Спортно хранене за отслабване - кой и как трябва да го приема. Спортно хранене за отслабване за жени Спортно хранене хапчета за отслабване

Не само прекрасната половина на човечеството трябва да се изправи пред необходимостта да отслабне. Допълнителните килограми, ако са представени не от мускулна тъкан, а от мастна тъкан, не карат никой мъж да изглежда добре. За спортистите въпросът за поддържане на стабилно тегло е най-належащ. Изглежда - какво е толкова сложно? Редовните тренировки не трябва да дават ни най-малък шанс за мастни натрупвания. Всъщност поддържането на стабилно тегло, контролирането на растежа на мускулната тъкан и премахването на мазнините е възможно само с интегриран подход: спортни дейности + балансирана диета. За да се гарантира, че тялото не страда от хранителни дефицити по време на диета, е необходимо да се включи в диетата спортно хранене за отслабване за мъже. Помага за ускоряване на процеса на отслабване с пълна консумация на всички необходими вещества и витамини.

Какво да ядат мъжете, за да отслабнат

Диетата, тренировките и спортното хранене са правилният път към успеха

Ако при достатъчно тренировъчно натоварване забележите увеличаване на теглото поради мастната тъкан, тогава трябва да преразгледате диетата си и да направите следните промени в нея:

• намаляване на дневния прием на калории;
• намалете размера на порцията, но увеличете честотата на храненията до 6 пъти на ден;
• премахване на излишните мазнини от диетата;
• консумирайте сложни въглехидрати вместо прости и контролирайте тяхното количество;
• осигурете на диетата достатъчно количество животински и растителен протеин;
• откажете вечерно хранене (2 часа преди лягане);
• пийте достатъчно вода (2-3 литра на ден).

Ефективно спортно хранене за отслабване

Спортното хранене за отслабване за мъже е комплекс от специални добавки.

Спортното хранене за отслабване за мъже е комплекс от специални добавки. Освен това не е достатъчно да си купите първите попаднали добавки, на които пише, че са средство за изгаряне на мазнини. Всички лекарства трябва да се комбинират помежду си, като допълват и засилват ефекта. Опитахме се да изберем най-ефективните добавки, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините, като същевременно запазите размера на мускулите.

Термогенни

• потискат апетита;
• активирайте процеса на разграждане на мазнините;
• имат положителен ефект върху ефективността на обучението.

Трябва да започнете да приемате термогеника с две капсули: едната сутрин, другата следобед. След два дни дозата се увеличава до три капсули на ден. На петия ден започнете да приемате 4 капсули през целия ден.

Л-карнитин

Препоръчваме следното: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-carnitine от Ultimate Nutrition. L-карнитинът няма ефект на изгаряне на мазнини, но е необходима добавка в комплекс за спортно хранене за отслабване. Неговата задача е да транспортира мастните киселини до мястото на тяхното изхвърляне. Тази добавка работи добре само в комбинация с аеробни упражнения. Трябва да го приемате сутрин на празен стомах и след 30 минути да започнете аеробна тренировка.

Протеин

Препоръчваме: Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Probolic SR от MHP. Изброените видове протеин имат дълъг период на усвояване, поради което тялото се насища с аминокиселини за дълъг период след тренировка. Протеинът е задължително включен в спортното хранене за отслабване за мъже, тъй като не позволява на тялото да разгражда собствените си мускули, за да получи необходимите аминокиселини. С цел отслабване протеинът се приема в количество 1/2 порция преди тренировка (2 часа преди) и след (след 1 час). Протеинът може да се използва вместо храна.

BCAA

Аминокиселинен комплекс, чиято задача е да защитава и запазва мускулите по време на тренировъчни натоварвания, да намалява апетита и да насърчава разграждането на мастните клетки. Приемайте по време на тренировка. Препоръчваме да закупите Intra Fuel от SAN.

витамини

Витамините и минералите участват във всички важни процеси в тялото, включително разграждането на мастните клетки и растежа на мускулната тъкан. Често диетата не ви позволява да получите всички необходими вещества от храната, така че витаминно-минералните комплекси са важна добавка. За отслабване при мъже препоръчваме комплекса Opti-men. Витамините се приемат след хранене 2-3 пъти на ден по 1 капсула.

