Juomajärjestelmän määrittäminen. Koska ilman vettä… Oikea juoma-ohjelma on tärkeä edellytys painonpudotukselle. Minkä pitäisi olla normi

Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on aloitettava päivä lasillisella vettä - yksinkertaisinta, hiilihapotonta, huoneenlämpöistä. Sitten sinun tehtäväsi on juoda vielä noin kaksi litraa vettä päivän aikana. Tämä määrä lasketaan yksilöllisesti: kehon tulisi saada 30 mg elämää antavaa kosteutta painokiloa kohden päivässä. Samaan aikaan paljon juominen kerralla on haitallista - veden tulisi virrata vähitellen, pieninä määrinä, mutta melko usein. Ota säännöksi juoda lasillinen ennen jokaista ateriaa ja muista sammuttaa jano aterioiden välillä. Vain tässä tapauksessa painonpudotusprosessi etenee optimaalisesti.

Tehdään varaus heti - pelkkä veden juominen ei johda rasvanpolttoon, tämä vaatii ruokavaliorajoituksia ja fyysistä aktiivisuutta. Oikea juoma-ohjelma luo kuitenkin suotuisat olosuhteet painonpudotukselle.

Kosteusvarat on täytettävä vedellä. Mehut, kompotit, sooda eivät anna tällaista vaikutusta. Lisäksi ne itsessään ovat melko paljon kaloreita. Ja kahvilla ja teellä (mukaan lukien vihreä, monien rakastama) on diureettinen vaikutus, joka lisäksi poistaa nestettä kehosta.

Lihava, halkaistu!

Jokin aika sitten uskottiin laajalti, että niiden, jotka haluavat laihtua, ei pitäisi juoda harjoituksen aikana. Eli laihtuminen on nopeampaa. Nyt tämä myytti on kumottu. Sekä ravitsemusasiantuntijat että urheilulääkärit neuvovat pikkuhiljaa, muutamalla kulauksella, mutta usein sammuttamaan jano suoraan harjoituksen aikana. Tässä ei ole kysymys vain kuivumisen vaarasta, joka johtuu siitä, että harjoituksen aikana hikoilemme runsaasti. Vesi osallistuu suoraan rasvan hajoamiseen, ja jos sitä ei ole tarpeeksi, se hajoaa erittäin hitaasti. Tämän seurauksena painonpudotuksen sijaan saamme vain ylityötä. Tämä ei koske vain kuntosalia, vaan myös Jokapäiväinen elämä. Jos kehosta puuttuu kosteutta, painonpudotus on hitaampaa jopa melko ankarilla ruokavaliorajoituksilla.

Lisäksi vettä tarvitaan aineenvaihdunnan jätetuotteiden poistamiseen. Kun rasva hajoaa, muodostuu monia haitallisia ja jopa myrkyllisiä komponentteja. Jos niitä ei poisteta kehosta ajoissa, yleinen terveydentila huononee, ilmaantuu letargiaa ja apatiaa. Ja tämä puolestaan ​​vähentää motivaatiota ylläpitää fyysistä aktiivisuutta ja rajoittaa itseään ruoan suhteen. Kehon kyllästäminen vedellä auttaa estämään tämän.

Skin, vedä ylös!

Venytysmerkit ja ihon roikkuminen ovat yleisiä ongelmia niille, jotka onnistuvat laihduttamaan. Lisäksi voiteet ja vartaloemulsiot eivät usein auta. Syynä on, että ne antavat ihon sävyä vain 15-20%. Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi sitä on ravittava sisältä, ja vedellä on tässä ratkaiseva rooli.

Ihosta tulee elastinen johtuen siitä, että sen sisältämän erityisen kollageeniproteiinin kuidut kyllästyvät kosteudella. Jos kehossa ei ole tarpeeksi vettä, se poistuu iholta hyvin nopeasti - elimistö kuluttaa sen tärkeämpiin tarpeisiin, esimerkiksi sydämen toiminnan, ruoansulatuksen varmistamiseen. Tämän vuoksi iho kutistuu pahemmin, roikkuu, näyttää elottomalta. Ja painonpudotusta aiheuttavat ruokavaliorajoitukset pahentavat tilannetta entisestään. Tämän välttämiseksi muista juoda koko päivän.

