Калории от ягоди: включете зрънцето в диетичното меню. Съдържание на калории и полезни свойства - ягоди. Колко калории са замразените ягоди

През лятото е трудно да се откажете от удоволствието да се насладите на ароматни и сладки ягоди. не само вкусно, но и много полезно. Някои жени се притесняват колко калории има в ягодите и дали те ще навредят на фигурата? Диетолозите препоръчват да ядете плодове, когато е възможно, тъй като те ще осигурят на тялото полезни вещества и ще помогнат да се отървете от няколко килограма.

Полезни свойства

Поради наличието на витамини, минерали и други вещества, плодовете имат редица предимства:

Калориите в ягодите са на доста ниско ниво, така че има само 30 kcal на 100 g. Това се обяснява с факта, че плодовете на практика се състоят от една вода.
Витаминно-минералният състав има положителен ефект върху метаболизма в организма и подобрява работата на храносмилателната система като цяло.
Съставът на плодовете включва, което определя действието на ягодите като антидепресант. Това свойство е особено важно в периода на отслабване, тъй като тялото е подложено на силен стрес.
Ягодите действат върху тялото като лек диуретик, който помага за премахване на излишната течност от тялото и облекчаване на подуването.
Съставът на плодовете включва пектини, които подобряват храносмилането и почистват червата от токсини и токсини.
Тъй като калориите в ягодите са ниски, а плодовете съдържат много полезни вещества, те могат да се консумират като диетична храна при затлъстяване.

Колко калории има в замразените ягоди?

За да имате възможност да използвате плодовете през цялата година, можете да ги замразите. Основното нещо е да го направите правилно: първо ягодите се измиват и след това се подреждат върху дъска за рязане или лист за печене и се изпращат във фризера, едва след това поставете плодовете в найлонов плик. Броят на калориите в замразените ягоди практически не се променя, така че в 1 супена лъжица. плодовете съдържат от 45 до 77 kcal. При замразяване количеството на витамините и минералите не намалява значително. Благодарение на този метод на съхранение можете да използвате диетата с ягоди по всяко време или да направите много различни нискокалорични десерти от плодове.

Ако искате да направите сладко от ягоди, тогава трябва да имате предвид, че за направата му се използва много захар. В резултат на това съдържанието на калории се увеличава и е около 285 kcal.

Опции за отслабване

Ако решите да използвате ягоди, за да се отървете от наднорменото тегло, използвайте един от предложените методи.

Вариант номер 1 - разтоварващ ден. Веднъж седмично можете да използвате тази опция за отслабване, която ви позволява да се отървете от 1 кг. Загубата на тегло се дължи на премахването на излишната течност. За един ден трябва да ядете 1,5 кг плодове. Не забравяйте да пиете негазирана вода.

Вариант номер 2 - монодиета. Предназначен е за 4 дни, през които можете да свалите до 3 кг. По това време можете да ядете неограничено количество ягоди и да пиете вода. Диетолозите не съветват използването на такава диета, тъй като загубата на тегло може извършва се чрез намаляване на мускулната маса, а това може да доведе и до проблеми със стомашно-чревния тракт.

Вариант номер 3 - диета за 4 дни. През това време можете да свалите до 4 кг, в зависимост от първоначалното тегло. Диетата не е толкова строга, тъй като позволява използването на други продукти. Менюто ще изглежда по следния начин.

Почти всеки обича такова сладко зрънце като ягоди. Разбира се, заради неподражаемия си вкус и неповторим аромат. Въпреки това, малко хора се замислят за многото витамини и хранителни вещества, които съдържа. В тази статия ще говорим за калоричното съдържание на градинските ягоди, неговите полезни свойства и възможната вреда за тялото.

Състав и хранителна стойност

Днес в света има много различни сортове ягоди. Те могат да се различават по отношение на узряването, условията на отглеждане, размера на плодовете или вкуса. Вътрешният състав на зрънцето обаче остава почти непроменен. Струва си да започнете с ягоди KBJU. Веднага отбелязваме, че той може да се похвали с доста ниско съдържание на калории. Ще обсъдим този въпрос по-подробно в следващия параграф. За разлика от повечето други подобни култури, ягодите са почти 90% вода. 100 грама от продукта съдържат около 87 грама течност. Останалото тегло е:

протеини - 0,8 грама;
мазнини - 0,4 грама;
въглехидрати - 7,5 грама;
диетични фибри - 2,2 грама.