Допълнителни компоненти на спортно хранене за отслабване

30 минути преди аеробни упражнения трябва да вземете L-карнитин

Решихме да споменем още няколко вида спортни добавки, които имат добър ефект върху тялото в процеса на отслабване, но не са основните и затова можете да се справите без тях. Но ако имате желание и финансова възможност, вземете следните добавки:

• Блокерът на въглехидрати и блокерът на мазнини е полезно нещо, ако имате проблеми с придържането към диетата си и имате рецидиви от време на време. Блокерът не позволява на въглехидратите и мазнините да се абсорбират в тялото и бързо ги извежда. Разчитайки на тази добавка, не трябва често да нарушавате диетата си: блокерът не е в състояние да се справи с целия обем ненужни продукти, така че част от допълнителните калории ще останат и ще служат за благосъстоянието на мастните клетки.
• Омега-3 участва пряко в процеса на метаболизма на мазнините. Премахва излишния холестерол, защитава сърдечно-съдовата система и насърчава загубата на мастни депа.
• Блокерите на кортизола, както подсказва името им, намаляват активността на хормон, който влияе върху образуването на мастни клетки.

Изброихме всички спортни добавки, които ще ви помогнат успешно да загубите телесни мазнини. Но не забравяйте, че всички те работят само когато тренирате и следите диетата си.

Спортно хранене за отслабване- друг начин да премахнете излишните килограми, които ви притесняват. Използването му, заедно с разумни физически упражнения, ще ви позволи бързо да станете по-тънки и по-красиви.

Защо да отслабнете

Риторичен въпрос. Въпреки това, за някои хора това все още е без отговор. За да задоволите интереса им, ето няколко причини защо е важно да не страдате от наднормено тегло.

Първо, наднорменото тегло винаги е здравословен проблем. Доказано е, че хората с наднормено тегло са по-склонни да:

• страдат от захарен диабет (тип 2);
• имат проблеми с онкологията на ректума и гърдата;
• страдат от ангина пекторис, хипертония;
• имат намалени интелектуални способности;
• оплакват се от увреждане на паметта;
• неспособни да раждат (отнася се за жени).

Второ, ако сте пълна жена, тогава знайте, че мъжете ще ви намерят за по-интересна, ако станете по-слаба. Това се потвърждава от статистиката - 80% от мъжете ще се заинтересуват от стройна жена по-бързо.

Трето, слабите хора винаги изглеждат по-добре. Вероятно за повечето не е тайна, че когато се срещате или опознавате, първото нещо, на което обръщате внимание, е фигурата на партньора ви. Това също не са думи, а факт, доказан от психологията.

Четвърто, целулит. Това неприятно кожно заболяване се среща много по-често при жени с извивки.

Пето, хормоналните нива се променят при жените със затлъстяване. Това, както и намаляването на вниманието от страна на мъжете, развитието на психологически комплекси, често стават причина за ограничаване или пълен отказ от сексуална активност.

Шесто, наднорменото тегло е много неудобно. Вероятно няма да спорите, че за слабите хора е по-лесно да се изкачват по стълби, да се качат на най-горното легло във вагона, да тичат до спрял тролейбус, да копаят градинска леха, да обуват ботуши и т.н.

Седмо, вашето затлъстяване може да стане обект на шеги от минувачите, което обикновено води до развитие на минимум комплекс на недоволство от себе си. Ако сте слаби, ще се чувствате по-уверени на плажа или в банята. Ще имате по-голям успех в любовта. Ще ви бъде по-лесно да избирате дрехи. Ще се отървете от ядливите забележки на приятелите си.

Какво ви пречи да отслабнете

За съжаление има много причини за това. Затлъстяването може да възникне поради заболявания (хормонален дисбаланс, метаболитни нарушения, депресия), промени в начина ви на живот (брак, възраст, раждане на дете, уволнение от работа, намалена активност).

Като се има предвид горното, не е нужно веднага да бързате да се справите с последствията, но първо трябва да разберете себе си, вашето здраве. Само това, без никакви допълнителни усилия, може да ви помогне да управлявате или намалите затлъстяването.