Turvota, juokse karkuun!

Lihavat ihmiset kärsivät usein turvotuksesta. Joskus poistamalla nesteen pysähtymisen voit laihtua puoleen tai jopa koko vaatteiden kokoon. Näyttää siltä, ​​​​että sinun pitäisi juoda vähemmän. Usein tämä on totta, varsinkin jos juot mausteisia tai suolaisia ​​ruokia. Mutta turvotus voi ilmaantua paitsi liiallisuudesta myös kehon kosteuden puutteesta.

Vedenpuutteen taustalla veri ja imusolmukkeet paksuuntuvat, ne virtaavat hitaammin verisuonten läpi, tapahtuu pysähtymistä ja osa nesteestä tulee väistämättä solujen väliseen tilaan. Tällainen turvotus on erityisen voimakasta jaloissa ja ratsastushousujen alueella - missä selluliittia havaitaan useimmiten. Sitä voidaan usein vähentää yksinkertaisesti täydentämällä nestevarastoja säännöllisesti.

Oikea ravitsemus on mahdotonta ilman asianmukaista juomista. Jotkut lääkärit ja tutkijat uskovat, että suuria määriä puhdas juomavesi on avain terveytesi ja harmoniaasi. Ovatko he väitteissään oikeassa? Pitääkö sinun kiireesti luopua kahvikupillisesta kivennäisvesipullon hyväksi?

juomisen kauhutarina

Kerran järjestin koulutuksen järkevän ravitsemuksen perusteista naisten keskuudessa. Yksi osallistujista oli pitkään hiljaa eikä kommentoinut tapahtumia ennen kuin pääsimme juomaveden aiheeseen. Sillä hetkellä hänen kasvonsa muuttuivat dramaattisesti ja kysyivät aralla äänellä: "Kerro minulle, onko mahdollista kuolla kuivumiseen?". Alan kiistellä, he sanovat, näin ja tuohon, ihmiset autiomaassa eivät ehkä selviä, jos heillä ei ole vettä mukanaan... "Ei, sinä et ymmärrä", nainen vastaa minulle, "minä olin ravitsemusterapeutilla. Hän sanoi, että jos en alkaisi juoda kahdeksaa lasillista puhdasta vettä päivässä muiden juomien lisäksi, kehoni olisi täysin kuivattu. Ja en ole juonut vettä ollenkaan viiteen vuoteen ... ".

Tein parhaani olla nauramatta tälle. Opettajana tiedän omakohtaisesti, että jokainen ihminen havaitsee tiedon omalla tavallaan. Tässä tapauksessa en kuitenkaan ole taipuvainen kirjoittamaan havainnon dramaattisuutta yksinomaan naisluonnon vaikuteltavuuteen. Hän itse on toistuvasti havainnut, kuinka kotimaiset lääkärit pelottelevat väestöä lääketieteellisillä kauhutarinoilla. Itse asiassa juomaveden aihe on erittäin herkkä.

Itse asiassa monet lähteet viittaavat vaadittavaan puolitoista kahteen litraan (joka vastaa kahdeksaa lasillista) päivässä.

Voit jopa ladata puhelimeesi erityisen sovelluksen, joka ilmoittaa vihaisesti keskeneräisestä päivärahasta tai ylimääräisestä kahvikupista. Internetissä on valokuvia ihmisistä, jotka näyttävät muuttuneen tuntemattomaksi "oikean vesijärjestelmän" jälkeen - rakentuneita, nuortuneita, energisiä.

Näyttää siltä, ​​​​että on päätetty: puhtaan veden juominen sellaisessa määrässä on välttämätöntä kaikille, jotka haluavat olla terveitä ...