Тези показатели на BJU са много важни за привържениците на правилното хранене и тези, които се придържат към определени диети. Но повече за това по-късно. Нека да преминем към витамините, на които са богати градинските ягоди:

витамин А;
група витамини В;
витамин Ц;
витамин Е;
витамин Р;
витамин Н.

Заслужава да се отбележи, че съставът на ягодите е непоследователен. Съдържанието на веществата може да варира в зависимост от условията, при които е отглеждано зрънцето. Например, върху количеството влага или слънчева светлина, както и върху елементите, получени от растението по време на горната превръзка. И така, тези фактори определят нивото на захарите, а именно:

глюкоза;
фруктоза;
захароза.

Същото може да се каже и за киселините:

салицилова;
ябълка;
кехлибар;
оксалова.

Най-важната част от състава са микроелементите, които са толкова необходими за нашето тяло:

желязо;
мед;
магнезий;
манган;
калий;
калций.

Всички горепосочени компоненти имат своите положителни свойства, които имат определени ефекти върху човешкото тяло. Ето защо е важно да се спазва селскостопанската технология при отглеждане на ягодоплодни култури, така че плодовете им да носят максимална полза.

Брой калории

Много хора, особено представители на красивата половина на човечеството, са загрижени за този въпрос на първо място. В крайна сметка това зрънце е толкова сладко и привлекателно, но ще навреди ли на фигурата? Няма да ви мъчим и ще отговорим веднага - няма да навреди. Калоричното съдържание на пресни ягоди е 41 kcal на 100 грама продукт. Така че този натурален десерт може да се консумира без страх. Средно 1 бр. съдържа не повече от 4 калории. Все пак говорим за използването на градински ягоди в оригиналния им вид. Тази цифра може да се промени. Например, замразените ягоди са по-малко калорични - около 35 kcal. И ако го използвате с мляко, добавете калоричното съдържание на допълнителния продукт.

Гликемичен индекс

Това е параметър, който определя скоростта на отделяне на глюкозата от въглехидратите при консумация на даден продукт. В резултат на това се повишава съдържанието на захар в кръвта. Параметърът се определя от вида на въглехидратите, съдържащи се в консумирания продукт. Бързите въглехидрати повишават нивата на глюкозата по-високо от останалите. По правило хората с диабет обръщат специално внимание на този продуктов индекс. Много от тях изключват ягодите от диетата си, вярвайки, че сладкото зрънце може да бъде много вредно за здравето. Подобно мнение е погрешно. Този параметър в ягодите е също толкова нисък и също така нормализира нивото на захарта в организма.

GI на въпросното зрънце се счита за нисък, тъй като не надвишава 35 единици.Лекарите препоръчват включването на ягоди в редовната диета на хора, страдащи от диабет тип 2. Трябва да консумирате 65 грама горски плодове на ден. Пресни през лятото, например за закуска. За зимата може да се замрази и да се добави към мляко или кисело мляко. Това ще ви помогне да нормализирате нивата на захарта.

Полза и вреда

И така, разбрахме какви ползи носят ягодите за здравето на диабетиците. И как може да помогне на други организми, страдащи от различни заболявания? За щастие, това зрънце има широк списък от предимства. Тъй като говорим за калоричното съдържание на продукта, си струва да споменем неговите ползи за отслабване. Често ягодите са включени в задължителната диета по време на диетата. И това не е само ниското съдържание на калории. Зрънцето съдържа растителни антиоксиданти, наречени антоцианини. Те са отговорни за изгарянето на мастните клетки.