• разберете приема на калории; те трябва да са по-малко, отколкото обикновено харчите;
• спрете да вярвате на различни призиви, че можете да отслабнете за няколко дни; следването им води само до разочарование - отслабването отнема време, и то много;
• трябва да се занимавате със загуба на тегло сериозно и упорито; няма нужда да опитвате различни диети и упражнения; Струва си да изберете една посока и да се придържате към нея;
• вземете за правило да не се поддавате на различни магазинни трикове, които ви принуждават да купувате всякакви глупости, които водят до още по-голямо затлъстяване; обръщайте по-малко внимание на реклами, отстъпки, промоции;
• не преяждайте дори с нискокалорични храни; не забравяйте, че всяка храна има калории;
• внимателно разглеждайте диетичните продукти, които купувате; ако имат висок гликемичен индекс, това е чиста измама; няма да отслабнете като ги ядете, но и ще напълнеете;
• бъдете търпеливи, не се разочаровайте, ако загубата на тегло се забави; Всичко това е естествено и предполага, че трябва да промените вашата диета и рутинни упражнения; След като направите последното, ще започнете да отслабвате отново;
• избягвайте стреса; не губете времето и нервите си за дреболии; прощавайте обиди, бързо забравяйте неприятностите; наспивайте се добре; в противен случай всичко ще отиде на вятъра и вие или ще спрете да отслабвате, или ще започнете да пълнеете отново.

Плюсове и минуси на спортното хранене за отслабване

Има експертно мнение по този въпрос: за любителите на спорта е по-добре изобщо да не приемат спортно хранене за отслабване; може да причини излишък на протеини и въглехидрати в тялото и да му навреди. Само тези, които се занимават с професионален спорт, могат да отслабнат с помощта на такова хранене, губят много хранителни вещества по време на тренировка и трябва да ги попълнят.

Днес на пазара има много продукти за спортно хранене, насочени към отслабване. Сред тях са протеинови шейкове, течен L-каротин, изгарящи мазнини, витаминно-минерални комплекси и незаменими аминокиселини. Има и блокери, които блокират натрупването на мазнини; обаче има ясно мнение по отношение на тях - по-добре е да не ги използвате.

Ползите и вредите от спортното хранене не са конкретно в лекарството, а в това как и кой го приема, какво е състоянието на тялото на човек, който губи тегло благодарение на тях. Например, фет бърнърите ви позволяват да отслабнете чрез стимулиране на нервната система и ускоряване на метаболизма. Но ако човек има нарушения в стомашно-чревния тракт или сърдечно-съдовата система, тогава употребата им е противопоказана за тях поради възможността от влошаване на състоянието им. Същото важи и за пациенти с хипертония и диабет. В допълнение, подобните на ефедрин елементи, включени в лекарствата, могат да предизвикат пристрастяване, което означава, че трябва да бъдете много внимателни с дозировката на веществата.

Има няколко правила, следвайки които можете да сведете до минимум вредата от спортното хранене, използвано за отслабване:

• Когато използвате горелки за мазнини, трябва да следвате диета, да използвате само висококачествена храна в диетата си и да консумирате правилното количество;
• фет бърнърите повишават вашата издръжливост по време на тренировка; ако ги използвате прекомерно, ще имате проблеми със съня, крайниците ви ще започнат да треперят и ще се появи главоболие;
• вегетарианските супи със соев протеин, грахов протеин, трици и пшенични люспи трябва да бъдат основно ястие; поради малкото количество есенциални киселини в тях, последните трябва да се приемат допълнително;
• не можете да започнете спортна диета без консултация с диетолог;
• при спортно хранене трябва стриктно да поддържате баланса на макро- и микроелементите; Ако не направите това, тогава, например, ако имате излишък от протеини, няма да отслабнете, а ще наддадете.

Преглед на спортното хранене, използвано за отслабване

Изгарящи мазнини

Тези лекарства ускоряват метаболизма и липолизата в организма. Благодарение на тях се вкарва излишната вода и се намалява количеството мазнини под кожата. Изгарящите мазнини обикновено съдържат: форсколин или кофеин, хромов пиколинат, екстракт от гуарана (червен пипер), синефрин.

Как правилно да приемате фет бърнъри

Изгарящите мазнини работят като катализатори, така че можете да отслабнете с тях само чрез интензивни упражнения. Без интензивни тренировки те няма да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини. Трябва внимателно да приемате мазнини горелки, като ги включвате правилно в диетата си. Основното тук е да се поддържа баланс в последното - липсата му може да причини вреда.

