosno, svi proizvodi s ugljikohidratima su isključeni - pravilo koje se mora strogo pridržavati.

Koja jela kuhati?

Prva jela: juhe (uključujući pire juhe) bez prekuhavanja i zapečenog povrća, na nekoncentriranoj nemasnoj juhi.

Druga jela: kuhano ili blanširano meso, riba, perad, kuhane žitarice.

Međuobroci: salate od povrća ili voća, naresci s preljevom od maslinovog ili sezamovog ulja (nekoliko kapi).

Za doručak: žitarice (na vodi ili mlijeku bez šećera), čaša mlijeka ili kefira, svježi sir, svježe voće ili povrće. Kruh suhi ili u krušnim mrvicama (nezaslađen).

Pića: čaj (crni, zeleni, biljni), prirodna kava bez šećera, kompoti (uključujući prirodno sušeno voće – sušeno ili sušeno bez šećernog sirupa), voćni napici, sokovi od voća ili miješanog povrća, mineralna voda.

Za večeru: kuhani neslani krumpir ili tjestenina (rijetko), kuhana riba ili povrće.

Prije spavanja: čaša soka, čaja ili kefira.

Možda ti se također svidi:


E951 (aspartam) - učinak na tijelo, šteta ili korist
E-509 (kalcijev klorid) aditiv hrani - šteta ili korist za ljudsko tijelo
E250 (natrijev nitrit) - šteta i dobrobiti aditiva u hrani za ljudsko tijelo
E220 (sumporov dioksid) - šteta i korist za ljudsko tijelo
Šteta i dobrobiti validola i kako ga koristiti?

L-karnitin svake godine postaje sve popularniji dodatak prehrani. Osobito ga često koriste sportaši. Najpoznatija činjenica o ovom lijeku (zahvaljujući sportašima) je da pomaže u izgradnji mišićne mase. Pogledajmo prednosti i nedostatke ove tvari za tijelo, uključujući učinak L-karnitina na jetru. Saznat ćemo je li to štetno ili korisno i je li takvo obraćanje pažnje na njega opravdano.

L-karnitin postaje sve popularniji kao sportski dodatak koji djeluje izravno na jetru.

Što je?

L-karnitin (levokarnitin) - tvar koja se često naziva aminokiselinama, ima strukturu sličnu vitaminima B. Njegova glavna funkcija je potpora tjelesnom energetskom metabolizmu. To znači da levokarnitin prenosi masne kiseline u stanice za "obradu" za energiju. Ovaj proces je vrlo važan za mišiće jer oni troše puno energije.

Izvori ulaska u tijelo

Karnitin ima dva izvora nastanka: proizvodi ga tijelo pod utjecajem biokemijskih reakcija ili unosi izvana. U ljudskom tijelu, jetra je odgovorna za sintezu ove tvari. Nalazi se u malim količinama u tkivima mozga i bubrezima. Kada tijelo ima dovoljno komponenti kao što su niacin, vitamini B i vitamin C, folna kiselina, enzimi, aminokiseline, tada će se proizvoditi L-karnitin. Količina ove tvari može varirati, ovisno o potrebama određene osobe. Nepotrebni ostaci će se bez posljedica izlučiti iz organizma.

Zašto je deficit opasan?

Karnitin se u ljudskom tijelu sintetizira pomoću vitamina, aminokiselina i niza gore navedenih enzima. Ako neke od ovih tvari nema dovoljno, to izaziva pojavu nedostatka. Nedostatak levokarnitina u tijelu remeti sustav biokemijskih reakcija koje oksidiraju hranu, kao rezultat toga, osoba ne dobiva dovoljno energije iz hrane. Nedostatak također utječe na ciklus ureje, što povećava koncentraciju amonijaka u krvi.