Tiedemiehet ovat eri mieltä

…mutta todellisuudessa asia on kiistanalaisempi. Kaikki ravitsemusterapeutit eivät ilmeisistä syistä tunne viimeisimpiä tieteellinen tutkimus tässä aiheessa. Mutta mitä tiede sanoo? On merkittävää, että hänellä ei ole vielä kiire lopullisten johtopäätösten kanssa. Tässä on esimerkkejä teoksista löytyvistä ristiriitaisuuksista:

• Hollantilaiset tutkijat tekivät 1980-luvulla laajan tutkimuksen 120 000 henkilöllä, joiden terveyttä testattiin säännöllisesti kymmenen vuoden ajan. Kirjoittajat eivät löytäneet vakuuttavia todisteita siitä, että juotiin vielä kaksi litraa puhdasta juomavesi päivä on hyvä terveydelle tai painonpudotukselle.
• Ryhmä amerikkalaisia ​​tutkijoita vuonna 2002 tutki 20 000 Yhdysvalloissa asuvan uskovan (seitsemännen päivän adventistien) terveysindikaattoreita. He havaitsivat, että ylimääräinen juominen liittyi sairastuvuuden ja kuolleisuuden malleihin. Vesi vähentää kuolinriskiä sepelvaltimotauti tutkittavien sydämiin, tutkimuksen tekijät uskovat.
• Israelilainen ihotautilääkäri R. Wolf vuonna 2010 ei vahvistanut tutkimuksissaan, että lisäveden saanti vaikuttaisi ihon laatuun ja sen nuoruuteen.
• Harvard School of Public Healthin äskettäin valmistuneessa 10 vuotta kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että suuri määrä vettä ruokavaliossa vähensi merkittävästi virtsarakon syövän ilmaantuvuutta.

Lääkärit eivät myöskään päässeet yksimielisyyteen

• Saksalainen nefrologi, munuaissairauksien asiantuntija Heinz Valtin suoritti eräänlaisen "tutkimuksen" ja löysi mystisen hahmon lähteen - kaksi litraa. Vuonna 1945 amerikkalainen tieteellinen organisaatio Food and Nutrition Board julkaisi tiedot, että "jokaista kulutettua kaloria kohden ihminen tarvitsee 1 ml vettä".
  Koska keskikokoisen ihmisen päivittäisen kalorinsaannin uskottiin olevan noin 2000 kilokaloria, kävi ilmi, että aineenvaihdunnan ylläpitämiseen tarvitaan kaksi litraa nestettä päivässä. Samaan aikaan neste tarkoitti mitä tahansa nestettä, mukaan lukien ne, jotka sisältyvät elintarvikkeisiin, joita ihminen syö. Lääkäri itse uskoo, että on välttämätöntä juoda heti ensimmäisten janon merkkien jälkeen. Lisäksi on tärkeää seurata virtsan väriä - ihannetapauksessa sen tulisi olla melko vaalea.
• Hänen kollegansa Pierre Ronceau on kategorisempi näkemyksissään. Hänen mukaansa kuin enemmän ihmisiä juo vettä, sitä vähemmän munuaiset imevät sitä uudelleen. Hetken kuluttua he vain tottuvat työhön. Eli ylimääräinen neste kehossa on haitallista munuaisille.

Ja nämä ovat vain joitain, voisi sanoa, paikallisia tutkimuksia ja mielipiteitä! Osoittautuu, että lausunto tarpeesta juoda niin paljon kuin mahdollista lisää vettä- väärin? Vai onko siihen oma syynsä? Kuinka ymmärtää ja mikä päätös tehdä?

Noudatamme perusperiaatteita

Tuoreimmat ja tuoreimmat tiedot juomanormeista saatiin Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian lääketieteen instituutilta. Keski-ikäisten, lauhkeassa ilmastossa asuvien naisten, jotka eivät harjoita raskasta fyysistä työtä, tulisi juoda 2,7 litraa nestettä päivässä, miesten, joilla on samanlaiset parametrit - 3,7 litraa. Tämä ottaa huomioon kaikki vesilähteet: juomat, keitot, tuoreet vihannekset, hedelmät, soseet jne.

Tähän mennessä on tiukasti todistettu, että kaiken nesteen ei pitäisi tulla puhtaan juomaveden muodossa. Huomaa, että myös kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja virvoitusjuomat, tulisi sisällyttää useimpien ihmisten nauttimaan kokonaisnesteen määrään (eikä lainkaan miinus, kuten jotkut sovellukset, joilla seurataan päivän aikana kulutetun alkoholin määrää). Tässä yhteydessä ei olisi sopimatonta muistaa paitsi hyödyt myös esimerkiksi soodasta, hedelmäjuomista ja makeista teestä.

