تمارين لوين. علم نفس الجسم. تحليل الطاقة الحيوية للجسم التحقق من مستوى التجذير

عالم النفس الأمريكي الشهير ، مؤسس تحليل الطاقة الحيوية (علم الطاقة الحيوية) وباحث في المشكلات الجنسية ، طالب فيلهلم رايش.

ولد ألكسندر لوين في 23 ديسمبر 1910 في نيويورك لعائلة من المهاجرين من روسيا. درس كمحامٍ ، وأراد أن يصبح أستاذاً للقانون ، لكنه لم ينجح في هذا المجال. عمل مدرس جامعي. شعر بالاهتمام بعمل الجسم والعلاقة بين الجسد والعقل وحل المشكلات الشخصية التي يواجهها. بعد ذلك أخذ دورات في تحليل الشخصية قام بتدريسها فيلهلم رايش في المدرسة الجديدة للبحوث الاجتماعية. كان لوين مفتونًا بأفكار الرايخ ، الذي كان لديه إجابات على العديد من أسئلته.

في عام 1942 ، بدأ العلاج الشخصي مع الرايخ. بعد عام تزوج. في عام 1945 ، بعد الانتهاء من العلاج ، كان لديه بالفعل أول مريض له ، والذي أشار إليه رايش. في عام 1947 ، أصبح لوين طالبًا في كلية الطب بجامعة جنيف. في صيف عام 1951 عاد إلى الولايات المتحدة. بعد شهر ولد ابنه. سرعان ما التقى لوين مع طالب آخر من الرايخ ، جون بييراكوس ، الذي بدأ التعاون معه. أثناء عملهم معًا ، طور Lowen التمارين الجسدية والمواقف الأساسية التي أصبحت تقنيات طاقة حيوية قياسية.

في عام 1954 ، قرر إنشاء معهد على أساس نهج الرايخية للعمل مع الجسد. لذلك ، أصبحت الغرفة التي شغلوها مع Pierrakos مكتبًا لمعهد تحليل الطاقة الحيوية. في عام 1958 ، نُشر كتابه الأول ، "لغة الجسد" ، والذي لفت الانتباه إلى مشكلة الوعي-الجسد ، وأدى إلى انتشار أفكار الطاقة الحيوية.
دعا المعهد الوطني للصحة العقلية Lowen إلى إجراء جلسات توجيهية لموظفيه. أصبحت هذه الندوة حول الطاقة الحيوية ، التي عقدت في Isalen ، حدثًا سنويًا ، واكتسبت شهرة واسعة وجذبت دائمًا عددًا كبيرًا من الأشخاص. تدريجيًا ، اكتسبت الطاقة الحيوية اعترافًا دوليًا ، وقام Lowen بجولة عالمية تقريبًا ، بعد أن سافر مع محاضرات إلى العديد من البلدان ، من اليابان إلى يوغوسلافيا. في عام 1976 ، في مؤتمر دولي في نيو هامبشاير ، تم تحويل معهد تحليل الطاقة الحيوية إلى منظمة دولية توحد المراكز في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية.

في التسعينيات ، كتب لوين عن حياته: "بالنسبة لي ، كانت فترة تحول في مشاعري ، وفهمي للحياة ، وعملي كمعالج. لقد سميت هذه الفترة بوقت الشيخوخة واكتساب الحكمة ". في عام 1996 ، ترك منصب رئيس المعهد الذي أنشأه. كتب في سيرته الذاتية: "على الرغم من أنه لم يغير شيئًا في حياتي اليومية ، إلا أنني أدركت أنه سمح لي أن أشعر بحرية أكبر".

كتب لوين 14 كتابًا والعديد من المقالات. من بين أعماله الحديثة كتابي Joy (Joy ، 1995) و The Voice of the Body (2005) ، وكذلك تكريم الجسد ، وهي سيرة ذاتية نُشرت عام 2004.

في صيف عام 2006 ، أصيب بجلطة دماغية حدت من حركته وقدرته على الكلام ، ولكن وفقًا لابنه ، فهو في حالة بدنية أفضل من كثيرين منا. توفي ألكسندر لوين في أكتوبر 2008 عن عمر يناهز 98 عامًا.

لوين على نفسه وهيكلها:
في عام 1938 ، أدركت فجأة أن حياتي كانت فارغة وشعرت بالاكتئاب. لقد فهمت أن اكتئابي كان بسبب قلة الإثارة في الجسم ، وقلة النشاط البدني المناسب. بدأت ممارسة الرياضة كل يوم بعد عودتي من العمل لمدة 30 دقيقة ... أعطت ممارسة التمارين النتيجة المرجوة ، وساعدتني أيضًا على فهم أنني لا أريد أن أكون في رأسي بقدر ما في جسدي. "

"خلال خريف عام 1939 ، كنت آتي إلى الحديقة بعد العمل ، وأجلس في الشمس ، وأدون ملاحظات حول هذه التمارين ... كنت مفتونًا بالبحث عن العلاقة بين العقل والجسد. شعرت أن هذا الاتصال كان ذا أهمية حيوية بالنسبة لي ، على الرغم من أنني لم أدرك حتى مدى عمق الانقسام بين الوعي والجسد في شخصيتي.

"لقد كنت مفتونًا بعمل الجسم ، في المقام الأول لأنني كنت دائمًا منخرطًا في الرياضة ، وشاركت في النشاط البدني ، وأدركت أنه بفضل هذا أشعر أنني بحالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك أيضًا سبب غير واعي ، وهو أن قضايا الجنس كانت دائمًا ذات صلة بالنسبة لي. كان لدي الكثير من المشاكل الجنسية. لذلك ، بدلاً من تجنبها ، أصبحت منجذبة إلى آراء الرايخ ، الذي ، على عكس معظم المعالجين ، تعامل بالفعل مع المشكلات الجنسية.

"لقد ابتكرت تحليلًا للطاقة الحيوية من خلال العمل على نفسي وأيضًا من خلال العمل مع مرضاي. يكمن جوهر علاجي في رحلة اكتشاف الذات. خلال هذه الرحلة ، كتبت عن المشاكل التي كان عليّ مواجهتها. كما اتضح فيما بعد ، هذه هي المشاكل التي تقلق الكثير من الناس. في رأيي ، الصحة هي مزيج من النعمة الخارجية والجمال والنعمة الداخلية ، والتي يصاحبها شعور بالبهجة في الجسد. لا أندم على تكريس حياتي لهذا الأمر ".

لوين على الطاقة الحيوية:
"يقدم تحليل الطاقة الحيوية للإنسان شيئين: أولاً ، إدراك واضح أن المتعة والمتعة متأصلة في الطبيعة البشرية والحياة. لا المال ولا القوة ولا النجاح يعطيه هذا ... نقدمه له. وثانيًا ، بشكل مفاجئ ، لدينا طريقة لمساعدة الشخص على تحقيق ذلك. أعتقد أن تحليل الطاقة الحيوية لا يمكن أن ينقذ العالم ... حتى الآن ، لكنه يجعلك تشعر بالرضا ليس فقط بسبب ما تفعله من أجل نفسك ، ولكن أيضًا بسبب ما تفعله لأحبائك ، من أجل الطبيعة والحياة. وشيء آخر: إذا كان لديك هذان السببان للشعور بالرضا ، فسيكون هذا الشعور دعمًا حقيقيًا لك في سن الشيخوخة.

ألكسندر لوين (23 ديسمبر 1910-28 أكتوبر 2008) كان معالجًا نفسيًا أمريكيًا.

ولد ألكسندر لوين في نيويورك في عائلة من المهاجرين من روسيا. حصل على إجازة في القانون - درجة البكالوريوس في العلوم والأعمال من جامعة مدينة نيويورك. درس في فئة تحليل الشخصية. في عام 1951 حصل على الدكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة جنيف.

مبتكر طريقة تحليل الطاقة الحيوية وأحد مؤسسي المعهد الدولي لتحليل الطاقة الحيوية. باحثة جنسية. مؤلف لعدة كتب عن العلاج النفسي الموجه للجسم.