Simptomi nedostatka:

  1. Rast se usporava, osobito kod dojenčadi.
  2. Na unutarnjim organima pojavljuju se masne naslage.
  3. Izdržljivost se smanjuje, umor se povećava.
  4. Postoji tremor (brze, ritmičke kontrakcije) mišića.
  5. Oslabljen imunitet.

Također, nedostatak levokarnitina javlja se kod dijabetes melitusa, ciroze jetre, bolesti srca i krvnih žila. U većini slučajeva, vegetarijanci i sportaši su osjetljivi na nedostatak karnitina, kao rezultat pojačanog treninga i neuravnotežene prehrane. Za popunjavanje nedostatka prirodne komponente pomoći će pripravci u kojima je uključena. Proizvode se u različitim oblicima i dodjeljuju se pojedinačno.

Obrazac za otpuštanje

Karnitin se kao lijek prodaje u ljekarnama u obliku:

L-karnitin se proizvodi u raznim oblicima, od sirupa do tableta za žvakanje.
  • tablete za žvakanje;
  • otopina u ampulama od 5 ml, namijenjena za injekcije (koncentracija aktivnog sastojka 1 g);
  • bistra otopina s žućkastom nijansom za oralnu primjenu;
  • prašak za razrjeđivanje s vodom i gutanje;
  • 380 mg kapsule (glavni sastojak je acetilkarnitin);
  • kapsule od 576 mg (glavni sastojak je tartarat);
  • 855 mg kapsule (L-karnitin fumarat);
  • sirup 100 mg (uglavnom za djecu).

Mehanizam djelovanja

Glavna zadaća karnitina je kretanje masnih kiselina iz kardiovaskularnog sustava u mitohondrije (neka vrsta "energetske stanice" stanica). Tako se iz masti proizvodi energija. Dakle, zbog nedostatka L-karnitina u tijelu, mast se ne može u potpunosti preraditi i koncentrira se oko unutarnjih organa. Iako se levokarnitin stvara u ljudskom tijelu, njegova količina je premala za potpunu preradu masnih kiselina i prebrzo se troši. Stoga postoje razni dodaci prehrani i pripravci koji ga sadrže.

Ali treba imati na umu da se L-karnitin aktivira samo tijekom aktivnog sporta ili ozbiljnog stresa na tijelu. Stoga ga nije dovoljno uzimati u tabletama, potrebno ga je kombinirati s niskokaloričnom prehranom i aerobnim vježbama. Osim svoje glavne funkcije, karnitin potiče izgradnju mišića. Prilikom uzimanja ove supstance, metabolizam se obnavlja za proizvodnju energije iz masnih kiselina. Proteini koji nisu uključeni u dobivanje energije postaju "materijal" za izgradnju mišića.

Prednosti korištenja

Levokarnitin se često uzima kao dodatak sagorijevanju masti. Prednost mu je što ne zahtijeva korištenje bjelančevina i ugljikohidrata za stvaranje energije. Uz aktivnu upotrebu masti, L-karnitin će pomoći:

  • nositi se s nedostatkom energije i stalnim osjećajem umora;
  • u liječenju kardiovaskularnih bolesti (smanjuje količinu kolesterola u krvnim žilama, što usporava razvoj ateroskleroze i neutralizira simptome zatajenja srca);
  • s AIDS-om, jer će smanjiti negativan učinak lijeka za ovu bolest, što uzrokuje nedostatak karnitina;
  • podržati funkcije bubrega i jetre, ako su osjetljivi na bolesti (ovi su organi odgovorni za proizvodnju levokarnitina u tijelu);
  • akumulirati dodatnu energiju tijekom infekcija (pri povišenoj temperaturi troškovi energije se povećavaju).

Za sportaše je unos ove tvari neophodan jer:

  1. Tijelo će moći proizvesti više energije, odnosno umor će biti manje vidljiv.
  2. Nakon treninga mišići će boljeti puno manje, jer karnitin sprječava prekomjerno nakupljanje mliječne kiseline.
  3. Glavni izvor L-karnitina je mast. Stoga će višak kilograma nestati brže.
  4. Rast mišića će se ubrzati zbog ubrzanja metabolizma proteina.