Tiedemiehet ovat yleisesti samaa mieltä siitä, että tiettyjä sairauksia ja olosuhteita lukuun ottamatta sinä ja minä juomme tarpeeksi ja jopa liikaa. On kuitenkin joitain poikkeuksia:

• raskasta fyysistä toimintaa ja/tai kuuma ilmasto: lämpenemisen seurauksena elimistö menettää paljon kosteutta, jota on lisättävä.
• Ikä. Pienet lapset ja vanhukset eivät tunnista janon tunnetta. Tämä voi johtaa riittämättömään juomiseen.
• Laihdutus. Ruoan vesipitoisuus pidentää kylläisyyden tunnetta, jolloin on mahdollista syödä pienempiä annoksia. Painon korjaamiseen tähtäävä korkea proteiinipitoinen ruokavalio vaatii myös lisäjuomaa.

Muissa tapauksissa vesikysymys on puhtaasti yksilöllinen. Suosittelen aina ihmisiä olemaan tarkkaavaisia ​​keholleen ja sen lähettämille signaaleille. Näin voit antaa hänelle juuri sitä, mitä ja juuri niin paljon kuin hän tarvitsee terveyteen. Jos kuitenkin luulet, että "sisäinen kompassi" saattaa olla viallinen, on parasta noudattaa maltillisuutta ja Maailman terveysjärjestön ikä- ja painoluokillesi suosittelemia lukuja.

Maria Danina

Valokuva thinkstockphotos.com

Vesi kehossa vaikuttaa suoraan ihmisen terveydentilaan ja suorituskykyyn, hänen kykyynsä toipua fyysisestä, emotionaalisesta ja henkisestä stressistä, vastustaa stressiä. Riittämätön vedenkulutus päivittäin johtaa terveytemme heikkenemiseen.

Vesi on yleinen liuotin ja kehon tärkein sisäinen ympäristö. Tässä ovat sen tärkeimmät toiminnot.

• Sisältyy kaikkiin nesteisiin (veri, imusolmukkeet, ruuansulatusnesteet, solujen välinen ja solunsisäinen aine).
• Toimittaa ravintoaineita kudoksiin ja elimiin.
• Liuottaa tuotteet, jotka on poistettava kehosta munuaisten, ihon, keuhkojen kautta.

Fysiologit sanovat, että päivän aikana elimistö menettää litran nestettä vain keuhkojen kautta uloshengitetyn ilman mukana, toinen kaksi-kolme litraa tulee ulos hien ja muiden luonnollisten eritteiden mukana.

Kuinka paljon vettä juoda

On mahdotonta nimetä tiettyä numeroa. Kaikki riippuu painostasi, elintärkeästä aktiivisuudestasi, ruokavaliostasi ja elämäntavoistasi yleensä. Voit tietysti laskea kaiken tämän erityisten laskimien avulla, mutta paras vihje tässä on kehosi.

Siksi sinun ei tarvitse vaivautua tarkkojen lukujen kanssa. Se vain stressaa sinua. Sinun täytyy juoda paljon ja vähän. Saadakseen mukavuuden tunteen. Tämä on tärkein noudatettava sääntö. Sekä kuivuminen että ylimäärä eivät johda mihinkään hyvään. Vesitasapainosi on oltava tasapainossa.

Yleensä 1,5-3 litraa päivässä riittää. On parempi aloittaa pienillä annoksilla. Suuria määriä kerralla ei suositella. Keho täyttyy tottumuksesta ja sinulla on raskaus. Suosittelen tottumaan juomaan ensin 1 litra vettä kuukauden ajan. Jos selviät tästä tehtävästä, voit jo ajatella siirtymän lisäämistä. Kuukauden kuluttua alat tuntea kehosi paremmin ja ymmärrät, kuinka paljon vettä se tarvitsee.