В същото време фибрите, които също се съдържат в големи количества в ягодите, стабилизират работата на стомашно-чревния тракт, което е много важно по време на диета. Това зрънце съдържа салицилова киселина, която се нарича естествен аспирин. Понижава температурата, облекчава болковите спазми и се бори с възпалението. Ето защо ягодите са необходими за профилактика и лечение на настинка или грип. Има и диуретичен ефект. Лекарите препоръчват да ядете няколко дузини плодове седмично, за да повишите имунитета и устойчивостта на такива заболявания.

Ягодите могат да се похвалят с наличието на микроелементи като калций и магнезий. Те укрепват костите, като значително намаляват риска от фрактури. Също така тези елементи имат положителен ефект върху здравето на ноктите и косата. Тези, които имат проблеми с тях, трябва да ядат по-често ягоди. Витамин B7 също влияе върху състоянието на косата. В комбинация с други компоненти има положителен ефект върху красотата на жените. Те трябва да включват ягоди в диетата си, тъй като високото съдържание на елагова киселина укрепва кожните клетки, предотвратявайки появата на бръчки. А манганът е отговорен за навременното обновяване на общото състояние на тялото.

И още няколко думи за ефекта на ягодите върху красотата. За това зрънцето може да се консумира не само вътре. Намира се в маски за лице, които можете да направите у дома, за да подобрите кожата си. Ягодите съдържат витамин С, който е необходим за възстановяването на роговицата на очите. Поради това при редовна употреба зрението се подобрява и рискът от катаракта или глаукома намалява.

Струва си да включите зрънцето в диетата за тези, които страдат от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.Веществата, надарени с ягоди, укрепват кръвоносната система като цяло, понижават холестерола и кръвното налягане. Както бе споменато по-горе, ягодите съдържат витамин Р, който има антихистаминови, диуретични и противотуморни свойства. Благодарение на последното, яденето на зрънце намалява риска от развитие на рак на хранопровода.

И последният полезен ефект, разкрит от учените сравнително наскоро. Антоцианините, които са отговорни за изгарянето на мазнини, имат положителен ефект върху състоянието на паметта.

Сега нека поговорим за вредата, без която нито един продукт не може. Въпреки че няма много противопоказания за употребата на ягоди, следователно тя е достъпна за възможно най-широк кръг от хора. Първата категория, която трябва да откаже този деликатес, са хората, страдащи от храносмилателни заболявания като гастрит или язва. Голямо количество киселини, съдържащи се в зрънцето, могат да причинят дразнене на стомашно-чревния тракт.

Също така градинските ягоди са противопоказани за страдащите от алергии.И се опитайте да не комбинирате консумацията му с приема на лекарства за хипертония. В противен случай тежестта върху бъбреците ще се увеличи. Ягодите трябва да се избягват по време на бременност. Според гинеколозите веществата в състава му могат да повлияят неблагоприятно на здравето както на майката, така и на детето.

Как да се използва при диета?

Както можете да видите, ползите от ягодите за отслабване са ясни. В допълнение към антоцианините, той съдържа витамин С и гореспоменатите фибри, които допринасят за бързото насищане на тялото. Въпреки това, за да постигнете максимален ефект, трябва да използвате зрънцето правилно.

През зимата намирането на пресни ягоди е много трудно.Той се заменя със замразен, който запазва почти всички полезни свойства, а също така има намален брой калории. Въпреки това, зрънцето трябва да бъде замразено правилно. Не се допуска повторно замразяване. Но точно това правят някои производители. Когато избирате замразени ягоди в магазина, обърнете внимание на съдържанието на опаковката. Не трябва да съдържа парчета лед. Ако плодовете се слепват, това също е лош знак.

Можете да ядете ягоди по всяко време на деня, дори за вечеря или преди лягане. Най-добре е да правите това сутрин, на закуска. Въпреки това, при някои стомашно-чревни разстройства киселините могат да раздразнят празния стомах. Най-полезните продукти, с които можете да ядете ягоди, са кефирът и спанакът. Има и специална ягодова четиридневна диета. Но много диетолози го смятат за небалансирано. Тази диета има отрицателен ефект върху мускулната маса.

За информация относно съдържанието на калории в ягодите вижте следното видео.