Osim toga, studije pokazuju da je levokarnitin također koristan za starije osobe. S obzirom na to da se s godinama metabolizam usporava, kod njih je povećan rizik od bolesti srca, ateroskleroze i infarkta miokarda. Liječenje karnitinom pomoći će ubrzati metabolizam i spriječiti ove bolesti. Ali ne treba zaboraviti da nekontrolirano uzimanje ovog lijeka može naškoditi tijelu. Masne rezerve neophodne su tijelu za normalno funkcioniranje i ni u kojem slučaju ih se ne smijete lišavati. Više detalja o posljedicama predoziranja bit će objašnjeno u nastavku.

Učinci L-karnitina na jetru

L-karnitin ima pozitivan učinak na jetru. Aktivniji su procesi detoksikacije (čišćenje organizma od štetnih, otrovnih tvari) i metabolizma proteina. Povećava količinu glikogena u jetri (energetska rezerva tijela). Također, jetra ubrzano razgrađuje mliječnu i pirogrožđanu kiselinu, zahvaljujući čemu umor nestaje. Osim toga, pojačava se sinteza lecitina u jetri, koja se aktivno bori protiv aterosklerotskih plakova u krvnim žilama.

Pravila prijema

Uvjeti za primjenu L-karnitina: tri puta dnevno uz tjelesnu aktivnost.

Levokarnitin je dostupan za prodaju u ljekarnama, trgovinama sportske opreme i online trgovinama. Kao što je gore navedeno, dostupan je u obliku tekućine, praha, u obliku kapsula i tableta. Ali važno je znati kako pravilno uzimati lijekove kako biste izvukli maksimum. I prije nego što počnete koristiti takav aditiv, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali je li to zaista potrebno i odredite optimalnu dozu.

Postoje opća pravila za uzimanje L-karnitina. Podijelite dnevnu dozu lijeka u tri obroka. Uzmite ujutro i, ako trenirate taj dan, prije i poslije fizičke aktivnosti. Ako propustite trening na ovaj dan, možete ponovo uzeti karnitin najkasnije 17-18 sati. Zbog činjenice da lijek izaziva aktivnu proizvodnju energije, mogu se pojaviti problemi sa spavanjem. Stoga ga nemojte uzimati navečer. Doze L-karnitina dnevno koje preporučuju liječnici:

  • 300 mg - za osobe od 19 i više godina;
  • 500-2000 mg - za smanjenje težine i jačanje imunološke zaštite;
  • 500-1000 mg - za one koji pate od infekcija, bolesti bubrega i kardiovaskularnog sustava;
  • 500-3000 mg - za osobe koje se intenzivno bave sportom, s velikim fizičkim naporima.

Veličina doze se povećava s aktivnom mentalnom ili tjelesnom aktivnošću, u stresnim situacijama, tijekom bolesti. Također, količina lijeka ovisi o prehrani. Ovisno o tome koliko čovjek konzumira proteinske hrane (riba, svježi sir, jaja, meso), ovisi i potreba za karnitinom. Tipično, tijelo dnevno prima 100-130 mg karnitina iz hrane. Stoga bi osoba trebala konzumirati od 500 mg lijeka dnevno za primjetno povećanje koncentracije karnitina u mišićnom tkivu.

(levokarnitin, karnitin) je bioaktivna tvar po strukturi slična vitaminima B. Po kemijskom sastavu je aminokiselina. Endogena sinteza levokarnitina odvija se u jetri i bubrezima uz sudjelovanje lizina i donatora metilnih skupina - metionina. Sinteza ove tvari je nemoguća bez sudjelovanja vitamina C, skupine B, folne kiseline i željeza.