Milloin juoda vettä

Joten meidän täytyy juoda 8-12 lasillista päivässä. Ensimmäinen annos on pakollinen aamulla: heräämisen jälkeen, vähintään puoli tuntia ennen ateriaa. Loppujen lopuksi unen aikana keho on kuivunut, on tarpeen täydentää nestevarastoja. Yleinen mielipide veden oikeasta juomisesta päivän aikana: ennen ateriaa 30 minuuttia, aterian jälkeen 2-2,5 tunnin kuluttua on pakollinen. Tämä auttaa aloittamaan ja viimeistelemään ruoansulatusprosessin ja lievittämään vääriä näläntunteita. Jos söit lihaa, sinun on juotava lasillinen vettä 3,5 - 4 tunnin kuluttua. Kuinka juoda aterioiden välillä: ohjaa janon tunnetta. Se on mahdollista tunti syömisen jälkeen, ennen harjoittelua (vesivarannon luomiseksi kehoon), tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos et juokse yöllä wc:hen, voit juoda viimeisen lasillisen yöllä.

Mitä annoksia juoda

Kuinka juoda vettä päivän aikana - kulauksilla tai yhdellä kulauksella? Keskity mahalaukun tilavuuteen. Ravitsemusasiantuntijat eivät yleensä suosittele juomaan tai syömään enempää kuin 350 ml kerrallaan. Kerralla sinun täytyy juoda lasillinen vettä, tee se hitaasti, pienin kulauksin. Liikalihavuuden, masennuksen, syövän yhteydessä on suositeltavaa lisätä yksi annos 2 lasilliseen. Juo hitaasti, osa vedestä tänä aikana siirtyy suolistoon.

Kuinka juoda vettä harjoituksen aikana

Kun joudut urheilemaan tai kokemaan merkittävää fyysistä rasitusta, paljon kosteutta kuluu viilentämiseen. Haihtuessaan se vie lämpöä kuumennetusta kehosta ja jäähdyttää sitä.
Kosteuden menetys on ajoittain korvattava juomalla, minkä vuoksi kovassa fyysisessä rasituksessa tai urheilun aikana on niin jano. Loppujen lopuksi, jos nesteen menetys on suuri, lihakset kuivuvat, mikä tekee liikkeestä hitaita. Toisaalta kosteuden määrällä ei kannata liioitella, sillä täydellä vatsalla on vaikea jatkaa kovaa työtä.

Joissakin tapauksissa keho on liian kiireinen Harjoittele ja siksi ei aina ole mahdollista huomata, että on aika täydentää nestehukkaa. Oikea-aikainen juominen kosteushäviön täydentämiseksi pitäisi poistaa tietoisen huomion. Varmoja kuivumisen merkkejä:

• suun kuivuminen, erittäin janoinen;
• kuivat huulet;
• huimaus tai päänsärky;
• väsymys tuli yhtäkkiä.

Kun ensimmäiset kuivumisen merkit ilmaantuvat, on välttämätöntä järjestää välittömästi tauko, juoda, levätä ja antaa keholle mahdollisuus palauttaa nestetasapaino.

Millaista vettä juoda

Keitetty vesi. Kiehuminen saostaa monia tarpeettomia mineraalisuoloja ja poistaa klooria. Jotkut väittävät, että keitetty vesi on "kuollut", joten he eivät suosittele sen juomista.

Suodatus. Hyvä tapa niille, joiden on vaikea saada puhdasta vettä. On vain syytä pitää mielessä, että eri kemiallisille epäpuhtauksille tulee käyttää erilaisia ​​adsorbentteja.

strukturoitua vettä-sulanut. Sitä kutsutaan myös "eläväksi" vedeksi. Tutkijat ovat osoittaneet, että sillä on erityinen rakenne, joka on hyödyllinen kehollemme. Puhtain vesi on se, joka jäätyy ensin. Vuorten satavuotiaat ovat terveytensä velkaa jäätiköiden rakenteelliselle vedelle.

Mineraali. Ei ole suositeltavaa käyttää sitä janon sammuttamiseen. Tällainen vesi sisältää monia suoloja, ja lääkäri määrää sen tiettyjen sairauksien hoitoon.

Vettä on hyvä juoda luonnollisesta lähteestä(kevät, no). Tällainen vesi ei sisällä raudan epäpuhtauksia ja sisältää positiivista energiapotentiaalia. Tietenkin lähteen on oltava varmennettu ja laadukas.

tislattu vesi juomista ei suositella pitkäksi aikaa - sen pH on noin 6, kun taas kehossa se on noin 7,2.

pullovesi- paras vaihtoehto metropolin asukkaille, jotka ovat liian laiskoja sotkemaan jäädyttämistä tai suodatusta.