في طريقته ، يجمع لوين بين العمل والجسد وعملية التحليل النفسي.

كتب (11)

الحب والنشوة

يعد عدم النضج الجنسي ، والقلق والصراعات الجنسية ، والتعبير العاطفي عن النشاط الجنسي ، وطبيعة ووظيفة النشوة الجنسية وارتباطها بالنفسية البشرية هي الموضوعات الرئيسية لكتاب عالم النفس الشهير ألكسندر لوين ، والذي كان نتاج عشرين عامًا من ابحاث.

خيانة الجسم

يتم التخلي عن الجسد عندما يصبح مصدرًا للألم والإذلال بدلاً من التمتع به والشعور به كقيمة. في مثل هذه الحالات ، يرفض الشخص القبول أو التماثل مع جسده. يبتعد عنه. قد يتجاهل الجسد أو يحاول تحويله إلى شكل مرغوب فيه أكثر من خلال اتباع نظام غذائي ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك. ولكن طالما ظل الجسد موضوعًا للأنا ، على الرغم من أنه قد يكون موضوع فخره ، فلن يقدمه أبدًا الفرح والرضا "الجسم الحي.

علم نفس الجسم

أشهر عالم نفسي ، مؤسس اتجاه قوي للعلاج النفسي الحديث ، يلخص عمل حياته كلها. مع العديد من الأمثلة المقنعة ، يوضح كيف ، من خلال الجمع بين الجنس والروحانية ، يمكن لأي منا العودة إلى حياة طبيعية وكاملة.

الجسد والروح والأخلاق والجنس - تتداخل بانسجام وتكمل بعضها البعض في حالة طبيعية. وهذا الكتاب يدور حول كيفية تحقيق ذلك.

اقرأ هذا الكتاب - يمكن أن يجدد قلبك حقًا.

مرح

في هذا الكتاب ، يوضح الدكتور لوين ويخبر كيف ، بمساعدة مجموعة من التمارين البسيطة والممتعة ، يمكنك استعادة الشعور وحالة الفرح الطبيعي (الذي يبدو أنه فقد إلى الأبد مع الطفولة) ، وإطلاق طاقة المشاعر المستعبدة من خلال ضغوط مختلفة ، قم بتنسيق حياتك الشخصية ، واكتسب الثقة والسعادة.

مجموعة من تجارب الطاقة الحيوية

هل تعبت من الأطباء والأدوية؟
هل تريد مساعدة نفسك؟
و هذا الكتاب من اجلك!
سيخبرك ألكساندر وليزلي لوين بكيفية تقوية صحتك بطريقة طاقة حيوية بمساعدة تمارين أصلية وبسيطة وبأسعار معقولة.
هل تريد أن تجد التوازن الجسدي والعقلي؟
هذا الكتاب سوف يساعدك!

الجنس والحب والقلب: العلاج النفسي للنوبة القلبية

"حرمان قلب الحب ، أنت تعرض حياتك للخطر" - هذا هو تحذير الدكتور لوين. سعياً وراء النجاح ، يفقد الشخص ذو الحضارة الغربية أحيانًا الاتصال بطبيعته ، مما يؤدي إلى الإجهاد والعديد من الأمراض والموت المفاجئ.

كيف تتجنب ذلك بأن تملأ حياتك بالدفء والرضا ، وهذا الكتاب يخبرنا

العلاج الذي يعمل مع الجسم

يحلل الدكتور لوين الأعراض الأكثر شيوعًا ، مثل الصداع وآلام الظهر ، ويوضح لك كيفية التخلص منها عن طريق تقليل توتر العضلات الذي يسببها. يتضح من الرسوم التخطيطية لتمارين الطاقة الحيوية ، يجب أن يجلب هذا الكتاب الحرية والثقة والفرح لآلاف الرجال والنساء.

بكل سرور. نهج إبداعي في الحياة

هذا الكتاب ، المكتوب بلغة واضحة بشكل غير عادي ، عاطفيًا وصادقًا ، مكرس للمتعة ، وهو شعور مرتبط ارتباطًا وثيقًا بحياة إبداعية مُرضية ، لأن "القدرة على الاستمتاع هي أيضًا القدرة على التعبير عن نفسك بشكل خلاق". هذا مهم للغاية ، لأن الرغبة في القوة الكامنة في كثير من الناس ، والتي تتنافس مع الرغبة في المتعة ، تكبح الإبداع وتسبب توترًا عضليًا. ستساعد التمارين الواردة في هذا الكتاب الجسم على استعادة حريته الطبيعية وعفويته ، وتساعد الشخص على أن يصبح أكثر انفتاحًا على الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها.

سيكون الكتاب قراءة ممتعة لكل من علماء النفس المحترفين وفقط للقراء المفكرين المهتمين بعلم النفس.

الديناميات الفيزيائية لهيكل الشخصية

يُعرِّف نوع كتاب "الديناميات الفيزيائية لبنية الشخصية" لمؤلفه ، وهو طبيب نفسي أمريكي مشهور ، ومحلل ممارس ومعالج نفسي موجه بالجسم ، ألكسندر لوين ، بأنه تحليل للطاقة الحيوية. استنادًا إلى التحليل النفسي لسيغموند فرويد ، لا سيما موقفه القائل "أنا أولاً وقبل كل شيء تعبير عن الذات الجسدية" ، والعلاج النباتي لفيلهلم رايش ، يصوغ لوين مبادئ الطاقة الحيوية الأساسية للعلاج التحليلي ، ويؤسس الروابط وأنماطها بين بنية الجسم وخصائص مظاهر الشخصية. تحدد هذه الروابط ما يسمى ببنية الشخصية.

تعليقات القراء

ايرينا/ 03/17/2018 في سانت بطرسبرغ ، عالم النفس ماراتشيف سيرجي ألكسيفيتش. يستخدم نهجًا موجهًا للجسم والجشطالت والعلاج النفسي المعرفي وشيء آخر. جيد جدا مع العدوان والاستياء واحترام الذات يساعد. لا يساعد فقط عاطفيا وجسديا على التخلص من القرحة. لكنها أيضًا منظمة جدًا وواضحة في رأسي لتحلل وفهم كل شيء. المعتقدات السلبية مفيدة جدًا في القضاء عليها.

إيلينا إكس/ 9.11.2015 أهلا! من فضلك قل لي ، معالج طاقة حيوية في نوفوسيبيرسك.

زائر/ 9.12.2014 فيكتور ديليفي معالج نفسي للجسم في سمارة. درجة احترافية عالية

أولغا/ 23.10.2014 تقديم المشورة لمعالج الجسد في نيجني نوفغورود.

يفجيني/ 09/12/2014 إلينا ، انظر هنا ، على سبيل المثال: http://samopoznanie.ru/schools/telesno-orientirovannaya_psihoterapiya_samara/

ايلينا/ 05/06/2014 قل لي من فضلك هل يوجد علاج للجسم في سمارة؟ ضروري جدا!!!