Л-карнитин

Това лекарство е средство за изгаряне на мазнини. Това е естествено вещество и е свързано с витамините от група В. Намира се в човешкия черен дроб и в набраздените мускули.

Това е една от шестте най-добри капсули, с които можете да постигнете загуба на тегло. Препоръчва се от производителя и специалисти повече за женското тяло. Няма установени противопоказания. С негова помощ можете да намалите теглото си до 5 кг на месец.

Функции на L-карнитин

В организма действа като фактор, който влияе върху метаболитните процеси. Но поддържа активността на коензим А. Поради това L-карнитинът стана популярен сред тези спортисти, които искат да отслабнат.

Научните изследвания, проведени в Италия, показват, че приемането на лекарството помага за намаляване на количеството мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Лекарството се приема за отслабване само ако сте ангажирани с постоянна физическа активност. Ако направите това без последното, можете да получите обратния ефект, тъй като L-карнитинът ще доведе до повишаване на апетита. В този случай времето на урока трябва да бъде най-малко половин час. При прием на L-карнитин не се допускат моно-, нискокалорични диети. Трябва да ядете по-малки хранения, да ядете повече протеинови храни.

Комбинация с други спортни добавки

L-карнитинът е хранителна добавка. Експертите твърдят, че е безопасен и не взаимодейства с други лекарства. Въпреки това, ако решите да го приемате, трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Установено е подобрение в ефекта на изгаряне на мазнини при едновременен прием на L-карнитин и липоева киселина. Въпреки това се твърди, че този ефект варира при различните организми.

Що се отнася до взаимодействието на лекарството и алкохола, все още не са открити отрицателни ефекти. Въпреки че някои експерти предполагат, че лекарствата действат по различен начин върху черния дроб, така че може да има връзка.

Дози и време на приемане на лекарството

Като цяло тъканите на човешкото тяло (черен дроб, набраздени мускули) съдържат 25 g L-карнитин. Дневната му потребност е 1,5...2g за хора, занимаващи се с физическа активност, и 0,2...0,5g за останалите.

Частично L-карнитин идва от храната. Това е бяло пилешко месо, риба, извара, пшенични кълнове. Но често това не е достатъчно, тогава те прибягват до прием на хранителни добавки, които го съдържат.

Дозите за всеки човек са различни и зависят от много показатели: нивото на натоварване, състоянието на тялото, конкретно избраното лекарство. Има препоръки за приемане на L-карнитин:

• ако е сироп, тогава е достатъчно възрастен да вземе лекарството три пъти, по 5 ml всеки; ако това е спортист - 15 ml непосредствено половин час преди началото на часовете във фитнеса;
• ако лекарството е в таблетки или капсули, тогава 250...500ml и 500...1500ml според условията за приемане на сироп (виж по-горе);
• Л-карнитин на прах се пие веднъж на ден по грам.

• сироп 1...1,5 месеца; след 2...3 седмици. можете да повторите курса;
• таблетки 2...6 месеца.

Противопоказанията включват забраната за приемане на L-карнитин от бременни жени.

Спортното хранене за отслабване е избрано от експерти въз основа на научен анализ на свойствата на спортните добавки, спортна литература и отзиви от потребители, които са използвали това хранене на практика. Този комплекс от спортно хранене за отслабване се основава на най-ефективните добавки, които имат взаимно подсилващ ефект и са перфектно комбинирани помежду си.

Посоченото по-долу спортно хранене за отслабване не е допинг и не съдържа забранени вещества.

За кого е предназначено спортното хранене за отслабване?

Този комплекс е подходящ за хора с излишна мастна маса, с мастна гънка над 3 см (измерена на нивото на пъпа, 3 см встрани). Лекарството може да се приема както от мъже, така и от жени, които нямат патологични промени в сърдечно-съдовата система. Ефективността на комплекса се потвърждава от многократни прегледи на читатели. Положителни резултати са получени в 95% от случаите, което е много висок показател за ефективност, докато страничните ефекти се наблюдават в по-малко от 10% от случаите, което показва висока степен на безопасност на комплекса.

Изгаряне на мазнини

Първите във веригата продукти за спортно хранене за отслабване са, или термогенни.