Veden lämpötila

Ja kuinka juoda vettä päivän aikana sen lämpötilan suhteen? Voit käyttää sitä missä tahansa lämpötilassa, mutta sinun tulee tietää, että lämmin vesi imeytyy nopeammin, kuuma vesi stimuloi maha- ja suolistonesteiden eritystä ja imee myrkkyjä.

Juomaveden säännöt

• Juo pienissä kulauksissa, ei yhdellä kulauksella.
• Pidä aina pullo puhdasta vettä mukanasi.
• Jos tunnet nälkää, yritä juoda ensin. Ehkä tämä nälän tunne muuttuu janoksi.
• Lisää (jos mahdollista) pari tippaa sitruunamehua veteen.
• Yritä juoda vettä jokaisen wc-käynnin jälkeen.
• Juo aina kun olet janoinen.
• Yritä olla juomatta voimakkaasti hiilihappoa sisältävää vettä.

Usein Kysytyt Kysymykset

Veden rooli painonpudotuksessa

Ihmiskeho on yli puolet vettä. Ilman riittävää määrää tätä nestettä tärkeät prosessit häiriintyvät ja keho epäonnistuu. Siksi on tarpeen seurata käytetyn veden määrää ja täydentää sen tarjontaa ajoissa.

Tässä on muutamia syitä, miksi sinun täytyy juoda vettä, etenkin laihduttaessasi:

• Vesi on kaloriton juoma. Painonpudotus on käsillä. Imeytymiseen, vesimolekyylien toimittamiseen soluihin ja sen poistamiseen kehosta kuluu energiaa, jonka seurauksena pieni määrä rasvaa poltetaan.
• Vesi ottaa jonkin verran paikkaa mahalaukussa. Yksi ravitsemusasiantuntijoiden parhaista vinkeistä on juoda vettä ennen ateriaa. Tämä luo kylläisyyden tunteen, ja kun on aika syödä, et syö enempää kuin sinun pitäisi.
• Vesi puhdistaa kehoa. Se poistaa siitä myrkyllisiä ja haitallisia aineita.
• Poistaa aineenvaihduntaan ja suoliston motiliteettiin liittyvät pysähtyneet prosessit.
• Aktivoi ja parantaa munuaisten toimintaa.
• Kehoon tuleva vesi auttaa kuljettamaan hyödyllisiä aineita veren kautta elimiin ja kudoksiin.

Kuinka paljon vettä sinun tulee juoda laihtuaksesi

Voit tarkistaa nopeasti, saako elimistösi tarpeeksi vettä, jota tavallisesti otat, nipistämällä itseäsi tai huomaamalla virtsan värin vessassa käytön jälkeen. Riittävällä kehon nesteytyksellä iho tasoittuu välittömästi ja virtsalle on ominaista vaalea sävy.

Ja se, että keho tarvitsee vettä, ilmoittaa sinulle erilaisilla oireilla.

• Jano (ei välttämättä aina - elimistö tottuu pieneen määrään vettä eikä anna signaaleja).
• Tumma väri virtsa on merkki nestehukasta.
• Kuiva iho ja suu.
• Päänsärky ja huimaus.
• Letargia.
• Nopea sydämenlyönti.

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda ollaksesi terve? Kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi on välttämätöntä juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä. Elimistön päivittäinen vedentarve on 30 ml (ja in kesäaika 40 ml) painokiloa kohden. Keho tarvitsee vielä enemmän vettä urheilun aikana, kohonneen kehon ja ilman lämpötilan, myrkytyksen ja aliravitsemuksen aikana.

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda laihtuaksesi? Tarvittava vesimäärä painonpudotukseen eri intensiteetillä fyysisellä aktiivisuudella on ilmoitettu taulukossa:

Vedenottotila

Oikea juomaohjelma nopeuttaa painonpudotusta ja tuo sinut lähemmäksi kehon harmoniaa. On tärkeää seurata, kuinka paljon vettä juot, varsinkin kun olet laihduttamassa. Loppujen lopuksi tämä ei vaikuta vain kauneuteen, vaan myös terveyteen.