Zadatak je sudjelovati u metabolizmu masti i zasititi tijelo energijom. Kao rezultat kemijskih reakcija masnih kiselina i koenzima-A nastaje mnogima poznat spoj acil-CoA. Sama po sebi, ova molekula ne može ući u mitohondrije. A onda se dogodi nevjerojatna stvar. Karnitin zamjenjuje koenzim-A u molekuli i pretvara se u acil-karnitin.

Neprepoznat, slobodno prolazi kroz dvostruku membranu stanice, koja također sadrži koenzim-A i prodire u mitohondrije. Unutar stanice, molekula acil-CoA ponovno se sintetizira sama. Tu je i daljnji proces njegove oksidacije do konačnih produkata metabolizma - vode i ugljičnog dioksida. U tom slučaju oslobađa se velika količina energije (ATP molekule). Što je s L-karnitinom? Vraća se slobodno.

Potreba tijela za L-karnitinom

Izvori aminokiselina (lizin i metionin) su unesena hrana i proteini vlastitog mišićnog tkiva. No, samo 100-300 mg ove tvari dnevno dolazi s hranom, dok odrasla osoba prosječne građe treba konzumirati 300-600 mg karnitina u tom razdoblju. S povećanjem troškova energije, raznim bolestima, trudnoćom, potreba za njim se povećava za 5-10 puta i iznosi 2000 mg ili više.

Jetra proizvodi 25% dnevnog unosa tvari, ostatak L-karnitina osoba dobiva od proizvoda:

  • riba (crvena, bogata aminokiselinama i PUFA - Omega-3)
  • meso domaćih i divljih životinja, perad;
  • mliječni proizvodi, uključujući sireve;
  • avokado.

Postoji problem za fitness - niska bioraspoloživost čistog levokarnitina s hranom (samo 5 - 15%). Kako onda uzimati L-karnitin? Da bi sportaši povećali količinu tvari za 10%, potrebno je unijeti do 4 g karnitina iz hrane i dodataka prehrani.

Moguće je potaknuti učinkovitiji unos lijeka ako ga kombinirate s ugljikohidratima (21% povećanje u bazenu).Ova kombinacija je prikladna za plivače, maratonce i sportaše koji su navikli jesti ugljikohidrate.

Koja su svojstva svojstvena L-karnitinu

Danas su svojstva ove tvari dovoljno proučena. Koriste ih i obični ljudi, i sportaši, i ljudi koji sanjaju o gubitku težine. karnitin:

  • ima anaboličko i citoprotektivno djelovanje. Ubrzava regeneraciju tkiva, potiče rast mišićne mase i mišićne snage, poboljšava performanse;
  • povećava izdržljivost tijela pretvaranjem masti u energiju;
  • poboljšava pamćenje i mentalne sposobnosti, smanjuje manifestacije depresije i boli;
  • optimizira reproduktivnu funkciju, stimulira spermatogenezu.
  • poboljšava funkciju vida - inhibira distrofične promjene u žilama vlakana;
  • koristi "šljake" i toksične metabolite nakupljene u stanicama tijekom oksidacije masti;
  • smanjuje stvaranje mliječne kiseline;
  • pomaže u opskrbi miokarda kisikom;
  • usporava starenje.

Tijekom procesa prijenosa kiselina, masti se ne sagorijevaju. Postoji samo opskrba mišićnih stanica energijom. Stoga je vrijedno zapamtiti da se L-karnitin za mršavljenje koristi samo uz redoviti, intenzivni trening.

O dobrobitima L-karnitina

L-karnitin je uključen u univerzalne biokemijske procese u tijelu. Ova nam značajka omogućuje da o njemu govorimo kao o korisnom dodatku i koristimo ga u najširem spektru medicine, uključujući kozmetologiju i sport. Vrijedno je razgovarati o tome koje prednosti donosi i zašto je to potrebno.