يفجيني بوتاشكو/ 01/24/2014 أخبرني ، في بيلاروسيا ، هل يعرف أحد أي معالجين للربو؟

سفيتلانا/ 13.01.2014 تقيم جمعية موسكو لتحليل الطاقة الحيوية مهرجانًا صيفيًا مخصصًا لذكرى ألكسندر لوين.
ندعو علماء النفس والمعالجين النفسيين والأطباء والمدرسين واختصاصي الموارد البشرية والطلاب في المجالات المتخصصة لتلقي:
أربعة عشر يومًا من التدريب المكثف والتواصل الدافئ في مكان خلاب على ضفاف نهر الفولغا
أكثر من 10 حافلات من موسكو وسامارا ونيزني نوفغورود وساو باولو وكولونيا ونيويورك ومدن أخرى.
أكثر من 20 تدريبًا وندوة ودروسًا رئيسية تتوافق مع الأعمال الرئيسية لـ A.Lowen.
انطباعات حية ومعرفة جديدة واتصالات جديدة.
ممارسات الجسم التي تعيد الإحساس بالطفولة المفقودة منذ فترة طويلة في العطلة!
سيستمر المهرجان أسبوعين - من 13 إلى 27 يوليو 2014.
/index.php/contact
صفحة الفيسبوك: https://www.facebook.com//537584819605849

سفيتلانا/ 11/26/2013 يستمر التوظيف في المجموعة الجديدة لبرنامج تدريب موسكو على تحليل الطاقة الحيوية! ستعقد الندوة الثانية لمدة أربعة أيام لبرنامج التدريب الدولي على مكتبة الإسكندرية للمجموعة الجديدة في الفترة من 20 إلى 23 فبراير 2014. مدير الجلسة - كونراد أولمان (مدرب IIBA الدولي). شاهد معلومات مفصلة على الموقع الرسمي لمجتمع موسكو من BA A. Lowen:
http://bioenergeticanalysis.ru

سفيتلانا/ 28.10.2013 أعزائي قراء كتب ألكسندر لوين ، وكذلك المهتمين بالعلاج النفسي الجسدي والممارسات الجسدية! القبول في مجموعة برنامج موسكو التدريبي لتحليل الطاقة الحيوية مفتوح!
ستقام ورشة العمل الأولى من البرنامج التدريبي الدولي لمكتبة الإسكندرية للمجموعة الجديدة ، ومدتها أربعة أيام ، في الفترة من 1 إلى 4 نوفمبر. مدير الجلسة - ربيكا بيرجر (مدربة IIBA الدولية).
عنوان:
تاريخ موجز لتحليل الطاقة الحيوية - جذورها في فرويد والرايخ
التأريض والاهتزاز وتدفق الطاقة وكتل الطاقة. أنواع مختلفة من التأريض.
تطور مفهوم "التأريض" من الأعمال الأولى لـ Lowen إلى يومنا هذا.
جهات الاتصال: مجتمع موسكو في BA A.Lowen https://www.facebook.com/pages/Moscow-community-of-bioenergy-analysis-Lowen/537584819605849
http://bioenergeticanalysis.ru

ألينا جلوخوفا/ 25.09.2013 القبول في برنامج التدريب الدولي على تحليل الطاقة الحيوية بواسطة A.Loen مفتوح في سانت بطرسبرغ www.vk.com/baspb
ستعقد ندوة تعريفية حول أساسيات مكتبة الإسكندرية في سانت بطرسبرغ في الفترة من 18 إلى 20 أبريل 2014.
www.vk.com/baspb

ايرينا/ 08/12/2013 كنت محظوظًا بمقابلة طبيب نفساني يمارس Teleska. مرضي العصبي الذي عذبني لمدة عام مر في جلستين. إنه أمر لا يصدق ، لكنه حقيقي. يتم التعامل مع تمرينين ، التنفس والعرض.

أولغا/ 07/24/2013 هل من أحد يعرف معالجين للطاقة الحيوية في سان بطرسبرج؟

سفيتلانا/ 06/24/2013 ورشة العمل التي ستتم مناقشتها لاحقاً. رسالة ، ستعقد في موسكو في 15 سبتمبر 2013. منظم الحدث ، جمعية أ. لوين موسكو لتحليل الطاقة الحيوية.

تعمل تمارين لوين الحيوية على تنشيط جسم الإنسان ، وتساعده على إطلاق العواطف والمشاعر المكبوتة ، فضلاً عن حل النزاعات الداخلية. تجارب معينة للتأثير على أجزاء مختلفة من الجسم تزيد من مقاومة الشخص للتوتر وتنسجم العقل مع قشرة الجسم.

أساسيات الدرس

ممارسة الجسد الكسندر لوينيهدف إلى توليد اهتزازات معينة في جسم الإنسان. في الواقع ، الموجات الاهتزازية في هذا العلاج هي ردود الفعل العامة للقشرة المادية ، بما في ذلك نبض كل من الأعضاء الفردية والأنظمة العضوية بأكملها. الشيء الرئيسي هو فقط ما هو العامل الذي أصبح حاسمًا في ظهور هذه الاهتزازات.

يعتقد مبتكر الطاقة الحيوية أن سبب تدفق الأحاسيس الجسدية هو الإثارة ، وهي مزيج من الإثارة والرغبة في الألفة ونشاط الحدس.

في الاهتزازات تكمن الحركية الطبيعية للفرد ، والتي تتميز بالنشاط العاطفي أو الأفعال العفوية.

كل ما ينتمي إلى مجال اللاوعي لا يتحكم فيه العقل البشري أو الأنا ، مما يعني أنه المظهر الأكثر طبيعية لجوهر الإنسان. في مرحلة الطفولة ، يكون جميع الأفراد متنقلين للغاية ، ولكن بمرور الوقت ، أصبح نمط حياتهم أكثر فأكثر يشبه نمط الحياة الثابت. يحدث الفقد المبكر لنشاط الجسم في المواقف العصيبة ، أثناء الاكتئاب.

تتضمن الطريقة المثالية للحياة توازنًا متناغمًا بين الإجراءات الواعية والوعي جزئيًا. الشخص الذي لديه مثل هذا النظام من الحركة هو شخص رشيق ، لكن هذه النعمة لا يمكن أن تتحقق إلا عند السعي لتحقيق مستوى أعلى من ضبط النفس والوعي بالذات. إن العلاج بالطاقة الحيوية على وجه التحديد هو المطلوب للحصول على مثل هذا الارتفاع ، والذي يضعف صلابة الجسم ، ويزيد من الطاقة الكامنة للفرد ويعمق تنفسه.

كيفية الكشف عن توتر العضلات

قبل اختيار نظام التمارين ، ينصح لوين المعالج بتشخيص حالة الكتل الجسدية للمريض. أولاً ، يجب على العميل الاستلقاء على ظهره.

تحليل التنفس

المرحلة الأولى من الفحص هي تحليل التنفس. من الضروري تقييم ما إذا كان الصدر والبطن يدخلان في عملية التنفس وكم مرة تدخل الشهيق والزفير إلى منطقة الحوض. من الضروري فحص الصندوق لمعرفة درجة الصلابة بالضغط عليه قليلاً. كما يجدر تقييم مهارة التنفس الواعي عندما يطلب الأخصائي من العميل أن يتنفس تحت يده الموضوعة على معدة المريض.

هنا يتم فحص وجع البطن والصدر وانتفاخهما ورد الفعل تجاه الدغدغة. ثم تحتاج إلى تقييم الوركين. يتم تحليل الشعور بالدغدغة ، والألم ، ودرجة توتر العضلات أو التراخي المفرط. يتم إيلاء اهتمام خاص لعضلات الألوية.

فحص عضلات العنق والكتفين

ثم يتم فحص حالة عضلات الرقبة وحزام الكتف. تمت دراسة عضلات العمود الفقري العنقي بعناية ، حيث تربط العنق والجمجمة. ينظر المعالج إلى مستوى الألم والحساسية من الدغدغة.

كما يتم الانتباه إلى كتل الحلق. يتضح ذلك من صوت المريض الهادئ والعالي ، فضلاً عن حدوث تقلصات في الحلق عنده أثناء الإثارة ، وظهور كتل في صوته ، وغثيان متكرر مع قيء صعب.

فحص عضلات الفم الدائرية

وبالمثل ، مثل العضلات الأخرى ، يتم فحص عضلات الفم الدائرية ، والتي لا يتحقق شدها على الإطلاق ، ولكن يتجلى ذلك من خلال تجاعيد محددة وشفتين مغلقة بإحكام. ثم يقوم المعالج بفحص وجع عضلات المضغ.

من الضروري أيضًا تشخيص الكتل في عضلات العين. يشار إليها من خلال التجاعيد الشعاعية ، والتمزق النادر ، وتشوش العينين.

دراسة حركة الحوض

الخطوة التالية هي مطالبة الشخص بالوقوف. من الضروري التحقق من مدى حركة الحوض أثناء عملية التنفس. لتحليل الكتل الموجودة في الحوض ، يمكنك أداء تمرين بسيط: اتخاذ وضعية الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً والقدمين على بعد 25 سم.