Ennen harjoittelua sinun tulee juoda vettä 1,5-2 tuntia ennen ja itse urheilun aikana 5-7 minuutin välein useita kulauksia.

Millaista vettä juoda

On tärkeää juoda runsaasti vettä. Mutta millainen vesi on parasta keholle?

Ihmiskehon solut tarvitsevat puhdasta vettä. Mitä tahansa lisäämme siihen, tekee siitä juoman. Tee, kahvi, alkoholi ja sooda kuivattavat kehoa. Ne eivät voi sammuttaa janoaan yhtä hyvin kuin mehut, koska samaa vettä käytetään näiden juomien ainesosien käsittelyyn.

Parasta vettä keholle on lähdevesi tai vuoristolähteiden sulatettu vesi. Jos kaupunkilaisen on edelleen mahdollista saada vettä hyvästä lähteestä tai kaivosta, niin vuorilta on epätodennäköistä, että se pääse hänen lasiinsa. Paras vaihtoehto tällaisissa olosuhteissa on hiilihapotettu puhdistettu vesi pulloista tai suodatettu. Joka tapauksessa paras vesi on puhdasta, ilman epäpuhtauksia ja emäksiä, ja sen pH on neutraali.

Sinun ei pitäisi juoda tällaista vettä säännöllisesti ja laihduttaessasi:

• hanasta, jopa asettunut;
• keitetty - harkittu" kuollut vesi»;
• mineraali - sisältää paljon suoloja;
• tislattu - matala pH.

Kuinka pakottaa itsesi juomaan oikea määrä vettä

Vettä on helppo juoda, kun se on jo tapana. Jos et ole juonut 2 litraa vettä päivässä, yritä tottua siihen pikkuhiljaa: juo ensin vettä aamulla ja ennen nukkumaanmenoa ja päivällä laita pullot, lasit eteesi tai tee muistiinpanoja. , muistutuksia. Lisää juomasi nesteen määrää vähitellen. Myöhemmin tästä toiminnasta tulee tavanomaista. Ja keho itse ei enää suostu pienempään vesimäärään - se antaa asianmukaiset signaalit.

Ruokavalion ominaisuudet

7 ravitsemussääntöä laihdutettaessa vedestä:

• Juo veden lisäksi vastapuristettuja mehuja, yrtti- ja hedelmäteetä, liemiä ja nestemäisiä keittoja.
• Turvotuksen välttämiseksi syö usein ja vähitellen. Siksi vettä kannattaa juoda kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Runsaan juomisen yhteydessä, joka vaikuttaa painonpudotukseen, on tärkeää kuluttaa vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, jotta elimistö saa hyödyllisiä aineita.
• Alkoholi saa sinut syömään enemmän. Siksi alkoholi on kiellettyä, jos haluat laihtua.
• Kerran kuukaudessa luopua kiinteästä ruoasta - juo enemmän vettä, luonnollisia juomia ja syö nestemäisiä aterioita sellaisina päivinä. Tämä purkaa suolistoa ja nopeuttaa painonpudotusta.
• Vähennä suolan käyttöäsi turvotuksen minimoimiseksi.
• Varaa riittävästi aikaa fyysiselle aktiivisuudelle. Olkoon urheilutoiminta maltillista, mieluummin kuin ei ollenkaan.

Runsaan veden juomisen tulos

Painonpudotuksen juomaohjelma on tärkeä osa kehon rasvan vastaista taistelua. Kun juot jopa 2 litraa vettä päivässä, huomaat seuraavat muutokset kehossasi:

• rasvamassan määrä vähenee;
• maksan toiminta paranee, mikä muuttaa rasvasolut energialähteeksi;
• keho puhdistetaan myrkyistä;
• aineenvaihdunta kiihtyy;
• ihon kunto paranee - siitä tulee joustavampi ja kosteutettumpi;
• eloisuus ja eloisuus palaavat.