Ягодите са едно от най-любимите лакомства не само на децата, но и на възрастните. Пристигащият гост от далечна Южна Америка перфектно се адаптира към условията на нашите географски ширини и твърдо се настани в нашето меню. Това зрънце е изключително вкусно и ароматно. Но нежният пол е загрижен за съвсем различен въпрос: високо ли е калоричното съдържание на ягодите и има ли опасност да загубят своята стройност и привлекателност на фигурата. Наистина зрънцето е доста сладко и вероятно съдържа много захар. Но нека не правим прибързани заключения, а да поговорим за всичко по ред.

витамини в ягоди

Ягодите са ценен източник на витамини и минерали. И така, само 100 грама от това сочно зрънце ще осигурят на тялото ви пълна дневна доза витамин С. Зрънцето е на второ място след касис по отношение на количеството аскорбинова киселина. Пет плода могат да заменят хранителната стойност на един голям портокал. Ако се страхувате, че калоричното съдържание на пресни ягоди, които ядете, ще излезе извън мащаба в тялото ви, тогава дълбоко грешите. Диетолозите са признали ягодите за едно от диетичните плодове. Така че не можете да се страхувате да напълнеете, защото ще получите безценни ползи от това чудо-зрънце.

През лятото можем да се насладим до насита на червени, ароматни, несравними горски плодове. Този склад от витамини е богат на витамин B9, който е много по-изобилен в ягодите, отколкото в гроздето и малините. Въпреки доста ниското съдържание на калории, ягодите, дори и в големи количества, няма да навредят на тялото, разбира се, ако няма противопоказания и алергични реакции. Препоръчва се ежедневно да се консумират ягоди за повишаване на имунитета, както и за укрепване на стените на кръвоносните съдове и сърцето.

Колко калории има в ягодите - въпросът не плаши, тъй като противовъзпалителният и антисептичен ефект на плодовете е доказан многократно. Пресните ягоди са идеален помощник при лечение на възпаление в назофаринкса. Използва се активно в борбата с неприятната миризма от устната кухина, както и с вирусите на настинки.

Ароматните ягоди са в състояние да регулират нивата на кръвната захар. Поради това той е незаменим ежедневен продукт за пациенти с диабет, въпреки сладко-киселия си вкус и ниската си калоричност. Ягодите са богати на йод, така че имат благоприятен ефект върху работата на щитовидната жлеза. Анемията ще бъде успешно излекувана, ако се консумира ежедневно, насищайки тялото ви с необходимото желязо. През лятото острата болка в ставите изчезва, ако се лекува с пресни плодове от този вкусен плод. Пиенето на само 5 супени лъжици сок от ягоди на празен стомах може да лекува жлъчнокаменна болест.

Ниската калоричност на ягодите и високото съдържание на витамини ги превръщат в богат източник на сила и здраве за човешкия организъм. Ягодовата маска идеално подхранва кожата, тонизира я, поради което се използва успешно като един от ефективните продукти за грижа за кожата у дома.

Има ли много калории в ягодите?

Ягодите с право са признати за ценен диетичен продукт и се използват успешно в различни хранителни системи, ягодови монодиети и дни на гладуване. Колко калории има в ягодите? Този въпрос тревожи онези, които обсесивно следят всеки грам от изядената порция и внимателно преброяват броя на килокалориите, които се стремят да попаднат в тялото. Доволни от порции сладки ягоди без захар, калориите на този продукт не трябва да ви притесняват, тъй като 100 грама от продукта произвеждат общо 36 kcal. Както разбирате, индикаторът е много нисък и дори след като сте изяли почти килограм вкусно, ще получите максимум витамини с минимална енергийна стойност. Въглехидратите, съдържащи се в ягодите, не влияят на нивата на кръвната захар, така че няма да можете да наддадете на тегло с ягоди.

Поради ниското си съдържание на калории, ягодите са основна част от ягодовата диета. Такава система за отслабване е предназначена за три дни в рамките на един месец. Когато консумирате тези плодове в големи количества, не забравяйте, че ягодите са силен алерген.