من الضروري نقل وزن الجسم إلى أصابع القدم وتثبيت الحوض قدر الإمكان ، مع الاستمرار في ثني الركبتين والتحرك ، كما هو الحال في عملية التغوط. في هذه اللحظة ، تسترخي عضلات قاع الحوض ، ثم تنقبض. إذا كان الشخص لا يشعر بالفرق ، فمن الواضح أن لديه كتلة.

التوتر في هذا المجال له علاقة بالتعليم المبكر عن النظافة أو ممنوع ممارسة العادة السرية.

تمارين التأريض

كان ألكسندر لوين مؤيدًا للعديد من الممارسات الشرقية التي تقدر بشدة المراكز السفلية من جسم الإنسان كمخازن وموصلات للطاقة. تشير الطاقة الحيوية إلى أنه من الضروري أن يقف الشخص على الأرض بكلتا قدميه ، وبحزم وثقة. على المستوى الشخصي ، يمنحك هذا إحساسًا بالاستقلالية والأمن ، كما أنه لا يسمح لك بفقدان الاتصال بالواقع وقوقعتك المادية.

يسمح لك التأريض بمعرفة ميولك الجنسية وضبطها لتلقي الملذات الحقيقية.

تهدف هذه التمارين إلى تركيز الانتباه وتحويل مركز الثقل إلى المنطقة الواقعة أسفل البطن لتكون أقرب إلى الأرض وتنسى إلى الأبد الخوف غير العقلاني من السقوط وفقدان الدعم. في حالة التأريض الناجح ، يصبح الشخص صاحب جسم متناغم ، حيث لا توجد حواجز أمام المسار الطبيعي للطاقة الحيوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك عدد من تجارب الطاقة الحيوية في هذه الكتلة بإدراك أي العضلات متوترة ولماذا تشكل خطورة على تنفس الفرد.

التحقق من مستوى التجذير

أولاً ، يجب عليك التحقق من مستوى التجذير الخاص بك على سطح الأرض ودرجة إشارات الاهتزاز.

• انشر قدميك على مسافة 45 سم من بعضهما البعض ولفهما قليلاً إلى الداخل حتى تشد عضلات الأرداف.
• انحنى للأمام والمس الأرض بأصابعك ، مع ثني ركبتيك قليلاً. في نفس الوقت ، انقل وزن الجسم إلى أصابع القدم الكبيرة ، فلا داعي للضغط على اليدين.
• اخفض ذقنك إلى أدنى مستوى ممكن دون إجهاد رقبتك. احترس من التنفس الحر والعميق من خلال فمك.
• يمكنك رفع كعبك قليلاً عن الأرض.
• ثم ابدأ في فرد ساقيك ، وسحب الأوتار تحت ركبتيك. حافظ على الوضع لمدة دقيقة ثم فكر في ما تشعر به.

يجب أن يكون هناك نشاط اهتزازي في الساقين ، مما يشير إلى موجة من الإثارة في الجسم ، وكل كتل الطاقة تهدأ مؤقتًا.

لكي تنجح هذه التجربة ، يجب مراعاة قاعدتين:

• احني ركبتيك دائمًا. تسمح لك مرونة هذا الجزء من الجسم بتحويل الحمل على أسفل الظهر ، وهذا يتوافق مع تأثير الموقف المجهد على الجسم. الركبتان هي التي تمتص صدمة الشخص من أي حدث غير متوقع وتسمح للضغط بالغرق في أعماق الأرض.
• اترك بطنك. ترتبط الأفكار حول الشكل المثالي تقريبًا ارتباطًا وثيقًا بالأفكار حول ذكاء الشخص. ومع ذلك ، فإن التوتر في البطن يمنع الأفعال والمهارات الجنسية التلقائية. كما أنه يعقد التنفس البطني بشكل كبير ويهدر طاقة الفرد. يجب أن نتذكر أن الضيق الجسدي دائمًا ما يثير ضغوطًا نفسية ، في حين أن المعدة التي تم تحريرها لا علاقة لها بالبطن. تقع الكتلة الرئيسية لحركة الطاقة في السرة.

تمرين استرخاء البطن

الطاقة الحيوية في Lowen ، التي تساعد تمارينها على الشعور بالأمراض المزمنة في الجسم ، تولي اهتمامًا كبيرًا لإرخاء البطن. هناك طريقتان تهدفان إلى تخفيف التوتر في منطقة البطن:

طريقة 1

• ضع قدميك على التوازي على مسافة 25 سم.
• اثنِ رجليك قليلاً.
• انقل وزنك على كعبيك ، وادفع للأمام بجسم مستقيم ولكن ليس صلبًا ، وأبق قدميك على الأرض.
• حرر بطنك مع الحفاظ على التنفس من الفم لمدة دقيقة. ستشعر بالتوتر في النصف السفلي من جذعك. فكر فيما إذا كنت تتنفس من معدتك وما إذا كان من الممكن أن تشعر كأنك شخص مهمل ومنهك مع مثل هذه المعدة المفرج عنها.

الطريقة الثانية

الطريقة الثانية للعمل على البطن تسمى القوس (القوس ، القوس) وتستخدم بنشاط في تقنية تاي تشي الشرقية. يساعد هذا التمرين على فتح النفس في المواقف العصيبة وخلق الضغط اللازم على الساقين.

• افرد قدميك بمسافة 45-50 سم مع تدويرهما قليلاً للداخل.
• اقبض يديك في قبضتين ، ضعهما على منطقة أسفل الظهر ، وأدر مفاصل أصابع الإبهام لأعلى.
• اثنِ ركبتيك قدر الإمكان دون رفع كعبيك عن الأرض ، وانحني للخلف.
• تحرك فوق قبضتيك ، مع تحريك الوزن للأمام فقط ، على القدمين. تنفس بعمق ، اشغل بطنك.

إذا كان هناك شعور بأن أسفل الظهر يتمدد ، فهناك توتر عضلي هناك. يرجى ملاحظة أنه مع استرخاء الساقين ، لا ينبغي أن يحدث عدم الراحة في الوركين أو الركبتين.

تمرين 2

ضع قدميك بشكل متوازي ، واثنِ ركبتيك ، ثم ارخِ حوضك وارجعه للخلف قليلاً. يجب أن يتحرك النصف العلوي من الجسم للأمام دون إمالة ، كما في حالة السقوط. يتم نقل وزن الجسم إلى أطراف القدمين.

حافظ على رأسك وجذعك في خط مستقيم حتى لا تفقد توازنك. ارفع ذقنك ، انظر للأمام مباشرة.

تخيل سلة ثقيلة على رأسك. يتم سحب صدرك إلى الداخل ويتمدد بطنك لجعل تنفسك ممتلئًا قدر الإمكان. الأرض تدعمك. يتم شد العضلات المشدودة في هذا الوضع ببطء ، لذلك قد تشعر بالألم في البداية.

التمرين 3

لتحقيق أقصى قدر من التجذير ، من المفيد تغيير مشيتك بحيث ترتبط كل خطوة بشعور واعٍ بالتلامس مع الأرض. تحرك ببطء وانقل وزن جسمك إلى كل قدم على التوالي. لا داعي لحبس أنفاسك أو إجهاد كتفيك ، فإن انسداد عضلات الركبة يؤثر سلبًا أيضًا.

عند المشي ، يجب أن يشعر الإنسان أن مركز جاذبيته يتجه نحو الأسفل ، ومنه ينمو الإحساس بالأمان والنعمة.

التمرين 4

ضع قدميك بعرض 20 سم واجلس لأسفل. شغل المنصب بدون دعامات خارجية ، في الحالات القصوى ، أمسك الأثاث.

يجب الضغط على القدمين على الأرض ، ونقل وزن الجسم إلى أصابع القدم. يمكنك تسهيل التمرين باستخدام بكرة ناعمة أسفل الكعب. تتمثل مهمة هذا التمرين في شد عضلات الساقين وتخفيف التوتر عنها ، لذلك من المفيد نقل وزن الجسم بشكل دوري ذهابًا وإيابًا. يرتبط وجع مثل هذا الوضع بوجود كتل في الساقين ، لذلك يمكنك أحيانًا الركوع والجلوس على كعبيك ، ولكن هذا يسبب أيضًا عدم الراحة بسبب ركود الطاقة في الساقين والقدمين.