От Optimum е специален продукт на базата на незаменими аминокиселини, който се препоръчва за отслабване. Предназначен за употреба по време на вашата тренировка - помага за предотвратяване на разграждането на мускулната тъкан, насърчава правилната хидратация, повишава издръжливостта и насърчава разграждането на мазнините и потискането на апетита.

Протеин

От BSN (или от Optimum Nutrition) - протеинова смес, съдържаща хранителни вещества с бързо, средно и бавно освобождаване, което гарантира постоянен приток на аминокиселини в мускулите във времето.

Syntha-6 също е с много ниско съдържание на лактоза, което го прави отличен избор за тези, които търсят максималните ползи от оптималния протеинов синтез без допълнителните калории от излишните мазнини и въглехидрати.

Протеинът е важен за отслабването. Тъй като диетата не осигурява достатъчно протеини и тялото използва собствените си мускули като източник на аминокиселини, а бавният протеин не позволява това. Бавният протеин не се съхранява в мазнини и не пречи на процеса на отслабване.

Витаминно-минерален комплекс

И - не забравяйте за витамините и минералите, когато се придържате към спортното хранене за отслабване. Тези вещества са необходими за нормалното протичане на всички реакции в организма. Без тях не е възможно правилното усвояване на хранителните вещества от организма и оползотворяването на мастните депа.

Освен това диетата често провокира дефицит, така че при отслабване са необходими специални витаминни и минерални добавки. Тези добавки са оптимизирани за спорт, създавайки идеални условия за наддаване на тегло и изгаряне на мазнини.

Спортно хранене по избор

Омега-3 мазнини

От Universal Nutrition - много експерти го наричат ​​незаменим елемент от спортното хранене за отслабване. Тази мастна киселина е полезна не само за организма като цяло (подобрява работата на сърдечно-съдовата система, понижава нивата на холестерола, повишава имунитета), но и потиска образуването на мазнини. Омега-3 не се произвежда в тялото и трябва да се набавя от храната. Намира се в големи количества в рибата и различни масла. Не са открити странични ефекти.

От Labrada - малиновите кетони инхибират усвояването и съхранението на мазнини и намаляват натрупването на излишни мазнини, дължащи се на лошо хранене. Това спортно хранене има спомагателен характер и не може напълно да блокира доставката на хранителни мазнини, така че необходимостта от спазване на диета остава актуална.

Заключение

По този начин цялостната диета за спортно хранене може да помогне да се отървете от излишните килограми чрез специални немедицински препарати.

Спортно хранене за отслабване са специални добавки, които имат свойствата да ускоряват процеса на премахване на излишните мазнини. Но без да комбинирате спортно хранене за отслабване с упражнения и диета, ще трябва да забравите за премахването на наднорменото тегло - добавките са ефективни само ако се комбинират с физическа активност. В допълнение към факта, че спортните дейности допринасят за по-бързото изгаряне на мазнините, те също така насищат тялото с кислород, помагат за поддържане на мускулния тонус и ефективно моделират силуета.

Нарязването е трудно, защото просто отслабването не е достатъчно. Мъжете искат не само да губят мазнини, но и да поддържат мускулите. Жените се нуждаят не само от стройно, но и от естетически привлекателно тяло, еластично и стегнато. За да постигнете това, което искате, трябва да следвате няколко основни правила, върху които се гради успешното отслабване без негативни последици.

Не можете да изсъхнете за две седмици

Бодибилдърите и моделите от най-високо ниво отнемат около три месеца, за да достигнат върхова форма. Мислите ли, че биха се измъчвали толкова дълго, ако можеха да го направят по-бързо? Освен това не забравяйте, че професионалистите първоначално са в много по-добра форма и се изсушават с помощта на специфични лекарства, които са строго противопоказани за обикновения човек. Трябва да се подготвите за плажния сезон предварително и постепенно. Колкото повече време имате, толкова по-мек режим на хранене и упражнения можете да си позволите. По-малко ограничения и умора означават по-малък риск от провал или отказ от това, което сте планирали.

Няма магически хапчета

Обещанията на шарлатаните, които гарантират безпроблемна загуба на тегло, звучат много привлекателно. Можете да дадете пари на мошеници и да получите в замяна лесен, но неработещ начин да се изчистите. Като „бонус“ непознато чудотворно лекарство, което вероятно не е преминало необходимите тестове, може да има сериозно въздействие върху вашето здраве.