Научете за съдържанието на калории в пресни ягоди

Пресни ягоди, разбира се, можете да хапнете през топлия летен сезон. Но лятото не е вечно, то свършва. Витамините на свежите, ароматни плодове също са на изчерпване. Разбира се, супермаркетите ще изпълнят всяко ваше желание, дори ще ви подарят ягоди в зимния студ. Но замразените ягоди имат същите полезни свойства в сравнение с пресните? Какво е калоричното съдържание на ягоди със захар, пресни и замразени?

За да се поглезите с ароматни плодове през зимата и да получите добра порция витамини, ягодите се консервират по различни начини. Както знаете, замразяването на храни запазва витамините по-добре от стерилизирането им в буркани, например сладко. Замразените плодове имат същите витамини като пресните плодове, а съдържанието на калории в пресните ягоди е малко по-ниско от енергийната стойност на замразените плодове. Това се доказва от цифрови индикатори: калоричното съдържание на замразени плодове в една чаша без захар е 46-78 kcal. Тоест дори през зимата може да не се чудите колко калории има в замразените ягоди, като използвате този здравословен продукт.

Ягоди със захар: калории и стройна фигура

Пресните плодове привличат не само с деликатен аромат, но и със сладък вкус. Можете да ядете тези невероятни плодове, без дори да ги поръсите със захар. И правилно! В края на краищата калоричното съдържание на ягоди със захар е няколко пъти различно от плодовете в собствения им сок без използването на подсладител. Можете да организирате за себе си празен ягодов ден, като обогатите тялото си с необходимата норма от различни витамини и минерали. Но не забравяйте, че като всяко зрънце, ягодите имат кисел вкус, а оксаловата киселина в плодовете, дори в малки количества, предизвиква усещане за оскомия.

Яденето на замразени ягоди е много по-вкусно, когато се поръсят със захар или се поръсят с мед. Но как това гастрономическо удоволствие ще се отрази на фигурата? Калоричното съдържание на замразени ягоди със захар със сигурност ще бъде много повече от калоричното съдържание на пресни ягоди и е 222 kcal на 100 g.

Противопоказания за ягодовата диета

Ягодите са силен алерген. Ето защо, за тези, които са склонни към алергични реакции, е необходимо да се ограничи употребата на вкусни плодове, диетата с ягоди е изключена. За целите на превенцията е добре да пиете ягоди с ферментирал млечен продукт или да направите нискомаслено кисело мляко.

Салициловата киселина и оксаловата киселина, които са включени в състава, могат да провокират заболявания на храносмилателния тракт: гастрит, язва на дванадесетопръстника, стомашна язва. В допълнение, оксаловата киселина взаимодейства с калция и провокира кариес, развитието на уролитиаза, заболявания на пикочно-половата система.

Въпреки ниското съдържание на калории, ягодите са противопоказани в такива случаи:

ако има чернодробни заболявания и апендицит, колит и прекомерна секреция на стомашен сок.
По време на бременност, както и малки деца.

Затова отслабвайте за здраве, но не за сметка на собственото си здраве.

4.8 от 5 (5 гласа)

Ягодите не само имат лек диуретичен ефект, но и подобряват работата на стомашно-чревния тракт, помагат на тялото да се очисти от токсините.

Можете да се поглезите с това невероятно вкусно и здравословно зрънце по всяко време на деня. Можете да го консумирате пресен, да го добавяте към смутита, студени супи, салати.

Възможно ли е да отслабнете с ягоди

Зрънцето е богато на голям брой минерали и витамини, които са толкова необходими за здравословното функциониране на нашето тяло. Плодовете имат редица полезни свойства, които помагат да се отървете от излишните килограми:

Ускоряват метаболизма, насърчават нежното почистване на червата.
Подобрете работата на стомашно-чревния тракт.
Те имат лек диуретичен ефект, премахват излишната течност и отока.
Те имат ниско калорично съдържание, вариращо от 30 до 40 kcal на сто грама, в зависимост от сорта, така че могат качествено да разнообразят менюто.

Кои ягоди са най-добри: пресни или замразени

пресни ягодиЗдравословно допълнение към всяка диета. Зрънцето съдържа малко количество калории, което го прави вкусно лакомство, на което можете да се насладите почти по всяко време.