التمرين 5

اتخذ وضعية الجلوس على كرسي. ضع قدميك على الأرض ، وابدأ في رفع الجذع دون الاستلقاء على الأثاث ، ودفعه من الأرض. للقيام بذلك ، انقل وزن الجسم إلى مقدمة القدمين ، ثم استرح عليها واقفز.

يتيح لك هذا التمرين تجربة أقرب اتصال مع الأرض ولا يتطلب نفس القدر من الجهد.

تمرين 6

ضع قدميك على مسافة 30 سم من بعضهما البعض ، وثني ركبتيك وضع يديك عليهما. الغرض من هذا التمرين هو تحريك الحوض إلى الجانبين على حساب الأطراف السفلية ، مع الحفاظ على النصف العلوي من الجسم سلبيًا.

من الضروري نقل وزن الجسم إلى وسادات القدم اليمنى وتقويم الركبة المقابلة وإمالة الحوض إلى اليمين. ثم يتكرر الإجراء مع الأطراف اليسرى ، ويتحول الحوض إلى اليسار.

يجب تكرار التمرين 5 مرات في كل اتجاه لإدراك أن الحركة الأرضية الحقيقية تثير وتبدو رشيقة ، في حين أن التقلبات القسرية للحوض مع التواء الجسم بالكامل لا تجلب المتعة.

تنشيط عضلات الحوض

المعدة المشدودة هي نتيجة للحد من النشاط الجنسي للفرد. ومع ذلك ، قد لا يصل تدفق المشاعر الجنسية إلى هذه المنطقة إذا لم تكن منطقة الحوض خالية. تتداخل الكتل الموجودة في منطقة الحوض مع الاهتزازات اللازمة ، كما أنها تؤثر سلبًا على طريقة إمساك الرأس.

أشار ألكسندر لوين إلى أن الشخص غالبًا ما يشد الأرداف ، ويدفع الحوض للأمام ، مما يخلق توترًا قويًا في أسفل الظهر ، في أسفل الظهر. عندما يتم سحب الحوض للوراء ، تدخل المشاعر الجنسية في الأعضاء التناسلية ، وهذا يساعد على تفريغ الشخصية بقوة. بدون عضلات الحوض المسترخية ، لا يستطيع الشخص الشعور بالارتباط في المجال الجنسي في حياته.

لهذا السبب ، في إطار العلاج بالطاقة الحيوية ، يجب على المرء أن يتعلم كيف يهز الحوض تلقائيًا. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الحاجة إلى الاهتزازات في الساقين وحركات التنفس المتناغمة.

التمرين 1

قفي واثني ركبتيك قليلًا ، وباعد بين قدميك 30 سم ، وانقل وزن جسمك إلى كرات أصابع قدمك الكبيرة ، ثم حرر معدتك ، ثم ضع راحتي يديك على وركيك بهدوء. ابدأ بتدوير الوركين من جانب إلى آخر ، مع الإمساك بالحوض فقط ، وليس النصف العلوي من الجذع أو الساقين.

تنفس بحرية باستخدام فمك فقط. انقل 12 مرة إلى اليسار ونفس العدد إلى اليمين. حاول الحفاظ على استرخاء قاع الحوض ، وكذلك فتحة الشرج.

عادة لا يتم إعطاء هذا التمرين لمن يعانون من مشاكل جنسية أو عدم وجود أسس.

تمرين 2

حاول الآن أن تدرك الكتل الموجودة في قاعدة الظهر وفي الحوض. استلقِ على الأرض واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. مع كل نفس ، حرك حوضك للخلف بحيث تستقر الأرداف على السطح وتخرج معدتك. أثناء الزفير ، يرتفع الحوض قليلاً ، وتضغط القدمان على الأرض ، مما يوفر الأرضية.

بعد 15-20 دورة تنفسية عبر الفم (مع خروج الشهيق والزفير إلى الحوض) ، يمكنك إنهاء التمرين.

يجب أن يتوافق الحوض والتنفس مع بعضهما البعض ، ولا داعي لإجهاد الأرداف. لا تدفع منطقة الحوض للأعلى مع شد الوركين والبطن ، لأن هذا يمنع التجربة الجنسية وكل عفوية في العمل.

التمرين 3

بانتظام أيضًا شد عضلات الفخذ الداخلية التي تجمع الساقين معًا. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية الاستلقاء ، وضع بطانية مطوية تحت منطقة أسفل الظهر. يجب أن تلمس الأرداف الأرض.

• اثنِ رجليك وافرديهما عن بعضهما البعض ، لكن يجب أن تكون القدمان على اتصال ببعضهما البعض.
• أبقِ يديك على جانبي الجسم أو داخل الفخذين وأمِل رأسك للخلف.
• من الضروري الضغط على الأرض بأردافك وفرد ركبتيك دون تمزيق قدميك.
• اثبت على هذه الوضعية لبضع دقائق ، واترك بطنك وأخذ أنفاسًا عميقة من بطنك. مع الألم الشديد ، يمكنك إزالة الأسطوانة من أسفل الظهر.
• يمكنك مواصلة التمرين عن طريق إعادة ركبتيك إلى وضع البداية. يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار 50-60 سم ، متبوعة بالركبتين.
• ثم ابدأ في ضم ركبتيك معًا ببطء ، لكن لا تضغط على عضلات الساقين. اشعر بالاهتزاز اللطيف لقدميك.

التعبير العاطفي

من وجهة نظر لوين ، يجب أن يساعد العلاج بالطاقة الحيوية الشخص على إدراك الذات. يرتبط التعبير عن الذات ، أي حرية التعبير ، ارتباطًا وثيقًا بالمصطلح الأخير. ليس من الضروري إظهار الذات بوعي ، أحيانًا يكون الصوت العميق والعيون المشرقة كافيين ، ولا يمكن تحقيق ذلك بشكل مصطنع.

يعلم لوين في تجاربه الناس أن يأخذوا بعين الاعتبار مشاعرهم في بيئة آمنة ، وأن يعبروا عن الخوف والغضب والحزن.

الغرض من هذه التمارين هو إتقان ضبط النفس ، مما سيساعد في المستقبل على توفير قدر كبير من الطاقة حتى في المواقف العصيبة.

تجعل الطاقة الحيوية الشخص متوازنًا ، أي تعزز تنسيق الإجراءات والمشاعر.

التمرين 1

التمرين الأول يقدم الشخص للاحتجاج على التعبير ويوضح مستوى التعبير عن الذات للفرد. ميزة هذه الإجراءات هي أيضًا أنها تشرك النصف السفلي من الجسم في النشاط.

• استلق على سطح ناعم ، واسترخ ساقيك.
• ضع راحتي يديك على حافة السرير أو المرتبة.
• ارفع رجلك وابدأ في الضرب بكعبك من أعلى إلى أسفل ، في البداية ببطء وخفة ، ثم بقوة أكبر وأسرع (من 25 ضربة في البداية إلى 200 مرة في النهاية). يجب أن تكون الضربات حركة صلبة تمر عبر الجسم كله.
• تحتاج إلى رفع رأسك مع كل قفزة للقدم ، والعكس صحيح.

إذا كان من الصعب أداء التمرين ، يمكنك أن تتذكر اللحظات غير العادلة الماضية في الحياة. يمكنك أيضًا الصراخ "لا" أثناء مراقبة التنفس العميق.

تمرين 2

يمكنك أيضًا ضرب سطح ناعم بقبضات اليد أو بمضرب التنس.

• للقيام بذلك ، تحتاج إلى فرد قدميك 25 سم ، وثني ركبتيك ، وتحويل وزنك على أصابع قدميك.
• يتم رفع اليدين خلف الرأس ، مما يؤدي إلى ثني الظهر وضرب الفراش أو السرير بالصراخ الذي يساعد على نزع فتيل الغضب المتراكم.