Karnitin za srce:

  • kao antioksidans, štiti stanice srca od ishemije, hipoksije i učinaka stresa;
  • snižava razinu kolesterola u krvotoku.
  • povećava brzinu razgradnje lipida;
  • spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka;
  • poboljšava metabolizam kardiomiocita i čuva rezerve ATP-a;

Karnitin za mozak:

  • ima antidepresivna svojstva, pojačava djelovanje serotonina;
  • poboljšava pamćenje, pažnju, povećava sposobnost učenja.
  • povećava otpornost na emocionalni stres i preopterećenje;
  • poboljšava san;

Preparati u sportskoj medicini:

  • održavati optimalno fiziološko stanje i opskrbiti mišiće potrebnom energijom tijekom teških fizičkih napora;
  • povećati učinkovitost i izdržljivost tijekom treninga.
  • povećati mišićnu masu korištenjem depoa masti;

Za tijelo u cjelini, L-karnitin će dati poticaj energije za cijeli dan, stvoriti dobro raspoloženje i dodati samopouzdanje.

Kako uzimati L-karnitin

Za svaku osobu dilemu koliko i kako uzimati L-karnitin treba odlučiti strogo individualno, na temelju vlastite potrošnje energije: što se više energije troši, potrebna je veća doza korištene tvari. Vrijedno je pridržavati se određenih pravila za uzimanje levokornitila:

  • Za sportaše, dnevna doza je 2000 mg.
  • Bilo koji tekući oblik lijeka uključuje njegovu upotrebu u 40 minuta. prije bavljenja sportom.
  • Tableta (kapsula) se uzima uz doručak.
  • Tekući oblik tvari prodaje se u bocama, kao sirup (mora se razrijediti vodom) ili u ampulama. Shema upotrebe - 3 puta dnevno, jedan od njih prije treninga. Doza za sportaše je 15 ml, za ostale - 5 ml. Nemojte zlorabiti dodatak dulje od mjesec i pol.
  • Djeca piju lijek 30 dana u dozi od 25 kapi (2,5 mg karnitina) dnevno.
  • U obliku tableta, levokarnitin se guta (ne apsorbira) s običnom vodom. Prijem se kreće od 0,2 g do 0,5 g, prihvaćanje - tri puta dnevno. Uzima se jedna tableta prije sportskih aktivnosti.
  • Kapsula se proguta i ispere čašom obične vode. Prijem - 3 puta dnevno, 1 - 2 kapsule (za sportaše - 1500 mg). Tijek prihvaćanja je od 2 do 6 mjeseci. Piju mjesec dana, zatim 7 dana pauze.
  • Puder je oblik poznat sportašima. Od njega često rade koktele pa im je postupak pripreme poznat. Razrijedite prašak u količini tekućine navedenoj u uputama. Piju piće ne u odvojenim gutljajima, poput čaja, već odmah.

Pitanja individualnih doza najbolje je riješiti s trenerom ili liječnikom. Vrijedno je podsjetiti da je L - karnitin za mršavljenje ljudi koji su samo na dijeti - beskoristan alat. Nije klasificiran kao sagorjevač masti. Samo sustavna fitness i sport će vam omogućiti da koristite ovaj lijek kao sredstvo za mršavljenje.

Na temu rasprave o: "Kako koristiti L-karnitol i je li opasan?" Treba napomenuti da levokarnitin nije doping, smatra se metabolitom sličnim vitaminima i koristi se u sportskoj prehrani bez ograničenja.

L-karnitin je otkriven 1905. godine, a prvi put sintetiziran 1960. godine. Sintetizira se u našem tijelu, pa se ne naziva vitaminom, već samo vitaminom sličnom tvari.

Ako barem jedna od ovih tvari nije dovoljna, sinteza L-karnitina se usporava ili potpuno zaustavlja.

Kakav učinak L-karnitin ima na tijelo?

Ako uzmemo u obzir ljudsku stanicu, onda unutar nje postoje posebne tvari - mitohondriji, oni proizvode energiju. Oni mogu generirati energiju iz masnih kiselina koje ulaze u mitohondrije i tamo se pretvaraju u ATF, koji je izvor energije za stanicu.