Няма чудодейни методи

„Вася направи само едно упражнение и сега е объркан с Арнолд!“ - така приблизително изглежда поредната популярна измама с пари, само че този път се опитват да ви продадат не хапчета, а тренировъчен метод. Всъщност всички работни методи за загуба на мазнини са отдавна известни и всички те са трудни. Ако видите програма, която очевидно е по-проста, това означава, че е по-малко ефективна. Има пряка връзка между извършената работа и разхода на енергия. Това е фундаментална физика, няма измъкване от нея. Ще трябва да работите усилено. Всяка тренировка е интензивна тренировка на всички ключови мускулни групи, основно с базови упражнения, с постепенен преход към суперсерии.

Не можете да отслабнете на едно място

Често във фитнеса има хора, които искат да намалят стомаха си и затова яростно помпат корема си. Знаете ли защо изброяват общите телесни мазнини и никога не говорят за „мазнини по корема“? Защото мазнините се натрупват и губят навсякъде наведнъж, в зависимост от мъжкия или женския тип отлагане. Не можете да премахнете мазнините в определена област на тялото, но можете да намалите общия обем на мастната тъкан, в резултат на което „проблемните зони“, които ви интересуват, също ще намалеят. Това е единственият начин, по който функционира нашето тяло.

Не можете да отслабнете и да изградите мускули едновременно

За да растете мускули, трябва да получите повече енергия, отколкото изразходвате. В този случай мазнините неизбежно се появяват. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате, главно чрез премахване на мазнини и източници на бързи въглехидрати (сладкиши, нишестени храни) от вашата диета. Общото съдържание на бавни въглехидрати трябва да бъде намалено до 30% от общата диета. Само при калориен дефицит тялото ще използва съществуващите резерви и ще започне да изгаря мазнините. Както можете да видите, растежът на мускулната тъкан и намаляването на мазнините са противоположни процеси.

Ситуацията се влошава допълнително от факта, че при липса на енергия, идваща от храната, тялото изгаря и мускулната тъкан. Част от загубата на мускули може да бъде намалена чрез включване на повече протеини в диетата, но това няма да е достатъчно.

Спортно хранене при рязане

При сушенето спортното хранене става особено необходимо, тъй като е чист продукт. Колкото и здравословна да е традиционната храна, все ще има нещо допълнително в нея. Спортното хранене е концентрирани хранителни вещества без ненужни калории. Освен това в природата не се срещат източници на чисти аминокиселини, а без тях е изключително трудно да се съхранят мускулите.

Поради тези причини първият най-важен момент при рязане е присъствието в диетата BCAA аминокиселинен комплексИ качествен протеин.

Добавяне на 5 гр BCAAв храната преди тренировка ще предпази мускулите от разрушаване и ще ускори процеса на възстановяване след тренировка.

Суроватъчен изолат- най-бързият начин за осигуряване на строителен материал на гладуващите мускули. Изолатът се усвоява по-бързо от обикновения концентрат и е много по-добре пречистен.

VPLab Pure Iso суроватъчен изолат

В някои случаи ултра бързото усвояване може да бъде недостатък на суроватъчния протеин, тъй като мускулното хранене трябва да бъде постоянно. За по-равномерна подкрепа на мускулите с основни вещества през целия ден, особено ако сте изложени на риск от пропускане на хранене, можете да приемате многокомпонентен протеин вместо суроватъчен. Той е в състояние да подхранва мускулите два пъти по-дълго и също така по-добре засища глада, което е голям плюс при строга диета.

След като сте осигурили запазването на мускулите, трябва да помислите за по-ефективно изгаряне на мазнини. Тук има няколко опции. При липса на противопоказания е необходимо да се вземе фет бърнър-термогенен(не забравяйте да прочетете и следвате инструкциите).

Изгаряне на мазнини VPLab LipoJets

Подходящ като мек вариант класически фетбърнър L-карнитин.

Л-карнитин

Интензивните тренировки, съчетани със строга диета, се отразяват негативно на общото състояние на организма и в частност на витаминно-минералния баланс. В резултат на това имунната система страда. Ако в други ситуации включването на спортни витаминно-минерални комплекси в диетата е по-препоръчително, то при сушенето техният прием е строго задължителен.