ومع ذلك ، من الضروري التغلب ليس بكل القوة ، ولكن بأمان شديد وسلس ، وإعادة الكتفين بعيدًا إلى الوراء. الضرب ليس انقباض عضلي ، ولكنه عمل حر وهادئ يعطي الإثارة للجسم كله - من القدمين إلى اليدين. نتيجة للتمرين ، يمكنك إرخاء النصف العلوي من الظهر والكتفين.

التمرين 3

إذا كنت تعمل مع شريك أو في مجموعة علاجية ، فتأكد من الرجوع إلى التمرين لتنمية الثقة والوحدة في الفريق. في مكان غير مضاء للغاية ، استلقي على ظهرك على سطح ناعم ، وثني ساقيك على مسافة 45 سم من بعضهما البعض ، واسترخي ، وأغلق جفونك.

ركز على أخذ أنفاس عميقة وزفير ، وفي دقيقة واحدة ابدأ في تذكر حدث واحد من طفولتك عندما كنت محدودة في رغبتك في تعلم شيء جديد ، عندما تبكي أو كنت غاضبًا. تخيل الموقف حتى أدق التفاصيل وحاول التعبير عن مشاعرك تجاه والديك من خلال الدموع والصراخ وأي أفعال.

ثم تحتاج إلى الهدوء والاستلقاء ، والشهيق والزفير 5-6 مرات. ثم افتح عينيك ، باعد بين أصابعك وأصابع قدميك ، وبعد 2-3 دقائق ضع منشفة في فمك. ثبته بأسنانك وابدأ في السحب لتخفيف الضغط في منطقة الفك.

بعد 5 دقائق ، انزع المنشفة وابدأ في لفها بقوة بكلتا يديك. استرخي ثم أغمض عينيك وارجع إلى الذكريات. فكر في رد فعل مختلف لوالديك ، وعبّر عنه ، واهدأ.

بعد دقيقتين ، افتح عينيك وتنفس بعمق ورفق. تغيير الأماكن مع شريك هدفه تهدئة المريض بحضوره ، لتذكيره بضرورة التعبير اللفظي عن المشاعر. يمكنه أيضًا تخفيف التوتر عن طريق تدليك أجزاء معينة من الجسم.

ممارسات التنفس

التنفس السليم هو المفتاح لإثارة اهتزازات الجسم ، لأن الأكسجين يشكل الطاقة اللازمة في الجسم.

تساعدك تجارب لوين الحيوية على إدراك تنفسك ، وجعل الاستنشاق والزفير أكثر طبيعية واسترخاء.

في حياة البالغين ، غالبًا ما يعاني الأشخاص من اضطرابات في الجهاز التنفسي بسبب التناقضات العاطفية ، ونتيجة لذلك ، المشابك العضلية.

يجب أن يشمل التنفس المثالي بالضرورة الحلق والحجاب الحاجز والصدر وتجويف البطن والأضلاع السفلية. تمثل الأنفاس والزفير غير المكتملة حماية الشخص من الخوف والذعر.

عند العمل مع التنفس ، من المهم ملاحظة دور الصوت العالي ، والذي يوفر الثقة في عملية تجنيد واستيعاب الأكسجين.

يؤدي تثبيت الصوت إلى تكوين كتل ، وإطلاقه يتردد في الجسم ويؤدي إلى الاهتزازات اللازمة. تعلم الطاقة الحيوية الشخص أن يتنفس دون عناء وبصوت عالٍ بحيث يتم تدمير تفاعلات الإجهاد المكبوتة وأحاسيس الألم تحت ضغط الصوت والحرية.

• اجلس على سطح صلب. قم بتمديد الصوت "a" لمدة 20 ثانية على الأقل. قم بزيادة وقت الصوت تدريجيًا لتحييد الكتل في التنفس. نتيجة للتمرين ، عادة ما يلاحظ الناس شهيق وزفير شديدين ، وكذلك بكاء. أيضًا ، يمكن استبدال الصوت "a" بالعد بصوت عالٍ بتردد ثابت.
• اتخذ وضعية الجلوس وتنفس بهدوء لمدة دقيقة. ثم قم بإصدار صوت طوال الزفير. كرر ذلك وأنت تستنشق. اشعر بالهواء وهو يمتص إلى الجسم ، كما هو الحال قبل العطس.
• ضع لفافة من منشفة أو بطانية على كرسي. استلق عليها لتمتد عضلات ظهرك وتحرر صدرك أثناء التنفس من خلال فمك. سيكون هناك ألم في الظهر ، لكنه لن يكون ملحوظًا إذا لم تكن هناك مشاكل في العمود الفقري. يساعد هذا الإجراء على التخلص من المشاعر المحجوبة ، لذلك قد ينتحب الشخص أو يتقيأ.
• لإزالة مشابك الحلق وتعميق تنفسك دون وعي ، تحتاج إلى الجلوس والاسترخاء وإصدار صوت طويل مع كل نفس. حاول أن تئن وتستنشق لمدة ثلاث دورات. ثم قم بتغيير أنين الزفير إلى "واو" أو النحيب المزيف لتهز نفسك بالبكاء أو الصراخ. انطق الأصوات أثناء الاستنشاق ، ولا تخف من البكاء ، لأن هذه العملية تخفف التوتر تمامًا وتصحح التنفس.

دروس المجموعة

مع الاستفادة من التنفس ، يمكنك أيضًا إجراء فصول جماعية.

• قف في دائرة ، باعد بين قدميك 90 سم وانقل الوزن إلى أصابع الأطراف السفلية. دع كل فرد في الفريق ينحني ركبتيه ، واسترخي ، ودع الحوض يرتخي. يجب أن تكون كف واحدة على المعدة.
• انظر إلى المشارك الآخر ، استنشق بعمق من خلال الفم وأرسل الهواء عبر القناة إلى البطن.
• أثناء الزفير ، دع الصوت يهرب من الأعماق ، والذي يمكنك الاحتفاظ به لأطول فترة ممكنة ، ولكن دون إجهاد.
• بعد 16 شهيقًا وزفيرًا بطيئًا ، يمكنك أن تهز نفسك وتهز ذراعيك ورجليك.

كجزء من التمرين ، لا تحتاج إلى التراجع ، فأنت بحاجة إلى مراقبة مشاعرك والعقبات المحتملة في التنفس. في النهاية ، يمكنك القفز ورفع قدميك قليلاً عن السطح والسير في دائرة ثم الاسترخاء عن طريق تحريك وزن جسمك للأمام وتقويم ظهرك.

تقنيات إضافية

التمرين 1

للعمل على نعمتك ، من المفيد دراسة الحركات العفوية في وقت الأنشطة اليومية ، مثل الطهي في المطبخ أو المشي. حاول أن تكون على دراية بحركاتك ، وشعر بالخطوات ، لكن لا تفكر فيها. يجب أن يتحرك الجسم بوتيرته الخاصة.

لفهم دقة ونعمة حركاتك ، من المفيد أيضًا مد يدك ، والضغط على قدميك على الأرض وثني ركبتيك. في لحظة الإيماءة ، تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام قليلاً ، والشعور كيف ترتفع الموجة من الأرض وتمر عبر الجسم.

مع مثل هذا العرض لأي حركة ، تختفي عزلة الجسم.

تمرين 2

يولي Lowen اهتمامًا كبيرًا لقدرة الشخص على التواصل مع مشاعره وواقعه. لا يمكنك استخدام الجسم ميكانيكيًا باستمرار ، لذلك تقدم الطاقة الحيوية تجارب بسيطة لإدراك جسدك. على وجه الخصوص ، يمكنك الجلوس على كرسي ورفع ذراعيك والانحناء للخلف جيدًا والانقلاب على ظهر الكرسي. يجب أن يكون ثني الجسم ممتلئًا ، وتحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، أثناء التنفس من خلال فمك.