L-karnitin pomaže masnim kiselinama da prodru u mitohondrije, olakšavajući njihov transport kroz membrane, pa se masne kiseline brže oksidiraju. Ako L-karnitina nema dovoljno, masne kiseline se nakupljaju u stanicama cijelog tijela i to može biti uzrok pretilosti.

Osim toga, L-karnitin ima, iako ne baš jak, anabolički učinak. Utvrđeno je da oni sportaši koji koriste L-karnitin brže dobivaju čistu mišićnu masu i gube masnu masu.

Odnosno, L-karnitin sagorijeva masti, ali time se njegovo djelovanje ne iscrpljuje. Naime, L-karnitin pospješuje sagorijevanje masnog tkiva, gubitak masnog tkiva je mnogo intenzivniji. No, osim toga, karnitin također snižava razinu kolesterola, a to ima pozitivan učinak na stanje srca i krvnih žila. Osim toga, utvrđeno je da karnitin povećava fizičku i intelektualnu izdržljivost. To je zato što živčane stanice, baš kao i mišićne stanice, imaju mitohondrije i one također moraju proizvoditi energiju. Također je utvrđeno da L-karnitin smanjuje sindrome kroničnog umora. Sada je ovo vrlo važno. Ali to nije sve. Utvrđeno je da korištenje L-karnitina smanjuje manifestaciju stresa, zbog blagotvornog učinka L-karnitina na nadbubrežne žlijezde.

L-karnitin također utječe na krvne stanice i poboljšava funkciju prijenosa kisika u krvi. Općenito, L-karnitin djeluje na gotovo cijelo tijelo.

Može li se konzumirati s proizvodima, a ne samo u kemijskom sastavu?

Sam naziv L-carnitine dolazi od riječi "meso". Doista, sirovo meso sadrži mnogo karnitina. Dnevna stopa karnitina sadržana je u 300-400 grama mesa. Ima ga i u ribi, peradi, svježem siru, siru i mliječnim proizvodima. Problem je što meso, riba, perad gube L-karnitin tijekom kemijske obrade. Budući da ne jedemo sirovu hranu, to znači da je gotovo nemoguće dobiti dnevnu količinu L-karnitina na ovaj način.

Dakle, potrebno je primiti potrebnu dozu kemijskih pripravaka. L-karnitin je dostupan u obliku tableta, u obliku gaziranih pića, u obliku ampula s dnevnom dozom, u obliku koncentrata i pločica.

Negativna točka uzimanja L-karnitina u tabletama je da ga gastrointestinalni trakt apsorbira dugo vremena, a učinak uzimanja dolazi za 40 minuta. Stoga ih neće uspjeti piti prije treninga, međutim, ako se uzmu na tabletu ujutro i navečer, opća pozadina će porasti.

Prikladniji oblik za sport su gazirana pića s L-karnitinom. Kod bavljenja sportom mogu se konzumirati prije i tijekom treninga. Pogotovo ako je trening aerobne prirode. Ljudi koji uzimaju L-karnitin za mršavljenje, ali ne vježbaju, ovaj oblik se ne preporučuje, uostalom, postoji određena količina kalorija.

Drugi prikladan oblik je otopina u plastičnoj ampuli. Obično sadrži dnevnu dozu karnitina (od 1500-3000 mg). Pogodnost je i u činjenici da ako ga popijete, nakon 5-10 minuta koncentracija L-karnitina u krvi raste, što znači da se mast počinje sagorijevati.

Postoji i L-karnitin u obliku otopine ili koncentrata. Obično se to događa s kapacitetom od 0,5-1 litara. Postoji mjerna kapica, čiji se volumen mora uzimati svako jutro i svaku večer. To će nadoknaditi nedostatak L-karnitina.

Uzimajte L-karnitin, vježbajte i budite zdravi!