Красотата и здравето са нещо, което е самоцел за всяка жена. Те са ключът към успеха, просперитета и щастието. Ето защо спортното хранене за отслабване за жени стана толкова популярно днес. Необходимият набор и съотношение на мазнини и въглехидрати, както и преобладаването на протеини в диетата на съвременната дама е пътят, в който се крие тайната на красива фигура, атлетична физика, отлично благополучие и здраве в продължение на много години .

Характеристиките на женското тяло са такива, че изискват детайлен подход и внимателно разглеждане на всички хормонални показатели, метаболизма и реакцията на тялото към стрес. Мастният слой расте много по-бързо при жените, отколкото при мъжете и е основната причина за борбата с наднорменото тегло. Често диетите не дават желания резултат, а само отслабват тялото, което не получава необходимото количество микроелементи, витамини и аминокиселини. Спортното хранене е предназначено да снабди напълно тялото с всичко необходимо. Тайната му се крие именно в правилното и балансирано хранене.

Спортното хранене за отслабване за жени днес намери хиляди последователи, които вече са оценили резултатите. Жена, която е доволна от външния си вид и благосъстоянието си, е отличен работник, чувствителна съпруга и грижовна майка. Това е жена, която не е фиксирана върху проблема с наднорменото тегло, външната непривлекателност или, още по-лошо, неудобното състояние на тялото, която може напълно да се посвети на любимия си бизнес и семейство.

Кое спортно хранене да изберете за отслабване трябва да се вземе предвид индивидуалните характеристики на женското тяло. Най-често срещаните опции се считат за:

• L-карнитин,
• витаминно-минерален комплекс,
• Омега-3 мастни киселини,
• BCAA,
• протеин.

За да можете да подчертаете най-доброто спортно хранене за жени, струва си да анализирате всеки тип поотделно.

L-карнитин - естествено изгаряне на мазнини: плюсове и минуси

L-карнитинът е хранителна добавка, състояща се от метаболин. Това е естествено вещество, което се произвежда от човешкото тяло. Карнитинът се образува с участието на витамин В3, В6 и аминокиселините метионин и лизин. Освен това съдържа желязо. Взети заедно, те насърчават производството на допълнителна енергия и благодарение на това изгарят мазнините, предотвратявайки тяхното отлагане.

L-карнитинът насърчава:

• изгаряне на мазнини,
• снабдяване на тялото с енергия,
• подобряване на работата на сърдечния мускул,
• поддържане на нивата на карнитин в черния дроб, бъбреците, мозъка,
• борба с хроничната умора.

С възрастта производството на карнитин в тялото значително намалява, така че приемането на такива добавки няма да бъде излишно за жени, които нямат цел да отслабнат.

Противниците на този вид добавки се фокусират върху прекомерната доза карнитин в организма, като твърдят, че всеки го произвежда индивидуално. А природата осигурява необходимото количество. Приемането на карнитин отвън може да доведе до изчерпване на естественото му производство от черния дроб, бъбреците и мозъка.

Във всеки случай L-карнитинът е ефективна добавка, която позволява на жена, избрала пътя на спортното хранене, да отслабне.

Витаминни и минерални комплекси

Витаминно-минералните комплекси са набор от витамини, минерали и аминокиселини за жената, съобразени с нейните възрастови нужди. Тъй като на всеки етап от живота тялото на жената функционира по различен начин, необходимите микроелементи трябва да бъдат включени в диетата, за да отговарят на нуждите.

Полът отдавна е решаващ фактор при избора на необходимите витамини за поддържане на нормалното състояние на целия организъм. Днес учените се фокусират и върху характеристиките, свързани с възрастта. Има комплекс от витамини за жени под 30 години. След това за 30-35г. Следващият комплекс е за 35-50 години. След това - от 50 години. Това са най-забележителните фази на женското тяло. Ако вземете витамини, като вземете предвид тези характеристики, можете да получите невероятен резултат, изграден директно върху това, което липсва на тялото в този конкретен момент.