Хранителната стойностКалоричното съдържание на пресни ягоди е само 33 kcal на 100 грама продукт

Съдържа голям брой полезни съставки, включително витамин С и фибри, които влияят на чувството за ситост и.

Редовният прием на летни плодове облекчава запека, осигурява на тялото малко количество калций и желязо.

Освен това съдържа значително количество вещества (елагитанини и антоцианини), които помагат при лечението на хипергликемия и високо кръвно налягане, свързани с диабет тип 2.

Също толкова важно е, че ягодите достигат 40 по гликемичен индекс, което е ниско, което означава, че се усвояват бавно и могат да бъдат включени в здравословна диета за диабетици.

Правилно замразени ягодизапазва почти всички същите полезни вещества, които се намират в пресни плодове.

Калории Една чаша размразени, неподсладени ягоди съдържа приблизително 77 калории.

Както пресните, така и замразените плодове са източник на витамин К, фолиева киселина и манган. Яденето на неподсладени замразени ягоди вместо по-калорични лакомства може да ви помогне да контролирате теглото си.

Когато избирате замразени ягоди, обърнете внимание на състоянието им, ако плодовете се слепят или има парчета лед между тях в опаковката, това означава, че плодовете са били повторно замразени - не се препоръчва да се вземат такива ягоди.

Днес много супермаркети продават замразени ягоди по тегло, което е много удобно, защото можете не само да оцените качеството му визуално, но и да вземете толкова плодове, колкото имате нужда, защото не можете да ги замразите повторно.

Възможно ли е да ядете ягоди през нощта или на празен стомах

За вечеря.Според наблюденията, ягодите, които се ядат вечер, не могат да навредят на тялото, тъй като не само са нискокалорични продукти, но и имат нисък гликемичен индекс.

За закуска.Ягодите на празен стомах се считат за най-добрият вариант за вкусна и здравословна закуска. Плодовите киселини обаче могат да раздразнят деликатната лигавица на празния стомах.

Ето защо, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт (гастрит, язва), по-добре е да не ядете ягоди на празен стомах, тъй като сокът от горски плодове може да причини болка.

И здравите хора могат да си позволят да ядат плодове на празен стомах. Плодовете се усвояват в червата, а не в стомаха. Ако ги използвате след основното хранене, те ще предизвикат ферментация на току-що изядената храна.

Дневна ставка.Ягодите могат да се ядат на ден не повече от 400 - 600 грама.

За тези, които обичат сладкото и държат на фигурата.

С какво е полезно да се ядат ягоди

Ягодите могат да се комбинират с други плодове, билки, месо, зеленчуци, черен пипер, мента, риба, кефир - което позволява въображение.

С кефир.Много добър коктейл е напитка от кефир и ягоди, която се приготвя лесно и бързо и изисква само две съставки – шепа ягоди и чаша кефир.

Коктейлът има благоприятен ефект върху функционирането на червата, перфектно утолява жаждата и глада, помага за прочистване на тялото.

Със спанак.Невероятно оригинална комбинация дава ягоди със спанак, не напразно на базата на това „приятелство“ са създадени десетки различни рецепти за салати.

Ето някои от тях:

Сирене фета, ягоди, листа спанак, заляти със зехтин и балсамов оцет.
Круша, спанак, сирене фета, ягоди и ядки от семки, подправени с балсамов оцет.
Салата с киви, спанак и ягоди.
Пилешка салата със спанак, ягоди и орехи, подправена с ленено масло и дижонска горчица.
Салата с бекон, босилек и ягоди.

Ягодов десерт.Можете също така да направите вкусен десерт от зрънцето за себе си и за всички членове на вашето семейство.

За това:

Замразете половин чаша ягоди и половин банан.
След това ги смесете с нискомаслено кисело мляко.
Отгоре намажете с малко мед и добавете няколко бадема.

Как да ядем ягоди за отслабване

Има много варианти за ягодови диети за отслабване. Ето някои от тях:

Постен ден

През деня на разтоварване можете да загубите около един килограм тегло. През целия ден трябва да ядете само една ягода в размер на килограм и половина. Не се увличайте от такива гладни дни и ги повтаряйте повече от веднъж седмично.