Želite li znati što je L-karnitin? Razgovarat ćemo o djelovanju L-karnitina, njegovim prednostima, koji je bolje odabrati, kao io tome kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključeni u veliki broj sportskih dodataka. Proizvođači sportske prehrane jednoglasno kažu da je ovo moćna i svestrana komponenta koja ima svojstva sagorjevač masti , pomaže u izgradnji mišića, ubrzavanju oporavka i poboljšanju kognitivnih funkcija.

U isto vrijeme, mnogi ljudi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina je negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovit za određene svrhe. Hajdemo shvatiti. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakav je korist, koju vrstu izabrati, kako i koliko uzimati,i isplati li se bojati senuspojave.

L-karnitin - što je to ?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se prvenstveno nalazi u mesu i mliječnim proizvodima. Uvjetno je esencijalna, što znači da je naše tijelo može proizvoditi sve dok unosimo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom povezanih s proizvodnjom stanične energije. Stoga ne čudi da se većina L-karnitina u tijelu nalazi u mišićima, koji moraju brzo generirati ogromne količine energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? To ga jednostavno razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvornih učinaka, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. L-karnitin ćete tamo pronaći samo u jednom od četiri oblika:

  • L-karnitin. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina prošao je kemijski proces poznat kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđe krvno-moždanu barijeru.
  • L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina vezan je za vinsku kiselinu i pomaže u boljoj apsorpciji.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLC). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Studije pokazuju da GPLC ima antioksidans akcijski u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očit: oni uzimaju dodatak kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, posebno u mišićima. To zauzvrat dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje bolova u mišićima, bolji oporavak nakon treninga i povećanu proizvodnju dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, uzet sam, ne pruža potpuni popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljno L-karnitina iz hrane, ali studije pokazuju da se nedostatak karnitina može pojaviti kod starijih osoba i onih koji ne jedu meso.

Stoga većina ljudi koji vježbaju u teretani ne moraju uzimati dodatke L-karnitina kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali atletsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje i bol mišića

Studije pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivnog vježbanja, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina jedan je od najdokazanijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je to posredovano povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što rezultira smanjenim mišićnim stresom i poboljšanim staničnim signalima koji su povezani s oporavkom mišića.

Djeluje li L-karnitin kao sagorevač masti?

L-karnitin je neophodan za oksidaciju masnih kiselina (tj. njihovo sagorijevanje), zbog čega proizvođači sportske prehrane često tvrde da tvar ubrzava gubitak masti i da je izvrsna za mršavljenje. Nažalost, ove tvrdnje nisu istinite.

Doista, nedostatak karnitina može otežati mršavljenje. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad normale ne dovodi do poboljšanog sagorijevanja masti.

Prema tome, malo je vjerojatno da će vam uzimanje bilo kojeg oblika L-karnitina pomoći " sušenje" ili kod mršavljenja, osim ako ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnja se da će L-karnitin napraviti bilo kakvu razliku).



L-karnitin i povećanje mišićne mase

Neki proizvođači sportske prehrane tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati dobitak mišića i snagu (slično kreatinu)

Ali ovaj učinak pronađen je samo u jednom slučaju, kada su suplement uzimale starije osobe kako bi uklonile nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da ljudi s normalnom razinom karnitina neće imati koristi od proizvoda.

Međutim, suplementacija L-karnitinom može neizravno doprinijeti povećanju mišićne mase i snage zbog pozitivnih učinaka suplementacije na mišićnu bol i oporavak.

Činjenica je da što nas manje bole mišići nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavimo, to možemo intenzivnije trenirati i brže napredovati. To će u konačnici pomoći u poboljšanju sastava tijela.

Vidi također: Pravi skup mišićne mase - 10 uobičajenih pogrešaka

L-karnitin i fizička izvedba

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava izvedbu tijekom dugotrajnog vježbanja niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivan kratkotrajni trening.