Консултациите със специалист и подробните тестове ще ви позволят още по-точно да определите необходимата диета от витаминно-минерални комплекси и съответно да постигнете по-добри резултати.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са полиненаситени вещества, необходими на организма. Те влияят:

• работата на сърцето,
• мозък,
• мускулно-скелетна система,
• имунитет.

Без тях пълното функциониране на тялото като цяло е невъзможно. Натрупвайки се в мастни депа, Омега-3 мастните киселини компенсират дефицита на организма при необходимост. При изгарянето на мазнини се губят основни вещества. Следователно приемането им в спортно хранене за отслабване за жени е необходимо и препоръчително. Те помагат да се постигне желания резултат и да не навредят на ресурсите на тялото.

BCAA

BCAA аминокиселините са необходими на тялото в тези три комбинации. Представлявайки разграден протеин, те допринасят за образуването на мускули.

BCAA са от съществено значение за:

• облекчаване на мускулната умора,
• възстановяване на тялото при продължително натоварване,
• възстановяване на загубените от тялото аминокиселини,
• бори се с умората.

Когато избират спортно хранене, жените вероятно се стремят да получат красиво, атлетично тяло. BCAA е надежден инструмент по пътя към това.

Протеин

Протеинът е протеинът, който трябва да преобладава в диетата на жените, решили да свалят излишните килограми. Тъй като преработката на протеини, а следователно и протеини, изисква повече калории, преобладаването му със сигурност ще доведе до загуба на тегло.

Когато избирате протеин, струва си да имате предвид, че броят на калориите трябва да бъде намален, но до разумни граници. Тъй като добавката частично замества храната и съответно елиминира приема на мазнини и въглехидрати, е необходимо да ги получавате в малки количества от храната. С правилната комбинация протеинът ще ви помогне да постигнете отлични резултати за възможно най-кратко време.

Спортно хранене и тренировки - връзки в една и съща верига

Когато решавате кое спортно хранене е най-добро за отслабване, определено трябва да вземете предвид задължителното условие за физическа активност. Само в комбинация с редовни тренировки, добавки и витамини ще дадат положителна динамика и няма да навредят на тялото.

Плуването и водната аеробика са достойни представители на спортните дейности за отслабване. Те укрепват мускулите, издръжливостта на тялото и значително подобряват стойката. По отношение на изгарянето на калории те нямат равни, тъй като по време на плуване участва голяма група мускули, предназначени да станат индикатор за красиво и здраво тяло. Това е правилната техника на плуване, която ви позволява да постигнете отлични резултати, в комбинация със спортно хранене за отслабване за жени - това е гаранция за успех.

Фитнесът и други спортове също със сигурност ще имат благоприятен ефект върху тялото в борбата с излишните килограми. Във всеки случай спортът ще ви помогне да се реализирате и да постигнете отлични резултати.

Спорт + правилно хранене = красиво и здраво тяло

И, разбира се, резултатите не могат да бъдат постигнати без правилно хранене и спазване на неговия режим. Именно това е ключът към нормалното функциониране на тялото и, съответно, благосъстоянието и външната привлекателност. Всички добавки са създадени въз основа на човешките нужди от витамини, минерали и аминокиселини, намиращи се предимно в храната. Правилно подбраната диета ще осигури безупречен външен вид, здраве и дълголетие. И в комбинация със спортно хранене и упражнения този резултат ще ви зарадва три пъти.

Пример за меню са продукти, съдържащи микроелементи в състав и количество, които ще помогнат на тялото да работи правилно и да се чувства страхотно. Така че мюслито за закуска с кисело мляко или кефир ще ви помогне да осигурите необходимите калории, а кашата, рибата или диетичното месо за обяд ще ви дадат сила и ще компенсират липсата на протеини и витамини. Вечерята трябва да се състои от зеленчукова салата и бяло месо. Киселото мляко и кефирът могат да служат като допълнителна диета, ако се чувствате гладни през деня. Такова меню със сигурност трябва да бъде допълнено с необходимото количество течност, което е предимно със спорт и правилно хранене. Здравословните отвари, чайове и компоти могат да бъдат достоен вариант за прочистване на тялото от токсини.

Ако тази опция от менюто се допълни с протеинов шейк, подходящ витаминно-минерален комплекс или L-карнитин, резултатът няма да закъснее. А спортуването ще добави позитивизъм към процеса и ще даде невероятно усещане за комфорт и красота!