Четиридневна моно диета

През което отнема около три килограма, в зависимост от първоначалното тегло. Трябва да пиете най-малко един и половина литра вода, да ядете ягоди в неограничени количества.

диета с ягоди

Проектиран за четири дни, за които са необходими до два килограма:

За закуска- 1 чаша мляко или чай и 350 грама ягоди.
За лека закуска- парче хляб с две филийки сирене и чай.
На обяд- зеленчукова супа, зелена салата и 150 грама гърди, 180 грама ягоди.
За лека закуска- 300 грама ягоди.
По време на вечеряизяжте 280 грама ягоди и половин банан.

Отслабване в касичка: ефективност и колко често да се провежда.

Всички лекари са съгласни, че ягодите са здравословно естествено ястие, което помага да отслабнете, без да навредите на тялото.

Въпреки това, трябва да се яде с повишено внимание от тези, които страдат от повишена киселинност на стомаха и различни видове алергии.

Много лекари казват, че е най-добре да не се подлагате на диета, а да се храните рационално, като активно включвате горски плодове в диетата си, в този случай загубата на тегло няма да бъде толкова бърза, колкото при монодиета, но по-качествена и наистина полезен.

Вкусно отслабване: ползи и вреди, защо е необходимо и колко често да го провеждате.

Ягодите са не само много вкусни, но и здравословни плодове. Познат ни е от детството, яде се както цял, така и под формата на сладко, смесено със захар или мед, ядки, кисело мляко, добавя се към различни плодови салати. Това зрънце е склад за хранителни вещества. Съдържа витамин А и бета-каротин, които подобряват зрението и имат благоприятен ефект върху кожата. Съдържа и витамини от група В - тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиева и пантотенова киселини, които участват във всички метаболитни процеси, подобряват състоянието на косата, ноктите и кожата, а също така забавят процеса на стареене на организма. Но най-важното свойство на тези витамини е тяхното въздействие върху нервната система на тялото: те подобряват нейното функциониране, намаляват умората, повишават устойчивостта на стрес, подобряват настроението и нормализират съня. Ягодите съдържат и естествен антиоксидант - витамин Е, който предотвратява появата на рак и удължава младостта, и витамин С, който повишава човешкия имунитет. А витамините К и РР, съдържащи се в ягодите, подобряват състоянието на кръвоносните съдове и премахват излишната захар и холестерол от кръвта. Холинът (витамин B4), съдържащ се в ягодите, насърчава разграждането на мастните клетки и е много важен витамин за производството на нови клетки.

Полезността на ягодите не се изчерпва само с витамините. Съдържа калций, който е необходим за здравината на костната тъкан, магнезий, който участва във всички производствени процеси на тялото, натрий, който осигурява водно-солевия баланс в организма, фосфор, който стимулира мозъчната дейност и калий, който укрепва мускулите, включително сърцето, и премахва излишната сол от телесните тъкани. В допълнение, това зрънце съдържа желязо, което е необходимо за кръвта, цинк, който подобрява състоянието на нервната система и кожата, селен, който запазва нашата младост и красота, флуорид, който укрепва зъбния емайл, мед, който прави косата гъста и красива, и манган, който е необходим за правилното развитие на клетките и усвояването на витамините.

Калоричното съдържание на ягодите е доста ниско, което в комбинация с ефективността им при разграждането на мазнините позволява успешното им използване в диета за отслабване.

Калоричното съдържание на пресни ягоди е 32 kcal на 100 г. Една чаша ягоди съдържа около 100 kcal - това е отлична лека и в същото време обилна закуска и много вкусен десерт.

Прочетете повече за калориите в ягодите

Основният източник на калорично съдържание на ягоди са въглехидратите, 100 г плодове съдържат около 6 г. Въглехидратите са представени като прости - те са в по-голямата част от ягодите и сложни. Също така, това зрънце съдържа диетични фибри - фибри. Съдържа протеини и мазнини в изключително малки количества, докато основният обем на ягодите - повече от 90% - е вода.