Neki znanstvenici su sugerirali da uzimanje dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali dokazi o tome još uvijek nisu uvjerljivi.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, pokazalo se da L-karnitin smanjuje mentalni i fizički umor tijekom vježbanja kod starijih (ali ne i mlađih zdravih) osoba.

Dakle, znanstveni dokazi sada sugeriraju da karnitin vjerojatno neće poboljšati vašu fizičku izvedbu.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba sa sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Neki zdravi ljudi izvješćuju o poboljšanoj kogniciji tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, još nema dovoljno studija koje bi potvrdile ili opovrgle takve tvrdnje.

L-karnitin i inzulinska osjetljivost

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može poboljšati osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom.Međutim, nije poznato ima li iste učinke kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

Nekoliko studija pokazalo je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, posebno onih koji imaju lošu kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Kako L-karnitin se mora uzimati - klinički učinkovit doziranje



Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

Acetil-L-karnitin: 630 do 2500 mg dnevno;

L-karnitin L-tartarat: 1000 do 4000 mg dnevno;

Glicin propionil L-karnitin: 1.000 do 4.000 mg dnevno;

Obični L-karnitin: 500 do 2000 mg dnevno.

Kako koristiti L-karnitin?

Neki stručnjaci smatraju da karnitin treba uzimati prije treninga, drugi kažu da je najbolje vrijeme za uzimanje nakon vježbanja. I jedni i drugi su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjno uzimati s hranom (slabije se apsorbira). Stoga se može piti prije treninga zajedno s dodacima za povećanje razine energije.

Ali za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je nepoželjno jesti prije treninga, bolje je konzumirati dodatak nakon.

Jedna od strategija za postizanje svih prednosti različitih oblika L-karnitina je uzimanje dvije porcije ALCAR-a između obroka (uključujući 1 porciju prije treninga) i jedne porcije redovnog oblika ili L-karnitin L-tartarata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

Ovisi o karakteristikama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i prilično dobro uhranjeni, glavna korist koju možete očekivati ​​od levokarnitina je smanjenje bolova mišića nakon treninga i brži oporavak.

Proizvod također može malo povećati vašu izvedbu vježbanja, ali baza dokaza za to je prilično slaba. Kod sredovječnih i starijih odraslih osoba uzimanje L-karnitina može malo povećati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor od vježbanja. Osim toga, ako ne jedete meso, konzumacija proizvoda može vam donijeti iste prednosti kao i za starije osobe.

Zanimljivo je: Nedostatak karnitina vrlo je čest među veganima i vegetarijancima jer njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina, esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Studije pokazuju da su suplementi L-karnitina sigurni i da ne uzrokujunuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od srčanih bolesti.

Postoji dobar razlog da se ne brinete oko ovoga: ova studija zapravo nije pokazala da konzumacija crvenog mesa povećava rizik od srčanih bolesti. Umjesto toga, pokazala je da je meso uzrokovalo privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimetilamin oksid), koja se povezuje sa srčanim bolestima, ali znanstvenici nisu dokazali da ih ona doista uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da jedenje mesa povećava rizik od srčanih bolesti kod svih ljudi u svim okolnostima teško da je točna.

To je potkrijepljeno činjenicom da studije nisu otkrile povezanost između konzumacije crvenog mesa i bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumacija prerađenog crvenog mesa, poput slanine, salame i hrenovki s kobasicama, može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, nije poznato je li to posljedica konzumacije crvenog mesa same po sebi ili općenito nezdravog načina života.

Zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može pružiti blagotvorne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći sagorijevanje masti, skup mišićne mase i povećanje pokazatelja snage pod uvjetom intenzivnog treninga. Zahvaljujući njemu, moći ćete zaista dati sve od sebe na treninzima i bolje se oporavljati, što će naravno ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i osigurati brži oporavak nakon treninga, onda će L-karnitin biti dobar dodatak vašoj prehrani.