Kehon kunto varmasti paranee, jos yhdessä asianmukainen ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa, juot vettä oikean määrän. Mutta tavallisen juoma-ohjelman lisäksi on olemassa myös erityisiä vesidieettejä, jotka voivat auttaa sinua parantamaan vartaloasi lyhyemmässä ajassa. Ne on suunniteltu käytettäväksi seitsemästä kolmeenkymmeneen päivään. Täällä kaikki on tietysti yksilöllistä. Joka tapauksessa kyllästyminen kosteudella hyödyttää vain kehoa.

Ehdottomasti vesi on elämää antava terveyden lähde. Esimerkiksi kuuluisa professori Neumyvakin on syvästi vakuuttunut siitä, että kaikki sairaudet johtuvat kuivumisesta. Säännöllinen veden kulutus vähentää riskiä sairastua vakaviin sairauksiin, parantaa kehon tilaa, tuo elinvoimaa, nuoruutta ja harmoniaa kehoon.

Milloin vettä rajoitetaan

Minkä tahansa tuotteen käytöstä on hyötyä ja haittaa. Kysymys on mitoissa. Suurimman hyödyn ja minimaalisen haitan saamiseksi on syytä tietää syömisen ja juomisen ominaisuudet.

Veden runsasta käytöstä voi aiheutua haittaa, jos seuraavat olosuhteet ja patologiat havaitaan:

• taipumus turvotukseen;
• verenpainetauti;
• munuaisten vajaatoiminta ja fosfaturia;
• raskaus.

Liika juomisesta on sellaisia sivuvaikutukset:

• käsien, jalkojen ja kasvojen turvotus;
• munuaisissa on toimintahäiriöitä:
• vesi ohentaa verta, mikä aiheuttaa aivojen turvotusta;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän ylikuormitus;
• jos kehossa on niin paljon vettä, laihtuminen on paljon hitaampaa, koska rasva ei hapetu;
• vesi-suolatasapaino häiriintyy suolojen huuhtoutumisen vuoksi;
• kalsiumia erittyy elimistöstä, mikä uhkaa kouristuksia ja nivelkipuja.

Asiantuntijan mielipide

Sertifioitu ravitsemusterapeutti. Työkokemusta 5 vuotta.

Ravitsemusterapeutin neuvoja. Juoma-ohjelma on laskettava seuraavan kaavan mukaan: 30-40 ml / 1 painokilo. Painonpudotukseen tarvitaan vettä, mutta päivärahaa ei saa ylittää. Keskimääräinen nestemäärä on 1,5-2,5 litraa päivässä.

Lämpötilan suhteen tehokkaampi painonpudotusvesi on lämmin vesi. Kylmä neste herättää ruokahalua ja kuuma neste stimuloi suolisto- ja mahanesteen erittymistä ja poistaa kaikki myrkyt. Erinomainen kuivumisen indikaattori on virtsan väri. Normaalisti se on hieman keltainen tai väritön, keskimääräinen kuivumistaso - runsaan keltainen sävy ja vakava - tummanoranssi. Ummetus on aina nesteen puutteen seuralainen.

Vastaanotto 4-6 l / päivä ei auta laihtumaan nopeasti eikä hyödytä kehoa, vaan kuormittaa vain munuaisia ​​ja maksaa. Sinun täytyy juoda vettä kunnolla laihtuaksesi. Et voi juoda enempää kuin 350 ml kerralla. On parempi juoda useita kulauksia, mutta usein. Jos olet ylipainoinen, sinun on lisättävä 250 ml päivittäiseen normiin jokaista 20 ylimääräistä kiloa kohden. Älä unohda, että nikotiini, alkoholi ja kofeiini kuivattavat kehoa, joten niitä käytettäessä kannattaa myös lisätä kulutetun nesteen määrää. Imettävien naisten painonpudotuksen juoma-ohjelma tulisi lisätä 1,5-kertaiseksi, koska imetyksen aikana menetetään lisää nestettä.

Voit laihtua paitsi syömällä oikeita ruokia, myös yksinkertaisesti juomalla tarpeeksi vettä. Tämä neste selviytyy helposti kehon rasvakertymistä. Siksi on tärkeää muistaa juoda vettä joka päivä, jos haluat olla hoikka. Katso alla olevasta videosta, miksi ja miten juoda vettä.