Замразените ягоди съдържат по-малко калории - около 23-28 kcal на 100 г. Това се дължи на факта, че производителите често добавят вода към тях при замразяване на плодове - поради това съдържанието на вода в общия обем се увеличава, следователно съдържанието на калории на ягоди намалява. Но когато се размрази, цялата тази вода ще се стопи и ще изтече, така че не предполагайте, че замразените ягоди имат по-малко калории от пресните.

Калоричното съдържание на пресни ягоди е доста ниско, но често ядем това зрънце с добавки - сладолед, сметана, захар и др. В същото време количеството калории, съдържащи се във всички тези добавки, се добавя към калоричното съдържание на ягодите, което може да превърне това зрънце от лек диетичен продукт в много висококалоричен и често нездравословен продукт. Например калоричното съдържание на пресни ягоди със захар е 50 kcal на 100 g, а съдържанието на калории в настъргани ягоди със захар е почти 200 kcal на 100 g.

Всички обичаме сладко от ягоди, но поради високото съдържание на захар, то съдържа доста калории. Калоричното съдържание на конфитюра от ягоди е около 280-290 kcal на 100 g, така че не трябва да се увличате твърде много с този продукт. От друга страна, по отношение на полезност и калоричност сладкото от ягоди печели любимите ни сладкиши - сладки, торти, бисквити, така че при умерена консумация ще бъде полезно, например, ако ги замените с обичайните сладкиши или захар, които слагате в чая.

Ползите от ягодите

Ягодите намаляват риска от хронични заболявания, повишават имунитета и имат противовъзпалително действие. Ниското калорично съдържание на ягодите и съдържанието на вещества, които ускоряват метаболитните процеси в организма и разграждането на мастната тъкан, както и способността му да заглушава чувството на глад ви позволява да отслабнете с ягоди.

Това зрънце е ефективно профилактично средство срещу различни видове рак. Укрепва кръвоносните съдове и сърцето и намалява риска от инсулт и инфаркт. Редовната консумация на ягоди помага при хипертония, подобрява паметта, нормализира работата на бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур, а също така ягодите помагат за избелване на зъбите, премахване на анемия и преодоляване на запек.

При редовна употреба на плодовете на това зрънце се подобрява зрението, симптомите на подагра и артрит намаляват, а ягодите са полезни за бременни жени поради наличието на фолиева киселина в него, което осигурява нормалното развитие на плода.

Но за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт ягодите са противопоказани поради високото съдържание на плодови киселини. Може да предизвика и алергии.

Как да отслабнете с ягоди

За отслабване това зрънце се използва отдавна. За да отслабнете с ягоди, са разработени специални ягодови диети.. Има няколко варианта за такива диети. Например ягодова диета с извара и кисело мляко, която продължава една седмица – ежедневната й диета се състои само от тези три продукта. Също така, 4-дневна диета с ягоди помага да отслабнете доста забележимо на ягоди. През първия ден трябва да изядете 1,5 кг ягоди и да изпиете поне 2,5 литра вода. През втория ден също трябва да изядете една ягода и да пиете много вода. Към диетата на третия ден се добавя 1 литър кефир, количеството на плодовете се намалява до 700-800 г. На четвъртия ден трябва да изядете 1 кг ягоди, 150 г извара и да изпиете 2 чаши кефир . Такава диета с ягоди почиства добре тялото, стимулира метаболитните процеси в него, а също така помага за подобряване на външния вид и благосъстоянието.

Но за да отслабнете с ягоди, изобщо не е необходимо да се подлагате на диети. Просто яжте това зрънце през лятото като десерти, леки закуски или заменете вечерята с него. За няколко седмици ще загубите поне 2 кг, а за 2 месеца лесно можете да свалите 5-6 кг поради ниското съдържание на калории в ягодите и свойствата им да изгарят мазнини.

Но купуването на това зрънце в супермаркетите през зимата не си струва - има твърде малко хранителни вещества и твърде много химикали. По-добре купете замразени горски плодове.

Ако сте харесали тази статия, моля гласувайте за нея:(2 гласа)