تساعد الممارسة على الشعور بالتوتر في الكتفين والظهر. يرغب معظم الناس بشكل حدسي في الانحناء مرة أخرى بعد التمرين ، على الرغم من أنه لا ينبغي السماح بذلك. يجب أن نتذكر أن العمود الفقري اللين لا يسمح لك بمقاومة المواقف العصيبة ، والعكس صحيح ، لا يسمح لك الظهر الصلب بالانحناء بسهولة إذا لزم الأمر.

التمرين 3

يتم تحقيق الانسجام بين الحياة الجنسية والروحانية من خلال عدة تقنيات.أولاً ، يمكنك الاستمتاع بظهرك في المرآة عندما تدير رأسك. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تحريك الحوض للخلف وللأمام ، مع وضع القدمين على مسافة 15 سم. ومن المهم إدراك الفرق بين الحوض المضغوط ، والذي يقلل تلقائيًا من النمو ويدور حول الظهر ، ووضع الحوض جانبًا ، والاستقامة العمود الفقري. كجزء من هذا التمرين ، من المفيد أيضًا ثني ركبتيك وإرخاء حوضك والتنفس بعمق قدر الإمكان حتى تصل الموجة إلى الجزء السفلي من الجذع.

ثانيًا ، يُنصح باستخدام الطاقة الحيوية بنشر القدمين بمقدار 20 سم ، وثني الساقين ، وتحريك الجذع للأمام والاسترخاء. من الضروري تحرير الحوض والاستنشاق بالمعدة وزيادة الضغط على قاع الحوض. هذا يجب أن يريح العضلة العاصرة. ثم شد بوعي فتحة الشرج والحوض والأرداف. التوتر سوف يرتفع على الفور عدة مرات. ستساعد هذه الحركات على تطوير الحساسية لحوضك وتجعل الأحاسيس الجنسية أكثر وضوحًا.

التمرين 4

غالبًا ما يتم تحديد الديناميات العامة للجسم من خلال دوران الرأس أو المحور العرضي المركزي للجسم ، أي الخصر. يتكرر هذا التمرين في الصباح 5-10 مرات. تحتاج إلى الوقوف وثني ركبتيك وبسط قدميك والنظر فوق كتفك الأيسر بحيث يستدير رأسك قدر الإمكان. يتم وضع الوضع لعدة أنفاس عميقة وزفير بحيث يتم إنشاء توتر عضلي من الجمجمة إلى الظهر.

ثم كرر المنعطفات إلى اليمين. يمكنك أيضًا رفع ذراعيك مع المباعدة بين مرفقيك والتحويل إما إلى اليمين أو اليسار ، مع الحفاظ على توتر عضلات العمود الفقري والخصر.

لا تنس التنفس من البطن وتحويل وزنك إلى مقدمة قدميك.

التمرين 5

قم بعمل منتظم للوجه أيضًا. يُنصح باستخدام الطاقة الحيوية بالوقوف ودفع الذقن لمدة 30 ثانية لإجهاد عضلات الفك السفلي. في الوقت نفسه ، يمكنك تحريك فكك إلى الجانبين ، والشعور بألم خفيف في مؤخرة الرأس. ثم يفتح الفم عريضًا جدًا بحيث تتناسب معه 3 أصابع.

بعد بضع ثوان ، هناك فترة من استرخاء الذقن ، ثم تتراجع. مهمة الإنسان هي شد قبضتيه والصراخ "لا!" بشكل مقنع.

ممارسة التدليك

تفضل الطاقة الحيوية التدليك ، والذي يسمح لك بالشعور بتوتر العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم. مع شريك ، يوصي المعالجون بإجراء تدليك للظهر عندما يكون العميل جالسًا القرفصاء ، ويقوم المساعد بتدليكه من حافة الكتفين إلى العمود الفقري ، أثناء الركوع خلفه.

تحتاج إلى الضغط قليلاً بيديك ، وكذلك الضرب بأضلاع راحة يدك في الأماكن التي تشعر فيها بتوتر الطاقة. يمكنك حتى النقر على المناطق الصعبة بمفاصل أصابعك. يتم إجراء تدليك الرقبة أيضًا ، لكن اليد اليمنى فقط هي التي تعمل ، بينما تحمل اليد اليسرى الرأس.

في حالة الصداع ، يُسمح للطاقة الحيوية بالتدليك بثلاثة أصابع بخط من الجزء السفلي من الجمجمة إلى أعلى الرأس. وما يسمى بشريك المشي على ظهر المريض مفيد للغاية ، على الرغم من أن هذا التمرين له موانع كثيرة.

تمرين 7

لا يقدم العلاج بالطاقة الحيوية تمارين ديناميكية فحسب ، بل يوفر أيضًا جلسات استرخاء. اجلس في مكان ما في زاوية هادئة ، واضغط على قدم متوازية على الأرض ، وارفع رأسك. دع يديك ترتاح على ركبتيك. اشعر بالتلامس بين أردافك والسطح الذي تحته.

أغلق جفونك وفكر في أنفاسك ، مما يسمح لعملية الشهيق والزفير بالتدفق بحرية. تمر موجة عبر الجسم في كل دورة تنفس ، والتي تمر فوق الأنفاس ، والعكس صحيح. عند الزفير ، يجب أن تصل الموجة إلى قاعدة البطن والحوض ، لذلك تحتاج إلى ترك المعدة وخفض الأرداف قدر الإمكان.

يتم تنفيذ التمرين لمدة 10 دقائق ، بينما يتم الشعور بالنبض في الجسم والاتصال بالكون.

تتضمن تمارين لوين للطاقة الحيوية تلاعبًا مختلفًا بالجسم ، والغرض منها هو فهم الذات والشخصية من خلال عمليات الطاقة والتمثيل الغذائي في الجسم.

تجمع هذه التجارب علاج الوعي مع التمارين البدنية من أجل تحقيق حل للصعوبات العاطفية والنفسية وزيادة مقاومة المواقف العصيبة في الحياة.

العمل على نغمة عضلات جسمك ، من المهم ألا تنسى أبدًا أن نشاط الوعي يعكس دائمًا حالة قشرة الجسم ، وكذلك العكس. لذلك ، فإن الضغط المنظم على أجزاء مختلفة من الجسم ، وكذلك لمس اللمسات ، يساعد دائمًا ليس فقط على إرخاء العضلات ، ولكن أيضًا لتحرير قوة حياتك من قيود القيود الاجتماعية والشخصية.

الطاقة الحيوية هي طريقة حديثة للعلاج النفسي متجذرة في تقنيات فيلهلم رايش ، المحلل النفسي النمساوي الذي أثرى التحليل النفسي بما يسمى العمل الجسدي. كان مبتكر الطاقة الحيوية - الطبيب النفسي والمعالج النفسي الأمريكي ألكسندر لوين (ولد عام 1910) - هو مريضه ، ثم طالبًا ومتعاونًا. أخذ من Reich المفاهيم الأساسية لأساس الطاقة للعمليات النفسية الفيزيائية ، طور مفهومه للعلاج النفسي وأسس معهد تحليل الطاقة الحيوية في نيويورك في الخمسينيات من القرن الماضي. على مدار الثلاثين عامًا التالية ، ظهرت العشرات من المؤسسات المماثلة في العديد من البلدان.

تعتبر الطاقة الحيوية عمل نفسية الإنسان من حيث الجسم والطاقة ، معتبرين أن مصدر العصاب والاكتئاب وفقدان الهوية الذاتية هو قمع للمشاعر ، والتي تتجلى في شكل توتر عضلي مزمن يمنع التدفق الحر. من الطاقة في الجسم. في مرحلة الطفولة المبكرة ، تتجلى مهارات محددة لتجنب الألم واليأس والخوف ، وطرق اكتساب الأمان وحب الآخرين ، ثم يتم تعزيزها. إنها تؤدي إلى تطوير بنية شخصية الشخص ، والتي تتكون من صورة مشوهة غالبًا للعالم وشخصيته ، وأنماط صارمة من السلوك والمشاعر ، بالإضافة إلى أنماط "ضبط النفس" التي تحد من حيوية الكائن الحي ، يُطلق عليه أيضًا "غلاف الحرف". وبالتالي ، فإن المظهر الجسدي للشخص يعكس بشكل رمزي نفسيته. يتكون العلاج من التعرف على بنية الشخصية و "إحياء" المشاعر المجمدة في الجسم. هذا يؤدي إلى إطلاق احتياطيات كبيرة من الطاقة التي تم إنفاقها سابقًا على كبح النبضات الجسدية ، والتي يمكن استخدامها في أشكال أقل نمطية وأكثر إبداعًا للتكيف وتطوير الفردية. من الأهمية بمكان استعادة التنفس الحر ، الذي يرتبط انتهاكه ارتباطًا وثيقًا بالخوف. الهدف من العلاج هو إزالة قيود تنمية الشخصية. ينصب التركيز على تطوير الأنا وتكاملها مع الكائن الحي. إرضاء الاحتياجات العاطفية الأساسية والتطلعات الشخصية دون إنفاق غير ضروري للطاقة يرتبط بتوجه واقعي في العالم المحيط. الشخصية الناضجة على اتصال مع نبضات الطاقة الداخلية للجسم وتغيير المشاعر. إنها قادرة على حد سواء على التحكم في تعبيرهم وإيقاف ضبط النفس ، والاستسلام لتدفق العفوية (على سبيل المثال ، أثناء النشوة الجنسية ، في النشوة الإبداعية ، وما إلى ذلك). لديها نفس القدرة على الوصول إلى المشاعر غير السارة: الخوف والألم والغضب واليأس ، بالإضافة إلى الخبرات الممتعة: الجنس والفرح والحب والتعاطف. التعبير الجسدي عن الصحة العاطفية هو نعمة الحركة ، ونبرة العضلات الجيدة ، والتواصل الجيد مع الآخرين ومع الأرض تحت قدميك (في مصطلحات الطاقة الحيوية ، هذا هو "التأريض") ، نظرة واضحة وصوت لطيف وناعم .

مع الحفاظ على منهجية قريبة من التحليل النفسي الحديث ، تستخدم الطاقة الحيوية اللمس والضغط على العضلات المتوترة ، والتنفس العميق والمواقف الخاصة. يقوم المريض بأداء تمارين تزيد من وعي الجسم وتطور التعبير التلقائي والتكامل النفسي الجسدي. يستمر برنامج العلاج الفردي الكامل للطاقة الحيوية حوالي ثلاث سنوات. يعتبر مروره ، بالإضافة إلى التعليم الشامل ، إلزاميًا للحصول على حق استخدام الطاقة الحيوية في الممارسة العلاجية.

S.V. كوليدا

مقدمة

"قرأ الحكماء

ماضيك يعيش

مضهرك،

المشية والسلوك.

خاصية الطبيعة -

التعبير عن الذات. حتى

أصغر التفاصيل

يظهر الجسم شيئا.

وجه الإنسان مثل المرآة

يعكس ما يجري في الداخل ".

رالف والدو ايمرسون

سأحاول في هذا الكتاب أن أبين أن للصحة جانبًا روحيًا. سنرى أن الشعور الذاتي بالصحة هو الشعور بالمتعة الذي يحصل عليه الجسد ، والذي يصل أحيانًا إلى درجة الفرح. في مثل هذه الحالات نشعر بالارتباط مع جميع الكائنات الحية والعالم بأسره. من ناحية أخرى ، يعزلنا الألم عن الآخرين. عندما نمرض ، لا نعاني فقط من أعراض المرض ، ولكننا أيضًا نصبح معزولين عن العالم. وسنرى أيضًا أن الصحة تتجلى في الحركات الرشيقة للجسم ، في "إشراق" الجسم ، وكذلك في نعومته ودفئه. الغياب التام لهذه الصفات يعني الموت أو المرض العضال. كلما كان جسمنا أكثر نعومة وأكثر مرونة ، كلما اقتربنا من الصحة. مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبح جسدنا أكثر خشونة ، ونحن أقرب إلى الموت.

يصف ألدوس هكسلي ثلاثة أنواع من النعمة: نعمة الحيوان ، وسحر الإنسان ، والسحر الروحي أو النعمة. السحر الروحي مرتبط بإحساس الرضا بالترتيب الأعلى. يتم التعبير عن سحر الشخص في موقفه تجاه الآخرين ، ويمكن تعريفه بشكل أكثر دقة على أنه اللطف والسحر الشخصي. سحر الحيوانات معروف لنا من خلال ملاحظاتهم لحياتهم بحرية. أحب مشاهدة السناجب وهي تلعب بين الأشجار. قلة من الناس تمكنوا حتى من الاقتراب من نعمة السناجب وثقتهم في تحركاتهم. إن رحلة السنونو الحاذقة تثير إعجابنا. تتمتع جميع الحيوانات البرية بقدرة ممتازة على التحرك بشكل مثالي. وفقًا لهكسلي ، تأتي نعمة الإنسان الحقيقية عندما "ينفتح على روح الشمس والهواء" بدلاً من تشويه جسده ومنع روحانيتنا الفطرية من الظهور.

ومع ذلك ، فإن الناس لا يعيشون وبالتأكيد غير قادرين على العيش على نفس الطائرة مثل الحيوانات البرية ، والتي (وفقًا لهكسلي) ينتمي كل عرق النعمة الحيوانية. هذه هي طبيعة الإنسان ، يجب أن يعيش حياة واعية. وهذا يعني ، كما كتب هكسلي ، أن "نعمة الحيوان لم تعد كافية للحياة ويجب استكمالها باختيار واعي بين الخير والشر". هل السلوك الطبيعي ، المليء بالسحر ، ممكن إذا لم يكن هناك أساس - سحر الجسد؟ عندما يتبنى الشخص بوعي أسلوبًا مليئًا بالنعمة ، لكنه لا يأتي من إحساس بالمتعة الجسدية ، فإن سحره هو مجرد واجهة مبنية لمفاجأة الآخرين وجذبهم.

قبل أن يأكل الثمرة المحرمة من شجرة معرفة الخير والشر كما نقرأ في الكتاب المقدس ، عاش الإنسان في الجنة دون وعي بذاته مثل الحيوانات الأخرى. كان بريئًا وعرف بهجة العيش في صورة طيبة. إلى جانب معرفة الخير والشر ، جاءت مسؤولية الاختيار عليه ، فقد الشخص براءته ، وأصبح يدرك نفسه ويفقد سلامه. وانكسر الانسجام الذي كان قائما بين الإنسان والله ، بين الإنسان والطبيعة. بدلا من الجهل المبارك ، الانسان العاقلحصلت الآن على مشاكل وأمراض. ينسب جوزيف كامبل جزءًا من المسؤولية عن فقدان الانسجام إلى التقليد المسيحي ، الذي فصل الروح عن الجسد: "التقسيم المسيحي للمادة والروح ، وديناميات الحياة والقيم الروحية ، والسحر الطبيعي والنعمة الإلهية ، التي تم تدميرها أساسًا طبيعة سجية."

وراء التقليد المسيحي يقف الإيمان اليوناني - السامي في هيمنة العقل على الجسد. مع فصل الوعي عن الجسد ، تصبح الروحانية شيئًا فكريًا وليس قوة حيوية ، بينما يتحول الجسم إلى لحم على هيكل عظمي أو ، من وجهة نظر الطب الحديث ، إلى مختبر كيميائي حيوي. الجسد بلا روح لديه مستوى منخفض من الحيوية ، وهو خالي تمامًا من السحر. حركاته ميكانيكية ، لأنها موجهة في الغالب بالوعي أو الإرادة. عندما تدخل الروح الجسد ، فإنها ترتجف من الإثارة ، وتصبح مثل تيار يتدفق على سفح الجبل ، أو تتحرك ببطء ، مثل نهر عميق يفيض بسهل. لا تسير الحياة دائمًا بسلاسة ، ولكن عندما يُجبر الشخص على إجبار جسده على التحرك بقوة الإرادة طوال اليوم ، فهذا يعني أن دينامياته الجسدية مضطربة بشكل خطير ، وهناك خطر من المرض.